Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր ուտելու սովորությունները կամ դադարեցնել չափազանց ուտելը, ապա դժվար կլինի անտեսել ձեր մարմնի ուղարկած սովի ազդանշանները: Թեև դա կարող է պահանջել մի փոքր ինքնատիրապետում և համբերություն, բայց դուք կարող եք առողջ ապրելակերպ վարել ՝ առանց քաղցին տրվելու: Եթե քաղց եք զգում կամ քաղցը անտեսելու նպատակը դարձել է խնդիր, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ամեն օր բավարար սնունդ եք ստանում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 12 -ից. Ուտել ևս հինգ րոպե:
Քայլ 1. Համոզեք ինքներդ ձեզ սպասել:
Սպասելիս վերանայեք, արդյոք իսկապես քաղցած եք: Եթե ոչ, փորձեք սպասել մի փոքր ավելի երկար ՝ 10 րոպե, այնուհետև 20 րոպե: Սովը կանցնի աննկատ:
Դուք կարող եք խաբել ձեր ուղեղը ՝ մտածելով, որ ուտելու եք մեկ րոպեում: Սա կարող է օգնել հանգստացնել ստամոքսը և վերահսկել քաղցը:
Մեթոդ 2 -ից 12 -ը. Խմեք մի բաժակ ջուր:
Քայլ 1. Երբ քաղց եք զգում, կարող եք ջրազրկվել:
Եթե դուք սկսում եք խորտիկ զգալ, խմեք լիքը բաժակ ջուր: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ուտելուց առաջ ջուր խմելը կարող է նաև ավելի արագ կշտանալ:
- Մինչ խմելու ջուրը կարող է զսպել քաղցը, քաղցր ըմպելիքները դա չեն անում: Սոդաներն ու հյութերը կարող են բարձրացնել արյան շաքարը, այնուհետև առաջացնել թուլություն, ինչը կարող է խանգարել ձեր ախորժակը:
- Մի բաժակ ջուր խմելով ՝ կարող եք վերագնահատել ՝ իսկապես քաղցած եք, թե՞ զգացմունքային քաղց:
- Եթե դուք իսկապես չեք սիրում պարզ ջուրը, փորձեք դրա փոխարեն խմել գազավորված ջուր կամ գազավորված ջուր:
Մեթոդ 3 -ից 12 -ը. Խմեք կանաչ թեյ:
Քայլ 1. Կանաչ թեյը բնական ախորժակը ճնշող միջոց է:
Երբ քաղց եք զգում, մի բաժակ տաք կանաչ թեյ պատրաստեք: Դուք ավելի քիչ սով և էներգիայի ավելացում կզգաք:
- Բոլոր թեյերը, որոնք չեն օքսիդացված, ներառում են կանաչ թեյ: Այս թեյն ունի ավելի բարձր պարունակություն հզոր հակաօքսիդանտների, որոնք կոչվում են պոլիֆենոլներ:
- Մի ավելացրեք քաղցրացուցիչներ (օրինակ ՝ շաքար, մեղր կամ արհեստական քաղցրացուցիչներ) կանաչ թեյի վրա, որպեսզի առավելագույնի հասցնի դրա ազդեցությունը ախորժակի ճնշման վրա:
Մեթոդ 4 -ից 12 -ը. Ercորավարժություններ:
Քայլ 1. Ձեր մարմինը ձևավորելիս կենտրոնացրեք ձեր միտքը մեկ այլ ուղղությամբ:
Փորձեք աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը կամ լողը: Եթե սովն առաջանում է սթրեսի պատճառով, ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել այն:
Exորավարժությունները նաև արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ և բարելավել տրամադրությունը:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. Փորձեք խորը շնչել:
Քայլ 1. Շնչառական վարժությունները կարող են նաև դադարեցնել քաղցի հարձակումները:
Խորը շունչ քաշեք քթով և դուրս բերեք բերանով: Կատարեք 5 -ից 10 րոպե, և փորձեք կենտրոնանալ շնչառության վրա միայն այդ ընթացքում:
Եթե սկզբում դուք իսկապես քաղցած չեք, խորը շնչառությունը կարող է շեղել այդ սենսացիաներից:
Մեթոդ 6 -ից 12 -ից. Callանգահարեք ընկերոջը:
Քայլ 1. Շեղվեք հետաքրքիր զրույցներով:
Եթե քաղց եք զգում, զանգահարեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Երբ խոսում ես հեռախոսով, շատ չես մտածում սովի մասին:
Տեքստային հաղորդագրությունները նույնպես կարող են, բայց ոչ այնքան շեղող, որքան հեռախոսազանգը: Եթե կարող եք, փորձեք զանգահարել կամ զրուցել տեսազանգի միջոցով:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ը. Լսեք podcast- ներ:
Քայլ 1. Փոդքասթերն ավելի շատ շեղում են, քան երաժշտությունը:
Միացրեք ականջակալները և բացեք podcast, որը ձեզ հաճելի է լսել: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ է ասում բանախոսը և ինչպես է ասվում ՝ ձեր միտքը ճանապարհից հանելու և սովի զգացումը դադարեցնելու համար:
Մթնոլորտը փոխելը նույնպես իր ազդեցությունն է թողնում: Եթե նստած էիք հյուրասենյակում, փորձեք տեղափոխվել բակ կամ դրսում:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Զբաղվեք հոբբիով:
Քայլ 1. funվարճալի բան արեք և ուրախացրեք:
Օրինակ ՝ զբաղվեք երաժշտական գործիք նվագելով, սեղանի խաղով, տեսախաղով կամ փորձեք արվեստի նոր միջոց: Եթե կարողանաք ձեր միտքը հանել սննդից, ապա արագ չեք հանձնվի:
Փորձեք ընտրել իսկապես հետաքրքիր բան: Սոցիալական լրատվամիջոցներին նայելը զվարճալի է, բայց դա իրականում ձեր մտքից չի հանում:
Մեթոդ 9 -ը ՝ 12 -ից. Սովորեցրեք ուշադիր սնվել:
Քայլ 1. Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուտում, երբ ուտում եք:
Երբ կանգնած եք սննդի դիմաց, վերացրեք բոլոր այլ շեղումները, ինչպիսիք են հեռուստացույցը կամ բջջային հեռախոսը: Յուրաքանչյուր կծում ծամելիս մտածեք ձեր բերանում առկա սննդի համի և հյուսվածքի մասին: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, դրանից ավելի շատ կվայելեք, և գուցե ավելի երկար կուշտ զգաք:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս տեխնիկան սովորեցրած մարդիկ կարող են նվազեցնել քրոնիկ սթրեսի և անհանգստության մակարդակը և նվազեցնել սթրես ուտելու համախտանիշը:
- Այս տեխնիկան կարող է նաև նվազեցնել առանց մտածելու խորտիկ անելու սովորությունը: Եթե ուշադրություն դարձնեք, թե ինչ եք ուտում, կարող եք դադարեցնել ավելի շատ ուտելուց առաջ, քան նախապես նախատեսված էիք:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Պահեք սննդի օրագիր:
Քայլ 1. Գրեք, թե ինչ եք ուտում և երբ:
Գրեք նաև, թե ինչպես եք զգում և որքան քաղցած եք: Կրկին կարդացեք ամեն շաբաթ և փորձեք գնահատել ՝ արդյոք կա՞ կապ զգացմունքների և սննդակարգի միջև: Երբ դուք ճանաչում եք օրինաչափություն, ավելի հեշտ կլինի կանգ առնել:
Շատերը ուտում են ձանձրացած, սթրեսային կամ անհանգստացած լինելու պատճառով: Եթե սննդի ամսագիրը ցույց է տալիս դրա ապացույցները, փորձեք անհանգստության նվազեցման այլ մեխանիզմներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ վարժությունը:
Մեթոդը 11 -ից 12 -ից ՝ բավականաչափ քնել:
Քայլ 1. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել շատակերության:
Քունը օգնում է հավասարակշռել այն հորմոնները, որոնք ստիպում են ձեզ քաղց զգալ (գրելին) կամ կուշտ լինել (լեպտին): Առանց բավարար քնի, դուք ավելի շատ գրլին կարտադրեք: Լեպտինի մակարդակը կնվազի, և դա ձեզ ավելի քաղցած կզգա, քան բավականաչափ քնելու դեպքում:
Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 6-10 ժամ քուն ամեն գիշեր, բայց դա կարող է տարբեր լինել անձից մարդուն:
Մեթոդ 12 -ից 12 -ը. Հետևեք հավասարակշռված սննդակարգի:
Քայլ 1. Դուք այնքան քաղցած չեք զգա, եթե ձեր մարմինը բավականաչափ սննդարար նյութեր ունի:
Փորձեք օրական 3 անգամ ուտել հավասարակշռված մենյուով, որը բաղկացած է մրգերից, բանջարեղենից, նիհար սպիտակուցից և ամբողջական ձավարեղենից: Հեռու մնացեք վերամշակված սննդից և դատարկ կալորիաներից, որոնք ձեզ ավելի սոված են դարձնում:
- Հավասարակշռված դիետան բաղկացած է կես ափսե մրգերից և բանջարեղենից, մեկ քառորդ ափսե ամբողջական ձավարեղենից, մեկ քառորդ ափսե նիհար սպիտակուցից և անհրաժեշտության դեպքում բուսական յուղից:
- Երբեք միտումնավոր մի՛ սովիր քեզ նիհարելու համար: Նույնիսկ եթե ի վերջո նիհարեք, չեք կարող պահպանել այդ օրինակը, և դա իրականում կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար:
- Սովոր է քաղց զգալ, երբ ձեր մարմինը սննդի կարիք ունի: Եթե քաղցը չափազանց երկար անտեսվի, միանգամից շատ ուտելու հավանականությունը նույնիսկ ավելի մեծ կլինի: Մյուս կողմից, շատ ավելի առողջ կլինի, եթե ձեր մարմինը սնեք առողջ սնունդով, երբ սկսեք քաղց զգալ:
