Մենք բոլորս տոների ընթացքում չափազանց շատ ենք կերել, իսկ հետո ափսոսացել ենք, որ ավարտել ենք տատիկի հատուկ կարիի երկու բաժինը: Այնուամենայնիվ, հարկադրաբար ուտելը շատ ավելի լուրջ պայման է և ամենատարածված ուտելու խանգարումն է, հատկապես Միացյալ Նահանգներում: Մեծ քանակությամբ քրոնիկ ձևով մեծ քանակությամբ սնունդ օգտագործելը կարող է հանգեցնել ափսոսանքի, անօգնականության և անամոթության զգացումի: Ավելի վատ, դեռևս շատ ուտելը կարող է նաև առողջության հետ կապված լուրջ բարդություններ առաջացնել ՝ կապված քաշի ավելացման հետ, հատկապես տիպ 2 շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման և սրտի հիվանդությունների: Հետևաբար, սննդի սպառումը նվազեցնելու ուղիներ գտնելը առողջ և երջանիկ ապրելակերպի բանալին է:
Քայլ
Մաս 1 -ը 5 -ից. Գերհագեցման հուզական պատճառների հաղթահարում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ, հատկապես, եթե տառապում եք չափազանց ուտելու խանգարումով (ԲԵԴ):
Շատ դեպքերում կան արմատացած հոգեբանական խնդիրներ, որոնք նպաստում են սննդի հարկադրական խանգարումների: Վերապատրաստված խորհրդատուից օգնություն գտնելը կարող է օգնել բացահայտել այս սովորության հիմքում ընկած խնդիրները, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ մարմնի բացասական պատկերը, որը կարող է խլել ինքդ քեզ վերահսկելու ունակությունը:
- Կան ճնշող ապացույցներ, որ BED- ով ախտորոշված մարդկանց մեծամասնության մոտ առկա է նաև տրամադրության հիմքում ընկած խանգարում:
- Նույնիսկ եթե դուք չունեք մահճակալ, թերապևտը կարող է շատ օգտակար լինել, եթե սթրեսի ժամանակ ուտելու սովորություն ունեք: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ մոտ առաջացնում անհանգստություն, ընկճվածություն, տխրություն և այլն, և կօգնի ձեզ սովորել այս հույզերին դիմակայելու առողջ ուղիներ:
- Բերեք ձեր սննդի օրագիրը ձեր թերապևտի հանդիպմանը, որպեսզի կարողանաք տեղեկություններ հաղորդել թերապևտի հետ ձեր սովորությունների մասին: Օրագրի բովանդակությանը նայելը կարող է նաև օգնել թերապևտին, քանի որ նա կարող է կարողանալ որոշել օրինաչափությունները կամ գործոնները, որոնց մասին դուք տեղյակ չէիք:
Քայլ 2. Կառավարեք ձեր զայրույթն ու տխրությունը:
Emգացմունքային ուտողները հաճախ թաքցնում են իրենց զգացմունքները եւ դիմում սննդին `ավելի լավ զգալու համար: Բացասական հույզերին դիմակայելու առողջ ուղիներ սովորելը կարող է հանգեցնել գերհագեցածության. Երբ սկսում եք բարկանալ, տխրել կամ այլ տհաճ զգացումներ ունենալ, գտեք այդ հույզերն արտահայտելու կամ դրան դիմակայելու առողջ եղանակներ: Callանգահարեք մտերիմ ընկերոջը, սկսեք ամսագիր գրել կամ սկսեք նկարել - զբաղվեք կառուցողական գործունեությամբ, որը, ձեր կարծիքով, ձեզ ավելի լավ կզգա, այլ ոչ թե ավելի վատ: Եթե ձեր զայրույթի կամ տխրության զգացումները բխում են անցյալի վերքերից, դա կարող է օգնել նրանց հետ վարվել հետևյալ եղանակներով.
- Նամակներ գրեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ վիրավորել են: Պետք չէ նամակն ուղարկել, բայց ձեր զայրույթը և տխրությունը թղթի վրա դնելու գործողությունը հաճախ կարող է օգնել ազատվել սթրեսից:
- Հաշտվեք ինքներդ ձեզ հետ: Կանգնեք հայելու առջև և ներեք ինքներդ ձեզ այն ամենի համար, ինչ ձեզ ցավ է պատճառել: Selfանկացած ինքնատիրություն, որը կրում եք, պետք է քննարկվի և արտահայտվի `բուժման գործընթացը սկսելու համար:
Քայլ 3. Սթրեսի ժամանակ զսպել ուտելու սովորությունները:
Սթրեսի ժամանակ խուսափեք ձեր նախընտրած հարմարավետ սնունդին հասնելուց: Recանաչիր, երբ զգում ես, որ քեզ ճնշում է սթրեսը և գտիր այն արտանետելու այլ եղանակներ: Սթրեսը նվազեցնելու հետևյալ տեխնիկան կարող է օգնել.
- Որոշ ժամանակ զբոսնել: Նույնիսկ 15 րոպե քայլելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ուղեղում արտազատել էնդորֆիններ, որոնք կարող են օգնել ազատվել սթրեսից:
- Խաղացեք ընտանի կենդանիների հետ: Petամանակ հատկացրեք ձեր ընտանի կենդանուն `օքսիտոցին հորմոնի արտազատմանը, քիմիական նյութի, որը արտադրվում է սիրելիի հետ միասին, ինչը նպաստում է երջանկության զգացումներին:
- Շնչառական վարժություններ: Եթե ձեր միտքը լցված է մտքերով, մի պահ տրամադրեք կենտրոնանալ այնպիսի պարզ բանի վրա, ինչպիսին ձեր շունչն է: Գիտականորեն ապացուցված է, որ շնչառական վարժությունների կամ մեդիտացիայի միջոցով ներկա պահի վրա կենտրոնանալը նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը:
- Doբաղվեք յոգայով:
- Սովորեք մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան սթրեսի հաղթահարող միջոց է, որը սովորաբար կարելի է անել ամենուր:
Քայլ 4. Սովորեք լսել ձեր ստամոքսին:
Հաճախակի «Արդյո՞ք ես կուշտ եմ» հարցերին: ինքներդ ձեզ երբեմն կարող է ստիպել ձեզ օբյեկտիվորեն նայել իրերին: Հաճախ մենք ուտում ենք ըստ ցանկության ՝ առանց ուշադրություն դարձնելու այն, ինչ մեր մարմինները փորձում են մեզ ասել: Սննդառության սովորություն ունեցող մարդիկ սովորաբար շարունակում են ուտել նույնիսկ իրենց ստամոքսը կուշտ լինելուց շատ ժամանակ անց: Բայց նրանք անտեսում են իրենց մարմնի ուղարկած հաղորդագրությունները:
-
Ձեր քաղցի մակարդակը մեկից մինչև 10 բալանոց սանդղակով գնահատելը կարող է շատ օգտակար լինել: 1 -ի սանդղակը նշանակում է, որ դուք այնքան քաղցած եք, որ գլխապտույտ, թույլ կամ սոված եք զգում, իսկ 10 -ը նշանակում է, որ այնքան հագեցած եք, որ սրտխառնոց եք զգում: Հինգ նշանակում է բավարարված զգալ ՝ ոչ քաղցած, ոչ հագեցած:
- Կերեք, երբ ձեր քաղցի մակարդակը երեք -չորս է և փորձեք խուսափել մեկից երկուսից:
- Հինգ կամ վեց տարեկանը լրանալուց հրաժարվեք ուտելուց `կամ բավարարվածության զգացումով, կամ« հաճելիորեն հագեցած »:
- Ուտելիս մի քառորդ ճանապարհ կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ես դեռ քաղցա՞ծ եմ»: Եթե դեռ քաղցած եք, շարունակեք ուտել: Հետո կանգ առեք, երբ ճանապարհի կեսն եք և հարցրեք «Ես դեռ քաղցա՞ծ եմ»: Հիշեք, պետք չէ ավարտել ձեր ափսեը:
Քայլ 5. Ազատեք ձանձրույթը:
Շատ մարդիկ չափազանց շատ են ուտում միայն ձանձրույթի պատճառով: Եթե զգում եք, որ շատ ազատ ժամանակ ունեք, դուրս եկեք տնից: Գտեք հոբբի: Կամավոր օգնիր կարիքավոր մարդկանց: Գնացեք կինո (բայց հեռու մնացեք առևտրի կրպակներից): Callանգահարեք ընկերոջը, որպեսզի ձեր միտքը լցվի այնպիսի գործունեությամբ, որը չի ներառում քաղցրավենիք ուտելը:
Մաս 2 -ից 5 -ից. Ազատվել ավելորդ սնունդ առաջացնող այլ վարքներից
Քայլ 1. Դանդաղ կերեք:
Շատակերությունը ներառում է շատ արագ սնունդ օգտագործել: Բայց դանդաղ սնվելը և ժամանակ հատկացնելը ՝ կենտրոնանալով հենց սննդի վրա (համը, ջերմաստիճանը և այլն) երբեմն կարող են օգնել հանդարտեցնել չափազանց ուտելու ցանկությունը: Այսպիսի զգույշ ուտելը դարձել է շատակերությունը նվազեցնելու հայտնի տեխնիկա և հաստատվել է բժիշկների, հայտնի մարդկանց, խոհարարների և այլնի կողմից:
- Մի կերեք կանգնած, մեքենայի մեջ կամ երբ փորձում եք այլ զբաղմունքներ կատարել: Նստեք ձեր ճաշը ուտելու: Փորձեք խուսափել իրավիճակներից, երբ դուք պետք է շատ արագ ուտեք ձեր սնունդը:
- Կանգնեք և ձեր գդալը դրեք յուրաքանչյուր խայթոցի միջև:
- Մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը և կուլ տվեք գդալը հետ բարձրացնելուց առաջ:
- Թույլ տվեք զգալ սննդի հյուսվածքը և ուշադրություն դարձնել համին և բույրին:
Քայլ 2. Անջատեք հեռուստացույցը:
Հնարավոր է, որ ձեր ուտելու պատճառը սթրեսը կամ այլ զգացմունքները չլինեն. Դուք կարող եք չափազանց շատ ուտել պարզապես այն պատճառով, որ չափազանց շեղված եք ձեր մարմնի ազդանշանները լսելու համար: Խուսափեք ուտելուց ուտելուց `անջատեք հեռուստացույցն ու համակարգիչը, փակեք ձեր գրքերը և կենտրոնացեք ձեր ափսեի բովանդակության և ձեր մարմնի զգացմունքների վրա: Գիտնականները պարզել են, որ հեռուստացույց դիտելիս կանոնավոր սնվելը հանգեցնում է ավելի քիչ մրգերի և բանջարեղենի սպառման և արագ սննդի, սոդայի և անառողջ նախուտեստների ավելի շատ սպառման:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր միջավայրը:
Մարդիկ սովորություններ ունեցող արարածներ են: Օգտագործելով այլ ափսե կամ նստել այնտեղ, որտեղ սովորաբար չեք ուտում, դա կարող է ձեզ տալ լրացուցիչ գիտելիքներ, որոնք անհրաժեշտ են ճիշտ ժամանակին ուտելը դադարեցնելու համար: Ինչպես մի անգամ գրանցված դիետոլոգ է ասել, փոքր բաները, ինչպիսիք են ճաշի ժամանակը փոխելը և ճաշի համար ափսեի չափը կրճատելը, ժամանակի ընթացքում կարող են մեծ փոփոխություններ կատարել:
5 -րդ մաս 3 -րդ. Լավ սովորությունների զարգացում
Քայլ 1. Սկսեք մարզվել:
Վեր կաց և շարժվիր: Exerciseորավարժությունների տրամադրությունը բարձրացնող ազդեցությունները քաջ հայտնի են: Որավարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսի հորմոնները և բարելավել ձեր էներգիան և տրամադրությունը: Նպատակ դարձրեք միջին ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարել օրական 20-ից 30 րոպե: Ofորավարժությունների որոշ ձևեր, որոնք բարձրացնում են բարոյականությունը, ներառում են.
- Յոգա
- Լող
- Լեռ կամ բլուր բարձրանալ
Քայլ 2. Ազատվեք գայթակղությունից:
Մաքրել մառանը և սառնարանը ձեր նախընտրած հարմարավետ ուտելիքից: Դուք չեք կարող ուտել մի բան, որը գոյություն չունի, և այժմ, երբ դուք սննդի օրագիր եք պահել և գիտեք, թե ինչ սնունդ եք հաճախ ուտում, հիշեք այս տեղեկատվությունը, երբ գնում եք մթերային խանութ: Եթե հաճախ եք մտնում թխվածքաբլիթների և շոկոլադի չիպսերի գայթակղության մեջ, սննդի երկու ամենատարածված գործոնները, որոնք առաջացնում են շատակերություն, համոզվեք, որ խուսափում եք քաղցրավենիք և նախուտեստներ վաճառող հատվածից:
Մնացեք մթերային խանութի պարագծում: Թխվածքաբլիթներ, չիպսեր, սոդա և այլ անառողջ նախուտեստներ սովորաբար կան մթերային խանութների միջանցքներում, մինչդեռ մթերային խանութի պարագծում դուք կգտնեք ապրանքներ, թարմ միս և ծովամթերք:
Քայլ 3. Հեռու մնացեք արագ սնունդից:
Պայքարեք աշխատանքից տուն վերադառնալիս ձեր նախընտրած մեքենան այցելելու ցանկության դեմ: Օրվա սթրեսը կարող է ձեզ ստիպել պատվիրել շատ ճարպեր և շաքար պարունակող մթերքներ: Եթե ձեր վճռականությունը դեռ թուլանում է, և հայտնվում եք հերթում, մտածեք սովորական ոչ սննդարար ուտեստների փոխարեն ավելի առողջ աղցան կամ ցածր կալորիականությամբ ճաշացանկ պատվիրելու մասին:
Մաս 4 -ից 5 -ից
Քայլ 1. Ներիր ինքդ քեզ:
Շատ անհաջողություններ են ընթանում, և դա լավ է: Տարիներ շարունակ տևող վատ սովորությունները չեն դադարի մեկ գիշերվա ընթացքում: Փորձեք համբերատար լինել ինքներդ ձեզ նկատմամբ և վարձատրեք ինքներդ ձեզ բարությամբ և ներողամտությամբ:
Քայլ 2. Թողեք ամոթը:
Ամոթից, զայրույթից և տխրությունից խեղդվելը միայն արատավոր շրջան կստեղծի, որը կհանգեցնի ավելի ու ավելի ուտելու սովորության: Հիասթափություն արտահայտելու որոշ կառուցողական եղանակներ, որոնք չեն ենթադրում չափազանց շատակերություն, ներառում են.
- Հրաժեշտ տալով անցյալին: Այն ամենը, ինչ դուք հիմա արել եք, անցյալում է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անցյալը չի կարող փոխվել, բայց ապագան դեռ կարող է փոխվել: Այն, ինչ կարող եք անել, սովորել ձեր սխալներից և շարունակել առաջ շարժվել:
- Պարզեք, թե ինչու եք վերահսկողությունից դուրս: Մտածելն ու գրել այն մասին, թե ինչն է ձեզ մոլորեցնում (սնունդ առաջացնել, որոշակի հույզեր զգալ և այլն) կարող է օգնել նվազեցնել մեղքի զգացումը և ձեր ուշադրությունը դարձնել վերականգնման վրա:
- Սահմանեք դրական հիշեցումներ: Օգնեք ինքներդ ձեզ նվազեցնել ձեր ամաչկոտությունը ՝ ապագայում ինքներդ ձեզ բարելավելու ուղիներ ստեղծելով: Օգտագործեք ծրագիր կամ տեղադրեք օրացույցի հիշեցումներ ձեր համակարգչում `ձեզ դրական հաղորդագրություններ ուղարկելու համար:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում փնտրեք աջակցություն:
Այս խնդրով միայնակ անցնելը դժվար է: Այլ համախոհների գտնելը կարող է վերականգնման գործընթացի կարևոր մաս լինել: Կան մի քանի ազգային կազմակերպություններ, որոնք հանդիպումներ են ունենում տարածաշրջանային և տեղական մասնաճյուղերում, որոնց կարող եք մասնակցել: Կամ, եթե անհամբերությամբ սպասում եք ինչ -որ մեկի հետ անմիջապես զրուցելուն, զրուցարանում գտեք և այլ մարդկանց հետ կապվեք առցանց կամ միացեք ֆորումին կամ հաղորդագրությունների տախտակին.
- Omereaters Anonymous կամ աջակցության խումբ, որն օգնում է մարդկանց ուտելու սովորություն ունեցող մարդկանց:
- NEDA (եթե ԱՄՆ -ում եք)
- Սննդի խանգարումների ակադեմիա
- Առողջ Chatրուցարան: կայք
- Առողջ տեղերի ֆորումներ
Մաս 5 -ից 5 -ը
Քայլ 1. Պահպանեք սննդի օրագիր:
Տգիտությունը միշտ չէ, որ տալիս է խաղաղության զգացում: Այն ամենը, ինչ ուտում եք, կարող է աչք բացել, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը հակված է թերագնահատելու, թե որքան սնունդ է ուտում: Բացի այդ, ուտելու ժամերին հետևելը կարող է օգնել հայտնաբերել խնդրահարույց կետերը, այն է ՝ օրվա որոշակի ժամեր, երբ դուք գերհագեցում եք: Կամ, սննդի օրագիրը կարող է արագ ցույց տալ ձեզ, թե որ սնունդն եք առավել հաճախ ուտում:
- Սննդի օրագիր պահելիս պետք է ներառել, թե երբ եք կերել, ինչ եք կերել, սննդի որ մասը: Բացի այդ, դուք պետք է նաև նշեք, թե ինչ էիք անում, ձեր տրամադրությունը և ձեր միջավայրը ճաշի պահին:
- Վերցրեք գրիչ և թուղթ կամ օգտագործեք սմարթֆոն `ձեր սննդի ընդունումը գրանցելու համար: Մի ապավինեք հիշողությանը. Հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը թերագնահատում է, թե որքան է ուտում, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, դա անելու եք միայն հիշողության վրա հույս դնելիս: Կարող եք նաև հրաժարվել փոքր խորտիկներից (օրինակ ՝ մի բուռ կոնֆետ բանկայից ՝ աշխատակցի գրասեղանի վրա) կամ ձեր ընկերոջ ափսեից տորթի մի կտոր (դրանք բոլորը նույնպես հաշվում են):
- Համոզվեք, որ ճշգրիտ գրանցել եք չափաբաժինների չափաբաժիններն ու կողմնակի ուտեստները, ինչպիսիք են աղցանների սոուսը:
- Այստեղ կարող եք տեսնել սննդի օրագրի օրինակ:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի օրագրի ցանկացած օրինաչափությանը:
Ձեր օրագրում նշելով լրացուցիչ մանրամասներ, ինչպիսիք են տրամադրությունը կամ ուտելու միջավայրը, կարող եք սկսել հայտնաբերել չափից շատ ուտելու նախշերն ու գործոնները: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ դուք չափազանց շատ եք ուտում, երբ սթրեսի կամ տխրության մեջ եք, կամ երբ գտնվում եք ձեր ծնողների տանը կամ ավագ քրոջ կամ եղբոր հետ խոսելուց հետո: Սա համարվում է սթրեսից սնվելը կամ հուզական սնվելը:
- Այլ բաների, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում է ճաշի միջև երկար ընդմիջումներ (ինչը կարող է ձեզ ստիպել շատ ուտել, երբ վերջնականապես ուտում եք) և շարժվելիս սնվելը (օրինակ ՝ մեքենայում կամ ոտքի կանգնելիս և այլ գործողություններ կատարելիս) կամ առջևում հեռուստատեսության կամ համակարգչի (մարդկանց մեծ մասը հակված է ավելի շատ ուտել, երբ նրանց ուշադրությունը շեղված է և կենտրոնացած չէ սննդի վրա):
- Տեղյակ եղեք բույրերի ներշնչման կամ սննդին նայելու հետևանքների մասին: Հավանաբար ձեր օրագիրը ցույց կտա ձեզ, որ դուք չեք կարող դիմակայել ուտելիք գնելու ցանկությանը, երբ տուն գնալիս անցնում եք հրաշալի հոտով հացաբուլկեղենի միջով: Նույնիսկ եթե նախկինում քաղցած չէիք, նոր թխված հացի բույրը կարող է ստամոքսին հառաչել:
Քայլ 3. Իմացեք հուզական ուտելու վարքագծի մասին:
Ձեր սննդի օրագիրը կարող է ցույց տալ, որ դուք ուտում եք դժվար հույզերին կամ գուցե պարզապես ձանձրույթին դիմակայելու համար: Դուք սնունդ ընդունու՞մ եք, երբ զգում եք տխուր, սթրեսավորված, զայրացած, անհանգիստ, միայնակ, ձանձրացած կամ հոգնած: Տհաճ զգացմունքների հետ գործ ունենալու փոխարեն ՝ գուցե փորձեք դրանք մեղմացնել ուտելով: Unfortunatelyավոք, ուտելը չի լուծում այն ամենը, ինչը ձեզ մոտ առաջացնում է այդ տհաճ զգացումը: Թեև այս պահին կարող եք ավելի լավ զգալ, բայց ի վերջո վատ հույզերը կվերադառնան:
Սթրեսը ստիպում է մարմնին արտազատել կորտիզոլ հորմոնը, որը հայտնի է նաև որպես «սթրեսի հորմոն», որը կարող է խթանել մարմնի արձագանքը «կռվի կամ փախուստի», երբ խնդիր է առաջանում: Այս պատասխանը կարող է մեծացնել ձեր ախորժակը ՝ պատճառելով ձեր մարմնին փափագել հանգստացնող սնունդ (սովորաբար դրանք շաքարով և արագ էներգիայով լցված) ՝ մարտական կամ փախուստի պատասխանը խթանելու համար: Եթե դուք տառապում եք քրոնիկ սթրեսից դպրոցից, աշխատանքից, ընտանիքից կամ շրջակա միջավայրից, ապա դուք ավելի մեծ էմոցիոնալ ուտող դառնալու ռիսկ ունեք:
Քայլ 4. Հասկացեք ֆիզիկական և հուզական սովի տարբերությունը:
Սկզբում գուցե դժվար լինի ճանաչել, թե երբ եք իսկապես քաղցած և երբ եք ուտում, քանի որ դա առաջանում է զգացմունքների պատճառով: Նախքան տորթը կամ չիպսը կուլ տալը ձեր առջև, հաշվի առեք հետևյալը.
- Արդյո՞ք քաղցը հանկարծակի եկավ: Ֆիզիկական քաղցը գալիս է աստիճանաբար, մինչդեռ հուզական քաղցը գալիս է հանկարծակի և ուժեղ:
- Youգու՞մ եք, որ պետք է անմիջապես ուտել: Ֆիզիկական քաղցը սովորաբար կարող է սպասել: Երբ սոված ես զգացմունքների պատճառով, կզգաս, որ պետք է ուտես հենց հիմա.
- Արդյո՞ք միայն որոշակի ուտելիքների եք ձգտում: Եթե դուք բաց եք ցանկացած սննդի ընտրության համար, հավանականություն կա, որ դուք ֆիզիկական քաղց եք զգում: Բայց եթե դուք կապված եք մեկ կոնկրետ սննդի հետ, ապա հավանական է, որ զգացմունքային քաղց եք զգում:
- Ուտում եք այն բանից հետո, երբ լիարժեք չե՞ք զգում: Եթե դուք ուտում եք այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր ստամոքսը կուշտ չէ, բայց դեռ դժգոհ եք զգում, ամենայն հավանականությամբ էմոցիոնալ սնունդ եք ընդունում և ոչ թե ֆիզիկական քաղցը հագեցնելու համար: Ֆիզիկական քաղցը կդադարի, երբ ստամոքսը հագեցած լինի:
- Sorryավում եք, ամաչո՞ւմ եք, անօգնական՞, թե՞ խայտառակված: Եթե դուք զգում եք այս զգացմունքները, ամենայն հավանականությամբ ուտում եք, որպեսզի փորձեք բավարարել հուզական կարիքը, այլ ոչ թե հագեցնել ֆիզիկական քաղցը:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք BED- ի նշաններին:
Չափից շատ ուտելը կամ ավելորդ ուտելը չի նշանակում, որ դուք ՄԱՀՎԱ եք: BED- ը ուտելու սովորական խանգարում է: Այս խանգարումը համարվում է ծանր և կյանքին սպառնացող, բայց կարող է նաև բուժվել: BED- ը կարող է ախտորոշվել միայն առողջապահական ծառայություններ մատուցողի կողմից, այնպես որ համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կասկածում եք, որ մահճակալ ունեք: Այս խանգարման նշանները ներառում են.
- Սնվեք սովորականից շատ ավելի արագ և որոշակի ժամանակահատվածում (սովորաբար երկու ժամից պակաս) ավելի շատ ուտեք, քան մարդկանց մեծամասնությունը միաժամանակ ուտում են:
- Ուտելիս վերահսկողությունից դուրս զգացողություն:
- Կերեք առանձին, քանի որ ամաչում եք, թե որքան սնունդ եք ուտում:
- Չափից շատ սնունդ օգտագործելը, երբ քաղցած չես:
- Խայտառակություն, ափսոսանք, ընկճվածություն կամ զզվանք, թե որքան ուտելիք եք ուտում:
- Ոչ մի փորձ ՝ իրավիճակը շտկելու հաջորդ գերհագեցածության համար, այսինքն ՝ դուք չեք փորձում փոխհատուցել սնունդը թքելով կամ չափից ավելի մարզվելով:
- Կերեք այսպիսի սնունդ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ երեք ամսվա ընթացքում:
- Տեղյակ եղեք, որ քաշը միանշանակ կապված չէ BED- ի հետ:Ձեր քաշը կարող է նորմալ լինել, կամ դուք կարող եք լինել մեղմ, չափավոր կամ խիստ գիրացած: Ձեզ համար կարևոր է հիշել, որ ոչ բոլորը, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, սովորություն ունեն գերհոգնելու կամ տառապելու ՄԱՀՎ -ով:
