Անգլերենում կտրիչ տերմինը կարող է վերաբերել մեկին, ով իրեն վիրավորում է հուզական սթրեսի, անբարենպաստության կամ հետվնասվածքային սթրեսի, բռնության (սեռական, ֆիզիկական կամ հուզական) և ցածր ինքնագնահատականի պատճառով: Եթե ձեր սիրելին հաճախ է նման վարքագիծ դրսեւորում, նա գուցե դա անում է նրան հանգստացնելու, վիրավորանքից շեղելու կամ օգնության կարիք ունենալու համար: Թեև, իհարկե, ձեզ անհանգստություն կպատճառի, երբ հասկանաք, որ ձեր սիրելին սովորություն ունի ինքնավնասման, դուք կարիք չունեք անհանգստանալու, քանի որ դա անելն ինչ-որ մեկի նպատակը սովորաբար ինքնասպանություն չէ: Եթե դուք մտահոգված եք սիրելիի մասին, ով դրսևորում է այս վարքը, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել նրանց օգնելու համար:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին ՝ Իրավիճակի ճանաչում
Քայլ 1. Մոտեցեք այն մարդուն, ում մասին մտածում եք:
Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք իրոք հոգ եք տանում նրա մասին և չեք դատում նրան: Եթե դուք դատող եք, նրա վստահությունը ձեր նկատմամբ կարող է կոտրվել: Բաց ձևով նրան մոտենալու համար կարող եք ասել հետևյալը. Նմանատիպ ասացվածքները կարող են նրան տեղեկացնել, որ դուք տեղյակ եք նրա իրավիճակից և պատրաստ եք օգնել, այլ ոչ թե դատել:
- Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ ինքը միայնակ չէ, և որ դուք այնտեղ եք, որպեսզի օգնեք նրան, երբ նա օգնության կարիք ունենա:
- Շնորհակալ եղեք նրան, որ վստահեց ձեզ ՝ ասելով նրան շատ անձնական բան: Ավելի հավանական է, որ նա բացվի ձեզ հետ, եթե գիտի, որ դուք բարի մտադրություններ ունեք:
- Նրա հետ զրույցը կենտրոնացրեք ապագայի վերաբերյալ ՝ սկսելով հարցնել, թե ինչ կարող եք անել ձեզ օգնելու համար (զրույցը մի սկսեք այնպիսի հարցով, ինչպիսին է «Ինչու՞ ես քեզ այդպես պահում»):
Քայլ 2. Օգնեք նրան բացահայտել իր զգացած մղումները:
Այս հորդորներն այն բաներն էին, որոնք ստիպում էին նրան զգալ, որ իրեն վնասում է: Ձեզ և շահագրգիռ անձի համար կարևոր է ճանաչել այս հորդորները: Այդ կերպ նա կարող է օգնություն խնդրել, երբ իմանա, որ հայտնվել է մի իրավիճակում, որը կարող է նրան ավելի խրախուսել իրեն վնասելու:
Կան հատուկ բաներ, որոնք խրախուսում են շահագրգիռ անձին վնասել իրեն: Հետևաբար, կարևոր է, որ դուք աշխատեք նրա հետ ՝ պարզելու, թե ինչն է հակված ինքն իրեն հասցնելու ինքնավնասման: Հարցրեք նրան, թե ինչն էր ստիպում նրան այդքան վնասել իրեն: Նաև հարցրեք նրան, թե որտեղ էր նա այդ ժամանակ, ինչով էր զբաղված կամ ինչի մասին էր նա մտածում այնտեղ:
Քայլ 3. Կիսեք ճնշման դեմ պայքարի ուղիները:
Սովորեցրեք նրան սթրեսի հաղթահարման նոր եղանակներ, օրինակ ՝ շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե (առնվազն) մարզվելը, բնության գրկում զբոսնելը, հոբբիի հետ կապված գործունեությամբ զբաղվելը, ձևացնելով, թե ինքներդ ձեզ վնաս եք հասցրել ՝ ձեռքին ռետինե ժապավեն սեղմելով կամ նկարելով: ձեր ձեռքի վրա, օգտագործելով մարկեր, կամ ժամանակ անցկացրեք ձեր ամենամոտ ընկերների հետ:
Հիշեցրեք նրան, որ երբեմն մարդիկ տարբեր կերպ են վերաբերվում ճնշումներին կամ գտնում են ճնշումներից ավելի արդյունավետ միջոցներ, քան մյուսները: Այդ կերպ նա կարող է ինքնուրույն պարզել և փորձարկել ՝ որոշելու, թե որն է իր համար ավելի լավը:
Քայլ 4. Մի տվեք խոստումներ, որոնք չեք կարող կատարել:
Անաչեք ձեր մեջ գոյություն ունեցող սահմանափակումները: Եթե դուք չեք կարող անընդհատ անձի հետ մնալ այս վարքագծի խնդրին առնչվելիս, լավ գաղափար է, որ թույլ տաք մեկ ուրիշին օգնել կամ ասել նրան, որ կարող եք միայն ժամանակավորապես նրա հետ լինել: Խուսափեք «Ես միշտ այնտեղ կլինեմ» կամ «Ես երբեք չեմ հեռանա» խոստումներից, եթե վստահ չեք, որ կարող եք դա ապացուցել: Եթե վստահ չեք, կարող եք ասել «Ես կօգնեմ որքանով կարող եմ»:
Մարդիկ, ովքեր սովոր են ինքնավնասմանը, արդեն ունենում են իրենց ներքին դժվարությունները կամ սթրեսները իրենց կյանքում: Developmentարգացումը, որը նրանք ցույց են տալիս, որ իրենք իրենց չեն վնասի, իհարկե կարող է խոչընդոտվել այն մարդկանց տեսքով, ովքեր իրենց կյանքում պարզապես չեն կարող աջակցել կամ օգնել նրանց երկարաժամկետ հեռանկարում: Եթե բոլորը լքեին նրանց, նրանք կզգային վախը: Հիշեք, որ գործողությունները շատ ավելի իմաստալից և արդյունավետ են, քան խոսքերը կամ խոստումները:
Քայլ 5. Հանգիստ եղեք:
Թեև բնական է զարմանալ, երբ իմանում ես, որ ինչ-որ մեկը, ում ճանաչում ես, ինքնավնասման վարք է ցուցաբերում, կարևոր է, որ դու հանգիստ մնաս: Ձեր առաջին արձագանքը, իհարկե, ցնցող կլինի, և այդ արձագանքը չի օգնի շահագրգիռ անձին: Խուսափեք «Ինչու՞ ես այդպես վարվել», «դու չպետք է դա անեիր» կամ «ես ինքս ինձ այդպես չէի վիրավորի» դատողություններից: Այս բացասական դիտողությունները կարող են մարդուն ավելի վատ ու ամոթ զգալ, և նույնիսկ կարող են նրան ավելի հաճախ վիրավորել:
Նախքան որևէ բան անելը, փորձեք հանգստանալ և խորը շունչ քաշել: Հիշեք, որ դուք կարող եք կարգավորել այս իրավիճակը: Համբերությունն ու ուշադրությունը ձեր իրավիճակն ավելի լավը դարձնելու միակ բանալին են:
Քայլ 6. Իմացեք ինքնավնասման վարքի պատճառները:
Դուք կարող եք ինքներդ պարզել կամ տեղեկատվություն ստանալ այն պատճառների մասին, թե ինչու է նա իրեն ուղղակիորեն վնասել իրեն: Նա կարող է վնասել իրեն ՝ որպես իրեն վերահսկելու կամ ներքին վերքը հանգստացնելու միջոց: Հասկանալով վարքի հիմքում ընկած պատճառները ՝ կարող եք ավելի կարեկից լինել նրա հետ: Ստորև բերված են մի քանի այլ պատճառներ, որոնք կարող են ինչ-որ մեկին դրդել ինքնավնասման.
- Որոշ մարդիկ ինքնավնասում են, քանի որ հոգեկան վերքերը ավելի ցավոտ են, քան ֆիզիկական վերքերը: Ինքնավնասմամբ նրանք կարող են իրենց միտքը հեռացնել անհանգստության, սթրեսի կամ դեպրեսիայի մեջ, որը նրանք ապրում են:
- Մյուսներն ինքնավնասում են, քանի որ չափից դուրս քննադատության կամ բռնության են ենթարկվել, և իրենք իրենց պատժում են դա զգալու համար:
- Ինքնավնասող վարքագիծը կարող է հանցագործին դարձնել ավելի կենտրոնացած և թույլ տալ նրան արագ «փախչել» այն իրականությունից, որը նրանց ստիպում է ընկճված կամ դժվար զգալ:
- Կան նաև մարդիկ, ովքեր վնասում են իրենց, քանի որ վարքագիծը սովորել են ուրիշներից և գտել են խնդիրների լուծման ընդունելի միջոց:
Քայլ 7. Մնացեք աջակցող:
Դուք ինքներդ կարող եք կարգավորել կամ չկարողանալ կարգավորել այս իրավիճակը: Հետևաբար, պատրաստ եղեք այն հնարավորության համար, որ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ուրիշների կամ մասնագետների օգնությունը: Բացի այդ, պատրաստ եղեք անձի կողքին լինել երկար ժամանակ, քանի որ աջակցությունը երկարաժամկետ պարտավորություն է:
- Նաև պետք է զգույշ լինել, որպեսզի չզբաղվեք տվյալ անձին օգնելով, որպեսզի մոռանաք ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական կարիքները:
- Մի փորձեք պարզապես ստիպել նրան, որ նա անմիջապես դադարեցնի իր ինքնավնասողական վարքը, քանի որ դա, ամենայն հավանականությամբ, տեղի չի ունենա: Լսեք նրան և թույլ տվեք արտահայտել իր զգացմունքները:
- Փորձեք կարեկից լինել անձի նկատմամբ ՝ ձեզ դնելով նրա տեղը և հասկանալով նրա դժվարությունները:
Քայլ 8. Եղեք համբերատար:
Այս գործընթացը տևում է երկար ժամանակ և չի լինի շատ կարճ ժամանակում: Մի ակնկալեք, որ նա մի օր կարթնանա և կդառնա լավատես, քանի որ դա տեղի չի ունենա: Դա ավելի դժվար կլինի տեղի ունենալ, հատկապես, եթե նա գիտի, որ դուք ակնկալիքներ ունեք իր մասին, որոնք նա, գուցե, ի վերջո չկարողանա իրականացնել: Փոխարենը, ցույց տվեք նրան, որ կարծում եք, որ նա կդառնա էլ ավելի լավ մարդ ՝ առանց նրա վրա ճնշում գործադրելու:
- Ընդունեք, թե ինչ է նա զգում, նույնիսկ եթե դուք համաձայն չեք նրա վարքագծի հետ: Մի սովորեցրեք նրան, թե ինչպես պետք է զգա, այլ փորձեք լսել, թե ինչ է նա ասում: Նույնիսկ եթե այս գործընթացը շարունակվում է շաբաթներով կամ ամիսներով, միևնույն է, պետք է աջակցել դրան ՝ անկախ ամեն ինչից:
- Օրինակ, եթե նա ասում է, որ այս վարքագիծը պայմանավորված է նրանով, որ զգում է, որ ինքն ունի շատ ցածր ինքնագնահատական, կարող եք ասել. «Շնորհակալություն ինձ ասելու համար, թե ինչու: Միանշանակ հեշտ չէ արտահայտել ձեր զգացմունքները: Երբեմն ես նույնպես ցածր ինքնագնահատական ունեմ, և դու ճիշտ ես, դա շատ է ցավում »:
- Եթե ցանկանում եք քաջալերել նրան, ասեք «Ես հպարտ եմ ձեր ներդրած ջանքերով» բառի նման: Եթե նա վերադառնա այս վարքագծին (ինչը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենա), մի՛ դատեք նրան անմիջապես: Ասա մի բան, ինչպիսին է «Բոլորը երբեմն խնդիրներ են ունենում, բայց վստահիր ինձ, ես այստեղ եմ քեզ օգնելու և ես սիրում եմ քեզ»:
2 -րդ մաս 2 -ից. Օգնություն տրամադրելը
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկական օգնության:
Ինքնավնասման պահվածքը կարող է վնաս հասցնել հանցագործին ֆիզիկապես կամ հոգեպես: Ֆիզիկապես, առկա վերքերը կարող են հեշտությամբ վարակվել: Երբեմն, այս վարքագիծը դրսևորող մարդը վերքը ավելի մեծ կամ խորը կդարձնի ՝ ցավ զգալու ցանկությունը կատարելու համար: Եթե այս վարքագիծը չկանգնեցվի, հանցագործը ռիսկի է դիմում հիվանդանոց տեղափոխվել ավելի լուրջ վնասվածքների համար:
Հոգեպես, այս պահվածքը կարող է հանգեցնել այլ հոգեբանական խնդիրների, ինչպիսիք են ցածր ինքնագնահատականը կամ դեպրեսիան: Այս վարքագիծը կարող է ձևավորվել այն սովորությունների շնորհիվ, որոնք հետագայում կարող են դժվարացնել հանցագործին, եթե նա ցանկացած պահի կարիք ունենա բուժման: Որքան երկար բռնարարը պետք է սպասի օգնության, այնքան ավելի դժվար կլինի հրաժարվել այդ սովորությունից:
Քայլ 2. Օգնեք անձին գտնել թերապևտ կամ խորհրդատու:
Մինչդեռ այս վարքագծով շատ մարդիկ դժկամությամբ են դիմում մասնագետի օգնությանը և երբեմն հրաժարվում են ընդունել, որ իրենք պրոբլեմատիկ վարք են ցուցաբերում, մի անտեսեք այն փաստը, որ նրանց վարքագիծը իրականում խնդրահարույց է: Մնացեք համառ: Մի փորձեք ստիպել նրան, այլ խրախուսեք նրան գեղեցիկ ձևով ՝ մասնագետի հետ խոսելու իր խնդիրների մասին: Հիշեցրեք նրան, որ չպետք է ամաչել, որ նա դրսևորում է այս վարքը, և որ միլիոնավոր մարդիկ այցելում են թերապևտի կամ խորհրդատուի ՝ իրենց խնդիրների մասին խոսելու համար: Հիշեք նաև, որ թերապևտը կարող է օգնել լուծել այնպիսի խնդիրներ, որոնք կարող են օգտակար լինել: Հիմնականում, թերապևտի կամ խորհրդատուի այցելելը իրականում օգնության կարիք չէ, այլ չարաշահողի համար ավելի լավ վարք կամ վիճակ դրսևորելու միջոց:
- Նաև ձեր ընկերոջը հիշեցրեք, որ թերապևտները այն մարդիկ են, ովքեր հատուկ պատրաստված են օգնելու մարդկանց, ովքեր ապրում են շատ դժվար հուզական պայմաններ, ինչպես նաև ստեղծելու ոչ դատող միջավայր, որտեղ նրանք ապահով տեղ կգտնեն աշխատելու շատ դժվարին խնդիրների դեպքում:
- Փնտրեք մասնագետներ կամ աջակցության խմբեր ձեր քաղաքում, որոնք ունեն փորձառություն ինքնավնասողական վարքագծի հետ կապված: Այս կողմերից օգնություն առաջարկեք ձեզ հետաքրքրող մարդկանց: Աջակցող խումբը կամ մասնագետը, ով լավ է հասկանում այս վարքագիծը, կարող է ուժեղացնել այն բուժիչ ջանքերը, որոնք դուք սկսել եք ընկերոջ կամ սիրելիի համար:
- Աջակցող խմբերը կարող են օգնել այն մարդկանց, ովքեր ավելի լավ են դրսևորում ինքնավնասման վարքագիծ, քանի որ նրանք կզգան, որ իրենք միայնակ չեն և գիտեն, որ խմբում ոչ ոք չի դատի նրանց, քանի որ նրանք բոլորը նման իրավիճակում են: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է վերահսկեք անձի առաջընթացը և նրա մասնակցությունը թերապիայի խմբին, որին ուշադիր հետևում են, որովհետև երբեմն խմբային թերապիան իրականում կարող է անձի ինքնավնասողական վարքը ավելի վատթարացնել, այլ ոչ թե ավելի լավը:
Քայլ 3. Օգնեք անձին լուծել վարքի հետևում առկա խնդիրները:
Թեև վարքագիծը հաճախ չի առաջանում մեկ խնդրի պատճառով, լավ գաղափար է փորձել գտնել և լուծումներ գտնել ցանկացած պատճառի համար, որը կարող եք գտնել: Այս սթրեսային գործոնների բացահայտումից հետո անհապաղ լուծեք առկա խնդիրները `նվազեցնելով շահագրգիռ անձի ինքնավնասման վարքը: Խնդիրը լուծելու համար կարող եք օգտագործել ստորև նշված մեթոդները.
- Փորձեք ավելի հաճախակի և բաց լինել շահագրգիռ անձի հետ խոսելիս: Լսեք նրան կարեկցանքով և բացահայտեք և առնչվեք այն խնդրի հետ, որն առաջացնում է վարքագիծը:
- Փորձեք նույնականացնել անձի մտքերը և վերլուծել խոսքը, օրինակ ՝ «Ես ինձ լավ եմ զգում, երբ վիրավորում եմ ինքս ինձ և դա ինձ լավ է զգում»: Հաղթահարեք նման մտքերը և օգնեք նրանց փոխարինել ավելի լավերով, օրինակ ՝ «Ինքնավնասումը վտանգավոր վարք է: Թեև այս վարքագիծը կարող է ժամանակավոր հարմարավետություն ապահովել, դրանք անառողջ են և երկարաժամկետ կենսունակ լուծում չեն »:
- Մտածեք սթրեսի դեմ պայքարի ավելի լավ ռազմավարություններ և օգնեք նրան բացահայտել և օգտագործել դրանք: Այնուամենայնիվ, օգտագործվող ռազմավարությունները կախված կլինեն շահագրգիռ անձից և վարքի պատճառներից: Որոշ մարդիկ գուցե կարիք ունենան շրջապատված լինել ավելի շատ մարդկանցով, կամ ավելի զբաղված լինեն այլ գործունեությամբ, կամ կարող են լինել միայնակ և հանգիստ: Մտածեք, թե ինչ ռազմավարություններ կամ ուղիներ կարող են օգնել մարդուն: Փորձեք մտածել նրա անձի մասին և ուղղակիորեն հարցնել նրան:
Քայլ 4. Ձեր ժամանակը անցկացրեք շահագրգիռ անձի հետ:
Նա զգացմունքային աջակցության կարիք ունի և կարող է բարեհաճություն գտնել ձեզ նման մեկի հետ, ով կխրախուսի նրան անել այլ, ավելի առողջարար գործունեություն ՝ իր զգացմունքները արտասանելիս: Socialույց է տրված, որ սոցիալական աջակցությունը նվազեցնում է սթրեսը, որն իր հերթին ազատում է շահագրգիռ անձի հուզական խնդիրները: Խրախուսեք նրան զբաղվել այնպիսի հոբբիով, որը նա կարող է վայելել: Պլանավորեք ժամանակ ՝ մոտակա անտառային այգում բնություն զբոսնելու կամ նրա հետ ձկնորսության գնալու համար: Արեք այն, ինչ կարող եք (լավ պատճառներով, իհարկե), որպեսզի շեղեք նրան ինքնավնասումից:
Պարտադիր չէ հոգեկան առողջության մասնագետ լինել, որպեսզի օգնես ինքնավնասված վարք ունեցող մարդկանց ավելի լավ զգալ: Պարզապես պետք է համբերատար լսել և լինել ուշադիր և ոչ դատող, չնայած կարող եք զգալ, որ ինքնավնասումն անբնական է կամ անհասկանալի: Նման մարդկանց ձեր կարծիքը պետք չէ: Նրանք պարզապես ցանկանում են, որ իրենց լսեն:
Քայլ 5. Օգնեք անձին սովորել իր համար հարմար տեխնիկա:
Խնդիրների լուծման և կառավարման և հաղորդակցության հետ կապված հմտությունները շատ կարևոր են ինքնավնասման վարքագիծը նվազեցնելու համար: Խորհրդակցեք ձեր թերապևտի հետ ՝ օգնելու անձին սովորել տեխնիկան:
Ինտերնետից անսարքությունների վերացման տեխնիկայի վերաբերյալ հավաստի տեղեկությունները կարող են նաև օգտակար լինել: Դուք կարող եք օգնել մարդուն բացատրել, թե ինչպիսին են տեխնիկան իրական կյանքում: Երբ նա սովորի ճնշում գործադրելու և խնդիրները լուծելու և դրանք արդյունավետ կիրառելու ունակությունը, նրա ինքնավնասողական վարքը սովորաբար կնվազի: Փորձեք կարդալ այս կայքի տեղեկատվությունը որպես հղման աղբյուր:
Քայլ 6. Շեղեք նրան ինքնավնասումից:
Հաճախ այդ վարքագծերի հիմնական նպատակը վիրավորանքից կամ սթրեսից ուշադրությունը շեղելն է և, որպես հետևանք, ինքնին բավարարվածություն գտնելը: Կարող եք սովորել այլ շեղող տեխնիկայի մասին, որոնք կարող են նվազեցնել ինքնավնասումը, այնուհետև կիրառել դրանք: Այս տեխնիկան ակնկալվում է, որ կօգնի նվազեցնել այս վարքագիծը: Ստորև բերված են մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել.
- Վարժեցնող: Որավարժությունները կարող են օգնել պահպանել հուզական հավասարակշռությունը և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
- Գրեք օրագիր, տհաճ մտքեր թափելու համար:
- Նրան դնելով իրեն սիրողների, ովքեր պատասխան կտան իր արարքների համար:
- Ասա նրան, որ արտահայտի իր զգացմունքները ֆիզիկապես, բայց այլ կերպ, քան ինքնավնասումը: Հնարավոր է, որ նա կարողանա սառույց սեղմել, բարձին հարվածել, թուղթ պատռել, ձմերուկը կտոր -կտոր անել, կամ իր մարմնի վրա ինչ -որ բան գրել մարկերով:
Քայլ 7. Ուշադրություն դարձրեք նրա ունեցած ընկերների շրջանակին:
Ընկերական շրջանակը կարեւոր է հատկապես դեռահասների համար: Հաճախ մարդիկ, ովքեր ինքնավնասման վարք են ցուցաբերում, սկսում են դրսևորել իրենց պահվածքը ընկերոջը նույն բանը տեսնելուց հետո, այնուհետև կրկնել վարքը: Նա կարող է նաև կարդալ կամ ենթարկվել այն կայքերին, որոնք քարոզում կամ փառաբանում են ինքնավնասված վարքագիծը, կամ դա տեսնում են նորությունների, երաժշտության կամ այլ լրատվամիջոցների միջոցով: Համոզվեք, որ նրա հետ խոսում եք լրատվամիջոցների ազդեցության մասին քննադատաբար մտածելու կարևորության մասին, և որ այն, ինչ ներկայացնում են լրատվամիջոցները, իրականում տարբերվում է իրականությունից:
