Երբ ձեզ վիրավորում են, կարող եք ամաչել, վիրավորվել կամ հիասթափվել: Որտեղից էլ որ այն բխի, լինի դա շեֆ, թե ծնող, վիրավորանքները կարող են վտանգավոր լինել: Չարամիտ մեկնաբանություններ ընդունելը կամ ագրեսիվ պատասխանելը երկուսն էլ կվատթարացնեն իրավիճակը: Սովորաբար ամենալավ միջոցը անտեսելն է, բայց գուցե չգիտես ինչպես: Լռեցրեք ատողներին ՝ անտեսելով նրանց վիրավորանքները, մտածելով խելացի պատասխաններ և գտնելով բացասականին վերջ տալու ուղիներ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փորձեք չշեղվել
Քայլ 1. Անտեսեք վիրավորանքները `երևակայելով:
Երբ ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ, թողեք, որ ձեր մտքերը թռչեն այլուր: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ուտել ավելի ուշ կամ մտածեք վերջին արձակուրդի մասին: Երբ ձեր ուշադրությունը կրկին կենտրոնացնեք զրույցի վրա, ձեզ ավելի դրական կզգաք:
Քայլ 2. Հեռացեք որոշ ժամանակով:
Վիրավորանքների համար, որոնք չեն կարող անտեսվել, կարող եք հեռանալ: Կարիք չկա նստել շուրջը ՝ վիրավորանքներ լսելով, եթե չես ուզում: Եթե հեռանալը չափազանց կոպիտ է թվում, ասեք, որ դուք պետք է զուգարան գնաք:
Եթե ձեր ղեկավարը կամ ծնողը վիրավորում է ձեզ, հեռու մնալն ամենալավ տարբերակը չէ: Լսեք և հարցրեք նրանց, թե ինչ են նրանք ուզում, որ դուք անեք:
Քայլ 3. Դրեք ականջակալներ:
Մարդկանց անտեսելու համար լսեք երաժշտություն կամ ինչ -որ բան դիտեք ձեր հեռախոսում կամ պլանշետում: Ականջակալների ձայնը կխեղդի վիրավորանքը:
Այս մեթոդը կատարյալ է, եթե ավտոբուսում եք կամ ինչ -որ տեղ քայլում եք:
Քայլ 4. Կատարեք այլ գործունեություն:
Կատարեք ձեր աշխատանքը: Ձեր քույրը սկսում է հիասթափվե՞լ: Անտեսեք նրան ՝ ամանները լվանալով: Որևէ ընկեր սկսե՞լ է կոպիտ լինել: Կարդալու գիրք հանիր: Showingույց տալով, որ չեք լսում, նա կդադարի վատ բառեր ասել:
Քայլ 5. Ձևացրեք, որ չեք լսել:
Մինչ վիրավորանքները չեն կարող անտեսվել, դուք կարող եք ձևացնել, որ չեք լսում: Եթե նա հարցնի, թե լսել եք, ասեք ոչ: Եթե նա կրկնում է, ասա. «Ե՞րբ ես դա ասել: Չե՞մ լսել »:
Քայլ 6. Մի արձագանքեք վիրավորանքներին առցանց:
Եթե ինչ -որ մեկը վատ վերաբերմունք ունի ձեզ սոցիալական ցանցերում, ջնջեք մեկնաբանությունը: Մի վերընթերցեք այն, այլ արգելափակեք հաղորդագրությունը կամ մի ընկերացրեք այն: Անջատեք ձեր հեռախոսը կամ նոութբուքը և ընդմիջեք գաջեթներից: Բարձրացրեք ձեր գրգռվածությունը ընկերոջը կամ խոսեք ձեր մոր հետ կատարվածի մասին:
Քայլ 7. Հանգիստ եղեք:
Ամենակարևոր միջոցը հուզական չլինելն է: Emotգացմունք դրսևորելուց հետո կռվարարը կիմանա, որ դուք տուժել եք, և վիրավորանքն ավելի դաժան կլինի: Lածրացրեք ձեր ձայնը, փորձեք լաց լինել և խորը շունչ քաշեք: Եթե զգում եք, որ չեք կարող հանգստանալ, հեռացեք, մինչև ձեր զգացմունքները հանդարտվեն:
Քայլ 8. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Նվաստացումը կարող է ազդել մտավոր և հուզական առողջության վրա: Այսպիսով, ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական առողջությանը `վազելով և ուտելով սննդարար սնունդ: Հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին ՝ խորհրդածելով կամ միանալով հոգևոր համայնքի:
Պլանավորեք ինչ -որ հանգստացնող բան, ինչպես տաք լոգանքը կամ սիրված հեռուստահաղորդում դիտելը:
Քայլ 9. Վերափոխեք ստացած վիրավորանքը:
Թեև կարող եք որոշ ժամանակ անտեսել վիրավորանքը, ձեր ուղեղը կարող է ենթագիտակցաբար ներծծել և մարսել այն: Ներքին մշակման բացակայության դեպքում վիրավորանքները կարող են վերածվել բացասական մտքերի: Հեռացրեք վիրավորանքների ուժը ՝ մտածելով դրական կամ նույնիսկ ծիծաղելի արձագանքների մասին, նույնիսկ եթե միայն ինքներդ ձեզ ասելու համար:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեր հագուստը, վերաշարադրեք մեկնաբանությունը ՝ հարցնելով, թե որքան կարևոր է այդ մարդու կարծիքը: Նա նորաձևության փորձագետ չէ, ուստի նրա դատողությունը կարևոր չէ: Եթե դուք նույնպես շատ չեք հետաքրքրվում նորաձևությամբ, ասեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 10. Թվարկեք մարդկանց հաճոյախոսությունները:
Վիրավորանքների բացասականությունը հաղթահարելու համար կազմեք ձեր մասին լավ բաների ցանկը: Ձեր սանրվածքը հաճոյախոսությունների՞ է արժանանում: Մուտքագրեք ցանկում: Մարդիկ ասում են, որ դուք մաթեմատիկայի հե՞տ եք: Ներառեք նաև այդ հաճոյախոսությունը:
Գրեք այս ցուցակը ձեր հեռախոսի հուշագրման հավելվածում և կարդացեք այն ՝ վիրավորանքի դեպքում տրամադրությունը բարելավելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Լուծումներ գտնելը
Քայլ 1. Խուսափեք ձեզ վիրավորող մարդկանցից:
Պետք է նրան հաճախակի տեսնե՞լ: Եթե ոչ, պարզապես խուսափեք դրանից: Գտեք այլ ճանապարհ դեպի նպատակակետ: Մի նստեք նրա մոտ ձեր ճաշի ընդմիջմանը: Արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է նրանից հեռանալու համար, քանի դեռ դա ձեզ հարմար է:
Եթե չեք կարող խուսափել դրանից, կարող եք անտեսել նրան, խոսել նրա հետ կամ հաղորդել նրա վարքագծի մասին:
Քայլ 2. Օգնություն խնդրեք ընկերոջից:
Եթե դուք պետք է հանդիպեք վիրավորական անձի, գտեք ընկերոջը, ով կաջակցի ձեզ: Ասացեք նրանց, թե ինչ է տեղի ունեցել և խնդրեք ընկերոջը աջակցել ձեզ, եթե վիրավորանքները սկսեն ի հայտ գալ:
Ասա. «Հիշո՞ւմ ես, որ ես պատմեցի քեզ Տասիայի մասին: Նա նույնպես երեկոյան գալու է երեկույթի: Ուզու՞մ ես գալ ինձ հետ: Ես չեմ ուզում նրա հետ մենակ հանդիպել »:
Քայլ 3. Խնդիրը բաց լուծիր, եթե այն շատ է ազդում քո կյանքի վրա:
Թեև խնդիրը անտեսելը կարող է օգնել, երբեմն վիրավորական մարդկանց պետք է առերեսվել առճակատման համար: Խոսեք նրա հետ դեմ առ դեմ: Ասա, որ ուզում ես, որ նա դադարեցնի քեզ վիրավորել:
Ասա. «Շնորհակալ եմ, որ ցանկանում էիր խոսել ինձ հետ: Ամեն անգամ հանդիպելիս նկատում եմ, որ դուք հաճախ եք վիրավորում իմ աշխատանքը: Չնայած ես գնահատում եմ կառուցողական քննադատությունը, ձեր այսօրվա մեկնաբանությունները օգտակար չեն: Կարո՞ղ եք ավելի դրական լինել: Հակառակ դեպքում մի քննադատեք իմ նախագիծը »:
Քայլ 4. Սահմանեք գաղտնիությունը սոցիալական լրատվամիջոցներում:
Խուսափեք ձեր գրառումների և լուսանկարների պատահական մեկնաբանություններից ՝ սահմանափակելով մուտքը և ընկերանալով միայն լավ ծանոթ մարդկանց հետ: Ստեղծեք անձնական էջ, որպեսզի այլ մարդիկ չկարողանան մուտք գործել ձեր տվյալները:
Քայլ 5. Հաղորդեք նրան, եթե նա միշտ անհանգստացնում է ձեզ:
Եթե անձը շարունակում է հետապնդել, չնայած որ դուք ոչինչ չեք արել նրան վնասելու համար, տեղեկացրեք այդ մասին: Եթե դուք անհանգստանում եք ամեն անգամ, երբ գնում եք դպրոց կամ աշխատանքի, այդ մասին զեկուցեք ձեր ուսուցչին, ղեկավարին կամ այլ հեղինակավոր գործչի: Makeեկուցեք դպրոցին կամ կադրերի բաժնին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խելամտորեն արձագանքեք
Քայլ 1. Պարզապես ծիծաղեք:
Վիրավորանքի վրա զայրանալու փոխարեն պարզապես ծիծաղեք: Laիծաղը ենթադրում է վիրավորողին, որ նրա խոսքերը չեն կարող ձեզ վախեցնել: Ughterիծաղը նաև ցույց է տալիս, որ մեկնաբանությունները ձեզ չեն հետաքրքրում:
Այնուամենայնիվ, եթե գործ ունեք շեֆի կամ ծնողի հետ, մի ծիծաղեք: Փոխարենը ասեք. «Ինչո՞ւ եք այդպես զգում»: կամ «Ուրեմն ինչ պետք է անեմ»:
Քայլ 2. Փոխեք թեման:
Եթե զգում եք, որ վիրավորանքները դուրս են գալիս, փոխեք թեման: Քննարկեք վերջին երաժշտությունը, ֆիլմերը կամ հեռուստահաղորդումները: Խոսեք աշխատանքի ընթացքում նոր պատմության կամ առաջադրանքի մասին:
Ասա. «Օ Oh, ես մոռացել եմ ասել: Երեկ առաջին անգամ դիտեցի «Գահերի խաղը»: Ես հավանում եմ. Հիշում եմ, որ ասում էիր, որ քեզ նույնպես դուր է գալիս այդ շարքը »:
Քայլ 3. Կատակ արեք ստեղծված իրավիճակից:
Laիծաղը կարող է լուսավորել նույնիսկ ամենալարված պահերը: Եթե ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ, գտեք ծիծաղելի կողմը: Պետք չէ հետ վիրավորել: Կատակները բավական են ձեր սիրտը լուսավորելու համար:
Օրինակ, եթե նա ծաղրում է ձեր ակնոցները, ասեք. «Ես այս ակնոցը կրում եմ յոթ տարի: Ուղղակի ուշադրություն դարձրեցի՞ք: Միգուցե պետք է վերցնել իմ ակնոցները »:
Քայլ 4. Ընդունեք վիրավորանքները և շարունակեք առաջ:
Եթե դուք չեք ընտրում հեռանալ կամ կատակել, պարզապես ընդունեք դա և մոռացեք դրա մասին: Կարճ և արագ արձագանքեք, որպեսզի նրան իմանա, որ դուք չեք ազդվում: Ասեք «Լավ» կամ «Շնորհակալություն»:
Քայլ 5. Գովաբանեք:
Վիրավորողին լռեցնելու մեկ այլ միջոց է նրա մասին հաճելի բան ասելը: Հաճոյախոսությունները նրան կդարձնեն անխոս, քանի որ դա բոլորովին անսպասելի էր: Փորձեք վիրավորանքների հետ կապված հաճոյախոսություններ տալ ձեզ:
