Գնումներից կախվածությունը, որը երբեմն կոչվում է «շոփահոլիզմ», կարող է հսկայական բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր անձնական կյանքի, կարիերայի և ֆինանսների վրա: Հասկանալը, թե արդյոք դուք անցել եք սահմանը, կարող է դժվար լինել, քանի որ գնումներն այնքան սերտորեն կապված են գլոբալ կապիտալիստական մշակույթի հետ: Հետևյալ քայլերը ցույց կտան ձեզ, թե ինչպես ճանաչել գնումներից կախվածության նշանները, անհապաղ փոխել գնման սովորությունները և անհրաժեշտության դեպքում դիմել մասնագետի օգնությանը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Հասկանալով գնումներից կախվածությունը
Քայլ 1. Բացահայտեք խնդիրը:
Ինչպես շատ կախվածությունների դեպքում, ձեր վարքագիծը ճանաչելը և այն իրականում որպես խոչընդոտ դիտելը ձեր առօրյա կյանքում և սոցիալական հարաբերություններում, գործի կեսն է: Իմացեք հետևյալ ցուցակի ախտանիշների մասին, այնուհետև օգտագործեք դրանք ՝ ձեր գնումներից կախվածության աստիճանը չափելու համար: Սա կարևոր միջոց է հստակ որոշելու, թե որքան պետք է ծախսերը կրճատել: կարող եք վստահել, որ դուք պարզապես չափավոր գնումներ կկատարեք, թե գուցե ավելի լավ կլինի ընդհանրապես դադարեցնել գնումները:
- Pendախսեք կամ վատնեք գումար, երբ զգում եք վրդովված, զայրացած, միայնակ կամ անհանգստացած:
- Վիճաբանեք ուրիշների հետ գնումներ կատարելու վերաբերյալ, որոնք ռացիոնալացնում են ձեր վարքագիծը:
- Առանց վարկային քարտի կորած կամ միայնակ զգալու համար:
- Անընդհատ փողի փոխարեն վարկային քարտով իրեր գնելը:
- Գնում կատարելիս էյֆորիայի շտապ զգացում կամ ուժեղ ուրախություն:
- Guiltyախսերի, մեղքի, նվաստացման կամ ամաչելու զգացում:
- Սուտ ձեր գնումների սովորությունների կամ որոշ իրերի գնի մասին:
- Փողի հարցում բծախնդիր միտք ունենալը:
- Շատ ժամանակ ծախսեք ՝ փորձելով գումար և հաշիվներ կազմակերպել ՝ ձեր ծախսերի սովորություններին համապատասխան:
Քայլ 2. Ազնիվ նայեք ձեր ծախսերի սովորույթներին:
Հետևեք, թե ինչ եք գնում երկու շաբաթից մեկ ամսվա ընթացքում: Նաև նշումներ կատարեք, թե ինչպես եք վճարում գնված ապրանքների համար: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը ՝ ավելի լավ հասկանալու համար, թե երբ և ինչպես եք գնումներ կատարում: Մինչև այս ժամանակահատվածի ծախսված գումարի ճշգրիտ հետևումը նույնպես կօգնի ձեր աչքերը բացել, թե իրականում որքան վատ են ձեր գնումների սովորությունները:
Քայլ 3. Որոշեք գնումների կախվածության ձեր տեսակը:
Ինչպես նշում է Shopaholics Anonymous- ը, հարկադիր գնումները կարող են տարբեր ձևեր ունենալ: Այս ձևերի իմացությունը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր կախվածությունը, այնպես որ կարող եք ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ: Հնարավոր է, որ կարողանաք նույնականացնել ձեզ հետևյալ ցուցակում կամ օգտագործել ձեր գնումների գրառումները `տեսնելու, թե որ տեսակն է ձեզ հարմար:
- Գնորդներ, ովքեր գնումների են գնում հուզական սթրեսի պատճառով:
- Trophy shopaholic, ով անընդհատ կատարյալ իրի որսի մեջ է:
- Գնորդներ, ովքեր վայելում են շքեղ ապրանքներ և վայելում են իրենց որպես մեծ գնորդներ:
- Գործարքի լավ որոնողներ, ովքեր գնում են իրերը միայն այն պատճառով, որ դրանք վաճառքում են:
- «Բուլիմիա» գնորդներ, ովքեր խրված են անընդհատ իրեր գնելու, այնուհետև վերադարձնելու և նորից նոր իրեր գնելու ցիկլի մեջ:
- Կոլեկցիոներներ, ովքեր գոհունակություն են փնտրում հավաքածուի յուրաքանչյուր կտորը կամ նույն իրը յուրաքանչյուր մատչելի տեսականի գնելուց (գույն, ոճ և այլն):
Քայլ 4. Իմացեք գնումներից կախվածության երկարաժամկետ հետևանքները:
Թեև գնումներից կախվածության կարճաժամկետ հետևանքները կարող են դրական լինել, օրինակ ՝ գնումներ կատարելուց հետո երջանիկ զգալը, երկարաժամկետ հետևանքներից շատերն իրականում շատ բացասական են: Այս ազդեցությունները հասկանալը գերազանց միջոց օգտագործելու սովորության իրականությանը դիմակայելու հիանալի միջոց է:
- Գումար ծախսելով բյուջեի և ծանր ֆինանսական խնդիրների վրա:
- Անհրաժեշտից ավելին հարկադիր գնում (օրինակ ՝ մեկ սվիտեր գնելը, բայց իրականում տասը գնելը):
- Գաղտնիություն և խնդիրներ թաքցնել ՝ քննադատությունից խուսափելու համար:
- Անօգնականության զգացում ՝ մեղքի գնման շարունակական ցիկլի պատճառով, որը բերում է վերադարձի, այնուհետև բերում է ավելի շատ գնումների:
- Գաղտնիության, պարտքի մասին սուտ խոսելու և գնումներ կատարելու հաճույքի պատճառով ֆիզիկապես հեռացվելու պատճառով խաթարված սոցիալական հարաբերությունները:
Քայլ 5. ognանաչեք, որ ավելորդ ծախսերը հուզական պատճառներ ունեն:
Շատերի համար գնումները բացասական հույզերից զսպելու և խուսափելու միջոց են: Ինչպես կախվածության մեծ մասը, որոնք կարճաժամկետ լուծումներ են տալիս խորը հոգեբանական արմատներ ունեցող խնդիրներին, այնպես էլ գնումները կարող են օգնել ձեզ լիարժեք զգալ և պահպանել երջանկության և անվտանգության կեղծ պատկերը: Մղեք ինքներդ ձեզ մտածելու այն մասին, թե արդյոք գնումները կյանքի այն դատարկությունը լրացնելու փորձ է, որին իրականում կարելի է լուծել ավելի առողջ և կայուն ապրելակերպը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Haախսերը նվազեցնելու վարքագծային փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Իմացեք ձեր կախվածության պատճառները:
Շնիկը այն ամենն է, ինչը ձեզ ստիպում է գնումներ կատարել: Առնվազն մեկ շաբաթ օրագիր ունեցեք ձեզ հետ, և երբ գնումների ցանկություն է առաջանում, գրեք այն, ինչ կարծում եք, որ միտքն է մտքում բերում: Սա կարող է լինել որոշակի միջավայր, ընկեր, գովազդ կամ զգացում (օրինակ ՝ զայրույթ, ամաչկոտություն, ձանձրույթ): Գործարկիչներին իմանալը շատ օգտակար է, քանի որ դուք կարող եք խուսափել այն ամենից, ինչը ձեզ ստիպում է գնումներ կատարել, քանի որ սովորում եք նվազեցնել սովորությունը:
- Օրինակ, գուցե դուք անմիջապես խելագար գնումներ կատարեք, երբ որևէ պաշտոնական միջոցառման մասնակցելու համար: Դուք կարող եք գայթակղվել գնել մի շարք հագուստ, դիզայներական կոսմետիկա կամ այլ ապրանքներ, որոնք կբարձրացնեն ձեր վստահությունը և կստիպեն ձեզ պատրաստ լինել միջոցառմանը:
- Իմանալով դա, կարող եք հատուկ ծրագրեր կազմել մեծ իրադարձությունների հրավերներ կազմակերպելու համար: Դուք կարող եք ամբողջովին վերացնել միջոցառման գնումները և անհրաժեշտ ժամն անցկացնել ՝ զգեստապահարանից կատարյալ հանդերձանք փնտրելով, որն արդեն ունեք ձեր զգեստապահարանում:
Քայլ 2. Ավելի քիչ ծախսեք:
Առանց դադարեցման ձեր գնումների գործունեությունը սահմանափակելու լավագույն միջոցը ավելի տեղյակ լինելն է, թե ձեր բյուջեի որքան կարող եք իրատեսորեն ծախսել առաջին անհրաժեշտության ապրանքների վրա: Դիտեք ձեր ֆինանսները և գնումներ կատարեք միայն այն ժամանակ, երբ ամսվա (կամ նույնիսկ շաբաթվա) բյուջեն դա թույլ է տալիս: Այս կերպ, դուք դեռ կարող եք գնումներ կատարել երբեմն, բայց փորձեք խուսափել որոշ ավելի մեծ ֆինանսական խնդիրներից, որոնք կարող են ծագել սովորության հետ:
- Գնումներ կատարելիս բերեք այնքան գումար, որքան կարող եք օգտագործել իրեր գնելու համար: Ձեր վարկային քարտը թողեք տանը, որպեսզի խուսափեք ձեր քարտի սահմանաչափից ավել գնելու գայթակղությունից:
- Կարող եք նաև կատարել ձեր ունեցած իրերի գույքագրման գրառումներ և ձեր ուզած լրացուցիչ իրերի ցանկությունների ցուցակ: Theանկին նայելը կօգնի ձեզ զսպել և կկարողանաք ճանաչել, թե երբ եք պատրաստվում գնել մեծածախ ինչ -որ բան կամ այն, ինչ իրականում չեք ցանկանում, որքան ցանկանում եք ինչ -որ այլ բան, որն անշուշտ գայթակղելու է ձեզ գնել: այն
- Սպասեք առնվազն 20 րոպե գնում կատարելուց առաջ: Մի վստահ եղեք, որ ինչ -որ բան պետք է գնեք. փոխարենը, որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու, թե ինչու պետք է այն գնել կամ ինչու չպետք է գնել:
- Եթե գիտեք, որ կան որոշ խանութներ, որոնք հակված են ձեզ ավելորդ ծախսեր կատարել, այցելեք դրանք միայն հատուկ առիթներով կամ ընկերների հետ, ովքեր կարող են հետևել ձեր գնումներին: Եթե խանութը վեբ կայք է, համոզվեք, որ այն էջանշված էջերի ցանկում չէ:
Քայլ 3. Անմիջապես դադարեցրեք գնումները:
Այլապես, եթե ձեր գնումներից կախվածությունը լուրջ է, սահմանափակվեք միայն հիմնական ապրանքները գնելով: Շատ զգույշ եղեք, երբ ստիպված եք գնումներ կատարել և կազմեք գնումների ցուցակ, որին կարող եք հավատարիմ մնալ: Խուսափեք զեղչային խանութներում վաճառքի և սակարկությունների գայթակղությունից և հատկացրեք միայն որոշակի քանակությամբ կանխիկ գումար `ծախսելու համար, եթե իսկապես այցելեք խանութ: Որքան ավելի հստակ լինեն ձեր կանոնները, այնքան լավ: Օրինակ ՝ մթերքներ և անձնական խնամքի կարիքներ ձեռք բերելու որոշում կայացնելու փոխարեն կազմեք անձնական խնամքի կարիքների ամբողջական ցանկ (օրինակ ՝ ատամի մածուկ, դեզոդորանտ և այլն) և մի գնեք այլ բան, քան գրել եք:
- Փոխեք ձեր վճարման եղանակը և ոչնչացրեք և չեղարկեք բոլոր վարկային քարտերը: Եթե կարծում եք, որ դուք պետք է ունենաք մեկ քարտ միայն արտակարգ իրավիճակների համար, ապա ձեր սիրելին հոգ տանի այն ձեզ համար: Սա կարևոր է, քանի որ մարդիկ հակված են կրեդիտ քարտերի գնումներ կատարելիս երկու անգամ ավելի շատ գումար ծախսել, քան կանխիկ դրամը:
- Նախքան տնից դուրս գալը շուկայական հետազոտություններ կատարեք: Քանի որ խանութներից զննելը հաճախ հանգեցնում է անհարկի գնումների, ճշգրիտ իմացեք ցուցակից յուրաքանչյուր ապրանքի ապրանքանիշի և տեսակի մասին: Սա կվերացնի հաճույքը ՝ նվազեցնելով խանութները թերթելու անհրաժեշտությունը:
- Ազատվեք չօգտագործված անդամության քարտերից հիմնական նպատակների համար, որոնք հաճախ հայտնվում են ձեր գնումների ցուցակում:
Քայլ 4. Խուսափեք միայնակ գնումներ կատարելուց:
Հարկադիր գնորդների մեծ մասը գնումներ է կատարում միայնակ, և եթե դուք այլ մարդկանց հետ եք, շատ ավելի հավանական է, որ չծախսեք: Սա հասակակիցների ճնշման առավելությունն է. թույլ տվեք ինքներդ ձեզ դասեր քաղել հավասարակշռված ծախսերի սովորույթներից այն մարդկանցից, ում վստահում եք:
Գուցե նույնիսկ կարիք ունենաք, որ վստահեք մեկին, որը լիովին վերահսկի ձեր ֆինանսները:
Քայլ 5. gageբաղվեք այլ գործունեությամբ:
Գտեք ժամանակը անցկացնելու ավելի իմաստալից եղանակներ: Երբ փորձում եք փոխել հարկադրական վարքագիծը, կարևոր է, որ դուք փոխարինեք այդ վարքագիծը ժամանակի ծախսման այլ ընթացքով, որը հագեցած և բավարարող է (բայց այս անգամ կայուն եղանակով):
- Շատերը հաճույք են ստանում այնպիսի գործողություններից, որոնցով նրանք այնքան են ընկղմվում, որ ամբողջովին կորցնում են ժամանակի հետքերը: Սովորեք նոր հմտություն, ավարտեք նախագիծը, որը երկար ժամանակ մի կողմ եք դրել, կամ զարգացեք ինքներդ ձեզ այլ կերպ: Անկախ նրանից ՝ կարդում եք, վազում եք, պատրաստում եք կամ նվագում եք գործիք, կարևոր չէ, քանի դեռ կենտրոնանում եք դրա վրա:
- Մինչ վարժությունը և քայլելը կարող են ապահովել երջանկության հարատև աղբյուր, դրանք հատկապես օգտակար այլընտրանքներ են, երբ գնումներ կատարելու ցանկություն եք զգում:
Քայլ 6. Հետևեք ձեր առաջընթացին:
Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ շատ ճանաչում և քաջալերանք տաք ձեր գնումների սովորությունները փոխելու գործընթացում: Կարևոր է ճանաչել ձեր առաջընթացը, քանի որ կախվածությունից ազատվելը շատ դժվար է: Օբյեկտիվ տեսակետը, թե որքան հեռու եք հասել, ձեզ հետ կկանգնեցնի բարդ ժամանակներում ինքներդ ձեզ մեղադրելուց և երբ ինքնավստահությունը անխուսափելի է:
Փորձեք հետեւել սեղանին ծախսվող գումարի չափին: Ստուգեք խանութ կատարած ուղևորությունների քանակը (կամ ձեր նախընտրած գնումների կայքը) `նշելով օրացույցը:
Քայլ 7. Կազմեք այն միջավայրերի ցանկը, որոնցից պետք է խուսափել:
Ստեղծեք «առանց գոտիների». Ձեր իմացած վայրերը ձեզ գնումներ անելու պատճառ կդառնան: Ամենայն հավանականությամբ, դա այնպիսի վայրեր են, ինչպիսիք են առևտրի կենտրոնները, որոշ խանութներ կամ բացօթյա առևտրի գոտիներ: Ձեր կանոնները պետք է լինեն հստակ և ճշգրիտ, որպեսզի խուսափեք ինքներդ ձեզ համոզելուց, որ կարող եք գնալ և պարզապես մի փոքր շրջել: Կազմեք այս վայրերի ցուցակը և ընդհանրապես հեռու մնացեք դրանցից այնքան ժամանակ, որքան կարող եք դիմանալ, մինչև գերավճարներ կատարելու ցանկությունը զգալիորեն անհետանա: Ստուգեք ձեր գնումների գործարկման ցուցակը `համոզվելու համար, որ խուսափում եք ճիշտ վայրերից և իրավիճակներից, երբ զգայուն եք զգում գնումների« բուժումից »կախվածությունից:
-
Հնարավոր է, երկարաժամկետ հեռանկարից խուսափեք այս բոլոր միջավայրերից, և դա իսկապես կարող է դժվար բան լինել գովազդի և գնումների հնարավորությունների պատճառով:
Հատկապես, եթե դուք պարզապես փորձում եք կրճատել և ընդհանրապես չդադարեցնել գնումները, կարող եք պարզապես սահմանափակել ձեր ներկայությունը այս թաղամասերում: Կազմեք ժամանակացույց, երբ կարող եք այցելել ձեր նախընտրած խանութները և հավատարիմ մնալ դրան:
Քայլ 8. Մնացեք ձեր տարածքում:
Համենայն դեպս, երբ սկսում ես ավելի քիչ ծախսել, դադար տուր ճանապարհորդությունից: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել գնելու գայթակղությունից, որը կարող է առաջանալ նոր կամ անծանոթ վայրերից: Շատ մարդիկ հակված են ավելի շատ գնել, երբ գնումներ են կատարում իրենց համայնքից դուրս:
Նկատի ունեցեք, որ գնումների ալիքի իրադարձությունների և առցանց աղբյուրների միջոցով «հեռակա գնումներ կատարելը» կարող է առաջացնել բնապահպանական նույն զգացումը, որը ստեղծում է ևս մեկ գայթակղություն, որին պետք է դիմակայել:
Քայլ 9. Կազմակերպեք ձեր փոստի առաքումը:
Համոզվեք, որ ձեր ֆիզիկական փոստը և էլ. Փոստը լավ կազմակերպված են: Ապաբաժանորդագրվեք գովազդային նամակներից և կատալոգներից, որոնք ձեր սիրած խանութները հաճախ են ուղարկում:
Եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, խուսափեք նոր վարկային քարտերից անցանկալի առաջարկներ ստանալու հնարավորությունից ՝ գրանցվելով Opt-Out Prescreen- ին: Ձեր տվյալները այստեղ լրացնելուց հետո ձեզ այս կերպ գովազդ չի ուղարկվի:
Քայլ 10. Տեղադրեք ծնողական վերահսկողություն:
Քանի որ ինտերնետն այժմ գնումներ կատարելու ամենահայտնի եղանակներից մեկն է, հիշեք, որ ձեր համակարգչային միջավայրը պետք է լինի նույնքան «առողջ», որքան ձեր արտաքին աշխարհը: Խուսափեք էլեկտրոնային առևտրի կայքերից ՝ արգելափակելով ձեր նախընտրած առցանց գնումների կայքերը:
- Ներբեռնեք գովազդերի արգելափակման լավ ծրագիր, որը թույլ չի տա ձեր գովազդում դիտել համապատասխան գովազդ:
-
Հատկապես վտանգավոր է մեկ կտտոցով գնումները: Ինքներդ ձեզ համար էլ ավելի դժվարացրեք առցանց գնումներ կատարելը ՝ ձեր վարկային քարտի հաշվի հետ կապված կայքերից ձեր վարկային քարտի համարը հանելով: Դա արեք նույնիսկ եթե դուք նույնպես արգելափակել եք այդ կայքերը:
Սա կստեղծի լրացուցիչ պաշտպանություն. եթե գտնեք կայքում ձեր ներկայությունը ռացիոնալացնելու եղանակը, դեռ բավական ժամանակ կունենաք մեկ գնում կատարելու որոշումը վերաիմաստավորելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արտաքին օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խնդրեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքից:
Գաղտնիությունը գնումներից կախվածության (և այդ առումով կախվածության մեծամասնության) հիմնական բաղադրիչներից մեկն է: Այսպիսով, մի վախեցեք բաց լինել ձեր գնումների խնդիրների մասին: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչ է կատարվում, և դուք կարող եք խնդրել նրանց գնումներ կատարել կամ գնել առաջին անհրաժեշտության ապրանքներ. գոնե ծախսերի կրճատման վաղ փուլերում, երբ գայթակղությունը դեռ շատ բարձր է:
Համոզվեք, որ դուք բաց եք միայն սիրված և վստահելի մարդկանց համար, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ ավելի քիչ ծախսելու ձեր ցանկության մեջ:
Քայլ 2. Այցելեք թերապևտ:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ որոշ հնարավոր խնդիրներ, որոնք ընկած են գնումներից կախվածության հիմքում, ինչպիսին է դեպրեսիան: Թեև գնումներից կախվածության ստանդարտ բուժում չկա, ձեզ կարող են հակադեպրեսանտներ նշանակել, օրինակ ՝ SSRI:
- Կախվածության բուժման համար սովորաբար օգտագործվող մեթոդներից մեկը ճանաչողական վարքային թերապիա է (CBT): Այս տեսակի թերապիան կօգնի ձեզ բացահայտել և մարտահրավեր նետել գնումների հետ կապված մտքերին:
- Թերապիան նաև կօգնի ձեզ ավելի քիչ գնահատել արտաքին մոտիվացիոն գործոնները, ինչպիսիք են հաջողակ և հարուստ ներկայանալու ցանկությունը, և ավելի շատ արժեք տալ ներքին մոտիվացիաներին, ինչպիսիք են `ինքներդ ձեզ հարմարավետ զգալը և սիրելիների հետ դաստիարակող հարաբերությունների պահպանումը:
Քայլ 3. Գտեք գնումներից կախվածություն ունեցող մարդկանց համար հանդիպման վայր:
Գնումներից կախվածության խմբային թերապիան հարուստ և անգնահատելի ռեսուրս է: Կախվածության և զգացմունքների հետ առնչվող խորհուրդներ կիսելու հնարավորությունը նմանատիպ խնդիրներ ունեցող ուրիշների հետ երբեմն կարող է հանգեցնել բուժման և հին գնումների անառողջ սովորություններին վերադառնալու անցմանը:
- Ձեր տարածքում փնտրեք պարտապանների անանուն կամ սպառողների անանուն ծրագիր: Սա 12 քայլից բաղկացած ծրագիր է, որը կարող է օգնել ձեզ շարունակաբար կառավարել ձեր գնումներից կախվածությունը:
- Օգտագործեք այս հղումը ՝ Պարտապանների անանուն հանդիպումը գտնելու համար:
Քայլ 4. Այցելեք վարկային խորհրդատու:
Եթե ձեր գնումներից կախվածությունը ձեզ լուրջ ֆինանսական խնդիրների առաջ է կանգնեցրել, որոնք դուք չեք կարող ինքնուրույն լուծել, ապա գուցե ցանկանաք հաշվի առնել վարկային խորհրդատուի հետ: Վարկային խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մեծ պարտքերը, որոնք առաջանում են ձեր գնումներից կախվածության արդյունքում:
