Նորություններից կախվածությունը գնալով ավելի ու ավելի է տարածվում նորությունների ալիքների և աղբյուրների աճի հետ մեկտեղ: Նորություններին անընդհատ հետևելը կարող է ստիպել ձեզ զգալ կապված արտաքին աշխարհի հետ, բայց իրականում դուք ավելի քիչ եք ներգրավված իրական կյանքում: Ամենավատն այն է, որ նորությունների պատմությունը չի կարող լինել իրադարձությունների ճշգրիտ պատկերում, որը նախատեսված է դիտողներին գովազդից շահույթ ստանալու համար և ստեղծում է աղետալի մտածողություն: Եթե աշխատեք որոշ գործնական խորհուրդների վրա և լուծեք ձեր կախվածության պատճառը, ձեր կյանքում հավասարակշռությունը կվերադառնա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անհապաղ գործողություններ ձեռնարկեք
Քայլ 1. Փնտրեք օգնություն ձեր ընտանիքից և ընկերներից:
Եթե դուք չեք կարող դա անել ինքնուրույն, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին հոգ տանել ձեր պարտականությունների մասին `նվազեցնել կամ դադարեցնել ձեր նորությունների դիտումը: Ունենալ ինչ -որ մեկին, ով կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին, ձեզ ավելի մեծ հաջողության հնարավորություն կտա, հատկապես, եթե ձեր մոլուցքը միջամտել է ձեր նպատակներին կամ ազդել ձեր սոցիալական հարաբերությունների վրա:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին այն նշանների մասին, որոնք ցույց եք տալիս, որ դուք հաճախ եք դիտել կաբելային հեռուստատեսություն, ինչպիսիք են ՝ հեշտությամբ գրգռվածությունը, չափազանց վախեցածը, հեռախոսին չպատասխանելը, խուճապի և անհանգստության զգացումը:
- Փորձեք տեղեկացնել ձեր ընտանիքին և ընկերներին: Մի սպասեք, որ նրանք հարցնեն, թե ինչպես եք: Մտածեք հետևյալի մասին. Սա նրանց համար նշան կլինի հարմարավետ լինելու և հարցեր տալու համար:
Քայլ 2. Նորություններ դիտելու համար որոշակի ժամանակ հատկացրեք:
Սահմանեք առավելագույն ժամանակը, որը չի խանգարի այլ գործողություններին: Սովորաբար նորություններին 30 րոպե դիտելը կարող է ձեզ լայնածավալ լուսաբանում տալ. դրանից ավելին կրկնվող կզգա:
- Կազմեք ձեր ամենօրյա գործունեության ժամանակացույցը: Ներառեք նորություններ կարդալը, դիտելը կամ լսելը `որպես ամեն օրվա մի փոքր մաս, ոչ ավելին: Սահմաններ սահմանելը և ժամանակին հետևելը ժամանակացույցի կամ ամենօրյա պլանավորողի վրա կօգնի ձեզ հաշվետու լինել ձեր նպատակների նկատմամբ:
- Կիրառեք նույն կանոնները ինտերնետային նորությունների նկատմամբ: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք ազատվել ձեր կախվածությունից ՝ սահմանափակվելով առցանց նորություններ կարդալով օրվա որոշակի ժամերին: Եթե տեսնում եք նորությունների վերնագիր, մի սեղմեք այն դիտելու համար, եթե այն նշված ժամին չէ:
Քայլ 3. Տրամադրեք մի բանկա գումար, եթե ձեր կախվածությունը հետ գա:
Եթե դուք ավելի շատ եք դիտում նորությունները, քան հատկացված ժամանակը, գումար դրեք բանկայի մեջ: Այս գումարը կտրվի ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին: Կամ կարող եք նվիրաբերել ոչ առևտրային կազմակերպությանը, որն օգնում է կախվածության խնդիրներ ունեցող մարդկանց:
Սկզբունքը նման է հայհոյանքի բանկա օգտագործելուն, երբ փորձում ես կոտրել ընտանիքի անդամի կամ ինքդ քեզ հայհոյելու սովորությունը: Հայհոյելու փոխարեն նպատակը կարող է օգտագործվել նորություններ դիտելու համար: Ընտրեք այն գումարը, որը պետք է դրվի բանկայի մեջ ամեն անգամ, երբ կա խախտում: Կարող եք նաև ինչ -որ մեկին համաձայնեցնել գումար դնել բանկայի մեջ, մինչդեռ օրվա ընթացքում անցնում եք առանց նորություններ դիտելու: Այդ ամբողջ գումարը կարող է օգտագործվել բարօրության համար:
Քայլ 4. Բաժանորդագրվեք սոցիալական լրատվամիջոցների նորությունների աղբյուրներից:
Եթե աղբյուրը լի է նոր պատահած սենսացիոն վատ իրադարձության մասին լուրերով, դուք կստանաք նույն տեղեկատվությունը տարբեր էլեկտրոնային սարքերի 50 տարբեր աղբյուրներից:
- Վերացրեք այն աղբյուրները, որոնք ձեր լրատվական աղբյուրների ցանկի վերևում չեն: Սահմանափակվեք միայն 1-2 աղբյուրներին նայելով:
- Հազվադեպ ստուգեք թարմացումները, եթե դուք ընթացիկ խնդրի մեջ չեք և անհապաղ օգնության կարիք չունեք:
Քայլ 5. Օգտագործեք առցանց պարտավորությունների գործիքը:
Կան ծրագրեր, որոնք ձեզ կասեն, երբ լրացնեք դիտման ժամկետը: Կարող եք նաև օգտագործել ծրագիրը ՝ ձեր նպատակներին միջամտող կայքերն արգելափակելու համար:
Ամենաարդյունավետ արդյունքները գալիս են այն բանից, որ ինքդ քեզ մի փոքր ազատություն ես տալիս թերթել որոշ կայքեր, այնուհետ ինքդ որոշել, թե ինչ ես ուզում արգելափակել: Այսպիսով, ժամանակ հատկացրեք ՝ վերանայելու այն կայքերը, որոնք պարբերաբար այցելում եք և քվեարկելու լավագույն 3 կայքերի օգտին:
Քայլ 6. Ունեք նոր զբաղմունք կամ բիզնես:
Եթե դուք ազատում եք ժամանակը ՝ նվազեցնելով ձեր նորությունների դիտումը, ժամանակ կլինի հենց դա անելու համար: Եթե ձեր խնդրի մի մասը շատ ազատ ժամանակ է, փորձեք ինչ -որ նոր բան: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե հոբբի ունեք, ավելի առողջ կլինեք և կնվազեցնեք դեպրեսիան:
Օրինակ, դաս վերցրեք ձեր տեղական համայնքային քոլեջում, լուծեք մի ծրագիր, որը տարիներ շարունակ եղել է ձեր անելիքների ցանկում կամ միասին աշխատեք ՝ ավելի հաճախ ընկերներին և (կամ) ընտանիքի անդամներին տեսնելու համար:
Քայլ 7. Անջատեք այն:
Լուրերի դիտումը հանկարծակի դադարեցնելը մի հնարավորություն է, որը հաջող տեխնիկա է շատերի համար: Նորություններ փնտրելու տաբու ունենալը կարող է դժվար լինել, քանի որ նորությունների անընդհատ հոսքը լրացնում է առցանց, հեռուստատեսային և ռադիոալիքները: Հեռացրեք ձեր աչքերն ու ականջները լրատվական աղբյուրներից և կենտրոնացեք ձեր աշխատանքի կամ գործունեության վրա:
Մարդը կարող է կախվածություն առաջացնել շատ բաներից: Լուրերի հանկարծակի դադարեցումը վերականգնման հնարավոր մեթոդ է, բայց դրա արդյունավետության մեջ կան նաև սահմանափակումներ: Օրինակ ՝ չնայած ծխելը տարբերվում է նորությունները չափազանց դիտելուց, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծխողների միայն 22% -ին է հաջողվում ազատվել այդ սովորությունից ՝ փորձելով հանկարծակի թողնել այն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաղթահարեք ձեր կախվածությունը
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր խնդրի մակարդակը:
Ամփոփելով, թե որքան վատ եք կախված նորություններից, կօգնի ձեզ ուղղորդել ինքնօգնության և հնարավոր թերապիայի գործընթացում: Ինքներդ ձեզ տվեք մի շարք հարցեր և գրեք դրանց պատասխանները: Ձեր ցուցակը դիտելուց հետո որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու, թե ինչպես է ձեր կյանքը սահմանափակվում ձեր վարքագծով: Ներքնագիտակցությունը ձեր սեփական գործընթացին ուղղակիորեն մուտք գործելու գործընթաց է:. Երբ պարզեք, թե ինչպես և ինչու եք արձագանքում այնպես, ինչպես արձագանքում եք, կարող եք լուծել բազմաթիվ անձնական պայքարներ: Ձեր անհարմարության մակարդակը ձեզ ներշնչում է փոխել ձեր վարքագիծը: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ նորություններից կախվածության վերաբերյալ.
- Թող ձեր սոցիալական հարաբերությունները բացասաբար ազդեն նորություններ դիտելու ձեր վարքագծի վրա: Հարցրեք ձեր ամենամոտ մարդկանցից, քանի որ դուք իսկապես տեղյակ չեք, թե ինչպես են ձեր գործողությունները ազդում այլ մարդկանց վրա: Սա ցույց կտա ձեզ, որ նորություններ դիտելը ոչ միայն ձեզ է վնասում, այլև ուրիշներին:
- Արդյո՞ք առավոտյան նորությունները որոշում են ձեր օրվա գործողություններն ու զգացմունքները: Արդյո՞ք վերջին լուրերը, որոնք տեսնում եք այդ օրը, որոշում են, թե ինչպես եք քնում գիշերը: Եթե թույլ տաք, որ նորությունները որոշեն օրը և ազդեն ձեր քնի վրա, ձեզ վերահսկում է կախվածությունը:
- Դուք կոպտորեն ընդհատո՞ւմ եք խոսակցությունները ՝ նորություններ լսելու համար, երբ գնումներ եք անում, ճաշում կամ ժամանակ եք անցկացնում այլ մարդկանց հետ: Ուրիշների զգացմունքները վիրավորելը պարզապես նորություններ լսելու համար ցույց է տալիս, որ դուք գերադասում եք լուրերը ձեր շրջապատի այլ մարդկանցից:
- Հավատու՞մ եք, որ 24-ժամյա լրատվական կայաններն ավելի կարևոր են, քան մյուս հեռուստաընկերությունները: Պատրա՞ստ եք հրաժարվել ձեր կյանքի այլ բաներից ՝ պարզապես այս սովորությունը կատարելու համար: Այս տեսակետը սահմանափակում է աշխարհի մասին ձեր ընկալումը, և, հետևաբար, սահմանափակում է ձեր փորձը:
- Youգու՞մ եք, որ ինչ -որ բան բաց եք թողնում, եթե չգիտեք, թե ինչ է կատարվում աշխարհում: Դուք զգում եք FOMO, թե՞ կորցնելու վախ Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե դուք FOMO- ի փորձ ունեք, կարող եք ձեզ կտրված և դժգոհ զգալ ձեր կյանքից:
- Փորձու՞մ եք առաջինը լսել հրատապ նորություններ: Վերջին նորություններին արդի մնալու հրատապ անհրաժեշտությունը ծանր ճնշում է, որը դուք դնում եք ձեր վրա և կարող է ազդել ձեր վարքագծի վրա:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր տրամադրությունը լրատվական հաղորդումներ դիտելուց հետո:
Ձեր զգացմունքները իսկական ցուցանիշ են այն բանի, որ դուք թույլ եք տվել, որ լրատվական կախվածությունը գերիշխի ձեր կյանքում: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, ճնշված եք անհանգստությունից և համոզված եք, որ աշխարհը վերահսկողությունից դուրս է, դուք չափազանց կախված եք նորություններից: Եթե մի ժամանակ ձեզ զգում եք դրական և կենսուրախ, ապա հանկարծակի բարկանում եք, երբ լսում եք նորությունները, սա կախվածության նշան է:
- Ձեր սովորական լավատես ես -ը հոռետես ու դժբախտ դարձե՞լ է և ձեր առջև տեսնում է միայն վտանգ, խուճապ, վախ և վատ ապագա: Լուրերը չափազանց դիտելը կհանգեցնի դրան:
- Դուք ի վիճակի չե՞ք ռացիոնալ արձագանքել սթրեսային իրավիճակներին: Երբևէ գոռացե՞լ եք ընտանիքի անդամի վրա կամ անհանգստություն զգացել, եթե ինչ -որ մեկը համարձակվի ասել ձեզ, որ ամեն ինչ այնքան վատ չէ, որքան դուք կարծում էիք:
- Հասարակության մեջ սկսու՞մ եք ավելի ու ավելի պարանոիկ կամ անհանգիստ զգալ: Նորությունների առատության անընդհատ ենթարկվելը նույնիսկ ամենախելամիտ մարդուն կարող է պարանոիդ զգալ կամ անհանգստանալ, որ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա:
Քայլ 3. Որոշեք հիմնական պատճառը:
Իրական փոփոխություն չի լինի, եթե չճանաչեք ձեր վարքագծի հուզական հիմքերը: Դժվա՞ր եք զգում անհանգստության, սթրեսի կամ դեպրեսիայի դեմ: Գուցե դուք օգտագործում եք նորությունները `շեղելու համար: Unfortunatelyավոք, դա կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան լավ: Լրահոսերի մեծամասնությունը լցված են ողբերգությամբ, ճգնաժամով և ձեզ անօգնական են զգում:
- Կառավարեք անհանգստությունը, սթրեսը կամ դեպրեսիան առողջ եղանակներով, ներառյալ թուլացման տեխնիկան, ֆիզիկական վարժությունները կամ յոգան:
- Երբ ձեզ հանգիստ եք զգում, ձեր մկանները թուլանում են, արյան ճնշումն ու սրտի բաբախյունը նվազում են, շնչառությունը դանդաղում և խորանում է: Takeգացմունքներից խուսափելու համար ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու փոխարեն ՝ նորություններ դիտելու փոխարեն: Բացի այդ, եթե դիտում եք անհանգստացնող պատմություն, կարող եք հանգստանալու տեխնիկան օգտագործել ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:
Քայլ 4. Մշակել խնդիր լուծելու հմտություններ ձևավորելու ծրագիր:
Խնդիրների լուծման մոդելին հետևելը ձեզ փոփոխություններ կատարելու կառուցվածք կտա: Դուք հայտնաբերել եք ձեր կախվածության պահվածքը և այժմ պետք է հստակ նպատակներ դնեք, դրանք կատարեք, կատարեք անհրաժեշտ ճշգրտումներ և վերահսկեք ձեր առաջընթացը:
- Սահմանեք հստակ նպատակներ: Նպատակներից մեկը կարող է լինել գրաֆիկի սահմանումը և տեղեկությունների պահումը, թե որքան ժամանակ է ծախսվում նորություններին հետևելու համար: Ինքներդ ձեզ խնամելը իրական փոփոխություններ կբերի:
- Ընտրեք ձեր ծրագրի մեկնարկի ամսաթիվը, այնուհետև սկսեք: Մի հետաձգեք անխուսափելին: Սկսեք որքան հնարավոր է շուտ:
- Անաչեք ձեր աճը և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Եթե դուք հաջողությամբ կատարել եք ձեր ամենօրյա, շաբաթական կամ ամսական նպատակները, նշեք ձեր ձեռքբերումները: Հնարավոր է, որ կարողանաք կինո գնալ, ներկա լինել սպորտային իրադարձության կամ ծառ տնկել ՝ որպես հարգանքի տուրք մեկին, ում հիանում եք: Դրական ամրապնդումը ձեզ կդրդի շարունակել ձեր ծրագիրը:
- Եթե ռազմավարությունը չի աշխատում ձեզ համար, դադարեք օգտագործել այն: Գտեք այլընտրանքներ և դրանք ներառեք ծրագրի մեջ: Մի դիտեք դա որպես ձախողում; փոխարենը մտածեք դա որպես ձեր նպատակներին հասնելու գործընթացի բարելավում:
- Ձեր նոր վարքագիծը ժամանակի ընթացքում կկառուցվի և ձեզ համար կդառնա բնական բան: Դուք կարող եք նվազեցնել կամ նվազեցնել ձեր ծրագրի քայլերին խիստ հավատարմությունը և պահպանել դրական արդյունքներ:
Քայլ 5. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե դժվարություններ ունեք նորություններից կախվածությունը կառավարելու հարցում, խորհրդատվություն փնտրեք կախվածության բուժման մեջ վերապատրաստված մասնագետից: Կապվեք վստահված բժշկի, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ՝ ձեր տարածքում առաջարկություններ ստանալու համար:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան թերապիայի այն տեսակն է, որն արդյունավետ է կախվածության, դեպրեսիայի և անհանգստության խանգարումների բուժման մեջ:
- Խմբային թերապիան նույնպես արդյունավետ է, երբ զուգակցվում է խնդիրների լուծման մոտեցման հետ: Խմբերը կարող են կենտրոնանալ հատկապես նորություններից կախվածության վրա, կամ կարող են ձևավորվել `օգնելու սոցիալական հմտություններին և հաղթահարելու հմտություններին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ հավասարակշռության վերականգնում ձեր կյանքում
Քայլ 1. Ամրապնդեք ձեր աջակցության համակարգը:
Գոյատևելու համար սոցիալական հարաբերությունները կարող են պահպանվել: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է ձեր ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության համար: Եթե որոշ ժամանակով զբաղվել եք նորություններով, ձեր սոցիալական հարաբերությունները կարող են վնաս հասցնել: Կապվեք այլ մարդկանց հետ ՝ ձեր հարաբերությունները կառուցելու կամ բարելավելու համար: Մինչև ամբողջովին վստահ չզգաք ձեր կատարած փոփոխությունների վրա, ձեզ հարկավոր կլինի ուրիշների աջակցությունը:
- Enբաղվեք իրական կամ առցանց սոցիալական իրավիճակներում, որոնք ընդլայնում են ձեր հետաքրքրությունները նորություններից: Օրինակ ՝ երաժշտության դասեր վերցրեք, կամավոր եղեք կենդանիներին օգնելու ծրագրի կամ կարիքավոր երեխաների համար: Սա հետ կբերի այն միտքը, որ կյանքում ավելի շատ բան կա, քան նորություն:
- Նույն շահերը կհամախմբեն շատ մարդկանց: Գտեք և միացեք այն խմբերին, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքրել: Կարող է լինել կատակերգական խումբ կամ քաղաքային հանգստի խումբ, որը հնարավորություն կտա ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Եղեք լավ օրինակ ուրիշների համար:
Եթե հանդիպեք մեկին, ում կասկածում եք, որ կախված է նորություններից, զերծ մնացեք նորությունների մասին խոսելուց: Բերեք տարբեր թեմաներ ՝ զրույցը ավելի դրական ուղղությամբ տեղափոխելու համար: Դուք միշտ կարող եք թույլտվություն խնդրել լքել զրույցը, եթե այն դառնում է դժվար կամ շեղող:
- Առանց ճնշող կամ ճնշող լինելու, կիսվեք ձեր փորձով այդ անձի հետ և առաջարկեք օգնել նրան: Կարող եք առաջարկել ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել նորություններից կախվածությունը:
- Ուսուցանել ուրիշներին այն, ինչ դուք սովորել եք, ձեզ կտա կայացման և պարգևատրման զգացում, որը գերազանցում է այն, ինչ ստանում եք նորություններ դիտելուց:
- Նորություններից կախվածությունը հաղթահարելու և կառավարելու սովորելը կբարձրացնի ձեր վստահությունը:
Քայլ 3. Կյանքի մասին ձեր հայացքը ուրվագծեք:
Կարևոր է մեզ զերծ պահել մեր լսած տեղեկատվությանը չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնելուց: Շատ նորություններ կենտրոնանում են կոնկրետ վատ իրավիճակների վրա: Սովորաբար նորությունների մեջ կա ժամանակային սահմանափակում, որպեսզի հնարավորինս ներառվեն մահվան և ավերածությունների մասին լուրերը: Եթե ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնեք այս տեղեկատվությամբ, իրականության ձեր ընկալումը կխեղաթյուրվի:
- Մի պահ կանգ առեք և հստակ մտածեք, և այդ ժամանակ կհասկանաք, որ նույն աղետի կրկնվելու կամ իրականում կրկնվելու հավանականությունը շատ փոքր է: Նեղ հաշվետվությունների առումով գրիպը հիանալի օրինակ է: Որոշակի թվով մարդիկ են մահանում, սակայն 350 միլիոն բնակչություն ունեցող երկրում գրիպից 50 մահվան դեպքերը փոքր թիվ են կազմում: Մի կարծեք, որ կա համաճարակ ՝ առանց հստակ ապացույցների:
- Երբ գայթակղվում եք հավատալ, որ նորությունների պատճառով ամեն ինչ վատանում է, դադար տվեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք այսպիսի բան. Արդյո՞ք դա այդպես է: Իսկ ես ի՞նչ եմ մտածում դրա մասին: Կարելի՞ է փաստերին վստահել: Fearամանակ տրամադրելը ՝ վախի պատճառ հանդիսացող նորությունները հարցաքննելու համար, կարող է ընդհատել նորություններով տարված լինելու շրջանը:
Քայլ 4. Ընտրեք ավելի թեթև տեսք:
Դիտեք ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ, որոնք կապված չեն նորությունների կամ աղետների հետ: Օրինակ, դուք կարող եք դիտել շոուներ տան բարեկարգման կամ կենսագրությունների կամ պատմական դեմքերի մասին: Մի քիչ հումոր ավելացրեք ձեր կյանքին `նորություններ դիտելու բացասականությունը հավասարակշռելու համար: Սա կարող է բուժիչ բան լինել:
Պարբերաբար հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք իսկապես ծիծաղե՞լ եք վերջին շաբաթվա կամ ամսվա ընթացքում: Եթե չեք հիշում, թե երբ եք վերջին անգամ ծիծաղել, գտեք ծիծաղի աղբյուրներ գտնելու եղանակներ: Callանգահարեք ընկերոջը, ով ձեզ ծիծաղեցնում է, կամ գնացեք կատակերգական ակումբ `հումորիստներին աջակցելու համար: Երբ զգաք ծիծաղի օգուտները, անպայման այն կդարձնեք ձեր առօրյայի մի մասը:
Քայլ 5. Սպասեք վերելքներ և վայրէջքներ:
Կյանքը լի է դժվարություններով և բաներով, որոնք ստիպում են ձեզ տոնել: Կյանքում շատ բաներ են տեղի ունենում այդ երկու կետերի միջև: Դուք կկարողանաք փայփայել տոնելու պահերը, քանի որ գիտեք, թե ինչ է նշանակում պայքարել: Եթե հոգեվիճակ եք ապրում, վստահ եղեք, որ ի վերջո լավը կգա:
Խորհուրդներ
- Extremeայրահեղ իրավիճակներում լիովին ազատվեք կաբելային հեռուստատեսությունից և ինտերնետից, եթե ընտանիքի մնացած անդամները կարող են դա ընդունել:
- Եթե դուք կախվածություն եք ձեռք բերում առցանց նորություններից և հեռուստատեսությունից, գուցե ցանկանաք սահմանափակել ձեր լրատվական աղբյուրները թերթերով:
- Յուրաքանչյուրը, ով տառապում է կախվածությունից, հակված է այն կրկին զգալ: Եթե դուք վերադառնաք ձեր կախվածությանը, մի պահ պահեք և վերադառնաք ձեր ծրագրին: Ամեն օր նորից սկսելու հնարավորություն է:
- Մտածեք 12 քայլից բաղկացած ծրագրին կամ հանդիպմանը մասնակցելու գաղափարը: Թեև դուք հարբեցող չեք, 12-քայլանոց ծրագիրը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր կախվածությունը և լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերել:
Գուշացում
- Հարցրեք ձեր մարսվող նորությունների ճշգրտությունը: Կան հեռուստաընկերություններ և առցանց լրատվամիջոցներ, որոնք հաղորդում են փաստերին չհամապատասխանող նորություններ: Թերահավատորեն վերաբերվեք ձեր կարդացածին, տեսածին կամ լսածին:
- Լուրերը շատ հաճախ դիտելը բացասաբար կանդրադառնա աշխարհի վերաբերյալ ձեր տեսակետի վրա: Դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր նորությունների սպառմանը:
- Իրական աշխարհից խիստ մեկուսացումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և հոգեկան առողջության լուրջ խանգարումների: Եթե կարծում եք, որ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին, օգնության համար դիմեք ընտանիքի անդամին, վստահելի ընկերոջը կամ իշխանություններին:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափազանց շատ ժամանակ տրամադրելը նորություններ դիտելուն, որոնք կենտրոնանում են տրավմատիկ իրադարձությունների վրա, կարող է սթրեսային ծանր ռեակցիա առաջացնել: Անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե տրավմայի ենթարկվեք այն, ինչ տեսաք նորություններում:
Առնչվող հոդված
- Դադարեցրեք ինտերնետային կախվածությունը
- Հաղթահարելով անհանգստությունը
- Սթրեսի հաղթահարում
- Հաղթահարելով դեպրեսիան
