Առողջություն

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատ մարդիկ չեն կարող քնել, երբ բախվում են որոշակի պայմանների: Թեև նրանք պառկած էին ձախ, աջ և թփթփացնում էին բարձին, որպեսզի այն ավելի մեղմ լինի, բայց նրանք դեռ քնկոտ չէին: Իրականում նրանք չէին հասցնում աչքերը փակել, քանի որ շատ էին փորձում քնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դժվարանում եք քնել ՝ անընդհատ ինչ -որ բանի մասին անհանգստանալու պատճառով: Երբեմն քունը կլինի ամենասարսափելի ուրվականը, անկախ նրանից, թե որքան հոգնած են ձեր մարմինն ու միտքը այդ պահին: Այս իրավիճակը սովորաբար ունենում են այն երեխաները, ովքեր դժվարանում են քնել ՝ գիշերային մղձավանջներից անընդհատ անհանգստանալու պատճառով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քնկոտությունը ցանկացած իրավիճակում անհանգստացնող խնդիր է շատերի համար: Letայրահեղ անտարբերությունը և կենտրոնանալու անկարողությունը կարող են ստիպել յուրաքանչյուր գործողության ավարտին ավելի երկար տևել և դժվարությամբ վայելել: Ամբողջ օրվա ընթացքում անընդհատ քնկոտություն զգալու փոխարեն, միջոցներ ձեռնարկեք ՝ ձեր համակենտրոնացումը բարձրացնելու և միտքը թարմացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բոլորին անհրաժեշտ է որակյալ քուն `հաջորդ օրը օպտիմալ գործելու համար: Երբեմն, այդ նպատակները չեն հասնում վատ երազների պատճառով, որոնք ստիպում են արթնանալ և դժվարությամբ նորից քնել: Որոշ մղձավանջներ նույնիսկ հետապնդում են ձեզ հաջորդ օրը. արդյունքում ՝ ձեր կատարումը կխաթարվի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կան տարբեր տեսություններ այն մասին, թե ինչու ենք մենք երազում, ինչպես ենք երազում և ինչ իմաստ կարող ենք ստանալ երազներից: Շատերը կարծում են, որ երազները կարող են մեր կյանքի և զգացմունքների մասին գիտելիքներ ապահովել: Խնդիրն այն է, որ երազները դժվար է հիշել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաճախ կարող եք հանդիպել հոդվածների, թե ինչպես վարվել անքնության հետ, սակայն որոշ մարդկանց համար անքնության կողքին ապրելը միակ տարբերակն է: Առավելագույնի հասցնել ձեր սննդակարգը `ձեր մարմնին էներգիա հաղորդելու համար, այլ կերպ փորձել մոտիվացնել ձեր մարմինը և քնի օպտիմալացումը որոշ միջոցներ են, որոնք կարող են վերահսկել անքնությունը և հաղթահարել ձեր օրերը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պտտվող բռունցքի ցավը (մկանն ու ջիլը, որը շրջապատում է ուսի հոդը) սովորաբար ավելի ուժեղ է գիշերը: Դուք մենակ չեք, եթե դա զգաք: Շատերը չեն կարողանում լավ քնել, քանի որ ուսի ցավը հաճախ շատ անհանգստացնող է: Այս բողոքը հաղթահարելու համար կիրառեք հետևյալ խորհուրդները, որպեսզի կարողանաք ամբողջ գիշեր հանգիստ քնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Աչքի արագ շարժումը (REM) գիշերային քնի փուլերից մեկն է, որը բնութագրվում է ուղեղի բարձր ակտիվությամբ և երազելու հակումով: Գիշերային քնի ընթացքում REM քնի մասի վրա ազդում են տարիքը և այլ գործոններ: Նորածինները զգում են 50% REM քուն, իսկ մեծահասակները գիշերը քնել են ընդհանուր ժամանակի մոտ 20% -ը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երազների վերահսկումը ամենահուզիչ փորձառություններից մեկն է, որը կարող է ունենալ մարդը: Երբևէ ցանկացե՞լ եք նորից երազել ձեր ամենաերևակայելի երազների մասին, կամ դառնալ ձեր ենթագիտակցության տերը քնելիս: Քայլ Մեթոդ 1 3 -ից. Երազների ձայնագրում Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք կարող եք նկատել, որ շատ դժվար է քնել, երբ կոկորդը ցավում և քոր է գալիս: Բարեբախտաբար, քնելուց առաջ հարմարավետության շատ պարզ եղանակներ կան: Դուք կարող եք դեղատոմսով դեղեր ընդունել ՝ ձեր կոկորդը խոնավացնելու համար և փորձել տնային միջոցները ՝ կուլը հեշտացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Արդյո՞ք վերմակները ավելի բարձր եք քաշում, երբ լսում եք առավոտյան հնչող տհաճ ահազանգը: Եթե կարոտում եք մեկին, ով ցնցված է ցերեկը քնելու համար, կան մի քանի պարզ հնարքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ արթնանալ, երբ ամեն ինչ, ինչ ուզում եք անել, քնելն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դուք ունեք անհանգստացնող մղձավանջ կամ պարզապես ցանկանում եք երազել որոշակի թեմայի շուրջ, ձեր երազանքների վրա ազդելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ինքներդ ձեզ մտավոր պատրաստվելուց մինչև շրջակա միջավայրի վերահսկողությունը մինչև ինքնուրույն երազելը, կարող եք մի շարք քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր երազանքների բնույթի վրա ազդելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մահճակալի գլուխը բարձրացնելը կարող է օգնել նվազեցնել խռմփոցը, քնի շնչառությունը, թթվային ռեֆլեքսը և պառկած հիպերտոնիան կամ օրթոստատիկ հիպոթենզիան: Մահճակալը բարձրացնելու համար բավականին էժան և լավ գործիք է, և կան հատուկ ապրանքներ, որոնք նախատեսված են մահճակալի մեկ ծայրը բարձրացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Խռմփոցը նյարդայնացնում է: Երբ ձայնը բարձր է, այն կարող է նյարդայնացնել ձեր զուգընկերոջը, սենյակակիցներին և (ծայրահեղ դեպքում) նույնիսկ հարևաններին: Խռմփոցը սովորական բան է. The Sleep Foundation- ը գնահատում է, որ 90 միլիոն չափահաս ամերիկացիներ (մեծահասակների 37% -ը) խռմփացնում են, և նրանցից 37 միլիոնը կանոնավոր խռմփոցներ են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պարզապես պատկերացրեք, երբ հիվանդ եք, հոգնած եք զգում, բայց չեք կարողանում քնել: Նման պայմանները, անշուշտ, կարող են հիասթափեցնել ձեզ: Հանգիստը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը կարողանա պայքարել հիվանդության դեմ: Այսպիսով, կարևոր է լավ քնել, երբ հիվանդ եք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որոշ մարդիկ ծնվում են hDEC2 գեն կոչվող գենով, որը թույլ է տալիս նրանց մարմիններին ճիշտ աշխատել 4-5 ժամ քունով: Այս կարճ քնածները կարող են պահպանել քնի շատ ավելի կարճ ցիկլեր, քան մյուսները և լավ օր անցկացնել ՝ առանց հորանջելու կամ օրվա ընթացքում քնելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մենք բոլորս դա զգացել ենք: Դուք քնում եք և մտադիր եք շուտ արթնանալ. և հաջորդ օրը, դու սեղմեցիր «հետաձգելու» կոճակը: Եվ նորից սեղմեք այն: Եւ կրկին. Արագ, մեկ ժամ է անցել, և դուք դեռ քնկոտ եք «և» ուշ: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք փոխել այս սովորությունը և սովորել ավելի շուտ արթնանալ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դուք քնում եք նույն սենյակում, ինչ որ մեկը շատ է խռմփացնում, ապա կիմանաք, որ լավ քնելը շատ դժվար բան է: Դուք կարող եք դա անել մի քանի հեշտ քայլերով, օրինակ ՝ ականջակալներով կամ ականջակալներով աղմուկը արգելափակելով: Եթե դեռ չեք կարողանում քնել, կարող եք օգնել մարդուն նվազեցնել խռմփոցը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ձեր քնի գրաֆիկը խաթարված է, կամ ցանկանում եք կարգավորել ձեր քնի գրաֆիկը, կան ուղիներ այն ճիշտ հունին վերադարձնելու համար: Սովորաբար, քնի ժամանակացույցը կարող է ճշգրտվել ՝ սովորություն ձեռք բերելով քնելուց առաջ, հարմարեցնելով օրվա սովորությունները և տեղյակ լինելով սեփական քնի կարիքներին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երազները խորհրդավոր բաներ են: Կան մի շարք տեսություններ, թե ինչու ենք մենք երազում, բայց ոչ ոք հստակ չգիտի, թե որ գաղափարներն են ճիշտ, կամ արդյոք յուրաքանչյուրն ինչ -որ չափով ճշմարիտ է: Երազների օրագիրը կարող է ծառայել որպես հիշողության խթան և ձեր ներքին աշխարհի խորաթափանցության աղբյուր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբևէ զգացե՞լ եք, որ հոգնած եք առանց մահճակալի կամ մի տեղ, որը թույլ չի տալիս պառկել: Նստած քնելը կարող է որոշակի պրակտիկա պահանջել, բայց դա կարող է լուծում լինել արտակարգ իրավիճակներում, ինչպես վերը նշվածը: Եթե կարողանաք հնարավորինս հարմարավետ դարձնել ձեր շրջապատը, կարող եք փորձել նստել քնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատ տանջալից զբաղվածությունը երբեմն ստիպում է ձեզ ամեն օր շատ շուտ արթնանալ: Վաղ արթնանալու սովորությունը լավ է. բայց լինում են պահեր, երբ հնարավորություն ես ունենում ուշ արթնանալ և չես ուզում վատնել այն: Unfortunatelyավոք, ձեր մարմինը ստեղծել է իր ռիթմը, որը խանգարում է դա անել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քամին ոռնաց ու որոտ եղավ: Ամպրոպ է հարվածում: Ինչպե՞ս կարող ես ամբողջ քմահաճույքով հանգիստ քնել: Ինչպե՞ս արգելափակել դրսում բոլոր անհանգստացնող աղմուկն ու լույսը: Որոշ շրջաններում ամպրոպը հաճախ կարող է խանգարել մարդկանց քունը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել քնած մնալու համար, նույնիսկ երբ ամպրոպը ցնցում է երկինքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քունը շատ կարեւոր է առողջության համար: Գեղեցիկ քնելը նույնպես կարևոր է, եթե ցանկանում եք գեղեցիկ տեսք ունենալ, քանի որ բնականաբար ավելի գրավիչ կլինեք, եթե բավականաչափ հանգստանաք: Այսպիսով, փորձեք մի քանի պարզ փոփոխություններ մտցնել ձեր առօրյայում ՝ ձեր քունը բարելավելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որոշ մարդկանց համար վաղ արթնանալը շատ դժվար մարտահրավեր է: Գիտնականներն օգտագործում են այդ տերմինը քնի իներցիա նկարագրել հոգնած, գլխապտույտ, ծույլ և դժվար արթնանալը, որը հաճախ հետապնդում է ձեզ առավոտյան: Քնի իներցիայի հարձակումները սկսում են խաթարե՞լ ձեր առօրյա կյանքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեզանից ոմանց համար վաղ արթնանալը նշանակում է անկողնուց ընկնել, զոմբիի պես գնալ -գալ և երեք բաժակ սուրճ ավարտել, իսկ հետո քնել, որպեսզի մի փոքր ավելի լավ զգանք: Այլեւս ոչ! Որպեսզի վաղ արթնանաք արդյունավետ, դուք պետք է վերակայեք քնի ժամանակացույցը, ձևավորեք վաղ արթնացող սովորություն և դառնաք վաղ արթնացող:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք կարող եք առաջնորդ լինել, նույնիսկ եթե պաշտոնապես նշանակված կամ տնօրենի պաշտոնում չեք: Առօրյա կյանքում, դպրոցում կամ աշխատավայրում առաջնորդներն այն մարդիկ են, ովքեր կարողանում են օրինակներ, առաջնորդություն և ուղղություն տալ: Իսկական առաջնորդը որոշվում է իր բնավորությամբ և գործողություններով, այլ ոչ թե իր դիրքով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սթրեսային գնդակներ պատրաստելը շատ հեշտ է ՝ օգտագործելով հեշտությամբ հայտնաբերվող բաղադրիչները: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի փուչիկ և միջուկ: Եթե ցանկանում եք շուկայում վաճառվող սթրեսային գնդակ, օգտագործեք կարի մեթոդը: Քայլ Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Սթրեսային փուչիկ պատրաստելը Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սխալ թույլ տալուց հետո ներողություն խնդրելն այնքան էլ պարզ չէ, որքան մի քանի բառ ասելը: Ներողություն խնդրելը միջոց է ցույց տալու, որ ընդունում եք, որ սխալ եք թույլ տվել և դասեր եք քաղել դրանից: Ինչ -որ մեկից ներողություն խնդրելու համար դուք պետք է մտածեք ձեր գործողությունների և այն մասին, թե ինչպես են դրանք ազդել ձեր վիրավորված անձի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Աչքերով շփումը վստահության ձևավորման և հանդիսատեսին ներգրավելու կարևոր ասպեկտ է: Այնուամենայնիվ, ամաչկոտ կամ նյարդային մարդիկ հակված են աչքի հետ շփման դժվարությունների: Եթե դուք նույն բանը զգում եք, ահա մի քանի բան, որոնք կարող եք անել, որպեսզի կարողանաք վստահությամբ նայել այլ մարդկանց:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Իմաստությունն այն առաջնային առաքինությունն է, որը հնարավորություն է տալիս ցույց տալ այլ առաքինություններ, ինչպիսիք են արդարությունը, համառությունը և ժուժկալությունը: Իմաստուն լինել նշանակում է կարողանալ որոշումներ ընդունել ընդհանուր ընդունված սկզբունքների հիման վրա և ապրել առօրյա կյանքով խելացի և արժանապատիվ կերպով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կյանքից վայելելը հաճախ ընկալվում է որպես մտածելակերպ, մտորումների, գործողությունների և երախտագիտության արդյունք: Մինչ մեզանից շատերը չունեն բավարար ազատ ժամանակ միայնության համար `երջանկության ճանապարհ գտնելու համար, երջանկություն գտնելու լավագույն միջոցը փոփոխություններ կատարելն է, որոնք կարող են կիրառվել մեր առօրյա կյանքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բոլորը, նույնիսկ ամենավստահը, ունեցել են պահեր, երբ նրանք նյարդայնանում են, անհանգստանում և կասկածում: Այնուամենայնիվ, վստահ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես վարվել նման պահերի հետ և նյարդայնության էներգիան օգտագործել անձնական շահերի համար: Ինքնավստահության աուրան կարող է գրավել դրական ուշադրություն և բացել բազմաթիվ նոր հնարավորություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Չե՞ք դիմանում ճարպոտ մարմնին: Այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար դուք պետք է սովորեք նիհարելու հիմունքները, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչպես ավելի առողջ սնվել, ավելի շատ մարզվել և ինքներդ ձեզ մոտիվացնել: Քայլ Մեթոդ 1 4 -ից. Eիշտ սնվել Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաջողության և երջանկության հասնելու միջոցներից մեկը բարձր ինքնավստահություն ունենալն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն դրական ինքնագնահատական, մտքեր, զգացմունքներ և համոզմունքներ իրենց մասին, ավելի քիչ հավանական է, որ դեպրեսիա առաջանա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Այս օրերին շատերը զգում են ֆիզիկական լարվածություն առօրյա կյանքի անդադար զբաղվածության պատճառով: Temporaryամանակավոր կամ քրոնիկ սթրեսի և անհանգստության լարվածությունը կարող է ձեր մարմինը իսկապես ցավոտ դարձնել: Եթե ֆիզիկական լարվածություն եք ապրում, իմացեք, թե ինչպես վարվել դրա հետ ՝ կարդալով այս հոդվածը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նախաձեռնող նշանակում է մտածել և գործել նախքան իրադարձությունների առաջացումը: Այս մեթոդը ոչ միայն օգտակար է, որպեսզի կես ճանապարհին ստիպված չլինեք մեծ աշխատանքի առաջ կանգնել, այլև կարևոր է խուսափել խնդիրներից: Ավելի նախաձեռնող դառնալու համար սկսեք քայլեր ձեռնարկել, պատասխանատվություն ընդունել և արձագանքը վերահսկել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Չորս ազնիվ ճշմարտությունները բուդդիզմի էությունն են, որը սովորեցնում է ինչպես վարվել տառապանքների հետ մարդկային կյանքում: Այս ճշմարտությունը նշում է, որ կյանքը լի է տառապանքով, տառապանքն ունի պատճառ և վերջ, և յուրաքանչյուր մարդ կարող է հասնել նիրվանայի ՝ տառապանքին վերջ տալով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

«Վիպասանա» բառը նշանակում է «լուսավորություն»: Vipassana- ի մեդիտացիան կամ լուսավորչական մեդիտացիան կատարվում է խելամիտ վերահսկողության ներքո `միտքը և մարմնական ցանկությունները` առօրյա կյանքում մեծ փոփոխություններ կատարելու համար: Լուսավորչական մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խնդիրները, մաքրել ձեր միտքը և կայացնել իմաստուն որոշումներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երազներն իրականություն դարձնելու լավագույն պահը հիմա է: Դրա համար անհրաժեշտ է կազմել իրատեսական ծրագիր և հետևողականորեն իրականացնել այն: Նախևառաջ որոշեք, թե ինչ եք ուզում և հետո փորձեք դա իրականացնել քայլ առ քայլ: Պատրաստ եղեք խոչընդոտների հանդիպելուն, բայց երազանքներն իրականացնելու հաջողության շանսերն ավելի մեծ են, եթե կարողանաք դասեր քաղել անհաջողություններից: