Հանգիստ քունը կարևոր է ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության համար: Մահճակալը կիսելով մեկի հետ, ով խռմփացնում է, կարող է խանգարել ձեր քունը և լարել ձեր հարաբերությունները: Խռմփոցն առաջանում է այն ժամանակ, երբ օդը չի կարողանում ազատ տեղաշարժվել քթի խոռոչի միջով, ինչը հարակից հյուսվածքի թրթռում է առաջացնում, որի արդյունքում համառ խռմփոց է առաջանում: Ձեր զուգընկերոջը խռմփոցից խուսափելու համար դուք կարող եք հարմարեցնել նրա քնի միջավայրը, օգնել կարգավորել նրա քնի սովորությունները և առաջարկել ապրելակերպի փոփոխություններ, որպեսզի երկուսդ էլ լավ քնի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Քնի միջավայրի հարմարեցում
Քայլ 1. Գլուխը բարձրացնելու համար օգտագործեք բարձ:
10 սմ բարձրությամբ գլուխը 1-2 բարձով բարձրացնելը կարող է թույլ տալ նրան շնչել և լեզուն և ծնոտը առաջ մղել: Դուք կարող եք գնել բարձեր, որոնք հատուկ նախագծված են ձեր պարանոցի մկանները հանգստացած և բաց պահելու համար, դրանով իսկ նվազեցնելով կամ վերացնելով քնած ժամանակ խռմփոցը:
Ուշադրություն դարձրեք, որ ձեր զուգընկերոջ համար դժվար է ամբողջ գիշեր անշարժ մնալ կամ տեղաշարժվել, որպեսզի բարձը կարող է տեղաշարժվել կամ ընկնել այնպիսի վիճակում, որը խռմփոց է առաջացնում: Դուք կարող եք լուծել այս խնդիրը ՝ խնդրելով ձեր գործընկերոջը թենիսի գնդակ դնել գիշերային զգեստի հետևի մասում: Սա որոշակի անհարմարություն կառաջացնի, երբ նա գլորվում կամ շարժվում է գիշերը, և կարող է խանգարել նրան քնի ժամանակ շարժվելուց:
Քայլ 2. Ննջասենյակը խոնավացրեք խոնավացուցիչով:
Չոր օդը կարող է գրգռել քիթը և կոկորդը և առաջացնել արգելափակում և խռմփոց գիշերը: Եթե ձեր գործընկերը քթի հյուսվածքների այտուցվածության խնդիր ունի, խոնավացուցիչով քնելը կարող է օգնել: Ամբողջ գիշեր օդը խոնավ պահելը կապահովի, որ դուք և ձեր զուգընկերը լավ, առանց խռմփոցի քուն ունենաք:
Քայլ 3. Մտածեք առանձին քնելու մասին, եթե խռմփոցը չափազանց բարձր է:
Որոշ զույգեր որոշում են, որ ամենալավը առանձին ննջասենյակներ ունենալն է, հատկապես, եթե զուգընկերոջ խռմփոցը քրոնիկ խնդիր է: Դժվար կարող է լինել առանձին սենյակներում քնելը, հատկապես, եթե կողմերից մեկն իրեն մեղավոր կամ անհանգստացած է խանգարված քնի համար, ուստի ժամանակ գտեք ձեր գործընկերոջ հետ այս հնարավորության մասին խոսելու համար:
Բացատրեք, որ խռմփոցի պատճառով բավականաչափ չեք քնում, և որ ամենալավն է քնելուց առաջ ձեր ռեժիմը և ձեր հարաբերությունները քնել առանձին սենյակներում: Խռմփոցը ֆիզիկական խնդիր է, որը ֆիզիկական խնդրի կամ հիվանդության արդյունք է: Որոշումը ձեր գործընկերն է ՝ լուծում գտնելու համար ՝ լինի դա բժշկական, թե ոչ բժշկական: Այնուամենայնիվ, եթե լուծումներից ոչ մեկը կարծես թե չի աշխատում, առանձին ննջասենյակը կարող է լինել միակ տարբերակը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Քնի սովորությունների ճշգրտում
Քայլ 1. Քնելուց առաջ առաջարկեք քթի լվացում:
Եթե ձեր գործընկերը փորձում է մաքրել քթի խցանված հատվածը, նա պետք է քթից առաջ քթի աղի լվացում փորձի, որպեսզի ավելի հեշտ լինի շնչել քնի ընթացքում: Քիթը մաքրելու և ողողելու համար նա կարող է օգտագործել նեթի կաթսա (քիթը ողողելու համար նախատեսված տարա) կամ դեղամիջոց ընդունել քթի գերբնակվածությունը թեթևացնելու համար:
Ռնգային ժապավենները (քթի շերտերը) կարող են օգնել նվազեցնել զուգընկերոջ խռմփոցի ծավալը, քանի որ դրանք սեղմում են քթի հատվածները: Այնուամենայնիվ, այս կարկատանը չի օգնում խռմփոցին և այնքան արդյունավետ չէ, որքան քթի ողողումը:
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը քնել կողքի, այլ ոչ թե մեջքի վրա:
Քնի դիրքը փոխելը այնպես, որ մեջքի կամ ստամոքսի փոխարեն կողքի լինեք, կնվազեցնի կոկորդի վրա ճնշման չափը և կանխելու խռմփոցը: Եթե նա դժվարանում է կողքը քնած պահել, կարող եք գուլպաներ կամ թենիսի գնդակներ կարել նրա գիշերազգեստի հետևի մասում: Սա որոշ անհարմարություններ կառաջացնի, երբ նա գիշերը քնում է մեջքի վրա և կօգնի նրան պահել իր կողքին:
Կողքի վրա մի քանի շաբաթ քնելուց հետո դա կդառնա սովորություն, և նա կարող է թենիսի գնդակներ կամ գուլպաներ թողնել գիշերազգեստով:
Քայլ 3. Խնդրեք նրան ատամնաբույժի հետ խոսել բերանի խռմփոցի դեմ հանդերձանքի մասին:
Ձեր գործընկերը կարող է դիմել ատամնաբույժի և ստանալ հատուկ ատամնաբուժական պահակ, որը կօգնի բացել շնչուղիները և քնելիս առաջ շարժել ստորին ծնոտը և լեզուն:
Այնուամենայնիվ, ատամնաբույժի սարքավորումները թանկ են, հատկապես, եթե ձեր ամուսնու առողջության ապահովագրությունը դա չի ծածկում: Նա պետք է խորհրդակցի ատամնաբույժի հետ և անհրաժեշտության դեպքում քննարկի ավելի էժան տարբերակներ:
Քայլ 4. Խորհուրդ տվեք ձեր գործընկերոջը խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `խռմփոցի վիրահատական տարբերակների վերաբերյալ:
Եթե ձեր գործընկերը շարունակում է խռմփացնել ՝ չնայած քնի միջավայրի հարմարեցմանը և քնի սովորություններին, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ խորհրդակցելու մասին ՝ բժշկական սարքերի կամ վիրաբուժական միջամտությունների քննարկման համար, որոնք կօգնեն նրանց խռմփոցին: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել մի քանի տարբերակ, այդ թվում `
- Շարունակական դրական օդուղիների ճնշում (CPAP). Սա մեքենա է, որը սեղմված օդը փչում է դիմակի մեջ, որը մաշված է ձեր զուգընկերոջ քթի և դեմքի վրա: CPAP մեքենան կարող է օգնել բաց պահել նրա շնչուղիները քնած ժամանակ:
- Սովորական խռմփոցային վիրահատություն. Այս վիրաբուժական միջամտությունը կօգնի մեծացնել ձեր զուգընկերոջ շնչուղիների չափը `հեռացնելով հյուսվածքը կամ շտկելով քթի աննորմալությունները:
- Լազերային օգնությամբ uvulopalatoplasty (LAUP). Այս ընթացակարգը լազերային օգնությամբ կարճացնում է ուվուլան ՝ փափուկ հյուսվածքը, որը կախված է կոկորդի հետևում, և կտրում է փափուկ ճաշակի հատվածը: Երբ այս կտրվածքը բուժվում է, շրջակա հյուսվածքը կամրանա և կանխի կոկորդի թրթռումները, որոնք առաջացնում են խռմփոց:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Առաջարկեք քաշի կորուստ դիետայի և վարժությունների միջոցով:
Եթե ձեր գործընկերը ավելորդ քաշ ունի կամ քաշի խնդիրներ ունի, նա պետք է մտածի առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի և ամենօրյա վարժությունների միջոցով նիհարելու մասին: Ավելորդ քաշը կարող է ավելի շատ հյուսվածք ավելացնել պարանոցի շրջանում և առաջացնել շնչուղիների խցանում, ինչը կհանգեցնի ավելի ուժեղ և համառ խռմփոցի:
Քայլ 2. Առաջարկեք չուտել կամ խմել ալկոհոլ քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ալկոհոլ խմելը կարող է հանգեցնել շնչառական ուղիների թուլացմանը և թրթռալ քնի ժամանակ ՝ առաջացնելով խռմփոց: Բացի այդ, քնելուց առաջ ծանր սնունդ ընդունելը կարող է առաջացնել անհանգստություն քնի ժամանակ, մշտական խռմփոց և անկողնում տեղաշարժվել:
Քայլ 3. Առաջարկեք կոկորդի ամենօրյա վարժություններ `խռմփոցը նվազեցնելու համար:
Կոկորդի վարժությունները կարող են ամրացնել վերին շնչուղիների մկանները և օգնել նվազեցնել կամ վերացնել խռմփոցը: Նա պետք է փորձի ամեն օր կոկորդի վարժություններ կատարել ՝ սկսելով վարժությունների մեկից երկու հավաքածու, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնելով հավաքածուների քանակը: Խորհուրդ տվեք ձեր զուգընկերոջը համատեղել վարժությունները այլ գործունեության հետ, ինչպիսիք են ՝ մեքենայով աշխատանքի գնալը, տնային գործերը կատարելը կամ շանը զբոսնելը: Կոկորդի այս վարժությունը կատարելու համար.
- Կրկնեք յուրաքանչյուր ձայնավոր (a-e-i-o-u) բարձրաձայն երեք րոպե օրական մի քանի անգամ:
- Տեղադրեք լեզվի ծայրը վերին առջևի ատամների հետևում: Այնուհետև օրական երեք րոպե ձեր լեզուն հետ սահեցրեք:
- Փակեք ձեր բերանը և սեղմեք ձեր շուրթերը: Պահեք 30 վայրկյան:
- Բացեք ձեր բերանը և ձեր ծնոտը տեղափոխեք աջ: Պահեք 30 վայրկյան: Նույնը կատարեք ձախ կողմում:
- Բացեք ձեր բերանը և մի քանի անգամ ձգեք կոկորդի հետևի մկանները 30 վայրկյան: Նայեք հայելու մեջ `համոզվելու համար, որ uvula- ն (գնդակը, որը կախված է կոկորդի հետևի մասում) շարժվում է վեր և վար:
