Երբեմն հեռուստատեսությամբ ֆիլմ կամ շոու դիտելուց կամ սարսափելի վեպ կամ պատմվածք կարդալուց հետո դժվարանում ենք դրանից հետո քնել: Կամ երբեմն այնպիսի սարսափելի փորձ ենք ունենում, որ չենք կարողանում քնել: Դուք միակը չեք, ով դժվարություններ է ունենում այս փորձառությունների միջով անցնելուց հետո, բայց կարող եք հաղթահարել անքնությունը այսպես: Ահա մի քանի եղանակներ դա անելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից. Գտեք ինչ -որ բան, որը կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը քնելուց առաջ
Քայլ 1. Քնելուց առաջ կենտրոնացեք այլ բանի վրա:
Քնելուց առաջ փորձեք կենտրոնանալ ոչ այնքան սարսափելի, կամ նույնիսկ զվարճալի բանի վրա: Սա կարող է ձեր միտքը հեռացնել այն ամենից, ինչը ձեզ վախեցնում է և կարող է օգնել ձեզ քնել: Ինքներդ ձեզ շեղելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որպեսզի կարողանաք քնել:
- Մտածեք ուրախ հիշողությունների մասին: Միգուցե մանկությունից կան երջանիկ հիշողություններ, կամ գուցե այդ հիշողություններն ավելի նոր են, և դրանց վրա կենտրոնանալու դեպքում դրանք կարող են շեղել ձեզ ցանկացած վախից, որը զգում եք ֆիլմեր դիտելու կամ այլ բանի պատճառով:
- Գտեք սենյակում գտնվող մի առարկա և փորձեք կենտրոնանալ դրա վրա: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք այս բանը նկարագրել այլ մարդկանց: Ինչ է ձևը: Ո՞րն է եզրագիծը: Արդյո՞ք այս բանը ձեզ ինչ -որ բան է հիշեցնում: Այդ ի՞նչ բան է: Որտեղի՞ց եք գտել այս բանը: Ումի՞ց: Նման հարցերի պարզ շղթան կարող է ստիպել ձեզ մտածել այլ բաների մասին, և շուտով կարող եք մոռանալ այն սարսափելի բաների մասին, որոնք ձեզ խանգարում են քնել:
Քայլ 2. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Մեղմորեն նվագեք հանգստացնող երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ քնել: Երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ քնել քնելուց առաջ կամ երբ սկսում եք քնել:
- Եթե ձեզ թվում է, թե լռությունը կապված է ձեզ վախեցնող մի բանի հետ, փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը ձեզ շեղում է, որպեսզի կարողանաք լավ քնել:
- Եթե կարող եք երաժշտական գործիք նվագել, փորձեք ձեր միտքը կենտրոնացնել այն բանի վրա, թե ինչպես եք նվագում երգի մեղեդու ներքո: Ո՞ր բանալին է այս երգը: Ո՞րն է չափը: Կրկին, այս հարցերը կարող են ձեզ շեղել ձեր գոյություն ունեցող վախերից, այնպես որ դուք քնում և արթնանում եք առավոտյան:
Քայլ 3. Փորձիր հաշվել ոչխարներին:
Կարող է անհեթեթ թվալ, բայց նույն մեթոդը, որով դուք քնում եք, երբ չեք վախենում, կարող է օգնել, երբ վախենում եք: Այս մեթոդի մեջ պարզապես պետք է պատկերացնել, որ ոչխարները ցատկում են ցանկապատի վրայով և հաշվում դրանք մեկ առ մեկ: Այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ քնել:
- Բացի ոչխարներից, կարող եք օգտագործել այլ կենդանիներ: Պարզապես պատկերացրեք գոյություն ունեցող բոլոր կենդանիներին, եթե կարողանաք օգնել:
- Թող ձեր երեւակայությունը մանրամասներ տա ձեր մտքին եկող կենդանուն ՝ լինի դա ոչխար, թե այլ կենդանի: Փորձեք կենտրոնանալ մորթի, ոտքերի վրա և այլն: Կրկին, եթե փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ, որքան ավելի մանրամասն լինի ձեր պատկերը, այնքան ավելի հավանական է, որ դադարեք վախենալ և սկսեք քնկոտ լինել:
Քայլ 4. Փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
Մեդիտացիայի ենթարկվող անձի ՝ հանգիստ (հանգիստ) վիճակի մեջ մտնելու եղանակներից մեկը կենտրոնանալն է շնչառության վրա: Սա կարող է արդյունավետ միջոց լինել, որը կօգնի ձեզ քնել:
- Ձեր շունչը կենտրոնացնելու համար մտքերը վախից մաքրելու և քնելու համար ձեր շնչառությունները հաշվելն է: Փորձեք հաշվել ձեր արտաշնչած շունչները և կարող եք մտնել հանգիստ վիճակի մեջ, որպեսզի սկսեք քնել, չնայած որ վախը դեռ բռնկվում է:
- Շնչառության վրա կենտրոնանալու մեկ այլ միջոց է `ներշնչել և արտաշնչելիս ասել« ներս »և« դուրս »: Պետք չէ բարձրաձայն ասել, այլ ասեք ինքներդ ձեզ:
Մեթոդ 2 5 -ից. Կարգավորեք ձեր շրջապատը
Քայլ 1. Փակեք կամ բացեք ննջարանի դուռը:
Ընտրեք մեկը, որը ձեզ առավել հարմարավետ է դարձնում:
- Եթե, օրինակ, դուռը բացելը թույլ է տալիս ավելի քիչ լույս ներթափանցել սենյակ, և դուք ձեզ ավելի քիչ կլաուստրոֆոբ եք զգում, թողեք դուռը բաց, որպեսզի ձեր շուրջը եղած բաներն ավելի հարմարավետ դարձնեն ձեզ քնելու համար:
- Եթե դուռը փակելը ձեզ ավելի ապահով զգա, թողեք դուռը փակեք, մինչ փորձում եք քնել: Thingանկացած բան, որ կարող եք անել քնելու ժամանակ հարմարավետ ու ապահով զգալու համար, կօգնի ձեզ քնել սարսափելի ֆիլմ դիտելուց հետո և այլն:
Քայլ 2. Մեկ լույս թողեք քնելիս:
Սարսափ ֆիլմերը կամ հեռուստահաղորդումները սովորաբար կապված են խավարի հետ: Եթե լույսը բաց եք թողնում քնելիս, կարող եք օգնել մեղմացնել ձեր վախերը և հեշտացնել քունը: Այնուամենայնիվ, եթե սենյակը չափազանց լուսավոր է, երբ փորձում եք քնել, դա կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար, ուստի սովորություն մի ձեռք բերեք լուսավոր սենյակում քնել:
- Միացրեք թույլ կամ փոքր լույսը: Սա կարող է ստիպել ձեզ հանգիստ զգալ ՝ առանց լուսավոր սենյակում գտնվելու և արթուն պահելու:
- Քնելիս հեռուստացույցը կարող է մի փոքր լույս ապահովել: Կարող եք անջատել ձայնը և միացնել հեռուստացույցը:
Քայլ 3. Քո մոտ դրիր երջանիկ հմայքը:
Եթե դուք ունեք հաջողակ նապաստակի թաթ կամ երազ տեսնող, պահեք այն ձեր մոտ, մինչ փորձում եք քնել: Դուք կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ դա անելիս:
Եթե դուք հոգևոր անձնավորություն եք, կարող եք ձեր մոտ դնել ձեր կրոնի առարկաները: Դուք կարող եք այն դնել մահճակալի կողքին կամ բարձի տակ: Այս առարկաները կարող են լինել սուրբ գրքեր, խաչեր և այլն:
Մեթոդ 3 5 -ից ՝ զբաղված ձեր միտքը
Քայլ 1. Կարդացեք գիրքը:
Գիրքը լի է մանրամասներով, որոնք մեզ պահում են դրա մեջ ընկած պատմության մեջ և ձեր զգացած մտքերից ու հույզերից դուրս, այդ թվում ՝ ինչ -որ սարսափի վախից: Սա կարող է շեղել սարսափելի մտքերից: Սա ոչ միայն օգնում է ձեզ քնել սարսափելի ինչ -որ բան տեսնելուց հետո, այլև քնելուց առաջ կարդալը շատ առավելություններ ունի:
- Համոզվեք, որ ձեր ընտրած գիրքը սարսափելի չէ, քանի որ այն ձեզ ավելի շատ կվախեցնի:
- Ընտրեք բավական զվարճալի, զվարճալի կամ բարդ գիրք, որը կարող է ամբողջ միտքը կենտրոնացնել դրա վրա:
- Ընտրեք գիրք այն թեմայով, որն իրականում ձեզ չի հետաքրքրում, ինչպես դպրոցական գրքերը, քանի որ դրանք կարող են ձեզ քնել:
Քայլ 2. Սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո դիտեք կատակերգություն:
Հումորը ձեզ շեղելու հիանալի միջոց է, երբ դուք շատ վախենում եք քնել: Իրականում, լավ հումորը, որը ծիծաղ է հրավիրում, օգտակար է առողջության համար:
- Լրատվամիջոցները, որոնք տեսնում եք քնելուց առաջ, կարող են ազդել ձեր երազանքների վրա: Այնպես որ, քնելուց առաջ փորձեք դիտել ոչ այնքան սարսափելի մի բան, որպեսզի դժվարությամբ չքնեք:
- Կարող եք ընտրել այն, ինչին արդեն ծանոթ եք ՝ սիրած ֆիլմի պես, որը դիտելու կամ սարսափելի բան դիտելուց հետո դիտելու համար: Բացի այն, որ ձեզ շեղում եք ձեր վախից և նվազեցնում ձեր երազանքների վրա ազդելու հավանականությունը, ծանոթ մի բան կարող է որոշակի հանգստություն բերել, քանի որ այն նախկինում տեսել եք:
Քայլ 3. Փորձեք արհեստներ:
Քնելու դժվարության դեպքում ձեզ շեղելու հիանալի միջոցը արհեստներն են: Արհեստները կրկնություն են պահանջում, և դա կարող է զբաղեցնել ձեր միտքը: Որոշ արհեստներ, որոնք կարելի է անել.
- Հյուսելը
- Հյուսելը
- Խաչաձեւ կար
Մեթոդ 4 5 -ից. Համոզվեք ինքներդ ձեզ, որ այս վախը նշանակություն չունի
Քայլ 1. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ ցուցադրվում է ֆիլմում, վեպում կամ այլ բաներում, որը ձեզ վախեցնում է, իրական չէ և չի կարող պատահել ձեզ հետ:
Այս մտածելակերպը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը, այնպես որ դուք նույնպես կարող եք քնել:
Եթե ֆիլմի կամ վեպի պատմությունը կամ որևէ այլ բան իրական է, մտածեք հավանականության մասին, որ այս ծայրահեղ բանը կարող է պատահել ձեզ հետ: Դժվար թե դուք նույն բանը զգաք, հատկապես այն բանից հետո, երբ դուք նոր տեսաք կամ կարդաք իրավիճակը:
Քայլ 2. Պատկերացրեք իրական կամ արհեստական կերպար, որով հիացած եք, որ կօգնի ձեզ:
Օրինակ, պատկերացրեք, որ ընկերասեր վիշապը պահպանում է դուռը և պատրաստ է պաշտպանել ձեզ:
- Կարող եք նաև գրքի կամ ֆիլմի սարսափելի տեսարան ծիծաղելի կամ ծիծաղելի պատկերացնել, որպեսզի այն, ինչ ձեզ վախեցրել է, այլևս սարսափելի չզգա:
- Պատկերացրեք, որ դուք և սառը հերոսը ծեծում են այն ամենին, ինչ ձեզ վախեցնում է արտասովոր կերպով:
- Երբեմն, անկախ նրանից, թե որքան դժվար ես փորձում, պարզապես թվում է, թե այն, ինչ քեզ վախեցնում է, գլխիցդ դուրս չեն գալիս: Բայց մտածեք դրա մասին. Եթե գիրք գրողը կամ սցենարիստը կարող է հասնել դրան, ապա այն, ինչ ձեզ վախեցնում է, պարզապես գաղափար է: Այս կերպ մտածելով ՝ գուցե կարողանաք հաղթահարել ձեր վախը:
Քայլ 3. Փորձեք կենտրոնանալ ձեր գտնվելու վայրի և ձեզ վախեցած ֆիլմի կամ վեպի հանգամանքների միջև:
Ամենայն հավանականությամբ, այս տարբերությունը բավական էական է, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այս վախն ու քունը:
- Օրինակ ՝ Paranormal Activity ֆիլմում, կերպարի մահճակալը հենց դռան մոտ է: Եթե ձեր մահճակալը լիներ սենյակի մյուս կողմում, արդյո՞ք դուք նույն իրավիճակում կլինեիք, ինչ նա:
- Եթե ձեզ վախեցնողը գեղարվեստական է, հավանական է, որ դեպքի վայրը նշանակություն չունի, քանի որ պատմությունն իրական չէ: Հետեւաբար, դուք պետք է կարողանաք գիտակցել, որ վախենալու ոչինչ չունեք:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Փնտրեք օգնություն ուրիշներից
Քայլ 1. Փորձեք այս վախի մասին խոսել այլ մարդկանց հետ:
Ձեր վախի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն, քանի որ կարող է օգնել հասկանալ, որ ձեր վախն իրականում կարևոր չէ:
- Talkրուցեք ծնողների հետ: Ձեր մայրը կամ հայրիկը կարող են ձեզ վստահություն հաղորդել, որն անհրաժեշտ է:
- Խոսեք ընկերոջ հետ: Ընկերները մեր կյանքի աջակցության համակարգի մի մասն են, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը:
- Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ: Միայն մի քանի մարդ կարող է հասկանալ ձեզ և ձեր վախերը, և նրանցից մեկը ձեր գործընկերն է ՝ ամուսինը, կինը, սիրահարը: Խոսելով ձեր գործընկերոջ հետ, կարող եք հաղթահարել այս վախը:
Քայլ 2. Քնել ինչ -որ մեկի հետ:
Դուք կարող եք ավելի հանգիստ զգալ, եթե քնում եք ինչ -որ մեկի ՝ ամուսնու, ծնողների, ընկերների, քույրերի և քույրերի հետ և այլն:
- Եթե դուք սովոր եք քնել այլ մարդկանց հետ, օրինակ ՝ ձեր զուգընկերոջ հետ, փորձեք խնդրել այդ մարդուն գրկել ձեզ ՝ ապահով զգալու համար:
- Եթե ձեզ հարմարավետ է զգում ընկերոջ հետ քնելը, սա նույնպես կարող է օգնել:
- Կախված ձեր տարիքից, դուք կարող եք հարմարավետ զգալ ձեր ծնողներից մեկի կամ երկուսի կամ քրոջ կամ քրոջ հետ քնելու համար ՝ ձեր վախը հաղթահարելու համար:
Քայլ 3. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե դուք հեշտությամբ վախենում եք և չեք կարողանում հաղթահարել քնելու վախը, գուցե ցանկանաք դիմել հոգեբույժի:
- Հոգեբույժի հետ խորհրդակցելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր սեփական կերպարի վրա: Բայց հեղինակություն մի դարձրեք, հատկապես, եթե իսկապես քնի խնդիր ունեք:
- Հոգեբույժը կարող է դեղեր առաջարկել ձեզ հանգստացնելու կամ քնելու համար: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք չարաշահել այս դեղամիջոցը:
Խորհուրդներ
- Ստուգեք ֆիլմի «Կուլիսների հետևում» բաժինը, եթե այն կա: Սա ձեզ կհամոզի, որ դրանք բոլորը արհեստական են:
- Փորձեք ձեր ընտանի կենդանուն քնել սենյակում կամ անկողնում:
- Մի կարդացեք սարսափելի գրքեր կամ ֆիլմեր ձեր ննջասենյակում կամ այնտեղ, որտեղ պատրաստվում եք քնել: Եթե դա անեք, ապա սենյակը կմիավորեք այն ամենի հետ, ինչը սարսափելի է թվում, և դժվարությամբ եք քնում:
- Փորձեք նախ հետազոտել ֆիլմերն ու վեպերը ՝ տեսնելու համար, թե որքան սարսափելի կարող են դրանք լինել, եթե դուք վախենում եք դրանցից:
- Դիտեք սարսափելի ֆիլմ, երբ գիտեք, որ միայնակ չեք քնի, եթե ընկերը քնում է և այլն:
- Հեռացրեք ձեր աչքերը էկրանից, երբ տեսարանը հատկապես սարսափելի է:
- Verածկեք ձեր ականջները, եթե սարսափելի տեսարան է տեղի ունեցել կամ տեղի կունենա: Այդ կերպ դուք դեռ կարող եք դիտել այն, բայց չլսել սարսափելի ձայնը:
- Դիտեք կամ կարդացեք իսկապես ծիծաղելի մի բան, որպեսզի ձեր միտքը հեռացնեք սարսափելի իրերից:
- Եթե ձեր շուրջը եղած հանգամանքներն այնքան նման են ձեր կարդացած ֆիլմին կամ պատմությանը, ինչպիսին է ձեր ննջասենյակի զգեստապահարանը, դուռը բաց թողեք և միացրեք մոտակա գիշերային լույսը: Կամ կարող եք այս պահարանը լրացնել մինչև ծայրը, որպեսզի դրանում ոչինչ չտեղավորվի:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս ամենը պարզապես գործողություն է: Ամեն ինչ իրական չէ!
Գուշացում
- Հարգեք ուրիշներին: Եթե դուք մնացել եք, և որոշ ընկերներ չեն ցանկանում սարսափելի ֆիլմ դիտել, մի ստիպեք նրանց դիտել այն:
- Երբեք մի դիտեք սարսափ ֆիլմ, որը բեռնված է շատ սարսափելի բովանդակությամբ:
- Եթե դուք լավ չեք կատարում վերը նշված քայլերը, որոշ ֆիլմեր/գրքեր կարող են ձեզ հետ պահել շաբաթներ շարունակ, նույնիսկ դրանք դիտելուց/կարդալուց ամիսներ անց:
