Գարեջրի որովայնը տարածված է, այն կարող է առաջանալ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ, հաճախ այն տարիքում, երբ մարմնի նյութափոխանակությունը նվազում է: Սա կարող է առաջացնել ճարպի կուտակում ավելորդ կալորիաների պատճառով, սովորական է ստամոքսի մեջ և հաճախ առաջանում է շատ ալկոհոլ օգտագործելուց: Թեև գարեջուրը գարեջրի որովայնի միակ պատճառը չէ, եթե կարծում եք, որ ձեր մեծ գարեջրի սերը ձեր լայն իրանի պատճառն է, կարող եք պլանավորել նվազեցնել այդ ճարպը ՝ փոխելով ձեր սովորությունները: Իմացեք ավելին ձեր խմած գարեջրի կալորիականության մասին և սովորեք, թե ինչպես փոխել ձեր ուտելու և խմելու սովորությունները, մտցնել վարժությունը ձեր առօրյայում և սկսել նիհարել անվտանգ եղանակով: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես քայլ 1 -ը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Փոխեք ձեր խմելու սովորությունները
Քայլ 1. Խուսափեք շատ խմելուց:
Գարեջուրից գիրանալուց խուսափելու լավագույն միջոցը: Խուսափեք շատ խմելուց: Բացի գարեջրի մեջ ալկոհոլի սպառման երկարաժամկետ և կարճաժամկետ հետևանքներից, դատարկ կալորիաները (մոտ 150-200 կալորիա 340 մլ-ի դիմաց) կշարունակեն կուտակվել: Եթե ամեն գիշեր խմում եք բավականին կոշտ գարեջուր, մտածեք դրա մասին, ինչպես լրացուցիչ Big Mac- ը, գումարած այն ամենը, ինչ կերել եք այդ օրը ՝ առաջացնելով քաշի ավելացում:
Երբ չափից շատ եք խմում, ձեր երիկամներն ավելի շատ են աշխատում ՝ խմելու համեղ գարեջրի ալկոհոլը մշակելու համար ՝ զտելով ալկոհոլը, որը գործում է որպես տոքսին: Դրա շնորհիվ ձեր երիկամներն ավելի քիչ արդյունավետ կլինեն և ավելի քիչ ունակ կլինեն ճարպը վերածել էներգիայի, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ ճարպ է կուտակվում ձեր որովայնում: Դրան գումարեք նյութափոխանակության պակասը, երբ ծերանում եք, և գարեջրի որովայն կունենաք:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որքան գարեջուր է ձեզ համար շատ:
Բոլորի համար պատասխանը տարբեր կլինի: Պարզեք, թե օրական քանի կալորիա է ձեզ հարկավոր և սկսեք հաշվել կալորիաները, եթե ցանկանում եք նիհարել: Ներդրեք ցանկացած գարեջուր, որը խմում եք այդ կալորիականության հաշվին ՝ պարզելու համար, թե որքան գարեջուր է ձեզ համար շատ:
- Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 1700 -ից 2000 կալորիա նորմալ ընդունում է: Քաշը կորցնելու համար այս ցուցանիշը կարող է կրճատվել մինչև 1500 կալորիա, եթե առողջ սնվում եք կամ կարող եք սպառում 1700 կալորիա ՝ բավարար ֆիզիկական վարժությունների ավելացման դեպքում: Որոշ գարեջուրներ լավ են, քանի դեռ ձեր ընդհանուր կալորիաները մնում են այդ սահմաններում:
- Խոսեք քաշի կորստի փորձագետի կամ ձեր հիմնական բժշկի հետ `պարզելու համար, թե քանի կալորիա է պետք նվազեցնել քաշը կորցնելու համար: Ոչ բոլորը կարող են հենց այնպես կալորիաներ կրճատել:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք տարբեր ալկոհոլային խմիչքների կալորիականության հաշվարկը:
Եթե ցանկանում եք ազատվել գարեջրի փորից, ապա պետք է սկսել մտածել, որ գարեջուրը մեծ կալորիաներ ունի: Ալկոհոլը, լինելով հիանալի սոցիալականացման գործիք, նաև դատարկ կալորիաների հիանալի աղբյուր է, հատկապես, եթե չափից շատ եք խմում: Սովորեք հաշվել այդ գարեջրի կալորիաները և ավելի նիհար կլինեք:
- Գարեջուրն ունի մոտ 100-300 կալորիա 340 մլ-ի համար ՝ կախված տեսակից և ապրանքանիշից: Մուգ գարեջուրները, ինչպիսիք են հաստաբլիթները և բեռնակիրները, և ալկոհոլի բարձր պարունակությամբ գարեջուրը, ավելի շատ կալորիա ունեն, քան բաց գարեջուրը: Վերջին թեթև գարեջուրն ունի մոտ 60 կամ 50 կալորիա, բայց ալկոհոլի ավելի ցածր պարունակությամբ, այնպես որ մարդիկ ի վերջո կարող են ավելի շատ խմել ՝ զրկելով դրա ցածր կալորիականության առավելություններից: Գինին կարող է ունենալ նույն ալկոհոլը, ինչ գարեջուրը ՝ 160 -ից 200 -ի սահմաններում:
- Հոգին սովորաբար պարունակում է մոտ 100 կալորիա 40 մլ -ի դիմաց: Հին տակառի շոտլանդերենը ավելի բարձր կկալորիականություն կունենա (մոտ 200 կալորիա `նույն քանակությամբ)` ճարպերի և էստերի ավելացման պատճառով `ծերացման բարդ գործընթացի արդյունքում: Սա ոչ մի կապ չունի ոգու գույնի հետ, այլ թորման պատճառով: Սառը ֆիլտրացված ոգիներն ունեն ավելի քիչ կալորիաներ և ավելի քիչ համ: Խառը ըմպելիքները տարբեր կլինեն ըստ տեսակների, սակայն գազավորված ըմպելիքները կամ էներգետիկ ըմպելիքները սովորաբար բարում հայտնաբերված ամենաբարձր կալորիականությամբ խմիչքներն են:
Քայլ 4. Անցեք ցածր կալորիականությամբ գարեջրի և խմեք միայն փոքր քանակությամբ:
Եթե դուք գարեջուր եք սիրում, ապա պետք չէ ամբողջությամբ դադարեցնել այդ փորից ազատվելու համար: Քաշ կորցնելը և ֆիզիկական վարժություններ անելը, ուտելու սովորությունների փոփոխությունը լավագույն միջոցն է ՝ չթողնել խմելը: Թեթև գարեջուրը սովորաբար կազմում է 80-100 կալորիա 340 մլ -ի դիմաց, ուստի այն կարող է ներառվել քաշի կորստի բազմաթիվ ռեժիմների մեջ:
- Հաշվեք կալորիաները, ոչ թե շշերի քանակը: Եթե դուք սովորական խմող եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ թեթև գարեջրի ալկոհոլի ցածր մակարդակը նշանակում է, որ դուք կարող եք և ցանկանում եք ավելի շատ խմել ՝ դրանով իսկ զրկելով ցածր կալորիականության առավելություններից: Շատ մի խմեք միայն այն պատճառով, որ խմել եք Bud Lite:
- Այլապես, դուք կարող եք խմել ձեր բարձր ալկոհոլային կամ բարձր կալորիականությամբ գարեջուրը և այն մեկ-մեկ ուտել որպես հատուկ խորտիկ ՝ սահմանափակվելով ընդամենը մեկ անգամ: Սա պարտադիր չէ, որ լինի կանոն, որին պետք է հետևել, քանի որ ցանկանում եք նիհարել: Youանկության դեպքում երբեմն հաճելի է վարսակի ալյուր կամ շոկոլադե բոկ ունենալ, քանի դեռ տեղյակ եք կալորիաների քանակի մասին:
Քայլ 5. Գարեջուր խմելիս շարունակեք շատ ջուր խմել:
Գարեջուր խմելը նվազեցնելու և ավելի լավ մարսողական համակարգը խթանելու և բարձր նյութափոխանակությունը խրախուսելու եղանակներից է `մնալ ջրազուրկ ՝ մեկ գարեջրի համար խմելով առնվազն 1 բաժակ ջուր: Սա կարող է լինել նաև լրացուցիչ օգուտ ՝ ձեզ ավելի հագեցած զգալու և ավելի քիչ գարեջուր խմելու համար: Սա կարող է լինել լավ մարտավարություն `խմելը նվազեցնելու և գարեջուր խմելու ազդեցությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Ամեն օր ավելի քիչ կալորիա օգտագործեք:
Եթե ցանկանում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել, ապա պետք է փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները և կենտրոնանաք կալորիաների հաշվարկման վրա, որպեսզի ձեր վարժություններն ավելի արդյունավետ դարձնեն ձեր ատած ճարպը այրելու համար: Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը գարեջրի և դատարկ կալորիաների նվազեցումն է:
- Տղամարդիկ պետք է օրական առնվազն 1500 կալորիա օգտագործեն, իսկ կանայք ՝ օրական առնվազն 1200 կալորիա ՝ առողջ քաշի կորստի համար: Շատ մի կրճատեք կալորիաները և համոզվեք, որ գարեջուրից ստացված կալորիաները շատ փոքր են:
- Մեկ շաբաթվա ընթացքում խմած ալկոհոլի նկատմամբ սահմանեք «կալորիականության սահմանափակում»: Դադարեցրեք խմել շաբաթվա ընթացքում, երբ հասել եք կալորիականության սահմանին: Եթե նվազեցնեք ձեր ընդհանուր կալորիականությունը մինչև 1500 և 1700 օրական, դրանցից ոչ ավելի, քան 100 կամ 200 -ը կգա գարեջուրից: Ավելի նպատակահարմար է սահմանափակվել շաբաթական 1000 կալորիաներով, կամ քաշի հետևողական կորստի համար ոչ ավելի, քան 5 թեթև գարեջուրով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ուտելու սովորությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Խմելուց առաջ առողջ բան կերեք:
Եթե ընկերների հետ խմելու եք դուրս գալիս, համոզվեք, որ նախապես ինչ -որ բան եք կերել, և սնունդը պետք է լինի առողջ և առատ: Նիհար միսը, ամբողջական ձավարեղենը և սննդարար բանջարեղենը ձեր քաշը կորցնելու առօրյայի կարևոր մասն են, և դրանք նաև արդյունավետ են ձեր խմած գարեջրի զտման համար: Երբ կշտանաք, դուք նույնպես ավելի քիչ հավանական կլինի, որ ցանկանաք ավելի շատ խմել և ուտել բարով անառողջ սնունդ:
- Երբեք մի՛ խմեք դատարկ ստամոքսին: Ալկոհոլի թունավոր ազդեցությունը ուժեղանում է, եթե ձեր մարսողական համակարգում ոչինչ չկա: գումարած, նրա հարբեցողությունը շատ ավելի վատ կլիներ: Միշտ ինչ -որ բան ուտեք գարեջուր խմելուց առաջ:
- Խմելուց առաջ առողջ սնունդ ուտելը նաև կխուսափի գիշերը վատ ուտելու գայթակղությունից: Հարբած վիճակում ուտելը գարեջրի որովայնի մեծ պատճառ է, այնպես որ, եթե ցանկանում եք խուսափել մեծ ստամոքսից, ապա պետք է նաև խուսափել ուշ գիշեր ուտելուց:
Քայլ 2. Միշտ նախաճաշեք:
Դիետա պահողների մեծամասնությունը մեծ սխալ է թույլ տալիս բաց թողնել նախաճաշը, երբ ցանկանում են նիհարել, բայց ճշմարտությունն այն է, որ արթնանալուց մոտ մեկ ժամվա ընթացքում ուտելը կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը, վարժություններն ավելի արդյունավետ դարձնել և դարձնել ավելի եռանդուն:
Փորձեք ուտել ամեն օր միևնույն ժամին ՝ առավոտյան սկսելով բարձր մանրաթելային նախաճաշով ՝ ամբողջական ձավարեղենով, թարմ մրգերով և առողջ սպիտակուցներով, ինչպես ձուն կամ գետնանուշը: Փորձեք խուսափել մշակված շաքարներից և հացահատիկներից, ինչպես նաև օրը սկսեք նուրբ ածխաջրերով:
Քայլ 3. Պարտավորվեք փոխել ձեր սննդակարգը:
Կենտրոնացեք ճարպային և բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքի, սննդի այն տեսակների վրա, որոնք կարող եք գտնել բարերում և այն սննդատեսակների վրա, որոնք մենք փափագում ենք մի քանի գարեջուր խմելու վրա: Տաք թևեր, պիցա, բուրգերներ, դրանք ճարպային և բարձր կալորիականությամբ սնունդ են: Հնարավորինս փոխարինեք այս մթերքները նիհար միսով, ձուկով և թարմ բանջարեղենով: Հնարավորինս խուսափեք տապակած մթերքներից, պանիրից և կարմիր միսից:
Երբ խմում եք, հաճախ կարող եք գայթակղվել խորտիկներ ուտել: Բարի ուտեստների փոխարեն, բար բերեք անաղարտ ընկույզ կամ թարմ մրգեր, կամ տանը գազարի ձողիկներ պատրաստեք, որպեսզի խուսափեք աղի չիպսերից և ճարպային պանրի ձողիկներից, որոնց սովորաբար ցանկանում եք:
Քայլ 4. Կենդանական սպիտակուցը փոխարինեք սպիտակուցի այլ աղբյուրներով:
Լոբին և ոսպը կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ, կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցը ՝ առողջ և եռանդուն լինելու համար, և կօգնեն ձեզ ավելի արագ նիհարել, քան մսից, ձվերից և կաթնամթերքից բաղկացած դիետան, մաքրում է երիկամներն ու լյարդը, և նաև մեծացնում է նյութափոխանակությունը:
Քայլ 5. Լյարդը թունավորելու և երիկամների առողջ աշխատանքը խթանելու համար բանջարեղեն կերեք:
Կաղամբը, բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը և այլ տերևավոր կանաչիները հիանալի մթերքներ են ՝ քաշի կորստի դիետա ներդնելու համար: Մանրաթելերի և միկրոէլեմենտների գերազանց պաշար ապահովելուց բացի, այս գերսնունդն օգնում է մաքրել այն օրգանները, որոնք կրում են ձեր օգտագործած ալկոհոլի հիմնական բեռը:
Ձեր երիկամներն ու լյարդը քրտնաջան աշխատում են ձեր համակարգից ալկոհոլը մշակելու համար, և դրանք պատշաճ պահելը կօգնի ձեր նյութափոխանակությունը վերահսկողության տակ պահել ՝ օգնելով ձեզ ավելի արագ նիհարել: Պարբերաբար կերեք այս մթերքները և ձեր սննդակարգից հանեք ալկոհոլը, և ավելի արագ կունենաք ցանկալի որովայնը:
Քայլ 6. Խուսափեք հագեցած ճարպերից և վերամշակված սննդամթերքներից:
Նուրբ շաքարները, ածխաջրերը և խորտիկային ճարպերը թշնամիներ են ձեր ստամոքսի համար: Բարձր կալորիականությամբ և ճարպով դա ձեզ շատ կդժվարացնի կորցնել գարեջրի որովայնը, նույնիսկ եթե ավելի քիչ գարեջուր խմեք: Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել.
- Կարտոֆիլի չիպսեր և խորտիկ կոտրիչ
- Քենդի
- Բեկոն, երշիկ և բուրգեր
- Կեքսեր և խմորեղեն
- Դեղնուց
- Տապակած սնունդ
Մեթոդ 3 -ից 3: ercորավարժություններ
Քայլ 1. Նպատակ ունեցեք շաբաթական 5 անգամ 30-45 րոպե վարժություն կատարել:
Բացի կալորիականության նվազեցումից, շատ կարևոր է ավելացնել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը: Պարզ ասած, եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է ավելի շատ կալորիա այրել, քան ուտում եք: Դա անելու լավագույն միջոցը դանդաղ սկսելն է և ուժեղանալուն զուգահեռ ավելի դժվարանալը:
Առօրյան առանձնացրեք մեկ շաբաթվա մեջ: Ստեղծեք 15 կամ 20 րոպեանոց ձգվող ռեժիմ, որը կարող եք անել ամեն օր, և որովայնի հատվածը վարեք տախտակների և հոդերի միջոցով, այնուհետև ամեն օր անցեք ուժային մարզումների և սրտային վարժությունների, որպեսզի չձանձրանաք:
Քայլ 2. Սկսեք ձեր սեփական տեմպերով:
Պետք չէ ուղիղ գնալ թանկարժեք մարզասրահ, որպեսզի սկսեք նիհարել: Commitmentիշտ հանձնառությամբ և մոտիվացիայով դուք կգտնեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և կստիպեն ձեզ ճիշտ մարզվել: Մտածեք ձեր մարզվելը հետևյալով.
- Քայլել. Դուք կարող եք քայլաչափ գնել ՝ օրվա ընթացքում ձեր քայլերի քանակին հետևելու համար և փորձեք մոտենալ 10.000 -ի, ինչը իրականում ավելի հեշտ է, քան դուք կարող եք մտածել: Խանութ գնալու համար 1,5 կմ քշելու փոխարեն ավելի լավ է քայլել, կամ օրական մի քանի անգամ քայլել ու տնից դուրս գալ: Քայլեք բավականին արագ տեմպերով ՝ ավելի արագ, քան սովորական զբոսանքը:
- Ձգում և վարժություն: Քաշի կորուստը չի պահանջում մարզասրահում բարդ սարքավորումների օգտագործում: Սկսեք տանը պարզ վարժություններով, որոնք ձեզ ստիպում են շարժվել, օրինակ ՝ պարանով ցատկել, վեր թռչել, նստել և վեր թռչել ՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմինը որպես դիմադրություն:
- Խաղացեք բասկետբոլ կամ այլ սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս: Ավելի հեշտ է ընկերների հետ տեղափոխվել: Գնացեք գարեջրի ընկերներից մի քանիսի հետ միասին նիհարելու, գնդակ նկարելու այգում կամ շաբաթական մի քանի անգամ ֆուտբոլ խաղալու մեկ ժամով: Եթե դա զվարճալի է, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի շարունակել դա անել
- Սովորեցրեք ձեր որովայնին տանը ՝ նստած և տախտակներով: Սկսեք դանդաղ ՝ նպատակ ունենալով 3 կամ 4 սեթ 30-50 նստում և 5 սեթ յուրաքանչյուր 30 վայրկյան տախտակներով կես ժամ: Այնուհետև ավելացրեք մարզման տեմպը ՝ մի փոքր կարդիո ավելացնելու համար: Դուք կկառուցեք ձեր ստամոքսը և կկորցնեք քաշը:
- Մտածեք տեղական մարզասրահում յոգայի, պիլատի կամ որովայնի վարժությունների այլ ծրագրի միանալու մասին: Սա հիանալի միջոց է որովայնի մկանները ամրապնդելու և քաշը կորցնելու համար ՝ մասնագիտական առաջնորդությամբ:
- Ոմանք սխալմամբ կարծում են, որ շատ գարեջուր խմելը և շատ կալորիաներ ուտելը լավ է, քանի դեռ մարզում եք ձեր որովայնը: Սխալ. Ձեր որովայնի մկանները կառուցելը կամրապնդի նրանց մկանները, բայց չի կորցնի որովայնի ճարպը և նույնիսկ ձեր ստամոքսը ավելի մեծ տեսք կունենա մկանների կառուցման ժամանակ: Ավելի քիչ կալորիա ուտելը և մի քանի կիլոգրամ նիհարելը որովայնի այդ ճարպից ազատվելու միակ միջոցն է:
Քայլ 3. Գտեք սիրտ -վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
Ի լրումն ուժային վարժությունների, սրտային վարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել, և դա կարևոր է առողջության համար: Սա սովորաբար հանրաճանաչ չէ, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր նախընտրում են բար գնալ, քան մարզասրահ գնալ, բայց ինչ -որ բան վայելելը գտնելը ձեզ ավելի հավանական կդարձնի:
- Փորձեք հեծանիվ վարել: Հեծանվային արահետներն ու հեծանիվների խանութները դառնում են ավելի ու ավելի տարածված ամբողջ աշխարհում, ինչը հեծանվային մշակույթը դարձնում է հայտնի, առողջ և զով: Գնեք լավ որակի ճանապարհային հեծանիվ և հանդիպեք ընկերների հետ զբոսանքի ընթրիքից հետո: Դուք կհուզվեք և կնվազեք ձեր իրանը:
- Գնացեք անտառ և արշավ: Երկար զբոսանքների գնալը կատարյալ գաղափար է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ֆիզիկական վարժություններ: Երկար քայլելը ձեր ոտքերի ուժով և շրջապատված լինել բնությամբ շատ մարդկանց համար հիանալի միջոց է մարզվելու համար:
- Փորձեք լողալ: Inրի մեջ մտնելը և լողը վարժությունների լավ և զվարճալի միջոց է: Սա կալորիա այրող վարժություն է, որը շատերի համար ձանձրալի չի թվում: Անհրաժեշտ չէ լողալ բազմաթիվ շրջաններով; հանգիստ լողը կարող է մեկ ժամում այրել մինչև 200 կալորիա:
Քայլ 4. Findամանակ գտեք հանգստանալու համար:
Ձեր գոտկատեղի չափի պատճառը ոչ միայն ալկոհոլն է: Կորտիզոլը `հորմոնը, որը ձեր մարմինը արտադրում է սթրեսի ժամանակ, նույնպես կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, հատկապես որովայնի շրջանում: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, ապա կարևոր է հանգստանալու ժամանակ գտնել ՝ որպես գոտկատեղը նվազեցնելու միջոց:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք ամեն գիշեր ՝ 7-8 ժամվա ընթացքում: Գիշերը հանգստանալը սթրեսից ազատվելու կարևոր մասն է:
- Շատերը գարեջուրն օգտագործում են որպես հանգստացնող առօրյա, բայց հանգստանալու համար փորձում են անցնել բուսական թեյերի կամ նույնիսկ պարզապես մեդիտացիայի մեջ նստել: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան հանգստացնող է:
Քայլ 5. Ներառեք գարեջուրը ձեր վարժությունների ռեժիմում, եթե այն ձեզ հարմար է:
Կարո՞ղ են գարեջուրն ու սպորտը համատեղելի լինել: Իհարկե! Քանի դեռ դուք պահպանում եք ձեր կալորիականության սահմանը, կարող եք գարեջուր խմել ՝ որպես պարգև լավ վարժությունների համար: Գարեջուրը շատ ավելի համեղ կլինի ՝ իմանալով, որ դա գարեջրի որովայնի պատճառը չէ: Փորձեք մի քանի մղոն հեծանիվով գնալ գարեջրատուն, ապա հեծանիվով վերադառնալ տուն: 1.5 կմ լողալուց հետո գարեջուր խմեք կամ ընկերների հետ բասկետբոլ խաղացեք: Տեղյակ եղեք կալորիաների մասին և առողջ կլինեք:
Քայլ 6. Պատրաստեք երկարաժամկետ ծրագիր:
Գարեջրի զգալի որովայնից ազատվելու համար կարող է պահանջվել մի քանի ամիս հետևողական պրակտիկա, աշխատանք և դիետա: Դուք պետք է նպատակ ունենաք շաբաթական կորցնել մոտ 0.5 կգ կամ 0.25 կգ, ինչը նշանակում է, որ որոշ ժամանակ կպահանջվի մինչև արդյունքները նկատելը: Ավելի կարևոր է լինել հետևողական, այլ ոչ թե արագություն: Սկսեք կրճատել կալորիաները, զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով և հետևել ձեր խմիչքին, և դուք կկորցնեք քաշը:
