Հաճա՞խ եք ընկճված զգում: Միշտ ներքև նայու՞մ եք: Թե՞ թույլ զգալ: Գրեթե բոլորը ինչ -որ պահի իրենց թույլ կզգան, բայց սովորելով, թե ինչպես ճանաչել և հաղթահարել թույլ կողմերը, դուք ավելի քիչ բեռ կդառնաք ձեր ընկերների և ընտանիքի համար: Սովորեք, թե ինչպես ավելի վստահ հայտնվեք ձեր սոցիալական փոխազդեցություններում ՝ ձևացնելով, թե վստահ եք, քանի դեռ իրականում հաջողության չեք հասել:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Թուլությունից խուսափելը
Քայլ 1. Դադարեցրեք բողոքելու սովորությունը:
Ոչ ոք չի ցանկանում լինել մեկի կողքին, ով բողոքում է որևէ բանից: Ընթրիքի ժամանակ զրույցին տիրապետելը, ինչպես, օրինակ, սնունդդ բողոքելը, թուլություն է և եսասեր վերաբերմունք: Եթե բողոքելու բան ունեք, ասեք այն ավելի ուշ անձամբ: Ընդհանուր առմամբ, փորձեք ամեն իրավիճակում նայել դրականին և կենտրոնանալ զվարճանալու վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ խանգարում է ձեզ զվարճանալուց:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս այն, ինչ անում եք, կանգ առեք նախքան բողոքելու կարիք զգալը: Ինչու՞ չես կարող երջանիկ լինել: Կարո՞ղ է բողոքելը փոխել իրերը ՝ առանց որևէ մեկի զգացմունքները վնասելու կամ դիմացինին չվրդովեցնելու: Եթե պատասխանը այո է, այլևս երբեք մի բողոքեք:
- Մի՛ օգտագործեք ձեր զարմիկին որպես բողոքելու տեղ, ավելի ճիշտ ՝ ինքներդ ձեզ գլուխ գովելով ՝ վայր դրեք: Մի օգտագործեք բողոքները ՝ որպես քողարկված միջոց ՝ մանրամասների մեջ մտնելու համար, որպեսզի ձեզ լավ զգաք: «Ես իսկապես սթրեսի մեջ էի, երբ նրանք սխալ գնահատեցին ինձ և չընդունվեցին Հարվարդ», փորձեք ազնիվ լինել: Ասա. «Ես ինձ իսկապես հաջողակ եմ զգում: Սկզբում ես իսկապես վստահ չէի, որ կարող եմ ընդունվել Հարվարդի նման դպրոց»:
Քայլ 2. Դադարեք չափազանցնել փոքր բաները:
Հիշու՞մ եք, թե որքան ոգևորված էիք, երբ խաղալիք ձեռք բերեցիք հինգ տարեկան հասակում: Դուք դեռ նույնքան երջանիկ եք, որքան խաղալիք ունե՞ք այսօր: Թույլ մարդիկ ամեն ինչին կվերաբերվեն խաղալիքի պես: Փորձեք մի քայլ հետ գնալ, որպեսզի տեսնեք մեծ պատկերը: Այսպիսով, դուք այլևս դժվարությամբ չեք շփվի այլ մարդկանց հետ:
- Մի բանով երջանիկ լինելը նորմալ է, և մեկ այլ բանից հիասթափվելը բնական է: Տարբերությունը այն մարդկանցից, ովքեր ասում են, որ թույլ են թվում, այն է, թե ինչպես են նրանք սիրում գերագնահատել ուրախությունը կամ բացասականը: Փորձեք ամեն ինչ տեսնել ճիշտ տեսանկյունից:
- Թույլ տպավորություն թողնող հայտարարություն. «Ես իսկապես կմահանայի, եթե այս տարի չկարողանայի ինչ -որ մեկի հետ դպրոցական հրաժեշտի երեկո գնալ: Խելամիտ հայտարարություն. «Կուզենայի, որ կարողանայի գնալ դպրոցական հրաժեշտի երեկոյին: Հիանալի կլիներ, եթե գայի»:
Քայլ 3. Արեք այն, ինչ ասում եք, որ ցանկանում եք անել:
Ոչ ոք ավելի թույլ չէ, քան նրանք, ովքեր իրենց պահում են կամայականորեն: Եթե ընկերոջը ասում եք, որ ցանկանում եք միասին ճաշել, այնուհետև վերջին պահին չեղյալ հայտարարել հանդիպումը, սա թույլ վարք է: Եթե դուք խոստացել էիք քրոջը ուղեկցել առևտրի կենտրոն ուրբաթ երեկոյան, բայց անտեսել եք քրոջ հաղորդագրությունը և ժամադրության գնացել, ապա ձեզ թույլ մարդու պես եք պահում: Եթե չեք ցանկանում թույլ լինել, ապացուցեք, որ ձեր խոսքերը կարևոր են ՝ համապատասխան գործողություններ կատարելով:
Կան մարդիկ, ովքեր դժվարությամբ են ասում «ոչ» և պարտավորություններ են ստանձնում, որոնք չեն կարող կատարել: Եթե ընկերոջ հետ պլաններ ունեք, և ինչ -որ մեկը ձեզ հանդիպում է խնդրում, ապա ամեն ինչ կարգին է, եթե հանդիպում եք գտնելու մեկ այլ ժամի: Պետք է լինել ազնիվ և համարձակություն ունենալ ճշմարտությունն ասելու:
Քայլ 4. Այլևս վստահություն մի խնդրեք:
Այսպես կոչված «թուլությունը» սովորաբար առաջանում է ցածր ինքնագնահատականի պատճառով: Մարդիկ, ովքեր միշտ վստահություն են խնդրում ուրիշներից կամ անընդհատ գովասանքի կարիք ունեն իրենց ինքնագնահատականը կառուցելու համար, ավելի թույլ վստահվածների կողմից կարող են գնահատվել որպես թույլ: Նույնիսկ եթե դուք ձեզ վստահ չեք զգում, դադարեք հույս ունենալ, որ այլ մարդիկ կստիպեն ձեզ վստահ զգալ և ապավինել ինքներդ ձեզ:
- Պարտադիր չէ լինել ամենավստահ մարդը ՝ ավելի քիչ պահանջկոտ ընկեր լինելու համար: Ոչ ոք միշտ իրեն վստահ ու վստահ չի զգում, բայց թույլ մարդիկ անընդհատ ուրիշներին կխնդրեն համոզվել, որ իրենց լավ են զգում:
- Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ, թե ինչպես զարգացնել ինքնավստահություն, կարդացեք հաջորդ բաժինը:
Քայլ 5. Ազնիվ եղեք ուրիշների հետ:
Այլ մարդկանց ճշմարտությունն ասելը հեշտ է, երբ ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ է ընթանում, բայց ի՞նչ կլինի, եթե դուք մեղավոր եք: Ի՞նչ անել, եթե աշխատանքում սխալ եք թույլ տալիս, և ձեր շեֆը փնտրում է մեկին, ում համար պատասխանատվություն կկրեն: Ի՞նչ կլիներ, եթե ձեր ծնողները ցանկանային իմանալ, թե ինչու է իրենց մեքենան քերծվել: Խնդիրներից ազատվելու համար ստելը թույլ վերաբերմունք է:
Պատանիները երբեմն սիրում են ծածկել ճշմարտությունը կամ զարդարել պատմությունները `որպես իրենց ավելի լավ զգալու միջոց: Նախորդ շաբաթավերջին արածդ լրացնելու փոխարեն որոշիր, թե ինչպիսին ես ուզում լինել հաջորդ հանգստյան օրերին: Այդ կերպ, դուք ավելի լավ պատմություն կունենաք ավելի ուշ:
Քայլ 6. Ասեք «այո» շատ բաների, բայց մի վախեցեք «ոչ» ասելուց:
«Եթե դուք միշտ տրամադրված եք, այլ մարդիկ ձեզ կընկալեն որպես թույլ: Թույլ մարդիկ միշտ արդարացումներ են անում, որպեսզի նրանք կարողանան խուսափել բաներից ՝ գործի, զվարճանալու և ռիսկի դիմելու պատճառներ գտնելու փոխարեն: չի կարող, պատճառաբանիր, որ կարող ես:
Հաճելի լինելը չի նշանակում, որ դու թքած ունես քո մասին: Թույլ հատկություն ունենալ պատրաստակամության գնալ փոխզիջումների քո արժեքների վրա և դառնալ այնպիսին, ինչպիսին չես տպավորի ուրիշներին: Երբեք մի՛ օգտագործեք ալկոհոլ կամ թմրանյութ միայն այն պատճառով, որ դպրոցում այլ երեխաներ օգտագործում են դրանք կամ ձեզ ստիպում են անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել: Սա թույլ մարդու վերաբերմունք է:
Քայլ 7. Ապահովեք կարեկցանք:
Սովորեք լսել և հարգել ուրիշներին այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան: Showույց տվեք անկեղծ մտահոգություն, թե ինչ է կատարվում նրանց կյանքում: Հարցեր տվեք և ուշադրություն դարձրեք դրանց պատասխաններին: Մինչ դուք լսում եք, մի սպասեք խոսելու ձեր հերթին: Ուշադիր լսեք նրանց ասելիքը և իմացեք այն, ինչ ցանկանում եք իմանալ նրանցից:
Թույլ մարդիկ սովորաբար ինքնամփոփ են ու եսակենտրոն: Եթե ցանկանում եք խուսափել այս վարքից, սովորեք կարեկցանք ցուցաբերել:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Դառնալ ավելի ինքնավստահ անձնավորություն
Քայլ 1. Դադարեք արդարացումներ անել:
Եթե դուք մեղավոր եք, հնարավոր է, որ բոլոր տեսակի արդարացումներ եք անում այն մասին, թե ինչու եք ինչ -որ բան սխալ արել, ինչու եք ձախողվել կամ փնտրում եք այն, ինչ չունեք հաջողության հասնելու համար: Բայց սա բոլոր թույլերի վերաբերմունքն է: Նույնիսկ եթե կյանքը միշտ ձեր կողքին չէ, եթե դուք բախվում եք բազմաթիվ խնդիրների, նույնիսկ եթե ձեզ վիրավորվում է, միևնույն է, պատասխանատվություն ստանձնեք ինքներդ ձեզ համար, ընդունեք ձեր արածը և փորձեք հնարավորինս լավագույնը:
Մի՛ արդարացիր ինչ -որ բան անելուց հետո և, անշուշտ, մի՛ արդարացիր նախկինում: Եթե դուք մտածում էիք, որ թեստը ձախողելու եք, քանի որ կարծում եք, որ մաթեմատիկայի մեջ բավական լավ չեք տիրապետում, ապա հավանաբար ձախողվել եք նախքան սկսելը: Թույլ մարդիկ ընդհանրապես չեն էլ ուզում փորձել:
Քայլ 2. Խոսեք հստակ և հաստատակամ:
Դուք կարող եք վստահություն ցուցաբերել միայն խոսելու եղանակով, նույնիսկ եթե ձեզ թույլ և հատկապես անվստահ եք զգում: Խոսեք սենյակին համապատասխան ձայնով և բավական բարձր, որպեսզի բոլորը լսեն ձեր ասածը: Խոսեք հնարավորինս հստակ և հակիրճ:
- Մի՛ խոսիր ժխտողականությամբ: Երբեք նախադասություն մի սկսեք «Իրականում ես իսկապես չեմ հասկանում, թե ինչ եմ ասում, բայց …» կամ «Սա հիմարություն է, բայց …» կամ «Կներեք, բայց …» բառերով:
- Վստահ խոսելն ունի երկու հետևանք. Նույնիսկ եթե այն կեղծում եք, լավ կզգաք, երբ խոսեք և լսելի կդառնաք: Մյուսները կգնահատեն մեկին, ով ի վիճակի է խոսել իր փոխարեն, և դա նշանակում է, որ նրանք ձեզ ավելի շատ կհարգեն ապագայում: Այս կերպ Դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք: Սա կոչվում է հաղթանակ-հաղթանակ կամ հաղթանակ-հաղթանակ:
Քայլ 3. Խոսեք միայն այն ժամանակ, երբ ասելիք ունեք:
Բոլորը հանդիպման, դասի կամ խմբային զրույցի են գնացել ինչ -որ մեկի հետ, ով պարզապես չգիտի, թե երբ պետք է լռել, և նրանք զգում են, որ պետք է շարունակեն իրենց ներդրումն ունենալ, երբ որևէ բան քննարկվում է: Ձեզ թույլ տեսք կունենան, եթե շարունակեք խոսել, երբ խոսելու բան չկա: Ավելի լավ է լռել, եթե չես կարող նպաստել խոսակցությանը, իսկ հետո պարզապես լսել:
Դուք նաև պետք է իմանաք, թե երբ է ներդրում կատարելու ժամանակը: Ationրույցը երկկողմանի հաղորդակցություն է, և նա, ով չգիտի, երբ խոսել և երբ լսել, թույլ մարդ է:
Քայլ 4. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Timeամանակը վատնելուց բացի, ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելը միայն քեզ ավելի թույլ կդարձնի: Եթե դուք ի վիճակի չեք հասկանալ ինքներդ ձեզ և ինքնավստահության վերաբերյալ ձեր մտածելակերպը, բայց միշտ ձեր ձեռքբերումներն ու հմտությունները համեմատել ուրիշների հետ, ամեն ինչ կանեք սխալ պատճառներով: Սա թուլություն է:
«Նրանք ինձանից ավելի բախտավոր են», - սա թուլամորթների բանաստեղծությունն է: Փոխարենը կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչ դուք չունեք և այն, ինչ ուրիշներն ունեն, կենտրոնացեք ձեր արգելքները հաղթահարելու վրա: Տեղադրեք ձեզ որպես հաջողության պատմություն, այլ ոչ թե որպես անհաջողություն ՝ պատկերացնելով ձեզ որպես մեծ մարդ:
Քայլ 5. Փորձեք զարգացնել ձեր ունակությունները որքան հնարավոր է:
Բոլորը երբեմն օգնության կարիք ունեն, բայց եթե դուք միշտ օգնություն խնդրեք ուրիշներից, կդառնաք անդամալույծ և անօգնական մարդու նման: Փորձեք հնարավորինս շատ բան սովորել այն բաների մասին, որոնք ցանկանում եք իմանալ ՝ անկախ հարմարավետ կյանք վարելու համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես անել ինչ -որ բան, սովորեք ինչպես, ապա դա արեք ինքներդ:
- Սա հատկապես վերաբերում է ձեր ծնողների շահերին: Դուք խնդրում եք ձեր ծնողներին վճարել ձեր հեռախոսի հաշիվը, թե՞ ցանկանում եք կես դրույքով աշխատել, որպեսզի կարողանաք հոգ տանել ձեր մասին: Եթե կարող ես դա անել, արա դա:
- Թուլություն է անել մի բան, որը չգիտես ինչպես անել, քանի որ հպարտ ես զգում, եթե ստիպված ես օգնություն խնդրել: Մեքենայի վերանորոգում անելուց անօգնական զգալու փոխարեն, դուք չեք հասկանում միայն այն պատճառով, որ չափազանց հպարտ եք, որ դա չեք ընդունում, համարձակություն գտեք օգնություն խնդրելու, որպեսզի հաջորդ անգամ իմանաք, թե ինչպես:
Քայլ 6. Ձեր մարմնին վերաբերվեք այնպես, որ հպարտանաք:
Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ հպարտ զգալ, սկսեք ձեր մարմնին վերաբերվել այնպես, որ օգուտ տա և ստիպի ձեզ հպարտ զգալ: Ձեր հագնվելու ձևից մինչև ձեր ընտրությունը, դուք պետք է վերաբերվեք ձեր մարմնին որպես մի բան, որը կարող եք վերահսկել, այլ ոչ թե այն, ինչից դուք զգում եք անզոր կամ հիասթափված:
Եթե դուք ձեր մարմնի հետ վարվել եք այնպես, որ ձեզ երջանիկ և հպարտ չի դարձնում, համարձակվեք փոփոխություն կատարել: Եթե ցանկանում եք ակտիվ մնալ, գտեք ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս դրսում և շարժվեք: Եթե դուք շատ եք խմում կամ օգտագործում եք անօրինական թմրանյութեր, անմիջապես դադարեցրեք այն: Դուք շատ ավելի մեծ եք, քան ձեր թույլ կողմերը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հայտնվել ավելի ինքնավստահ
Քայլ 1. Ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ կզգա:
Հագուստի տենդենցներն ու ոճերն այնքան հաճախ են փոխվում, որ չկա մի տարբերակ, որով միշտ կարող ես խուսափել «թույլ» լինելուց: Որոշ մոդելներ կարող են միաժամանակ համարվել հոյակապ, իսկ ավելի ուշ `ոչ բարեհաճ: Բայց արդյո՞ք սա անցանկալի թուլություն չէ նորաձևության առումով: Երկու շաբաթը մեկ գնում եք առևտրի կենտրոն ՝ համոզվե՞լ, որ ձեր ընտրությունը ճիշտ է: Carefullyգուշորեն հաշվի առեք այս իրերը և ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ կդարձնի:
Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում թրենդային հագուստ կրել, առաջ գնացեք: Եթե բարձր գոտկատեղով կամ բեյսբոլի գլխարկով տաբատներ հագնելը ձեզ չի զովացնում, մի հագեք դրանք:
Քայլ 2. Կանգնեք ուղիղ:
Վստահ մարդիկ հեռանում են որպես մարդիկ, ովքեր իրենց լավ են զգում իրենցով և ունեցածով: Թույլ մարդիկ կանցնեին այնպես, ասես իրենց ավելի լավ չէր լինի այլուր, քան այնտեղ: Քաշեք ձեր ուսերը հետ և բարձրացրեք ձեր կզակը: Քայլելով այնպիսի վերաբերմունքով, որը ձեզ ավելի լավ կզգա, կօգնի ձեզ ձևավորել ինքներդ ձեզ ավելի լավ մարդ լինելու համար:
Քայլ 3. Ֆիզիկապես ունակ եղեք անել այն, ինչ ցանկանում եք:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր պայմաններ և կարողություններ ունեցող մարմին, բայց դուք պետք է իմանաք ձեր սահմանափակումները և դրանք հասցնեք ձեր ուզած վիճակի: Եթե ցանկանում եք ձեր կյանքն անցկացնել տեսախաղեր խաղալով և համակարգչով աշխատելով, ապա հավանական է, որ ձեզ հարկավոր չէ օգտագործել ծանրաբեռնվածության մարզման սարքավորումներ, այլ ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին և վարժությունների օրինակներին `մինչև խոր ծերություն ապրելու համար:
- Եթե ցանկանում եք մարզվել, բայց չեք սիրում վազել, ապա իսկապես թույլ կլինեք (բառացիորեն), եթե սպորտային իրադարձություն լինի: Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, որպեսզի նա կարողանա անել այն, ինչ ցանկանում եք:
- Մի ամաչեք, եթե չեք ցանկանում լողալ, քանի որ անհարմար է լողազգեստ կրելը: Բայց եթե դուք իսկապես ցանկանում եք լողավազան գնալ, համարձակություն ունեցեք ինքներդ ձեզ և ձեզ լավ զգալ, կամ փոփոխություններ կատարեք ըստ ձեր ցանկության:
Քայլ 4. Պարզապես հանգստացեք:
Դուք հակված եք շտապել, երբ նյարդայնանում եք: Հրապարակային ելույթներից մինչև անձնական շփումներ, անապահով մարդիկ սովորաբար ցանկանում են շտապել այդ գործողությունների միջոցով: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք վստահություն ձևավորել ինքներդ ձեզ վրա և ստիպել ուրիշներին ձեզ տեսնել հանգիստ և վստահ, ձևացրեք մինչև դա ձեզ հաջողվի:
- Խոսեք հանգիստ և հստակ ՝ փորձելով յուրաքանչյուր բառ լավ արտասանել և ճիշտ դասավորել ձեր բառերը:
- Կարգավորեք ձեր շնչառությունը: Խոսելիս դադար տվեք շունչ քաշելու համար, մշակեք ասելիքը և մտածեք:
Քայլ 5. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Ե՞րբ է եղել վերջին անգամը, երբ ինչ -որ մեկի հետ աչքով ես շփվել, և նա առաջինը հայացքն է ուղղել: Նույնիսկ եթե դա պատահական է թվում, զբաղվեք աչքի շփմամբ, որպեսզի կարողանաք փոխել մարդկանց պատկերացումներն ձեր մասին և ձեզ ավելի վստահ դարձնել անձնական շփումներում: Մի՛ նայիր միշտ ներքև: Նայեք այլ մարդկանց աչքերին և վստահություն ունեցեք, որ ձեր աչքերը նրանց վրա պահեն: Սա ձեզ ավելի վստահ կզգա և տպավորություն կստեղծի, որ վստահ անձնավորություն եք:
Այս մեթոդը, անշուշտ, կարող է այլ մարդկանց անհարմար զգալ, որպեսզի այն կարող է ձեզ թուլացնող բան լինել: Շարունակ մի նայեք այլ մարդկանց:
Քայլ 6. Հպարտացեք ձեր արտաքինով:
Կրկին, չկա ոչ մի կերպ, որով դուք կարող եք զով տեսք ունենալ, և կա մեկ այլ տարբերակ, որը ձեզ միայն թույլ է դարձնում: Թույլ մարդիկ սովորաբար չափազանց շատ կամ շատ քիչ ժամանակ են ծախսում ՝ ուշադրություն դարձնելով իրենց արտաքինին, բայց դուք պետք է հպարտանաք ձեր արտաքինով: Օգտագործեք ձեր արտաքին տեսքը ՝ որպես ինքնավստահության ամրապնդման միջոց ՝ ձեր մարմինը այս ամբողջ ընթացքում վիճակում պահելու փոխարեն:
- Եթե տարված եք հագուստով, մարմնով և գեղեցկության առօրյայով, գուցե պետք է վերանայել ձեր սովորությունները և վստահություն ձևավորել ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտներում: Արտաքին տեսքը ամեն ինչ չէ:
- Եթե դուք չեք սիրում հագուստ գնել և չեք հիշում, թե երբ եք վերջին անգամ կտրել ձեր մազերը, դա նորմալ է, բայց հագնվելն ու ինքներդ ձեզ խնամելը կարևոր է: Դուք պետք է լավ հագնվեք, խնամեք ձեր մարմինը և պահպանեք մաքրությունը, որպեսզի ավելի վստահ լինեք: Օրական երկու անգամ լվացեք ձեր ատամները և լվացեք ձեր հագուստը, ցնցուղ ընդունեք օրական երկու անգամ, և ամեն ինչ լավ կլինի:
Խորհուրդներ
- Carefulգույշ եղեք գաղտնիքներ պահելով:
- Մի հագեք շատ շպար կամ հագուստ:
