Որոշ մարդկանց, հատկապես անքնության և (կամ) խումհարի պատմություն ունեցող մարդկանց համար լավ քունը նույնքան դժվար է, որքան սարերը շարժելը: Այս խնդիրը լուծելու համար փորձեք բարելավել ձեր քնի ռեժիմը և քնելու միջավայրը: Բացի այդ, օգտագործեք առողջ և հավասարակշռված դիետա, որը կօգնի մարմնին ավելի լավ մշակել ալկոհոլը և խմել շատ ջուր խմելու գործողությունների միջև: Տուն հասնելուց հետո սենյակի վիճակը պահեք մութ, հանգիստ և նվազագույն շեղումներով: Ամենակարևորը ՝ քնել կողքի ՝ գիշերը ստամոքսի խանգարումից խուսափելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Քնի հեշտություն
Քայլ 1. Գլխացավից խուսափելու համար տուն վերադառնալուց հետո մի քանի հաբ իբուպրոֆեն ընդունեք:
Իբուպրոֆենի նման ցավազրկող վերցրեք ամենացածր չափաբաժնով ՝ մեծ բաժակ ջուրով, որպեսզի նվազեցնեք գլխացավերի վտանգը, երբ առավոտյան արթնանում եք կախազարդից հետո:
- Չկա ցավազրկող մեկ դեղահատ, որը կարող է ամբողջովին վերացնել գլխացավը, որը առաջացել է գիտակցության կորստից հետո `կախազարդից հետո: Այլ կերպ ասած, պայմանը հաղթահարելու միակ միջոցը շատ ալկոհոլ չխմելն է:
- Մի խառնեք ալկոհոլը իբուպրոֆենի հետ, եթե ունեք ալերգիա կամ ալերգիկ ռեակցիա եք ունեցել իբուպրոֆեն սովորական պայմաններում ընդունելուց հետո:
Գուշացում
Խուսափեք նաև ցավազրկող ացետամինոֆենից, ինչպիսին է Տիլենոլը: Նման դեղամիջոցները սպառնում են լյարդի առողջությանը վնասել, եթե դրանք ընդունվում են ալկոհոլի հետ միասին:
Քայլ 2. Խորտկեք թեթև խորտիկ ՝ օրգանիզմում ալկոհոլի կլանումը արագացնելու համար:
Մասնավորապես, կերեք շաքար պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են մրգի մի կտոր, գրանոլա կամ մի քանի ընկույզ կոտրիչ, հատկապես եթե ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ ծանր սնունդ չունեք:
- Խնձորը, բանանը և այլ մրգերը, որոնք հեշտ է ուտել, կատարյալ խորտիկ են արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար ՝ առանց ստամոքսը չափազանց հագեցած դարձնելու:
- Խուսափեք վերամշակված, քաղցր և յուղոտ սնունդից: Երեքն էլ կարող են ջրազրկել մարմինը, նույնիսկ ստամոքսի մոտ սրտխառնոց առաջացնել, երբ փորձում եք քնել:
Քայլ 3. Խմեք մի քանի բաժակ ջուր `համոզվելու համար, որ լավ եք խոնավացել:
Սնուցող խորտիկ ուտելուց և մի քանի դեղահատ իբուպրոֆեն խմելուց հետո բաժակը լցրեք 250 մլ ջրով և անմիջապես դատարկեք դրա բովանդակությունը: Մի կաթիլ ջուր մի թողեք և նորից կրկնեք գործընթացը, մինչև ձեր ծարավը լիովին հագեցվի:
Ամենայն հավանականությամբ, ալկոհոլային պրոցեսն ավարտելուց առաջ մի քանի անգամ պետք է միզել: Ահա թե ինչու, մարմնին պետք է կանոնավոր կերպով ջուր ընդունել ՝ կորցրած հեղուկները վերականգնելու և ջրազրկումը կանխելու համար:
Քայլ 4. Մահճակալի կողքին մի բաժակ ջուր տվեք:
Դրանով դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ գիշերը ծարավ զգալու համար, մանավանդ որ ձեր մարմինը խոնավացնելը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որը պետք է անել վերապրածից: Կարևոր է նաև մի բաժակ ջուր խմել քնելուց առաջ, մանավանդ որ առաջիկա մի քանի ժամվա ընթացքում դա ձեզ չի հաջողվի:
Putուրը դրեք թերմոսի կամ այլ փակ տարայի մեջ, որպեսզի այն չթափվի, եթե այն պատահաբար բախվի գիշերը:
Քայլ 5. Դատարկեք միզապարկը ՝ անկողնում պառկելուց առաջ:
Առնվազն մեկ անգամ քնելուց առաջ միզել ՝ գիշերվա ընթացքում միզելու հաճախականությունը նվազեցնելու համար, նույնիսկ եթե դա իսկապես չեք ցանկանում:
- Իդեալում, դուք պետք է պառկեք լոգարանի մոտ, որպեսզի կարողանաք գոնե մեկ անգամ միզել:
- Պետք չէ ամաչել, եթե ստիպված ես թրջել մահճակալը: Հարբած վիճակում մահճակալը թրջելը պարտադիր չէ, որ երեխայի տեսք ունենա: Իրականում, այս վիճակը շատ հավանական է, որ տեղի ունենա, եթե հարբած վիճակում մարմինը դժվարությամբ կառավարի իր միզապարկը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Քնի միջավայրի բարելավում
Քայլ 1. Սենյակի ջերմաստիճանը սահմանեք 16 -ից 20 աստիճան Celsius:
Մեծ քանակությամբ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է մեծացնել արյան հոսքը: Արդյունքում, մարմինը կզգա տաք և անհարմար: Այդ պատճառով սենյակի ջերմաստիճանը պետք է իջեցնել մի քանի աստիճանով, որպեսզի մարմինը մնա հարմարավետ, չնայած ջերմաստիճանը միջինից բարձր է:
- Ամենայն հավանականությամբ, չափազանց տաք մարմինը դժվարությամբ է քնելու, առավել եւս ՝ քնելու: Փաստորեն, հարբած ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը կարող է բարձրանալ մինչև երկու անգամ:
- Տրամադրեք լրացուցիչ ծածկոց, որպեսզի մարմինը ցրտին չդողա, երբ ջերմաստիճանը նորմալանա:
Քայլ 2. Փակեք վարագույրները `սենյակում լույսը նվազագույնի հասցնելու համար:
Հիշեք, որ հարբեցողությունը կարող է մեծացնել մարդու զգայունությունը լույսի նկատմամբ: Նույնիսկ արևի մեղմ ճառագայթները կզգան լուսարձակներ, երբ հարվածեն ձեր դեմքին: Եթե դուք չունեք ծանր վարագույրներ, փակեք ձեր սենյակի վարագույրները, որպեսզի նվազագույնի հասցվի լույսի ուժգնությունը:
- Եթե ձեր շրջապատող բնական լույսը դեռ շեղում է ձեզ, կրեք աչքի կարկատ `արտաքին լուսավորության ցանկացած ձևը փակելու համար:
- Փակեք բոլոր վարագույրները և աչքերը փակեք մահճակալի վրա, նախքան տնից դուրս գալը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կմոռանաք փակել վարագույրները կամ կապել աչքերը, երբ հոգնածությունից և ապակողմնորոշվել եք կախազարդից հետո:
Քայլ 3. Հեռախոսի վրա դրեք լուռ ռեժիմ և անջատեք այլ շեղումներ:
Միացրեք ձեր հեռախոսի լուռ ռեժիմը, անջատեք հեռուստացույցը և հեռու մնացեք այլ առարկաներից, որոնք կարող են աղմուկ բարձրացնել և խանգարել ձեր քունը: Բացի լույսից, հարբած մարդկանց զգայունությունը նույնպես կբարձրանա ձայնի նկատմամբ: Ահա թե ինչու, նույնիսկ ամենափոքր ձայնը կարող է արթնացնել ձեզ գիշերը և պետք է խուսափել:
- Քնելուց առաջ համոզվեք, որ անջատել եք տան բոլոր էլեկտրոնիկան: Հավատացեք ինձ, չկա ավելի տհաճ բան, քան հարկադրված վեր կենալ անկողնուց, քանի որ ինչ -որ բան մոռացվում է, երբ մարմինը հարմարավետ պառկած է:
- Carefulգույշ եղեք, չզանգահարեք ձեր հեռախոսի կամ զարթուցիչի զարթուցիչը, եթե հաջորդ օրը ստիպված չեք լինի աշխատանքի կամ դպրոց գնալ: Համոզվեք, որ մարմինը հնարավորինս հանգստացել է:
Քայլ 4. Ձեր երեկոյին ուղեկցելու համար դիմեք ընկերոջ օգնությանը:
Լավ գաղափար է, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ուղեկցի միայն այն դեպքում, երբ ալկոհոլի ազդեցությունը ձեզ համար դժվարությամբ վերահսկելի դառնա: Հավանաբար, հաճախակի լսող խորհուրդն է «պայքարել քնի հետ»: Բայց իրականում քնելը անմիջապես այն բանից հետո, երբ մարմինը շատ մեծ քանակությամբ ալկոհոլ է ընդունել, կարող է վտանգավոր լինել:
Եթե ձեր ընկերներից որևէ մեկը սթափ է, խնդրեք նրանց մնալ ձեր տանը կամ հակառակը:
Խորհուրդներ
Համոզվեք, որ նա կարող է զանգահարել շտապ օգնության ծառայություն, եթե կորցնում եք գիտակցությունը (բացի քնի դժվարությունից), անվերահսկելիորեն փսխում եք, ունենում եք նոպաներ կամ այլ ախտանիշներ ունենալու համար, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել:
Քայլ 5. Պառկեք ձեր կողքին, երբ սկսեք անհարմար զգալ:
Փաստորեն, սա հարբած վիճակում քնելու միակ ապահով դիրքն է: Բազմոցին կամ մահճակալին պառկելուց հետո անմիջապես պառկեք ձեր կողքին և ձեր մեջքը պահեք բարձերով, որպեսզի ձեր մարմինը հետ չշրջվի դեպի պառկած դիրքը: Դրանից հետո ամեն ինչ արեք, որ շատ չշարժվեք և հարմարավետ հանգստացեք մինչև առավոտյան գալը:
Ձեր մեջքին կամ ստամոքսի վրա պառկելը հակված է խեղդվել այն սննդից, որը դուք ակամայից փսխում եք քնի ժամանակ: Այս իրավիճակը ոչ միայն զզվելի է հնչում, այլև վտանգավոր:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Պատրաստվել որակյալ քնի
Քայլ 1. Ունենեք որակյալ քուն, առնվազն մի քանի օր ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ:
Եթե արդեն պլանավորում եք հանգստյան օրերին խմել մեծ քանակությամբ ալկոհոլ, փորձեք ամեն օր 7-8 ժամ քնել նախորդ մի քանի օրերից: Այդ կերպ, գոնե ձեր մարմինը շատ չի տուժի մեկ գիշեր քնելու հետ կապված դժվարություններից:
- Եթե մարմինը բավականաչափ հանգստացած չէ հարբելուց առաջ, անշուշտ բացասական հետևանքները կզգան մի քանի բաժակ ալկոհոլային խմիչք օգտագործելուց անմիջապես հետո:
- Goalինվելով նույն նպատակին ՝ սահմանափակեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ ստիպում են շաբաթական մեկ անգամ զոհաբերել քունը:
Քայլ 2. Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա, որպեսզի ստամոքսը չդատարկվի:
Ընտրեք սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով, ածխաջրերով և ճարպերով, ինչպիսիք են տարբեր մշակված միսը: Երբ ստամոքսի վիճակը դատարկ չէ, անշուշտ, դուք շատ արագ չեք հարբի: Բացի այդ, մարմինը կարող է ավելի լավ կլանել եւ մարսել ալկոհոլը:
- Մի քանի բուռ նախուտեղ ուտելու փոխարեն փորձեք ուտել միսով լցված համբուրգեր, պանրով համբուրգեր կամ հավով լցված տորտիլլա ՝ ալկոհոլի ավելորդ օգտագործման բացասական հետևանքները նվազեցնելու համար:
- Եթե դուք ժամանակ չունեք ծանր սնունդ ուտելու, գոնե ուտեք սննդարար նյութերով խորտիկ, ինչպիսիք են ընկույզը, պանիրը և մրգերը ՝ արյան շաքարի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Շարունակեք ջուր խմել, որպեսզի մարմինը միշտ լավ խոնավացվի:
Կոկտեյլ կամ այլ ալկոհոլային խմիչք խմելուց հետո խմեք մոտ 250 մլ ջուր `մարմնի հեղուկի մակարդակը հավասարակշռելու համար: Քանի որ ալկոհոլը միզամուղ է, ուստի այն կարող է միզելու ցանկություն առաջացնել, անընդհատ խմելը արդյունավետ է մարմնի այն բջիջները համալրելու համար, որոնք ջրազրկման վտանգի տակ են:
- Միշտ մի շիշ ջուր վերցրեք ձեզ հետ, որպեսզի կարիք չզգաք բարում մատուցողին կամ բարմենին հարցնել:
- Deրազրկելը հիմնական գործոնն է, որն առաջացնում է ապակողմնորոշում և ծայրահեղ հոգնածություն `կախվածության պատճառով:
Խորհուրդներ
Waterուրը ջրազրկումից ազատվելու լավագույն դեղամիջոցն է: Հետևաբար, ավելացրեք ջրի սպառումը քաղցր ըմպելիքների փոխարեն, ինչպիսիք են սոդան և մրգահյութերը, որոնք իրականում պահանջում են ջուրը մարմնի կողմից ճիշտ մարսվել:
Քայլ 4. Խուսափեք կոֆեին պարունակող ալկոհոլային խմիչքներից:
Մասնավորապես, մի խմեք կոկտեյլներ, որոնք խառնվում են կոլայի, սուրճի կամ էներգետիկ ըմպելիքների հետ: Քանի որ կոֆեինը խթանիչ է, ալկոհոլի հետ ընդունումը միայն կվատացնի քունը և պետք է խուսափել դրանից, անկախ նրանից, թե որքան համեղ կարող է լինել օղու և Red Bull- ի խառնուրդը:
- Այլ ալկոհոլային խմիչքներ, որոնք հանրաճանաչ են ՝ չնայած կոֆեին պարունակողին, և, հետևաբար, պետք է խուսափել դրանցից են ՝ ռոմը և Կոլան, Լոնգ Այլենդի սառը թեյը, SoCo 7s- ը, իռլանդական սուրճը և մեքենայի ռումբերն ու Four Loko- ն:
- Եթե անպայման պետք է սփրեյթերը խառնել սոդայի հետ, փորձեք խմել 7 և 7 հայտնի կոկտեյլները ՝ որպես ապերիտիվ և առանց կոֆեինով կիտրոնի համով գազավորված:
Խորհուրդներ
- Եթե ցանկանում եք մեծ քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործել տնից դուրս, համոզվեք, որ կա տրանսպորտային ծառայություն, որը կարող է հետագայում ձեզ անվտանգ տուն հետ տանել:
- Մեծ քանակությամբ ալկոհոլ խմելուց հետո մուլտիվիտամին կամ հավելում ընդունելը, ինչպիսիք են թիամինը, ֆոլաթթուն և մագնեզիումը, կարող է նվազեցնել կախազարդի տհաճ հետևանքները:
- Ալկոհոլի քնի խանգարումը կանխելու լավագույն միջոցը դրա սպառումը սահմանափակելն է:
Գուշացում
- Ոչ մի տեղ չքնեք, հատկապես այն տարածքներում, որոնք անօրինական են համարվում: Հավատացեք ինձ, ոչ ոք չի կարող հանգիստ քնել բանտում:
- Երբեք մի՛ օգտագործեք քնաբեր դեղեր ՝ հարբած վիճակում քնելը հեշտացնելու համար: Ալկոհոլի հետ զուգակցվելը, որն իրականում ճնշող է, քնաբեր դեղամիջոցները կարող են իրականում խախտել քնի նորմալ ցիկլը և խախտել ձեր շնչառական համակարգը:
