Էնդորֆինները մարմնի բնական օփիատներն են, որոնք գործում են սթրեսից ազատվելու և հաճույքի զգացումն ավելացնելու համար: Հայտնի է, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են ազատել էնդորֆիններ ՝ քիմիական նյութեր ուղեղում, որոնք առաջացնում են երջանկության զգացումներ, նույնիսկ էյֆորիա: Բայց վարժությունը էնդորֆինների ազատման միակ միջոցը չէ: Ilingպտալը, որոշակի սնունդ ուտելը և նույնիսկ բամբասելը նույնպես տալիս են նույն արդյունքը: Էնդորֆինների օգտագործման բազմաթիվ եղանակներ կան `մեր կյանքի խնդիրները վերացնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Էնդորֆինների ազատումը սննդով
Քայլ 1. Կերեք մի կտոր շոկոլադ:
Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչու է շոկոլադ ուտելը բարելավում զգացմունքների զգացումը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ շոկոլադը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք հանգստացնում են ձեզ: Շոկոլադը պարունակում է էնդորֆին անանդամիդ, որն ունի նույն ազդեցությունը, ինչ մարիխուանան, սակայն շոկոլադի ազդեցությունը վնասակար չէ:
- Ընտրեք սև շոկոլադ, քանի որ այն պատրաստված է իսկական շոկոլադից և չի պարունակում շատ շաքար և այլ հավելումներ, որոնք իրականում ոչ մի ազդեցություն չունեն էնդորֆինների վրա:
- Շատ մի կերեք: Ավելի լավ է, եթե շոկոլադ բերեք և մի կտոր ուտեք, երբ խթանման կարիք ունեք:
Քայլ 2. Կերեք չիլի:
Կայենի պղպեղը, կանաչ չիլին, կարմիր չիլին և բոլոր տաք պղպեղները պարունակում են կապսաիցին, որը կարող է էնդորֆիններ ազատել: Փորձեք ուտել մի կտոր հում չիլի: Երբ կծու համը հանդարտվի, դուք մի տեսակ էյֆորիա կզգաք: Եթե դուք չեք ցանկանում համտեսել կծու համը ՝ կապսաիցինի օգուտները ստանալու համար, ձեր սննդի վրա շաղ տալ որոշ պղպեղի փոշի ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու ավելի մեղմ եղանակի համար:
Քայլ 3. Կերեք հարմարավետ սնունդ:
Պանրով, պաղպաղակով կամ ածխաջրերով հարուստ այլ մթերքներով մակարոնեղեն ուտելը կազատի էնդորֆիններ: Մարդիկ ընտրում են այս սնունդը սթրեսի ժամանակ, քանի որ այն իրականում կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Դուք կարող եք վայելել այս մթերքները ՝ առանց դիետան խախտելու: Փորձեք մի բաժակ վարսակի ալյուր ՝ մի փոքր մեղրով և կաթով, կամ մի ափսե երիկամներով և բրնձով: Դուք կստանաք ածխաջրերի առավելությունները ՝ առանց ընդունելու նուրբ ածխաջրեր ուտելու հետևանքները:
- Ձեր տրամադրությունը ավելի բարձրացնելու համար փորձեք խառնել երկու էնդորֆինային խթանիչներ միասին: Մակարոնեղենի մեջ վարսակի ալյուրի կամ կծու պղպեղի վրա շոկոլադի կտորներ ցանել:
Քայլ 4. Խմեք ժենշեն:
Ապացուցված է, որ այս գործարանը մեծացնում է էնդորֆինների արտադրությունը: Ginseng- ը հանրաճանաչ ընտրություն է այն մարզիկների շրջանում, ովքեր ցանկանում են լիարժեք օգտվել էնդորֆիններից, որոնք նրանք արձակում են վարժությունների ընթացքում: Փորձեք ներառել ginseng հավելումներ ձեր ամենօրյա ընդունման մեջ:
Քայլ 5. Հոտ քաշեք վանիլի քաղվածքից:
Պարզվել է, որ վանիլի հոտը խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը: Փորձեք մի կաթիլ վանիլին ավելացնել ձեր սուրճին կամ մի փոքր խառնել մածունի մեջ: Հոտը, այլ ոչ թե համը, ազդում է էնդորֆինների վրա, ուստի համոզվեք, որ խորը շունչ եք քաշում:
- Նույն օգուտները կարող եք ստանալ ՝ ներշնչելով վանիլի բույրով մոմերի, լոսյոնների կամ եթերայուղերի բույրը:
- Նարդոսը նույնպես ունի նույն առավելությունները և ապացուցված է, որ խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Էնդորֆինների ազատում սոցիալական կապով
Քայլ 1. Գտեք ավելի շատ ծիծաղելու պատճառներ:
Սա ինդորֆին ինքներդ ձեզ տալու արագ, ամենօրյա միջոց է: Laիծաղը խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը և արագորեն ձեզ լավ է զգում: Laիծաղը կարող է ազատել սթրեսը և ունենալ բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր առավելություններ:
- Laիծաղն այնպիսի բուժական առավելություններ ունի, որ մարդիկ «ծիծաղի թերապիա» են կիրառում, որպեսզի հնարավորինս հաճախ կարողանան առողջ ծիծաղել:
- Ընկերների հետ կատակներ կիսելը կամ ծիծաղելի բան գտնելը ծիծաղից օգուտ քաղելու հիանալի միջոցներ են: Loudիծաղեք բարձրաձայն, մինչև չզգաք դա ձեր ստամոքսում և ամբողջ մարմնում:
Քայլ 2. ileպտացեք, բայց համոզվեք, որ իրականում ժպտում եք:
Իսկական ժպիտը, որը կոչվում է Դյուշենի ժպիտ, հանգեցնում է էնդորֆինների տրամադրության բարձրացման: Դյուշենի ժպիտը ժպիտ է, որը ազդում է ձեր դեմքի բոլոր մասերի վրա, ներառյալ ձեր աչքերը: Անհնար է կեղծել այս ժպիտը, և դա տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ դու իսկապես երջանիկ ես զգում:
- Smileպիտը, որը շարժում է միայն բերանը, և չի հասնում աչքերին, չունի նույն օգտակար ազդեցությունը:
- Ձեր տրամադրությունը ժպիտով բարելավելու համար փորձեք դիտել նկարներ, որոնք ձեզ ժպտում են, կամ զրուցել ձեզ երջանկացնող մարդկանց հետ:
Քայլ 3. gageբաղվեք բամբասանքներով:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բամբասանքը խթանում է ուղեղի հաճույքի կենտրոնը և արտազատում էնդորֆիններ: Գիտնականները կարծում են, որ քանի որ մենք սոցիալական էակներ ենք և բամբասանքն օգտագործում ենք որպես կապ պահպանելու միջոց, մենք օգուտ ենք քաղում բամբասանքներից և ուղեղի առողջության բարելավումից: Հավաքվեք այլ մարդկանց հետ և խոսեք ընկերների և ընտանիքի մասին:
Խնդրում ենք հիշել, որ բամբասանքը նշանակում է խոսել այլ մարդկանց մասին, բայց ոչ պարտադիր բացասական: Դուք կարող եք զրուցել ձեր մոր հետ այն մասին, թե ինչ է արել ձեր քույրը վերջերս, կամ կատակել ձեր հին մոդայիկ հորեղբոր մասին: Բացի տրամադրության բարելավումից, դա նաև ընտանեկան կապերի ամրապնդման միջոց է:
Քայլ 4. Բաց եղեք սիրո համար:
Ձեր սրտում հաճույքի զգացումը, երբ ձեր սիրելին մոտ է, էնդորֆինների արտազատման արդյունք է: Ձեր կյանքին ավելի շատ սեր ավելացնելը հիանալի միջոց է ձեր երջանկության մակարդակը բարձրացնելու համար: Սա այն չէ, ինչ պարզապես պատահում է, քանի որ սերը ժամանակ է պահանջում ծաղկելու համար, բայց եթե ավելի սերտ հարաբերություններ կառուցեք, ապա կշահեք: Սա ճիշտ է կամ ռոմանտիկ սիրո, կամ պլատոնական սիրո համար:
Քայլ 5. Ավելի հաճախ սեռական հարաբերություն ունեցեք:
Ինչ -որ մեկի հետ սեռական հարաբերություն ունենալը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Դուք ունեք սիրո և ֆիզիկական հպումների համադրություն և օրգազմից էնդորֆինների շտապում: Սեքսն արագ կբարձրացնի ձեր երջանկությունը:
Նաև ինքներդ կարող եք օրգազմի հասնել: Երբ օրգազմ եք ապրում, էնդորֆինները արտազատվում են ձեր արյան մեջ և ակնթարթորեն բարելավում ձեր տրամադրությունը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Էնդորֆինների ազատում ֆիզիկական վարժություններով
Քայլ 1. Կատարեք ցանկացած վարժություն:
Սա էնդորֆինի արտադրությունը մեծացնելու արագ, արդյունավետ և երկարատև միջոց է: Typeանկացած վարժություն կարող է էնդորֆիններ թողնել արյան մեջ, ինչը բավական է տրամադրությունը բարելավելու համար: Asիշտ այնպես, ինչպես մարաթոնյան վազորդները վազելիս զգում են «էյֆորիկ», և դա նրանց համար բավական է պարգևատրման համար, մարզման առավելությունները քաղելու համար պարտադիր չէ լինել փորձառու մարզիկ: Դուք կարող եք ազատել էնդորֆինները ՝ կատարելով հետևյալ գործողությունները.
- Քայլել, լողալ, քայլել կամ վազել
- Թիմային սպորտաձևեր, ինչպիսիք են սոֆթբոլը, բասկետբոլը և ֆուտբոլը
- Այգեգործություն, բակի խնամք կամ տան մաքրում
Քայլ 2. Փորձեք խմբային վարժությունների դաս:
Ֆիզիկական գործունեության և սոցիալականացման համադրությունը կարող է խթանել լրացուցիչ էնդորֆինների արտադրությունը: Երբ ինչ -որ բան եք անում խմբում, ձեր էներգիայի մակարդակն ավելի բարձր է, ուստի ավելի շատ էնդորֆիններ են արտազատվում: Փորձեք գրանցվել խմբային դասարան հետևյալ գործողություններից մեկի համար.
- Բոլոր տեսակի պարեր
- Զումբա
- Քիքբոքսինգ, կարատե կամ այլ մարտարվեստ
- Պիլատես կամ յոգա
Քայլ 3. Փորձեք մահվան անտեսող գործունեություն:
Իրական հրահրման համար փորձեք այնպիսի գործողություններ, որոնք պահանջում են ձեզ «կռվել կամ փախչել»: Չնայած մահվան դեմ պայքարող այս գործողությունները չեն կարող անել ամեն օր, դուք կարող եք դրանք փորձել, երբ ձեզ անհրաժեշտ է նոր, հետաքրքիր գործունեություն: Ահա մահվան անտեսող որոշ գործողություններ, որոնք կարող են ձեզ մոտիվացված պահել.
- Թռիչքահետք
- Բանգիի թռիչք
- Պարապլանագնացություն
- անվաչմուշկ
Խորհուրդներ
- Երջանկությունը սահմաններ չունի: Դուք կզարմանաք, երբ դա գիտակցեք: Ժպտա.
- Լավ գործեր արեք: Վշտի մեջ ժամանակ անցկացնելու փոխարեն, արեք այն, ինչով կարող է հպարտանալ ձեր ընտանիքը: Դուք ձեզ և ուրիշներին լավ կզգաք:
- Պարգևեք Ձեզ շքեղ ռեստորան և պատվիրեք այնպիսի ուտելիք, որը երբեք չեք փորձել:
