Սիրու՞մ եք սարսափ ֆիլմեր, բայց հաճախ դրանք դիտելուց հետո դժվարանում է քնել: Մի անհանգստացիր; Դուք միակ մարդը չեք, ով նման բան է զգում: Սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո վախից ազատվելը հեշտ չէ, բայց դուք պետք է դա անեք, եթե չեք ցանկանում, որ ձեր քունն ու առողջությունը խաթարվեն: Հեշտ խորհուրդների համար փորձեք կարդալ ստորև բերված հոդվածը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վախի դիմակայություն
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր վախերը:
Սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո կարող է վախենաք մահացածների, ուրվականների, սառնասիրտ մարդասպանների, վամպիրների կամ այլ սարսափելի առարկաների մոտենալուց: Մտածեք այն մասին, ինչից վախենում եք և ընդունեք ձեր վախերը. հավատացեք ինձ, դա անելը ձեր տրամաբանությունը կդարձնի ավելի զգոն: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը որոշ մարդկանց համար հարմար չէ, քանի որ դա նրանց ավելի վախկոտ կդարձնի:
Ինչի՞ց ես վախենում: Վախենու՞մ եք, որ ինչ -որ մեկը ներխուժի ձեր տուն: Թե՞ վախենում եք կունտիլանակի հետապնդումից: Տեղյակ եղեք ձեր վախերի մասին, նախքան դրանց դեմ պայքարելը:
Քայլ 2. Կիսվեք ձեր վախերով ուրիշների հետ:
Հավատացեք ինձ, ձեր զգացմունքները այլ մարդկանց հետ կիսելը կարող է օգնել նվազեցնել վախը: Դրա համար փորձեք ձեր վախերը պատմել ձեր ծնողներին, ընկերներին կամ ամենամոտ հարազատներին: Ընտրեք այնպիսի մարդկանց, ովքեր աջակցում են և պատրաստ են լսել ձեզ ՝ առանց դատողական պատասխան տալու:
Գնացեք ձեր քրոջ սենյակ և ասեք նրան, որ նոր եք տեսել Saw IV ֆիլմը: Ասա մեզ նաև, որ ֆիլմը դիտելուց հետո դու վախենում էիր, որ ինչ -որ մեկը քեզ դարանակալելու է քո քնում և քեզ կտանջի առավելագույնը: Ամենայն հավանականությամբ, նա կարող է հանգստացնել ձեզ և հասկացնել, որ վտանգն իրական չէ:
Քայլ 3. Տրամաբանությամբ պայքարիր քո վախերի դեմ:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ֆիլմը դիտելուց հետո ձեր անվտանգությանը կամ անվտանգությանը ոչինչ չի սպառնում: Շեշտեք ինքներդ ձեզ, որ ֆիլմը գեղարվեստական գեղարվեստական գրականություն է, որը նախատեսված էր ձեզ վախեցնելու համար: Նման սարսափելի մթնոլորտ ստեղծվեց, քանի որ հարյուրավոր մարդիկ քրտնաջան աշխատել են և միլիարդավոր ռուփիա են ծախսել ՝ պահանջվող զգեստների, դիմահարդարման գաղափարների և հատուկ էֆեկտների ստեղծման համար: Նաև հասկացրեք ինքներդ ձեզ, որ մինչ այդ ձեր մտավախություններն իրականություն չեն դառնա:
Չնայած մահացածների գոյությունը ֆիլմում շատ իրական տեսք ունի, իրականում նրանք հանկարծակի չեն գա և հարձակվեն ձեր քաղաքի վրա: Իրական կյանքում դուք նույնպես հանկարծակիի չեք ենթարկվի կունտիլանակի կամ պոկոնգի:
Քայլ 4. Հաղթահարեք ձեր վախերը:
Վախը հաղթահարելու լավագույն միջոցը դրան դիմակայելն է: Հնարավորության դեպքում դեմ առ դեմ դիմեք ձեր վախերին: Եթե դա հնարավոր չէ, պատկերացրեք, որ վախը գալիս է ձեզ մոտ և դուք կարող եք պայքարել դրա դեմ: Խորը շունչ քաշեք և ասեք, որ լավ կլինեք:
- Եթե ֆիլմ դիտելուց հետո ձեզ անհարմար է զգում մթության մեջ լինելը, փորձեք անջատել սենյակի լույսերը: Լույսը նորից միացնելուց առաջ մի քանի րոպե նստեք մթության մեջ: Գիտակցեք, որ ոչ մի արարած չի հարձակվի ձեր վրա մթության մեջ, այնպես որ վախենալու բան չկա:
- Եթե ֆիլմ դիտելուց հետո վախենում եք սարդերից, փորձեք փնտրել սարդերի նկարներ, որոնք լայնորեն հասանելի են ինտերնետում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նույնիսկ եթե նրանք սարսափելի տեսք ունենան, սարդերը չեն վերածվի հսկա հրեշների, որոնք հարձակվում են ձեր քաղաքի վրա:
Քայլ 5. Դիտեք ձեր դիտած սարսափ ֆիլմի կուլիսային կադրերը:
Ֆիլմի կուլիսային կադրերը դիտելով ՝ դուք ավելի ու ավելի կհամոզվեք, որ ֆիլմը գեղարվեստական կամ գեղարվեստական է: Վստահ եմ, որ ձեր մտավախությունները կհետանան `տեսնելով տեղադրությունների սովորական հավաքածուն, խաղացողների դեմքերը և նկարահանման իրավիճակները: Իրականում, դուք նույնիսկ կարող եք ծիծաղել, երբ տեսնում եք տեսարաններ, որոնք նկարահանման ընթացքում պատշաճ կերպով չեն կատարվել:
- Կարող եք նաև դիտել լրացուցիչ տեսարաններ, ինչպիսիք են հարցազրույցները կինոդերասանների հետ, կուլիսային կուլիսներ կամ զգեստների պատրաստման գործընթացի և դերասանական կազմի հայեցակարգի պլանավորման կարճ հատվածներ:
- Այս լրացուցիչ տեսարանները կարող եք գտնել ֆիլմի DVD- ում կամ Youtube- ի որոնման էջում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ շեղող վախ
Քայլ 1. Դիտեք հիմար տեսանյութ կամ ֆիլմ:
Ձեր միտքը կենտրոնացնելով ձեր դիտած սարսափ ֆիլմից դուրս գտնվող օբյեկտի վրա, կարող է շեղել ձեր վախը: Բացի դրանից, ծիծաղը նաև օգնում է բարելավել ձեր տրամադրությունը և ստիպում է ձեզ զգացմունքային առումով ավելի լավ զգալ:
- Օրինակ, դուք կարող եք դիտել, թե ինչպես հանդիպեցի ձեր մայրիկին, ընկերներին, Zoolander- ին կամ նույնիսկ Spongebob Squarepants- ին ՝ այդ վախից ազատվելու համար:
- Դիտեք կենդանիների հիմար տեսահոլովակներ: Cվարճալի կենդանիներ դիտելը, որոնք հիմար բաներ են անում, կարող են նաև շեղել ձեր վախերը:
Քայլ 2. Թերթիր ինտերնետային էջերը:
Վերցրեք ձեր հեռախոսը կամ նոութբուքը և գնացեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների էջերը: Ձեր մտքերը հանգստացնելու համար կարող եք նաև դիտել զվարճալի տեսանյութեր Youtube- ում կամ ուսումնասիրել ձեր սիրած առցանց խանութի նոր ապրանքները: Վախերը շեղելու համար զբաղվեք զվարճալի գործերով:
- Գտեք դևերին վտարելու եղանակներ ՝ ձեր վախերը վերացնելու համար:
- Գնացեք Youtube էջ և մուտքագրեք Grumpy Cat հիմնաբառը ՝ կատվի հիմար տեսանյութեր գտնելու համար:
- Անցեք ձեր ընկերների սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվներին `վերջին նորությունների համար: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև նրանց հրավիրել առցանց զրուցելու:
Քայլ 3. Կարդացեք գիրքը:
Ընտրեք մի գիրք, որն այլևս ձեզ չի վախեցնում; Իհարկե, սա լավ ժամանակ չէ Ստիվեն Քինգի վեպը կարդալու համար, այնպես չէ՞: Փոխարենը ընտրեք կատակերգական, ռոմանտիկ կամ նույնիսկ ինքնակատարելագործման գրքեր: Youանկության դեպքում կարող եք կարդալ նաև ամսագրեր կամ կոմիքսներ:
Ձեր մարմինն ու միտքը ավելի հանգստացնելու համար փորձեք կարդալ Raditya Dika- ի, Ernest Prakasa- ի կամ դեռահասների ժանրով գրված գրքերը:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Լսեք ձեր նախընտրած երգերը և բարձրացրեք ձայնը: Երգերը լսելիս կարող եք միանալ երգին և պարին, կամ նույնիսկ կարգի բերել ձեր ննջարանը: Հիշեք, որ երաժշտությունը ամենաազդեցիկ դեղերից մեկն է ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Բացի այդ, ձեր վախը կարող է փոխարինվել ձեր նախընտրած երգչի կամ երաժշտի պատկերով, որի երգը դուք լսում եք:
Օրինակ, Justասթին Բիբերի երգերը լսելը կստիպի մտածել Ինդոնեզիայում Justասթին Բիբերի համերգների մասին, որոնք դիտել եք: Կենտրոնացեք այն երջանկության զգացմունքի վրա, որը գալիս է համերգ գնալիս: Հավատացեք ինձ, դրանից հետո ձեր վախը կշեղվի ինքն իրեն:
Քայլ 5. Կատարեք հանգստացնող գործունեություն:
Փորձեք մեդիտացիա անել, յոգա անել, ոչխարներին հաշվել, տաք լոգանք ընդունել, կատարել առաջադեմ մկանային թուլացում կամ խորը շունչ քաշել: Այս գործողությունները կթեթևացնեն ձեր սրտի բաբախյունը և հետո ձեզ ավելի հանգիստ կզգան: Բացի այդ, հարմարավետությունը կամաց -կամաց կփոխարինի ձեր վախին:
Քայլ 6. Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը պահանջում է կենտրոնացում:
Օրինակ, ժամանակ ծախսեք նկարչական գլուխկոտրուկ հավաքելու կամ սուդոկու խաղալու վրա: Բացի այդ, դուք կարող եք կենտրոնանալ նաև դպրոց/համալսարան նախագծեր ավարտելու, DVD- ները կարգի բերելու կամ ձեր հեռախոսում խաղեր խաղալու վրա: Փորձեք ձեր էներգիան կենտրոնացնել ձեր վախերից դուրս այլ բաների վրա; անշուշտ, հետո ավելի լավ կզգաք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Քնի ավելի հարմարավետ միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Թող որ մեկը քնի քեզ հետ:
Եթե դուք իսկապես վախենում եք միայնակ քնելուց, փորձեք մտերիմ ընկերոջը կամ բարեկամին վերցնել ձեզ հետ ՝ ձեր սենյակում կամ իրենց սենյակում: Անկասկած, դուք ձեզ ավելի ապահով և հարմարավետ կզգաք; բացի այդ, ձեր վախը ինքն իրեն կվերանա:
Եթե ունեք ընտանի կենդանիներ, փորձեք նրանց քնել ձեր սենյակում, քանի դեռ չեք վտանգի քունը խանգարել:
Քայլ 2. Բացեք կամ փակեք ձեր ննջարանի դուռը:
Կան մարդիկ, ովքեր իրենց զգում են ավելի հարմարավետ քնել բաց դուռով, բայց կան նաև նրանք, ովքեր իրենց ավելի հարմարավետ են զգում ՝ փակ դռներով քնելիս: Որոշեք, թե որ պայմաններն են ավելի հարմար ձեզ համար. Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ արտաքին անվտանգության դռներն ու պատուհանները փակ եք ձեր անվտանգության համար:
Քայլ 3. Գնացեք քնելու լույսը վառած:
Ձեզանից շատերի համար, ովքեր հեշտությամբ վախենում են (լինի դա մթության մեջ, թե միայնակ քնելիս), քնի ընթացքում լույսը միացնելը կարող է մի ակնթարթում ձեզ ավելի լավ զգալ: Եթե դուք նույնպես խնդիրներ ունեք լույսի ներքո, փորձեք միացնել լոգարանի կամ հյուրասենյակի լույսը. գոնե ձեր սենյակ լույսի շող կլինի: Կարող եք նաև օգտագործել փոքր գիշերային լույս, որը շատ պայծառ չէ կամ հանգիստ միացնել հեռուստացույցը, որպեսզի լույսը լուսավորի ձեր սենյակը:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեր քնելու միջավայրը հարմար է, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ քնել:
Հագեք ամենահարմար գիշերազգեստը, քնեք հաստ և փափուկ բարձերի վրա և հագեք տաք ծածկոցներ: Կարգավորեք սենյակի ջերմաստիճանը, որպեսզի այն ձեզ համար ոչ շատ տաք, ոչ էլ շատ ցուրտ լինի:
