Կան պահեր, երբ դուք պետք է հեռու մնաք մեկից, ում հետ ապրում եք, կամ այն պատճառով, որ մտերիմ չեք ձեր քույրերի և եղբայրների հետ, կամ երբ վիճում եք ձեր սենյակակիցի կամ սահմանակիցի հետ: Մենակ լինելով միմյանց հետ ՝ երկուսդ էլ կարող եք մաքրել ձեր միտքը և անդրադառնալ միմյանց համար կատարվող գործողություններին: Երբ ուզում եք անտեսել նրան, ֆիզիկապես և էմոցիոնալորեն հեռացեք նրանից: Գտեք նրա վատ սովորություններն անտեսելու և սեփական հույզերը կառավարելու եղանակներ: Երբ պատրաստ լինեք, խոսեք նրա հետ, որպեսզի երկուսով կարողանաք պայմանավորվել և համաձայնության գալ:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Փոխազդեցության նվազեցում
Քայլ 1. Արձագանքեք քաղաքավարի, բայց կարճ:
Եթե ցանկանում եք սահմանափակել զրույցը նրա հետ, պարզապես մի անտեսեք քաղաքավարությունը: Մնացեք քաղաքավարի, բայց ձեզ հարկավոր չէ երկար զրուցել: Հարգանք ցուցաբերեք փոխազդեցության մեջ, բայց «ուղարկեք» այն հաղորդագրությունը, որ չեք ցանկանում երկար զրուցել նրա հետ:
Օրինակ, եթե նա հարց է տալիս, գոնե պատասխանեք «այո» -ով կամ «ոչ» -ով և մի ընդլայնեք կամ հստակեցրեք ձեր պատասխանը:
Քայլ 2. Չեզոք պատասխան տվեք:
Եթե դուք վրդովված եք նրա արածից կամ ասածից, ապա կարիք չկա արձագանքելու: Եթե նա նյարդայնացնում է ձեզ կամ բարկանում, անտեսեք նրա պահվածքը: Մի արձագանքեք և թույլ տվեք, որ ձեր զայրույթը վերահսկի ձեզ, հատկապես, եթե նրան դուր է գալիս, երբ ձեր հույզերը հրահրում են:
- Իհարկե, անհեթեթ է ապրել մեկի հետ, ով հաճախ զայրույթ է առաջացնում: Օրինակ, եթե ձեր սենյակակիցը ցանկանում է խոսել, երբ խոսելու տրամադրություն չունեք, հրաժարվեք քաղաքավարի և չեզոք ձևից: Դուք կարող եք ասել, օրինակ, «Ես գիտեմ, որ ցանկանում եք դրամա պատմել ձեր աշխատավայրում, բայց հիմա ճիշտ ժամանակը չէ»:
- Մի ցուցադրեք զգացմունքային արձագանք: Փոխարենը, խորը շունչ քաշեք և արձագանքեք հանգիստ, կայուն ձայնի տոնով:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր ոչ վերբալ պահվածքի մասին:
Եթե ցանկանում եք անտեսել այն, ուշադրություն դարձրեք ոչ բանավոր լեզվին, որը հայելին եք: Օրինակ ՝ աչքերդ մի՛ պտտիր, մի՛ տրտնջա և ո՛չ մի ատելի հայացք տուր նրան: Նույնիսկ եթե դուք բանավոր չեք շփվում, միևնույն է, կարող եք ձեր վարքագծով փոխանցել ձեր դժգոհությունը:
Ձեր դեմքի արտահայտություններն ու մարմնի լեզուն չեզոք պահեք: Մի լարվեք և մի արտահայտեք դեմքի որևէ արտահայտություն, անկախ նրանից, թե որքանով նա կփորձի ձեզ նեղացնել:
Քայլ 4. Լռեք, երբ կծու բան ասի:
Իհարկե, դժվար է անտեսել մեկին, երբ նա չար կամ կոպիտ է: Եթե նա հաճախ նվաստացնում կամ վատ է վերաբերվում ձեզ, ապա լավ գաղափար կլինի անտեսել նրա ասածը, որպեսզի կռվի մեջ չմտնեք կամ զգացմունքների չմատնվեք: Եթե նա ինչ -որ ստոր բան է ասում, և դուք չեք ցանկանում, որ նրա ասածը խթանի ձեզ, ոչինչ մի ասեք:
- Կարող եք անտեսել նրա ասածը կամ ասել մի պարզ բան, ինչպիսին է «Ինձ չի հետաքրքրում դրա մասին խոսելը, հատկապես, եթե դու ուղղակի բղավես ինձ վրա»: Դրանից հետո ոչինչ մի ասա:
- Հնարավորինս թույլ մի տվեք, որ նրա բացասական պահվածքը ձեզ վրա ազդի: Փորձեք պատկերացնել ձեզ մի մեծ պղպջակի մեջ, որը ձեզ կպաշտպանի իր բոլոր վիրավորանքներից և քննադատություններից:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ընդհանուր տարածք ստեղծելը
Քայլ 1. Դրեք ականջակալներ, եթե նա աղմկում է:
Եթե դուք պետք է անտեսեք նրա առաջացրած աղմուկը, դրեք ականջակալներ և լսեք երաժշտություն: Փորձեք նվագել մեղմ, հանգստացնող երաժշտություն `սթրեսից ազատվելու համար: Եթե ցանկանում եք ավելի եռանդուն և դրական զգալ, լսեք ուրախ և բարձրացնող երաժշտություն:
Եթե դա իսկապես աղմկոտ է, փորձեք գտնել և գնել ականջակալներ աղմուկը չեզոքացնող ականջակալներով:
Քայլ 2. Կառուցեք ֆիզիկական տարանջատիչ:
Մտածեք այն քայլերի մասին, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրանք ֆիզիկապես անտեսելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել այլ բաղնիք և խուսափել նրա զբաղեցրած սենյակներից: Եթե նա ննջասենյակում հեռուստացույց է դիտում, ապա ժամանակ մի վերցրեք նրա սենյակում (և հակառակը):
Օրինակ, եթե նա վերահսկում է դարակները տանը, յուրաքանչյուրին նշանակեք հատուկ դարակ և ընդգծեք, որ նա պետք է օգտագործի միայն իր սեփականը:
Քայլ 3. Հետևեք գրաֆիկից տարբեր ժամանակացույցի:
Եթե նա հաճախ ուշ է արթնանում, վեր կաց և շուտ գնա աշխատանքի: Եթե հանգստյան օրերին նա ոչ մի տեղ չի գնում, որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում: Դուք նույնիսկ կարող եք փոքր ճշգրտումներ կատարել ժամանակացույցում: Օրինակ, մինչ նա լոգարանում ատամները լվանում է, դուք կարող եք շարունակել քնել կամ նախաճաշել: Ուսումնասիրեք նրա գրաֆիկը և հնարավորինս խուսափեք նրա հետ «վեր կենալուց», հատկապես, եթե երկուսդ միևնույն սենյակում եք:
Քնել կամ արթնանալ տարբեր ժամանակներում: Եթե երկուսդ էլ ունեք նմանատիպ գրաֆիկ, ապա փոքր ճշգրտումներ կատարեք: Օրինակ, դուք կարող եք գնալ առավոտյան վազքի ՝ թարմանալու և տնից դուրս գալու համար, նախքան նրանց հետ շփվելու հնարավորությունը:
Քայլ 4. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում:
Ձեր և տվյալ անձի միջև հեռավորություն դնելու լավագույն միջոցներից մեկը տնից ավելի հաճախ լքելն է: Դասերից կամ աշխատանքից հետո անմիջապես տուն գնալու փոխարեն փորձեք հանդիպել ընկերների հետ, կարճ զբոսնել այգում, գնումներ կատարել կամ մարզասրահ այցելել: Նվազեցնելով տանը անցկացրած ժամանակը ՝ կարող եք գլուխը մաքրել և համոզվել, որ չեք ավարտի հանդիպումը կամ շփումը տվյալ անձի հետ:
- Պլանավորեք գործունեությունը դասերից հետո կամ աշխատանքային օրվա մեծ մասը աշխատելուց հետո, հատկապես, եթե գիտեք, որ նա այդ ժամերին արդեն տանն է: Որպես հավելյալ բոնուս ՝ այս լուծումը նաև օգնում է ձեզ ունենալ ավելի հաճելի սոցիալական կյանք:
- Եթե ուսանող եք, գտեք ակումբ կամ գործունեություն ՝ դպրոցից առաջ կամ հետո միանալու համար: Միացեք ուսումնական խմբերին, խաղացեք սպորտային խաղեր կամ գտեք ձեզ դուր եկած արտադասարանական գործունեությունը:
Քայլ 5. Խուսափեք նրա հետ գործունեությունից:
Նրա հետ զբաղվելու փոխարեն զբաղվեք այլ գործունեությամբ: Օրինակ, եթե դուք երկուսդ հաճախ միասին հեռուստացույց եք դիտում, դիտեք ձեր նախընտրած հաղորդումը ընկերոջ տանը: Եթե դուք երկուսդ հաճախ միասին լվացք եք անում, ձեր կեղտոտ հագուստը վերցրեք այլուր (օրինակ ՝ լվացքատուն): Փորձեք խուսափել կամ հեռու մնալ այն գործունեությունից, որն անում եք նրա հետ:
- Եթե նա կախված է ձեզանից որոշ բաների համար (օրինակ ՝ զբոսանք տալը), տեղեկացրեք նրան, որ դուք չեք կարող օգնել նրան, և որ նա պետք է այլ ծրագիր կամ լուծում գտնի:
- Եթե դուք և ձեր գործընկերը կիսում եք ընկերների նույն խումբը, գուցե կարիք լինի որոշ ժամանակ հեռու մնալ այդ ընկերների խմբից:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ուրախացեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Մի քանի խորը շունչ քաշեք:
Եթե դուք անընդհատ վրդովված եք նրա և նրա վատ սովորությունների պատճառով, գտեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու եղանակներ, որպեսզի միշտ չզգաք, երբ տանը եք: Սկսեք մի քանի խորը շունչ քաշելով ՝ ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար: Շնչեք խորը, ապա դանդաղ արտաշնչեք:
Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ և նկատեք, թե ինչպես եք զգում: Եթե դեռ չեք զգում հանգստություն, շարունակեք վարժությունը մի քանի անգամ, մինչև ձեր զգացմունքները չսկսեն վերահսկվել:
Քայլ 2. Պարբերաբար ազատեք սթրեսը:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի քայլեր գտնել սթրեսից ազատվելու համար, հատկապես, եթե ցանկանում եք խուսափել մեկից, ում հետ ապրում եք, քանի որ երկուսդ իրար հետ իրար հետ համաձայն չեք (կամ շատ եք պայքարում): Activitiesբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք նվազեցնում են սթրեսի մակարդակը, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան: Funամանցի համար ժամանակ հատկացնելը նաև հիանալի լուծում է սթրեսը թեթևացնելու և զվարճալի պահերը վայելելու համար:
Stressորավարժությունները սթրեսից ազատվելու և մարմնի գործառույթը պահպանելու ևս մեկ գործունեություն են: Եթե ձեզ դուր չի գալիս մարզասրահ հաճախելը, փորձեք քայլել, հեծանիվ վարել կամ պարել:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք այլ ընկերների հետ:
Փորձեք չընկնել անձի դրամայի մեջ և անտեսել այն, որպեսզի կարողանաք զվարճանալ: Timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ, որպեսզի կարողանաք տնից դուրս գալ և շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր իսկապես հոգ են տանում ձեր մասին: Ընկերները ձեզ օգնելու համար են ՝ անկախ նրանից, թե բողոքելու կարիք ունեք, թե պարզապես հեռու եղած իրավիճակից:
Լավ գաղափար է վստահելի ընկերոջ հետ զրուցել տանը տիրող իրավիճակի մասին: Ընկերների աջակցությունը կարող է «բուժում» լինել ձեր սրտի համար, նույնիսկ եթե նրանք չեն կարող օգնել ինչ -որ բան շտկել:
Քայլ 4. aloneախսեք միայնակ ժամանակ:
Վերցրեք այս պահը որպես առիթ ՝ որոշ ժամանակ տրամադրելու ինքներդ ձեզ: Ինքներդ փորձեք նոր բաներ և ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար: Մենակ ժամանակ անցկացնելը նույնպես կարող է օգտակար լինել ձեզ համար: Այս պահերն օգնում են ձեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը:
- Կատարեք անհատական գործողություններ, ինչպիսիք են ամսագրերը կամ արվեստի ստեղծումը:
- Եթե դուք չունեք ձեր սեփական սենյակը, ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ՝ զբոսնելով կամ պարզապես ժամանակ անցկացնելով դրսում:
Քայլ 5. Խոսեք թերապևտի հետ:
Եթե ձեր վիճակը միայն ուժեղացնում է ձեր սթրեսը, և դժվարանում եք այն վերահսկել, խոսեք թերապևտի հետ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր սթրեսը և ավելի լավ կառավարել ձեր հույզերը: Բացի այդ, թերապևտը կարող է նաև ուղղորդել ձեզ տարբեր (կամ ավելի արդյունավետ) փոխազդելու հատուկ հմտություններ սովորելու հարցում:
Գտեք թերապևտ ՝ դիմելով մոտակա կլինիկա կամ հիվանդանոց, կամ ապահովագրական մատակարարին: Կարող եք նաև առաջարկություններ ստանալ բժիշկներից կամ ընկերներից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փոփոխություններ կատարել բնակության վայրում
Քայլ 1. Թերթիր առկա ընտրանքները:
Դուք կարող եք ձեզ խրված զգալ այն անձի հետ, ում հետ ապրում եք մի շարք պատճառներով (օրինակ ՝ նա դեռ ընտանիքի անդամ է, դուք անչափահաս եք, կամ երկուսդ էլ միասին վարձել եք տարածք): Մտածեք այլընտրանքային տարբերակների մասին, նույնիսկ եթե դրանք ժամանակավոր են: Նույնիսկ եթե ձեզ «խրված» զգաք, կլինեն մի քանի տարբերակ, որոնք ձեզ օգտակար կգտնեն: Մտածեք այլընտրանքային տարբերակների մասին և հաշվի առեք, թե արդյոք դրանք իրագործելի են:
- Օրինակ, եթե դուք ապրում եք տանը, մտածեք ՝ շաբաթվա մեկ գիշեր կարող եք մնալ ձեր զարմիկի տանը, թե՞ արձակուրդներն անցկացնել ձեր մորաքրոջ/քեռու մոտ:
- Եթե ինչ -որ մեկի հետ վարձակալում եք վայրը, գուցե կարողանաք գտնել մեկ այլ սենյակակից կամ խզել պայմանագիրը և վճարել տուգանք/որոշակի վճարներ:
Քայլ 2. Որոշ ժամանակ մնացեք այլ տեղ:
Եթե կարող եք որոշ ժամանակով զբոսնել ընկերոջ տեղում, դա արեք: Չնայած իդեալական չէ, այս լուծումը գոնե տալիս է ձեզ տարածք և ժամանակ ՝ տվյալ անձից հեռու մնալու համար: Իրավիճակից հեռանալով ՝ դուք կարող եք մաքրել ձեր միտքը և մտածել խնդրի լուծման կամ կյանքի պայմանների բարելավման ուղիների մասին:
- Օրինակ, եթե դուք ապրում եք մեկ ծնողի հետ, հարցրեք, արդյոք ձեզ թույլատրված է ապրել մյուս ծնողի հետ (կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նրանց տանը): Կարող եք նաև ընկերոջ տանը ավելի հաճախ մնալու թույլտվություն խնդրել:
- Այս լուծումը ժամանակավոր է: Օգտագործեք այս լուծումները `պարզություն ձեռք բերելու և խնդրի լուծում գտնելու համար:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում շարժվեք:
Եթե ամեն ինչ դուրս է գալիս վերահսկողությունից, և դուք այլևս չեք կարող ապրել դրանցով, մտածեք տեղափոխվելու մասին: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք անմիջապես շարժվել, բայց կարող եք պլանավորել ժամանակը: Եթե դուք դեռ հոգ եք տանում նրա մասին, մտածեք, թե արդյոք նրա հետ մնալը երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի լավ (կամ ավելի վատ) ընտրություն կլինի ձեր հարաբերությունների համար: Եթե ձեր քայլը կարող է «փրկել» գոյություն ունեցող հարաբերությունները, ապա դա կարող է լինել ավելի լավ տարբերակ:
- Հնարավոր է ՝ չկարողանաք հեշտությամբ տեղաշարժվել (կամ դա ձեզ թույլատրվի), եթե 18 տարեկանից ցածր եք, չունեք բավարար ֆինանսական միջոցներ և/կամ դեռ կախված եք ձեր ընտանիքից:
- Հնարավոր է, որ ժամանակավոր տեղ գտնեք ապրելու համար, երբ նոր տեղ եք փնտրում կամ գումար եք հավաքում:
Խորհուրդներ
- Եթե ապրում եք ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ, ում մասին դուք իսկապես հոգ եք տանում կամ մտածում եք, փորձեք թերապիա ՝ ձեր հարաբերությունները բարելավելու համար: Թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվար իրավիճակը, եթե երկուսդ էլ իսկապես հոգ եք տանում միմյանց մասին:
- Սահմանեք «հրաժարվելու» ժամկետի ավարտը: Եթե պլանավորում եք կամ դեռ ցանկանում եք ապրել նրա հետ, ապա լքումը չպետք է անվերջ շարունակվի: Setամանակ սահմանեք նրա հետ խոսելու և ձեռքի տակ եղած ցանկացած հարց լուծելու համար:
- Նրան անտեսելը ժամանակավոր լուծում է, երբ նրա հետ կռվում ես (կամ չես յոլա գալիս): Եթե լուրջ հակամարտության մեջ եք և որոշակի ժամանակի ավարտից հետո չեք կարող հասնել բարեկամական համաձայնության, կարող եք խոսել միջնորդի հետ կամ գտնել այլ բնակության վայր:
