Առողջություն

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ակտիվ և ստեղծագործ երևակայություն ունենալը հիանալի նվեր է, բայց դա լավ նորություն չէ, եթե դա տեղի է ունենում գիշերը, հատկապես, եթե անընդհատ արթնանում ես դրա համար: Մի 'հանձնվիր! Այս հոդվածը կներկայացնի մի քանի եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել, երբ ձեր միտքը գերակտիվ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Խռմփոցով քնելը բավականին դժվար է: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ, որոնք դուք և ձեր խռմփոցը կարող եք ավելի լավ քնել: Իմացեք, թե ինչպես հակազդել և օգնել ձեր զուգընկերոջը քնած ժամանակ նվազեցնել խռմփոցի ձայնը: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբեմն, մենք պետք է որոշենք ՝ երազում ենք, թե ոչ, հատկապես երբ սարսափելի երազ ենք տեսնում: Բացի այդ, դուք կարող եք սահմանել երազանքի փուլը, եթե ցանկանում եք գիտակցաբար երազել և որոշել ՝ արթուն եք, թե երազում, երբ ծանր հարված եք ունենում կամ որոշակի միջադեպի եք հանդիպում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թեև դա լուրջ կամ կյանքին սպառնացող խնդիր չէ, այն կարող է ամոթալի և անհարմար լինել, հատկապես, եթե դուք ապրում եք զուգընկերոջ կամ ընկերոջ հետ: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք: Այս հոդվածը պատասխանել է հաճախ տրվող մի քանի հարցերի, որպեսզի դուք և այն մարդիկ, ում հետ ապրում եք, կարող եք լավ քնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երազները ձեր մարմնի ՝ ձեր կյանքից բխող խթանների մշակման միջոց են: Այն, ինչ տեսնում եք, հոտում, լսում կամ անում եք քնելուց անմիջապես առաջ, կարող է ազդել ձեր երազների գեղեցկության վրա: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես ունենալ քաղցր երազներ ՝ հարմարեցնելով ձեր շրջապատը և պատկերացնելով, որ լավ երազ եք տեսնում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Չնայած երազների մեկնաբանման ավանդույթը գալիս է հազարավոր տարիներ առաջ, դուք կհամաձայնվեք, որ երազները մնում են բոլորի կյանքի խորհրդավոր մասը: Իրականում, ջրային կաթնասունների մասնակցությամբ երազները, ինչպիսիք են կետերը կամ դելֆինները, խորհրդանշում են առեղծվածային հարաբերություններ կամ մարդու գիտակից և քնած (ենթագիտակցական) ուղեղը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ստամոքսի վրա քնելը կարող է վնաս հասցնել ձեր մարմնին և հաճախ առաջացնում է մեջքի ցավ, պարանոցի ցավ, ուսի խնդիրներ և գլխացավեր: Ձեր ստամոքսի վրա քնելու պատճառը լիովին հասկանալի չէ, բայց դա կարող է կապված լինել ավելի տաք, ավելի պաշտպանված կամ նույնիսկ ձեր բնավորության գծերի հետ փորձելու հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քնած զբոսնողները կարող են նստել անկողնում և բացել իրենց աչքերը, դատարկ հայացք նետել, վեր կենալ անկողնուց, կատարել ամենօրյա գործողություններ, ինչպիսիք են խոսելը և հագնվելը, ուրիշներին չարձագանքելը, դժվար արթնանալը, արթնանալիս շփոթված լինելը և հաջորդ օրը չհիշել այս ամենը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բերանը բաց քնելը կարող է բերանը չորացնել առավոտյան: Որոշ ուսումնասիրությունների արդյունքները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ քնի ժամանակ բերանը ծածկելը կարևոր է լավ հանգստի համար: Եթե փորձում եք փակ բերանով քնել, կան բազմաթիվ եղանակներ և գործիքներ, որոնք կարող են օգնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Waterուրը այն պատկերներից է, որը բազմիցս հայտնվում է երազներում: Եթե ցանկանում եք իմանալ ջրի ցույց տվող երազի իմաստը, ապա այն մեկնաբանելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Մնացեք մանրամասն գրառում այն բոլոր երազների մասին, որոնք դադարում են ձեր քնում, անդրադառնում ձեր կյանքին, այնուհետև մտածեք երազի իմաստի մասին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարդիկ չեն կարող իրենց սովորեցնել քնել ՝ սողունների պես բաց աչքերով: Միակ մարդիկ, ովքեր կարող են բաց աչքերով քնել, նրանք են, ովքեր տառապում են Nocturnal Lagophthalmos կոչվող հիվանդությամբ, կամ ունեն քնի խանգարումներ և վնասվածքներ (օրինակ ՝ ինսուլտ կամ դեմքի մկանների կաթված):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պտղատու ծառի մասին երազելը կարող է տարբեր բաներ նշանակել: Եթե երազում եք պտղատու ծառի մասին, առաջին հերթին պետք է հնարավորինս շուտ մանրամասն գրեք ձեր երազանքի ամբողջ բովանդակությունը: Հետո, դուք պետք է օգտագործեք այս մանրամասները `ձեր երազանքի իմաստը որոշելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բոլորը երազել են: Փաստորեն, միջին վիճակագրական մարդը ամեն գիշեր 3-5 անգամ երազում է, գիտե՞ք: Մասնավորապես, երազները տեղի են ունենում, երբ մարդը մտնում է REM փուլ, որը սովորաբար տեղի է ունենում քնելուց 90 րոպե անց: Երազը մեկնաբանելու համար առաջին քայլը, որ պետք է անեք, դա արթնանալուց հետո փորձեք հիշել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որոշե՞լ եք, որ ավելի շատ քնելու կարիք ունեք, և քունը պետք է քնել ավելի շուտ: Այնուամենայնիվ, շատ գայթակղություններ և անելիքներ կարող են մեզ ամբողջ գիշեր արթուն պահել: Արդյունքն այն է, որ դուք դժվարանում եք վաղ քնել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ ՝ ձեր մարմնին և մտքին պատրաստելու համար վաղաժամ քնելու և առավոտյան թարմացած արթնանալու ձեր նպատակին հասնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ձեր շնչառությունը ընդհատվում է քնի ընթացքում, կարող եք բարձր, կոշտ ձայներ արձակել, որոնք հայտնի են որպես խռմփոց: Խռմփոցը կարող է շատ նյարդայնացնել: Խռմփոցի պատճառով ոչ միայն քնի ցիկլը կխաթարվի, այլեւ հաջորդ օրը նույնպես հոգնած ու քնկոտ կզգաք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հանգիստ քունը մարդու ամենօրյա կյանքի ամենակարևոր մասն է, ինչպես նաև նրա բարեկեցության և առողջության համար: Բայց այսօրվա բուռն ժամանակներում շատերը դժվարանում են քնել և հանգիստ քնել: Կան տարբեր եղանակներ, որոնցով կարելի է ազատվել իրենց տառապող անքնությունից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբևէ ցանկացե՞լ եք, որ երազեիք այն տղայի մասին, որը Ձեզ դուր է գալիս: Թեև երազելու որոշ բաղադրիչներ առեղծված են մնում գիտնականների համար, երազների վերահսկումը և լուսավոր երազանքը համարվում են ձեր երազանքները շահարկելու ամենաարդյունավետ եղանակները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մղձավանջները կարող են տհաճ փորձ լինել: Թեև դուք կարող եք նվազեցնել դրանց առաջացման հավանականությունը, կան պահեր, երբ մղձավանջները դառնում են մի բան, որը դուք չեք կարող կանխել: Ահա մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել մղձավանջներին ավելի լավ դիմակայելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քունը մարդու մարմնի ամենակարևոր ռիթմերից է: Օրգանիզմին անհրաժեշտ է օրական 6-8 ժամ քուն ՝ հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում ինքն իրեն թարմացնելու և թարմացնելու համար: Unfortunatelyավոք, անկառավարելի իրերը կարող են խաթարել քնի ռեժիմը, և մենք կարող ենք ժամանակավորապես կամ ընդմիշտ փոխել քնի սովորությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դեռահասների մեծամասնությունը դժվարանում է գիշերը քնել: Դուք նրանցից մեկն եք: Թեև իրավիճակը բնական է թվում, դա չի նշանակում, որ այն կարող է արդարացվել: Եթե դուք ունեք շատ զբաղված առօրյա կյանք, բնականաբար ձեր մարմնին անհրաժեշտ է առավելագույն էներգիա `լավ օր ունենալու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հանգիստ քունն այն է, ինչ ցանկանում են աշխարհի շատ մարդիկ: Քունը կարելի է անվանել «արվեստ», որին պետք է տիրապետել: Մարմնի, մտքի և միջավայրի պատրաստումը առավելագույնի կհասցնի քնի հանգստի հետևանքները: Բոլորի քնի ռեժիմը տարբեր է, և մի փոքր ջանք գործադրելով ՝ բոլորը կարող են հեշտությամբ լավ քնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկողնում պառկելը միշտ չէ, որ նշանակում է քնել: Անկախ նրանից, թե առավոտ է, և դուք պարզապես պառկած եք անկողնում, թե գիշերը և պարզապես հանգստանում եք քնելուց առաջ, անկողնում հանգստանալը կարող է լինել ամենալավ հանգստություններից մեկը, որը դուք կստանաք ամբողջ օրվա ընթացքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ամեն գիշեր քնելու պատրաստվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Նույնիսկ եթե դուք չունեք քնի ֆիքսված գրաֆիկ, քնելուց առաջ հանգստացնող և հարմարավետ բան անելը կարող է ձեր մարմինը և միտքը պատրաստել քնելու: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ Քնելուց առաջ ռեժիմ անել Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գիշերը քնելու դժվարությունը ստիպում է մարմնին զգալ թույլ և զգացմունքային անկայունություն: Լավ գիշերային քունը կարևոր է, որպեսզի կարողանաք վայելել առողջ և երջանիկ կյանքը: Լավ նորությունն այն է, որ մի քանի հեշտ քայլով կարող եք լավ քնել: Առաջին քայլը ՝ կազմեք քնի ժամանակացույց և պատրաստեք հարմարավետ ննջասենյակ, որպեսզի արագ քնեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հանգիստ քունը կարևոր է ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության համար: Մահճակալը կիսելով մեկի հետ, ով խռմփացնում է, կարող է խանգարել ձեր քունը և լարել ձեր հարաբերությունները: Խռմփոցն առաջանում է այն ժամանակ, երբ օդը չի կարողանում ազատ տեղաշարժվել քթի խոռոչի միջով, ինչը հարակից հյուսվածքի թրթռում է առաջացնում, որի արդյունքում համառ խռմփոց է առաջանում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատերի համար քնելն այնքան հեշտ չէ, որքան գլուխը բարձին դնելը և աչքերը փակելը: Տարբեր գործերն ու հոգսերը զբաղեցնում են միտքը, որպեսզի նրանք չկարողանան հանգիստ հանգստանալ և դժվարությամբ քնել: Լավ նորությունն այն է, որ կան որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ քնել և բարելավել ձեր քնի որակը, ինչպիսիք են հանգստանալն ու գիշերային քնի ռեժիմի հաստատումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Իրատեսական երազելը երազի ականատես կամ վերահսկող ժամանակ երազելու վիճակն է: Թեև շատ փորձագետներ կարծում են, որ լուսավոր երազելու ունակությունը ձևավորվում է երկարատև սովորություններից, բայց դուք կարող եք լուսավոր երազներ զգալ համեմատաբար կարճ ժամանակում ՝ կատարելով հետևյալ եղանակները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մենք բոլորս երազներ ենք տեսել, որոնք այնքան գեղեցիկ և այնքան իրական էին, որ արթնանալուց հետո հիասթափություն ապրեցինք: Գուցե փորձեք նորից քնել ՝ երազանքը շարունակելու հույսով: Unfortunatelyավոք, ձեր շանսերը շատ փոքր են, սակայն, քնի մեդիտացիայի տեխնիկան կիրառելով և ձեր միտքը կենտրոնացնելով ճիշտ պատկերի վրա, գուցե կարողանաք վերադառնալ երազի մեկ այլ տարբերակի, որպեսզի նույն փորձը այլ կերպ զգաք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հորանջելը երբեմն հարվածում է, երբ դասի եք և դասախոսություն եք լսում: Կամ գուցե դուք քնել եք ձեր գրասեղանի մոտ, երբ ձեր ղեկավարը ուշադրություն չի դարձնում: Հորանջելը և ցերեկային քնկոտությունը ընդհանուր խնդիրներ են, և քնելու ցանկությունը գրեթե չափազանց դժվար է դրան դիմակայելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գիշերային քնի հետ կապված դժվարությունները երկարաժամկետ հետևանքներ ունեն. Դա կարող է ազդել ձեր աշխատանքի, կենտրոնացման և այլ մարդկանց հետ փոխազդեցության վրա: Այս հոդվածը կտրամադրի կարճաժամկետ և երկարաժամկետ լուծումներ, թե ինչպես կարելի է լավ քնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լավ և որակյալ քունն այն գործոններից մեկն է, որը կազդի ձեր տրամադրության վրա հաջորդ օրը: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք զգում, եթե ձեր քունը միշտ խանգարում է ձեր սենյակից դուրս եկող աղմուկին: Beգույշ եղեք, քնի պակասը կարող է նաև տարբեր առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են հոգնածությունը, 2 -րդ տիպի շաքարախտը, սրտի հետ կապված խնդիրները և քաշի ավելացումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաճա՞խ եք դժվարանում գիշերը քնել: Թե՞ առավոտյան արթնանալիս ձեր մարմինը հոգնած ու թունդ է զգում: Մարդու մարմինը կարիք ունի լավ որակի գիշերային քնի `առավոտյան օպտիմալ գործելու համար: Բացի այդ, քնի որակը նույնպես մեծապես ազդում է մարդու ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վախը բնական արձագանք է որոշակի իրավիճակներում, օրինակ ՝ գիշերը մութ տեղում լինելը: Վախը բխում է մեր ներսում սարսափի զգացումից, որը մեր մարմնի բնական արձագանքն է «կռվել կամ փախչել» («կռվել կամ փախչել»), ինչը մեզ օգնում է իմանալ, որ մեզ վտանգ է սպառնում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Արդյո՞ք հաջորդ օրը տեղի է ունենում մի բան, որը շատ ոգևորված է քնելու համար: Հուզմունքը կարող է ձեզ ամբողջ գիշեր արթնացնել կամ անհանգստություն պատճառել: Մտքի և մարմնի հանգստացումը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, նույնիսկ եթե դուք անհամբերությամբ եք սպասում կամ վախենում եք վաղվանից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քնի բազմաֆազ ռեժիմը քնի այլընտրանքային մոդել է: Ավանդական քնի ռեժիմում մարդիկ գիշերը քնում են ութ կամ ինը ժամ միաժամանակ (մոնոֆազ քուն): Մարդը, ով որդեգրում է քնի բազմաֆազ ռեժիմ, 24-ժամյա ցիկլում մի քանի անգամ քնելու է փոքր հատվածներում: Վերջնական արդյունքն է ՝ ավելի հաճախակի քնի ժամանակաշրջաններ, բայց ավելի քիչ ժամ քուն, քան սովորական ութից ինը ժամ քունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որոշ մարդկանց, հատկապես անքնության և (կամ) խումհարի պատմություն ունեցող մարդկանց համար լավ քունը նույնքան դժվար է, որքան սարերը շարժելը: Այս խնդիրը լուծելու համար փորձեք բարելավել ձեր քնի ռեժիմը և քնելու միջավայրը: Բացի այդ, օգտագործեք առողջ և հավասարակշռված դիետա, որը կօգնի մարմնին ավելի լավ մշակել ալկոհոլը և խմել շատ ջուր խմելու գործողությունների միջև:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Օրվա ընթացքում քնկո՞տ եք: Քնկոտության հարձակումները կարող են ազդել աշխատանքի կատարման, ուսումնասիրության, ընդհանուր արտադրողականության վրա: Քնի ռեժիմի կարգավորումը, խելացի խորտիկների ընտրությունը և մի քանի այլ եղանակներ կարող են օգնել պայքարել քնկոտության դեմ և ձեր մարմինը դարձնել ավելի եռանդուն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դուք շատ եք քնում, գուցե այնքան արդյունավետ չլինեք, որքան սպասում էիք: Բարեբախտաբար, կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր քնի ռեժիմը փոխելու համար: Նախ, դուք պետք է քնել գրաֆիկով, որպեսզի ձեր մարմինը իմանա, թե երբ է քնելու և արթնանալու ժամանակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քնի խանգարումները երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց ամենամեծ պատուհասներից են, որոնք հաճախ առաջանում են հիպոմանիայի (էներգիայի և տրամադրության հանկարծակի բարձրացում) կամ նույնիսկ մոլուցքի պատճառով: Եթե դուք ունենում եք հիպոմանիայի կամ մոլուցքի դրվագ, հանգիստ քուն գրեթե անհնար է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Չնայած քնի երկարաժամկետ դադարեցումը վատ գաղափար է, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել կարճաժամկետ կարճ քուն ստանալու համար: Takeամանակ հատկացրեք ձեր միտքն ու մարմինը պատրաստելու համար, աստիճանաբար նվազեցրեք քնի քանակը և վերադառնաք ձեր սովորական գրաֆիկին, եթե նկատեք որևէ ազդեցություն ձեր առողջության կամ կյանքի որակի վրա: