Բարձր մանրաթելերի պահպանումը շատ օգուտներ է տալիս մարմնին: Մանրաթելերը կարող են օգնել ձեզ իջեցնել LDL խոլեստերինը, նպաստել քաշի կորստին և կանխել փորկապությունը: Մանրաթելերը նաև օգնում են մարսել այլ մթերքներ և պահպանել արյան մեջ շաքարի ճիշտ մակարդակը: Unfortunatelyավոք, բոլոր մանրաթելերը, անկախ աղբյուրից, կարող են գազ առաջացնել: Քանի որ բակտերիաները տարբեր տիպի մանրաթելեր մարսելու ունակություն ունեն, մանրաթելերի տարբեր աղբյուրներ կարող են տարբեր քանակությամբ գազ արտադրել: Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը տարբեր կերպ է արձագանքում մանրաթելերին, ուստի համբերատար եղեք և փորձեք փորձել մանրաթելերի տարբեր աղբյուրներ և գտեք այն, որն ամենալավն է ձեզ համար, առանց ավելորդ փքվածության կամ գազերի առաջացման:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Հասկացեք լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի տարբերությունը:
Կարևոր է հասկանալ մանրաթելերի երկու ձևերը և այն, թե ինչ սննդամթերք են պարունակում լուծվող և չլուծվող մանրաթելեր:
- Լուծվող մանրաթելը ջրի մեջ կլուծվի ՝ գելանման նյութ ստեղծելով, որը կարող է իջեցնել խոլեստերինի և արյան շաքարի մակարդակը: Բացի այդ, լուծվող մանրաթելը նույնպես դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը և ավելի հավանական է, որ գազ առաջացնի: Լուծվող մանրաթելը պարունակվում է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են վարսակի թեփը, գարին, ընկույզը, սերմերը, հատիկները, ոսպը, ոլոռը, որոշ մրգեր և բանջարեղեններ: Խմեք ավելի շատ ջուր ՝ լուծվող մանրաթելերը կլանելու համար: Սա նաև կարևոր է, եթե ընդունում եք մանրաթելային հավելումներ:
- Անլուծելի մանրաթելերը չեն լուծվի ջրում: Այս տեսակի մանրաթելերը նպաստում են մարսողական տրակտի շարժմանը `դրանով իսկ արագացնելով մարսողական գործընթացը: Արդյունքում, ավելի քիչ գազ է արտադրվում, քան լուծվող մանրաթելը: Անլուծելի մանրաթելերը պարունակվում են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենի ալյուրը, ցորենի թեփը, լոբին, սիսեռը և կարտոֆիլը:
Քայլ 2. Ընտրեք շատ չլուծվող մանրաթել պարունակող սննդամթերքի փոխարեն շատ լուծվող մանրաթել պարունակող մթերքներ:
Ձեզ համար կարևոր է հավասարակշռել մանրաթելերի սպառումը, այնպես որ դուք օգտագործում եք չլուծվող մանրաթելերի աղբյուրներ, ինչպես նաև լուծվող մանրաթելեր: Այս քայլը օգնում է պահպանել լավ առողջությունը և ապահովում է ձեր սննդակարգում բավարար մանրաթելեր ստանալը: Բայց գազը նվազեցնելու համար փորձեք փոխարինել լուծվող մանրաթել պարունակող որոշ մթերքներ `չլուծվող մանրաթել պարունակող մթերքներով:
Օրինակ, վարսակի թեփի ամենամեծ պարունակությունը լուծվող մանրաթելն է, մինչդեռ ցորենի թեփը պարունակում է ավելի շատ չլուծվող մանրաթելեր: Այսպիսով, սովորական ցորենի թեփի հացահատիկը կամ թեփի կեքսը կարող են ավելի քիչ գազ առաջացնել, քան վարսակի թեփի հացահատիկը կամ վարսակի թեփի կեքսը:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգում օգտագործեք պահածոյացված պատիճների փոխարեն չորացրած պատիճ:
Հայտնի է, որ լոբազգիներն ամենախոշոր գազ արտադրող սնունդն են, սակայն չոր հատիկավորներն ավելի քիչ գազ են արտադրում ուտելուց հետո: Ուտելուց առաջ չորացրած ոլոռը թրջելը կարող է նվազեցնել հատիկների ազդեցությունը մարսողական համակարգի վրա:
Քայլ 4. Խուսափեք ծաղկակաղամբից, բրոկկոլիից և կաղամբից:
Սրանք ուտելը մանրաթելերի լավ աղբյուր է, բայց կարող է գազ և փքվածություն առաջացնել: Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք այս մթերքների սպառումը ամսական մեկ անգամ, կամ փոխարինեք այդ մթերքները այլ բանջարեղենով, որոնք ավելի քիչ գազ են արտադրում:
- Տերևավոր կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը, կանաչին և հազարը, հարուստ են չլուծվող մանրաթելերով ՝ դրանք դարձնելով սննդանյութերի լավ աղբյուր և ավելի քիչ գազ առաջացնելով:
- Խուսափեք հում բանջարեղենից, քանի որ դրանք ավելի դժվար են օրգանիզմը քայքայվում և կարող են գազ առաջացնել: Բանջարեղենը ուտելուց առաջ եփեք կամ եփեք:
Քայլ 5. Դանդաղ մանրաթել ավելացրեք ձեր սննդակարգին:
Ձեր ստամոքսի և փոքր աղիքի բակտերիաներին ժամանակ է պետք, որպեսզի հետևեն ձեր մանրաթելերի սպառմանը: Շատ արագ մանրաթելերի ավելացումը կարող է առաջացնել գազ, փքվածություն, ջղաձգություն և լուծ: Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը օրական մոտ 5 գրամով, 1-2 շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի ձեր մարմինը հարմարվի:
- Առաջին անգամ մանրաթել ուտելիս կարող եք զգալ փքվածություն և գազեր: Բայց ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կհարմարվի մանրաթելերի հետ, և ավելի քիչ փքվածություն և գազեր կնկատեք:
- Հիշեք, որ միաժամանակ ավելացրեք մանրաթելերը ջրով: Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը, երբ ձեր սննդակարգում ավելացնեք մանրաթելերի քանակ `կանխելու փորկապությունը:
Քայլ 6. Եթե չափահաս եք, օրական 20 -ից 35 գրամ մանրաթել օգտագործեք:
Ավելի մեծ երեխաների, դեռահասների և մեծահասակների համար մանրաթելերի առաջարկվող ընդունումը չպետք է գերազանցի օրական 35 գրամ մանրաթել:
Ավելի փոքր երեխաները չեն կարողանա բավարար կալորիաներ օգտագործել ՝ իրենց ամենօրյա սննդակարգում այս քանակությամբ մանրաթել ստանալու համար: Բայց դուք պետք է ձեր երեխայի սննդակարգում մտցնեք ամբողջական ձավարեղեն, թարմ մրգեր և տերևավոր կանաչիներ, որպեսզի նրանք ժամանակի ընթացքում ներթափանցելիություն զարգացնեն մանրաթելերի նկատմամբ:
Քայլ 7. Ամեն անգամ ուտելուց ջուր խմեք:
Waterուրն օգնում է մանրաթելին մարսողական համակարգի միջոցով մղել: Մարմնի համար անհրաժեշտ ջրի անհրաժեշտությունը նաև կանխում է մանրաթելերի կարծրացումը և արգելափակում է աղիները: Hydրազրկումը և մանրաթելերի կուտակումը մարմնում կարող են հանգեցնել զուգարանում տհաճ ժամանակաշրջանի:
Դուք նաև պետք է օրգանիզմում ջրի կարիքները բավարարեք, եթե սուրճ խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Կոֆեինը միզամուղ է, որը հեղուկներ է դուրս բերում մարմնից և ստիպում միզել: Յուրաքանչյուր բաժակ կոֆեին պարունակող ըմպելիքի համար պետք է խմել 2 բաժակ ոչ կոֆեին պարունակող հեղուկ: Օրգանիզմում շատ կոֆեինը, ինչպես նաև մանրաթելերով հարուստ սնունդը կարող են փորկապություն և գազ առաջացնել:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Առևտրային ապրանքների օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք Beano- ի նման արտադրանք:
Beano- ն դեղամիջոց է, որը պարունակում է բնական ֆերմենտներ ՝ մանրաթելերի ընդունման պատճառով փքվածությունն ու գազերը կանխելու համար և վաճառվում է առանց դեղատոմսի: Beano- ն աշխատում է ՝ նվազեցնելով սպառվող մանրաթելից արտազատվող գազի քանակը, նվազեցնելով ուտելուց հետո արտազատվող գազի քանակը:
Մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ Beano- ն արդյունավետ է մեծ քանակությամբ մանրաթելեր օգտագործելուց հետո թեթևացնելով փքվածությունն ու գազերը:
Քայլ 2. Մանրաթելային հավելումներ ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Մանրաթելային հավելումների ամենօրյա օգտագործումը, ինչպիսիք են Metamucil- ը կամ Konsyl- ը, կարող է շատ արդյունավետ միջոց լինել մանրաթելերի առողջ ընդունումը պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, սննդի միջոցով մանրաթել ստանալը մնում է լավագույն տարբերակը: Նախքան ձեր ամենօրյա սննդակարգին մանրաթելային հավելումներ ավելացնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում, որոնք կարող են փոխազդել այդ հավելումների հետ:
- Սկսեք փոքր քանակությամբ մանրաթելային հավելումներից, որպեսզի ձեր մարմինը հարմարվելու հնարավորություն ունենա, և դուք շատ փքված կամ գազավորված չլինեք: Մի մոռացեք օրվա ընթացքում շատ ջուր խմել:
- Օպտիկամանրաթելային հավելումները կարող են նվազեցնել մարմնի կողմից որոշ դեղամիջոցներ ներծծելու ունակությունը, ինչպիսիք են ասպիրինը, վարֆարինը (Կումադին) և կարբամազեպինը (Կարբատրոլ, Տեգրետոլ): Այս հավելումը կարող է նաև նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Եթե դուք ունեք շաքարախտ և ցանկանում եք օգտագործել մանրաթելային հավելումներ, ձեր բժիշկը գուցե ստիպված լինի կարգավորել ձեր դեղամիջոցները կամ ինսուլինը:
Քայլ 3. Դիմեք բժշկի, եթե ունեք ստամոքսի ուժեղ ցավ, լուծ կամ արյունոտ աթոռներ:
Չափազանց փքվածության, փսխման և գազերի հարձակումները հաճախ անհետանում են ինքնուրույն, կամ նվազում են, երբ մարմինը հարմարվում է մանրաթելերի ընդունմանը: բայց դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե ախտանիշները չբարելավվեն կամ որովայնի ուժեղ ցավ, լուծ, արյունոտ աթոռներ, քաշի անսպասելի կորուստ կամ կրծքավանդակի ցավ ունեք:
