Առօրյա կյանքում կատարվող փոփոխությունները կարող են ձեզ հուզել և առաջ շարժվելու տատանման զգացում առաջացնել: Որոշել, թե ինչ անել, երբ կան ֆինանսական խնդիրներ, կորուստ կամ ամուսնալուծություն, երբեմն կարող է ճնշող լինել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք թեթևացնել սթրեսը անսպասելիության զգացումից հետևյալ եղանակներով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Փոխել ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Ընդունեք այն զգացմունքները, որոնք զգում եք:
Դուք կարող եք անտեսել փոփոխություններ կրելու ցավը կամ գործել այնպես, կարծես ոչինչ չեք զգում: Այնուամենայնիվ, մերժումը հակված է բացասական հույզերի առաջացման: Սովորեք ընդունել ձեր զգացմունքները և աշխատել դրա վրա: Մի հիմնավորեք ձեր զգացմունքները: Emotionalգացմունքային խնդիրների լուծման միակ միջոցը դրանք զգալն է:
- Օրինակ, եթե դուք պարզապես ազատվել եք աշխատանքից, ընդունեք, որ զայրացած եք, հիասթափված, վախեցած և վրդովմունք եք պահում:
- Ամեն օր հատկացրեք 15 րոպե ՝ ձեր զգացմունքները զգալու համար: Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը շեղվի: Հանգիստ նստեք և զգացեք, թե ինչերի միջով եք անցնում:
- Պահեք օրագիր ՝ գրանցելով ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
- Մի վախեցեք լաց լինել: Երբ մենք լաց ենք լինում, մեր մարմինը արտադրում է հորմոններ, որոնք գործում են սթրեսը թեթևացնելու, տրամադրությունը բարելավելու և տառապանքը հաղթահարելու համար:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր մտածելակերպը:
Դժվարությունները դիտեք որպես աճելու և կատարելագործվելու հնարավորություն: Օրինակ ՝ փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, թե որքան ուժեղ և դիմացկուն եք դժվարությունների առջև: Այս մտածելակերպը ստիպում է ձեզ ավելի հզոր զգալ:
- Եթե ձեր քոլեջի դիմումը մերժվի, ուսման հնարավորությունները դեռ բաց են, և դուք չեք կորցնի ձեր աշխատանքի հնարավորությունները: Հիշեք, որ դեռ ընտրության հնարավորություն ունեք, և լավ բաներ դուրս կգան իրավիճակից:
- Իմաստուն մտածիր: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ընդհանուր առմամբ, ձեր վիճակն իրո՞ք այդքան վատ է»: Եթե ձեզ անհանգստացնում է ապագան, մտածեք այն հնարավորությունների մասին, որոնք դա իսկապես դարձրել են իրականություն:
- Եթե անընդհատ անհանգստություն եք զգում, ժամանակ գտեք անհանգստանալու համար: Ամեն առավոտ, 15 րոպե տրամադրեք խնդրի մասին մտածելու համար: Եթե այս մտքերը հանկարծ հայտնվեն հատկացված ժամանակից դուրս, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ժամանակն է, որ դուք անհանգստանաք:
Քայլ 3. Դիմացի՛ր իրականության բացին:
Որոշում կայացնելուց հետո կյանքը երբեմն տալիս է տարբեր բաներ: Որքան մեծ լինի իրականության և ցանկության տարբերությունը, այնքան ավելի հիասթափված կլինեք: Ընդունեք այն փաստը, որ ձեր ցանկությունը չի իրականացել, և որ դուք պետք է կյանքն այլ իրականությամբ ապրեք:
Հիասթափվելու փոխարեն ընդունեք, որ պետք է հարմարվեք ներկա պայմաններին: Օրինակ, եթե կորցնում եք ձեր եկամտի աղբյուրը, մի օգտագործեք գումարը ծախսերի սովորական ձևով: Խոստովանեք, որ դուք պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը:
Քայլ 4. Սովորեք ընդունել իրականությունը:
Առօրյա կյանքում շատ բաներ կան, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք, օրինակ ՝ երթևեկության պայմանները կամ նյարդայնացնող ղեկավարը: Իրավիճակից վիրավորված և վրդովված զգալու փոխարեն, խորը շունչ քաշեք, երբ սովորում եք ընդունել այն, ինչը չեք կարող վերահսկել: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել իրավիճակը, կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք դրան արձագանքում:
Ractորավարժեք իրավիճակը խորհրդածելու միջոցով ընդունելու ունակությունը: Գրեք այն բաները, որոնց վրա դուք չեք կարող վերահսկել ՝ կազմելով ցուցակներ: Դրանից հետո փակեք ձեր աչքերը հանգիստ շնչելիս, մինչև որ զգաք մեդիտացիոն վիճակ: Պատկերացրեք, որ դուք ցուցակը հանձնում եք Աստծուն և բաց եք թողնում կատարվածը:
Քայլ 5. Շնորհակալություն հայտնեք:
Նույնիսկ ամենադժվար հանգամանքներում երախտապարտ լինելու ունակությունը ձեզ հնարավորություն է տալիս իմաստուն կերպով դիմակայել տառապանքին: Նույնիսկ եթե ձեզ շատ կորած եք զգում, հանգստացրեք ինքներդ ձեզ և հիշեք ձեր ունեցածը, հատկապես ոչ նյութական նյութերը, ինչպիսիք են ընկերությունը, ֆիզիկական կարողությունները կամ լավ եղանակը:
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ խորհելու այն բաների համար, որոնց համար երախտապարտ եք, ինչպիսիք են ՝ գեղեցիկ կատու, հպարտ երեխաներ, գեղեցիկ մայրամուտ, առավոտյան զբոսանքի զով օդ կամ մի փոքր քույր, ով միշտ աջակցում է ձեզ դժվար պահերին … Մի պահ տրամադրեք երախտագիտություն այս բաների համար:
- Հիշեք ձեր կյանքի ամենադժվար իրադարձությունները: Հիշեք նաև, որ դուք լուծել եք խնդիրը և լավ ժամանակներ եք անցել: Դուք կարողացել եք դիմանալ մինչ այս և հիմա, հաստատ դա նույնպես կարող եք անել:
Քայլ 6. Եղեք կոշտ:
Resկունությունը նշանակում է փոփոխություններին հարմարվելու ունակություն ՝ լինի դա ժամանակավոր, ցմահ, թե ճգնաժամի ժամանակ: Փորձեք նայել դրական կողմին և մի կարծեք, որ ձեր դժվարությունները հավերժ կտևեն: Դժվար ժամանակները կավարտվեն, և դուք լավ կհաղթահարեք այն:
- Խստությունը չի ձևավորվի առանց կյանքի ճնշման: Սթրես առաջացնող դժվարությունները, բավարար ժամանակը և վերականգնվելու ուժը քեզ դարձնում են ուժեղ մարդ:
- Օրինակ ՝ ոտքը կոտրված և քայլել չկարողացողին ժամանակ է պետք հարմարվելու, որպեսզի կարողանա հաղթահարել դժվարությունները, օրինակ ՝ ֆիզիկական ուժը բարելավելու թերապիա անցնելը, սայլակով սովորելը կամ հենակների օգնությամբ քայլելը:. Դուք գիտեք, որ ընդունակ եք, նույնիսկ եթե ձեր կարողությունները փոխվեն:
- Մտածեք ձեր ունեցած դժվարությունների և այն օգուտների մասին: Շատերն ասում են, որ դա ստիպում է իրենց ավելի վստահ զգալ իրենց ունակությունների մեջ կամ ավելի գնահատել իրենց կյանքը: Հաճախ, ինչ -որ բան կարող ես սովորել այս փորձից:
Քայլ 7. Մշակել հոգևոր կյանք:
Շատերին ավելի հեշտ է դիմանում դժվարությունները ՝ զարգացնելով հոգևոր կյանք: Դուք կարող եք հոգևորապես հաղթահարել կյանքի դժվարությունները ՝ աղոթելով, ներելով, փոխելով ձեր վերաբերմունքը խնդիրների մասին ՝ մտածելով օգտակար բաների մասին և խորհրդածելով դրական բաների մասին:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Դրական գործեր անելը
Քայլ 1. Լուծեք խնդիրը:
Սխալների վերացմանը սովորաբար ժամանակ է հարկավոր վերականգնելու համար, բայց կան նաև խնդիրներ, որոնք կարող են լուծվել փոքր ջանքերով և մտածված մտքով: Սկսեք մտածել, որ ձեր առջև ծառացած խնդիրները կարող են լուծվել, օրինակ ՝ աշխատանքի, ֆինանսների, ընտանիքի, ընկերությունների, հարաբերությունների և կրթության հետ կապված խնդիրներ: Փորձեք լուծում գտնել այս խնդիրներից յուրաքանչյուրին և հնարավորինս շատ գրեք դրանցից ՝ անկախ իրատեսական լինելուց, թե ոչ: Մի անտեսեք լուծումներից որևէ մեկը, որը կարող եք մտածել, քանի որ դրանք կարող են շատ օգտակար լինել:
- Օրինակ, եթե դուք և ձեր գործընկերը սովոր եք ֆինանսները քննարկել գիշերը քնելուց առաջ, որն ավարտվում է զայրույթով, քննարկումը սկսեք առավոտյան, որպեսզի երկուսդ էլ բավական ժամանակ ունենաք բոլոր հարցերը քննարկելու համար:
- Լուծում գտնելուց հետո մշակեք կոնկրետ ծրագիր, որը կարող եք իրականացնել խնդրի լուծման համար: Սահմանեք նպատակ և կոնկրետ քայլեր, որոնք ցանկանում եք ձեռնարկել նպատակին հասնելու համար:
- Նպատակներին հասնելու մասին ավելին իմացեք ՝ կարդալով «Ինչպես նպատակներ դնել և հասնել դրանց» վերնագրով wikiHow հոդվածը:
Քայլ 2. Խնդրեք աջակցություն:
Մի վախեցեք ուրիշներից օգնություն կամ խորհուրդ խնդրել: Եթե զգում եք, որ ծանրաբեռնված եք կամ չգիտեք ինչ անել, միշտ կան մարդիկ, ովքեր պատրաստ են օգնել: Խոսեք ձեր դժվարությունների մասին ընտանիքի անդամի, ընկերոջ կամ թերապևտի հետ `ձեր հուզական սթրեսը բանավոր կերպով ուղղելու համար` կիսելով այն, ինչ ապրում եք ուրիշների հետ: Մի՛ դիմեք խնդրին միայնակ, քանի որ այս մեթոդը միայն ավելացնում է դժվարությունը և վատթարացնում կյանքը:
- Թույլ մի՛ տուր, որ քո հպարտությունը քեզ հետ պահի օգնություն փնտրելուց, քանի որ ոչ ոք ամեն ինչ չգիտի, և դու կարող ես օգնել միմյանց ապագայում:
- Կիսելով այն խնդիրը, որը դուք ունեք, այլ մարդիկ գուցե կարողանան ձեզ փոխանցել այն տեղեկությունները, որոնք դուք երբեք չեք մտածել:
- Երբ խոսում ես այլ մարդկանց հետ, ասա այն, ինչ ուզում ես: Եթե հետադարձ կապի կարիք ունեք, հարցրեք նրա կարծիքը կամ զգացմունքները: Եթե ցանկանում եք, որ ձեզ լսեն, ասեք սա հստակ: Երբեմն, բարեխիղճ մարդիկ հաճույք են ստանում իրենց ներդրումից և փորձում են լուծում գտնել, երբ այն, ինչ իսկապես ուզում ես, կիսել քո զգացմունքներն են:
Քայլ 3. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Անկախ նրանից, թե ինչ դժվարություններ ունեք, կյանքը պետք է շարունակվի, օրինակ ՝ դուք պետք է դայակ պահեք կամ աշխատեք շաբաթական 40 ժամ: Tryingանր ժամանակները հաղթահարելու փորձերի ժամանակ լավ հոգ տանել ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջության մասին: Կարող եք ուրիշների շահերը դնել առաջին տեղում, բայց ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրեք ձեր սեփական կարիքները բավարարելու համար: Համոզվեք, որ սնվում եք առողջ, լավ քնում, կանոնավոր մարզվում և ստեղծում երջանիկ կյանք: Գտեք և արեք ձեր սիրած գործերը, օրինակ ՝
- Կատարեք մարմնի խնամք:
- Պահեք օրագիր ՝ արտահայտելու մտքեր և զգացմունքներ:
- Ամեն օր 20 րոպե մեդիտացիա արեք կամ մի փոքր քնեք:
- Քայլեք կամ հեծանիվ վարեք հարևանությամբ, եթե ժամանակ չունեք կամ չեք կարող հասնել մարզասրահ:
- Laիծաղեք սթրեսը նվազեցնելու համար: Դիտեք կատակերգական տեսահոլովակներ կամ կենդանիների զվարճալի պահվածք `ծիծաղեցնելու համար:
- Եղեք դրական մարդ ՝ տեսնելով որևէ բանի լավ կողմը:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Takeամանակ գտեք հանգստանալու համար, եթե կյանքի դժվարությունները ձեզ ճնշում են, օրինակ ՝ արձակուրդ վերցնելը, հանգստյան օրերին հանգստանալը կամ երկար զբոսնելը: Դուք կարող եք ընդմիջում կատարել ՝ շեղելով ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ գիրք կարդալ, տեսանյութ դիտել կամ մարզվել մարզասրահում:
Գտեք անջատիչ, որն օգնում է ձեզ լուծել խնդիրը, այլ ոչ թե խուսափել խնդրից: Գտեք և զբաղվեք ձեզ դուր եկած գործունեությամբ, օրինակ ՝ լեռնագնացություն, ձիավարություն կամ ամսագրեր:
Քայլ 5. Մտեք թերապիա:
Հաճախ, հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խորհրդակցելը դժվարությունները հաղթահարելու լավագույն միջոցն է: Թերապևտը մեկն է, ով միշտ պատրաստ է աջակցել և տրամադրել խորհրդատվություն, որպեսզի դուք ունենաք այլ հեռանկար: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գտնել հիմնական պատճառը, հաղթահարել հուզական խանգարումները և դրական փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում:
- Թերապիան օգնում է բացահայտել ինքներդ ձեզ և ձեր խնդիրները, որպեսզի ձեր կյանքը կարողանա ծաղկել:
- Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ լուծել մի շարք խնդիրներ, ինչպիսիք են սթրեսը աշխատանքից, այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները կամ այլ դժվարություններ:
Քայլ 6. Օգնեք ուրիշներին:
Երբ ճգնաժամի մեջ եք, հակված եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ և ձեր խնդիրներին, ինչը, իր հերթին, ձեզ էներգիա է խլում: Takeամանակ գտեք կամավոր լինելու և օգնություն ցուցաբերելու համար, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այլ մարդկանց վրա: Ուրիշներին օգնելը ձեզ երջանիկ է զգում, օրինակ ՝
- Օգնեք մթերքներ մատակարարել ընկերոջ տուն:
- Timeամանակ և էներգիա տրամադրելով մանկատներում տարեցներին կամ որբերին ուղեկցելու համար:
- Կամավոր եղեք ապուրի խոհանոցներում կամ զբաղվեք այլ բարեգործական ձեռնարկություններով:
