Բերանը բաց քնելը կարող է բերանը չորացնել առավոտյան: Որոշ ուսումնասիրությունների արդյունքները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ քնի ժամանակ բերանը ծածկելը կարևոր է լավ հանգստի համար: Եթե փորձում եք փակ բերանով քնել, կան բազմաթիվ եղանակներ և գործիքներ, որոնք կարող են օգնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ամենօրյա սովորությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Պրակտիկա անցկացրեք ձեր քթով ամբողջ օրվա ընթացքում:
Եթե օրվա ընթացքում շնչում եք ձեր բերանով, նույնը կանեք քնի ժամանակ: Այս սովորությունը փոխելու համար տեղյակ եղեք, թե ինչպես եք շնչում ամբողջ օրվա ընթացքում: Երբ շնչում եք ձեր բերանից, փորձեք ծածկել ձեր բերանը և գիտակցաբար շնչել ձեր քթով:
Քայլ 2. Քնի ժամանակ բարձրացրեք ձեր գլուխը:
Քնելուց առաջ գլխի տակ դրեք լրացուցիչ բարձ: Քնի ժամանակ գլուխը բարձրացնելը կարող է կանխել բերանի բացումը:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք ՝ ձեր բնական շնչառության ձևը փոխելու համար:
Ամեն օր քայլելը կամ վազելը կբարձրացնի օրգանիզմի թթվածնի կարիքը, և մարմինը բնականաբար կարձագանքի ՝ քթի միջոցով օդը ներշնչելով: Պարբերաբար մարզվելը կօգնի նաև նվազեցնել սթրեսը, ինչը նաև բերանի շնչառության պատճառն է: Եթե դուք կանոնավոր չեք վարժվում, այս գործունեությունը ձեր առօրյայի մաս դարձնելը կարող է օգնել ձեր բերանը փակ քնելու ջանքերին:
Դուք կարող եք նաև զբաղվել յոգայով կամ մեդիտացիայով ՝ որպես սթրեսը նվազեցնելու և ձեր միտքը ձեր շնչառության վրա կենտրոնացնելու միջոց:
Քայլ 4. Պարբերաբար մաքրեք ննջասենյակը `օդում ալերգենները նվազեցնելու համար:
Փոշու տզերը, կենդանիների բուրդը և այլ ալերգեններ, որոնք կարող են խցանել քթի հատվածները քնի ընթացքում, և արդյունքում ստիպել ձեր բերանը բաց շնչել: Օդի մեջ այդ ալերգենները նվազեցնելու համար պարբերաբար սավանները լվացեք տաք ջրով, մաքրեք փոշին և մաքրեք հատակից և սենյակներից:
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար օգտագործեք փոշեկուլ ՝ ամուր զտիչով, ինչպես օրինակ HEPA ֆիլտրը կամ բարձր արդյունավետությամբ մասնիկներով օդը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Գործիքների օգտագործումը
Քայլ 1. Հագեք կզակ, որպեսզի ձեր բերանը չբացվի:
Այս քնած գոտին պարզ սարք է, որը կարող է օգնել ձեր բերանը փակ պահել քնի ժամանակ: Այս գործիքը ամրացվում է կզակի և գլխի ներքևի մասում և սովորաբար ամրացվում է Velcro- ով:
- Եթե այս գործիքներն աշխատում են ձեզ համար, բայց անհարմար են, փորձեք որոշ ժամանակ շարունակ օգտագործել դրանք: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք օգտագործել այն:
- Այս գործիքը շատ օգտակար է հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր քնի ընթացքում օգտագործում են CPAP սարք քթի դիմակի տեսքով:
- Դուք կարող եք գնել այս գործիքը հարմարության մեծ խանութներից կամ առցանց խանութներից:
Քայլ 2. Հագեք բերանի պահակ, որպեսզի թույլ չտաք շնչել ձեր բերանով:
Բերանի այս պլաստիկ պաշտպանը, որը նախատեսված է կանխելու ձեր բերանով շնչելը, կոչվում է վեստիբուլյար վահան: Այս սարքը պլաստմասե ծածկ է, որը տեղադրվում է բերանում քնելուց առաջ: Վեստիբուլյար վահանը ձեզ կստիպի շնչել քթով:
- Բերանի պահակը կարող է նաև խանգարել ձեզ խռմփացնել գիշերը բերանով շնչելու պատճառով:
- Բերանի խոռոչները, որոնք վաճառվում են որպես սարքեր, որոնք կարող են կանխել խռմփոցը, նույնպես կարող են օգնել:
- Դրանք կարելի է գտնել մեծ դեղատներում կամ բժշկական պարագաների խանութներում:
Քայլ 3. Քիթը բացելու համար օգտագործեք քթի լայնացնող սարք:
Դուք կարող եք բաց բերանով քնել, քանի որ քթի շնչուղիները փակ են կամ չափազանց նեղ, ինչը դժվարացնում է ձեր քթով շնչելը: Այս դեպքում քիթը բացելու համար կարող եք քնի ժամանակ օգտագործել քթի լայնացնող սարք: Դուք կարող եք գնել այս հավաքածուն առանց դեղատոմսի, մեծ դեղատներում կամ բժշկական պարագաների խանութներում: Գոյություն ունեն քթի լայնացնողների 4 տարբեր տեսակներ.
- Քթի ոսկորին ամրացված է արտաքին քթի լայնացնող սարք:
- Յուրաքանչյուր քթանցքում տեղադրվում է քթի ստենտ:
- Քթի հատվածը տեղադրվում է քթի միջնապատի վրա:
- Միջնապատի խթանիչը սեղմում է քթի միջնապատի դեմ, ինչը կօգնի բացել քթի հատվածները:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Բժշկական խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Մաքրեք քթի խցանումը ֆիզիոլոգիական լուծույթով կամ քթի մաքրող միջոցով:
Դուք կարող եք շնչել ձեր բերանից ՝ քթի խցանման պատճառով, ինչը դժվարացնում է ձեր քթով շնչելը: Այս դեպքում քթի մաքրող միջոցը կամ ֆիզիոլոգիական լուծույթով քսուքը կարող է օգնել ձեզ քնել փակ բերանով ՝ մեծացնելով քթի միջով օդի հոսքը: Ռնգային մաքրող միջոցները կօգնեն մաքրել քթի հատվածների գերբնակվածությունը, մինչդեռ ֆիզիոլոգիական լուծույթները կօգնեն նվազեցնել այտուցը: Քթի աղի լուծույթները կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի ձեր տեղական դեղատանը:
Եթե քթի խցանումը քրոնիկ է, ԼՕՌ մասնագետը կարող է ավելի ուժեղ ստերոիդային լակի նշանակել:
Քայլ 2. Այցելեք բժշկի, եթե խնդիրը շարունակվի:
Քնի ընթացքում բերանից շնչելը կարող է ազդանշան հանդիսանալ հիմքում ընկած հիվանդության մասին: Այսպիսով, եթե այս խնդիրը շարունակվի, լավ գաղափար է այցելել բժշկի: Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ եք առաջին անգամ նկատել այս խնդիրը, ինչպես նաև ցանկացած այլ ախտանիշ, որը կարող է զգալ:
Քայլ 3. Ալերգիան բուժեք քթի մաքուր հատվածներից:
Դուք կարող եք քնել բաց բերանով, եթե ունեք քթի ալերգիա: Եթե կարծում եք, որ ալերգիա ունեք, դիմեք ձեր բժշկին բուժման համար:
- Ձեր բժիշկը կօգնի բացահայտել ձեր ալերգիաները և խորհուրդ կտա ազդակներից խուսափելու լավագույն միջոցը:
- Ալերգիայի ախտանիշները նվազեցնելու համար ձեր բժիշկը կարող է նաև դեղատոմսով կամ դեղատոմսով դեղեր նշանակել:
Քայլ 4. Մտածեք անատոմիական խնդրի պատճառով խցանումը շտկելու վիրահատության մասին:
Քթի միջնապատի շեղումը կարող է ստիպել ձեզ քնել բաց բերանով: Քթի միջնապատը բարակ պատ է, որը բաժանում է աջ և ձախ քիթը: Շեղված միջնապատը կարող է արգելափակել քթի մի կողմը ՝ կանխելով օդի հոսքը: Արդյունքում, քնի ընթացքում շնչելու եք ձեր բերանից: Որոշ դեպքերում շեղված միջնապատի շտկման համար խորհուրդ է տրվում վիրահատական միջամտություն:
