Հանգիստ քունը մարդու ամենօրյա կյանքի ամենակարևոր մասն է, ինչպես նաև նրա բարեկեցության և առողջության համար: Բայց այսօրվա բուռն ժամանակներում շատերը դժվարանում են քնել և հանգիստ քնել: Կան տարբեր եղանակներ, որոնցով կարելի է ազատվել իրենց տառապող անքնությունից: Եվ մեկ պարզ և բնական մեթոդ, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել, եթերայուղերի օգտագործումն է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Քնի համար ճիշտ եթերայուղ գտնելը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչպես կարող են եթերայուղերն օգնել ձեզ քնել:
Եթերային յուղերի օգտագործումը չի բուժի անքնությունը կամ այլ հիմքում ընկած պատճառները: Այնուամենայնիվ, եթերային յուղերը կարող են ձեզ հանգստացնել և հանգստանալ քնելուց առաջ և կարող են օգնել ձեզ քնել և քնել:
- Եթերայուղերը թորվում են որոշ բույսերի ցողուններից, տերևներից, ծաղիկներից, արմատներից կամ կեղևից: Այս յուղը շատ խտացված է, այնպես որ չպետք է այն չարաշահեք ՝ դրանից օգտվելու համար:
- Եթե երկար ժամանակ անքնություն ունեք, դիմեք ձեր բժշկին `պարզելու, թե արդյոք ունեք մեկ այլ, ավելի լուրջ հիվանդություն:
Քայլ 2. Գտեք քունը օգնելու լավագույն եթերայուղերը:
Յուրաքանչյուր եթերայուղ տարբեր ազդեցություն է թողնում մտքի և մարմնի վրա: Ուսումնասիրեք առկա տարբեր եթերայուղերը, որպեսզի կարողանաք ճիշտ քնելը օգնել:
- Երիցուկի եթերայուղը հզոր և հանգստացնող բաղադրիչ է: Այս յուղը կարող է նաև բարելավել տրամադրությունը և ազատել դեպրեսիան:
- Նարդոսի եթերայուղը ոչ միայն հիանալի է սթրեսից ազատվելու համար, այլև կարող է օգտագործվել որպես հանգստացնող և հակադեպրեսանտ:
- Մարջորամի եթերայուղը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից և ազատել հոգնածությունը:
- Վալերիայի եթերայուղը կարող է օգնել հանգստացնել և հանգստացնել ձեզ, և երբեմն կարող է օգնել թեթևացնել անքնությունը:
- Վետիվերի եթերայուղը կարող է հանգստացնել և հանգստացնել ձեզ, ինչպես նաև օգնել քնել և քնել:
Քայլ 3. Գնեք եթերային յուղեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնել:
Եթերային յուղեր հայտնաբերելուց հետո, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնել, գնեք ձեզ դուր եկած յուղ և կրիչի յուղ: Եթերայուղերը կարելի է ձեռք բերել խանութներում կամ առցանց:
- Լավ գաղափար է գնել մի քանի տարբեր եթերայուղեր, որոնք կօգնեն ձեզ քնել: Այդ կերպ Դուք կարող եք ընտրել ձեր նախընտրած բույրը ցանկացած օրվա համար:
- Քանի որ եթերայուղերը շատ խտացված են, դրանք ճիշտ աշխատելու համար հարկավոր է դրանք նոսրացնել կրիչի յուղով: Կրող յուղերի որոշ օրինակներ ներառում են ՝ քաղցր նուշի յուղ, ծիրանի կորիզի յուղ, ավոկադոյի յուղ, քնջութի յուղ և ձիթապտղի յուղ:
- Եթերայուղերը և կրիչային յուղերը կարելի է ձեռք բերել առողջ սննդի խանութներից կամ սննդային հավելումների մանրածախ առևտրից, ինչպես առցանց, այնպես էլ մթերային խանութներում:
Քայլ 4. Կարդացեք փաթեթավորումը:
Քանի որ յուրաքանչյուր եթերայուղ ունի տարբեր բովանդակություն և չի կարող հարմար լինել բոլոր օգտագործողների համար, կարդալուց առաջ գնվող եթերայուղի փաթեթավորումը կարդալուց առաջ: Նաև լավ գաղափար է այն օգտագործելուց առաջ մաշկի վրա փորձարկել:
- Փնտրեք նավթի հակացուցումները ՝ կարդալով փաթեթավորումը: Օրինակ, դուք չպետք է օգտագործեք վալերիան, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
- Լոգարանում կամ մերսման համար եթերայուղեր օգտագործելուց առաջ մաշկի թեստ արեք: Կիրառեք 1 -ից 2 կաթիլ նոսրացված եթերայուղ ՝ արմունկի ներսում: Եթե 24 ժամվա ընթացքում գրգռվածություն չի առաջանում, ապա կարող եք ապահով օգտագործել յուղը ձեր մաշկի վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Լոգանք եթերայուղերով `քունը օգնելու համար
Քայլ 1. Խառնել ձեր ընտրած եթերայուղի մեջ:
Ընտրեք եթերայուղ, որը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և խառնել այն կրիչի յուղի հետ:
Լավագույն խառնուրդը 7–12 կաթիլ եթերայուղ է յուրաքանչյուր 30 մլ հեղուկ կրիչի յուղի համար ՝ կախված ձեր ուզած բույրի ուժից:
Քայլ 2. Լոգանքի մեջ ջուր լցրեք և ավելացրեք եթերայուղեր:
Լոգարանը լցրեք ջրով և եթերային յուղերով: Մինչ ջուրը հոսում է լոգարանի մեջ, ավելացրեք եթերայուղեր `յուղը հավասարաչափ տարածելու համար:
- Ավելացրեք եթերայուղը մինչ ջուրը հոսում է ծորակից, որպեսզի յուղը հավասարաչափ բաշխվի:
- Համոզվեք, որ ջուրը շատ տաք չէ, որպեսզի մաշկը չայրեք: Useերմաչափ օգտագործեք ՝ ջրի որևէ մեկի օպտիմալ ջերմաստիճանը ստուգելու համար: Բոլորի համար լողանալու օպտիմալ ջերմաստիճանը 37 -ից 39 աստիճանի սահմաններում է:
Քայլ 3. Ստեղծեք հանգիստ և հարմարավետ տրամադրություն:
Որպեսզի կարողանաք հանգստանալ և հեշտությամբ քնել, որքան հնարավոր է, զուգարանը դարձնել հարմարավետ և հանգստավայր: Փորձեք օգտագործել երաժշտություն, հիգիենայի միջոցներ և մոմեր:
- Եթե ցանկանում եք ձեր եթերայուղով լոգանքի ուժին ավելացնել, օգտագործեք արոմաթերապիայի մոմեր և բուրավետ լամպեր: Բացի այդ, լամպի մեղմ լույսը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ հանգստանալ: Այս երկու իրերն էլ կարող եք գնել խանութներից կամ առցանց:
- Լոգարանի լույսերը մարեք, բայց դրանք ամբողջությամբ մի անջատեք, եթե մոմ չեք վառել:
- Մեղմ երաժշտությունը կարող է օգնել տրամադրություն ստեղծել, որպեսզի կարողանաք զգալ հանգստություն և թարմություն:
Քայլ 4. Վայելեք ձեր լոգանքը:
Վայելեք ձեր արոմաթերապիայի լոգանքը: Soիշտ ժամանակահատվածում թրջվելը կարող է ձեզ տալ եթերային յուղերի առավելագույն օգուտները, որոնք կօգնեն ձեզ քնել:
- Թրմեք մոտ 15-20 րոպե ՝ առավելագույն օգուտներ ստանալու համար: Այս անգամից ավելի երկար թրջելը կարող է մաշկը վնասել և չորացնել:
- Դուք կարող եք օգտագործել հիգիենայի պարագաներ, ինչպիսիք են բարձերը կամ վարդի թերթիկները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ հանգստանալ:
- Տեղադրեք տաք անձեռոցիկ ձեր աչքերի վրա, ինչը կօգնի ձեզ վայելել ձեր ցնցուղը: Բայց տաքացրեք լվացքի կտորը ծորակից ջուր օգտագործելով, որպեսզի ձեր աչքերում եթերայուղ չմտնի:
- Մի խմեք այն ջուրը, որն օգտագործում եք լոգանքի համար կամ թույլ մի տվեք, որ ջուրը մտնի ձեր աչքերում:
- Փաթաթեք սրբիչով ձեր մարմնի շուրջ ՝ տաքանալու և խոնավությունը թակարդելու համար, որպեսզի խոնավությունը պարուրի ձեր մաշկը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Եթերային յուղեր քնելը քնելու համար
Քայլ 1. Մերսեք ձեր մարմինը ՝ օգտագործելով եթերային յուղեր:
Քնելուց առաջ ձեր մարմինը եթերային յուղերով նրբորեն մերսելը կարող է հանգստացնել ձեզ և նվազեցնել լարվածությունը: Եթերային յուղերի կիրառումը այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են ոտքերը և տաճարները, հավասարապես հանգստացնող ազդեցություն կունենա: Ձեր մարմնին եթերայուղեր քսելով ՝ կարող եք ավելի արագ քնել:
- Եթե դուք օգտագործում եք եթերայուղեր մերսման համար, համոզվեք, որ դրանք խառնում եք կրիչի յուղի հետ, որպեսզի մաշկը չայրեք:
- Համոզվեք, որ թեթև մերսում եք կատարում: Հակառակ դեպքում դուք կխթանեք շրջանառությունը, որն իր հերթին կդժվարացնի ձեզ քնել:
- Փորձեք մերսել ձեր դաստակները, տաճարները կամ ոտքերը ՝ օգտագործելով եթերայուղեր:
Քայլ 2. Սավանների վրա ցողեք եթերայուղեր:
Եթե ձեր մաշկը զգայուն է և չի դիմանում եթերային յուղերով քսելուն, ապա յուղը ցողեք ձեր սավանների վրա: Արտադրված բույրը կօգնի ձեզ հանգստանալ և հեշտացնել քունը:
- Սփրեյ պատրաստեք `ձեր նախընտրած եթերայուղի 30-40 կաթիլ ավելացնելով 44 մլ թորած ջրի մեջ, ինչը կօգնի ձեզ քնել: Այս խառնուրդը դրեք մաքուր լակի շշի մեջ:
- Ձեր օգտագործած եթերայուղի կաթիլների քանակը կախված կլինի նրանից, թե որքան ուժեղ եք ցանկանում, որ բույրը լինի:
- Պարզապես թեթևակի ցողեք այն ձեր սավանների վրա: Թաց ցողելը կարող է անհարմար դարձնել ձեր գիշերային քունը:
Քայլ 3. Օգտագործեք մոմ կամ բուրավետիչ:
Եթերային յուղերից և անուշահոտ դիֆուզորներից պատրաստված մոմերը, որոնք տաքացնում են եթերային յուղերը, կարող են ունենալ նույնքան հանգստացնող ազդեցություն, որքան բաղնիքը կամ մերսումը: Թույլ մի տվեք, որ սարքը հրդեհվի, որպեսզի պատահական հրդեհ չառաջանա:
- Մոմեր և բուրմունքներ կարող եք գնել խանութներից կամ առցանց:
- Մոմ գնելիս լավ կլինի փնտրել մոմեր, որոնք չեն օգտագործում սինթետիկ բույրեր: Մեղրամոմը, սոյայի հատիկները և բուսական այլ մոմերը հիանալի ընտրություն են, եթե ցանկանում եք ստանալ մոմ օգտագործելու եթերայուղի առավելությունները:
- Օծանելիքի ցրիչը եթերային յուղը ցրում է սենյակում և տարածում բույրը:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար մոմ կամ բուրմունք վառեք քնելուց մոտ 30 րոպե մեկ ժամ առաջ: Այս ընթացքում բույրը կտարածվի ննջասենյակում և կստեղծի հանգստացնող միջավայր, որը կօգնի ձեզ քնել:
- Քնելուց առաջ համոզվեք, որ մարել եք մոմերն ու անուշահոտ սարքերը, որպեսզի կրակ չսկսեն:
