Փքվածությունը անհարմար, անհրապույր և ամոթալի վիճակ է: Մարսողական տրակտում գազերի կուտակումը և ջրի պահպանումը կարող են ստամոքսի փքված տեսք ունենալ: Բայց բարեբախտաբար, դա սովորաբար կարելի է խուսափել ՝ սննդակարգը բարելավելով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք ծանր ախտանիշներ, որոնք խոչընդոտում են ձեր կյանքը, դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ դա կարող է լինել ավելի լուրջ խնդրի նշան:
Քայլ
Մեթոդ 1-ը ՝ 5-ից. Արագ ազատվեք փքված ստամոքսից ՝ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցների
Քայլ 1. Օգնեք ձեր մարմնին մարսել գազավորված բանջարեղենը ՝ Beano հավելումներ ընդունելով:
Այս հավելումը կարող է օգտագործվել նաև այլ մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքների հետ միասին: Այս հավելումը կնվազեցնի գազի արտադրությունը մարսողական գործընթացում:
- Այս հավելումը հասանելի է նաև հեղուկ տեսքով, որը կարող է ավելացվել սննդի մեջ:
- Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար ավելացրեք առաջին խայթոցի վրա:
Քայլ 2. Լակտոզան մարսելիս զգույշ եղեք, եթե կարծում եք, որ անհանդուրժողականություն ունեք:
Նույնիսկ եթե լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեք, ձեզ հարկավոր չէ դադարեցնել պաղպաղակ և այլ կաթնամթերք ուտելը: Կաթնամթերք ուտելիս կարող եք հավելումներ ընդունել, որոնք պարունակում են լակտազ ֆերմենտ:
Սովորական հավելումը Wellness Digestive Formula- ն է
Քայլ 3. Փորձեք դադարեցնել գազի պղպջակները սիմեթիկոնով:
Այս դեղամիջոցը շատ տարածված է, սակայն գիտական հետազոտությունները ցույց չեն տվել, թե արդյոք այն իսկապես արդյունավետ է գազի դեմ: Այնուամենայնիվ, լայնորեն հասանելի են հետևյալ դեղերը.
- Պրոմագ
- Պոլիսիլեն
- Միլանտա
Քայլ 4. Օգտագործեք ակտիվացված փայտածուխ:
Միացյալ Նահանգներում այս հնագույն միջոցը գիտականորեն ապացուցված չէ գազը կանխելու համար, սակայն հավանաբար այն չափավոր օգտագործման դեպքում ոչ մի վնաս չի հասցնի: Անհուսալի ապացույցները հուշում են, որ որոշ մարդիկ ակտիվացված փայտածուխը ձեռնտու են համարում:
- CharcoCaps
- Ածուխ Պլյուս
Քայլ 5. Մտածեք պրոբիոտիկ հավելում ընդունելու մասին:
Պրոբիոտիկները բակտերիաներ և խմորիչներ են (միաբջիջ սնկեր), որոնք նման են նրանց, որոնք բնականաբար հանդիպում են մարսողական տրակտում և օգնում են մարսողությանը: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել թեթևացնել փքվածությունը ՝ կապված հետևյալի հետ.
- Մանրաթելերի մարսողության դժվարություն
- Փորլուծություն
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Առողջ սննդակարգով հաղթահարեք փքված ստամոքսը
Քայլ 1. Խուսափեք ճարպոտ սնունդից:
Fարպոտ սնունդը դանդաղեցնում է մարսողությունը եւ նրան ավելի շատ ժամանակ է տալիս աղիքներում խմորելու եւ գազ արտադրելու համար: Սրա մեջ կարող են դեր ունենալ այն սննդամթերքները, որոնք տապակված են շատ յուղի և արագ սննդի մեջ:
- Bodyարպին անհրաժեշտ է ճարպ լուծվող վիտամինները ներծծելու համար, սակայն այն հեշտությամբ հասանելի է ցածր յուղայնությամբ սնունդով:
- Ստացեք սպիտակուցներ ցածր ճարպային սննդի աղբյուրներից, ինչպիսիք են անյուղ միսը, թռչնամիսը, ձուկը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:
- Թեև միսը և կենդանական ծագման մթերքները սպիտակուցի սովորական աղբյուրներ են, բայց դուք կարող եք ամբողջ սպիտակուցը ստանալ սննդից բուսական աղբյուրներից ՝ ուտելով ընկույզի և այլ մթերքների ճիշտ համադրություն:
- Շատ ռեստորաններ պատրաստում են իրենց սնունդը `օգտագործելով շատ ճարպեր, ինչպիսիք են սերուցքը, ամբողջական կաթը կամ կարագը, քանի որ այն ուժեղ համ է հաղորդում մարդկանց դուր եկած սննդին: Կրճատեք ճարպի ընդունումը `ինքներդ պատրաստելով:
Քայլ 2. Կրճատեք գազավորված ուտելիքները:
Որոշ մթերքներ մարսվելիս շատ գազ են արտադրում: Շատերն ուտելուց հետո իրենց ստամոքսը գազով լի են զգում.
- Ընկույզ
- Բրոկկոլի
- բրյուսելյան կաղամբ
- Կաղամբ
- Ծաղկակաղամբ
- Հազար
- Սոխ
- Մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, դեղձը և տանձը
- Փոխարինեք գազավորված բանջարեղենը այլ բանջարեղենով, որոնք ձեր ստամոքսը հարմարավետ են դարձնում: Դուք պետք է մի փոքր փորձարկեք ՝ պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար ամենալավը:
Քայլ 3. Նվազեցրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Կրճատեք մանրաթելերով հարուստ մթերքները: Բարձր մանրաթելային սնունդը կարող է մեծացնել գազի արտադրությունը, երբ մարսվում է: Այս սննդամթերքները ներառում են ցորենի հաց և թեփ:
- Եթե վերջերս մանրաթել եք ավելացրել ձեր սննդակարգին, կրճատեք և ավելի դանդաղ ավելացրեք մանրաթել, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա հարմարվելու: Սա կարող է տևել մի քանի շաբաթ:
- Եթե դուք ընդունում եք մանրաթելային հավելումներ, կրճատեք գումարը մինչև ախտանիշների նվազումը: Այնուհետև նորից դանդաղ բարձրացրեք մինչև տանելի մակարդակ:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր սննդակարգում կաթնամթերքի քանակը:
Որոշ մարդիկ մեծանում են դառնում լակտոզայի անհանդուրժող: Սա կարող է առաջացնել գազ և գազեր:
Եթե դա այդպես է, գուցե անհրաժեշտ լինի նվազեցնել ձեր սննդակարգում կաթնամթերքի քանակը, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը, սերուցքը և պաղպաղակը:
Քայլ 5. Ամեն օր յոգուրտ կերեք ՝ աղիների առողջ բակտերիաների առաջխաղացման համար:
Առողջ մարսողական տրակտը պահանջում է մի շարք միկրոօրգանիզմներ, որոնք դեր են խաղում մարսողության մեջ: Ֆերմենտացված կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը կամ կեֆիրը, կօգնի պահպանել ձեր մարսողական համակարգում բակտերիաների կուտակումը: Սա կարող է բարելավել առողջությունը կամ կանխել առողջական խնդիրները, որոնք կարող են առաջացնել գազեր.
- Հակաբիոտիկներ ընդունելուց հետո աղիներում մանրէների անհավասարակշիռ հավաքում
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
Քայլ 6. Կերեք ցածր աղի դիետա:
Չափից շատ աղի օգտագործումը կարող է ձեզ պահել ջուրը և զգալ փքված: Ձեր սննդակարգում աղի քանակի նվազեցումը ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգա, այլև կնվազեցնի արյան բարձր ճնշման ռիսկը:
- Դուք կարող եք ստանալ անհրաժեշտ աղը առողջ սննդակարգի միջոցով: Սննդակարգին աղ ավելացնելը սովորաբար անհրաժեշտ չէ:
- Մեծահասակների համար օրական մեկ թեյի գդալ աղը բավական է: Առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար այս թիվը կարող է չափազանց մեծ լինել:
- Պահածոները, ռեստորանային սնունդը և արագ սնունդը հաճախ պարունակում են զգալի քանակությամբ աղ: Կերեք այս մթերքները չափավոր:
Քայլ 7. Մտածեք, թե արդյոք դժվարանում եք արհեստական քաղցրացուցիչները մարսել:
Որոշ մարդիկ գազ են արտադրում ստամոքսում և տառապում են լուծից ՝ տարբեր սննդամթերքներին ավելացվող քաղցրացուցիչներից: Եթե կարծում եք, որ դա այդպես է, ուշադիր ուսումնասիրեք փաթեթավորված սննդամթերքի բաղադրիչները: Մաստակի և կոնֆետների մեջ հայտնաբերված սովորական արհեստական քաղցրացուցիչներն են.
- Սորբիտոլ
- Մանիտոլ
- Քսիլիտոլ
Քայլ 8. Բարձրացրեք մարսողության արդյունավետությունը ՝ խմելով շատ ջուր:
Բավական ջուր խմելը կօգնի մարմնին դուրս մղել տոքսինները, կփափկացնի աթոռը ՝ կանխելով փորկապությունը և կօգնի մարմնին մարսել մանրաթելերը:
- Youրի անհրաժեշտ քանակությունը կախված կլինի ձեր գործունեության մակարդակից, կլիման, որտեղ դուք ապրում եք և ձեր սննդակարգից:
- Եթե ծարավ եք զգում, սա նշան է, որ ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ բավականաչափ ջուր չեք խմել:
- Անմիջապես շատ ջուր խմեք:
- Եթե դուք հազվադեպ եք միզում կամ մռայլ կամ պղտոր միզում, սա ջրազրկման նշան է:
Մեթոդ 3 5 -ից. Նվազեցրեք փքվածությունը առողջ ապրելակերպով
Քայլ 1. Առողջ եղեք ֆիզիկական վարժություններով:
Որավարժությունները օգտակար են ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Որավարժությունները կուժեղացնեն մարմինը, կվերահսկեն քաշը, կբարձրացնեն նյութափոխանակությունը և կբարելավեն մարսողությունը:
- Աերոբիկ վարժությունները մեծացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և օգնում տեղաշարժել այն ամենը, ինչ ձեր մարսողական տրակտում է: Շատ լավ և զվարճալի գործողություններ են վազում, արագ քայլում, լող և տարբեր այլ մարզաձևեր:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք շաբաթական 75 րոպե մարզվել ՝ բաժանված մի քանի օրվա:
Քայլ 2. Մի՛ խմեք շատ գարեջուր կամ գազավորված ըմպելիքներ:
Նման խմիչքները արտանետում են ածխաթթու գազ և կարող են առաջացնել գազերի կուտակում մարսողական տրակտում:
- Թե որքան է նշանակում ավելորդ բառը, յուրաքանչյուր մարդու համար տարբեր կլինի, բայց խուսափեք ավելորդ խմելուց:
- Չափից շատ խմելը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել աղեստամոքսային տրակտի քաղցկեղի, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդության, լյարդի հիվանդության և մարսողական համակարգի հետ կապված այլ խնդիրների:
Քայլ 3. Մի ծխեք:
Smխելը կարող է մարդկանց կուլ տալ օդը և կբարձրացնի առողջական խնդիրների զարգացման հավանականությունը: Նույնիսկ եթե տարիներ շարունակ ծխել եք, ծխելը թողնելը կբարելավի ձեր առողջությունը ՝ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելով: Smխելը մարսողության հետ կապված մի քանի քաղցկեղ է առաջացնում ՝
- Կերակրափող
- Բերան
- Միզապարկ
- Ենթաստամոքսային գեղձ
- Երիկամ
- Սիրտ
- Ստամոքս
- Մարսողական համակարգ
Քայլ 4. Խուսափեք օդը կուլ տալուց:
Կան ժամանակներ, երբ մարդիկ դա անում են ՝ առանց գիտակցելու: Ամենատարածված բաներն են.
- Շատ արագ կերեք: Դա կանխելու լավագույն միջոցը դանդաղ սնվելն ու սնունդը մանրակրկիտ ծամելն է: Սա նաև ուտելիքն ավելի համեղ կդարձնի:
- Մաստակ ծամել: Երբ ծամոն եք ծամում, դուք խթանում եք ձեր մարմնին թուք արտադրել, ուստի ավելի հաճախ կուլ եք տալիս: Օդի մի մասը մտնում է նաև մաստակը:
- Կոնֆետ ծծող: Այն նաև խթանում է թքի արտադրությունը և ստիպում է ավելի հաճախ կուլ տալ:
- Խմեք ծղոտով: Եթե դուք խմում եք ծղոտի միջով, դա մեծացնում է շատ օդ կուլ տալու ձեր հավանականությունը:
Քայլ 5. Հաղթահարեք փորկապությունը ՝ ուտելով փոքր, բայց հաճախակի սնունդ:
Փորկապությունը կարող է արգելափակել գազի անցումն օրգանիզմի համակարգով ՝ առաջացնելով գազեր:
- Որքան երկար մնա կղանքը մարսողական համակարգում, այնքան ավելի երկար կխմորվի ՝ արդյունքում գազ առաջանալով:
- Սննդամթերքի փոքր չափաբաժինները թույլ չեն տալիս մարմնի համակարգը գերծանրաբեռնվել և պահպանում են իրերի կայուն ընթացքը:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Մարսողական խնդիրների հետ կապված սթրեսի նվազեցում
Քայլ 1. Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը սթրեսի հորմոններ է արտադրում, ինչը կարող է խանգարել մարսողությանը: Փորձեք հանգստանալ ուտելուց հետո ՝ մարսողական առողջությունը բարելավելու համար: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք փորձել, մինչև չգտաք այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում.
- Հանգստացնող ստվերների պատկերացում
- Մկանների առաջադիմական թուլացում, որի ընթացքում կենտրոնանում եք ձեր մարմնի լարված մկանների յուրաքանչյուր խմբի վրա, այնուհետև թուլացնում դրանք:
- Մեդիտացիա
- Յոգա
- Մերսում
- Թայչի
- Երաժշտություն կամ արվեստի թերապիա
- Խորը շունչ քաշիր
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր ընդհանուր առողջությունը բավարար քունով:
Անբավարար ժամանակով քնելը մարմնին կստիպի ֆիզիկական սթրես, որը կարող է խանգարել մարսողության առողջությանը: Դուք բավականաչափ սթրես չեք զգա, եթե բավականաչափ քնեք:
Փորձեք քնել ամեն օր առնվազն 7-8 ժամ: Որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել 10 ժամ քուն:
Քայլ 3. Պաշտպանեք հոգեբանական առողջությունը `պահպանելով հարաբերությունների առողջ սոցիալական համակարգ:
Սովորական սոցիալական փոխազդեցությունները կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ձեզ զերծ պահել սթրեսի զգացումից:
- Կապ պահեք ձեզ համար կարևոր մարդկանց հետ ՝ նամակներ գրելով, հեռախոսով խոսելով կամ անձամբ հանդիպելով: Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը կարող է նաև օգնել մարդկանց մնալ կապի մեջ և նույնիսկ հանդիպել նոր մարդկանց:
- Եթե ձեզ միայնակ կամ մեկուսացած եք զգում, դիմեք աջակցության խմբի կամ խորհրդատուի:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Իմանալ, թե երբ պետք է զանգահարել բժշկին
Քայլ 1. Գնացեք բժշկի, եթե գազերի գազերն այնքան ուժեղանան, որ խանգարեն կյանքին:
Օրական 20 անգամ արյունահոսությունը համարվում է նորմալ: Այնուամենայնիվ, որոշ ախտանիշներ կարող են ցույց տալ ավելի լուրջ խնդիր.
- Ուժեղ և երկարատև ցավ
- Արյունոտ կամ սև աթոռակ
- Լուրջ լուծ կամ փորկապություն
- Կշռի կորուստ
- Կրծքավանդակի ցավ
- Երկարատև սրտխառնոց
Քայլ 2. Մի անտեսեք ծանր ախտանիշները:
Երբեմն մարդիկ ենթադրում են, որ իրենց ստամոքսը գազ է արտադրում, երբ դա իրականում ավելի լուրջ վիճակ է, ինչպիսիք են.
- Սրտի հիվանդություն
- Լեղաքարեր
- Ապենդիցիտ
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
- Ստամոքսի խցանում
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր բժշկին մանրակրկիտ հետազոտել ձեզ:
Նա կհարցնի ձեր ուտելու սովորությունների մասին և ձեզ ֆիզիկապես կքննի:
- Բժիշկը կպարզի, թե արդյոք ձեր ստամոքսը փքված է, և կպչի ձեր ստամոքսին ՝ լսելու, թե արդյոք ձայնը արձագանքում է: Արձագանքող ձայնը կարող է ցույց տալ ստամոքսի շատ գազերի առկայությունը:
- Պատրաստ եղեք ազնիվ լինել ձեր ուտելու սովորությունների և բժշկական պատմության հետ:
- Քննարկեք այն դեղերը, որոնք դուք ընդունում եք միայն այն դեպքում, եթե կան դեղեր, որոնք առաջացնում են մարմնի ջրի պահպանումը:
