Երբեմն, երբ չես կարող ինչ -որ մեկին հանել մտքից, նա կարող է մտնել քո երազանքների մեջ: Ինքներդ ձեզ ստիպելը դադարեցնել դրա մասին մտածելը ոչ մի ազդեցություն չի ունենա, քանի որ երազներն իսկապես հայտնվում են ինքնին: Լավ գաղափար է քնելուց առաջ ձեր միտքը վերակենտրոնացնելու ուղիներ գտնելը, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ մտքերը մաքրելու համար խորհրդածելը: Եթե դա չի աշխատում, գուցե անհրաժեշտ լինի գտնել մի տարբերակ ՝ ընդունելու տվյալ անձի հետ ձեր հարաբերությունների պայմանները կամ նախկին փորձառությունները ՝ դրանք ձեր երազանքներից հանելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Քնելուց առաջ մտքի կենտրոնացում
Քայլ 1. Ամբողջ օրը զբաղված եղիր:
Նպատակ եղեք ավելի արդյունավետ լինել արթնանալուց հետո և քնելուց առաջ: Կարող եք այցելել մարզասրահ, գնումներ կատարել անհրաժեշտության համար կամ կատարել ուշացած աշխատանքներ, կամ տուն վերադառնալիս մաքրել/կարգի բերել տունը: Գիտնականները կարծում են, որ երազները ամենօրյա փորձի մշակման միջոց են: Որքան հաճախ եք շարժվում օրվա ընթացքում, այնքան ավելի «նյութական» կարող եք տալ ձեր ենթագիտակցական մտքին `կառուցելու այլ երազանքներ:
- Մնացեք ակտիվ և զբաղվեք գործունեությամբ ՝ ձեր երազանքները նոր իրադարձություններով, պատկերներով և թեմաներով լցնելու համար:
- Դուք չեք կարող փախչել երազից, անկախ նրանից, թե որքան ջանքեր եք գործադրում: Եթե դուք քրոնիկ սթրես եք ապրում կամ պայքարում եք պարտականությունների հետ, հավանականությունը մեծ է, որ դուք արդեն սպառված եք և ծանրաբեռնված եք ձեռքի աշխատանքով:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ գիրք կարդացեք:
Ընտրեք գիրք, որը թույլ է տալիս առնվազն կես ժամ ընկղմվել պատմության մեջ: Ընթերցանությունը ճիշտ գործունեություն է ՝ ձեզ հեռու պահելու կամ կյանքից զանազան մտքերից խուսափելու համար, որոնք կարող են ազդել երազների բովանդակության վրա: Հիմնականում կարդալը թույլ է տալիս մտածել այլ բաների մասին, որպեսզի չկախվեք մեկի հետ, ով միշտ ներկա է ձեր երազներում:
- Ընթերցանության մեկ այլ առավելություն այն է, որ այն օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել, եթե ունեք անքնություն կամ անհանգստություն:
- Կարդալն ավելի լավ է, քան հեռուստացույց դիտելը կամ հեռախոսով խաղեր խաղալը, քանի որ թվային էկրաններով արձակվող կապույտ լույսը կարող է խթանել ձեր ուղեղը և դժվարացնել ձեզ քնելը:
Քայլ 3. Մտածեք մի քանի րոպե, որպեսզի հանգստանաք:
Հարմար նստեք հատակին, փակեք ձեր աչքերը և հնարավորինս հանգստացեք: Դանդաղ շունչ քաշեք ձեր քթի միջով և դուրս բերեք ձեր բերանը: Կենտրոնացեք շնչառության կրկնության և նստելու սենսացիայի վրա: Որքան երկար եք նստում և շնչում, այնքան ավելի անկարևոր մտքերը անհետանում են:
- Երբ սկսում եք մտածել մի մարդու մասին, որի մասին հաճախ երազել եք, անմիջապես արթնացեք և կրկին կենտրոնացեք ձեր մարմնի և շնչառական վարժությունների վրա:
- Մեդիտացիայի այս ոճը հաճախ կոչվում է «մտածողության մեդիտացիա»: Շատերը մտածողության մեդիտացիան համարում են օգտակար վարժություն `ավելորդ մտքի ձևերից ազատվելու համար, որոնք կարող են առաջացնել անցանկալի/սթրեսային երազներ:
Հուշում
Մեդիտացիայի սովորություն ձեռք բերելը երբեմն դժվար է: Սկսեք ամեն գիշեր հինգ րոպե մեդիտացիայով և աստիճանաբար ավելացրեք մեդիտացիայի տևողությունը, մինչև որ կարողանաք նստել 30 րոպե կամ ավելի երկար:
Քայլ 4. Երազներն ուղղորդելու համար օգտագործեք ձայնը:
Քնելուն պես նվագեք մեղմ երաժշտություն կամ ձայնագրություն, որը ձեզ հանգստացնում է, օրինակ ՝ հոսքի ձայն կամ ամպրոպի ձայն: Սպիտակ աղմուկ առաջացնող մեքենան կարող է լինել այն տարբերակը, որը շատ մարդիկ օգտագործում են `նրանց հարմարավետ քնելու համար: Այս տեսակի աուդիո ազդանշանները բավական են ավելի գեղեցիկ երազանք կառուցելու համար (և ոչ թե այնպիսի անձնավորության, ում ուզում ես մոռանալ):
- Կարգավորեք ձեր լսած աուդիոի ձայնը այնպես, որ լսելը հեշտ լինի, բայց ոչ այնքան բարձր, որ ձեզ դժվարացնի քնելը կամ քնից արթնացնելը:
- Եթե չգիտեք ինչ լսել, փորձեք լսել ASMR: ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) ձայնային թերապիայի մի ձև է, որն օգտագործում է սովորական հնչյուններ, ինչպիսիք են դիպչելը, քերծելը և շշուկը սթրեսից ազատվելու և խորը և հանգիստ քնի ռեժիմ ստեղծելու համար: Կան բազմաթիվ ASMR կադրեր և տեսանյութեր, որոնք անվճար հասանելի են YouTube- ի նման կայքերում:
- Մի նվագեք այնպիսի բան, որը մտավոր ասոցիացիաներ է առաջացնում տվյալ անձի հետ, օրինակ ՝ նրա սիրած երաժշտական ալբոմը կամ սաունդթրեքը, որը ձեզ հիշեցնում է միասին անցկացրած արձակուրդի մասին:
Քայլ 5. Մտածեք այլ մարդկանց մասին, որոնց հետ հատուկ հարաբերություններ ունեք:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ինչ -որ մեկի մասին մտածելը դադարեցնելու լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր մտավոր էներգիան վերահասցեավորվի մեկին, ում մասին դուք մտածում կամ հետաքրքրում եք: Վերապրեք գործընկերոջ, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հաճելի հիշողությունները կամ մտածեք դրանցում ձեզ դուր եկած որոշ կերպարների կամ հատկությունների մասին: Կենտրոնանալով այս բաների վրա, դուք կարող եք ջնջել անցանկալի կերպարների առկայությունը ձեր մտքից, երբ պատրաստվում եք երազել:
- Ուղղել ձեր միտքը մեկին, ում մասին մտածում եք, օգնում է ձեզ հանգիստ զգալ, երբ անցանկալի հիշողությունները սկսում են մտքով անցնել, և ոչ միայն այն ժամանակ, երբ փորձում եք քնել:
- Վիզուալիզացիայի այս ձևը կարող է ամրապնդել գոյություն ունեցող հարաբերությունները, մեծացնել ձեր ընկերակցությունը սիրելիների հետ և հիշեցնել նրանց ներկայության կարևորության մասին ձեր կյանքում:
Մեթոդ 2 2 -ից. Կրկնվող երազների աղբյուրի հետ առերեսում
Քայլ 1. Ընդունեք այն խրված զգացմունքները, որ ունեք նրա նկատմամբ:
Եթե ձեր երազանքի առարկան ինչ -որ մեկն է, ով ձեզ վիրավորել կամ լքել է, ապա հնարավոր է, որ նրա գործողությունները ձեր հոգու վրա մնան մնայուն վերք: Այս իրավիճակում դուք պետք է համակերպվեք հիշողության հետ, նախքան այն անհետանա ձեր երազանքներից: Փորձեք որքան հնարավոր է ընդունել նրա հետ ունեցած փորձառությունները որպես ձեր կյանքի պատմության մի մաս և ներել նրան ցանկացած պատճառած վիրավորանքի կամ տխրության համար:
- Սեռական կամ ռոմանտիկ բնույթի երազանքները կարող են ցույց տալ ընթացիկ հարաբերություններում չբավարարված ցանկություն կամ ցանկություն: Alբաղվեք այս խնդրով կամ խոչընդոտով, որպեսզի նման երազանքները նորից չերևան:
- Մահացած մարդու մասին երազելը տարօրինակ կամ անառողջ չէ: Սա իրականում սգո գործընթացի մի մասն է: Նման երազները սովորաբար ավելի ու ավելի քիչ են հայտնվում, երբ սկսում ես ապաքինվել:
Քայլ 2. Խնդիրը լուծեք անմիջականորեն շահագրգիռ անձի հետ, եթե այն օգտակար է:
Եթե ձեզ ապահով եք զգում դա անելիս, լավ գաղափար է, որ փորձեք անմիջականորեն զրուցել նրա հետ իր գործողությունների և ձեզ վրա ազդեցության մասին: Պարզեք, արդյոք նա կցանկանա նստել և լսել ձեր բոլոր բողոքները: Դեմ առ դեմ քննարկումը տալիս է ձեզ անհրաժեշտ խնդրի ծածկը կամ վերջը, որպեսզի կարողանաք վեր կենալ և մոռանալ դրա մասին:
- Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում նրան անձամբ տեսնելով, զանգահարեք նրան: Ֆիքսված հեռախոսային զրույցները ձեզ հնարավորություն են տալիս անձամբ լսել և լսել:
- Հարցերը քննարկելու վերջին հնարավորությունը ունենալը կարող է օգտակար լինել, հատկապես եթե տխուր ավարտ եք ունեցել կամ անառողջ հարաբերություններ եք թողել:
- Եթե այլևս չեք կարող կամ չեք ցանկանում նրա հետ շփվել, նամակ գրեք այն ամենի հետ, ինչ ուզում եք ասել նրան: Նույնիսկ եթե դուք չեք ուղարկելու նամակը, գոնե կրծքից քաշը հանելը կարող է ձեզ ավելի թեթևացնել:
Քայլ 3. Վերլուծեք գոյություն ունեցող երազները `դրանց պատճառներն ավելի լավ հասկանալու համար:
Երազների պասիվ մասնակից լինելու փոխարեն փորձեք լինել անաչառ դիտորդ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ երազում եք, ապա զսպեք ձեզ և տեսեք, թե ինչ է տեղի ունենում ՝ թույլ չտալով ձեզ զգացմունքային արձագանքել երազին: Երբ արթնանաք, փնտրեք տեսություններ, որոնք ձեզ տանում են դեպի երազի իրադարձությունների իմաստը և պատրաստ եղեք ստանալ ձեր ստացած պատասխանները:
- Ձեր երազանքներին ավելի շատ ներգրավվելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի փորձարկել լուսավոր երազների կամ նմանատիպ տեխնիկայի:
- Եթե տրամաբանորեն «մասնատելը» երազը չի աշխատում, ձեռնարկեք որոշակի գործողություններ: Ասացեք անձին, որ չեք ցանկանում նրան նորից տեսնել, կամ փորձեք փոխաբերական քայլի գնալ, օրինակ ՝ հեռանալուց կամ դուռը նրա վրա փակելուց:
- Որոշ երազներ երբեմն նման են հանգույցների, որոնք պետք է բացվեն: Լարը քաշելուց հետո ձեզ կապող իրերն ի վերջո կթուլանան:
Հուշում
Ձեր անկողնու մոտ գրիչ և թուղթ դրեք, որպեսզի արթնանալուն պես անմիջապես գրանցեք այն, ինչ կատարվել է ձեր երազում:
Քայլ 4. Փորձեք դիմել հոգեբանի, եթե անընդհատ երազում եք նրա մասին:
Եթե երազը անհանգստացնում է ձեզ, ապա դուք ի վերջո անզոր կզգաք կանխել այն: Որակյալ խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բարդ հուզական խնդիրները և ձեզ տրամադրել կառուցողական պրակտիկա `ձեր մտածելակերպը փոխելու համար: Ի վերջո, այսպիսի պրակտիկան կարող է փոխել ձեր երազած տեսքը:
