Ստամոքսի վրա քնելը կարող է վնաս հասցնել ձեր մարմնին և հաճախ առաջացնում է մեջքի ցավ, պարանոցի ցավ, ուսի խնդիրներ և գլխացավեր: Ձեր ստամոքսի վրա քնելու պատճառը լիովին հասկանալի չէ, բայց դա կարող է կապված լինել ավելի տաք, ավելի պաշտպանված կամ նույնիսկ ձեր բնավորության գծերի հետ փորձելու հետ: Ստամոքսի վրա քնելու և այն պառկած դիրքի փոխելու սովորությունը կարող է հեշտ չլինել, բայց օգուտները բավականին մեծ են ձեր ողնաշարի և ձեր մարմնի մնացած մասի համար:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Անցում դեպի քնած դիրք
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ ազդեցություն է թողնում ձեր ստամոքսի վրա քնելը ձեր մարմնի վրա:
Ստամոքսի վրա քնելու հիմնական խնդիրը ողնաշարի անբնական դիրքն է: Այս դիրքորոշումը առաջացնում է մեջքի չափազանց երկարացում, որը կարող է գրգռել ողնաշարի փոքր երակների հոդերը, ինչպես նաև ստիպում է պարանոցի չափազանց պտույտին, քանի որ այն միշտ պետք է կողաշրջված լինի, որպեսզի կարողանաք շնչել: Պարանոցի երկարատև պտույտը կարող է առաջացնել մկանների և հոդերի լարվածություն, որը կարող է առաջացնել գլխացավ և գլխապտույտ: Ստամոքսի վրա պառկելը նաև ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ծնոտի վրա և ձգտում է առաջացնել դեմքի կնճիռներ: Բացի այդ, հակված քնի ընթացքում ձեռքերը գլխից բարձրացնելը լրացուցիչ սթրես կդնի ուսի հոդերի վրա: Եթե դուք զգում եք այս խնդիրներից որևէ մեկը, ժամանակն է դադարեցնել ձեր փորը քնելը:
- 20-44 տարեկան կանանց վրա կատարված հետազոտությունները պարզել են, որ նրանց 48% -ը քնում են մեջքի վրա, 41% -ը ՝ կողքի վրա (պտղի դիրքը) և 11% -ը քնում են ստամոքսի վրա:
- Նորածինների համար որովայնին քնելը նույնպես խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն կապված է Հանկարծակի մանկական մահվան սինդրոմի (SIDS) հետ:
- Մեջքի կամ կողքի վրա քնելը ավելի լավ է ձեր կեցվածքի համար:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ օգտագործեք դրական հաստատումներ:
Քնի դիրքի սովորությունը փոխելը դժվար է, քանի որ դուք գիշերը անգիտակից վիճակում եք, որպեսզի կարողանաք մշտապես վերահսկել այն: Այնուամենայնիվ, ստամոքսի վրա քնելը բացասական բաների հետ (օրինակ ՝ մեջքի ցավը) հաջողությամբ կապելուց հետո, քնելու դիրքերը փոխելու ձեր ցանկությունը կմտնի ենթագիտակցության մեջ, որը քնի ընթացքում ակտիվ է մնում: Այս գործընթացին օգնելու համար քնելուց առաջ օգտագործեք դրական հաստատումներ: Դրական հաստատումները դրական ուղղություններ են ինքներդ ձեզ (խոսված կամ մտածված) անընդհատ: Նպատակը `ձեր գիտակցված ցանկությունները ներդնել ենթագիտակցության մեջ:
- Սկսեք «Ես այս գիշեր կողքիս կամ (մեջքիս) քնելու եմ ասելով կամ մտածելով, քանի որ այս դիրքն ավելի լավ է իմ մարմնի համար» առնվազն 10 անգամ:
- Ձեր ենթագիտակցության մեջ դրական հաստատումներ սերմանելիս ավելի լավ է չօգտագործել այնպիսի բացասական արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես այս գիշեր փորիս վրա չեմ քնի»: Օգտագործեք ուղղություններ դրական լեզվով:
- Հաստատումները օգնել են շատ մարդկանց կատարել էական փոփոխություններ, բայց դրանք միշտ չէ, որ աշխատում են բոլորի համար կամ բոլոր պայմաններով:
- Ամեն անգամ, երբ արթնանում եք հակված դիրքում, քնելուց առաջ ուղղեք ձեր քնելու դիրքը:
Քայլ 3. Օգտագործեք օրթոպեդիկ բարձ:
Օրթոպեդիկ բարձերը նախատեսված են պարանոցի բնական կորությունը պահպանելու համար և սովորաբար պատրաստված են եզրագծային փրփուրից: Օրթոպեդիկ բարձը պարանոցին և գլուխին հարմարավետ կդարձնի ձեր մեջքին կամ կողքին քնելիս, բայց ձեր ստամոքսի վրա քնելիս անհարմար կամ անհարմար զգացեք: Արդյունքում, օրթոպեդիկ բարձերը կարող են խանգարել ձեր ստամոքսի վրա քնելուն ՝ միևնույն ժամանակ հաստատելով քնի այլ դիրք, որն ավելի ֆիզիոլոգիապես օգտակար է մարմնի համար:
- Օրթոպեդիկ բարձերը կարելի է ձեռք բերել բժշկական պարագաների խանութներում, ինչպես նաև քիրոպրակտորի և ֆիզիոթերապևտի որոշ կլինիկաներում:
- Գնեք բարձեր ՝ նախապես ձևավորված աջակցության ուրվագծերով, և ոչ միայն հիշողության փրփուրից պատրաստված հարթ բարձեր: Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր կլինի բարձ, որը անհարմար է զգում ձեր ստամոքսի վրա քնելիս:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք ձեր գործընկերից:
Եթե ամուսնացած եք կամ քնում եք զուգընկերոջ հետ, խնդրեք նրանց օգնություն գիշերը, եթե նրանք տեսնեն, որ դուք քնած եք ձեր որովայնի վրա: Խնդրեք նրանց նրբորեն մղել ձեր մարմինը, մինչև դիրքը կողաշրջվի կամ պառկած լինի: Iակատագրի հեգնանքով, ձեր գործընկերը կարող է ավելի հեշտությամբ քնել, երբ դուք փորով եք քնում, քանի որ այս դիրքը կարող է թեթևացնել կամ կանխել ձեզ խռմփոցից (և սա ձեր ստամոքսի վրա քնելու միակ առավելությունն է):
- Մարդիկ (հատկապես նորածինները), ովքեր փորի վրա քնում են, ավելի քիչ են արձագանքում ձայնին, ավելի քիչ հավանական է, որ շարժում զգան և ավելի դժվար են արթնանում:
- Ստամոքսի վրա քնելը կարող է նաև կանխել ներքին օրգաններից ջերմության կորուստը, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք պահպանել ջերմությունը գիշերը: Մյուս կողմից, մեջքի վրա քնելը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ավելի հեշտ սառչել:
Քայլ 5. Փորձեք հիպնոթերապիա:
Հիպնոթերապիան օգտագործում է հուշող հրամաններ `ազդելու հիպնոսային վիճակում գտնվող անձի վարքագծի վրա (տրանս): Մարդիկ, ովքեր գտնվում են այս խիստ կենտրոնացված և հանգիստ վիճակում, շատ արձագանքում են ուղղությանը և գծագրությանը: Այսպիսով, եթե դժվարանում եք փոխել ձեր քնի սովորությունները, գտեք վստահելի հիպնոթերապևտի ՝ բարի համբավով և նշանակեք մի քանի թերապիայի նիստերի: Հիպնոթերապիան բավականին հաջողված է այլ բացասական վարքագիծը դադարեցնելու համար, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլիզմը, ուստի այն օգտագործելը ՝ մեջքի վրա քնելը դադարեցնելու համար, տարօրինակ գաղափար չէ:
- Եթե դուք զգում եք մի փոքր անհանգստություն կամ վախենում եք հիպնոսացվելուց, խնդրեք ձեր թերապևտին գրանցել ձեր թերապիայի նիստը: Նրանք կարող են նաև ձայնագրություններ կատարել MP3 կամ CD ձևաչափով, որպեսզի կարողանաք տուն տանել և լսել:
- Այլապես, ընկերոջից խնդրեք ուղեկցել և վերահսկել ձեր հիպնոթերապիայի նիստը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փոխելով այլ քնած դիրքի
Քայլ 1. Նախ հաշվի առեք ձեր ֆիզիկական սահմանափակումները:
Նախքան քնելու նոր դիրքի ընտելանալու որոշում կայացնելը հաշվի առեք ձեր ունեցած ցանկացած ֆիզիկական խնդիր: Օրինակ, եթե դուք մեջքի վիրահատություն եք կատարել, պտղի դիրքում կողքի վրա քնելը կարող է ձեզ համար առավել հարմար լինել: Բացի այդ, կողքի վրա քնելը կարող է նաև ավելի լավ լինել, եթե ունեք խռմփոց կամ քնի ապնոէ պատմություն: Մյուս կողմից, եթե դուք ունեք ուսի քրոնիկ ցավ նախկին սպորտային վնասվածքներից, ձեր մեջքին քնելը կարող է լինել լավագույն տարբերակը ձեզ համար:
- Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ ամուր ներքնակը կարող է ապահովել ավելի ամուր բարձ և ավելի քիչ խնդիրներ առաջացնել մկանների և ոսկրերի հետ: Մյուս կողմից, միայն փոքր թվով մարդիկ են հարմար քնում փափուկ ներքնակներով կամ ջրատախտակներով: Այսպիսով, հաշվի առեք բարձրորակ ամուր ներքնակ գնելը:
- Կողքի քնելու դիրքը նույնպես լավագույնն է հղի կանանց համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձախ կողմում քնելը կարող է մեծացնել զարգացող պտղի արյան հոսքը:
Քայլ 2. Քնել կողքի վրա:
Մկանների և ոսկրերի (ֆունկցիոնալ) տեսանկյունից կողային քունն ամենամեծ օգուտն է բերում, քանի որ այն կարող է ողնաշարը պահպանել նորմալ դիրքում: Այս դիրքը կարող է թեթևացնել պարանոցի ցավը (եթե ձեր բարձի չափը ճիշտ է) և մեջքի ցավը, նվազեցնել թթվային վերադարձի հետևանքները (կրծքավանդակի այրվող սենսացիա), կանխել խռմփոցը և նվազեցնել հղիության բեռը: Այնուամենայնիվ, գեղագիտական տեսանկյունից, կողքի վրա քնելը կարող է առաջացնել դեմքի կնճիռներ և կրծքերի թուլացում ՝ քնի ընթացքում մի փոքր ճնշման պատճառով:
- Եթե կողքի վրա եք քնում, ընտրեք բարձ, որը կհամապատասխանի ձեր ուսի ծայրին և ձեր կողքի միջև ընկած հեռավորությանը: Այսպիսով, հաստ բարձերը հարմար են լայն ուսեր ունեցող մարդկանց, իսկ բարակ բարձերը `նեղ ուսեր ունեցողներին: Thicknessիշտ հաստության բարձը կարող է ճիշտ պահել պարանոցը և կանխել ճնշումը կամ արգանդի վզիկի գլխացավը:
- Կողքի վրա քնելուն սովոր լինելու համար պատրաստեք մարմնի բարձը գրկելու համար, որը կարող է փոխարինել նաև ստամոքսի վրա քնելու ընթացքում անվտանգության և ջերմության զգացումը:
- Յուրաքանչյուրը, ով քնում է կողքի վրա, պետք է բարձ տեղադրի ոտքերի միջև ՝ ազդրերը հավասարեցնելու համար:
Քայլ 3. Քնել մեջքի վրա:
Մեջքի վրա քնելը, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է ողնաշարի համար, քան որովայնի վրա քնելը, հատկապես պարանոցի համար, բայց դա պետք է ուշադիր նշվի, եթե դուք մեջքի ցավի պատմություն ունեք: Եթե այո, ապա մի փոքր բարձ տեղադրեք ձեր ծնկների տակ ՝ դրանք բարձրացնելու համար, որպեսզի ձեր ողնաշարի ստորին հատվածի ճնշումը թուլանա: Մեջքի վրա քնելը հիանալի է նաև թթվային ռեֆլեքսը թեթևացնելու, դեմքի կնճիռները նվազեցնելու համար (որովհետև դեմքը սեղմող և թեքող ոչինչ չկա) և կրծքերի ամրությունը պահպանելու համար, քանի որ քաշը լիովին ապահովված է: Մյուս կողմից, մեջքի վրա քնելը խռմփացնում է, քանի որ դա կարող է հանգեցնել փափուկ հյուսվածքների կոկորդի ընկնելու և շնչուղիների փակման:
- Եթե մեջքի վրա քնելուց հետո մեջքը թունդ է զգում, մի փոքր բարձ տեղադրեք (ավելի լավ է գլանային տեսք ունենալ) կամ գլորված սրբիչ ձեր մեջքի ստորին հատվածում (գոտկային հատված) և թողեք այնտեղ ամբողջ գիշեր:
- Քանի դեռ գլուխը ստամոքսից բարձր է, կրծքավանդակի այրվող սենսացիան հնարավոր է նվազագույնի հասցնել, քանի որ ստամոքսի թթուն ավելի դժվար է բարձրանում ինքնահոսի հետևանքով:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք քնաբեր հաբեր օգտագործելուց, քանի որ դրանք ունեն տարբեր կողմնակի բարդություններ և վնասակար են առողջության համար:
- Առավոտյան մի քանի ձգումներ կատարեք, որոնք կօգնեն վերադասավորել ձեր մարմինը և նրբորեն թեթևացնել հենարան մկանների լարվածությունը:
- Պտղի դիրքում կծկված քնելը կարող է խանգարել դիֆրագմատիկ շնչառությանը, ուստի խուսափեք այս դիրքից կողային քնի ժամանակ:
