Պարանոցի թրթռոցը, ինչպես ծնկների քրոնիկ ճաքը, բավականին տարածված է ինդոնեզացիների մոտ: Չնայած որևէ հստակ ապացույց չկա այն մասին, որ ողնաշարի հոդերի խոռոչավորումը զգալի վնաս կամ վնաս է պատճառում, տրամաբանորեն անառողջ է մեկ օրում այս սովորությունից շատ բան անել: Ոմանց համար պարանոցը կոտրելը դարձել է ռեֆլեքսային սովորություն, որը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ: Ուժեղ կամքով և գործունեության հիմնական ընկալմամբ, որոնք կարող են առաջացնել պարանոցի խնդիրներ, կարող եք սովորել դադարեցնել պարանոցը կոտրելը: Ձգվելը հիանալի վարժություն է ՝ պարանոցը թուլացնելու և հանգստացնելու համար ՝ նվազեցնելով պարանոցի ճռճռոցի սովորությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից ՝ Ձգվում և ամրացնում է վիզը
Քայլ 1. Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները:
Պարանոցի ձգվածությունն այն պատճառն է, որ որոշ մարդիկ ճեղքում են իրենց պարանոցը ՝ սովորաբար նվազեցնելով լարվածությունն ու անհանգստությունը պարանոցի հատվածում: Արգանդի վզիկի ողնաշարի հոդերը մշտապես թուլացնելու փոխարեն, նրբորեն ձգեք պարանոցի մկանները `պարանոցի խնդիրներն ազատելու և պարանոցը ճաքելու ցանկությունը վերացնելու համար: Ձգման ընթացքում խորը շունչ քաշելով ՝ շարժվեք դանդաղ և ամուր: Սովորաբար, պարզապես պահեք ձգումը 30 վայրկյան և կրկնում ամեն օր 3-5 անգամ:
- Խիստ խորհուրդ է տրվում ձգվել ձեր վիզը տաք լոգանք ընդունելուց կամ խոնավ շոգ կիրառելուց անմիջապես հետո, քանի որ այդ ժամանակ պարանոցի մկանները ճկուն վիճակում են:
- Երբ կանգնած եք, աջ ձեռքով հասեք ձեր մեջքին և մի փոքր բռնեք այն ձախ դաստակից: Նրբորեն քաշեք ձախ դաստակը ՝ պարանոցը հակառակ ուղղությամբ հանգստացնելով, մինչև աջ ականջը չի մոտենում աջ ուսին: Պահեք 30 վայրկյան, ապա ձգեք հակառակ կողմը:
Քայլ 2. Պարանոցը տեղափոխեք բոլոր ուղղություններով:
Եթե պարանոցը թունդ է զգում և թույլ շարժունակություն ունի, խնդիրը կարող է հոդերի մեջ լինել: Այս դեպքում պարանոցի հոդի ճռճռոցն արդարացված է, բայց սովորաբար կարծրացած հոդն ինքնուրույն չի ճկվում: Փոխարենը, կարծրացած հոդի վերևում և ներքևում գտնվող հոդերը շարունակում են թրթռալ, ինչը նրանց մի փոքր չափազանց թուլացած (հիպերմոբիլություն) և ժամանակի ընթացքում անկայուն է դարձնում:
- Սկսեք ձեր գլուխը շրջանաձև շարժումներով ՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ ՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ մոտ 5-10 րոպե: Դուք կարող եք լսել կտկտոցը, սեղմելը և թռցնել ձայները պարանոցին, բայց կենտրոնացեք շարժման և ոչ թե ձայնի վրա:
- Այս պարանոցի ձգման հիմնական շարժումներից են ՝ առաջի թեքում (ներքևից դեպի մատների ծայրերը), կողային ճկում (ականջները դեպի ուսեր) և երկարացում (հայացք դեպի երկինք): Տեղափոխեք այն որքան հնարավոր է ամեն ուղղությամբ մոտ 10 անգամ ամեն օր: 1-2 շաբաթ անց դուք նկատում եք ձեր շարժումների շրջանակի աճ, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր պարանոցը ճաքելու ցանկությունը:
Քայլ 3. Ամրապնդեք պարանոցի մկանները:
Պարանոցի մկանների ամրապնդումը մեծ է կայունության համար: Մկանները ոչ միայն օգտագործվում են շարժման համար, այլև կարևոր են նրանց հետևում գտնվող ոսկորների և հոդերի պաշտպանություն և կայունություն ապահովելու համար: Պարանոցի թույլ մկանները կարող են մեծացնել արգանդի վզիկի ողնաշարի անկայունությունը, ինչը կարող է առաջացնել ողնաշարի հոդերը մանրացնելու ցանկություն: Այսպիսով, արգանդի վզիկի մկանների ամրապնդումը կարող է նվազեցնել պարանոցի դղրդյունը:
- Կապեք վարժություն առաձգական ձեր գլխի շուրջ և ամրացրեք այն կայուն առարկայի վրա, որը մոտավորապես գտնվում է գլխի բարձրության վրա: Մի քանի քայլ հետ արեք, մինչև չզգաք լարվածությունը վարժության կաուչուկի մեջ: Այնուհետև կատարեք պարանոցի չորս հիմնական շարժումները: (ճկում, երկարացում, աջ/ձախ կողային ճկում) օրական 10 անգամ օգտագործեք կաուչուկը: Մոտ մեկ շաբաթ անց անցեք ավելի հաստ ու ամուր առաձգականի:
- Հակառակ դեպքում դիմեք ֆիզիոթերապևտի, ով կարող է ձեզ սովորեցնել ձեր մարմնի վիճակին համապատասխան ձգումներ, ինչպես նաև պարանոցի ամրացման վարժություններ:
3 -րդ մաս 2 -ից ՝ Շրջակա միջավայրի խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Ստուգեք քնելու դիրքը:
Ձեր պարանոցը կարող է այլ կերպ զգալ քնի ոչ պիտանի միջավայրի պատճառով: Չափազանց փափուկ ներքնակները կամ չափազանց հաստ բարձերը կարող են խնդիրներ առաջացնել պարանոցի և մեջքի վերին հատվածում: Խուսափեք ստամոքսի վրա քնելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել գլուխը և պարանոցը այնպես, որ գրգռի արգանդի վզիկի ողնաշարի հոդերն ու մկանները:
- Փորձեք քնել կողքի ՝ ձեռքերը գլխի և ազդրերի տակ, իսկ ծնկները թեթևակի թուլացած (պտղի դիրքը):
- Փորձեք օգտագործել օրթոպեդիկ բարձ, որը նախատեսված է պարանոցի բնական կորը պաշտպանելու համար:
Քայլ 2. Կարգավորեք աշխատանքային միջավայրը:
Պարանոցի խնդիրները հաճախ աշխատանքի ընթացքում կրկնվող շարժումների կամ ֆիզիկական գործունեության հետ կապված աննշան վնասվածքների արդյունք են: Եթե ձեր խնդիրը կապված է աշխատանքի հետ, փորձեք ձեր ղեկավարին խնդրել ձեզ տեղափոխել այլ գործունեության կամ փոխել ձեր աշխատանքի հայտարարությունը: Գուցե ձեր համակարգչի դիրքը լարում է ձեր պարանոցը: Եթե այո, ապա դիր այն անմիջապես քո առջև և աչքերի մակարդակի վրա:
- Հեռախոսը ականջին պահելու համար վիզը անընդհատ թեքելու փոխարեն օգտագործեք բարձրախոսի գործառույթը:
- Եթե աշխատանքը ենթադրում է շատ մեքենա վարել, նստատեղը հետ դիր, որպեսզի գլուխը կարողանա հենվել գլխի հենակին, ինչը կնվազեցնի պարանոցի սթրեսը:
Քայլ 3. Փոխեք վարժությունների ռեժիմը:
Գուցե պարանոցի խնդիրը կապված է մարզասրահում կամ տանը մարզվելու հետ: Հետևաբար, մի քանի օր դադարեցրեք պարանոցի խնդիրներ առաջացնող գործունեությունը (եթե կարող եք դրանք բացահայտել) և թույլ տվեք, որ ձեր պարանոցն ապաքինվի: Ավելին, դուք կարող եք չափազանց ագրեսիվ մարզվել (լինի դա ծանրաբեռնվածության կամ կրկնությունների հետևանքով), կամ վատ վերաբերմունք: Կասկածի դեպքում խորհրդակցեք անձնական մարզչի հետ:
- Պարանոցի հիմքում ձողեր տեղադրելը կարող է առաջացնել արգանդի վզիկի հոդերի ձգում:
- Ձեր գլուխը որպես լծակ օգտագործել որովայնի ճզմումներ կատարելիս կարող է լարվել կամ ոլորվել ձեր վիզը: Վերևի շարժումները, ինչպիսիք են ռազմական մամուլի վարժությունները, կարող են նաև խնդիրներ առաջացնել պարանոցի հետ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պարանոցի բուժքույր ստանալը
Քայլ 1. Այցելեք վիրաբույժ կամ օստեոպաթ:
Chiropractors- ը և osteopaths- ը ողնաշարի մասնագետներ են, որոնք կենտրոնանում են պարանոցի, մեջքի և ծայրամասային հոդերի նորմալ շարժումների և գործառույթների հաստատման վրա: Ձեռքով համատեղ մանիպուլյացիան, որը նաև հայտնի է որպես ճշգրտում, կարող է օգտագործվել թուլացած հոդերը թուլացնելու կամ վատ վիճակում գտնվող պարանոցի հոդերը տեղակայելու համար: Դա մի փոքր տարօրինակ է թվում. Վիրաբույժը ճեղքում է ձեր պարանոցը ՝ նույնը անելու ձեր սովորությունը թողնելու համար: Այնուամենայնիվ, թուլացած հոդերի թուլացումը հիպերմոբիլության փոխարեն կարող է շտկել ձեր սովորությունը:
- Թեև մեկ պարանոցի ճշգրտումը երբեմն կարող է ակնթարթորեն բուժել ամբողջ պարանոցի խնդիրը, սովորաբար լավագույն արդյունքները ձեռք են բերվում մի քանի բուժումից հետո:
- Chiropractors- ը և osteopaths- ը երբեմն օգտագործում են նաև այլ թերապիաներ պարանոցի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են ձգում/քաշքշում կամ մերսում տեխնիկան: Համոզվեք, որ այցելում եք հեղինակավոր քիրոպրակտոր կամ օստեոպաթ:
Քայլ 2. Ստացեք պարանոցի մերսում պրոֆեսիոնալից:
Ձեր պարանոցը կոտրելու ցանկությունը կարող է բխել սպորտային վնասվածքներից կամ ավտովթարից մկանների լարվածությունից: Հյուսվածքների խորը մերսում կարող է օգնել մեղմ և չափավոր լարվածության նվազեցմանը, քանի որ այն թեթևացնում է մկանների սպազմերը, պայքարում բորբոքման դեմ և նպաստում թուլացմանը: Սկսեք 30 րոպեանոց մերսումից, որը կենտրոնանում է պարանոցի և ուսի հատվածների վրա: Թող թերապևտը հնարավորինս խորը մերսի ձեր մարմինը ՝ առանց ստիպելու ձեզ ցնցվել: Մի չափազանցեք; թեթև մերսումն ամենալավ տարբերակն է:
Մերսումից անմիջապես հետո միշտ շատ ջուր խմեք ՝ ձեր օրգանիզմում բորբոքային արտադրանքները, կաթնաթթուն և տոքսինները մաքրելու համար: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք գլխացավ կամ թեթեւ սրտխառնոց ստանալ:
Քայլ 3. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Ասեղնաբուժությունը կատարվում է մաշկի/մկանների էներգետիկ կետերում փոքր ասեղներ տեղադրելով ՝ լարվածությունը, անհանգստությունը և այտուցը նվազեցնելու համար: Ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ լինել պարանոցի մի շարք խնդիրների դեպքում, որոնք կարող են ցանկություն առաջացնել մանրացնել այն:
- Ասեղնաբուժության այն կետերը, որոնք կարող են թեթևացնել պարանոցի խնդիրները, պարտադիր չէ, որ անհանգստության տեղում լինեն. որոշ կետեր կարող են լինել գործի տարածքից հեռու գտնվող տարածքներում:
- Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են առողջապահության ոլորտի տարբեր մասնագետներ, այդ թվում `ընդհանուր բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, բնապաշտպաններ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսման թերապևտներ: Ասեղնաբուժությունը կարող է օգտագործվել որպես բուժում:
Քայլ 4. Այցելեք ընտանեկան բժշկի:
Պարանոցը ճաքելու սովորությունը կարող է առաջանալ լուրջ բժշկական վիճակի պատճառով, ինչպիսիք են արթրիտը, օստեոպորոզը, քաղցկեղը կամ կառուցվածքային դեֆորմացիան: Պարանոցի այս այլասերված վիճակը սովորաբար առաջանում է ճռռացող և ճռվող ձայներից բոլորը գլխի շարժում: Իրականում դա պայմանավորված չէ ձեր վիզը սեղմելու սովորությամբ, բայց եթե բոլոր մեթոդները ձախողվեն, դա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի լուրջ խնդիր դիտարկեք:
- Ռենտգենյան ճառագայթները, ոսկրերի սկանավորումը, ՄՌՏ-ն և ՀՏ-ն այն մեթոդներն են, որոնք բժիշկներն օգտագործում են պարանոցի խնդիրների ախտորոշման համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև արյան անալիզներ պատվիրել ՝ բացառելու համար ռևմատոիդ արթրիտը կամ ողնաշարի վարակը, ինչպիսին է մենինգիտը: Կանայք ռևմատոիդ արթրիտով արգանդի վզիկի ենթամեկուսացման վտանգի տակ են: Այս վիճակը բացառելու համար պարանոցը պահանջում է ռենտգեն հետազոտություն ընդհանուր վիրահատությունից առաջ: Շնչուղիների և պարանոցի հետազոտությունը էական նշանակություն ունի արգանդի վզիկի ենթալուկսացիայի համար `ողնուղեղի վնասման հավանական ռիսկի պատճառով:
- Եթե պարանոցի ֆիզիկական խնդիրներ չկան, ապա հավանական է, որ բժիշկը հոգեկան առողջության մասնագետին ուղղորդի `հոգեկան առողջության խանգարումներ գտնելու համար:
- Հոգեբանները երբեմն հիպնոս են կիրառում ՝ անցանկալի սովորությունները կոտրելու համար:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք պայուսակներ կրելուց, որոնք բեռը հավասար չեն կիսում ձեր ուսերին և չեն լարում ձեր պարանոցը, օրինակ ՝ պարսատիկ պայուսակ կամ քսակ: Փոխարենը, անցեք երկու ուսի ուսապարկի կամ անիվի պայուսակի:
- Պարանոցի վնասվածքի վտանգն ավելի մեծ է, եթե մկանները սառը և թունդ են, ուստի պարանոցը շատ ուժգին չշարժեք, մինչև այն պատշաճորեն տաքացվի արյան մեջ կամ սառը եղանակով ծածկեք այն շարֆով կամ բարձր օձիքով վերնաշապիկով:
- Նույնիսկ մանրուքները, ինչպիսիք են անկողնում կարդալը կամ ատամները տրորելը, կարող են լարել պարանոցի մկանները:
- Pիշտ զբաղեցրեք կեցվածքը աշխատավայրում և տանը: Նստեք ուղիղ և մի թեքվեք և մի թեքվեք մի կողմի վրա:
- Պինդ պինդ պարանոցը կարող է սրվել սթրեսի հետևանքով: Եթե կա սթրես, որը համընկնում է ձեր վիճակի հետ, փնտրեք դրա հիմնական պատճառը և ոչ միայն սթրեսի պատճառող ախտանիշները:
