Նորմալ է անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ: Այնուամենայնիվ, դուք այնքան ընկճված և անհանգստացած կզգաք, որ չեք կարողանա ինքներդ լինել, եթե անընդհատ կենտրոնանաք դրա վրա: Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ, եթե ձեր մասին ուրիշների կարծիքը հաճախ բարկության կամ անհանգստության զգացում է առաջացնում: Սովորեք վերահսկել ձեր միտքը `կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեզ պետք է առաջնահերթություն տալ, այլ ոչ թե կռահել, թե ինչ են մտածում կամ ասում ձեր մասին այլ մարդիկ: Նաև առավելագույնս օգտագործեք կառուցողական քննադատությունը և անտեսեք անիմաստ կամ մերժող քննադատությունը:
Խորհրդական Տրուդի Գրիֆինը հիշում է
«Ձեր մասին այլ մարդկանց կարծիքների մասին մտածելու սովորությունը հաճախ ստիպում է ձեզ փոխել ձեր վարքը, քանի որ ցանկանում եք ուրիշներին հաճոյանալ: Բացի այդ, այս մտածելակերպը ձեզ ստիպում է ոչ բանավոր ձևով ճանաչել ճանաչման կարիքը, որը միջամտում է հարաբերություններում ներդաշնակությանը»:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Վստահության ձևավորում
Քայլ 1. Գրեք ձեր ուժեղ կողմերն ու հաջողությունները:
Հասկանալը, որ ինքնագնահատականը գալիս է ներսից, կարևոր ասպեկտ է, որը ձեզ ստիպում է թքած ունենալ այլ մարդկանց կարծիքների վրա: Ձեր ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը բարձրացնելու միջոցներից մեկը ձեր ունեցած բոլոր դրական բաները գրի առնելն է:
- Ուժեղ կողմերը ներառում են անձի տարբեր կողմեր (օրինակ ՝ բարի և համբերատար) կամ հմտություններ (օրինակ ՝ հիանալի խոհարար կամ հիանալի վարորդ): Հաջողությունը կարող է նշանակել թեստի լավ գնահատականներ, նախագիծ ավարտելու ունակություն կամ առաջխաղացում:
- Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել օգնության հարցում, եթե դժվարանում եք որոշել, թե ինչ ներառել ցուցակում: Բացի այդ, պատասխանեք VIA- ի կողմից իրականացվող ինտերնետային հատկությունների ուժգնության հարցման հարցին `ձեր դրական բնավորությունը պարզելու համար:
Քայլ 2. Բացասական մտքերը փոխարինիր իրատեսական մտքերով:
Դժվար է ձեզ վերահսկել դրական մտածելակերպը, եթե սովոր եք բացասական մտքեր ունենալ կամ եթե հեշտությամբ վիրավորվում եք կոշտ քննադատությունից: Երբ հասկանաք, որ ձեր մասին բացասական բան եք ասում, անմիջապես կանգ առեք և հարցրեք, թե ինչ եք մտածում: Արդյո՞ք միտքը ռացիոնալ է: Եթե ոչ, փոխարինեք այն չեզոք ու իրատեսական մտքով:
- Օրինակ, եթե մտածում եք ՝ «Իմ նոր դպրոցական ընկերները ինձանից հեռու կմնան», ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես չեմ կարող գոհացնել բոլորին: Բնական է, որ որոշ ընկերներ ինձ չեն սիրում: Ես կլինեմ գեղեցիկ և ընկերասեր Ես կարող եմ ճանաչել իմ ընկերներին: -Նոր ընկերներ »:
- Սովորեք ընդունել թերություններն ու թույլ կողմերը, որպեսզի դրանք հաղթահարվեն:
Քայլ 3. Պարտավորություն ստանձնիր հաղթահարել թույլ կողմերը:
Բոլորն ունեն թերություններ, և դա նորմալ է: Ինքնակատարելագործման կարևոր ասպեկտ է ճանաչել ձեր թույլ կողմերը և դրանք դիտել որպես ինքներդ ձեզ բարելավելու հնարավորություն, այլ ոչ թե անընդհատ ափսոսալ ձեր թերությունների համար կամ մտածել այն մասին, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ: Ինքդ քեզ բարելավելու ջանքեր գործադրելով ՝ դու կարողանում ես ընդունել ինքդ քեզ և չկենտրոնանալ քո մասին այլ մարդկանց պատկերացումների վրա:
Օրինակ, եթե մարմնի ոչ այնքան իդեալական ձևը ձեզ ստիպում է անվստահ զգալ, պրակտիկայի նպատակներ դրեք, նույնիսկ եթե սկսեք դնել հեշտ նպատակներ դնելով: Օրինակ, սկսեք մարզվել ՝ պլանավորելով շաբաթական 3 անգամ օրական 30 րոպեանոց զբոսանք:
Քայլ 4. Անշահախնդիր բարիք գործեք:
Ինքներդ ձեզ ավելի շատ կգնահատեք, եթե կարողանաք ուշադրություն դարձնել ուրիշներին և ոչ թե կենտրոնանալ միայն ձեր վրա: Եղեք բարի և նրբանկատ բոլոր նրանց հետ, ում հանդիպում եք, բայց ոչ ուրիշներին գոհացնելու կամ դրա դիմաց ինչ -որ բան ստանալու ցանկությունից ելնելով: Դուք դեռ երջանիկ եք, նույնիսկ եթե նրանք շնորհակալություն չեն հայտնում կամ ինչ -որ բան ձեզ հետ են տալիս, քանի որ ճիշտ եք արել:
Բարի գործ արեք առօրյա կյանքի մի մասում, նույնիսկ փոքր բաներ անելով, օրինակ ՝ դուռը բացելով կողքով անցնող այլ մարդկանց համար կամ հաճոյախոսություններ անելով նրա հագած հագուստի համար:
Քայլ 5. Այլ մարդկանց հետ շփվելիս սահմանեք համապատասխան սահմաններ:
Այլ մարդկանց հետ բարի լինել չի նշանակում թույլ տալ, որ նրանք օգտվեն ձեզնից կամ ձեզ վերաբերվեն այնպես, ինչպես ցանկանում են: Եթե դուք սովոր չեք դրան, սահմաններ դնելը սկզբում կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, ամուր սահմանները ստիպում են ձեզ ավելի ապահով և հարմարավետ զգալ այլ մարդկանց հետ շփվելիս:
- Հիշեք, որ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մերժել ինչ -որ մեկի խնդրանքը:
- Բացատրեք ձեր սահմանները հավակնոտ կերպով և տեղեկացրեք նրանց, եթե դրանք խախտվեն: Օրինակ ՝ «Ուրախ եմ, որ եկել եք, բայց այլևս չեմ ուզում վիճել ծնողների մասին»:
- Սկզբում դիմացինը կարող է հիասթափվել, զայրանալ կամ չսիրել, հատկապես, եթե դուք երբեք սահմաններ չեք դրել նրա հետ շփվելիս: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարգող մարդիկ պետք է հարգեն ձեր սահմանները, նույնիսկ եթե նրանք դժվարանում են դրանք ընդունել:
- Եթե ինչ -որ մեկը չի ցանկանում հարգել ձեր սահմանները, սահմանափակեք նրա հետ շփումը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ուշադրության կենտրոնացում
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
Ձեր մասին այլ մարդկանց ընկալումներից անհանգստանալու վախը կարող է անվերահսկելի դառնալ, երբ խոսքը գնում է ինչ -որ կարևոր և երկիմաստ բանի մասին: Փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ իսկապես անհանգստացնում: Բացի անհանգստությունը նվազեցնելուց, այս քայլն օգնում է ձեզ որոշել, թե ինչպես վարվել դրա հետ:
Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ, քանի որ կարծում եք, որ ձեզ կքննադատեն գործընկերոջ կողմից: Փորձեք պարզել, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ իրականում անհանգստացնում: Մտահոգվու՞մ եք ձեր ղեկավարի կողմից ավելի քիչ արդյունավետ համարվելու համար: Վախենու՞մ եք գործընկերների կողմից բամբասանքներից: Աշխատանքի մեջ ուսուցման կամ աջակցության կարիք ունե՞ք:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչ է թաքնված ձեր անհանգստության հետևում:
Երբ գիտեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, որոշեք պատճառը: Դուք կարող եք գտնել ռացիոնալ պատասխան, բայց անհանգստությունը կարող է առաջանալ ձեզ հետ պատահած իրադարձությունների պատճառով: Խորհելով, այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, կարող է անհիմն լինել:
- Օրինակ, դուք վախենում եք գործընկերների կողմից քննադատության ենթարկվել դաջվածքներ անելու համար: Եթե դուք աշխատում եք այնպիսի գրասենյակում, որտեղ իրավիճակը հարմար չէ դաջվածքներ ունեցող աշխատակիցների համար (օրինակ ՝ պահպանողական փաստաբանական գրասենյակը), ձեր անհանգստությունն արդարացված է:
- Եթե դուք աշխատում եք սուրճի խանութում, որտեղ շատ աշխատակիցներ պիրսինգ են կրում, գուցե կարողանաք դաջվածք անել: Պարզեք, թե արդյոք ձեր անհանգստությունը առաջանում է այլ պատճառներից, օրինակ ՝ լսելով ձեր ծնողների խոսքերը («Եթե դու դաջվածք ունես, ոչ ոք քեզ չի հավատա»):
Քայլ 3. Սովորեք կենտրոնացնել ձեր միտքը:
Կենտրոնանալը նշանակում է տեղյակ լինել այն ամենի մասին, ինչ ապրում ես, մտածում և զգում: Կենտրոնանալը ստիպում է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ, որպեսզի չանհանգստանաք այն ամենի համար, ինչ տեղի չի ունեցել կամ ինչ են մտածում ուրիշները:
- Եթե սկսեք մտածել ձեր մասին այլ մարդկանց պատկերացումների մասին, ապա կենտրոնացրեք ձեր մտքերը, թե ինչ է կատարվում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում, զգում և այն արդյունքների մասին, որոնց ցանկանում եք հասնել:
- Տեղյակ եղեք, թե ինչպես եք զգում և մտածում առանց դատելու: Տեղյակ լինելը, թե ինչ եք մտածում, օգնում է ձեզ ընդունել անհանգստության փաստը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի դրա հետ գործ ունենալ:
- Մտածողության մեդիտացիա արեք ՝ ձեր միտքը մշտապես կենտրոնացնելու սովորություն ձեռք բերելու համար: Փնտրեք ծրագրեր կամ ուղեցույցներ ՝ մտքի մեդիտացիա առցանց կիրառելու համար:
Քայլ 4. Պատրաստվեք վատագույն սցենարին:
Ձեր մասին այլ մարդկանց պատկերացումների մասին մտածելու մասին անհանգստությունը հաճախ առաջանում է պատկերացնելով, թե ինչ կլինի: Հաղթահարեք դա ՝ պատրաստելով լուծումներ կամ քայլեր, որոնք ցանկանում եք ձեռնարկել, եթե տեղի ունենա ամենավատ սցենարը:
- Օրինակ, դուք հաճախ մտածում եք. «Ես չեմ կարող կատարել խմբային առաջադրանքը, որի համար ես պատասխանատու եմ: Իմ ընկերները, հավանաբար, բարկացած են ինձ վրա»: Հարցրեք ինքներդ ձեզ.
- Սկսեք մտածել պարզ լուծումների մասին, օրինակ ՝ ասեք ձեր ընկերներին ՝ «Կներեք, որ հանձնարարությունը չեմ ավարտել»: Որքան էլ պարզ լինի, օգտակար ծրագիրը նվազեցնում է անօգնականության զգացումը և հաղթահարում անհանգստությունը:
Քայլ 5. Շեղեք քայլեր ձեռնարկելով:
Ձեզ շեղելու հիանալի միջոց, երբ մտածում եք ձեր մասին այլ մարդկանց պատկերացումների մասին, օգտակար բան անելն է: Կարևոր առաջադրանքների կատարումը ձեզ կենտրոնացնում է ձեռքի գործունեության վրա, այլ ոչ թե մտածելու այն մասին, թե ինչ (գուցե) այլ մարդիկ ասում են ձեր մասին: Օրինակ, կարող եք անել հետևյալը.
- Կատարել առաջադրանքներ կամ աշխատանքներ, որոնք անտեսվել են:
- Կամավոր եղիր ըստ այն առաքելության, որը ցանկանում ես կատարել:
- Բարի գործ արեք ուրիշներին օգնելու համար (օրինակ ՝ օգնեք հարևանին, ով տուն է տեղափոխում):
- Doբաղվեք հոբբիով կամ ստեղծագործական գործունեությամբ, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Քննադատության հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Լսեք քննադատությունը բաց մտքով:
Քննադատությունը սովորաբար վնասում է մեկին, բայց քննադատության հետ ավելի հեշտ է վերաբերվել, եթե այն դիտում ես որպես աճելու և կատարելագործվելու հնարավորություն, այլ ոչ թե որպես վիրավորական կամ հուսահատեցնող: Եթե ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեզ, ինքներդ ձեզ պաշտպանելուց առաջ ուշադիր լսեք, քանի որ նրա ասելիքը կարող է ձեզ օգուտ բերել: Նեղանալու կամ ուղղակիորեն մերժելու փոխարեն հաշվի առեք հետևյալը.
- Ո՞վ է քննադատում: Արդյո՞ք քննադատություններ են հնչում այն մարդկանց կողմից, ովքեր միշտ աջակցում են ձեզ և որոնց կարծիքները արժանի են հարգանքի:
- Ներկայացված բովանդակություն: Արդյո՞ք նա շփոթեցնող կամ վիրավորական բաներ է ասում (օրինակ ՝ «Դուք հիմար եք»), թե՞ նա բացատրում է ձեր վարքագիծը հատուկ և դրա ազդեցությունը ուրիշների վրա (օրինակ ՝ «ես նյարդայնանում եմ, երբ ուշանում ես»):
- Ինչպես առաքել: Արդյո՞ք նա քաղաքավարի է խոսում և կառուցողական քննադատություն է տալիս, թե՞ կոպիտ և վիրավորական է:
Քայլ 2. Անտեսեք անհիմն քննադատությունն ու դատողությունը:
Հիշեք, որ ձեր կամ ձեր հասցեին արված քննադատությունը կարող է անպայման ճշմարիտ չլինել: Հաշվի առեք, թե ինչ է ասվում, բայց պետք չէ ուրիշների կարծիքները ենթադրել որպես ենթադրությունների:
Օրինակ, գործընկերները ասում են, որ դուք ծույլ եք, չնայած որ դուք քրտնաջան աշխատել եք: Ինքդ քեզ ասա. «Ես ծույլ չեմ: Իհարկե, ես չեմ կարող անել այն, ինչ նրանք անում են, քանի որ բոլորի կարողությունները տարբեր են: Այնուամենայնիվ, ես փորձել եմ իմ լավագույնը»:
Քայլ 3. Եղեք նրբանկատ, երբ ուրիշները քննադատում կամ քննադատում են ձեզ:
Միգուցե ցանկանում եք բարկանալ կամ քննադատել, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ կամ ձեր մասին ոչ ճշմարիտ բան է ասում: Այնուամենայնիվ, սա ճիշտ ճանապարհ չէ: Նույնիսկ եթե դուք նեղացած եք նրա ասածներից, դուք հանգիստ կմնաք (և տպավորություն թողեք դիմացինի վրա), եթե կարողանաք վերահսկել ձեր հույզերը, որպեսզի մնաք նրբանկատ և արժանապատիվ:
- Նույնիսկ եթե դուք համաձայն չեք նրա հետ, քաղաքավարի եղեք նրա նկատմամբ (քաղաքավարի լինել չի նշանակում համաձայնվել նրա կարծիքի հետ), օրինակ ՝ ասելով. «Շնորհակալություն առաջարկի համար, ես դա կդիտարկեմ»:
- Եթե նա կոպիտ է կամ վիրավորական, լավ պատասխանը կարող է ստիպել նրան հանգստանալ և տեղյակ լինել իր վարքագծի մասին: Եթե ոչ, դուք դեռ հանդես եք գալիս որպես իմաստուն մարդ:
Քայլ 4. Հիշեք, որ ձեր մասին այլ մարդկանց ընկալումը նրանց կարծիքն է, ոչ թե ձեր:
Մեկը, ով բացասաբար է ասում կամ մտածում ձեր մասին, ինչ -որ բան նշում է այդ անձի մասին, այլ ոչ թե ձեր: Դուք չեք կարող փոխել ուրիշների մտքերը, միայն նրանք կարող են դրանք փոխել: Հիշեք, որ այն ամենը, ինչ պետք է անեք, ամեն ինչ անում եք, որպեսզի լինեք լավագույն մարդը, ինչ կարող եք լինել և ընդունեք այն փաստը, որ չեք կարող գոհացնել բոլորին:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք աջակցող մարդկանց հետ:
Մարդը, ով կանոնավոր կերպով շփվում է այն անձի հետ, ով սիրում է վիրավորել կամ քննադատել, հակված է ավելի քիչ վստահ լինելու: Լավ գաղափար է խզել կապերը այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վատ են պահում, օրինակ ՝ անընդհատ քննադատել, դատել, օգտվել ձեզանից կամ խախտել ձեր սահմանած սահմանները: Համոզվեք, որ շփվում եք միայն այն մարդկանց հետ, ովքեր հարգում են ձեզ և ունակ են սիրել և աջակցել ձեզ, նույնիսկ եթե նրանք քննադատում են ձեզ:
Եթե չեք կարող խուսափել շատ բացասական անձից, օրինակ ՝ գործընկերոջից, փորձեք նվազեցնել նրանց հետ ձեր փոխազդեցությունը: Եղեք քաղաքավարի կամ առնվազն չեզոք, երբ հանդիպեք նրան, բայց մի հանդիպեք նրան:
Խորհուրդներ
- Կենտրոնացեք ուրիշների բարօրության վրա: Եթե չեք ցանկանում, որ ձեզ դատեն ուրիշի կողմից, հարգանք ցուցաբերեք ուրիշների նկատմամբ:
- Մի ամբարտավան եղեք: Անտարբերությունը նույնը չէ, ինչ մեծամտությունը:
- Փորձեք բացահայտել իռացիոնալ համոզմունքները, որոնք անիմաստ են: Սա ձեզ դժվարացնում է ձեր նպատակներին հասնելը և առաջ է բերում ինքն իրեն պարտվողական վարք:
- Պարզեք ձեր թույլ կողմերը և փորձեք դրանք բարելավել: Մի մտածիր, թե ինչ են մտածում քո մասին այլ մարդիկ: Ասացեք նրանց, որ ձեզ չի հետաքրքրում և կենտրոնացեք այն դրական բաների վրա, որոնք օգտակար են առօրյա կյանքում:
