Հաջողության և երջանկության հասնելու միջոցներից մեկը բարձր ինքնավստահություն ունենալն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն դրական ինքնագնահատական, մտքեր, զգացմունքներ և համոզմունքներ իրենց մասին, ավելի քիչ հավանական է, որ դեպրեսիա առաջանա: Եվ ընդհակառակը, ինքնավստահության բացակայությունը բացասաբար կանդրադառնա մարդու հոգեկան առողջության, հարաբերությունների, կրթության կամ կարիերայի վրա: Լավ նորությունն այն է, որ կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են վերականգնել ձեր վստահությունը ընդհանրապես կամ որոշակի իրավիճակներում, օրինակ ՝ երբ որևէ մեկի հետ հարաբերության մեջ եք կամ աշխատանքի ժամանակ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ինքնավստահության ձևավորում սեփական անձի նկատմամբ
Քայլ 1. Getանաչիր ինքդ քեզ:
Եթե այս ամբողջ ընթացքում դուք չեք հավատացել ինքներդ ձեզ, ձեզ համար դժվար չէ նշել սխալներն ու անհաջողությունները: Բայց երբևէ փորձե՞լ եք տեսնել ձեր դրական կողմը: Շատերի համար սա կարող է շատ դժվար թվալ: Հետազոտողները ցույց են տալիս, որ ինքնագնահատականը ձևավորվում է երկու ճանաչողական գործոններով ՝ դրական հիշողություններով (ձեր վարքագծի և ձեր անձի վերաբերյալ) և ինքնագնահատման (որքանով եք դրական գնահատում ձեր ներկայիս վերաբերմունքն ու վարքը): Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր անձի և հմտությունների առումով, որոնք ձեզ դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք:
- Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք նստել և գրել յուրաքանչյուր միտք, որը գալիս է ձեր մտքում: Պատրաստեք նոթատետր կամ օրագիր և սահմանեք ժամանակաչափ ՝ 20-30 րոպե գրելու համար: Օրագիր պահելը լավ հնարավորություն է ձեզ համար պարբերաբար ինքներդ ձեզ հետ անկեղծորեն խոսելու, թե ով եք և ինչպիսի մարդ եք ցանկանում լինել: Այս մեթոդը կարճուղի է ՝ ինքդ քեզ արտացոլելու և գտնելու համար, որպեսզի կարողանաս գիտակցել այն, ինչ չգիտես քո մասին:
- Մտածեք նաև որոշ ասպեկտների մասին, որոնք կցանկանայիք բարելավել, ինչպիսիք են ինքնավստահությունը կամ ինքնավստահությունը: Մի մտածեք միայն այն մասին, թե ինչպես եք զգում, այլ նաև մտածեք, թե ինչու եք այդպես զգում: Փորձեք հասկանալ, թե ով եք իրականում և թույլ տվեք, որ այն գոյություն ունենա ձեր ներսում: Եթե կարծում եք, որ ի վիճակի չեք լավ վարվել այլ մարդկանց հետ, փոխելու առաջին քայլը դա ընդունելն է բոլորը քո ասպեկտները: Օրինակ, դուք կարող եք ձեզ ավելի վստահ զգալ և ի վիճակի լինել գործ ունենալ այս անձի հետ, եթե նա խնդիրներ ունի, օրինակ ՝ հարաբերություններում կամ աշխատավայրում:
Քայլ 2. Հիշեք ձեր անցյալի փորձը և ձեր բոլոր ձեռքբերումները:
Գուցե այս ամբողջ ընթացքում դու երբեք չես գնահատել քեզ այն ամենի համար, ինչ արել ես: Սկսեք անդրադառնալ ՝ նորից նայելու այն հաջողություններին, որոնք դուք ձեռք եք բերել, մեծ ու փոքր, և ստիպել ձեզ հպարտ զգալ: Այս կերպ կապահովվի ձեր ներկայությունը այս կյանքում և ցույց կտա մարդկանց և ձեզ շրջապատող համայնքին, որ դուք արժեքավոր եք, որպեսզի այն ինքնավստահություն ստեղծի: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինքնագնահատական ձևավորելու համար պետք է ունենալ ուժեղ պատկեր բոլոր դրական փորձերի վերաբերյալ ՝ անցած ձեռքբերումների և կարողությունների առումով: Ընդունելով, որ դուք նախկինում եղել եք մեծ, լավատես և վստահ անձնավորություն, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հավատալ, որ դուք զարմանալի մարդ եք և ունակ եք նորից զարմանալի բաներ անել:
- Առայժմ գրեք ձեր բոլոր ձեռքբերումները: Հիշեք, որ դուք պետք է գրեք ամեն ինչ սկսած մեծ ձեռքբերումներից մինչև առօրյա կյանքում փոքր բաներ, օրինակ ՝ մեքենա վարելը սովորելը, քոլեջ գնալը, սեփական բնակարան տեղափոխվելը, լավ ընկերներ ձեռք բերելը, լավ սնունդ պատրաստելը, ավարտելը, աշխատանք գտնելը կամ որևէ այլ բան, քանի որ հնարավորություններն անվերջ են: Readամանակ առ ժամանակ նորից կարդացեք այս ցուցակը և ավելացրեք մեկ այլ փորձ: Աստիճանաբար դուք կհասկանաք, որ հպարտանալու շատ բան ունեք:
- Սկանավորեք լուսանկարներ, կոլաժային գրքեր, տարեգրքեր, ճանապարհորդական հուշագրություններ կամ ստեղծեք կոլաժ ձեր մինչ օրս ձեր կյանքի ճանապարհորդության և ձեռքբերումների մասին:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք դրական մտքերի և համոզմունքների վրա:
Բացասական մտքերի պատճառով անօգնական զգալու փոխարեն կենտրոնացեք դրական, բարձրացնող և կառուցող մտքերի վրա: Հիշեք, որ դուք յուրահատուկ մարդ եք, մեկը, ով արժանի է սիրվելու և գնահատվելու ուրիշների և ձեր կողմից: Փորձեք հետևյալ մեթոդները.
- Լավատեսական հայտարարություն արեք: Եղեք լավատես մարդ և հեռու մնացեք ձեր մասին հոռետեսական կանխատեսումներից: Վատ բաներ, որոնք միշտ մտածում են, սովորաբար տեղի կունենան: Օրինակ, եթե կանխատեսում եք, որ ձեր ներկայացումը լավ չի ընթանա, դա իրականում կարող է այդպես լինել: Այսպիսով, սկսեք լինել դրական ՝ ասելով ինքներդ ձեզ. «Թեև դա բավականին դժվար է թվում, ես հաստատ կարող եմ լավ ներկայացում անել»:
- Կենտրոնացեք «կարող» արտահայտությունների վրա և խուսափեք «պետք» արտահայտություններից: «Պետք է» հայտարարություն անելով ՝ դա նշանակում է, որ կա մի բան, որը պետք է անես (որը դեռ չես արել), որպեսզի ճնշում զգաս, եթե այդ ցանկությունը չկատարվի: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք անել:
- Եղեք ձեր համար խրախուսող: Տվեք դրական խրախուսանք և գնահատանք այն դրական բաների համար, որոնք դուք արել եք: Օրինակ, կարող եք նկատել, որ նույնիսկ եթե դուք չեք աշխատել այնպես, ինչպես ցանկանում էիք, գոնե սկսել եք մարզվել շաբաթական մեկ օր: Պարգևատրեք ձեր կատարած դրական փոփոխությունները: Օրինակ ՝ «Միգուցե իմ ներկայացումը կատարյալ չէ, բայց իմ որոշ գործընկերներ հարցեր են տալիս և ուշադրություն դարձնում: Սա նշանակում է, որ իմ նպատակը հասել է »: Timeամանակի ընթացքում ձեր մտածելակերպը կփոխվի, որպեսզի դուք դառնաք ավելի վստահ:
Քայլ 4. Սահմանեք ձեր նպատակներն ու ցանկությունները:
Գրեք այն ամենը, ինչին ցանկանում եք հասնել և որոշեք, թե ինչպես հասնել դրան: Օրինակ ՝ գուցե կամենա՞լ ավելին անել կամավորությամբ, նոր հոբբիով կամ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելով: Սահմանեք իրատեսական նպատակներ և ցանկություններ: Անհասանելիին ձգտելը միայն կնվազեցնի, այլ ոչ թե կբարձրացնի ինքնավստահությունը:
- Օրինակ, հանկարծ մի որոշեք, որ 35 տարեկանում ցանկանում եք լինել լավագույն պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլիստ կամ բալետի պարուհի: Այս ցանկությունն անիրատեսական է, և դուք կկորցնեք վստահությունը, երբ գիտակցեք, թե որքան դժվար է հասնել այս նպատակին:
- Փոխարենը, իրատեսական նպատակներ դրեք, ինչպիսիք են մաթեմատիկայի ավելի լավ միավորներ ձեռք բերելը, կիթառ նվագելը սովորելը կամ նոր սպորտաձևին տիրապետելը: Նպատակ ունենալը, որը կարող է գիտակցաբար և հետևողականորեն հետապնդվել և ի վերջո հասնել, կդադարեցնի բացասական մտքերի ցիկլը, որոնք նվազեցնում են ինքնավստահությունը: Այն նաև ցույց է տալիս, որ ունես նպատակներ դնելու, դրանց հասնելու և երջանիկ զգալու ունակություն:
- Նպատակներ դրեք, որոնք կօգնեն ձեզ տեսնել և զգալ ձեր իրավասությունը: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ իմանալ աշխարհի վիճակի մասին, որոշում կայացրեք մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր թերթ կարդալ: Կամ, ենթադրենք, ցանկանում եք բարելավել ձեր հմտությունները ՝ սովորելով սեփական հեծանիվը վերանորոգել, այնուհետև որոշում կայացնել սովորել, թե ինչպես ինքներդ վերանորոգել այն: Դուք ավելի լավ եք զգում `հասնելով խնդիրները լուծող նպատակներին, քանի որ այս կերպ դուք ձեզ զգում եք հզորացած և հզորացած:
Քայլ 5. Կեղծեք այն, մինչև այն աշխատի:
Այս հին ասացվածքը արժեքավոր ուղերձ է պարունակում: Վստահությունը մեկ գիշերվա ընթացքում չի հայտնվում: Այսպիսով, երբ ավելի լավ հասկանաք ինքներդ ձեզ և ձեր ցանկությունները, սկսեք հոգ տանել ձեր արտաքինի մասին, քանի որ դա կազդի ձեր ինքնավստահության վրա: Փորձելով «ինքնավստահ տեսք ունենալ» իրականում կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը ՝ տեսանելի ազդեցություն ունենալով ձեր շրջապատի մարդկանց վրա:
- Վստահություն ցուցաբերելու համար օգտագործեք մարմնի լեզուն: Ստացեք սովորություն ՝ կանգնել և նստել ձեր մեջքը ուղիղ և հանգիստ քայլել լայն քայլերով: Փորձեք ինչ -որ մեկի հետ հանդիպելիս աչքի շփում հաստատել, իսկ եթե նյարդայնացած եք, այլ տեղ փնտրելու փոխարեն ժպտացեք:
- Ավելի հաճախ ժպտացեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժպտալը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի դրական զգալ:
- Փորձեք ավելի շատ (ոչ պակաս) վստահորեն խոսել: Սա հատկապես ճիշտ է այն կանանց համար, ովքեր սոցիալական փոխազդեցության ժամանակ հակված են ավելի քիչ խոսող և ավելի քիչ ինքնահաստատվելու, քան տղամարդիկ: Եթե դուք շփվում եք սոցիալական միջավայրում, փորձեք ձեր ձայնը լսելի դարձնել, քանի որ ձեր կարծիքը կարևոր է և կարող է արժեք հաղորդել զրույցին: Խոսեք հստակ և ճշգրիտ արտահայտությամբ, մի՛ տրտնջացեք և մի՛ փակեք ձեր բերանը ձեռքերով կամ մատներով, երբ խոսում եք:
Քայլ 6. Օգտվեք հնարավորությունից:
Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել որևէ մեկի մտքերը, զգացմունքները կամ գործողությունները, բացի ձեզանից: Անորոշությունից և վերահսկելու անկարողությունից վախենալու փոխարեն փորձեք ընդունել այն: Ընդունեք ձեր շրջապատի կյանքը որպես հսկայական և անորոշ վայր ՝ օգտվելով նոր բաներ անելու հնարավորություններից: Դուք կզարմանաք, թե որքան հաճախ եք հաջողության հասնում, երբ նախաձեռնող եք, քանի որ հին ասացվածքը «բախտը գալիս է քաջերին»: Եթե ձախողվեք, կտեսնեք, որ կյանքը շարունակվում է: Ամեն անգամ, երբ ստիպված ես լինում կանգ առնել քո ճանապարհին, ռիսկի դիմելը և նոր բաներ փորձելը կորցրած վստահությունը վերականգնելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
- Սկսեք խոսակցություն ինչ -որ մեկի հետ ավտոբուսում, ներկայացրեք լուսանկար կամ պատմություն հրապարակման համար կամ հարցրեք մեկին, ով ձեզ դուր է գալիս ժամադրության ժամանակ: Որոշումներ կայացրեք, որոնք ձեզ ստիպում են դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց և փորձել սուզվել նոր դաշտ, քանի դեռ գիտեք, որ ամեն ինչ լավ կլինի ՝ անկախ նրանից, թե ինչ արդյունք կունենա:
- Փորձեք նոր գործողություններ կատարել, որպեսզի կարողանաք բացահայտել նոր տաղանդներ և հմտություններ, որոնց մասին դուք տեղյակ չէիք: Փորձեք վազել վազքուղու վրա, որպեսզի կարողանաք ճանաչել երկար տարածություններ վազելու ձեր ունակությունը, մի բան, որի մասին նախկինում չէիք մտածում և ձեզ ավելի վստահ է դարձնում:
- Կատարեք գեղարվեստական գործունեություն, ինչպիսիք են նկարելը, երաժշտությունը նվագելը, պոեզիա գրելը և պարելը: Գեղարվեստական գործունեությունը հաճախ օգնում է մարդկանց սովորել արտահայտվել և ստիպել նրանց իրենց լավ զգալ որոշակի ոլորտում կամ հմտությունում: Շատ արվեստի համայնքներ առաջարկում են մատչելի դասընթացներ:
Քայլ 7. Օգնել ուրիշներին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր կամավոր են, հակված են իրենց ավելի երջանիկ զգալ և ավելի հարգալից լինել իրենց նկատմամբ: Թվում է, թե պարադոքս է, եթե մենք առաջին հերթին պետք է օգնենք ուրիշներին երջանիկ զգալու համար: Այնուամենայնիվ, գիտությունը ցույց է տալիս, որ սոցիալական կապի զգացումը, որը գալիս է կամավոր լինելուց կամ ուրիշներին օգնելուց, ստիպում է մեզ ավելի դրական զգալ ինքներս մեզ համար:
Կամավորությամբ ուրիշներին օգնելու անհամար հնարավորություններ կան: Դուք կարող եք օգնել սովորեցնել PAUD երեխաներին կամ ընթերցասրահում գիրք վերցնել: Ներգրավվեք եկեղեցու ծառայության մեջ `հիվանդներին այցելելու համար: Նվիրատվություններ կատարեք բնական աղետներից կամ մանկատներից տուժածներին: Միացեք համայնքային ծառայության գործունեությանը `ձեր թաղամասը մաքրելու համար:
Քայլ 8. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը ինքնավստահությունը բարձրացնելու միջոցներից մեկն է: Առողջ մարմնով և հոգով դուք ձեզ ավելի ու ավելի գոհ կզգաք ինքներդ ձեզանից: Այսպիսով, ամեն ինչ արեք ձեր վիճակը առողջ պահելու համար, ինչ ձևով դուք կարծում եք, որ լավագույնն է, օրինակ.
- Առնվազն օրական երեք անգամ դիետա ընդունեք ՝ ուտելով առողջ և սննդանյութերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ցածր սպիտակուցային միսը (թռչնաբուծություն և ձուկ) և թարմ բանջարեղենը ՝ էներգիայով լի և սննդարար համարժեք լինելու համար: Խմեք այնքան ջուր, որ ձեր մարմինը խոնավ լինի:
- Հեռու մնացեք շաքար և կոֆեին պարունակող վերամշակված սննդամթերքներից և խմիչքներից, քանի որ դրանք կարող են ազդել զգացմունքների վրա, եթե ցանկանում եք պահպանել տրամադրությունը կամ խուսափել բացասական հույզերից:
- Վարժություն. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները շատ արդյունավետ են բարձրացնում ինքնագնահատականը: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարզվելիս ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ ՝ քիմիական նյութեր, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Eորավարժությունների ընթացքում առաջացող էյֆորիային սովորաբար հաջորդում է դրական զգացմունքների և էներգիայի աճը: Ձեռք բերեք շաբաթական երեք անգամ առնվազն 30 րոպե եռանդուն ֆիզիկական վարժություններ կատարելու սովորություն: Եթե ժամանակ չունեք, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք զբոսանքի:
- Նվազեցրեք սթրեսը: Կազմեք ձեր առօրյա կյանքում սթրեսը նվազեցնելու ծրագիր ՝ ժամանակ տրամադրելով հանգստանալու և հաճելի զբաղմունքների համար: Մեդիտացիա արեք, զբաղվեք յոգայով, այգով կամ զբաղվեք այլ բանով, որը ձեզ հանգիստ ու դրական է դարձնում: Տեղյակ եղեք, որ սթրեսային պայմանները երբեմն ստիպում են մարդկանց չափազանց արձագանքել կամ թույլ տալ, որ բացասական զգացմունքները ճնշեն նրանց:
Քայլ 9. Մոռացեք կատարելության գաղափարը:
Կատարելությունը հասարակության և mediaԼՄ-ների կողմից ստեղծված և մշակված կեղծ գաղափար է, որը մեծ վնաս է հասցնում շատ մարդկանց: Այս գաղափարն ասում է, որ կարելի է հասնել կատարելության և խնդիրներ են առաջանում, քանի որ մենք դեռ արժանի չենք կատարելության: Ոչ ոք կատարյալ չէ և այս նախադասությունը մանտրա դարձրեք: Ոչ ոք չունի կատարյալ կյանք, կատարյալ մարմին, կատարյալ ընտանիք, կատարյալ աշխատանք և այլն, ներառյալ դու:
- Կենտրոնացեք ջանքերի վրա, այլ ոչ թե կատարելության հասնել: Եթե դուք չեք ցանկանում ինչ -որ բան փորձել, քանի որ վախենում եք, որ դա իդեալական չեք կարողանա անել, ապա բաց եք թողնում հնարավորությունը ընդհանրապես: Եթե դուք երբեք չեք ցանկանում միանալ բասկետբոլի թիմին, ապա ձեզ երաշխավորված է, որ երբեք չեք հաղթի: Թույլ մի տվեք, որ կատարելության պահանջները հետ պահեն ձեզ:
- Ընդունեք այն փաստը, որ դուք մարդ եք և որ յուրաքանչյուր մարդ էապես անկատար է և կարող է սխալներ թույլ տալ: Անկատարությունը մարդկային բան է և կարող է զարգանալու և ավելի լավը դառնալու հնարավորություն լինել: Օրինակ, գուցե դուք չեք ընդունվել ձեր սիրած դպրոցում կամ չեք ընդունվել աշխատանքի: Մեղքի զգացման համար ինքներդ ձեզ խղճալու փոխարեն, սա դիտեք որպես սովորելու, կատարելագործվելու և կատարելագործվելու հնարավորություն: Բացի այդ, կարող է ցանկություն առաջանալ շարունակել կրթությունը կամ խորացնել աշխատանքային հարցազրույցներին մասնակցելու հմտությունները: Ներիր ինքդ քեզ և շարունակիր փորձել: Թեև դա հեշտ չէ, բայց շատ կարևոր է խուսափել երկարատև ինքնախղճահարությունից և ինքնավստահության կորստից:
Քայլ 10. Եղեք համառ:
Ինքնավստահության ձևավորումը ժամանակ է պահանջում, քանի որ նոր ինքնավստահությունը կարող է լինել միայն ժամանակավոր: Դուք պետք է շարունակեք վստահություն ցուցաբերել և օգտվել առիթից ՝ զգալու իսկական ինքնավստահություն:
Հիշեք, որ ինքնավստահությունը այն չէ, ինչին հասնում եք, դա գործընթաց է: Քանի որ կյանքում միշտ լինում են անակնկալներ և խոչընդոտներ, դուք պետք է շարունակեք աշխատել ձեր կյանքի մնացած մասի վրա ինքնավստահության ձևավորման և վերականգնման վրա: Շարունակելով զարգանալ, զարգանում է նաև ձեր ինքնավստահությունը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հարաբերությունների նկատմամբ վստահության վերականգնում
Քայլ 1. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Հարաբերություններում վստահություն ունենալու միակ միջոցը դա է և միայն այն դեպքում, եթե ինքդ քեզ հավատում ես: Վերցրեք առաջին բաժնում նկարագրված քայլերը ՝ ձեր մեջ վստահություն ձևավորելու համար: Հարաբերությունների նկատմամբ վստահություն ձևավորելու ճանապարհորդության մի մասը հավատալն է, որ դու արժանի ես: Նաև փորձեք ժամանակ հատկացնել միայնության համար և կառուցեք ինքներդ ձեզ հետ կառուցողական հարաբերություններ, որպեսզի կարողանաք բավարարված և երջանիկ զգալ, օրինակ ՝ գիրք կարդալով, քայլելով կամ մարզվելով: Այսպիսով, դուք ավելի լավ կհասկանաք ինքներդ ձեզ և ձեր ցանկությունները, այնուհետև դրանք կկիրառեք ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների մեջ:
- Հիշեք, որ լավ ինքնագնահատականը զարգացնելը հաջողակ հարաբերությունների կարևոր մասն է: 287 երիտասարդների վրա կատարված ուսումնասիրության ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ բարձր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ, ինչպես օրինակ ՝ արտաքինի և անհատականության պատճառով ինքնավստահությունը, հաջողակ են եղել ռոմանտիկ հարաբերություններում:
- Եթե դուք ձեզ անվստահ եք զգում, քանի որ դուք պարզապես ունեցել եք անհանգիստ հարաբերություններ կամ բաժանվել եք, ապա նախ պետք է վերականգնվել: Շատ ուսումնասիրություններ նշում են, որ ամուսնալուծությունը և բաժանումը կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա, ինչպիսիք են սթրեսի և անհանգստության բարձրացումը, ներառյալ ալկոհոլիզմի, շաքարախտի և սրտի խնդիրների հակումը: Հեշտ չէ զբաղվել այն փաստով, որ հարաբերությունները պետք է ավարտվեն, բայց դուք կարող եք վերականգնվել ՝ փորձելով վերահսկել ձեր հույզերը և շարունակել ձեր կյանքը:
Քայլ 2. Մտածեք անցյալի մասին:
Մենք չենք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող ենք փոխել այն, ինչ մենք տեսնում ենք դրան ՝ լավ կամ վատ: Փորձեք հետ մտածել այն հարաբերությունների մասին, որոնց մեջ էիք և ինչպես էին դրանք ազդում ձեր ներկայիս հեռանկարի վրա: Սա կօգնի ձեզ լուծել խնդիրը ՝ թույլ չտալով, որ խնդիրը վերահսկի ձեզ:
Օրինակ, գուցե ձեր նախկին գործընկերը սիրավեպ է ունեցել նախկինում: Ինքներդ ձեզ մեղադրելու կամ հարաբերությունների ծանրաբեռնվածությամբ շարունակելու փոխարեն մտածեք, թե ինչպես է այս փորձը դժվարացրել ձեզ վստահել ձեր հավանական գործընկերոջը և անհանգստանալ, որ դա նորից կկրկնվի: Հաղթահարեք այս խնդիրը ՝ իմանալով, թե ինչն է ձեզ անվստահեցնում նոր հարաբերությունների համար:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր տեսակետը:
Անցյալ հարաբերությունների վշտից ապաքինվելուց հետո փոխեք ձեր տեսակետը և սկսեք հասկանալ, որ ավարտը նոր սկիզբ է: Հիշեք, որ այս լայն աշխարհում շատ մարդիկ կան: Այսպիսով, սա հնարավորություն է, այլ ոչ թե այն, ինչից պետք է վախենալ: Ձեզ համար շատ տարբերակներ կան:
Նաև գիտակցեք, որ նախկին սիրային հարաբերությունները ոչ թե ձեր անձի արտացոլումն են, այլ այլ մարդկանց և տարբեր գործոնների ներգրավման մեծ խնդիր (օրինակ ՝ երրորդ կողմեր, հեռավորություններ, անհամատեղելիություն և այլն): Հարաբերությունները ոչ թե այնպիսին են, ինչպիսին դու ես, այլ ինչ -որ բան, որը ներգրավում է քեզ: Թեև գուցե ցանկանաք ինքներդ ձեզ մեղադրել, երբ ամեն ինչ լավ չի ընթանում, մի փոքր ժամանակ և համբերություն ունենալով ՝ կհասկանաք, որ այս խնդրի առաջացման բազմաթիվ պատճառներ կան, և որ դուք հիմնականում անմեղ եք:
Քայլ 4. Օգտվեք հնարավորությունից:
Կատարեք նոր գործողություններ, որպեսզի կարողանաք հանդիպել նոր ընկերների և վստահություն հաստատել: Գրանցվեք համընկնումների կայքում կամ գնացեք երեկույթների, մասնակցեք տարբեր գործողությունների, գնումներ կատարեք շուկայում և դասընթացների անցեք, որպեսզի կարողանաք նոր ընկերներ ձեռք բերել: Վստահություն ցուցաբերեք և մի վախեցեք մերժումից:Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է զրույց սկսել նոր ծանոթ մարդու հետ:
- Կանայք սովորաբար վախենում են մոտենալ տղամարդկանց, քանի որ ավանդաբար, հարաբերությունները չեն սկսվում այս կերպ: Այնուամենայնիվ, 21 -րդ դարում մի եղեք այն կինը, ով ծաղրում է այն գաղափարը, թե ինչպես սկսել ծանոթություն: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ձեր հարաբերությունների վստահությունը բարձրացնելու համար և արդյունքների վրա կզարմանաք: Հիշեք, եթե երբեք չփորձեք, երբեք չեք իմանա, թե ինչ հետևանքներ կունենան:
- Մի հանդիպեք բոլորի հետ և մի փորձեք որևէ բան: Պետք է ընտրովի լինել: Վայելեք ընկերություն և մտերմություն ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շատ բան կարող եք տալ հարաբերություններում:
Քայլ 5. Հեռացրեք դիմակը:
Մի՛ ձևացրու, թե ուրիշ ես և ցույց տուր մեկին, որ չես: Յուրաքանչյուր մարդ սովորական մարդ է, որն ունի խոցելի տեղեր ու թերություններ: Թող մարդիկ դա տեսնեն, երբ դու շփվես նրանց հետ և թողնես հավակնությունը: Օրինակ, եթե դուք ինչ -որ մեկի հետ սիրահարված եք, մի ձևացրեք, որ «բարձր վաճառող» եք ՝ անհասանելի լինելով և ոչ մի հետաքրքրություն ցուցաբերելով: Փոխարենը, ցույց տվեք նրան, թե ով եք իրականում և ասեք, որ իրոք երջանիկ եք նրա հետ լինելուց: Իսկական, անկեղծ և թաքցնելու ոչինչ չունենալն իսկական ինքնավստահություն է: Ի վերջո, դուք կկարողանաք բացվել և զվարճալի հարաբերություններ ունենալ այլ մարդկանց հետ:
Նաև սովորեք, թե ինչպես արտահայտել անհանգստություն և անհանգստություն: Դուք պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ և ձեր զուգընկերոջը, երբ փորձում եք զբաղվել և հաղթահարել այն մտահոգությունները, որոնք առաջանում են հարաբերությունների մեջ: Ազնվությունը լավագույն իմաստությունն է: Սահմանեք և ասեք, թե ինչպես եք զգում: Բաց լինելը վստահ անձի նշան է:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Աշխատանքի մեջ վստահության վերականգնում
Քայլ 1. Նայեք փաստերին:
Երբ մեր մասնագիտական կյանքում տեղի է ունենում բացասական իրադարձություն, մենք դժվարանում ենք կենտրոնանալ որևէ այլ բանի վրա, այն, ինչ տեղի է ունեցել նախկինում, կամ այն, ինչ գալու է: Erայրույթը, հիասթափությունը և ինքնավստահությունը հակված են տիրելու: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ և գնահատել խնդիրը ՝ առանց հուզվելու: Օրինակ, եթե ձեզանից մեկ ուրիշը ընտրվել է առաջխաղացման համար, մտածեք այս միջադեպի փաստերի մասին: Հարցն ավարտելու փոխարեն ՝ «Իմ ղեկավարը ատում է ինձ» կամ «Ես ինչ -որ բան սխալ եմ արել: Այնպես որ, չբարձրանալը իմ մեղքն էր »: մտածեք, թե ինչու է այս անձը համարվել պաշտոնի բարձրացման ճիշտ մարդ: Մտածեք նաև այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել ինքներդ ձեզ բարելավելու համար, որպեսզի հաջորդ անգամ ձեզ շրջանցեն:
- Նայեք դրան ավելի լայն տեսանկյունից: Թեժ իրավիճակում հայտնվելու փոխարեն, երբ թվում է, թե ինչ -որ մեկը վիրավորում կամ նվաստացնում է ձեզ աշխատավայրում, փորձեք պարզել, թե ինչու է ձեզ հետ այդպես խոսում: Ազատվեք այն մտքից, որ ամեն ինչ ձեր արածի պատճառով է և ինքներդ ձեզ մի սթրեսի ենթարկեք կամ եսասեր մի՛ եղեք:
- Հիշեք նաև ձեռք բերված հաջողությունների մասին փաստերը: Օրինակ, եթե վերջերս բարձրացել եք կամ գովաբանվել լավ աշխատանքի համար, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ դրա մասին և ինչու եք ընտրվել: Սա կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը ՝ առանց ուրիշների աջակցության կարիքի: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր սեփական փորձն ու կարողությունները ՝ ձեր մեջ վստահություն դրդելու և ներշնչելու համար:
Քայլ 2. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք աշխատանքի վրա:
Երբեմն աշխատանքի վայրում քաղաքականությունը կամ միջանձնային խնդիրները կարող են վնաս հասցնել ինքնավստահությանը: Գուցե ձեզ նկատողություն տվեց անխոհեմ ղեկավարը, գուցե պաշտոնը իջեցրին, կամ աշխատանքային ժամերը (աշխատավարձը) կրճատվեցին: Ինչ խնդիր էլ որ լինի, դրա լուծման լավագույն միջոցը աշխատանքի վրա կենտրոնացած մնալն է: Ահա թե ինչու եք աշխատանքի ընդունվել և ինչու եք լավ գնահատվել: Պարզապես անտեսեք բամբասանքներն ու բամբասանքները, շարունակեք աշխատել և ժամանակ մի վատնեք: Այս վերաբերմունքը ոչ միայն ցույց է տալիս, որ դուք ընկերության համար արժեքավոր ակտիվ եք, այլև ձեզ նույնը հիշեցնում եք:
Եթե նվաստացումը կամ դժվարությունը, որը դուք զգում եք աշխատավայրում, կապված է բռնության կամ օրենքի խախտման հետ, գրեք և դիմեք անձնակազմին կամ համապատասխան մարմիններին (կախված իրավիճակից): Դուք իրավունք ունեք աշխատելու առանց որևէ ձևի և որևէ մեկի կողմից ոտնձգությունների:
Քայլ 3. Մասնակցել մասնագիտական զարգացմանը:
Կատարեք ձեր լավագույն աշխատանքը, որը տալիս է լավագույն արդյունքները: Մի անտեսեք այն փաստը, որ դուք ունեք հմտություններ, որոնք արժեքավոր և օգտակար են ձեր ընկերության և ձեր սեփական կարիերայի համար: Վերապատրաստումը լավ միջոց է աշխատավայրում ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար: Դուք ավելի վստահ կլինեք ձեր սեփական ունակությունների վրա, եթե աշխատանքի և ընկերության կառավարման վերաբերյալ ավելի շատ գիտելիքներ ունենաք: Աշխատանքի վրա կենտրոնացած մնալով ՝ ձեր կարիերան կբարձրանա, որպեսզի աշխատանքի նկատմամբ ձեր վստահությունը նույնպես մեծանա: Փորձեք զարգանալ ինքներդ ձեզ, քանի որ որոշակի դիրքում երկար աշխատելն ու նույն առաջադրանքը կատարելը ձեզ ձանձրույթ և խրված կզգա:
Շարունակեք սովորել և զարգացնել ձեր զբաղվածությունը նոր ոլորտում ՝ օգտվելով մասնագետների համար անվճար ռեսուրսներից: Կարող եք գրքեր կարդալ և անվճար դասընթացներ անցնել առցանց ՝ կա՛մ ձեր ներկայիս աշխատանքում ձեր հմտությունները խորացնելու, կա՛մ նոր հմտությունների տիրապետելու համար, ինչպիսիք են կառավարումը և թիմային աշխատանքը: Անձնակազմի բաժինը պետք է ունենա տեղեկատվություն, որին կարող եք անվճար օգտվել ուսուցման և օժանդակ նյութերի վերաբերյալ տեղեկատվության համար: Բացի այդ, դուք կարող եք սկսել ձեր կարիերայի զարգացումը Անձնակազմի բաժնի միջոցով: Այնուամենայնիվ, առավելագույնը օգտագործեք առկա բոլոր ռեսուրսները `սովորելու և աճելու համար: Ձեր կարողությունների զարգացման հետ մեկտեղ կբարձրանա նաեւ ձեր ինքնավստահությունը:
Քայլ 4. Սովորեք նոր հմտություն:
Մի կենտրոնացեք միայն ձեր ներսում եղած բաների վրա, այլ սկսեք ուշադրություն դարձնել իրավասությունների զարգացմանը, որպեսզի ինքներդ ձեզանից ավելի նպատակաուղղված լինեք: Սովորեք և զարգացրեք նոր հմտություններ, նույնիսկ եթե սկզբում վստահ չեք կամ վախենում եք: Որոշեք, թե որոնք են ձեր թույլ կողմերը աշխատանքում և աշխատեք դրանք բարելավելու համար: Վախն իսկապես սարսափելի թշնամի է: Վախը հաղթահարելու միակ միջոցն այն է, որ դիմակայես դրան և անես այն, ինչից վախենում ես ՝ ավելի ինքնավստահ դառնալու և հեշտությամբ չհանձնվելու համար:
Օրինակ, գուցե դուք նյարդայնանում եք, երբ գրասենյակում շատ մարդկանց ներկայությամբ հանդես եք գալիս: Փորձեք մոտենալ ձեր ղեկավարին և գործընկերներին, որպեսզի կարողանաք ձեր ներկայացումը կատարել աջակցող և առանց սթրեսի մթնոլորտում: Եթե այլևս չեք նյարդայնանում բանավոր շնորհանդեսներ անելիս, դա նշանակում է, որ ձեր վստահությունը վերադարձել է:
Քայլ 5. Showույց տվեք վստահություն:
Վստահ զգալն ու աշխատանքում վստահություն ցուցաբերելը երկու տարբեր բաներ են: Ուշադրություն դարձրեք աշխատավայրում ձեր արտաքին տեսքին և աշխատավայրին համապատասխան հագուստ կրեք ՝ ավելի պրոֆեսիոնալ տեսք ունենալու համար (ձեր մասնագիտությանը համապատասխան ոճով) և փորձեք գրավիչ տեսք ունենալ: Այս մեթոդը դյուրանցում է ՝ ձեզ ավելի վստահ, էներգիայով լի և լավ աշխատանք կատարելու պատրաստ լինելու համար:
- Մտածեք նաև այն մասին, թե ինչպես եք ձեզ պահում հանդիպման գնալիս: Մի՞շտ եք աչքով շփվում և ուշադրություն դարձնում: Դուք պարզապես անշարժ նստո՞ւմ եք, թե՞ փորձում եք ներգրավվածություն ցուցաբերել ՝ գլխով արելով և ճիշտ ժամանակին հարցնելով: Showույց տվեք հետաքրքրասիրություն և բացություն (օրինակ ՝ ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի վրա չխաչելով), որպեսզի մյուսները տեսնեն, որ դուք ձեզ վստահ եք զգում և իսկապես սիրում եք ձեր աշխատանքը:
- Մի շարունակեք ներողություն խնդրել, հատկապես, եթե դուք մեղավոր չեք, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ դուք չեք հավատում ինքներդ ձեզ և ուրիշների հավանության կարիքն ունեք:
Գուշացում
Տարբերություն կա անապահովության և հոգեկան խանգարումների միջև, ինչպիսիք են դեպրեսիան և քրոնիկ անհանգստությունը: Եթե դուք չեք կարող վերահսկել ինքներդ ձեզ, երբ զգացմունքային կամ սթրեսային վիճակում եք, փորձեք խոսել բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, օրինակ ՝ խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես կառուցել վստահություն
- Ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը
- Ինչպես լինել համարձակ գործիչ
