Հաստ աղիքը կամ հաստ աղիքը դեր են խաղում մարմնից սննդամթերքի թափոնների հեռացման գործում ՝ բոլոր սննդանյութերը ներծծվելուց հետո: Հաստ աղիքը նաև օգնում է կարգավորել աղիների շարժունակությունը և մարսողական համակարգը: Առողջ մարդիկ, ովքեր չունեն մարսողական խնդիրներ, կարիք չունեն մաքրել հաստ աղիքը, բայց եթե փորկապություն ունեք, գուցե անհրաժեշտ լինի հեռացնել ամբողջ թափոնները ձեր մարսողական տրակտից ՝ հյուսվածքը թեթևացնելու համար: Դուք կարող եք մաքրել հաստ աղիքը ՝ հարմարեցնելով ձեր սննդակարգն ու ապրելակերպը: Դուք կարող եք նաև խնդրել ձեր բժշկին, որը կօգնի ձեզ մաքրել հաստ աղիքը ՝ անվտանգ մասնագիտական եղանակով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Բարձրացրեք սննդակարգում մանրաթելերի ընդունումը:
Օպտիկամանրաթելերը կարող են զանգված կազմել և փափկացնել աթոռները, ինչպես նաև դեր ունենալ peristalsis- ում (հաստ աղիքի ռիթմիկ կծկումներ), ինչը խթանում է դեֆեքացիայի գործընթացը: Ավելի շատ մանրաթելերի ընդունումը կօգնի հաստ աղիքին ավելի արագ և արդյունավետ հեռացնել թափոնները մարմնից: Այսպիսով, փորձեք օրական օգտագործել մոտ 20 -ից 35 գրամ մանրաթել: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը բաղկացած է 5 բաժին մրգերից և բանջարեղենից, ինչպես նաև բազմաթիվ ամբողջական ձավարեղենից:
- Ներառեք 100% ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քինոան, վարսակի ալյուրը, գարին և եգիպտացորենը:
- Կտավատի սերմերը, ցորենի թեփը և վարսակը մանրաթելերի հարուստ աղբյուր են: Դուք կարող եք տանը մշակել կտավատի սերմեր, ներառել դրանք սմուզիների մեջ կամ ավելացնել դրանք այլ սննդի մեջ:
- Մրգերը, ինչպիսիք են ելակը, խնձորը և հապալասը, հարուստ են մանրաթելերով: Ընկույզն ու սերմերը նաև մանրաթելերի լավ աղբյուր են:
Քայլ 2. Բարձրացրեք կանաչ տերևավոր բանջարեղենի ընդունումը:
Մանրաթել պարունակելուց բացի, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը կարող է նաև ապահովել սննդարար նյութեր, որոնք օգնում են սնուցել աղիները: Փորձեք յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառել առնվազն մեկ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն կամ վայելեք այն որպես խորտիկ:
- Առվույտը, ցորենը, բրյուսելի ծիլերը, մաղադանոսը, կաղամբը, սպանախը, ոլոռը և գարին բոլորը կանաչ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն են:
- Բանջարեղենը կարելի է նաև որպես խորտիկ ուտել ՝ դրանք թաթախելով հումուսի, ցացիկիի կամ բաբա գանուշի մեջ:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Նորմալ գործելու և մարսողական տրակտից բակտերիաները կամ կեղտը հեռացնելու համար հաստ աղին ջուր է պահանջում: Փորձեք խմել օրական առնվազն 13 բաժակ ջուր, եթե մեծահասակ եք, և 9 բաժակ ջուր, եթե չափահաս կին եք: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր ջրի ընդունումը, եթե եռանդուն վարժություններ եք կատարում կամ տաք, չոր միջավայրում եք:
- Սովորություն ունեցեք ձեզ հետ մեկ շիշ ջուր կրել, ուր էլ որ գնաք, որպեսզի կարողանաք ձեր մարմնի հեղուկը լրացնել ամբողջ օրվա ընթացքում: Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա `համոզվելու համար, որ օրական առնվազն 9 բաժակ ջուր եք խմում:
- Փորձեք ջրի մեջ ավելացնել կիտրոնի, կրաքարի և վարունգի կտորներ, որպեսզի այն ավելի գրավիչ լինի: Ձեր խմելու ջրի մեջ կարող եք նաև ավելացնել դեղաբույսեր, ինչպիսիք են անանուխի տերևները:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլի օգտագործումից:
Փորձեք խուսափել ալկոհոլային խմիչքներից, ինչպիսիք են գարեջուրը, գինին և այլ խմիչքները: Նման խմիչքները կարող են ջրազրկել մարմինը և առաջացնել փորկապություն: Փորկապությունը կարող է առաջացնել հաստ աղիքի արգելափակում կոշտ, խոշոր, ամուր աթոռակներով, որոնք դժվարանցանելի են: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է նաև արգելակել աղիքային պարբերականությունը և դեֆեքացիայի ցանկությունը ՝ մեծացնելով փորկապության հավանականությունը:
Քայլ 5. Սահմանափակեք կաթնամթերքի ընդունումը:
Կաթնամթերքը և կաթնամթերքը կարող են վատթարացնել փորկապության ախտանիշները, հատկապես եթե դրանք մեծ քանակությամբ են սպառվում: Եթե դուք փորկապ եք, չնայած դուք ակտիվորեն շատ հեղուկ եք խմում, փորձեք որոշ ժամանակով նվազեցնել կամ նույնիսկ դադարեցնել կաթնամթերքի օգտագործումը:
Քայլ 6. Խմեք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ:
Կոֆեինը կարող է օգնել խթանել աղիները ՝ դրանով իսկ նպաստելով աղիների շարժմանը: Տաք ըմպելիքները կարող են նաև խթանել աղիները: Փորձեք խմել մի բաժակ տաք սուրճ, սև թեյ կամ կանաչ թեյ `աղիները խթանելու համար:
Քայլ 7. Կերեք ֆերմենտացված սնունդ:
Ֆերմենտացված սնունդը պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք օգտակար բակտերիաներ են հաստ աղիքի համար: Այս մթերքները լավ բակտերիաներ կբերեն մարսողական համակարգի մեջ, այնպես որ այն կօգնի հաստ աղիքին ճիշտ աշխատել: Յոգուրտը, միսոն, քիմչին և թթու կաղամբը ֆերմենտացված սննդի մի քանի օրինակ են: Մինչդեռ կեֆիրը, խնձորի քացախը և կոմբուչա թեյը պարունակում են պրոբիոտիկներ, որոնք կարելի է խմել:
Կարող եք նաև պրոբիոտիկ հավելումներ ընդունել: Համոզվեք, որ պրոբիոտիկ հավելումներ եք գնում վստահելի առցանց մանրածախ առևտրից կամ առողջ սննդի խանութից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է խթանել մարսողական համակարգը այնպես, որ այն խթանի դեֆեքացիան: Առողջ ապրելակերպը կարող է օգնել ապահովել հաստ աղիքի առողջությունն ու աշխատանքը: Քայլեք ամեն օր 30 րոպե կամ շաբաթը երեք անգամ մարզվեք մարզասրահում ՝ կալորիաներ այրելու և առողջ մնալու համար:
Կարող եք նաև փորձել առաձգական ժապավենով մարզվել ՝ մկանների ուժը ձգելու և կառուցելու համար: Կամ, դուք կարող եք գրանցվել յոգայի կամ աերոբիկայի դասի ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելու համար:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ առանց դեղատոմսի ազատ դեղամիջոցներ օգտագործելու:
Հաճախ, մանրաթելերի ընդունման ավելացումը, բավականաչափ ջուր խմելը և ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել հաստ աղիքի ճիշտ գործունեությանը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ապրելակերպը փոխելուց հետո դեռ խնդիրներ ունեք, նախքան լուծողական միջոցներ սկսելն օգտագործել, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կարող է լինել հիմքում ընկած առողջական խնդիր: Միշտ հետևեք լուծողական փաթեթի պիտակի վրա նշված դեղաչափի առաջարկություններին և երբեք մի օգտագործեք առաջարկվողից ավելի: Երկարաժամկետ հեռանկարում մի օգտագործեք լուծողական միջոցներ, քանի որ դրանք կարող են լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել:
- Եթե ունեք դյուրագրգիռ աղիքի սինդրոմ, աղիքների անկանոն շարժումներ կամ մարսողական խնդիրներ, փորձեք օգտագործել զանգվածային լուծիչ, ինչպիսիք են Metamucil, Citrucel կամ Psyllium: Այս դեղամիջոցն օգտագործելիս շատ ջուր խմեք: Դրա օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները ներառում են փքվածություն, փորկապություն և փորկապության վատթարացում:
- Եթե դուք խնդիրներ ունեք աթոռների հետ, փորձեք օգտագործել աթոռի մեղմացուցիչ: Աթոռի փափկեցնողներն ընդհանուր առմամբ անվտանգ են օգտագործման համար և չեն առաջացնում ստամոքսի փքվածություն, ինչպես զանգվածային լուծողական միջոցները:
- Երբեք մի օգտագործեք լուծողական միջոցներ որպես քաշի կորստի հավելում: Սա կխանգարի առողջությանը և իրականում կառաջացնի այլ առողջական խնդիրներ:
Քայլ 3. Հետազոտություն կատարել հաստ աղիք մաքրող միջոցներ օգտագործելուց առաջ:
Եթե մտածում եք օգտագործել ամենօրյա հաստ աղի մաքրող միջոց, համոզվեք, որ այն օգտագործելուց առաջ հետազոտեք: Այս ապրանքը չի ցուցադրվել առողջության համար որևէ օգուտ տալու համար: Բացի այդ, հիշեք, որ այս արտադրանքը նույնպես չի կարգավորվում կառավարության կողմից, ուստի հզորությունը, մաքրությունը և անվտանգությունը երաշխավորված չեն: Այն, որ այն պիտակված է «բնական», չի նշանակում, որ այն անվտանգ է:
- Նախքան հաստ աղու մաքրման ցանկացած միջոց օգտագործելն առաջինը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Ստուգեք արտադրանքի բաղադրիչների ցանկը և համոզվեք, որ որոշակի խոտի բաղադրիչները հստակ նշված են: Մի օգտագործեք արտադրանքը, եթե մտահոգված եք արտադրանքի բաղադրիչներին ալերգիայի վտանգով կամ չեք կարող գտնել դրա մեջ հաստ աղիք մաքրող միջոցներ:
- Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք հաստ աղիքի մաքրող միջոցներ օգտագործելիս: Այսպիսով, դուք չեք ջրազրկվի, և արտադրանքը ճիշտ կաշխատի:
- Մի օգտագործեք հաստ աղի մաքրող միջոցներ ՝ որպես քաշ կամ դիետա կորցնելու միջոց: Նման քաշ կորցնելը առողջ ճանապարհ չէ, և դա կարող է հանգեցնել առողջական այլ խնդիրների: Բացի այդ, ապացուցված է, որ այս մեթոդը նույնպես անարդյունավետ է քաշի կորստի համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խորհրդակցեք բժշկի հետ
Քայլ 1. Խորհրդակցեք հաստ աղիքի ոռոգման հետ:
Աղիքների ոռոգումը, որը հայտնի է նաև որպես հաստ աղիքի հիդրոթերապիա, կարող է օգնել ջրի հետ մեկտեղ աղիքներից հեռացնել թափոնները: Ձեր բժիշկը կարող է ապահովել այս ընթացակարգը կամ ուղարկել ձեզ հաստ աղիքի հիդրոթերապիայի մասնագետի: Համոզվեք, որ ընտրեք հաստ աղիքի հիդրոթերապևտ, որը լիցենզավորված է ճանաչված ազգային կազմակերպության կողմից: Նախքան այս ընթացակարգը անցնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր բժշկական պատմության մասին ՝ համոզվելու համար, որ այն ձեզ համար անվտանգ է:
- Այս ընթացակարգում պոմպը կներդրվի ուղիղ աղիքի մեջ և մոտ 19 լիտր տաք ջուր մի քանի վայրկյան կներդրվի աղիքի մեջ: Երբ ջուրը գտնվում է հաստ աղիքի մեջ, թերապևտը կարող է մերսել ձեր որովայնը `խթանելու ջրի շրջանառությունը հաստ աղիքի միջոցով և օգնում է հեռացնել թափոնները մարմնից: Այս գործողությունը տևում է 30 -ից 45 րոպե:
- Հաստ աղիքի ոռոգումը չպետք է իրականացվի, եթե ունեք որոշակի առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են ՝ դիվերկուլիտը, ծանր հեմոռոյը, խոցային կոլիտը, Քրոնի հիվանդությունը, աղիքի կամ ուղիղ աղիքի ուռուցքները, աղիների վերջին վիրահատությունը, սրտի հիվանդությունը կամ երիկամների հիվանդությունը:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ թոքաբորբերի մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ կլինիկա տալ ձեր կլինիկայում, եթե ձեր աղիքներն արգելափակված են կամ հաստ աղիքի հետ կապված խնդիր կա: Հաճախ թոքերը խորհուրդ են տրվում բուժել փորկապությունն ու դժվար աղիքները:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ որոշակի տեսակի սլաքների `ըստ ձեր կարիքների: Enemas- ը պետք է կառավարվի վերապատրաստված պրոֆեսիոնալ մասնագետի կողմից `ստերիլ միջավայրում, մաքուր սարքավորումներով:
Քայլ 3. Ձեր բժշկի հետ խոսեք հաստ աղիքի համար դեղեր օգտագործելու մասին:
Եթե քրոնիկ փորկապություն ունեք ավելի քան 6 ամիս, հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ դեղամիջոցներ կարող են խթանել ձեր աղիները: Դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդը, եթե սննդակարգի և ապրելակերպի ճշգրտումները, ինչպես նաև հաստ աղիքի այլ բուժումները չաշխատեն: Դեղորայքը կարող է նաև ճիշտ ընտրություն լինել, եթե ունեք խնդիրներ, ինչպիսիք են գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS):
