Կախարդությունից հետո սթափ ձևանալը կարող է հեշտ կամ դժվար լինել ՝ կախված նրանից, թե որքան հարբած եք և ինչ եք անում: Ամենակարևորը `գիտակցել քո սեփական սահմանները: Եթե հարբած եք վերահսկողությունից դուրս, ինչ -որ պահի չեք կարողանա սթափ ձևանալ ՝ անկախ նրանից, թե որքան լավ եք ձևանում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք լավ ինքնագիտակցություն, գուցե կարողանաք հիմարացնել շատ մարդկանց և ստիպել նրանց հավատալ, որ հարբած չեք: Խաբեությունն այն է, թե ինչպես են այլ մարդիկ ճանաչում հարբած մեկին: Սովորեք սխալ ազդակներ չուղարկել, որպեսզի կարողանաք սթափ մարդու պես վարվել և հիմարացնել ձեզանից ոմանց կամ բոլորիդ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ընդհանուր հատկությունների քողարկում
Քայլ 1. Բացեք ձեր աչքերը լայն:
Մարդիկ, ովքեր ալկոհոլի ազդեցության տակ են, հակված են քնկոտ կամ քնկոտ տեսք ունենալ: Ամեն ինչ արեք, որ ձեր աչքերը բաց լինեն և դիմադրեք դրանք փակելու ցանկությանը: Արագ և հաճախ թարթեք աչքերը: Երբ քնկոտ եք, ձեր աչքերը կարող են հեշտությամբ գրգռվել: Օգտագործեք աչքի կաթիլներ `աչքերի կարմրությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Գտեք աթոռ և մնացեք այնտեղ:
Եթե սկսեք շրջել, կարող եք գրավել մարդկանց ուշադրությունը, և ավելի հավանական է, որ սայթաքեք կամ ընկնեք: Մարդիկ կարող են նույնիսկ չնկատել, որ հարբած եք, եթե այդ ժամանակ թաքցնեք ձեր համակարգման պակասը: Եթե դուք պետք է քայլեք, արագ քայլեք դեպի ձեր նպատակակետը: Առաջ շարժման թափը ձեզ թույլ չի տա ցնցվել: Շարժվելիս ձեռքերը դրեք ամուր առարկայի վրա (օրինակ ՝ բազրիքի, սեղանի կամ աթոռի վրա), որը կօգնի ձեր ուղեղին ծածկել հավասարակշռության բացակայությունը:
Քայլ 3. ewգուշացեք:
Մարդիկ հաճախ հարբած վիճակում երազում են: Նրանք կորած են իրենց իսկական երազանքների մեջ և անտեսում են իրենց շրջապատող ամեն ինչ: Տեղյակ եղեք շրջապատի մասին: Լսեք ձեր ընկերոջ խոսակցությանը, տեսեք, թե ինչ է կատարվում այս պահին և արձագանքեք, երբ ինչ -որ մեկը ձեր ուշադրությանն է կանչում:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր բառերը:
Ձայնի աղոտ տոնայնությունը, պարծենալը, բառերը կրկնելը և անպատշաճ հայտարարություններ անելը կախվածության նշաններ են: Ալկոհոլը խաթարում է ձեր դատողությունը, այնպես որ դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչ է ասվում: Թույլ մի տվեք, որ այդ խենթ խոսքերը ձեզ շեղեն ճանապարհից: Սահմանափակեք ձեր պատասխանները հնարավորինս կարճ խոսակցության միջոցով:
Քայլ 5. Շարունակեք խոսել մեկ պարզ թեմայի շուրջ:
Բարդ մտքերը դժվարությամբ են արտահայտվում հարբած վիճակում: Փորձելով բացատրել, թե ինչ նկատի ունեք, կարող է մարդկանց տեղյակ պահել, որ հարբած եք: Դիմադրեք հանկարծակի ծագող ցանկացած «մեծ մտքեր» արտահայտելու ցանկությանը ՝ նոր բիզնես գաղափար, 15 րոպե առաջ հանդիպած կնոջ հետ ամուսնանալու ցանկություն և այլն: Այս գաղափարները հիանալի են հնչում, բայց հաճախ դրանք պարզապես իրական չեն:
Քայլ 6. Ձևացրեք, որ հիվանդ եք կամ հոգնած:
Հոգնածությունը հաճախ ունենում է նույն ազդեցությունը, ինչ կախազարդը: Եթե ինչ -որ մեկը հարցնում է, թե հարբած եք, հիմնավոր պատճառաբանեք այն կոծկելու համար: Մարդիկ սովորաբար չեն կասկածի ձեր պատճառներին:
Քայլ 7. Կերեք ուժեղ համով սնունդ:
Նարինջը, կարտոֆիլի չիպսը, գետնանուշի կարագը, կարրին, սխտորը, սոխը և անանուխը կթաքցնեն ձեր շնչառության ալկոհոլի (և ծխախոտի) հոտը: Այս մթերքները ունեն ուժեղ հոտ և կարող են տհաճ լինել ուտելու համար, բայց դրանք բավական տարածված են ուտելու համար, որպեսզի մարդիկ չկասկածեն ձեզ վրա:
Քայլ 8. Օգտագործեք օդեկոլոն կամ անուշահոտ դեզոդորանտ:
Երբ հարբած եք, ամբողջ մարմնից ալկոհոլի հոտ է գալիս, ոչ միայն շնչառություն: Մինչև լյարդը չվերջացնի ալկոհոլի վերամշակումը, ձեր մարմինը մի փոքր քաղցր հոտ կտա, որը հաճախ կապված է հարբածության հոտի հետ: Հոտը թաքցնելու համար օգտագործեք օդեկոլոն կամ ուժեղ բուրավետ դեզոդորանտ, ինչպիսին է Old Spice- ը:
Քայլ 9. Խոզանակեք ձեր ատամները:
Ալկոհոլը բերանը չորացնում է և խթանում բակտերիաների աճը: Մարդիկ այժմ բերանի տհաճ հոտը կապում են ալկոհոլի հետ: Եթե չեք կարողանում ծածկել հոտը ուժեղ հոտով սնունդով, մաքրեք ձեր բերանը: Խոզանակեք ձեր ատամները, ողողեք բերանը լվանալով, այնուհետև խմեք շատ ջուր ՝ ձեր մարմինը խոնավացնելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Սովորեք, թե ինչպես վարվել հարբած վիճակում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր բնական բնազդներին, երբ գիտակցությունը սկսում է մարել:
Մարդու վրա ալկոհոլի ամենամեծ ազդեցություններից մեկն այն է, որ այն սահմանափակում է ինքնագիտակցությունը: Եթե դուք սովորաբար անհանգստանում եք, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ, ալկոհոլ օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ հանգստանալ և անհանգստանալ: Դա նաև նշանակում է, որ ձեր բնության մի մասը ի հայտ կգա: Եթե դուք սովոր եք զսպելուն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հարբած վիճակում կպայթեք վերահսկողությունից դուրս: Եթե դուք նման խնդիրներ ունեք, ապա պետք է բարելավեք ձեր ինքնատիրապետումն ու բնական հակումները:
Եթե հարբած ժամանակ դառնում եք նեղացկոտ, ամեն օր կարող եք նյարդայնանալ: Եթե դա այդպես է, և ցանկանում եք ձևացնել, թե տեղյակ եք, գուցե կարիք լինի զայրույթի զսպման դաս անցնել: Հնարավոր է, որ կարողանաք սովորել մի տեխնիկա, որով կարող եք հեշտությամբ չբարկանալ:
Քայլ 2. Հարցրեք ընկերոջը, թե ինչպես եք վարվում հարբած վիճակում:
Երբ ձեր դատողության վրա ազդում է ալկոհոլը, ձեր սթափ ընկերները գուցե կարողանան ասել ձեր վերաբերմունքով: Խնդրեք նրանց նկատել ձեր վարքագծի փոփոխությունները: Փորձեք նրանցից օրինակ խնդրել: Հիշողության մեջ դրեք այս փոփոխությունները: Դուք պետք է վարժվեք թաքցնել այն, որպեսզի կարողանաք ձևացնել, թե հարբած չեք:
Ձեր ընկերներին ձեր հարբած սովորությունների մասին հարցնելու եղանակներից մեկն այն է, որ հարցնեք, թե ինչ տիպի հարբած եք: Նույնիսկ եթե նրանք չունեն ձեր տարօրինակ վարքագծի կոնկրետ օրինակը, գուցե նրանք կարողանան նկարագրել ձեր վարքագիծը: Ուրախ հարբեցողները ավելի երջանիկ կհայտնվեն, երբ ալկոհոլ են օգտագործում: Hotերմասեր հարբեցողները հակված են բռնության և հաճախ խնդիրներ են առաջացնում: Կան հարբեցողների շատ այլ տեսակներ, բայց դրանք կարող են լավ սկսնակ լինել:
Քայլ 3. Գրանցեք ինքներդ ձեզ հարբած վիճակում:
Դուք, անշուշտ, հասկանում եք ձեր սովորական վարքը: Եթե ինքդ քեզ հարբած ես արձանագրում, կարող ես ավելի հստակ վերլուծել իրավիճակը, քան քո ընկերները: Սա թույլ է տալիս հաստատել անհեթեթ հնչող ընկերների դիտարկումները: Բացի այդ, դուք կարող եք ձեռք բերել նաև հարբած վիճակում տարօրինակ պահվածքի փաստաթղթեր: Սա կարող է լավ ելակետ տալ ձեզ իմանալու համար, թե ինչ բաներ են ձեզ բռնում:
Պետք չէ դա անել միայնակ կամ շատ հաճախ: Դուք կարող եք ընկերոջից խնդրել ձայնագրել, երբ անգիտակից վիճակում եք: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել ձեր հեռախոսը ՝ ձայներ ձայնագրելու և դրանք լսելու համար ՝ կախաղանից արթնանալուց հետո:
Քայլ 4. Գրեք այն բաները, որոնք ձեզ հանկարծակիի բերեցին:
Եթե չեք ցանկանում, որ մարդիկ իմանան, որ հարբած եք, դադարեք տարօրինակ գործել: Հարբած մարդիկ հաճախ հեշտությամբ ճանաչվում են իրենց յուրահատուկ վարքագծով: Ձեր ընկերներին ձեր տարօրինակ վարքագծի մասին հարցնելը կամ ձայնագրություններ լսելը ձեզ տեղեկատվություն կտրամադրեն: Սրա նպատակը ձեր հարբած հատկությունները բացահայտելն ու դրանք գրելն է: Սա ձեզ կտա անելիքների ցանկ:
Քայլ 5. Փորձեք ձեր սահմանները ՝ ձեր հարբած սովորություններից դուրս գալու համար:
Որոշ սովորություններ կարող են կոտրվել պրակտիկայով: Պետք է պաշտպանվել հարբելուց: Երբ ունեք սովորությունների ցանկ, որոնք պետք է փոխվեն, հարբեք: Հարբած վիճակում փորձեք հնարավորինս նորմալ գործել: Դուք պետք է նայեք ցուցակին և փորձեք հրաժարվել հարբեցողության սովորությունից: Եթե դա չափազանց դժվար է, գուցե դուք չափազանց հարբած եք: Նվազեցրեք ձեր ալկոհոլի սպառման մակարդակը, մինչև այն հասնի այն մակարդակին, որը ճիշտ է ձեզ նորմալ վարվելու համար:
- Հիշեք, որ որքան հարբած լինեք, այնքան ավելի դժվար կլինի թաքցնել ձեր սովորությունը: Եթե շարունակեք խմել, ապա ի վերջո չեք կարողանա թաքցնել այն:
- Խումհարի բոլոր նշանները չեն կարող խուսափել: Դուք պետք է խուսափեք այլ մարդկանց հնարավորություն տալ դիտարկել այս ասպեկտները: Օրինակ, եթե ձեր բերանից ալկոհոլի հոտ է գալիս, մի մոտեցեք այլ մարդկանց:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Գիտակցության կեղծում
Քայլ 1. Խմելու ժամանակ զբաղվեք հարբեցողությունից այն կողմ:
Դուք կարող եք դուրս գալ ձեր սահմաններից: Եթե դուք շատ հարբած եք, որպեսզի չկարողանաք զսպել ձեզ, զբաղվեք վերևից և դրանից դուրս: Դուք կարող եք գիտակից ընկերոջից խնդրել գնահատել սա: Ractբաղվեք հարբած վիճակում սթափ ձևանալով, մինչև դա չկարողանաք կատարելապես անել սթափ ընկերոջ ներկայությամբ:
Քայլ 2. Հիշեք իրավիճակի համատեքստը `գիտակից ձևանալով:
Ոչ բոլոր վայրերն են նպաստում տեղյակ ձևանալու համար: Բարում դա անելը շատ տարբերվում է դա անել երթևեկության կանգառում կամ բարկացած ծնողի աչքի առաջ: Եթե ինքդ քեզ դրդես, գուցե չկարողանաս տարբեր սցենարների հետևողականորեն գիտակից ձևանալ: Երբ պատրաստվում եք անցնել այլ սցենարի, սպասեք, որ ձեր հարբեցողությունը փոքր -ինչ նվազի, նախքան արթուն ձևանալը:
Քայլ 3. Գործարկեք ոլորտում իրազեկման թեստ:
Երբ ճանապարհի կեսին ձեզ կանգնեցնում են ոստիկանները, կան մի քանի թեստեր, որոնք կատարվում են սպաների կողմից `գիտակցության մակարդակը ստուգելու համար: Այս թեստերի մեծ մասը նախատեսված է հարբեցող մարդկանց համար ավելի դժվարանալու համար: Առանց լավ պրակտիկայի, դուք չափազանց նյարդայնացած կզգաք, որ արթուն ձևանաք:
Խնդրեք գիտակից մարդուն գնահատել ձեզ: Թող նրանք իմանան, թե ինչ քայլեր են փնտրում իրավապահները: Դրանից հետո նրանք կարող են ձեզ հստակ ասել, թե ինչ չպետք է անեք, որպեսզի չբռնվեք:
Քայլ 4. Խուսափեք սցենարներից, որտեղ ձեզ համար անհնար է տեղյակ լինել, թե տեղյակ եք:
Չափազանց ակնհայտ որոշ վարքագիծ կբացահայտի ձեր ստերը ՝ չափազանց անշնորհք լինելու համար: Նույնիսկ եթե դուք շատ եք զբաղվում տեղյակ ձևանալով, ձեր մարմինը կարող է չկարողանալ մասնակցել իրազեկ ձևանալուն: Շնչառական թեստը կարող է պարզել, որ ձեր ալկոհոլի պարունակությունը դեռ բարձր է: Ձայնալարերը, աչքերի մկանները և ոտքերը կարող են այնքան լավ չաշխատել, որքան լիարժեք գիտակից մարդը: Երբ ձեր մարմինը չի կարող թաքցնել ձեր հարբածությունը, խուսափեք սցենարներից, որտեղ այդ մարմնի մասերը կարող են մերկացնել սուտը:
Եթե ձեզ կանգնեցնում է ոստիկանության աշխատակիցը, պետք է ենթարկվեք նրանց հրամաններին: Իրազեկման թեստ անելուց կամ շնչառական սարքով շնչելուց հրաժարվելը վատ գաղափար է: Ունենալով վարորդական իրավունք, դուք անուղղակիորեն տվել եք համաձայնությունը: Իրավապահ մարմինների հետ համագործակցությունից հրաժարվելը կարող է ձեզ լրացուցիչ պատժամիջոցներ կիրառել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պահպանեք ինքներդ ձեզ շատ հարբածությունից
Քայլ 1. Կերեք ալկոհոլ խմելուց առաջ:
Սա ստամոքսը կլցնի, այնպես որ ալկոհոլը շատ արագ չի ներծծվում արյան մեջ: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք որոշ ժամանակ շատ հարբած լինեք: Այս պահը կարող է ստիպել ձեզ որոշ ժամանակ չկարողանալ ձևացնել, թե գիտակից եք: Մի հասեք այդ կետին: Սթափ ձևանալը հիմնականում հարբածության մակարդակը վերահսկելու արվեստ է, որպեսզի կարողանաք վերահսկողության տակ մնալ:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք սպառված խմիչքների քանակին:
Սա ձեզ արթուն պահելու օբյեկտիվ միջոց է: Դուք պետք է իմանաք ձեր սեփական սահմանները: Երբ սկսում եք խմել, ուշադրություն դարձրեք օրվա ժամին: Հետո հաշվեք, թե որքան ալկոհոլ եք խմել: Եթե այլևս չեք կարող արթուն ձևանալ, հիշեք, թե քանի խմիչք եք խմել և փորձեք հաջորդ անգամ ավելի քիչ խմել:
- Ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում ալկոհոլին, կախված է խմած քանակությունից, օրվա ժամից, քաշից և սեռից: Ձեր մարմինը որոշ չափով անընդհատ կմշակի ալկոհոլը: Եթե շարունակեք խմել որոշ ժամանակ, կարող եք հաշվարկել արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը (BAL): Սա կարող է օգնել որոշել BAL- ի մակարդակը, որի դեպքում այլևս չեք կարող արթուն ձևանալ: Խմեք այդ քանակից ցածր:
- Լիկյորը սովորաբար ունի նույն մատուցման չափը: Մեկ տուփ գարեջուրն ունի մոտավորապես նույն ալկոհոլի պարունակությունը, ինչ որ մի բաժակ գինին և մի բաժակ լիկյորը: Եթե երեկույթում գարեջուր եք խմում, ձեռքի տակ պահեք շշերի կափարիչները կամ պիտակները ՝ հաշվելու համար, թե քանի խմիչք եք խմել: Եթե դուք բարում եք, հարցրեք բարմենին, թե քանի խմիչք եք խմել:
Քայլ 3. Այլընտրանքային ալկոհոլային և ոչ ալկոհոլային խմիչքներ:
Սա ոչ միայն թույլ չի տալիս չափազանց հարբել, այլև նվազեցնում է կախազարդի ազդեցությունը: Դրա նպատակը արյան մեջ ալկոհոլի նոսրացումն է ՝ անընդհատ ջուր ավելացնելով մարմնին: Ալկոհոլը կհանգեցնի մարմնի ջրի կորստի: Այս մեթոդը թույլ չի տա, որ մարմինը ջրազրկվի:
Քայլ 4. Հրավիրեք գիտակից ընկերոջը ձեզ ուղեկցել:
Ձեզ ինչ -որ մեկին տուն տանելը կօգնի խուսափել հարբած պահվածքից: Օրինակ, մեքենայի կայանատեղի փնտրելիս պետք չէ կորչել: Կան մի քանի հեռախոսի ծրագրեր, որոնք կարող են լուծել այս իրավիճակը: Այնուամենայնիվ, սթափ ընկերը կարող է նաև հիշեցնել, որ շատ չխմեք: Նրանք կարող են ձեզ հետ պահել ավելորդ չափից: Այսպիսով, դուք կարող եք պահել ձեր ալկոհոլի սպառումը ողջամիտ մակարդակի վրա, որպեսզի դեռ կարողանաք սթափ ձևանալ:
Քայլ 5. Առողջ կերպով բարձրացրեք ալկոհոլի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականության մակարդակը:
Մեր մարմինները կարողանում են ժամանակի ընթացքում բարձրացնել ալկոհոլի նկատմամբ հանդուրժողականությունը: Եթե երկար ժամանակ հարբած չեք եղել, գուցե ավելի հեշտ կլինի հարբել, երբ նորից խմեք: Պարբերաբար ալկոհոլ օգտագործելը կբարձրացնի ձեր հանդուրժողականության մակարդակը: Այս բարձր հանդուրժողականությունը թույլ է տալիս ժամանակի ընթացքում ավելի շատ խմել, որպեսզի կարողանաք շարունակել սթափ ձևանալ:
Իհարկե, պետք չէ խմել միայն ավելի ուժեղ հանդուրժողականություն կառուցելու համար: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել երկու ալկոհոլային խմիչք տղամարդկանց և մեկ կանանց համար:
Գուշացում
- Որքան էլ սթափ վարվեք, մի՛ հարբեք մեքենա վարելիս: Մի շահագործեք մոտոցիկլետ մեքենա կամ մի մասնակցեք այլ գործողությունների, որոնք վտանգ են ներկայացնում ձեզ կամ ուրիշներին:
- Անհապաղ բժշկական օգնություն խնդրեք հարբած վիճակում անգիտակից վիճակում գտնվող անձի համար: Ալկոհոլով թունավորումը կարող է մահացու լինել:
- Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող է վնասել ուղեղը, լյարդը և գիտակցության կորուստը:
