Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Պտղատու ծառի մասին երազելը կարող է տարբեր բաներ նշանակել: Եթե երազում եք պտղատու ծառի մասին, առաջին հերթին պետք է հնարավորինս շուտ մանրամասն գրեք ձեր երազանքի ամբողջ բովանդակությունը: Հետո, դուք պետք է օգտագործեք այս մանրամասները `ձեր երազանքի իմաստը որոշելու համար:

Բոլորը երազել են: Փաստորեն, միջին վիճակագրական մարդը ամեն գիշեր 3-5 անգամ երազում է, գիտե՞ք: Մասնավորապես, երազները տեղի են ունենում, երբ մարդը մտնում է REM փուլ, որը սովորաբար տեղի է ունենում քնելուց 90 րոպե անց: Երազը մեկնաբանելու համար առաջին քայլը, որ պետք է անեք, դա արթնանալուց հետո փորձեք հիշել:

Որոշե՞լ եք, որ ավելի շատ քնելու կարիք ունեք, և քունը պետք է քնել ավելի շուտ: Այնուամենայնիվ, շատ գայթակղություններ և անելիքներ կարող են մեզ ամբողջ գիշեր արթուն պահել: Արդյունքն այն է, որ դուք դժվարանում եք վաղ քնել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ ՝ ձեր մարմնին և մտքին պատրաստելու համար վաղաժամ քնելու և առավոտյան թարմացած արթնանալու ձեր նպատակին հասնելու համար:

Եթե ձեր շնչառությունը ընդհատվում է քնի ընթացքում, կարող եք բարձր, կոշտ ձայներ արձակել, որոնք հայտնի են որպես խռմփոց: Խռմփոցը կարող է շատ նյարդայնացնել: Խռմփոցի պատճառով ոչ միայն քնի ցիկլը կխաթարվի, այլեւ հաջորդ օրը նույնպես հոգնած ու քնկոտ կզգաք:

Հանգիստ քունը մարդու ամենօրյա կյանքի ամենակարևոր մասն է, ինչպես նաև նրա բարեկեցության և առողջության համար: Բայց այսօրվա բուռն ժամանակներում շատերը դժվարանում են քնել և հանգիստ քնել: Կան տարբեր եղանակներ, որոնցով կարելի է ազատվել իրենց տառապող անքնությունից:

Երբևէ ցանկացե՞լ եք, որ երազեիք այն տղայի մասին, որը Ձեզ դուր է գալիս: Թեև երազելու որոշ բաղադրիչներ առեղծված են մնում գիտնականների համար, երազների վերահսկումը և լուսավոր երազանքը համարվում են ձեր երազանքները շահարկելու ամենաարդյունավետ եղանակները:

Մղձավանջները կարող են տհաճ փորձ լինել: Թեև դուք կարող եք նվազեցնել դրանց առաջացման հավանականությունը, կան պահեր, երբ մղձավանջները դառնում են մի բան, որը դուք չեք կարող կանխել: Ահա մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել մղձավանջներին ավելի լավ դիմակայելու համար:

Քունը մարդու մարմնի ամենակարևոր ռիթմերից է: Օրգանիզմին անհրաժեշտ է օրական 6-8 ժամ քուն ՝ հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում ինքն իրեն թարմացնելու և թարմացնելու համար: Unfortunatelyավոք, անկառավարելի իրերը կարող են խաթարել քնի ռեժիմը, և մենք կարող ենք ժամանակավորապես կամ ընդմիշտ փոխել քնի սովորությունները:

Դեռահասների մեծամասնությունը դժվարանում է գիշերը քնել: Դուք նրանցից մեկն եք: Թեև իրավիճակը բնական է թվում, դա չի նշանակում, որ այն կարող է արդարացվել: Եթե դուք ունեք շատ զբաղված առօրյա կյանք, բնականաբար ձեր մարմնին անհրաժեշտ է առավելագույն էներգիա `լավ օր ունենալու համար:

Հանգիստ քունն այն է, ինչ ցանկանում են աշխարհի շատ մարդիկ: Քունը կարելի է անվանել «արվեստ», որին պետք է տիրապետել: Մարմնի, մտքի և միջավայրի պատրաստումը առավելագույնի կհասցնի քնի հանգստի հետևանքները: Բոլորի քնի ռեժիմը տարբեր է, և մի փոքր ջանք գործադրելով ՝ բոլորը կարող են հեշտությամբ լավ քնել:

Անկողնում պառկելը միշտ չէ, որ նշանակում է քնել: Անկախ նրանից, թե առավոտ է, և դուք պարզապես պառկած եք անկողնում, թե գիշերը և պարզապես հանգստանում եք քնելուց առաջ, անկողնում հանգստանալը կարող է լինել ամենալավ հանգստություններից մեկը, որը դուք կստանաք ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ամեն գիշեր քնելու պատրաստվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Նույնիսկ եթե դուք չունեք քնի ֆիքսված գրաֆիկ, քնելուց առաջ հանգստացնող և հարմարավետ բան անելը կարող է ձեր մարմինը և միտքը պատրաստել քնելու: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ Քնելուց առաջ ռեժիմ անել Քայլ 1.

Գիշերը քնելու դժվարությունը ստիպում է մարմնին զգալ թույլ և զգացմունքային անկայունություն: Լավ գիշերային քունը կարևոր է, որպեսզի կարողանաք վայելել առողջ և երջանիկ կյանքը: Լավ նորությունն այն է, որ մի քանի հեշտ քայլով կարող եք լավ քնել: Առաջին քայլը ՝ կազմեք քնի ժամանակացույց և պատրաստեք հարմարավետ ննջասենյակ, որպեսզի արագ քնեք:

Հանգիստ քունը կարևոր է ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության համար: Մահճակալը կիսելով մեկի հետ, ով խռմփացնում է, կարող է խանգարել ձեր քունը և լարել ձեր հարաբերությունները: Խռմփոցն առաջանում է այն ժամանակ, երբ օդը չի կարողանում ազատ տեղաշարժվել քթի խոռոչի միջով, ինչը հարակից հյուսվածքի թրթռում է առաջացնում, որի արդյունքում համառ խռմփոց է առաջանում:

Շատերի համար քնելն այնքան հեշտ չէ, որքան գլուխը բարձին դնելը և աչքերը փակելը: Տարբեր գործերն ու հոգսերը զբաղեցնում են միտքը, որպեսզի նրանք չկարողանան հանգիստ հանգստանալ և դժվարությամբ քնել: Լավ նորությունն այն է, որ կան որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ քնել և բարելավել ձեր քնի որակը, ինչպիսիք են հանգստանալն ու գիշերային քնի ռեժիմի հաստատումը:

Իրատեսական երազելը երազի ականատես կամ վերահսկող ժամանակ երազելու վիճակն է: Թեև շատ փորձագետներ կարծում են, որ լուսավոր երազելու ունակությունը ձևավորվում է երկարատև սովորություններից, բայց դուք կարող եք լուսավոր երազներ զգալ համեմատաբար կարճ ժամանակում ՝ կատարելով հետևյալ եղանակները:

Մենք բոլորս երազներ ենք տեսել, որոնք այնքան գեղեցիկ և այնքան իրական էին, որ արթնանալուց հետո հիասթափություն ապրեցինք: Գուցե փորձեք նորից քնել ՝ երազանքը շարունակելու հույսով: Unfortunatelyավոք, ձեր շանսերը շատ փոքր են, սակայն, քնի մեդիտացիայի տեխնիկան կիրառելով և ձեր միտքը կենտրոնացնելով ճիշտ պատկերի վրա, գուցե կարողանաք վերադառնալ երազի մեկ այլ տարբերակի, որպեսզի նույն փորձը այլ կերպ զգաք:

Հորանջելը երբեմն հարվածում է, երբ դասի եք և դասախոսություն եք լսում: Կամ գուցե դուք քնել եք ձեր գրասեղանի մոտ, երբ ձեր ղեկավարը ուշադրություն չի դարձնում: Հորանջելը և ցերեկային քնկոտությունը ընդհանուր խնդիրներ են, և քնելու ցանկությունը գրեթե չափազանց դժվար է դրան դիմակայելու համար:

Գիշերային քնի հետ կապված դժվարությունները երկարաժամկետ հետևանքներ ունեն. Դա կարող է ազդել ձեր աշխատանքի, կենտրոնացման և այլ մարդկանց հետ փոխազդեցության վրա: Այս հոդվածը կտրամադրի կարճաժամկետ և երկարաժամկետ լուծումներ, թե ինչպես կարելի է լավ քնել:

Լավ և որակյալ քունն այն գործոններից մեկն է, որը կազդի ձեր տրամադրության վրա հաջորդ օրը: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք զգում, եթե ձեր քունը միշտ խանգարում է ձեր սենյակից դուրս եկող աղմուկին: Beգույշ եղեք, քնի պակասը կարող է նաև տարբեր առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են հոգնածությունը, 2 -րդ տիպի շաքարախտը, սրտի հետ կապված խնդիրները և քաշի ավելացումը:

Հաճա՞խ եք դժվարանում գիշերը քնել: Թե՞ առավոտյան արթնանալիս ձեր մարմինը հոգնած ու թունդ է զգում: Մարդու մարմինը կարիք ունի լավ որակի գիշերային քնի `առավոտյան օպտիմալ գործելու համար: Բացի այդ, քնի որակը նույնպես մեծապես ազդում է մարդու ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա:

Վախը բնական արձագանք է որոշակի իրավիճակներում, օրինակ ՝ գիշերը մութ տեղում լինելը: Վախը բխում է մեր ներսում սարսափի զգացումից, որը մեր մարմնի բնական արձագանքն է «կռվել կամ փախչել» («կռվել կամ փախչել»), ինչը մեզ օգնում է իմանալ, որ մեզ վտանգ է սպառնում:

Արդյո՞ք հաջորդ օրը տեղի է ունենում մի բան, որը շատ ոգևորված է քնելու համար: Հուզմունքը կարող է ձեզ ամբողջ գիշեր արթնացնել կամ անհանգստություն պատճառել: Մտքի և մարմնի հանգստացումը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, նույնիսկ եթե դուք անհամբերությամբ եք սպասում կամ վախենում եք վաղվանից:

Քնի բազմաֆազ ռեժիմը քնի այլընտրանքային մոդել է: Ավանդական քնի ռեժիմում մարդիկ գիշերը քնում են ութ կամ ինը ժամ միաժամանակ (մոնոֆազ քուն): Մարդը, ով որդեգրում է քնի բազմաֆազ ռեժիմ, 24-ժամյա ցիկլում մի քանի անգամ քնելու է փոքր հատվածներում: Վերջնական արդյունքն է ՝ ավելի հաճախակի քնի ժամանակաշրջաններ, բայց ավելի քիչ ժամ քուն, քան սովորական ութից ինը ժամ քունը:

Որոշ մարդկանց, հատկապես անքնության և (կամ) խումհարի պատմություն ունեցող մարդկանց համար լավ քունը նույնքան դժվար է, որքան սարերը շարժելը: Այս խնդիրը լուծելու համար փորձեք բարելավել ձեր քնի ռեժիմը և քնելու միջավայրը: Բացի այդ, օգտագործեք առողջ և հավասարակշռված դիետա, որը կօգնի մարմնին ավելի լավ մշակել ալկոհոլը և խմել շատ ջուր խմելու գործողությունների միջև:

Օրվա ընթացքում քնկո՞տ եք: Քնկոտության հարձակումները կարող են ազդել աշխատանքի կատարման, ուսումնասիրության, ընդհանուր արտադրողականության վրա: Քնի ռեժիմի կարգավորումը, խելացի խորտիկների ընտրությունը և մի քանի այլ եղանակներ կարող են օգնել պայքարել քնկոտության դեմ և ձեր մարմինը դարձնել ավելի եռանդուն:

Եթե դուք շատ եք քնում, գուցե այնքան արդյունավետ չլինեք, որքան սպասում էիք: Բարեբախտաբար, կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր քնի ռեժիմը փոխելու համար: Նախ, դուք պետք է քնել գրաֆիկով, որպեսզի ձեր մարմինը իմանա, թե երբ է քնելու և արթնանալու ժամանակը:

Քնի խանգարումները երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց ամենամեծ պատուհասներից են, որոնք հաճախ առաջանում են հիպոմանիայի (էներգիայի և տրամադրության հանկարծակի բարձրացում) կամ նույնիսկ մոլուցքի պատճառով: Եթե դուք ունենում եք հիպոմանիայի կամ մոլուցքի դրվագ, հանգիստ քուն գրեթե անհնար է:

Չնայած քնի երկարաժամկետ դադարեցումը վատ գաղափար է, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել կարճաժամկետ կարճ քուն ստանալու համար: Takeամանակ հատկացրեք ձեր միտքն ու մարմինը պատրաստելու համար, աստիճանաբար նվազեցրեք քնի քանակը և վերադառնաք ձեր սովորական գրաֆիկին, եթե նկատեք որևէ ազդեցություն ձեր առողջության կամ կյանքի որակի վրա:

Շատ մարդիկ չեն կարող քնել, երբ բախվում են որոշակի պայմանների: Թեև նրանք պառկած էին ձախ, աջ և թփթփացնում էին բարձին, որպեսզի այն ավելի մեղմ լինի, բայց նրանք դեռ քնկոտ չէին: Իրականում նրանք չէին հասցնում աչքերը փակել, քանի որ շատ էին փորձում քնել:

Դժվարանում եք քնել ՝ անընդհատ ինչ -որ բանի մասին անհանգստանալու պատճառով: Երբեմն քունը կլինի ամենասարսափելի ուրվականը, անկախ նրանից, թե որքան հոգնած են ձեր մարմինն ու միտքը այդ պահին: Այս իրավիճակը սովորաբար ունենում են այն երեխաները, ովքեր դժվարանում են քնել ՝ գիշերային մղձավանջներից անընդհատ անհանգստանալու պատճառով:

Քնկոտությունը ցանկացած իրավիճակում անհանգստացնող խնդիր է շատերի համար: Letայրահեղ անտարբերությունը և կենտրոնանալու անկարողությունը կարող են ստիպել յուրաքանչյուր գործողության ավարտին ավելի երկար տևել և դժվարությամբ վայելել: Ամբողջ օրվա ընթացքում անընդհատ քնկոտություն զգալու փոխարեն, միջոցներ ձեռնարկեք ՝ ձեր համակենտրոնացումը բարձրացնելու և միտքը թարմացնելու համար:

Բոլորին անհրաժեշտ է որակյալ քուն `հաջորդ օրը օպտիմալ գործելու համար: Երբեմն, այդ նպատակները չեն հասնում վատ երազների պատճառով, որոնք ստիպում են արթնանալ և դժվարությամբ նորից քնել: Որոշ մղձավանջներ նույնիսկ հետապնդում են ձեզ հաջորդ օրը. արդյունքում ՝ ձեր կատարումը կխաթարվի:

Կան տարբեր տեսություններ այն մասին, թե ինչու ենք մենք երազում, ինչպես ենք երազում և ինչ իմաստ կարող ենք ստանալ երազներից: Շատերը կարծում են, որ երազները կարող են մեր կյանքի և զգացմունքների մասին գիտելիքներ ապահովել: Խնդիրն այն է, որ երազները դժվար է հիշել:

Հաճախ կարող եք հանդիպել հոդվածների, թե ինչպես վարվել անքնության հետ, սակայն որոշ մարդկանց համար անքնության կողքին ապրելը միակ տարբերակն է: Առավելագույնի հասցնել ձեր սննդակարգը `ձեր մարմնին էներգիա հաղորդելու համար, այլ կերպ փորձել մոտիվացնել ձեր մարմինը և քնի օպտիմալացումը որոշ միջոցներ են, որոնք կարող են վերահսկել անքնությունը և հաղթահարել ձեր օրերը:

Պտտվող բռունցքի ցավը (մկանն ու ջիլը, որը շրջապատում է ուսի հոդը) սովորաբար ավելի ուժեղ է գիշերը: Դուք մենակ չեք, եթե դա զգաք: Շատերը չեն կարողանում լավ քնել, քանի որ ուսի ցավը հաճախ շատ անհանգստացնող է: Այս բողոքը հաղթահարելու համար կիրառեք հետևյալ խորհուրդները, որպեսզի կարողանաք ամբողջ գիշեր հանգիստ քնել:

Աչքի արագ շարժումը (REM) գիշերային քնի փուլերից մեկն է, որը բնութագրվում է ուղեղի բարձր ակտիվությամբ և երազելու հակումով: Գիշերային քնի ընթացքում REM քնի մասի վրա ազդում են տարիքը և այլ գործոններ: Նորածինները զգում են 50% REM քուն, իսկ մեծահասակները գիշերը քնել են ընդհանուր ժամանակի մոտ 20% -ը:

Երազների վերահսկումը ամենահուզիչ փորձառություններից մեկն է, որը կարող է ունենալ մարդը: Երբևէ ցանկացե՞լ եք նորից երազել ձեր ամենաերևակայելի երազների մասին, կամ դառնալ ձեր ենթագիտակցության տերը քնելիս: Քայլ Մեթոդ 1 3 -ից. Երազների ձայնագրում Քայլ 1.

Դուք կարող եք նկատել, որ շատ դժվար է քնել, երբ կոկորդը ցավում և քոր է գալիս: Բարեբախտաբար, քնելուց առաջ հարմարավետության շատ պարզ եղանակներ կան: Դուք կարող եք դեղատոմսով դեղեր ընդունել ՝ ձեր կոկորդը խոնավացնելու համար և փորձել տնային միջոցները ՝ կուլը հեշտացնելու համար:

Արդյո՞ք վերմակները ավելի բարձր եք քաշում, երբ լսում եք առավոտյան հնչող տհաճ ահազանգը: Եթե կարոտում եք մեկին, ով ցնցված է ցերեկը քնելու համար, կան մի քանի պարզ հնարքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ արթնանալ, երբ ամեն ինչ, ինչ ուզում եք անել, քնելն է: