Արդյո՞ք ձեզ անարժեք եք զգում, երբ հանդիպում եք վախեցնող բնավորությամբ մեկին: Դուք սխալվու՞մ եք և որևէ մեկի վարքագիծը կամ խոսքը դիտում եք որպես նուրբ վիրավորանք: Մեծ մասամբ, ինչ -որ մեկի անձնական վարքագիծը չի ազդվում ձեր կողմից. ավելի շուտ, թե ինչպես է մարդը մեծացել, ինչպես է նա վերաբերվել իր հուզական խնդիրներին կամ այլ բաների, ինչպիսիք են նրա տրամադրությունը, ոգին կամ առողջությունը: Այսպիսով, կարևոր է, որ սա նկատի ունենաք, եթե ձեզ մեղադրեն որոշ բաների համար, որոնք իրականում վերահսկողությունից դուրս են: Հաշվի առեք իրավիճակի գործոնները, ինչպես նաև ձեզ մեղադրող անձի մոտիվացիան և նախապատմությունը, որպեսզի այլևս սրտանց չընդունեք նրա բոլոր գործողությունները/խոսքերը: Ձեր ինքնավստահության ամրապնդումը և մտքերը պնդողաբար փոխանցելը կենսական կարևոր քայլեր են, որպեսզի կարողանաք վերաբերվել այլ մարդկանց մեկնաբանություններին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Վստահության ամրապնդում
Քայլ 1. Գրեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Մեկի կարծիքը և պահվածքը չափազանց կարևոր չեն: Մենք հակված ենք հեշտությամբ ազդվել ինչ -որ մեկի կարծիքի վրա, երբ կասկածում ենք և ինքներս մեզ չափազանց շատ ենք դատում ՝ ելնելով ուրիշների կարծիքներից և վարքից: Եթե վստահ եք զգում ձեր ունակությունների վրա, ապա ուրիշների կոպիտ վարքագիծը կամ բացասական կարծիքները փոքր ազդեցություն կունենան ձեր վրա: Հպարտությունն ու սեփական ուժերի նկատմամբ վստահությունը շատ ավելի կարևոր են, քան ուրիշների կարծիքների մասին մտածելը:
- Գրեք ձեր ուժեղ և ունակությունները, որպեսզի կարողանաք հիշել, թե որոնք են ձեր ամենաուժեղ ներքին հատկությունները:
- Գրեք որոշ բաներ կամ հուշեր, որոնցով հպարտանում եք, ապա պարգևատրեք ինքներդ ձեզ այդ լավ բաներն անելու համար: Մտածեք այն ժամանակ ձեր ցուցադրած ունակությունների մասին: Ինչպե՞ս կարող եք նույնն անել ավելին: Այս մասին մտածելը կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
Քայլ 2. Գրեք ձեր կյանքի նպատակները:
Ունենալով նպատակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել, դուք կզգաք, որ ձեր կյանքն ավելի արժեքավոր է և իմաստալից: Կյանքի նպատակների ցանկում կարող եք ներառել նաև որոշ բաներ, որոնք ցանկանում եք բարելավել կամ կատարելագործել:
Հաջորդը, նայեք ձեր կյանքի նպատակներից մեկին և կոտրեք այդ նպատակին հասնելու գործընթացը ավելի փոքր փուլերի: Ինչպե՞ս պետք է սկսել կյանքի այդ նպատակին հասնելու համար: Ի՞նչ փոքր բաներ կարող եք անել հիմա:
Քայլ 3. Դուք պետք է հիշեք, որ շարունակեք օգնել ուրիշներին:
Ուրիշներին նպաստելը և օգնելը շատ օգտակար բան է: Դուք կզգաք, որ ձեր կյանքը լի է իմաստով, և դա մեծ ազդեցություն կունենա ձեր ինքնավստահության վրա: Հիշեք, որ ձեր շրջապատին տրվող օգնությունը օգտակար կլինի:
Դուք կարող եք կամավոր լինել հիվանդանոցում, դպրոցական գործունեությունում, տեղական հումանիտար կազմակերպությունում կամ wikiHow- ի պես կայքում:
Քայլ 4. Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր չէ ուրիշի հավանությունը:
Եթե դուք հատկապես զգայուն եք, թե ինչպես է ինչ -որ մեկը վերաբերվում ձեզ, և դուք հաճախ չափից ավելի եք արձագանքում դրան, գուցե դժվար ընդունելի մարդ լինեք: Դուք անհանգստացած եք, որ սխալ եք թույլ տվել, եթե ստիպում եք ուրիշներին վատ զգալ, և ցանկանում եք շտկել այն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք դա հասկանաք, քանի որ ինչ -որ մեկը դժգոհ է ձեր կայացրած որոշումից, չի նշանակում, որ դուք սխալ եք թույլ տվել: Որոշ ամենատարածված դեպքերում մարդը դա անում է, քանի որ ինքն իրենից գոհ չէ, ուստի ակնկալում է, որ դուք նրան կուրախացնեք (և դա անհնար է անել):
Մտածեք մերժման թերապիայի մեջ մտնելու մասին, որպեսզի կարողանաք բարձրացնել ձեր հանդուրժողականությունը այլ մարդկանց մերժման նկատմամբ:
Քայլ 5. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և ավելի երջանիկ լինել, եթե ընկերանաք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են վերաբերվում:
Մի ընկերացեք այն մարդկանց հետ, ովքեր վատ ազդեցություն են թողնում ձեր կյանքի վրա: Այսպիսի մարդիկ վատ են վերաբերվում ձեզ; նրանք պարզապես իրենց բոլոր խնդիրներն են թողնում ձեր վրա ՝ փոխարենը որևէ աջակցություն չտալով ձեզ:
Քայլ 6. Takeամանակ հատկացրեք ձեր մարմնին խնամելու համար ՝ հագնվելով և հագնվելով, ինչը ձեզ լավ տեսք է հաղորդում:
Հագուստը մաքուր պահեք և հագեք համապատասխան չափի հագուստ: Դեն նետեք հին հագուստները, որոնք այլեւս չափի չեն համապատասխանում, պատռված են, խունացած եւ այլն:
Պահպանեք լավ կեցվածք, քանի որ լավ կեցվածքը կարող է նաև բարելավել տրամադրությունը:
Քայլ 7. Բարի եղեք ուրիշների նկատմամբ:
Օտարներին լավություն անելը կարող է մարդուն լավ զգալ: Լուրջ վերաբերվեք ուրիշների խոսքերին, կատարեք անսպասելի բարի գործեր և գտեք ուրիշներին ժպտալու այլ եղանակներ: Դուք հաստատ մի փոքր ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 8. ileպտացեք և կզարմանաք, թե ինչպես են արձագանքում այլ մարդիկ:
Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչպես է ինչ -որ մեկն անցել իր օրվա միջով և ինչ ազդեցություն կունենա ձեր պարզ ժպիտը այդ մարդու վրա:
Քայլ 9. Ստեղծագործ եղեք ՝ շատ բաներ անելով և ստեղծելով, քանի որ դա անելը շատ զվարճալի է թվում:
Իրոք, զարմանալի է, երբ քեզ հաջողվում է ստեղծել մի բան, որը նախկինում երբեք չկար: Ձեր միտքը հարստացնելը և այն ակտիվ պահելը շատ օգտակար է, քանի որ ձեզ կսկսեն գրավել նոր բաները, որոնք ձեզ մոտիվացնում են ներսից, ոչ թե արտաքին մոտիվացիան, որը գալիս է փողից կամ պատիվից:
Քայլ 10. Այցելեք հոգեբան:
Եթե կարծում եք, որ հաճախ չափազանց զգայուն եք արձագանքում այլ մարդկանց ասածներին, ապա օգտակար կլինի դրա մասին խոսել հոգեբանի հետ: Հոգեբանը կարող է օգնել հետևել այն խնդիրներին, որոնք ձեզ գերզգայուն են դարձնում: Նրանք կարող են նաև ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես վարվել բացասական մարդկանց հետ:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Վստահորեն ինչ -որ բան ասելը
Քայլ 1. Խոսեք, եթե զգում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեր նկատմամբ կոպիտ է կամ անհարգալից:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը անընդհատ կատակի կատակներ է անում, տեղեկացրեք, թե ինչ եք զգում: Նա կարող է տեղյակ չլինել, որ ագրեսիվ է վարվել և վիրավորել ձեզ, և ինչպես են նրա կատակները ազդել ձեզ վրա:
Քայլ 2. Լրացրեք հայտարարությունը «Ես» դերանունով:
Նման հայտարարությունները ուրիշներին ցույց կտան, որ դուք պատրաստ եք պատասխանատվություն կրել ձեր մտքերի և գործողությունների համար: Դա անելը թույլ կտա դիմացինին կենտրոնանալ ձեր և ձեր զգացմունքների վրա, որպեսզի դիմացինը չզգա, որ փորձում եք հարձակվել նրա վրա: Շփվելն առանց բռնության ներգրավման կարող է շատ օգտակար տեխնիկա լինել:
-
Հայտարարություններ, որոնք չեն օգտագործում «ես» փոխարինողը.
«Դուք այնքան կոպիտ եք և միտումնավոր վիրավորեցիք ինձ»:
-
«Ես» դերանուն օգտագործող հայտարարություններ.
«Ես վիրավորված եմ զգում, երբ այդպես ես խոսում»:
-
Հայտարարություններ, որոնք չեն օգտագործում «ես» փոխարինողը.
«Դուք վատ մարդ եք: Դուք դեռ այնքան մեծ չեք, որ տեսնեք, որ ձեր ընկերներն իրականում չեն ցանկանում ձեզ հետ ընկերանալ»:
-
«Ես» դերանուն օգտագործող հայտարարություններ.
«Ես տխուր եմ, որ մենք հաճախ չենք տեսնի միմյանց, բայց ես կցանկանայի ձեզ ավելի հաճախ տեսնել»:
Քայլ 3. Քննարկման ընթացքում անցկացրեք հանգիստ զրույց:
Ուրիշների վրա հարձակվելը, ամենայն հավանականությամբ, ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Այսպիսով, հանգիստ եղեք և դիմացինին բացատրեք, որ փորձում եք երկխոսել նրա հետ: Ասա նրան, թե ինչ ես զգում նրա հետ կռվելու փոխարեն:
Քայլ 4. Օգտագործեք մարմնի համապատասխան լեզու:
Երբ ցանկանում եք հստակ արտահայտել ձեր մտքերը, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի լեզվին: Հանգստացրեք ձեր ձայնը չեզոք ձայնով, աչքի շփում կատարեք դիմացինի հետ և հանգստացրեք դեմքի և մարմնի դիրքը:
Քայլ 5. Դուք պետք է պարզեք, թե արդյոք ձեր փորձած զրույցը չի լուծում խնդիրը:
Գրեթե բոլորը կառուցողականորեն կարձագանքեն «Ես» -ի փոխարինիչներով արված հայտարարություններին (ինչպես վերը բերված օրինակը) և քննարկումներին, որոնք ընթանում են հանգիստ, ոչ ագրեսիվ մթնոլորտում: Այնուամենայնիվ, ոմանք կարող են դա նյարդայնացնել. այնպես որ, եթե ձեր զրույցը չի լուծում որևէ խնդիր, ժամանակն է, որ դուք դադարեցնեք այն: Կարող եք փորձել հետագայում նորից զրուցել անձի հետ, կամ կարող եք պարզապես հեռանալ այդ անձից:
Քայլ 6. Դուք պետք է իմանաք, որ որոշ մարդիկ իսկապես բռնի բնույթ ունեն:
Նրանք կարող են օգտագործել էմոցիոնալ վիրավորական մարտավարություններ, ինչպիսիք են ձեզ նվաստացնելը, մեղքը բարդելը կամ ձեր զգացմունքները ջախջախելը: Դուք կարող եք զգալ վախեցած, հոգնած, անհարմար, սպառնալիք, կամ կարող եք վատ զգալ, երբ այս տեսակի մարդու կողքին եք: Եթե այո, ապա այս մարդը շատ վատ ազդեցություն է թողնում ձեր վրա. այնպես որ դուք պետք է անմիջապես խզեք կապերը նրա հետ:
Եթե վստահ չեք, թե ինչ իրավիճակում եք գտնվում, կամ ունեք որոշակի վիճակ (օրինակ ՝ աուտիզմ), որը ազդում է ձեր սոցիալական դատողության վրա, ապա ուրիշներից խորհուրդ հարցրեք: Խոսեք մեկի հետ, ում կարող եք վստահել, և բռնության մասին նյութեր փնտրեք առցանց:
3 -րդ մաս 4 -ից. Տեսնելով իրավիճակը
Քայլ 1. Գնահատեք իրավիճակը:
Երբեմն, մենք ամեն ինչ սրտով ենք ընդունում և ինքներս մեզ մեղադրում ուրիշների վատ վարքի համար: Օրինակ, վրդովված և հուզված երեխան կարող է բղավել ձեզ վրա. «Դուք ամեն ինչ փչացրեցիք»: քանի որ դուք սխալ եք ընտրել ծննդյան տորթը 12 -ամյա ծննդյան խնջույքի համար: Ձեզ համար կարևոր է գնահատել այն իրավիճակը, որում դուք գտնվում եք և ընդունել, որ երեխայի ծակող խոսքերը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված են հորմոններով, կյանքի փոփոխություններով կամ այն պատճառով, որ նրանք չեն կարողանում լավ հուզական պատասխան տալ, երբ նրանց սպասելիքները չեն բավարարվում: Դա կարող է պայմանավորված չլինել հենց տորթի ընտրությամբ կամ կրթված լինելու ձևով:
Քայլ 2. Խուսափեք իրավիճակի չափազանցումից:
Երբեմն մենք սխալ ենք կարդում իրավիճակները ՝ այլ մարդկանց մասին նախկին փորձառությունների կամ ենթադրությունների պատճառով: Եվ դրա պատճառով մենք խնդրահարույց իրավիճակն ավելի ենք մեծացնում ՝ առանց իրականում փաստերին նայելու: Փորձեք քննադատաբար նայել իրավիճակին:
- Մի շտապեք եզրակացությունների:
- Մի՛ վատացրեք իրավիճակը, կարծես դա մեծ աղետ է: Իսկապե՞ս այդքան վատ բաներ են:
- Հեռու մնացեք այն մտքից, որ ամեն ինչ «միշտ» և «երբեք» տեղի են ունենում:
Քայլ 3. Պարզաբանեք ձեր խնդիրը:
Եթե դուք ստանում եք հայտարարություն, որը ձեզ վիրավորական և կոպիտ է թվում և ուղղված է ձեզ, խնդրեք դիմացինին պարզաբանել, թե ինչ է նշանակում հայտարարությունը: Գուցե նրանք սխալ են հասկացել իրենց կարծիքը, կամ գուցե դուք սխալ եք լսել:
- «Կարո՞ղ եմ ունենալ ձեր բացատրությունը: Ես վստահ չեմ, որ հասկանում եմ, թե ինչ նկատի ունեք»:
- «Ես այնքան էլ չեմ հասկանում, թե ինչ է դա նշանակում: Կարո՞ղ եք փորձել նորից բացատրել»:
Քայլ 4. Դուք կարող եք կասկածել ձեզ վիրավորող դիմացինի մոտիվներին:
Եթե դուք սովոր եք ուրիշների խոսքերն ու գործողությունները սրտին մոտ ընդունելուն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ենթադրելու եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ համար միշտ վատ բաներ է նշանակում, չնայած որ նրանք իրականում պարզապես կատակում են կամ վատ օր ու տրամադրություն ունեն: Միգուցե ձեր բնազդներն անմիջապես զգացմունքային են արձագանքել, բայց փորձեք մի պահ կանգ առնել և տեսնել իրավիճակը, գուցե մարդը վատ է վարվում ոչ ձեր պատճառով:
- Վերհիշեք նախկինում ունեցած վատ օրերը: Կարո՞ղ է անձը վատ օր ունենալ, ինչպես նախկինում:
- Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք հավանականությունը, որ անձը սխալ է գնահատել իրավիճակը: Մենք բոլորս ասել ենք մի բան, որի համար ափսոսում ենք, և գուցե այս անգամ մարդը նույն սխալն է թույլ տվել:
Քայլ 5. Դուք պետք է իմանաք, թե ինչն է ձեզ դարձնում զգայուն:
Կարող են լինել որոշակի պատճառներ, որոնց համար դուք շատ զգայուն եք: Օրինակ, դուք կարող եք շատ զգայուն զգալ ձեր հագած հագուստի նկատմամբ, քանի որ երեխա ժամանակ ձեր մայրը հաճախ քննադատում էր ձեր հագնվելու ձևը:
- Երբ դուք պարզեք ձգանը, կարող եք ընդունել այն փաստը, որ դուք կարող եք չափազանց զգայուն լինել և ամեն ինչ սրտին մոտ ընդունել:
- Կարող է նաև օգտակար լինել ուրիշներին տեղեկացնել ձեր զգայուն զգացմունքների պատճառների մասին: «Հուսով եմ, որ դուք կատակ չեք անում իմ կախարդ լինելու մասին: Ինձ իսկապես դուր չեն գալիս իմ դեմքն ու քիթը, այնպես որ ձեր կատակը մի փոքր վիրավորական է»:
Քայլ 6. Վերակենտրոնացրեք այն, ինչ զգում եք:
Երբ խոսքը/գործը սրտին մոտ եք ընդունում, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք ինչ -որ մեկի խոսքերից կամ գործողություններից, ձեր զգացմունքներից: Այս տեսակի զգացմունքները կարող են ինտենսիվ դառնալ, եթե դուք պարզապես կախված եք դրանցից: Դուք հավանաբար նորից ու նորից կմտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք ասել այդ մարդուն, եթե կարողանաք, ձեր մտքում: Սա հայտնի է որպես խորհրդածություն: Կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող են հետ պահել ձեզ խնդրի վրա կենտրոնանալուց: Նրանցից ոմանք են.
-
Փորձեք զբաղվել կենտրոնանալով միայն ներկայի վրա:
Ներկայացրու այսօրվա պահը, որպեսզի չշարունակես թակարդը մնալ անցյալի արտացոլանքի մեջ:
-
Զբոսնել.
Գնացեք ինչ -որ նոր վայր ՝ ձեզ շեղելու խնդրի աղբյուրից:
-
Կազմեք որոշակի ժամանակացույց `խնդրով անհանգստանալու համար:
20 րոպե հատկացրեք խնդրին անհանգստանալու համար: 20 րոպեի ավարտից հետո կենտրոնացեք այլ բանի վրա:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հասկանալով ուրիշների մոտիվացիաները
Քայլ 1. Հաշվի առեք, թե ինչ զգացմունքներ ունի մարդը:
Որոշ մարդիկ կարող են ագրեսիվ կերպով արձագանքել որոշակի իրավիճակներում կամ վատ օրից հետո չարամիտ գործել: Նման իրավիճակում նրանց ատելությունն ուղղված է նրանց, ովքեր իրենց առջև են, և նրանք դա չեն անում ձեր պատճառով: Այս բռնի պահվածքը կապված չէ վարքագիծ ստացողի հետ:
Օրինակ, խանութի աշխատակիցը կարող է չափազանց ոգևորված չթվալ կամ ձեզ վատ ծառայել: Նրա խոսքերը կամ վարքագիծը սրտին մոտ ընդունելու փոխարեն ՝ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Միգուցե այս աշխատակիցը պարզապես վատ օր է ունեցել և պարզապես ցանկանում է վերադառնալ տուն: Նա կարող է միշտ գործ ունենալ կոպիտ հաճախորդների հետ: Ես կարիք չունեմ դա սրտանց ընդունելու… Դուք, հավանաբար, կստիպեք նրան իրեն մի փոքր ավելի լավ զգալ: Թեև գուցե ձեր խոսքերով օրը չփոխվի, բայց դուք պետք է իմանաք, որ ամեն ինչ անում եք իրավիճակը բարելավելու համար:
Քայլ 2. Դիտեք, թե ինչպես է մի մարդ վերաբերվում մյուսին:
Նրանք կարող են ծաղրել կամ վիրավորել բոլոր նրանց, ում հանդիպում են: Ոմանք, իրոք, ունեն այդ տեսակ անտագոնիստական բնույթ: Այսպիսով, ինքներդ ձեզ հարցրեք.
- Ինչպե՞ս է այս մարդը շփվում այլ մարդկանց հետ:
- Արդյո՞ք այս մարդը բոլորի նկատմամբ այդպես է վարվում:
- Ո՞րն է նրա խոսքերի բովանդակությունը ՝ անկախ նրա օգտագործած տոնայնությունից:
Քայլ 3. Մտածեք, արդյոք անձը իրեն անվստահ է զգում:
Միգուցե նրանք վտանգված զգո՞ւմ են ձեր ներկայությունից: Եթե այո, ապա քեզ վատ մի զգա միայն այն պատճառով, որ դու ինքդ ես եղել: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք օգնել այս մարդուն իրեն ավելի լավ զգալ:
Հնարավորության դեպքում հաճոյախոսություն տվեք այս մարդուն կամ հարցրեք նրան, թե արդյոք նա ցանկանում է ձեզ հետ խոսել որևէ բանի մասին:
Քայլ 4. Հաշվի առեք մարդու հույզերը կարգավորելու ունակությունը:
Հիշեք, որ մարդը կարող է ունենալ վատ հաղորդակցություն և հույզերը կարգավորելու ունակություն: Որոշ անհատներ չգիտեն, թե ինչպես արդյունավետորեն շփվել ուրիշների հետ կամ ինչպես արտահայտել և կարգավորել իրենց հույզերը: Սա կարևոր է հիշել, որովհետև դա թույլ կտա լինել համբերատար և համակրելի նրա նկատմամբ, ինչպես որ կվարվեիք փոքր երեխայի հետ, որը երբեք չի սովորել արտահայտել և արտահայտել իր զգացմունքները:
Պարզապես պատկերացրեք, որ գոյություն ունի անձի մանկական կողմը, քանի որ նա դեռ չգիտի, թե ինչպես լուծել խնդիրները մեծահասակների մոտ: Ավելի հեշտ է լինել համբերատար և կարեկցող, երբ պատկերացնում ես, որ երեխան հանդես է գալիս:
Քայլ 5. Դուք պետք է իմանաք անձի նախապատմությունը:
Ոմանք ունեն ունակություններ և սոցիալական նորմեր, որոնք միմյանցից քիչ են կամ տարբերվում: Երբեմն ինչ -որ մեկը անհարմար կամ գուցե մի փոքր կոպիտ տեսք ունի, թեև իրականում դա նկատի չունի: Որոշ անհատներ ունեն որոշակի վարքագիծ և տեղյակ չեն, թե ինչպես են ուրիշներն ընկալում իրենց վարքագիծը: Այդ սառը կամ կոպիտ պահվածքը ուղղված չէ ձեզ:
- Օրինակ, մեկ այլ մշակույթից մեկը, ով ավելի ինտրովերտ է, կարող է հանդիպել որպես սառը կամ անբարյացակամ:
- Մյուսները, օրինակ ՝ աուտիզմով տառապող անձը, գուցե տեղյակ չեն իրենց խոսած սոցիալական որոշ վարքագծերի կամ շեղումների մասին: Նրանք կարող են հնչել անզգույշ կամ կոպիտ, չնայած դա իրականում դա չեն նշանակում:
- Ոմանք կարող են չհասկանալ, որ իրենց «կատակ» պահվածքը ուրիշների կողմից լավ չի ընդունվում:
Քայլ 6. Դուք պետք է պարզեք ՝ ձեզ ուղղված քննադատությունը կառուցողական է, թե ոչ:
Կառուցողական քննադատությունը խորհուրդ է, որը պետք է օգնի ձեզ, այլ ոչ թե ձեր արժեքի կամ բնավորության քննադատություն: Քննադատների համար հեշտ է ասել, թե ինչ բաներում պետք է բարելավենք. բայց երբեմն մենք մոռանում ենք խնդրել նրանց ասել, թե ինչու:Կառուցողական քննադատությունը պետք է ունենա ձեզ ավելի լավը դարձնելու հստակ և կոնկրետ եղանակներ: Սա տարբերվում է ոչ կառուցողական քննադատությունից, որը կարող է պարզապես բացասական բառ լինել, որը չի ասում, թե ինչպես ավելի լավը դառնալ:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք աշխատել եք վերջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ՝ պատրաստելով նախագիծ, որը կարևոր է ձեր ղեկավարի համար: Դուք փորձել եք առավելագույնը և զգում եք, որ արդյունքները լավ կլինեն: Հետո դուք հրաժարվում եք նախագծից և հուսով եք, որ կստանաք այն գովասանքը, որը կարծում եք, որ արժանի եք: Բայց փոխարենը, այն, ինչ դուք ստանում եք, այն բաների ցանկն է, որոնք դուք պետք է նորից բարելավեք: Դուք ձեզ հուսահատված, վիրավորված կամ չգնահատված եք զգում: Դուք կարող եք այս քննադատությունը համարել որպես քննադատության վատ ձև, այլ ոչ թե այն դիտել որպես առաջնորդի փորձ, որն անկեղծորեն ցանկանում է օգնել ձեզ բարելավել ձեր կատարողականը:
-
Ոչ կառուցողական:
«Այս հոդվածը թույլ է և չունի հղումներ: Երկրորդ թեմայի վերաբերյալ կետը ամուր չէ »: (Այս մեկնաբանությունը չի առաջարկում ամրագրման մեթոդ):
-
Կառուցողական:
«Ձեր գրած հոդվածը պետք է ավելի շատ հղումներ ավելացնի, և դուք պետք է ընդլայնեք երկրորդ թեման: Բացի այդ, ձեր հոդվածը լավ տեսք ունի »:
-
Բոլորովին կառուցողական չէ.
«Այս հոդվածը շատ վատ է գրված»:
Ոչ կառուցողական քննադատություն լսելը ցավալի է: Կրկին մտածեք այն մասին, թե ինչպես է քննադատը կարողանում կարգավորել հույզերը և ինչպես են դրանք վերաբերվում այլ մարդկանց:
Քայլ 7. Հարցրեք, երբ որևէ մեկից քննադատություն եք ստանում:
Երբ ոչ կառուցողական քննադատություն եք լսում, հարցրեք քննադատողի տեսակետը: Բացի նրանց ցույց տալուց, որ դուք գնահատում եք նրանց կարծիքը, սա նաև իմաստուն միջոց է կառուցողական քննադատություն տրամադրելու նրանց ունակությունները բարելավելու համար:
