Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Մահճակալի գլուխը բարձրացնելը կարող է օգնել նվազեցնել խռմփոցը, քնի շնչառությունը, թթվային ռեֆլեքսը և պառկած հիպերտոնիան կամ օրթոստատիկ հիպոթենզիան: Մահճակալը բարձրացնելու համար բավականին էժան և լավ գործիք է, և կան հատուկ ապրանքներ, որոնք նախատեսված են մահճակալի մեկ ծայրը բարձրացնելու համար:

Խռմփոցը նյարդայնացնում է: Երբ ձայնը բարձր է, այն կարող է նյարդայնացնել ձեր զուգընկերոջը, սենյակակիցներին և (ծայրահեղ դեպքում) նույնիսկ հարևաններին: Խռմփոցը սովորական բան է. The Sleep Foundation- ը գնահատում է, որ 90 միլիոն չափահաս ամերիկացիներ (մեծահասակների 37% -ը) խռմփացնում են, և նրանցից 37 միլիոնը կանոնավոր խռմփոցներ են:

Պարզապես պատկերացրեք, երբ հիվանդ եք, հոգնած եք զգում, բայց չեք կարողանում քնել: Նման պայմանները, անշուշտ, կարող են հիասթափեցնել ձեզ: Հանգիստը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը կարողանա պայքարել հիվանդության դեմ: Այսպիսով, կարևոր է լավ քնել, երբ հիվանդ եք:

Որոշ մարդիկ ծնվում են hDEC2 գեն կոչվող գենով, որը թույլ է տալիս նրանց մարմիններին ճիշտ աշխատել 4-5 ժամ քունով: Այս կարճ քնածները կարող են պահպանել քնի շատ ավելի կարճ ցիկլեր, քան մյուսները և լավ օր անցկացնել ՝ առանց հորանջելու կամ օրվա ընթացքում քնելու:

Մենք բոլորս դա զգացել ենք: Դուք քնում եք և մտադիր եք շուտ արթնանալ. և հաջորդ օրը, դու սեղմեցիր «հետաձգելու» կոճակը: Եվ նորից սեղմեք այն: Եւ կրկին. Արագ, մեկ ժամ է անցել, և դուք դեռ քնկոտ եք «և» ուշ: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք փոխել այս սովորությունը և սովորել ավելի շուտ արթնանալ:

Եթե դուք քնում եք նույն սենյակում, ինչ որ մեկը շատ է խռմփացնում, ապա կիմանաք, որ լավ քնելը շատ դժվար բան է: Դուք կարող եք դա անել մի քանի հեշտ քայլերով, օրինակ ՝ ականջակալներով կամ ականջակալներով աղմուկը արգելափակելով: Եթե դեռ չեք կարողանում քնել, կարող եք օգնել մարդուն նվազեցնել խռմփոցը:

Եթե ձեր քնի գրաֆիկը խաթարված է, կամ ցանկանում եք կարգավորել ձեր քնի գրաֆիկը, կան ուղիներ այն ճիշտ հունին վերադարձնելու համար: Սովորաբար, քնի ժամանակացույցը կարող է ճշգրտվել ՝ սովորություն ձեռք բերելով քնելուց առաջ, հարմարեցնելով օրվա սովորությունները և տեղյակ լինելով սեփական քնի կարիքներին:

Երազները խորհրդավոր բաներ են: Կան մի շարք տեսություններ, թե ինչու ենք մենք երազում, բայց ոչ ոք հստակ չգիտի, թե որ գաղափարներն են ճիշտ, կամ արդյոք յուրաքանչյուրն ինչ -որ չափով ճշմարիտ է: Երազների օրագիրը կարող է ծառայել որպես հիշողության խթան և ձեր ներքին աշխարհի խորաթափանցության աղբյուր:

Երբևէ զգացե՞լ եք, որ հոգնած եք առանց մահճակալի կամ մի տեղ, որը թույլ չի տալիս պառկել: Նստած քնելը կարող է որոշակի պրակտիկա պահանջել, բայց դա կարող է լուծում լինել արտակարգ իրավիճակներում, ինչպես վերը նշվածը: Եթե կարողանաք հնարավորինս հարմարավետ դարձնել ձեր շրջապատը, կարող եք փորձել նստել քնել:

Շատ տանջալից զբաղվածությունը երբեմն ստիպում է ձեզ ամեն օր շատ շուտ արթնանալ: Վաղ արթնանալու սովորությունը լավ է. բայց լինում են պահեր, երբ հնարավորություն ես ունենում ուշ արթնանալ և չես ուզում վատնել այն: Unfortunatelyավոք, ձեր մարմինը ստեղծել է իր ռիթմը, որը խանգարում է դա անել:

Քամին ոռնաց ու որոտ եղավ: Ամպրոպ է հարվածում: Ինչպե՞ս կարող ես ամբողջ քմահաճույքով հանգիստ քնել: Ինչպե՞ս արգելափակել դրսում բոլոր անհանգստացնող աղմուկն ու լույսը: Որոշ շրջաններում ամպրոպը հաճախ կարող է խանգարել մարդկանց քունը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել քնած մնալու համար, նույնիսկ երբ ամպրոպը ցնցում է երկինքը:

Քունը շատ կարեւոր է առողջության համար: Գեղեցիկ քնելը նույնպես կարևոր է, եթե ցանկանում եք գեղեցիկ տեսք ունենալ, քանի որ բնականաբար ավելի գրավիչ կլինեք, եթե բավականաչափ հանգստանաք: Այսպիսով, փորձեք մի քանի պարզ փոփոխություններ մտցնել ձեր առօրյայում ՝ ձեր քունը բարելավելու համար:

Որոշ մարդկանց համար վաղ արթնանալը շատ դժվար մարտահրավեր է: Գիտնականներն օգտագործում են այդ տերմինը քնի իներցիա նկարագրել հոգնած, գլխապտույտ, ծույլ և դժվար արթնանալը, որը հաճախ հետապնդում է ձեզ առավոտյան: Քնի իներցիայի հարձակումները սկսում են խաթարե՞լ ձեր առօրյա կյանքը:

Մեզանից ոմանց համար վաղ արթնանալը նշանակում է անկողնուց ընկնել, զոմբիի պես գնալ -գալ և երեք բաժակ սուրճ ավարտել, իսկ հետո քնել, որպեսզի մի փոքր ավելի լավ զգանք: Այլեւս ոչ! Որպեսզի վաղ արթնանաք արդյունավետ, դուք պետք է վերակայեք քնի ժամանակացույցը, ձևավորեք վաղ արթնացող սովորություն և դառնաք վաղ արթնացող:

Դուք կարող եք առաջնորդ լինել, նույնիսկ եթե պաշտոնապես նշանակված կամ տնօրենի պաշտոնում չեք: Առօրյա կյանքում, դպրոցում կամ աշխատավայրում առաջնորդներն այն մարդիկ են, ովքեր կարողանում են օրինակներ, առաջնորդություն և ուղղություն տալ: Իսկական առաջնորդը որոշվում է իր բնավորությամբ և գործողություններով, այլ ոչ թե իր դիրքով:

Սթրեսային գնդակներ պատրաստելը շատ հեշտ է ՝ օգտագործելով հեշտությամբ հայտնաբերվող բաղադրիչները: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի փուչիկ և միջուկ: Եթե ցանկանում եք շուկայում վաճառվող սթրեսային գնդակ, օգտագործեք կարի մեթոդը: Քայլ Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Սթրեսային փուչիկ պատրաստելը Քայլ 1.

Սխալ թույլ տալուց հետո ներողություն խնդրելն այնքան էլ պարզ չէ, որքան մի քանի բառ ասելը: Ներողություն խնդրելը միջոց է ցույց տալու, որ ընդունում եք, որ սխալ եք թույլ տվել և դասեր եք քաղել դրանից: Ինչ -որ մեկից ներողություն խնդրելու համար դուք պետք է մտածեք ձեր գործողությունների և այն մասին, թե ինչպես են դրանք ազդել ձեր վիրավորված անձի վրա:

Աչքերով շփումը վստահության ձևավորման և հանդիսատեսին ներգրավելու կարևոր ասպեկտ է: Այնուամենայնիվ, ամաչկոտ կամ նյարդային մարդիկ հակված են աչքի հետ շփման դժվարությունների: Եթե դուք նույն բանը զգում եք, ահա մի քանի բան, որոնք կարող եք անել, որպեսզի կարողանաք վստահությամբ նայել այլ մարդկանց:

Իմաստությունն այն առաջնային առաքինությունն է, որը հնարավորություն է տալիս ցույց տալ այլ առաքինություններ, ինչպիսիք են արդարությունը, համառությունը և ժուժկալությունը: Իմաստուն լինել նշանակում է կարողանալ որոշումներ ընդունել ընդհանուր ընդունված սկզբունքների հիման վրա և ապրել առօրյա կյանքով խելացի և արժանապատիվ կերպով:

Կյանքից վայելելը հաճախ ընկալվում է որպես մտածելակերպ, մտորումների, գործողությունների և երախտագիտության արդյունք: Մինչ մեզանից շատերը չունեն բավարար ազատ ժամանակ միայնության համար `երջանկության ճանապարհ գտնելու համար, երջանկություն գտնելու լավագույն միջոցը փոփոխություններ կատարելն է, որոնք կարող են կիրառվել մեր առօրյա կյանքում:

Բոլորը, նույնիսկ ամենավստահը, ունեցել են պահեր, երբ նրանք նյարդայնանում են, անհանգստանում և կասկածում: Այնուամենայնիվ, վստահ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես վարվել նման պահերի հետ և նյարդայնության էներգիան օգտագործել անձնական շահերի համար: Ինքնավստահության աուրան կարող է գրավել դրական ուշադրություն և բացել բազմաթիվ նոր հնարավորություններ:

Չե՞ք դիմանում ճարպոտ մարմնին: Այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար դուք պետք է սովորեք նիհարելու հիմունքները, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչպես ավելի առողջ սնվել, ավելի շատ մարզվել և ինքներդ ձեզ մոտիվացնել: Քայլ Մեթոդ 1 4 -ից. Eիշտ սնվել Քայլ 1.

Հաջողության և երջանկության հասնելու միջոցներից մեկը բարձր ինքնավստահություն ունենալն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն դրական ինքնագնահատական, մտքեր, զգացմունքներ և համոզմունքներ իրենց մասին, ավելի քիչ հավանական է, որ դեպրեսիա առաջանա:

Այս օրերին շատերը զգում են ֆիզիկական լարվածություն առօրյա կյանքի անդադար զբաղվածության պատճառով: Temporaryամանակավոր կամ քրոնիկ սթրեսի և անհանգստության լարվածությունը կարող է ձեր մարմինը իսկապես ցավոտ դարձնել: Եթե ֆիզիկական լարվածություն եք ապրում, իմացեք, թե ինչպես վարվել դրա հետ ՝ կարդալով այս հոդվածը:

Նախաձեռնող նշանակում է մտածել և գործել նախքան իրադարձությունների առաջացումը: Այս մեթոդը ոչ միայն օգտակար է, որպեսզի կես ճանապարհին ստիպված չլինեք մեծ աշխատանքի առաջ կանգնել, այլև կարևոր է խուսափել խնդիրներից: Ավելի նախաձեռնող դառնալու համար սկսեք քայլեր ձեռնարկել, պատասխանատվություն ընդունել և արձագանքը վերահսկել:

Չորս ազնիվ ճշմարտությունները բուդդիզմի էությունն են, որը սովորեցնում է ինչպես վարվել տառապանքների հետ մարդկային կյանքում: Այս ճշմարտությունը նշում է, որ կյանքը լի է տառապանքով, տառապանքն ունի պատճառ և վերջ, և յուրաքանչյուր մարդ կարող է հասնել նիրվանայի ՝ տառապանքին վերջ տալով:

«Վիպասանա» բառը նշանակում է «լուսավորություն»: Vipassana- ի մեդիտացիան կամ լուսավորչական մեդիտացիան կատարվում է խելամիտ վերահսկողության ներքո `միտքը և մարմնական ցանկությունները` առօրյա կյանքում մեծ փոփոխություններ կատարելու համար: Լուսավորչական մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խնդիրները, մաքրել ձեր միտքը և կայացնել իմաստուն որոշումներ:

Երազներն իրականություն դարձնելու լավագույն պահը հիմա է: Դրա համար անհրաժեշտ է կազմել իրատեսական ծրագիր և հետևողականորեն իրականացնել այն: Նախևառաջ որոշեք, թե ինչ եք ուզում և հետո փորձեք դա իրականացնել քայլ առ քայլ: Պատրաստ եղեք խոչընդոտների հանդիպելուն, բայց երազանքներն իրականացնելու հաջողության շանսերն ավելի մեծ են, եթե կարողանաք դասեր քաղել անհաջողություններից:

Հաճելի կյանքը որոշվում է այն բաներով, որոնք դուք կարևոր եք համարում: Հաճելի կյանք վարելու համար սկսեք ՝ որոշելով կյանքի համոզմունքների, առաջնահերթությունների և նպատակների արժեքները: Փորձեք ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք: Եղեք ընտանիքի լավ անդամ և ընկեր:

Առօրյա կյանքում կատարվող փոփոխությունները կարող են ձեզ հուզել և առաջ շարժվելու տատանման զգացում առաջացնել: Որոշել, թե ինչ անել, երբ կան ֆինանսական խնդիրներ, կորուստ կամ ամուսնալուծություն, երբեմն կարող է ճնշող լինել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք թեթևացնել սթրեսը անսպասելիության զգացումից հետևյալ եղանակներով:

Ինքնավնասման սովորությունը կարող է ձևավորվել, երբ անձը դիտավորյալ վնասում է իրեն ՝ որպես տհաճ զգացմունքների կամ սթրեսային իրավիճակների հաղթահարման միջոց: Մարդիկ, ովքեր անում են այս սովորությունը, ավելի լավ կզգան և կկարողանան դժվարությունների հանդիպել որոշ ժամանակ:

Կլինիկական դեպրեսիան երբեմն միայն «նեղության» կամ երբեմն տխրության դեպք չէ: Կլինիկական դեպրեսիան նշանակում է, որ դուք ունեք դեպրեսիա կլինիկական ախտորոշման մակարդակում, այսինքն ՝ նման ախտորոշում ունեք հոգեկան առողջության հիման վրա: Կան մի քանի ախտորոշումներ, որոնք ներառում են դեպրեսիայի կլինիկական ախտանիշներ, այդ թվում ՝ խոշոր դեպրեսիվ խանգարում, տրամադրության խաթարումը, մշտական դեպրեսիվ խանգարում (դիստիմիա) և նախադաշտանային սթրեսի խանգարում:

Ուրիշների հանդուգն վերաբերմունքը նրանց ստիպում է նախընտրել հեռավորություն պահպանել: Այս վերաբերմունքը կարող է դրսևորվել մի շարք եղանակներով, բայց դա սովորաբար արվում է ՝ խոսելով և վարվելով, կարծես դու ավելի խելացի կամ ավելի կարևոր ես, քան նրանք:

Երբ դուք տառապում եք լարվածության գլխացավերից, կարող եք զգալ, որ ձեր գլուխը սերտորեն կապված է հաստ ռետինե ժապավեններով, որոնք ավելի ու ավելի են սեղմվում ձեր տաճարների շուրջը: Կարող եք նաև ցավ զգալ գանգի կամ պարանոցի շրջանում: Չնայած լարվածության գլխապտույտը գլխացավի ամենատարածված տեսակն է, դրա պատճառը լիովին հասկանալի չէ:

Դեպրեսիան իսկական կլինիկական վիճակ է, ինչպես մրսածությունը կամ գրիպը: Մարդու մոտ դեպրեսիա կամ խոր տխրություն զգալու հասկանալու բանալին զգացմունքների կամ ախտանիշների առաջացման լրջությունն ու հաճախականությունն իմանալն է: Դեպրեսիայի բուժումը տարբերվում է մարդկանցից, բայց կան մոտեցումներ, որոնք առավել արդյունավետ են:

Ներողամտությունը մի բան է, որը պետք է կատարել: Երբ իմաստուն և արդյունավետ արվի, ներումը կարող է փոխել ձեր մտածելակերպը, զգացումը և ապրելակերպը: Մոտենալով մարտահրավերին այն վերաբերմունքով կամ համոզմունքով, որ դուք կարող եք դա անել, կարող է ձեզ խրախուսել մարտահրավերը ստանձնել:

Միայնակ կանանց գտնելը դժվար է շատ միայնակների համար: Այնուամենայնիվ, իմանալով ճիշտ ուղին և տեղը, դուք կարող եք ունենալ ամուսնական երջանկություն ապրելու ավելի մեծ հնարավորություն: Քայլ Մաս 1 -ը 4 -ից. Իմանալ տեսարժան վայրերը Քայլ 1.

Երբեմն, երբ չես կարող ինչ -որ մեկին հանել մտքից, նա կարող է մտնել քո երազանքների մեջ: Ինքներդ ձեզ ստիպելը դադարեցնել դրա մասին մտածելը ոչ մի ազդեցություն չի ունենա, քանի որ երազներն իսկապես հայտնվում են ինքնին: Լավ գաղափար է քնելուց առաջ ձեր միտքը վերակենտրոնացնելու ուղիներ գտնելը, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ մտքերը մաքրելու համար խորհրդածելը:

Պարոնայք միշտ հարգում են այն մարդկանց, ում հանդիպում է ՝ սկսած իդեալական կանանցից մինչև տարեցներ, ովքեր օգնության կարիք ունեն մթերքներ տեղափոխելու համար: Պարոնայք շատ մտահոգված են արտաքին տեսքով, քաղաքավարի են դրան արժանիների նկատմամբ և լավ են վերաբերվում բոլոր կանանց, ներառյալ այն կանանց, ովքեր մերժում են իրենց սերը:

Հաճա՞խ եք կատակներին չափազանց լուրջ վերաբերվում ՝ գործընկերների, ընկերների կամ դասընկերների կողմից: Timeամանակի ընթացքում պատահական կատակներ անելու անկարողությունը կարող է ճնշում գործադրել ձեր հարաբերությունների վրա, հատկապես այն ժամանակ, երբ մարդիկ զգում են, որ դուք ցանկանում եք գերազանցել, կամ որ դուք եք, ով հաճախ փչացնում է տրամադրությունը: