Երազները ձեր մարմնի ՝ ձեր կյանքից բխող խթանների մշակման միջոց են: Այն, ինչ տեսնում եք, հոտում, լսում կամ անում եք քնելուց անմիջապես առաջ, կարող է ազդել ձեր երազների գեղեցկության վրա: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես ունենալ քաղցր երազներ ՝ հարմարեցնելով ձեր շրջապատը և պատկերացնելով, որ լավ երազ եք տեսնում:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Ձայնի ճշգրտում
Քայլ 1. Քնելուց առաջ ընտրեք հանգստացնող երաժշտություն:
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ լսած երաժշտությունը կարող է ձեզ լավ երազներ կամ մղձավանջներ տեսնել:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ խուսափեք սարսափից կամ լարված ֆիլմերից:
Բարձրաձայն աղաղակը և երաժշտությունը կարող են սթրեսային լինել և ձեզ մղձավանջներ պարգևել:
Քայլ 3. Գնեք բնության ձայնային նվագարկիչ:
Կան բարձրախոսներով սարքեր, որոնք բնությունից ձայներ են արձակում, ինչպիսիք են անտառը, ծովը և ստատիկ ձայներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել առցանց կամ այնպիսի խանութներում, ինչպիսիք են Bed, Bath & Beyond և Target:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շրջակա միջավայրի ձայները լսելը կարող է այս վայրերի մասին գեղեցիկ երազներ առաջացնել: Եթե դուք ընտրում եք օվկիանոսի թեմայով ձայն, ապա երազում կրկին կարող եք զգալ ծովափի ուղևորությունը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Սննդի ընտրություն
Քայլ 1. Սոված մի՛ գնացեք քնելու:
Դուք կարող եք քաղցած արթնանալ և ձեր քունը անհանգիստ դարձնել: Քնելուց առաջ մի փոքր բանան կերեք և մի բաժակ կաթ խմեք:
Քայլ 2. Փորձեք ուտել սնունդ, որը պարունակում է տրիպտոֆան:
Այս քիմիական նյութերը կարող են բարելավել սերոտոնինի ընկալիչները ձեր ուղեղում ՝ թույլ տալով ձեզ ավելի գեղեցիկ և գիտակցված երազներ:
Տրիպտոֆան պարունակող սննդամթերքները ներառում են սոյա, հավ, թունա, պանիր, լոբի, դդմի սերմեր, եղջերու, հնդկահավ, գառ, սաղմոն և ձողիկ:
Քայլ 3. Վերցրեք վիտամին B6 հավելում:
Գուցե ձեր մարմինը արդեն ստանում է բավականաչափ վիտամին B6 նորմալ գործելու համար, բայց 100 մգ B6 հավելումը ավելացնելը ձեր երազանքները կդարձնի ավելի վառ, և դուք կարող եք ունենալ լուսավոր երազներ:
Չնայած մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել հարաբերություն լուսավոր երազների և վիտամին B6- ի միջև, այս մեթոդը սննդային տեսանկյունից խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այս դոզան շատ ավելի է գերազանցում օրական առաջարկվող ընդունումը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Երազի արտացոլում կատարելը
Քայլ 1. Սովորեցրեք ձեր երազանքները գրելուց արթնանալուց հետո 5 րոպեի ընթացքում:
Փորձագետները կարծում են, որ սա այն ժամանակն է, երբ դուք սովորաբար մոռանում եք ձեր երազանքների մասին:
Երազների մատյան պահելու սովորություն սկսելը կարող է նաև բարելավել երազները հիշելու ունակությունը և ավելի հաճելի դարձնել ձեր երազանքները:
Քայլ 2. Վերանայեք ձեր երազանքները:
Եթե հաճախակի մղձավանջներ եք տեսնում, կարող եք փորձել երազել նոր բաներ արթուն ժամանակ:
Քայլ 3. Գրեք ձեր ուզած նոր երազանքը:
Այլ կերպ ասած, դուք պետք է գրեք նոր պատմություն, որտեղ ձեր մղձավանջը վերածվում է գեղեցիկ երազանքի:
Քայլ 4. Կարդացեք ձեր գրած քաղցր երազանքը:
Հաջորդը, 5 -ից 20 րոպե տրամադրեք արթնության ժամանակ նոր երազանք պատկերացնելու համար:
Քայլ 5. Շարունակեք այս կերպ բոլոր այն մղձավանջների համար, որոնք երբևէ ունեցել եք:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ տրավմատիկ մղձավանջներ ապրող մարդիկ, հատկապես նրանք, ովքեր վերապրել են տրավմատիկ իրադարձություններ, կարող են բարելավել իրենց երազանքները պատկերացումից հետո:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սթրեսի նվազեցում
Քայլ 1. Խուսափեք սթրեսային գործունեությունից, օրինակ ՝ աշխատանքի վայրում նախագծերից, սպորտից կամ քնելուց առաջ կռիվներից:
Այս բաները կբարձրացնեն վատ քուն և մղձավանջներ ունենալու հավանականությունը:
Քայլ 2. Փորձեք յոգայով կամ մեդիտացիայով զբաղվել քնելուց մի քանի րոպե առաջ:
Ուղեղը հանգստացնելու պրակտիկան կարող է բարելավել ձեր երազանքները ՝ նվազեցնելով սարսափելի երազներ տեսնելու հավանականությունը:
Քայլ 3. Շնչեք խորը 2 րոպե, եթե քնելուց առաջ սթրեսի մեջ եք:
Շնչեք և արտաշնչեք 10 վայրկյան, մինչև ձեզ ավելի հանգիստ զգաք:
