Արագացած որովայնից արագ ազատվելու 5 եղանակ

Բովանդակություն:

Արագացած որովայնից արագ ազատվելու 5 եղանակ
Արագացած որովայնից արագ ազատվելու 5 եղանակ

Video: Արագացած որովայնից արագ ազատվելու 5 եղանակ

Video: Արագացած որովայնից արագ ազատվելու 5 եղանակ
Video: Կիթառի դասընթացներ 0-ից Փուլ 1, դաս 1 2024, Երթ
Anonim

Փքվածությունը անհարմար, անհրապույր և ամոթալի վիճակ է: Մարսողական տրակտում գազերի կուտակումը և ջրի պահպանումը կարող են ստամոքսի փքված տեսք ունենալ: Բայց բարեբախտաբար, դա սովորաբար կարելի է խուսափել ՝ սննդակարգը բարելավելով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք ծանր ախտանիշներ, որոնք խոչընդոտում են ձեր կյանքը, դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ դա կարող է լինել ավելի լուրջ խնդրի նշան:

Քայլ

Մեթոդ 1-ը ՝ 5-ից. Արագ ազատվեք փքված ստամոքսից ՝ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցների

Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 1
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 1

Քայլ 1. Օգնեք ձեր մարմնին մարսել գազավորված բանջարեղենը ՝ Beano հավելումներ ընդունելով:

Այս հավելումը կարող է օգտագործվել նաև այլ մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքների հետ միասին: Այս հավելումը կնվազեցնի գազի արտադրությունը մարսողական գործընթացում:

  • Այս հավելումը հասանելի է նաև հեղուկ տեսքով, որը կարող է ավելացվել սննդի մեջ:
  • Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար ավելացրեք առաջին խայթոցի վրա:
Ազատվել փքվածությունից արագ քայլ 2
Ազատվել փքվածությունից արագ քայլ 2

Քայլ 2. Լակտոզան մարսելիս զգույշ եղեք, եթե կարծում եք, որ անհանդուրժողականություն ունեք:

Նույնիսկ եթե լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեք, ձեզ հարկավոր չէ դադարեցնել պաղպաղակ և այլ կաթնամթերք ուտելը: Կաթնամթերք ուտելիս կարող եք հավելումներ ընդունել, որոնք պարունակում են լակտազ ֆերմենտ:

Սովորական հավելումը Wellness Digestive Formula- ն է

Ազատվեք փքվածությունից արագ քայլ 3
Ազատվեք փքվածությունից արագ քայլ 3

Քայլ 3. Փորձեք դադարեցնել գազի պղպջակները սիմեթիկոնով:

Այս դեղամիջոցը շատ տարածված է, սակայն գիտական հետազոտությունները ցույց չեն տվել, թե արդյոք այն իսկապես արդյունավետ է գազի դեմ: Այնուամենայնիվ, լայնորեն հասանելի են հետևյալ դեղերը.

  • Պրոմագ
  • Պոլիսիլեն
  • Միլանտա
Ազատվել փքվածությունից արագ քայլ 4
Ազատվել փքվածությունից արագ քայլ 4

Քայլ 4. Օգտագործեք ակտիվացված փայտածուխ:

Միացյալ Նահանգներում այս հնագույն միջոցը գիտականորեն ապացուցված չէ գազը կանխելու համար, սակայն հավանաբար այն չափավոր օգտագործման դեպքում ոչ մի վնաս չի հասցնի: Անհուսալի ապացույցները հուշում են, որ որոշ մարդիկ ակտիվացված փայտածուխը ձեռնտու են համարում:

  • CharcoCaps
  • Ածուխ Պլյուս
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 5
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 5

Քայլ 5. Մտածեք պրոբիոտիկ հավելում ընդունելու մասին:

Պրոբիոտիկները բակտերիաներ և խմորիչներ են (միաբջիջ սնկեր), որոնք նման են նրանց, որոնք բնականաբար հանդիպում են մարսողական տրակտում և օգնում են մարսողությանը: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել թեթևացնել փքվածությունը ՝ կապված հետևյալի հետ.

  • Մանրաթելերի մարսողության դժվարություն
  • Փորլուծություն
  • Գրգռված աղիքի համախտանիշ

Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Առողջ սննդակարգով հաղթահարեք փքված ստամոքսը

Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 6
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 6

Քայլ 1. Խուսափեք ճարպոտ սնունդից:

Fարպոտ սնունդը դանդաղեցնում է մարսողությունը եւ նրան ավելի շատ ժամանակ է տալիս աղիքներում խմորելու եւ գազ արտադրելու համար: Սրա մեջ կարող են դեր ունենալ այն սննդամթերքները, որոնք տապակված են շատ յուղի և արագ սննդի մեջ:

  • Bodyարպին անհրաժեշտ է ճարպ լուծվող վիտամինները ներծծելու համար, սակայն այն հեշտությամբ հասանելի է ցածր յուղայնությամբ սնունդով:
  • Ստացեք սպիտակուցներ ցածր ճարպային սննդի աղբյուրներից, ինչպիսիք են անյուղ միսը, թռչնամիսը, ձուկը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:
  • Թեև միսը և կենդանական ծագման մթերքները սպիտակուցի սովորական աղբյուրներ են, բայց դուք կարող եք ամբողջ սպիտակուցը ստանալ սննդից բուսական աղբյուրներից ՝ ուտելով ընկույզի և այլ մթերքների ճիշտ համադրություն:
  • Շատ ռեստորաններ պատրաստում են իրենց սնունդը `օգտագործելով շատ ճարպեր, ինչպիսիք են սերուցքը, ամբողջական կաթը կամ կարագը, քանի որ այն ուժեղ համ է հաղորդում մարդկանց դուր եկած սննդին: Կրճատեք ճարպի ընդունումը `ինքներդ պատրաստելով:
Ազատվեք փքվածությունից արագ քայլ 7
Ազատվեք փքվածությունից արագ քայլ 7

Քայլ 2. Կրճատեք գազավորված ուտելիքները:

Որոշ մթերքներ մարսվելիս շատ գազ են արտադրում: Շատերն ուտելուց հետո իրենց ստամոքսը գազով լի են զգում.

  • Ընկույզ
  • Բրոկկոլի
  • բրյուսելյան կաղամբ
  • Կաղամբ
  • Ծաղկակաղամբ
  • Հազար
  • Սոխ
  • Մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, դեղձը և տանձը
  • Փոխարինեք գազավորված բանջարեղենը այլ բանջարեղենով, որոնք ձեր ստամոքսը հարմարավետ են դարձնում: Դուք պետք է մի փոքր փորձարկեք ՝ պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար ամենալավը:
Ազատվել փքվածությունից արագ քայլ 8
Ազատվել փքվածությունից արագ քայլ 8

Քայլ 3. Նվազեցրեք մանրաթելերի ընդունումը:

Կրճատեք մանրաթելերով հարուստ մթերքները: Բարձր մանրաթելային սնունդը կարող է մեծացնել գազի արտադրությունը, երբ մարսվում է: Այս սննդամթերքները ներառում են ցորենի հաց և թեփ:

  • Եթե վերջերս մանրաթել եք ավելացրել ձեր սննդակարգին, կրճատեք և ավելի դանդաղ ավելացրեք մանրաթել, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա հարմարվելու: Սա կարող է տևել մի քանի շաբաթ:
  • Եթե դուք ընդունում եք մանրաթելային հավելումներ, կրճատեք գումարը մինչև ախտանիշների նվազումը: Այնուհետև նորից դանդաղ բարձրացրեք մինչև տանելի մակարդակ:
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 9
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 9

Քայլ 4. Գնահատեք ձեր սննդակարգում կաթնամթերքի քանակը:

Որոշ մարդիկ մեծանում են դառնում լակտոզայի անհանդուրժող: Սա կարող է առաջացնել գազ և գազեր:

Եթե դա այդպես է, գուցե անհրաժեշտ լինի նվազեցնել ձեր սննդակարգում կաթնամթերքի քանակը, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը, սերուցքը և պաղպաղակը:

Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 10
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 10

Քայլ 5. Ամեն օր յոգուրտ կերեք ՝ աղիների առողջ բակտերիաների առաջխաղացման համար:

Առողջ մարսողական տրակտը պահանջում է մի շարք միկրոօրգանիզմներ, որոնք դեր են խաղում մարսողության մեջ: Ֆերմենտացված կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը կամ կեֆիրը, կօգնի պահպանել ձեր մարսողական համակարգում բակտերիաների կուտակումը: Սա կարող է բարելավել առողջությունը կամ կանխել առողջական խնդիրները, որոնք կարող են առաջացնել գազեր.

  • Հակաբիոտիկներ ընդունելուց հետո աղիներում մանրէների անհավասարակշիռ հավաքում
  • Գրգռված աղիքի համախտանիշ
Ազատվեք արագ փքվածությունից Քայլ 11
Ազատվեք արագ փքվածությունից Քայլ 11

Քայլ 6. Կերեք ցածր աղի դիետա:

Չափից շատ աղի օգտագործումը կարող է ձեզ պահել ջուրը և զգալ փքված: Ձեր սննդակարգում աղի քանակի նվազեցումը ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգա, այլև կնվազեցնի արյան բարձր ճնշման ռիսկը:

  • Դուք կարող եք ստանալ անհրաժեշտ աղը առողջ սննդակարգի միջոցով: Սննդակարգին աղ ավելացնելը սովորաբար անհրաժեշտ չէ:
  • Մեծահասակների համար օրական մեկ թեյի գդալ աղը բավական է: Առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար այս թիվը կարող է չափազանց մեծ լինել:
  • Պահածոները, ռեստորանային սնունդը և արագ սնունդը հաճախ պարունակում են զգալի քանակությամբ աղ: Կերեք այս մթերքները չափավոր:
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 12
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 12

Քայլ 7. Մտածեք, թե արդյոք դժվարանում եք արհեստական քաղցրացուցիչները մարսել:

Որոշ մարդիկ գազ են արտադրում ստամոքսում և տառապում են լուծից ՝ տարբեր սննդամթերքներին ավելացվող քաղցրացուցիչներից: Եթե կարծում եք, որ դա այդպես է, ուշադիր ուսումնասիրեք փաթեթավորված սննդամթերքի բաղադրիչները: Մաստակի և կոնֆետների մեջ հայտնաբերված սովորական արհեստական քաղցրացուցիչներն են.

  • Սորբիտոլ
  • Մանիտոլ
  • Քսիլիտոլ
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 13
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 13

Քայլ 8. Բարձրացրեք մարսողության արդյունավետությունը ՝ խմելով շատ ջուր:

Բավական ջուր խմելը կօգնի մարմնին դուրս մղել տոքսինները, կփափկացնի աթոռը ՝ կանխելով փորկապությունը և կօգնի մարմնին մարսել մանրաթելերը:

  • Youրի անհրաժեշտ քանակությունը կախված կլինի ձեր գործունեության մակարդակից, կլիման, որտեղ դուք ապրում եք և ձեր սննդակարգից:
  • Եթե ծարավ եք զգում, սա նշան է, որ ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ բավականաչափ ջուր չեք խմել:
  • Անմիջապես շատ ջուր խմեք:
  • Եթե դուք հազվադեպ եք միզում կամ մռայլ կամ պղտոր միզում, սա ջրազրկման նշան է:

Մեթոդ 3 5 -ից. Նվազեցրեք փքվածությունը առողջ ապրելակերպով

Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 14
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 14

Քայլ 1. Առողջ եղեք ֆիզիկական վարժություններով:

Որավարժությունները օգտակար են ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Որավարժությունները կուժեղացնեն մարմինը, կվերահսկեն քաշը, կբարձրացնեն նյութափոխանակությունը և կբարելավեն մարսողությունը:

  • Աերոբիկ վարժությունները մեծացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և օգնում տեղաշարժել այն ամենը, ինչ ձեր մարսողական տրակտում է: Շատ լավ և զվարճալի գործողություններ են վազում, արագ քայլում, լող և տարբեր այլ մարզաձևեր:
  • Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք շաբաթական 75 րոպե մարզվել ՝ բաժանված մի քանի օրվա:
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 15
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 15

Քայլ 2. Մի՛ խմեք շատ գարեջուր կամ գազավորված ըմպելիքներ:

Նման խմիչքները արտանետում են ածխաթթու գազ և կարող են առաջացնել գազերի կուտակում մարսողական տրակտում:

  • Թե որքան է նշանակում ավելորդ բառը, յուրաքանչյուր մարդու համար տարբեր կլինի, բայց խուսափեք ավելորդ խմելուց:
  • Չափից շատ խմելը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել աղեստամոքսային տրակտի քաղցկեղի, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդության, լյարդի հիվանդության և մարսողական համակարգի հետ կապված այլ խնդիրների:
Ազատվեք արագ փքվածությունից Քայլ 16
Ազատվեք արագ փքվածությունից Քայլ 16

Քայլ 3. Մի ծխեք:

Smխելը կարող է մարդկանց կուլ տալ օդը և կբարձրացնի առողջական խնդիրների զարգացման հավանականությունը: Նույնիսկ եթե տարիներ շարունակ ծխել եք, ծխելը թողնելը կբարելավի ձեր առողջությունը ՝ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելով: Smխելը մարսողության հետ կապված մի քանի քաղցկեղ է առաջացնում ՝

  • Կերակրափող
  • Բերան
  • Միզապարկ
  • Ենթաստամոքսային գեղձ
  • Երիկամ
  • Սիրտ
  • Ստամոքս
  • Մարսողական համակարգ
Ազատվեք փքվածությունից արագ քայլ 17
Ազատվեք փքվածությունից արագ քայլ 17

Քայլ 4. Խուսափեք օդը կուլ տալուց:

Կան ժամանակներ, երբ մարդիկ դա անում են ՝ առանց գիտակցելու: Ամենատարածված բաներն են.

  • Շատ արագ կերեք: Դա կանխելու լավագույն միջոցը դանդաղ սնվելն ու սնունդը մանրակրկիտ ծամելն է: Սա նաև ուտելիքն ավելի համեղ կդարձնի:
  • Մաստակ ծամել: Երբ ծամոն եք ծամում, դուք խթանում եք ձեր մարմնին թուք արտադրել, ուստի ավելի հաճախ կուլ եք տալիս: Օդի մի մասը մտնում է նաև մաստակը:
  • Կոնֆետ ծծող: Այն նաև խթանում է թքի արտադրությունը և ստիպում է ավելի հաճախ կուլ տալ:
  • Խմեք ծղոտով: Եթե դուք խմում եք ծղոտի միջով, դա մեծացնում է շատ օդ կուլ տալու ձեր հավանականությունը:
Ազատվեք արագ փքվածությունից Քայլ 18
Ազատվեք արագ փքվածությունից Քայլ 18

Քայլ 5. Հաղթահարեք փորկապությունը ՝ ուտելով փոքր, բայց հաճախակի սնունդ:

Փորկապությունը կարող է արգելափակել գազի անցումն օրգանիզմի համակարգով ՝ առաջացնելով գազեր:

  • Որքան երկար մնա կղանքը մարսողական համակարգում, այնքան ավելի երկար կխմորվի ՝ արդյունքում գազ առաջանալով:
  • Սննդամթերքի փոքր չափաբաժինները թույլ չեն տալիս մարմնի համակարգը գերծանրաբեռնվել և պահպանում են իրերի կայուն ընթացքը:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Մարսողական խնդիրների հետ կապված սթրեսի նվազեցում

Ազատվեք արագ փքվածությունից Քայլ 19
Ազատվեք արագ փքվածությունից Քայլ 19

Քայլ 1. Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:

Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը սթրեսի հորմոններ է արտադրում, ինչը կարող է խանգարել մարսողությանը: Փորձեք հանգստանալ ուտելուց հետո ՝ մարսողական առողջությունը բարելավելու համար: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք փորձել, մինչև չգտաք այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում.

  • Հանգստացնող ստվերների պատկերացում
  • Մկանների առաջադիմական թուլացում, որի ընթացքում կենտրոնանում եք ձեր մարմնի լարված մկանների յուրաքանչյուր խմբի վրա, այնուհետև թուլացնում դրանք:
  • Մեդիտացիա
  • Յոգա
  • Մերսում
  • Թայչի
  • Երաժշտություն կամ արվեստի թերապիա
  • Խորը շունչ քաշիր
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 20
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 20

Քայլ 2. Բարելավեք ձեր ընդհանուր առողջությունը բավարար քունով:

Անբավարար ժամանակով քնելը մարմնին կստիպի ֆիզիկական սթրես, որը կարող է խանգարել մարսողության առողջությանը: Դուք բավականաչափ սթրես չեք զգա, եթե բավականաչափ քնեք:

Փորձեք քնել ամեն օր առնվազն 7-8 ժամ: Որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել 10 ժամ քուն:

Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 21
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 21

Քայլ 3. Պաշտպանեք հոգեբանական առողջությունը `պահպանելով հարաբերությունների առողջ սոցիալական համակարգ:

Սովորական սոցիալական փոխազդեցությունները կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ձեզ զերծ պահել սթրեսի զգացումից:

  • Կապ պահեք ձեզ համար կարևոր մարդկանց հետ ՝ նամակներ գրելով, հեռախոսով խոսելով կամ անձամբ հանդիպելով: Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը կարող է նաև օգնել մարդկանց մնալ կապի մեջ և նույնիսկ հանդիպել նոր մարդկանց:
  • Եթե ձեզ միայնակ կամ մեկուսացած եք զգում, դիմեք աջակցության խմբի կամ խորհրդատուի:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Իմանալ, թե երբ պետք է զանգահարել բժշկին

Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 22
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 22

Քայլ 1. Գնացեք բժշկի, եթե գազերի գազերն այնքան ուժեղանան, որ խանգարեն կյանքին:

Օրական 20 անգամ արյունահոսությունը համարվում է նորմալ: Այնուամենայնիվ, որոշ ախտանիշներ կարող են ցույց տալ ավելի լուրջ խնդիր.

  • Ուժեղ և երկարատև ցավ
  • Արյունոտ կամ սև աթոռակ
  • Լուրջ լուծ կամ փորկապություն
  • Կշռի կորուստ
  • Կրծքավանդակի ցավ
  • Երկարատև սրտխառնոց
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 23
Ազատվել արագ փքվածությունից Քայլ 23

Քայլ 2. Մի անտեսեք ծանր ախտանիշները:

Երբեմն մարդիկ ենթադրում են, որ իրենց ստամոքսը գազ է արտադրում, երբ դա իրականում ավելի լուրջ վիճակ է, ինչպիսիք են.

  • Սրտի հիվանդություն
  • Լեղաքարեր
  • Ապենդիցիտ
  • Գրգռված աղիքի համախտանիշ
  • Ստամոքսի խցանում
Ազատվել փքվածությունից արագ քայլ 24
Ազատվել փքվածությունից արագ քայլ 24

Քայլ 3. Խնդրեք ձեր բժշկին մանրակրկիտ հետազոտել ձեզ:

Նա կհարցնի ձեր ուտելու սովորությունների մասին և ձեզ ֆիզիկապես կքննի:

  • Բժիշկը կպարզի, թե արդյոք ձեր ստամոքսը փքված է, և կպչի ձեր ստամոքսին ՝ լսելու, թե արդյոք ձայնը արձագանքում է: Արձագանքող ձայնը կարող է ցույց տալ ստամոքսի շատ գազերի առկայությունը:
  • Պատրաստ եղեք ազնիվ լինել ձեր ուտելու սովորությունների և բժշկական պատմության հետ:
  • Քննարկեք այն դեղերը, որոնք դուք ընդունում եք միայն այն դեպքում, եթե կան դեղեր, որոնք առաջացնում են մարմնի ջրի պահպանումը:

Խորհուրդ ենք տալիս: