Թեև դա լուրջ կամ կյանքին սպառնացող խնդիր չէ, այն կարող է ամոթալի և անհարմար լինել, հատկապես, եթե դուք ապրում եք զուգընկերոջ կամ ընկերոջ հետ: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք: Այս հոդվածը պատասխանել է հաճախ տրվող մի քանի հարցերի, որպեսզի դուք և այն մարդիկ, ում հետ ապրում եք, կարող եք լավ քնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 6 -ից. Կարո՞ղ է զառանցանքը բուժվել:
Քայլ 1. Դրա համար դեռ չկա գիտական բուժում:
Unfortunatelyավոք, զառանցանքը կարող է առաջանալ բազմաթիվ գործոնների պատճառով, ուստի չկա մի լուծում, որն աշխատի բոլորի համար: Այնուամենայնիվ, քնի մասնագետը կարող է օգնել ձեզ պարզել պատճառը:
Քնի մասնագետը կարող է քնի հետազոտություն կատարել: Այս ուսումնասիրության ընթացքում դուք պետք է հանգստանաք քնի կենտրոնում, որպեսզի քնի մասնագետը կարողանա ուսումնասիրել ձեր քնի սովորությունները և ճշգրիտ ախտորոշել խնդրի պատճառը:
Մեթոդ 2 6 -ից. Ո՞ր տնային միջոցները կարող են կանխել ձեզ զառանցանք դառնալուց:
Քայլ 1. Ստեղծեք քնի հետևողական և կանոնավոր գրաֆիկ ինքներդ ձեզ համար:
Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ միևնույն ժամին, և քնել 7 -ից 9 ժամ գիշեր: Բացի այդ, անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ, որպեսզի հանգստանալու և հանգստանալու շատ ժամանակ ունենաք:
- Խորը շնչելը և պրոգրեսիվ մկանային թուլացումը զբաղվելը քնելուց առաջ հանգստանալու հիանալի մեթոդներ են:
- Լավ ռեժիմը կարող է կանխել քնի անցանկալի խանգարումները (ինչը կարող է ձեզ զառանցանք առաջացնել):
Քայլ 2. Փոխեք ննջասենյակը, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել:
Ննջասենյակի ինտերիերի փոփոխությունը կարող է ձեզ անմիջապես չկանգնեցնել զառանցանքից, սակայն դա կբարելավի ձեր քնի ընդհանուր որակը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ննջասենյակները պահել հարմարավետ և մութ, ջերմաստիճանը ՝ 15 -ից 20 ° C:
Եթե կարողանաք հանգիստ քնել առանց որևէ խանգարման, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այնքան հաճախ զառանցանք չեք ունենա:
Քայլ 3. Խուսափեք սթրեսից, ալկոհոլից և կոֆեինից:
Սթրեսը, ալկոհոլը և կոֆեինը կարող են խանգարել քունը, ինչը կարող է սրել խաբեբայական սովորությունները: Որպես անվտանգության միջոց, խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումից քնելուց առնվազն 6 ժամ առաջ և սահմանափակեք ամեն օր խմած ալկոհոլի քանակը: Եթե աշխատանքից սթրեսը խանգարում է ձեզ լավ քնել, ստեղծեք սթրեսի կառավարման ծրագիր, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կառավարել ձեր ամենօրյա գրաֆիկը:
Մեթոդ 3 6 -ից. Ե՞րբ է քնի զառանցանքը լուրջ խնդիր:
Քայլ 1. Սա կարող է լուրջ խնդիր լինել, եթե ձեր սենյակակիցը կամ գործընկերը շատ նյարդայնացած են:
Ձեր ամուսինը կամ սենյակակիցը կարող է օգտագործել ձայն արտադրող մեքենա կամ ականջակալներ կրել ՝ ցանկացած զառանցանք ծածկելու համար: Եթե դա չի լուծում խնդիրը, դուք կամ ձեր սենյակակիցը կարող եք քնել այլուր:
Մեթոդ 4 -ից 6 -ից. Ինչու՞ եմ ես խելագար:
Քայլ 1. Երազները, քնի ապնոեն (քնի ընթացքում շնչառության ընդհատում) և մի քանի այլ գործոններ կարող են ձեզ զառանցանք առաջացնել:
Մարդիկ երբեմն զառանցանք են ունենում երազելիս, բայց դա ոչ բոլորի մոտ է պատահում: Փորձագետները կարծում են, որ օբստրուկտիվ քնի ապնոեն, PTSD (հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում / հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում) և REM քնի վարքի խանգարումը (քնի խանգարումը ՝ կատարելով այն, ինչ երազում է) կարող են նաև մարդու մոտ առաջացնել զառանցանք:
- Խոսելը համարվում է պարազոմնիա, որը վարք է, որը սովորաբար մարդիկ չեն անում քնած ժամանակ: Պարազոմնիայի վարքը հիմնականում տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք քնում եք և բավական արթուն չեք: Այս պատճառով փորձագետները կարծում են, որ քունը խանգարող բաները, ինչպիսիք են սթրեսը և ալկոհոլը, նույնպես կարող են մարդուն զառանցանք առաջացնել:
- Որոշ դեպքերում զառանցանքը հաճախ ուղեկցվում է քնի այլ խնդիրներով, ինչպիսիք են ՝ գիշերային սարսափը (քնի ընթացքում շատ ուժեղ վախը), քնելը կամ շփոթության առաջացումը (շփոթություն արթնանալիս):
- Եթե դուք սկսում եք զառանցանք 25 տարեկանից հետո, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք ունեք բժշկական կամ հոգեկան առողջության խնդիր:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ից. Կարո՞ղ եմ գաղտնի բաներ ասել, երբ զառանցանք ունեմ:
Քայլ 1. Դուք կարող եք, բայց դա քիչ հավանական է:
Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ խելագարված մարդկանց մոտ կեսը պարզապես բարձրաձայն փնթփնթում էին բարձի կամ վերմակի տակ, կամ առանց ձայն հանելու շարժում էին շուրթերը: Մարդիկ, ովքեր զառանցանք ունեն, թվում է, թե վիճում կամ համաձայն չեն ինչ -որ մեկի հետ: Հնարավոր է, որ դուք շատախոս եք և ինչ -որ ամոթալի բան եք ասում ձեր քնի մեջ, բայց խելագար մարդկանց մեծ մասը չի հիշում, թե ինչ էին նրանք ասում իրենց քնի մեջ գիշերը:
Չնայած նրան, որ խայտառակ է խաբեբայական խոսելը, դուք նույնիսկ չեք նկատի այն բառերը, արտահայտությունները կամ նախադասությունները, որոնք ասում եք քնած ժամանակ: Եթե ձեր սենյակակիցը, ընկերը կամ գործընկերը լսում է, որ դուք տարօրինակ բաներ եք ասել, տեղեկացրեք նրանց, որ դա վերահսկողությունից դուրս է, և որ դուք ընդհանրապես չեք հիշում ձեր ասածը:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը
Քայլ 1. Այո, դա զգում են շատ մարդիկ:
Ըստ հետազոտողների ՝ յուրաքանչյուր 3 -ից 2 -ը կյանքի ինչ -որ պահի զառանցանք ունի, և մարդկանց 17% -ը հաճախ խոսում է քնի մեջ: Երեխաները ավելի հաճախ են խոսում, բայց մեծահասակները նույնպես կարող են դա անել:
