Խռմփոցով քնելը բավականին դժվար է: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ, որոնք դուք և ձեր խռմփոցը կարող եք ավելի լավ քնել: Իմացեք, թե ինչպես հակազդել և օգնել ձեր զուգընկերոջը քնած ժամանակ նվազեցնել խռմփոցի ձայնը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Փորձեք բարելավել ձեր քունը
Քայլ 1. Ներդրեք ականջակալներ:
Խռմփոցով հանգիստ քնելու ամենապարզ և ամենաարագ միջոցը ականջակալներ օգտագործելն է: Լավ գաղափար է, որ ձեր շուրջը նայեք ՝ ականջակալները գտնելու համար, որոնք առավել հարմար են ձեր ականջներին:
- Դուք կարող եք ականջակալներ գնել խանութներում, որոնք վաճառում են բժշկական պարագաներ:
- Դուք պետք է հարմարվեք, որպեսզի սովորվեք ականջակալներ կրելուն:
- Ականջակալների մեծ մասը պատրաստված է փափուկ փրփուրից, որը տեղադրված է ականջի ջրանցքի մեջ:
Քայլ 2. Գնեք սպիտակ աղմուկի մեքենա:
Սպիտակ աղմուկի շարժիչը արտադրում է անընդհատ ձայն, որն օգնում է խեղդել այլ շեղող ձայներ: Օգտագործելով այս մեքենան ՝ ամբողջ գիշեր ձեզ չի խռմռում խռմփոցի ձայնը:
- Որոշ սպիտակ աղմուկի մեքենաներ կարտադրեն միայն մեկ ձայն, ինչպես օրինակ օվկիանոսի ալիքների ձայնը:
- Կարող եք նաև գնել մեկ այլ բնական և հանգստացնող ձայնային սպիտակ աղմուկի շարժիչ, ինչպիսին է ալիքների ձայնը:
- Կա սպիտակ աղմուկի սարք, որը հագեցած է արտաքին բարձրախոսներով: Այնուամենայնիվ, այս մեքենան հիմնականում օգտագործվում է ականջակալներով:
- Կարգավորեք ձայնի մակարդակը մինչև կարգավորումը համապատասխան լինի: Շարժիչի ձայնը պետք է լինի այնքան բարձր, որ այլ ձայներ քողարկի, բայց ոչ այնքան բարձր, որ խանգարի ձեր քունը:
- Եթե ցանկանում եք գումար խնայել, կարող եք օգտագործել երկրպագու կամ այլ սարք, որը ցածր սպիտակ աղմուկ է ստեղծում սենյակում:
Քայլ 3. Ասա նրան, որ նա խռմփացնում է:
Շատ խռմփոցներ չեն գիտակցում, որ քնում են խռմփացնում: Համոզվեք, որ նա դա գիտի և միասին աշխատեք ՝ ձեզ համար լավագույն լուծումը գտնելու համար:
- Չնայած խռմփացողի հետ քնելը շատ դժվար է, այն սրտին մոտ մի ընդունեք: Հիշեք, որ խռմփոցը ձեր զուգընկերոջ մեղքը չէ:
- Կան մեթոդներ, որոնցով կարելի է ազատել խռմփոցը: Իմացեք այս մեթոդները և վերականգնեք ձեր հանգիստ քունը:
Քայլ 4. Քնել մեկ այլ սենյակում:
Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում, եթե չեք կարողանում քնել խռմփացողի հետ, չպետք է քնել միասին, որպեսզի կարողանաք լավ քնել:
- Համոզվեք, որ ձեր նոր սենյակը բավականաչափ հեռու է կամ բավական հանգիստ, որպեսզի համոզվեք, որ աղմուկը չի վերադառնա:
- Հակառակ տարածված կարծիքի, առանձին քնելը չի վնասի ձեր հարաբերություններին: Հիշեք, որ դուք միայն փորձում եք լավ քնել:
- Հազվադեպ չէ, որ զույգերն առանձին են քնում: Վերջին հաշվարկները ցույց են տալիս, որ զույգերի մոտ 25% -ը քնում են առանձին սենյակներում:
- Երբեմն առանձին քնելը կարող է իրականում բարելավել հարաբերությունները: Առանձին քնելը կարող է բարելավել քնի որակը, ինչը նաև մեծացնում է միմյանց նկատմամբ սերը:
Մեթոդ 2 2 -ից. Օգնեք գործընկերոջը դադարեցնել խռմփոցը
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր գործընկերոջը քնել կողքի կամ որովայնի վրա:
Համոզեք գործընկերոջը չքնել մեջքի վրա: Մեջքի վրա քնելը խռմփոցը ավելի կվատացնի, քանի որ ճնշում է գործադրում դիֆրագմայի վրա:
Ոմանք առաջարկում են քնել անհարմար առարկայով, օրինակ ՝ վերնաշապիկի հետևի մասում կարված թենիսի գնդակ: Այսպիսով, գործընկերը անհարմար է զգում մեջքի վրա քնելը և ստիպում է նրան քնել այլ դիրքում:
Քայլ 2. Նիհարեք:
Ավելորդ քաշը խռմփոցի տարածված պատճառն է: Ավելորդ քաշը կազդի թոքերի և պարանոցի վրա, որպեսզի քնի ընթացքում շնչուղիները փակվեն կամ խստացվեն:
- Միշտ չէ, որ ավելորդ քաշը խռմփոցի պատճառ է դառնում: Այնուամենայնիվ, խռմփոցի տոկոսն իսկապես ավելանում է մարմնի ավելորդ քաշի պատճառով:
- Մարմնի ավելորդ ճարպը մեծացնում է քնի ապնոեի առաջացման հավանականությունը:
- Սովորաբար, ձեզ խորհուրդ է տրվում սկսել փոխել ձեր ապրելակերպի ասպեկտները, օրինակ ՝ նիհարել ՝ խռմփոցը դադարեցնելու համար:
- Ձեր գործընկերոջից խնդրեք բժշկին տեղեկություններ ստանալ նիհարելու եղանակների մասին:
Քայլ 3. Փորձեք քթի շերտ (քիթ):
Քթի շերտերը քթի մեջ օդի հոսքը մեծացնելու համար վաճառվում են առանց դեղատոմսի: Քթի շերտերն աշխատում են ՝ քթանցքները քաշելով և բաց պահելով: Օդի ավելացված հոսքը կօգնի նվազեցնել խռմփոցը:
- Քթի շերտերն օգտագործելիս սկզբում կարող է խնդիրներ ունենալ քնի հետ: Շարունակեք օգտագործել այնպես, որ ձեր գործընկերը սովորի օգտագործել քթի շերտերը:
- Այս շերտերը չեն օգնի քնի ապնոէ ունեցող մարդկանց, քանի որ այս վիճակը պայմանավորված է կոկորդի հետևի փափուկ հյուսվածքով, որն այլևս չի գործում:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք ալկոհոլից և ծխախոտից:
Ալկոհոլի օգտագործումը և ծխելը կարող են ազդել կոկորդի և շնչառական համակարգի վրա: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը նվազեցնել երկուսի սպառումը ՝ խռմփոցը կանխելու համար:
- Ալկոհոլը հանգեցնում է պարանոցի և լեզվի թուլացմանը ՝ արգելափակելով օդի հոսքը:
- Երբեք ալկոհոլ չխմեք քնելուց առաջ, քանի որ դա ավելի է վատացնում խռմփոցը:
- Okingխելը վնասում է կոկորդը և շնչառական համակարգը: Կրճատելով ծխախոտի քանակը, որն օգտագործում է ձեր գործընկերը, նվազում են նաև խռմփալու հնարավորությունները:
Քայլ 5. Այցելեք բժիշկ:
Մի մոռացեք, որ խռմփոցը մի քանի խնդիրների ախտանիշ է: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը այցելել բժշկի `պարզելու նրա խռմփոցի պատճառը: Ստուգեք ստորև բերված հնարավորությունների ցանկը ՝ ինքներդ պատրաստվելու համար.
- Քթի խցանում: Դա կարող է պայմանավորված լինել քթի հատվածների քրոնիկ գերբնակվածությամբ կամ կոնֆիգուրացիայով, օրինակ ՝ միջնապատի շեղումով:
- Ալերգիաները չեն բուժվում: Ալերգիան կարող է առաջացնել քթի և կոկորդի հյուսվածքների այտուցվածություն, ինչպես նաև լորձի արտադրություն, որը դժվարացնում է շնչառությունը:
- Քնի խոչընդոտող ապնոե: Քնի ապնոեն կարող է լինել լուրջ բժշկական պայման, որը պետք է բացահայտվի բժշկի մոտ: Դա տեղի է ունենում, երբ կոկորդի հյուսվածքը արգելափակում է օդի հոսքը և կանխում շնչառությունը ամբողջությամբ:
Քայլ 6. Մտածեք խռմփոցին վերջ դնելու վիրաբուժական տարբերակները:
Եթե այլ տարբերակներ չեն աշխատում խռմփոցը դադարեցնելու համար, ձեր բժշկին հարցրեք վիրաբուժական տարբերակների մասին: Կախված զույգի իրավիճակից, կան մի քանի վիրահատություններ, որոնք ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել.
- Եթե ձեր զուգընկերոջ խռմփոցի պատճառը քիմքն է, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել քիմքի իմպլանտացիա: Այս իմպլանտները բաղկացած են բերանի փափուկ ճաշակի մեջ տեղադրված պոլիեսթեր թելերից, որոնք խստացնում և կանխում են խռմփոցը:
- Ուվուլոպալաթոֆարինգոպլաստիկա (UPPP) կարող է առաջարկվել, եթե գործընկերը կոկորդում կամ նրա շուրջը ունի ավելորդ կամ չամրացված հյուսվածք: Հյուսվածքը հեռացնելով և սեղմելով ՝ կարելի է դադարեցնել խռմփոցը:
- Լազերային և ռադիո/ձայնային ալիքների բուժումը կարող է օգտագործվել նաև կոկորդի հյուսվածքի ավելցուկային քանակը նվազեցնելու համար: Երկուսն էլ ստացիոնար ընթացակարգեր են և ոչ այնքան ինվազիվ, որքան ավանդական վիրաբուժությունը:
Խորհուրդներ
- Դժվար է քնել այն մարդկանց հետ, ովքեր խռմփացնում են: Այնուամենայնիվ, խռմփոցները սովորաբար կարող են նվազեցնել իրենց խռմփոցի քանակն ու հաճախականությունը
- Աղմուկը չեղարկող ականջակալները չեն կարող խեղդել խռմփոցը: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ականջի խրոցակներ:
