Partnerուգընկերոջ հետ կռիվը սովորական բան է, բայց գիտե՞ք, թե ինչպես կարելի է նորից փոխհատուցել հարաբերությունները վերականգնելու համար: Կռիվից հետո նրբանկատ եղեք ՝ պատասխանատվություն կրելով ձեր յուրաքանչյուր գործողության համար և ներողություն խնդրելով, եթե սխալ եք թույլ տվել: Հրավիրեք ձեր գործընկերոջը բաց շփվել և լինել լավ ունկնդիր: Անցյալ կռիվները մոռանալու համար իսկական ուշադրություն դարձրեք և փոխվելու ցանկություն ցուցաբերեք, որպեսզի երկուսով երկարակյաց հարաբերություններ կառուցվեն:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Դիմահարդարման նախաձեռնություն վերցնելը
Քայլ 1. Դադարեք վիճել, որպեսզի երկուսդ էլ կարողանաք հնարել:
Մի պահեք զայրույթը կամ թույլ մի տվեք, որ վեճը շարունակվի հաջորդ օրը: Կոնֆլիկտին վերջ տալու որոշում կայացրեք: Համաձայնեք, որ երկուսդ էլ ցանկանում եք փոխհարաբերություններ հաստատել, որպեսզի հարաբերությունները վերականգնվեն:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր դերը վեճը հրահրելու գործում:
Ինչ էլ որ լինի պատճառը, հիշեք, որ դուք նույնպես մասնակցություն եք ունեցել այս մենամարտում: Եղեք համեստ և ընդունեք ձեր սխալները: «Բայց» կամ «պետք է» ասելու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր վարքագծի վրա, որն առաջացնում է վեճը:
- Օրինակ, վեճ կարող է առաջանալ, քանի որ դուք բղավում եք ձեր զուգընկերոջ վրա կամ ընդհատում այն, երբ նա խոսում է, չնայած նա ցանկանում է, որ իրեն լսեն:
- Ներողություն խնդրելու համար կարող եք ասել. «Ես շատ արագ շտապեցի մեղադրել նախքան ձեր բացատրությունը լսելը: Կներեք»:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր զայրույթը:
Վիճաբանությունները հաճախ հանգեցնում են զայրույթի և հիասթափության: Եթե սկսում եք բարկանալ, գիտակցեք, որ ի վիճակի եք զսպել ձեր զգացմունքները, և ձեր զայրույթը այլ մարդկանց պատճառով չէ: Օգտագործեք զայրույթը թեթևացնելու տեխնիկա, օրինակ ՝ խորը շնչառություն: Մտածեք, թե ինչու եք բարկացած և փորձեք օբյեկտիվ մտքով հասկանալ իրավիճակը:
Արտահայտեք ձեր զգացմունքները ՝ օրագիր պահելով ՝ պարզելու և հասկանալու, թե ինչ եք զգում: Օրինակ, եթե հիասթափված եք, որ ձեր գործընկերը չի զանգահարել ձեզ, գրեք այս միջադեպը և այն ազդեցությունը ձեր զգացմունքների վրա: Դուք կարող եք նկատել, որ զայրացած եք, քանի որ անտեսված եք զգում կամ ուշադրություն եք ուզում:
Քայլ 4. Նախապատվություն տվեք ձեր գործընկերոջ հետ հարաբերություններին:
Եթե ճիշտն ու սխալը դեռ ավելի կարևոր են, քան ներդաշնակ հարաբերությունները, ժամանակն է սովորել բաց թողնել և ներել: Փոխանակ պնդելու, որ դու ճիշտ ես, փորձիր հասկանալ դիմացինի տեսակետը: Հարցրեք նրա կարծիքը և հիշեք, որ ներդաշնակ հարաբերությունները շատ ավելի կարևոր են, քան ճիշտ զգալը:
- Օրինակ ՝ «Ես ճիշտ եմ, դու սխալվում ես» ասելու փոխարեն կարող եք ասել ՝ «Միգուցե մենք տարբեր կարծիքներ ունենք, ես ուզում եմ իմանալ ձեր կարծիքը»:
- Հիշեք, որ դուք երկուսով թիմ եք: Այնպես որ, մի մեղադրեք միմյանց: Փորձեք միասին լավագույն լուծումը մտածել:
Քայլ 5. Ներողություն խնդրեք ձեր թույլ տված սխալի համար:
Բացատրեք, որ զղջում եք ձեր արարքների համար, ապա ներողություն խնդրեք ձեր զուգընկերոջից: Showույց տվեք կարեկցանք ՝ հասկանալով ձեր զգացմունքները ձեր գործողությունների արդյունքում: Ասեք սրտանց «ներողություն», որպեսզի նրան իմանաք, որ իսկապես ափսոսում եք և ներողություն խնդրեք:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Կներեք, որ բղավեցի ձեզ վրա: Ես կոպիտ էի: Ես ինձ մեղավոր եմ զգում, որ իմ ասածը ստիպեց ձեզ անհարգալից զգալ: Կներեք»:
Քայլ 6. Ներեք ձեր գործընկերոջը:
Մի նեղացրեք ձեր գործընկերոջը: Ասա նրան, որ դու ներել ես նրա արարքները և բարկացած չես նրա վրա: Բացի այդ, դուք նամակ գրելով փոխանցում եք, որ ներել եք նրան, չեք պահում զայրույթը և կարող եք մոռանալ պայքարը:
Ներողամտությունը չի նշանակում մոռանալ կամ անտեսել կատարվածը: Ներողամտությունը բացասական հույզերից ազատվելու և հարաբերությունները վերականգնելու միջոց է: Հիշեք, որ դուք պետք է կեղծեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք ներել ուրիշներին, քանի որ այդ ունակությունն ակնթարթորեն չի զարգանում:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Վեճերի մոռացում
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ տրամադրեք միայնության համար:
Եթե դուք չեք շփվում միմյանց հետ, երկուսդ էլ հնարավորություն ունեք հստակ մտածելու և հանգստանալու: Ասացեք ձեր գործընկերոջը, որ ցանկանում եք մենակ մնալ և բացատրեք, թե ինչու: Նախապես համաձայնվեք, որ երկուսով կհանդիպեք առաջիկա մի քանի օրերին, որպեսզի խնդիրը չձգվի: Այս կերպ ցույց է տալիս, որ դուք չեք ցանկանում բաժանվել: Այսպիսով, երկուսդ էլ կարողանում եք վերահսկել ձեր զգացմունքները և գտնել լավագույն լուծումը:
Օրինակ, եթե երկուսդ նույն տանն եք ապրում, ամբողջ օրը կամ հանգստյան օրերին միայնակ զբաղվեք կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում: Եթե երկուսդ միասին չեք ապրում, համաձայնեք, որ որոշ ժամանակ չեք շփվի նրա հետ, ասենք 1 կամ 2 օր:
Քայլ 2. Սահմանեք սահմաններ:
Կազմը լրացնելու համար հարկավոր է սահմաններ դնել, որպեսզի ապահովվի, որ կռիվը չկրկնվի, օրինակ ՝ որոշում կայացնելով, որ երկուսդ միայն լուծում կքննարկեք և ոչ մի վիրավորական բան չեք ասի կամ չմեղադրեք դիմացինին: Այս սահմանները պետք է փոխադարձաբար համաձայնեցվեն, որպեսզի զրույցն ընթանա հարմարավետ մթնոլորտում և ընթանա սահուն:
Օրինակ, համաձայնեք, որ ձեզանից ոչ մեկը չի բղավի միմյանց վրա կամ չի վիրավորի միմյանց: Եթե մթնոլորտը տաքանա, ապա խոսակցությունը պետք է նախ դադարեցվի, որպեսզի շարունակվի այլ ժամանակ:
Քայլ 3. Լսեք, թե ինչ է նա ասում բաց սրտով և մտքով:
Երբ ցանկանում եք վերջ դնել գործընկերոջ հետ վեճին, ուշադիր լսեք նրա ասելիքը: Ինքդ քեզ պատասխանելու կամ պաշտպանվելու համար մտածելու փոխարեն ինչ ասես, փորձիր հասկանալ, թե ինչ է նա ասում, որքան հնարավոր է: Երբ նա խոսում է, մի ընդհատեք և մի մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ասել: Փոխարենը, ամբողջ ուշադրություն դարձրեք, տեսողական շփում կատարեք և ցույց տվեք, որ հասկանում եք բացատրությունը:
- Երբ նա ավարտի խոսքը, արձագանքեք ՝ կարճ ձևակերպելով նրա հայտարարությունը, օրինակ ՝ «Եթե ճիշտ եմ լսել, ուզում եք, որ ես ավելի լավ փոխանցեմ ձեր ցանկությունները»:
- Մի ասա բացարձակ, օրինակ ՝ «միշտ» և «երբեք»:
- Վերացրեք «ճիշտ» կուսակցություն լինելու ցանկությունը: Փոխարենը, եղեք համեստ և լսեք բացատրությունը: Հիշեք, որ հավանականություն կա, որ նրա կարծիքը ճիշտ է:
Քայլ 4. Փորձեք հասկանալ նրա զգացմունքները:
Եթե նա զայրացած է, օգնեք նրան զսպել զգացմունքները և հանգստանալ: Երբ նա արտահայտում է իր վրդովմունքը, լսեք առանց ընդհատելու: Թույլ տվեք արտահայտել իր զգացմունքները, նույնիսկ եթե դա վիրավորական կամ կոպիտ է թվում: Եթե նա իրեն լսելի զգա, դուք երկուսդ դեռ կհամակերպվեք և կհասկանաք միմյանց:
Թող խոսի և փորձի հասկանալ իր զգացմունքները ՝ դրանք դատելու կամ անտեսելու փոխարեն:
Քայլ 5. Արտահայտեք ձեր կարծիքը և արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Դա արեք ամբողջ սրտով, որպեսզի նա հասկանա ձեզ և գնահատված զգա: Դրա համար օգտագործեք «ես/ես» բառը, որպեսզի խոսակցությունը կենտրոնանա ձեզ վրա, այլ ոչ թե գործողության: Եթե սկսում եք ընկնել ձեր գործընկերոջը մեղադրելու կամ քննադատելու ծուղակը, փորձեք փոխել թեման ՝ արտահայտելով ձեր զգացմունքները:
- Օրինակ, ասեք ձեր գործընկերոջը. «Ես հիասթափված եմ, քանի որ դուք ճաշ եք պատրաստել միայն ձեր ընկերոջ համար», փոխարենը ՝ «Դուք մտածում եք միայն ձեր ընկերոջ մասին, բայց երբեք իմ մասին չեք մտածում»: Առաջին նախադասությունը ստիպում է զույգին մեղավոր չզգալ:
- Դրանից հետո կարող եք շարունակել ասել այն, ինչ ցանկանում եք, օրինակ ՝ «Ես ինձ անտեսված եմ զգում: Հաջորդ անգամ, հուսով եմ, որ ուշադրություն կդարձնես ինձ վրա»:
- Փորձեք ընդհանուր բան գտնել ձեր երկուսի միջև: Պարզեք, թե ինչն է փոխհամաձայնեցված, այնուհետև այն դարձրեք ելք լավագույն լուծման մասին մտածելու համար: Եթե նման իրավիճակում դժվար է ընդհանուր լեզու գտնել, հիշեք, որ երկուսդ էլ մեկ ընդհանուր բան ունեք. Դուք սիրում եք միմյանց:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հարաբերությունների վերականգնում
Քայլ 1. Հետևեք նրա խորհրդին:
Եթե ձեր գործընկերը օգտակար առաջարկություններ է տալիս ծեծկռտուքը կանխելու համար, պատասխանեք դրանով: Սա ցույց է տալիս, որ դուք լսում եք նրա կարծիքը և ցանկանում եք դրական փոփոխություններ կատարել: Ընդունեք, որ դուք կատարյալ չեք, և որ կան բաներ, որոնք բարելավման կարիք ունեն: Ազատվեք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու ցանկությունից և սովորեք տրվել:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը խնդրում է ձեզ օգնել տնային գործերում, դա արեք առանց ձեզ խնդրելու, օրինակ ՝ սպասք լվանալը, մթերքներ գնելը, ճաշ պատրաստելը կամ տունը կարգի բերելը:
- Գործընկերոջը հաճոյանալու համար պարտադիր չէ անձնատուր լինել կամ զոհաբերել սեփական շահը: Առաջարկները, որոնք պետք է կյանքի կոչվեն, ավելի օգտակար են, քան դրանք ծանրաբեռնող կամ սահմանափակող:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր գործընկերոջը:
Որքան շուտ երկուսդ էլ հանգիստ և թեթևացած զգաք, այնքան լավ: Տրամադրությունը բարձրացնող գործողությունները ձեր երկուսին ավելի են մտերմացնում: Giveշմարիտ ուշադրություն դարձրեք նրան իր համար նշանակալից ձևով: Վեճից հետո ձեր գործընկերոջը անտեսելը կարող է լարել հարաբերությունները: Եթե դա չվերահսկվի, այս պայմանը ստիպում է հարաբերություններին վերջ տալ:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր զուգընկերոջը `ասելով, որ սիրում եք նրան, նրան տանում եք կինո կամ պատրաստում եք նրա սիրած ուտեստը:
Քայլ 3. Վերականգնեք մտերմությունը `տրամադրելով ջերմություն:
Սա կստիպի ձեզ երկուսով կրկին մտերմություն զգալ, հատկապես կռվից հետո: Վերցրեք նրա ձեռքը, ձեր ձեռքը փաթաթեք նրա ուսին կամ մերսեք նրա ոտքը: Համոզվեք, որ այն, ինչ անում եք, նրան հարմարավետ է զգում:
Սիրալիրությունը նաև օգտակար է սթրեսը նվազեցնելու համար, որպեսզի երկուսդ էլ օգուտներ քաղեք:
Քայլ 4. Միասին զբաղվեք զվարճալի գործունեությամբ:
Asideամանակ հատկացրեք բարեկամությունն ու ռոմանտիկ հարաբերությունները վերականգնելու համար: Որոշեք մի գործունեության մասին, որը ձեզ դուր է գալիս միասին, օրինակ ՝ լողալը, ռեստորանում ձեր սիրած ուտեստը վայելելը, զբոսայգում հանգիստ զբոսնելը կամ թանգարան այցելելը:
Քայլ 5. Ստեղծեք ռոմանտիկ մթնոլորտ:
Եթե երկուսդ էլ պարզապես ունեցել եք մեծ կռիվ, որը դժվարացնում է նորից փոխհատուցվելը, ձեր զուգընկերոջ հետ սիրալիր լինելը կարող է լինել անշուշտ հուշում: Տվեք նրան այն, ինչ նա միշտ ցանկացել է, կամ հրավիրեք նրան վայելել մերսման թերապիան: Եթե ցանկանում եք ավելի հիշարժան այլ ճանապարհ, գրանցվեք միասին էքսկուրսիայի կամ հրավիրեք նրան զբաղվել ըստ իր հոբբիների: Ինչ էլ որ ցանկանաք անել, համոզվեք, որ նա իրեն գնահատված և սիրված է զգում:
Հիշեք, որ սիրալիր լինելը չի նշանակում ներողություն խնդրել կամ լինել խնդրի լուծում:
Քայլ 6. Պատրաստ եղեք փոփոխությունների:
Կռվից հետո, գուցե, ձեր գործընկերը սովորականից տարբեր է թվում, կամ կա նրա մեկ այլ կողմը, որը դուք պարզապես հայտնաբերել եք: Որպես ամուսին/կին, հիշեք, որ մեղրամսի մթնոլորտը անցնելը բնական բան է և սովորեք ընդունել ձեր զուգընկերոջը այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան ՝ իրենց բոլոր թերություններով հանդերձ: Եթե կռիվը փոխում է ձեր հարաբերությունները կամ ձեր ընկալումը ձեր զուգընկերոջ մասին, ընդունեք այս իրողությունը ՝ առանց թշնամանալու նրա հետ: Երբեմն կռիվը երկուսիդ էլ բերում է նոր դինամիկա: Այսպիսով, ճկուն եղեք փոփոխությունների առջև:
- Շատ զույգեր հույս ունեն, որ ամեն ինչ կվերադառնա «նախկինի պես»: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ հարաբերությունները միշտ զարգանում և փոխվում են: Հետևաբար, փորձեք ընդունել իրականությունը և տեսնել այս փորձի դրական կողմերը `ավելի լավ որակ ապրելու համար:
- Օգտագործեք փորձը որպես ուսուցման հնարավորություն ՝ ձեր գործընկերոջ հետ հարաբերությունները ամրապնդելու համար:
Քայլ 7. Այցելեք ընտանեկան խորհրդատու:
Եթե երկուսդ էլ որոշում եք, որ ցանկանում եք շարունակել հարաբերությունները, բայց դեռ շատ եք պայքարում, խնդրեք խորհրդատուի օգնությունը, որը կարող է օգնել ձեր գործընկերոջը հաղթահարել հաղորդակցության խնդիրները, հարաբերությունների խզումը, տարաձայնությունները և միմյանց մեջ դրական հույզեր առաջացնել: Խորհրդատու այցելելու որոշում կայացնելը հեշտ չէ, բայց հիշեք, որ խորհրդատվությունը կարող է օգնել վերականգնել և ամրապնդել հարաբերությունները:
- Հնարավորինս շուտ խորհրդակցեք խորհրդատուի հետ ՝ այս տարբերակը որպես վերջին միջոց ընտրելու փոխարեն: Ուրիշներից օգնություն և աջակցություն խնդրելը ցույց է տալիս ուժ, այլ ոչ թե թուլություն:
- Ընտանեկան խորհրդատուների մասին տեղեկություններ փնտրեք ապահովագրական ընկերությունների կամ հոգեկան առողջության կլինիկաների միջոցով: Բացի այդ, խնդրեք ընկերներին առաջարկություններ կամ օգտագործեք ինտերնետը ՝ մոտակա վայրում թերապևտ գտնելու համար:
