Հաճա՞խ եք դաշտանային ցավեր ունենում: Չնայած կանանց մեծամասնությունը դաշտանային ցավեր է ունենում, յուրաքանչյուր կին տարբեր կերպ է զգում այդ վիճակը: Չնայած ամեն ինչին, կծկվող ցավից տառապելը, որը դուք միշտ զգում եք, կարիք չունի ամսական լինելու, ինչպես ձեր դաշտանը: Փորձեք այս խորհուրդներից մի քանիսը, եթե ցանկանում եք ազատվել ցավից և արագ ազատվել սպազմերից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ազատվեք ցավերից ՝ փոխելով ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք բանան:
Բանանը պարունակում է կալիում, որը կարող է նվազեցնել ցավերը, քանի որ ցավերի պատճառներից մեկը կալիումի պակասն է: Կալիում պարունակող այլ մթերքներ ներառում են.
- Սպիտակ լոբի, օրինակ ՝ Աձուկի, սոյա կամ Լիմա
- Տերևավոր կանաչիներ, ինչպիսիք են սպանախը կամ կաղամբը:
- Չորացրած պտուղներ, ինչպիսիք են ծիրանը, սալորաչիրը կամ չամիչը:
- Ձուկ, օրինակ ՝ սաղմոն, հալիբուտ և թունա
Քայլ 2. Փորձեք հնարավորինս խուսափել կոֆեինից:
Չափից շատ կոֆեինի օգտագործումը կարող է ավելի ուժեղացնել ձեր ցավերը: Որոշ աղբյուրներ առաջարկում են խուսափել կոֆեին պարունակող ուտելիքներից և խմիչքներից, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, կոլան և նույնիսկ շոկոլադը, դաշտանի առաջ և ընթացքում:
Քայլ 3. Խմեք երիցուկի թեյ (առանց կոֆեինի):
Լոնդոնի կայսերական քոլեջի կողմից անցկացված վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գերմանական երիցուկի թեյը (այլ անուն ՝ Matricaria recutita) կարող է թեթևացնել դաշտանային ցավի հետևանքով առաջացած ցավը: Երիցուկը պարունակում է գլիցին, ամինաթթու, որը կարող է բուժել մկանների սպազմերը: Արգանդը հանգստացնելով երիցուկը նվազեցնում է դաշտանի պատճառով առաջացած ցավերը:
Քայլ 4. Խմեք սպորտային ըմպելիք, ինչպիսին է Gatorade- ը:
Չնայած որևէ գիտական ապացույց չկա այն մասին, որ սպորտային ըմպելիքների օգտագործումը կթեթևացնի դաշտանային ցավերը, փորձելը վնաս չի պատճառի: Սպորտային ըմպելիքները պարունակում են էլեկտրոլիտներ, որոնք թեթևացնում են մկանների ընդհանուր ցավերը:
Ինչու՞ սպորտային ըմպելիքները կարող են այդքան անարդյունավետ լինել: Մկանների ընդհանուր ցավերը կարող են առաջանալ հիմնական սննդանյութերի ավելցուկի կամ պակասի պատճառով, ինչպիսիք են կալիումը կամ մագնեզիումը: Այնուամենայնիվ, դաշտանային ցավերը առաջանում են արգանդի կծկումների հետևանքով, որոնք մաքրում են արգանդի լորձաթաղանթը և ձվաբջջի ընթացքում չբեղմնավորված ձվերը: Քանի որ դաշտանային ցնցումները առաջանում են մկանների սովորական ցավերից տարբեր պատճառներով, սպորտային ըմպելիքները կարող են այնքան արդյունավետ չլինել, որքան գովազդվում էր:
Քայլ 5. Փորձեք օգտագործել օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Ամեն օր ձկան յուղի հավելումներ ընդունեք. Առողջ ճարպերի մեծ պարունակությունը, որը հայտնի է որպես օմեգա -3 ճարպաթթուներ, կարող է նվազեցնել դաշտանային ցավերի հետևանքով առաջացած ցավը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն կանայք, ովքեր ամեն օր ձկան յուղի հավելումներ էին ընդունում, ավելի քիչ ցավեր էին ունենում, քան կանայք, ովքեր միայն պլացեբո էին ընդունում:
Քայլ 6. Փորձեք այլ հավելումներ:
Նախ հարցրեք ձեր բժշկին այն հավելումների մասին, որոնք ցանկանում եք օգտագործել նախքան ձեր սննդակարգում լուրջ փոփոխություններ կատարելը: Որոշ հավելումներ կարող են նույնիսկ բացասական հետևանքներ առաջացնել, եթե դրանք ընդունվեն միաժամանակ այլ հավելումների կամ այն դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք այժմ ընդունում եք: Հետևյալ հավելումները կարող են նաև օգտակար լինել առողջության համար և կանխել ցավը դաշտանի ընթացքում.
- Կալցիումի ցիտրատ, օրական 500 - 1000 մգ: Կալցիումի ցիտրատը պահպանում է մկանների վիճակը:
- Վիտամին D, օրական 400 IU: Վիտամին D- ն օգնում է մարմնին մշակել կալցիումը և պայքարել բորբոքման դեմ:
- Վիտամին E, օրական 500 IU: Վիտամին E- ն կարող է նվազեցնել դաշտանային ցավը:
- Մագնեզիում, օրական 360 մգ, դաշտանից 3 օր առաջ: Մագնեզիումը նվազեցնում է դաշտանի ընթացքում արտազատվող պրոստագլանդինները կամ քիմիական նյութերը, որոնք առաջացնում են մկանային կծկումներ, որոնք առաջացնում են դաշտանային ցավ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `թեթևացրեք սպազմերը` ձգվելով և մարզվելով
Քայլ 1. Տեղադրեք մեկ կամ երկու ոտք ձեր մարմնի մնացած մասից ավելի բարձր `օգտագործելով բարձ:
Սա կարող է հանգստացնել և հանգստացնել արգանդի մկանները:
Քայլ 2. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Որոշ ուսումնասիրություններում ասեղնաբուժությամբ բուժվող կանայք ավելի քիչ ցավ են զգացել և դեղորայքի պակաս են զգում: Ասեղնաբուժությունն աշխատում է ՝ հավասարակշռելով օրգանիզմում qi (էներգիայի պակաս): Դաշտանային ցավերի դեպքում ասվում է, որ qi անհավասարակշռությունը տեղի է ունենում փայծաղում և լյարդում:
Քայլ 3. Pressամանակ առ ժամանակ սեղմեք ձեր ստամոքսը 10 վայրկյան:
Նուրբ ճնշումը լավագույնն է: Ձեր մարմինը կսկսի ճնշման զգացում ՝ դաշտանային ցնցումների հետևանքով առաջացած ցավի զգացման փոխարեն: Ավելին, քան պարզապես շեղում առաջարկելը, ճնշումը կարող է նաև թեթևացնել ցավը:
Քայլ 4. slightlyավը հանգստացնելու համար ստամոքսի թեթեւակի մերսում:
Մերսում ստամոքսի առջևի մասում ՝ հետևի ներքևի մասում: Հնարավորության դեպքում խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեր մեջքի ստորին հատվածին:
Քայլ 5. Հանգիստ քայլեք:
Քայլելը արդյունավետ և հեշտ միջոց է ՝ դաշտանի ցավերի հետ կապված ցավը թեթևացնելու համար: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կարող եք նաև արագ քայլել և այս վարժությունը կատարել օրական առնվազն երեք անգամ 30 րոպեանոց ցիկլով: Քայլելը կարտադրի բետա-էնդորֆիններ և կնվազեցնի պրոստագլանդինները:
Քայլ 6. Վազիր:
Այս գործունեությունը կապահովի բավականաչափ վարժություններ ՝ ցավը նվազեցնելու համար: Exerciseորավարժությունների փոխարեն կարող եք փորձել աերոբիկ վարժություններ: Կրկին, շաբաթական 3 անգամ կատարեք 30 րոպե միջին ինտենսիվության վերահսկվող աէրոբ վարժություններ:
- Հեծանիվ
- Լող
- Պարել
- Սպորտ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ բասկետբոլը, որոնք ներառում են շատ վազք:
Քայլ 7. Կատարեք մի քանի ճռճռոց:
Exerciseանկացած վարժություն կարող է օգտակար լինել, սակայն հատուկ ճռճռոցներն աշխատում են որովայնի մկանների վրա ՝ շեղելով միտքը սպազմերից և առաջացնելով ջերմության հաճելի զգացում ստամոքսի արտաքին մասում:
Որավարժությունների արդյունքում ձեր մարմինը կարտադրի բետա-էնդորֆիններ, ինչը կհանգեցնի ձեր մարմնի ներքին օփիոիդների կամ մորֆինի առաջացմանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Այլ մեթոդներով սպազմերից ազատվելը
Քայլ 1. Փորձեք տաքացնող բարձ կամ տաք ջրի շիշ տեղադրել ձեր ստամոքսի վրա:
Հետո փոխեք դիրքերը ՝ մեջքի ստորին հատվածում տեղադրելով տաք ջրի շիշ: (Դրա համար գուցե անհրաժեշտ լինի պատրաստել երկու տաք ջրի շիշ):
Քայլ 2. Վերցրեք տաք լոգանք:
Warերմ լոգանքները ջերմային բուժման մեկ այլ ձեւ են, որն օգտագործվում է կանանց մոտ ջղաձգման ցավը նվազեցնելու համար: Ենթադրվում է, որ տաք լոգանքը կարող է հանգստացնել մարմնի մկանները, թեթևացնել ցավը:
- Փորձեք մեկ -երկու բաժակ Epsom աղը լցնել լոգարանի մեջ: Epsom աղը հարուստ է մագնեզիումով, այս նյութի անբավարարությունը կարող է սպազմերի պատճառ դառնալ: Ներծծում են լոգարանում առնվազն 30 րոպե:
- Փորձեք ջրի մեջ ավելացնել մի բաժակ ծովի աղ և մի բաժակ խմորի սոդա: Այս համադրությունն ավելի արդյունավետ է մարմնի մկանները հանգստացնելու համար: Ներծծվում է լոգարանում առնվազն 30 րոպե:
Քայլ 3. Վերցրեք ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, պարացետամոլը կամ ցավազրկողները, որոնք հատուկ նախագծված են դաշտանային ցավերի համար:
Միշտ համոզվեք, որ հետևեք փաթեթավորման վրա դրված ցուցումներին:
Քայլ 4. դաշտանային ցնցումների հետ կապված ուժեղ ցավի դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ հղիությունը կարգավորելու համար դեղորայք օգտագործելու մասին:
Հակաբեղմնավորիչ հաբեր ընդունելը կարող է նվազեցնել դաշտանի հետ կապված ցավը, փքվածությունն ու ջղաձգումները: Եթե դաշտանի ընթացքում զգում եք ուժեղ ջղաձգություն և ցավ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեզ հասանելի հակաբեղմնավորման տարբերակների մասին:
Քայլ 5. Օգտագործեք կանխարգելիչ սպասարկում ՝ հետևյալից խուսափելու համար:
Menstruավոտ դաշտանային ցավերը կարելի է կանխել նույնիսկ նախքան ձեզ անհանգստացնելը սկսելը: Հետևյալներից խուսափելը կարող է ձեր մարմնին դադար տալ ջղաձգությունից, նախքան անգամ այն հաղթահարելու ժամանակը:
- Ալկոհոլ, ծխախոտ և այլ խթանիչներ
- Սթրես
- . Որավարժությունների բացակայություն
Խորհուրդներ
-
Փնտրում եմ հարմարավետ դիրք.
- Պառկեք ձեր կողքին ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը կամարի դեպի ներս ՝ մարմինը գնդակի վերածելով: Կարդացեք, լսեք երաժշտություն կամ հեռուստացույց դիտեք ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:
- Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և ժամանակ առ ժամանակ շնչեք ձեր քթով և բերանից և պահեք ձեր շունչը տասը վայրկյան: Այս շարժումը կդանդաղեցնի սրտի բաբախյունը, ուստի մարմինը դառնում է ավելի հանգիստ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ քնել:
- Նստելիս առաջ թեքվեք ՝ ցավը նվազեցնելու համար:
- Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա `բարձով, որը տեղադրված է անմիջապես այն հատվածի տակ, որտեղ առաջացել է ջղաձգումը:
- Neնկի իջեք և թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր ծնկները սեղմվեն ձեր ստամոքսի վրա:
- Մի հագեք գոտկատեղին ամուր հագուստ: Օրինակ ՝ նեղ ջինսեր, առաձգական շալվարներ, ջինսեր ՝ գոտկատեղին սեղմ: Փորձեք հագնել միայն չամրացված կարճ շորտեր:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքը պառկած վիճակում, վերցրեք ջերմային բարձիկ և կպցրեք այն ձեր ստամոքսի վրա, ազդեցությունը զարմանալի է:
- Խմեք շատ ջուր: Որքան ավելի խոնավ լինի ձեր մարմինը, այնքան լավ:
- Շեղեք ձեր միտքը: Միշտ վարժությունների ռեժիմ արեք ՝ ձեր միտքը ցավից հանելու համար: Լինի դա պարզ ձգում, թե սպորտային գործունեություն: Կամ, փորձեք չմտածել դրա մասին: Painավի մասին չափազանց շատ մտածելը միայն կվատթարանա: Դիտեք հեռուստացույց, կարդացեք կամ հանգստացնող բան արեք ՝ ձեր մարմինը շեղելու համար:
- Շնչառությունը օգտագործեք ցավը նվազեցնելու համար. Դանդաղ շնչեք քթով և արտաշնչեք բերանով:
- Խմեք տաք թեյ մի փոքր մեղրով, ապա մերսեք սեղմված հատվածը:
- Եթե դա զգում եք դպրոցում, խնդրեք թույլտվություն գնալ զուգարան և մերսեք ձեր որովայնը ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
- Աշխատանքի կամ տնից դուրս գտնվելու ժամանակ ցավազրկողներ պահեք պայուսակի կամ ուսապարկի մեջ: Carefulգույշ եղեք, եթե ցավազրկողներ եք բերում, քանի որ ԱՄՆ -ի դպրոցների մեծ մասն արգելում է աշակերտներին ցանկացած տեսակի դեղամիջոց բերել ՝ դեղատոմսով կամ առանց դեղատոմսի: Կաղապար. Փաստեր Եթե ցավազրկողները կամ այլ դեղամիջոցներն անմիջապես չեն տրվում դպրոցի բուժքրոջը, դա համարվում է դպրոցից կասեցման կամ հեռացման ենթակա բավարար հանցագործություն: Կաղապար: փաստեր
- Առաջ թեքվելը նույնպես կարող է օգնել:
- Լրացրեք գուլպան բրնձով, լոբիով կամ կտավատի սերմով և դրեք միկրոալիքային վառարանում 1 րոպե, այնուհետև դրեք այն ձեր ստամոքսի վրա:
- Հաճախ զուգարան գնալիս կարող եք փորկապություն զգալ:
- Պառկեք ստամոքսի վրա ՝ սֆինքսի դիրքում: Դանդաղ հրեք ձեր մարմնի վերին հատվածը, որով ձգեք որովայնի մկանները: Այն չի ազատվի դրանից, բայց կարող է թեթևացնել:
- Սեղմեք մեծ մատի և փոքր մատի միջև ՝ որպես ճնշման կետ ցավը թեթևացնելու համար: Կաղապար. Փաստեր
- Պառկեք շան նման դիրքում և անընդհատ պտտվեք այս ու այն կողմ:
- Ձախ կողմում պառկելը կարող է թեթևացնել դաշտանային ցավերը և որովայնի այլ ցավերը:
- Խմեք 1 թեյի գդալ խնձորի քացախի խառնուրդ 237 մլ ջրի հետ:
Գուշացում
- Միշտ հետևեք դեղերի փաթեթի ցուցումներին: Չափից մեծ դոզան կարող է մահացու լինել:
- Carefulգույշ եղեք ջեռուցման բարձիկներով և տաք ջրի շշերով: Եթե զգոն չլինեք, կարող եք այրվել:
- Եթե ցավերը շատ ուժեղ են, երկար են տևում և խանգարում են ամենօրյա գործունեությանը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Mayավը կառավարելու համար ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի ուժեղ ցավազրկողներ կամ հակաբեղմնավորիչներ:
- Հետևեք ալերգիայի վերաբերյալ յուրաքանչյուր շշի կամ սննդի փաթեթի վերաբերյալ խորհուրդներին:
