Բոլորը, նույնիսկ ամենավստահը, ունեցել են պահեր, երբ նրանք նյարդայնանում են, անհանգստանում և կասկածում: Այնուամենայնիվ, վստահ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես վարվել նման պահերի հետ և նյարդայնության էներգիան օգտագործել անձնական շահերի համար: Ինքնավստահության աուրան կարող է գրավել դրական ուշադրություն և բացել բազմաթիվ նոր հնարավորություններ: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես ձեզ վստահ չեք զգում, «վստահ եղեք, որ ինքնավստահ է, քանի դեռ չի աշխատում» մոտեցումը կարող է անմիջական օգուտ բերել ՝ հույս ունենալով, որ իրական վստահությունը կհետեւի դրան: Թեև անհնար է անընդհատ վստահ մնալ, բայց անհրաժեշտության դեպքում կարող եք սովորել այդ կերպ դրսևորվել, օրինակ ՝ աշխատանքի հարցազրույցի, ներկայացման կամ սոցիալական իրադարձության ժամանակ: Որքան ավելի ջանասեր զբաղվեք, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր մարմնի լեզուն, սոցիալական փոխազդեցությունները և վստահ ապրելակերպը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Վստահ մարմնի լեզվի օգտագործում
Քայլ 1. Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կարող է լինել անապահով մարդը:
Նա կարող է թվալ, որ գլուխն է իջեցնում, թեքվում, փորձում է հնարավորինս փոքրանալ և խուսափում է աչքերի շփումից: Այսպիսի կեցվածքը մոտ է ենթարկվող վարքագծին և անհանգստությանը: Մարմնի նման լեզուն հաստատում և ուղարկում է հաղորդագրություն, որ դուք նյարդայնացած եք, ենթարկվող և չունեք ինքնավստահություն: Ձեր կեցվածքը և մարմնի լեզուն փոխելը կարող է կտրուկ փոխել այն տպավորությունը, որ թողնում եք այլ մարդկանց վրա, նրանց վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ և, ի վերջո, ձեր սեփական ընկալումը:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս այս տեխնիկաներից մի քանիսը հանրության առջև փորձելը, զբաղվեք հայելու մեջ կամ ինքներդ նկարահանեք մինչև մի փոքր հարմարավետ չզգաք: Կարող եք նաև մարզվել լավ ընկերների հետ և ստանալ հետադարձ կապ:
Քայլ 2. Կանգնեք ուղիղ ՝ գլուխը բարձր պահած:
Տեղադրեք ձեր իրանը և քայլեք երկու ուսերը հավասարաչափ հետ քաշած: Ուղղեք ձեր կզակը, ձեր դեմքը ուղղեք դեպի առաջ: Քայլեք այնպես, ասես տիրում եք աշխարհին:
Ձևացրու, ասես կախված ես պարանից գլխավերևում: Ձեր գլուխն անհանգիստ տեղաշարժից հեռու պահեք ՝ ձեր հայացքն ուղղելով ձեր առջև գտնվող վիրտուալ կետին: Կենտրոնացեք այդ կետի վրա և ձեր գլուխը անշարժ պահեք:
Քայլ 3. Սովորեք տեղում կանգնել:
Անհանգիստ մարդիկ հակված են քաշը տեղափոխել մի ոտքից մյուսը, չեն կարող անշարժ մնալ կամ ոտքերը ծակել: Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ: Հավասարակշռեք մարմնի քաշը երկու ոտքերի վրա: Երկու ոտքերի կանգնած դիրքը հավասարակշռելը կամ հաստատելը թույլ չի տա, որ զգացումը շարժվի:
Պահեք ձեր ոտքերը հավասարակշռված, նույնիսկ նստած վիճակում: Դուք նյարդայնացած կլինեք, եթե ձեր ոտքերը խաչեք կամ ցատկեք:
Քայլ 4. Հարմար նստեք:
Դիմադրեք նստելիս առաջ թեքվելու կամ ձեռքերը թևատակերի մեջ խոթելու ցանկությանը: Հնարավորինս հարմարավետ նստեք ՝ զբաղեցնելով բոլոր տեղերը: Սա կոչվում է ուժ հաստատելու պոզ: Շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ հարցազրույցից առաջ այսպես նստած մարդիկ իրենց ավելի վստահ ու ինքնավստահ են զգում: Ահա իշխանություն հաստատելու որոշ դիրքորոշումներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Նստելիս թեքվեք հետ: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք աթոռի բռնակներ:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուղիղ ուսերի մակարդակով և ձեռքերը դրեք ձեր ազդրերի վրա:
- Հենվեք պատին, մի կռացեք: Սա ենթագիտակցորեն կստիպի ձեզ զգալ, որ կարծես «տիրապետեք» պատին կամ սենյակին, որտեղ գտնվում եք:
Քայլ 5. Արդյունավետ օգտագործեք հպումը:
Եթե ցանկանում եք ինչ -որ մեկի ուշադրությունը գրավել, դիպչեք նրա ուսին: Դուք պետք է հաշվի առնեք իրավիճակը և ինչպես ունենալ համապատասխան փոխազդեցություն և ֆիզիկական շփում: Օրինակ, եթե կարող եք անձի ուշադրությունը գրավել միայն նրա անունը բարձրաձայնելով, ապա ֆիզիկական շփումը կարող է չափազանցված համարվել: Բայց եթե դուք գտնվում եք մարդկանցով լի աղմկոտ միջավայրում, բնական է, որ դուք թեթևակի դիպչեք նրա ուսին ՝ ուշադրություն գրավելու համար:
Հիշեք, որ հպումը պետք է լինի թեթև: Չափից ուժեղ թողնելու է տպավորություն, որ դուք չափազանց գերիշխող եք, ոչ հանգիստ և ինքնավստահ:
Քայլ 6. Ձեռքերդ պահեք այնպիսի վիճակում, որը ձեզ վստահություն է հաղորդում:
Կանգնած կամ նստած պահել երկու ձեռքերը անշարժ: Վստահություն հաղորդող դիրքը սովորաբար դեմքը և մարմինը բաց թողնելով, այլ ոչ թե թաքնված է տեսադաշտից: Ահա որոշ առաջարկություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել.
- Ձեռքերը միացրեք ձեր մեջքի կամ գլխի հետևում:
- Երկու ձեռքերը դրեք գրպանները, բայց բութ մատները վեր պահեք:
- Միացրեք և միացրեք մատները կրծքավանդակի դիմաց և արմունկները դրեք սեղանին: Սա շատ պնդող դիրքորոշում է և պետք է օգտագործվի բանակցությունների, հարցազրույցների և հանդիպումների ժամանակ:
Քայլ 7. handգուշորեն օգտագործեք ձեռքի ազդանշանները:
Ձեռքի ազդանշանով յուրաքանչյուր բառի ընդգծումը կարող է անհանգիստ կամ եռանդուն թվալ ՝ կախված տեղական մշակույթից: Moveամանակ առ ժամանակ և վերահսկողությամբ շարժեք ձեր ձեռքերը: Ձեռքերը պահեք իրանի մակարդակի վրա և կատարեք ձեռքի ազդանշաններ այս տարածությունից: Դուք ավելի վստահելի կհայտնվեք:
- Ձեր ափերը բաց և հանգիստ պահեք սոցիալական համատեքստի համար: Կոշտ կամ բռնող ձեռքերը շատ ագրեսիվ և գերիշխող են: Սովորաբար օգտագործվում է քաղաքական գործիչների կողմից:
- Երկու արմունկները ձեր կողմերում պահեք: Մի փոքր շարժում արեք դրսին, որպեսզի մարմինը մնա բաց և չփակվի ձեռքերով:
Մեթոդ 2 4 -ից. Վստահ սոցիալական փոխազդեցություն
Քայլ 1. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Խոսքի ընթացքում և մինչդեռ այն անձը, ում հետ դուք խոսում եք, իր հերթին խոսում է, վստահության և հետաքրքրության նշան է: Երբեք մի՛ անջատեք այն ՝ հեռախոսը ստուգելով, հատակին նայելով կամ սենյակով մեկ նայելով, քանի որ դա ձեզ անզուսպ, նյարդային կամ նույնիսկ անհարմար կթվա: Փորձեք աչքերի շփումը պահպանել ձեր շփման առնվազն կեսի համար:
Սկսնակների համար փորձեք բավական երկար պահել և պահպանել աչքի շփումը ինչ -որ մեկի հետ, մինչև որ կարողանաք որոշել մարդու աչքի գույնը:
Քայլ 2. Ամուր սեղմեք ձեռքերը:
Ամուր ձեռքսեղմումը կարող է ակնթարթորեն ձեզ վստահ ու հուսադրող թվալ: Ձգեք ձեր ձեռքը և առաջարկեք սեղմել դիմացինին, երբ մոտենում եք նրան: Ամուր բռնեք նրա ձեռքը, բայց մի վիրավորեք նրան: Տեղափոխեք և ձեռքը թեթևակի վեր ու վար բերեք մեկից երկու վայրկյան, այնուհետև արձակեք:
- Եթե ձեր ձեռքերը հակված են քրտնել, ձեր գրպանում պահեք անձեռոցիկ: Ձեռքերը թափահարելուց առաջ մաքրեք:
- Երբեք մեկի ձեռքը սեղմելիս ձեռք մի տվեք կաղ կամ «սատկած ձուկ», քանի որ դա թույլ կտա ձեզ թույլ թվալ:
Քայլ 3. Խոսեք դանդաղ և հստակ:
Եթե դուք հաճախ եք արագ խոսում և կուտակում բառեր ՝ փորձելով հասնել այն, ինչ փորձում եք փոխանցել, դանդաղեցրեք: Խոսքից մեկ կամ երկու վայրկյան դադար տալը ձեզ ժամանակ կտա ձեր պատասխանը պլանավորելու համար ՝ ձեզ հանգիստ և վստահ տեսք տալով:
Երբ խոսում եք դանդաղ և կայուն, ձեր ձայնը նույնպես ավելի խորը կհնչի: Սա ձեզ կստիպի ինքնավստահ և վերահսկել իրավիճակը:
Քայլ 4. Հաճախ ժպտացեք:
Smպիտը կարող է ակնթարթորեն ձեզ դարձնել ջերմ, ընկերասեր և մատչելի: Տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարդիկ սիրում և հակված են հիշել ժպտացող մարդկանց: Եթե դժվարանում եք բնական ժպիտ պարգևել, պարզապես պարգևեք այն փոքր ժպիտով, ապա վերադառնաք ձեր սովորական արտահայտությանը:
Laիծաղը ինքնավստահության դրսևորման և խրախուսման ևս մեկ հիանալի միջոց է, երբ իրավիճակը տեղին է և տեղին: Խուսափեք անընդհատ քրքջալուց, քանի որ այն նյարդային կամ ճնշող կհնչի:
Քայլ 5. Դադարեք ներողություն խնդրել:
Եթե շարունակեք ներողություն խնդրել, նույնիսկ փոքր բաների համար, անմիջապես դադարեցրեք: Դուք պետք է սովորեք զգալ և գործել ավելի վստահ: Ասացեք մտերիմ ընկերներին, որ դուք աշխատում եք դրա վրա: Նրանցից մեկից առանց պատճառի ներողություն խնդրելուց հետո ասեք ինքներդ ձեզ. «Սպասիր, ոչ, ես ներողություն խնդրելու կարիք չունեմ»: Եթե դուք կարողանաք կատակել նրանց հետ այս հարցի շուրջ, դա անպայման կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը ինչ -որ մեկին պատահաբար վիրավորելու համար:
Մյուս կողմից, հաճոյախոսություններ ընդունեք: Երբ ինչ -որ մեկը հաճոյախոսություն է անում ձեզ, ժպտացեք և ասեք «Շնորհակալություն»: Մի պատասխանեք նվաստացուցիչ ձևով և մի նվաստացրեք ձեր ձեռքբերումները (օրինակ ՝ «Օ,, դա լավ է»):
Քայլ 6. Հարգանքով վերաբերվեք ուրիշներին:
Ուրիշներին հարգանքով վերաբերվելը ցույց է տալիս, որ դուք գնահատում եք նրանց որպես անհատներ, նրանց ներկայությունից ձեզ սպառնալիք չեք զգում և վստահ եք զգում ձեր մեջ: Ինչ -որ մեկին բամբասելու փոխարեն, խուսափեք ավելորդ դրամա ստեղծելուց կամ զբաղվելուց: Դա ցույց է տալիս, որ դու քեզ հարմար ես:
Երբ դուք հարգում եք ուրիշներին, նրանք նույնպես կպատասխանեն նույն ձևով և նույնիսկ ոգեշնչված կլինեն: Այս վերաբերմունքով մարդիկ նույնպես կդադարեն ձեզ ներքաշել դրամատիկ իրավիճակների կամ լարվածության մեջ ՝ իմանալով, որ դուք չեք ցանկանում ներգրավվել:
Քայլ 7. Կիրառեք այս նոր սոցիալական հմտությունները:
Գնացեք երեկույթների կամ սոցիալական հավաքների ՝ վերը նշված տեխնիկան կիրառելու համար: Հիշեք, որ պետք չէ մոտենալ և փորձել ընկերանալ այնտեղ բոլորի հետ: Կարողանալ ամբողջ գիշեր զրուցել մեկ անձի հետ, դա արդեն մեծ հաղթանակ է: Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում նման երեկույթի գնալ և նախընտրում եք տանը զբաղվել, օգնություն խնդրեք ընկերոջից:
Օրինակ, գուցե կարողանաք խնդրել ձեր ընկերոջը հանդես գալ որպես հանդիսատես կամ հարցազրուցավար, եթե պատրաստվում եք շնորհանդես կամ հարցազրույց տալ: Եթե ձեզ այդպես հարմարավետ եք զգում, հրավիրեք ընկերոջը ներկա գտնվելու շնորհանդեսին: Սա կարող է օգնել ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այդ ընկերոջ վրա, այլ ոչ թե սենյակում գտնվող այլ մարդկանց:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վստահ ապրելակերպի մշակում
Քայլ 1. Նայեք և զգացեք լավագույնը:
Ինքներդ ձեզ խնամելը շատ կարևոր է ձեր առողջության համար: Մաքրությունը, արտաքին տեսքը և առողջությունը արժե անել, հատկապես, եթե փորձում եք տպավորություն թողնել աշխատանքի հարցազրույցի կամ ժամադրության ժամանակ: Արտաքին տեսքը և առաջին տպավորությունները շատ ուժեղ ազդեցություն ունեն: Խելացի արտաքին տեսքը ձեզ տալիս է մեծ հնարավորություններ, և այլ մարդիկ նույնպես ավելի ընկալունակ կլինեն ձեր նկատմամբ: Առաջին հայացքից դուք լավ տեսք ունեք և լի եք վստահությամբ:
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք մաքրությունը պահպանելու համար: Լոգանք ընդունեք, լվացեք ատամները և հնարավորինս հաճախ կիրառեք դեզոդորանտ:
- Հագեք այնպիսի հագուստ, որը, ձեր կարծիքով, ստիպում է ձեզ լավ և/կամ ունակ տեսք ունենալ: Ինքնավստահությունը կամրապնդվի ձեզ հարմարավետ և հանգիստ զգացող հագուստ կրելիս:
Քայլ 2. Գնահատիր ինքդ քո անձի համար:
Մինչդեռ գործելն ու ինքնավստահ լինելը ձեզ ինքնավստահ տեսք կտա, կարևոր է նաև արժեք գտնել ձեր մեջ որպես անհատ: Սա այն է, ինչը ձեզ կտա իրական վստահություն: Որ դուք յուրահատուկ եք, տաղանդավոր, և շատերը ցանկանում են ձեզ երջանիկ տեսնել: Եթե իսկապես փորձում եք դա անել, կազմեք ձեր ձեռքբերումների ցանկը: Մի վախեցեք շնորհավորել ինքներդ ձեզ:
Եղեք ազնիվ ձեր և ուրիշների հետ: Երբ մարդիկ տեսնեն, որ դուք ունակ եք հավատալու ինքներդ ձեզ և պատասխանատվություն կրելու ձեր անձնական գործողությունների համար, նրանք ձեզ ավելի կհավանեն: Նրանք նույնպես կվստահեն և կհավատան ձեզ:
Քայլ 3. Սովորեք կառավարել ձեր վախը:
Ինքնավստահություն չունեցող մարդիկ հաճախ վախենում են սխալվելուց կամ շրջապատի աչքում անարդար լինելուց: Երբ անհանգստությունը գալիս է ձեր մտքին, խորը շունչ քաշեք և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես կարող եմ դա անել, իմ վախը իռացիոնալ չէ»: Ընդունեք թույլ տրված սխալները կամ ձախողումները, բայց մի թեքվեք դրանց մեջ:
Ձեր վստահությունը ձևավորելուց հետո փորձեք մուտք գործել այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար ձեզ շատ են նյարդայնացնում: Շատերի համար սա ենթադրում է մեծ խմբում հարցեր տալ կամ ընդունել, որ ինչ -որ բան չգիտես:
Քայլ 4. Ստեղծեք վստահ մտածելակերպ:
Եթե դուք չունեք ինքնավստահություն, ավելի հավանական է, որ կենտրոնանաք ձեր կյանքը կազմող բացասական բաների վրա: Սխալները որպես անհաջողություններ մի դիտեք: Դիտեք այն որպես դասի նյութ, որը կերտում է բնավորություն և ինքնավստահություն: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր սխալ ավելի լավը լինելու հնարավորություն է:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ անցած հաջողությունների մասին: Յուրաքանչյուր ոք, անկախ նրանից, թե որքան վստահ կամ հիանալի տեսք ունի, պետք է սխալներ թույլ տար: Կարևորն այն է, թե ինչպես դիմակայել այս իրականությանը:
Քայլ 5. Սկսեք գրառումներ կատարել:
Սա օգտակար է սթրեսը նվազեցնելու համար այն թափելով թղթի վրա (այլ ոչ թե թողնել, որ այն կրծի միտքը): Ի վերջո, գրելու գործողությունը թույլ է տալիս խնդիրները դիտարկել այլ տեսանկյունից: Ամրագրման աշխատանքները սկսելու համար փորձեք գրել մի ցուցակ, ինչպիսին է «Այն, ինչով ես հպարտ եմ հիշել, երբ սգում եմ»: (Հեշտ է դա անել, երբ լավ տրամադրություն ունես): Սա միշտ աշխատում է, բայց սովորաբար մոռանում են, երբ տխուր ես, անհանգստացած ես կամ չունենաս ինքնավստահություն: Այս տեսակի ցուցակը պահելը և պահելը կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել այն բաների մասին, որոնք ձեզ վստահ են զգում:
Օրինակ, կարող եք ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են
Քայլ 6. Տվեք ինքնավստահության հարցեր:
Ինքնավստահության զգացման ամենամեծ աղբյուրը պետք է բխի ինքդ քեզանից: Երբ ձեզ անվստահ եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչ ունեմ ես, որ չունեն ուրիշները: Ի՞նչն է ինձ դարձնում օգտակար ներդրում հասարակության մեջ: Որո՞նք են իմ մարտահրավերները և ինչպես կարող եմ ավելի լավը դառնալ: Ի՞նչը ձեզ արժեքի զգացում կտա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անընդհատ կատարյալ լինելն իրատեսական չէ:
Եթե դուք նյարդայնանում եք հարցազրույցից առաջ, օրինակ, հարցազրույցից հինգ րոպե առաջ մի կողմ դրեք ՝ փորձելու սթրեսի կառավարման և վստահության ձևավորման որոշ տեխնիկա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պատրաստ եք և ինչ -ինչ պատճառներով հարցազրույցի կենթարկվեք: Ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ապա դեպի կողմերը, ապա պահեք դրանք իրան մոտ: Թեթև թափահարեք ձեր մարմինը հանգստանալու համար, ապա խորը շունչ քաշեք: Խորը շունչ քաշեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ընդունակ եք հարցազրույցի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վախի դեմ պայքար
Քայլ 1. Հասկացեք, որ վախը ազդում է ձեր ինքնավստահության վրա:
Երբեմն մարդիկ կարող են չափազանց ինքնագիտակցված լինել և անհանգստանալ սխալներ թույլ տալու և ուրիշների աչքում անիմաստ համարվելու համար: Բոլորն ինչ -որ պահի վախենում ու նյարդայնանում են, և դա նորմալ է: Բայց եթե ձեր վախն այնքան է, որ ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության և փոխազդեցությունների վրա, գուցե ժամանակն է դիմակայել և հաղթահարել այդ վախը:
Քայլ 2. Ստուգեք մարմնի վիճակը:
Ի՞նչ է ասում ձեր մարմինը: Արդյո՞ք սիրտը ուժեղ է բաբախում: Քրտնա՞ծ: Սրանք բոլորը ինքնավար կամ ակամա մարմնական պատասխաններ են և կոչված են մեզ պատրաստելու գործողությունների (մի տեսակ կռվի կամ փախուստի բնազդ): Unfortunatelyավոք, մարմնի այս սենսացիան ավելի հաճախ է մեզ վախեցնում և անհանգստացնում: Այսպիսով, ինչ է ասում ձեր սեփական մարմինը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու՞ է այս իրավիճակը ինձ նյարդայնացնում և անհանգստացնում»: Գուցե ձեզ անհանգստացնում է ճաշի ժամանակ սխալ աթոռին նստելը կամ վախենում եք սխալ բան ասել և ամաչել:
Քայլ 3. Գնահատեք այն, ինչից վախենում եք:
Որոշեք, արդյոք վախի զգացումն օգնում է կամ խանգարում է ձեզ ինչ -որ բան անել կամ ապրել ձեր կյանքով: Որոշ հարցեր, որոնք կարող եք տալ, հետևյալն են.
- Ո՞ր իրադարձությունից եմ վախենում:
- Վստա՞հ եմ, որ դա տեղի կունենա: Որքանո՞վ վստահ:
- Դա նախկինում եղե՞լ է: Ինչպիսի՞ն էր արդյունքը անցած իրադարձության ժամանակ:
- Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող էր պատահել:
- Ո՞րն է լավագույնը, որ կարող էր պատահել: (որը բաց կթողնեք, եթե չցանկանաք փորձել):
- Այս պահը կազդի՞ իմ ամբողջ կյանքի վրա:
- Արդյո՞ք ես իրատես եմ իմ բոլոր հույսերի և համոզմունքների վերաբերյալ:
- Եթե իմ ընկերը լիներ այս դիրքում, ի՞նչ խորհուրդ կտայի նրան:
Քայլ 4. Սովորեք հաղթահարել վախը խորը շնչով:
Մի քանի խորը շունչ քաշելը կարող է հզոր ազդեցություն ունենալ և օգնել վերահսկել անհանգստությունը: Շնչելը և խորը շունչ քաշելը կդանդաղեցնեն ձեր սրտի աշխատանքը: Եթե կարող եք, փորձեք ձեռքը դնել որովայնի վրա և խորը շունչ քաշել: Հետո փորձեք ձեր ձեռքերը շարժել միայն որովայնի վրա, այլ ոչ թե կրծքավանդակի:
Այն կոչվում է «Դիֆրագմատիկ շնչառություն»: Այսպիսի շնչառությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել անհանգստությունը:
Քայլ 5. ractբաղվեք մեդիտացիայով և ուշադիրությամբ:
Հաճախ մենք նյարդայնացած և անհանգիստ ենք զգում, երբ զգում ենք, որ վերահսկողությունից դուրս ենք: Եթե մտադիր եք մտահոգիչ իրավիճակի մեջ մտնել, նախօրոք մի քանի րոպե տրամադրեք մեդիտացիայի կամ ամսագրում գրելու համար: Այդ կերպ ձեր միտքը ավելի հանգիստ կլինի, երբ սկսեք:
Եթե դուք ունեք մտքեր, որոնք անընդհատ անհանգստացնում և նյարդայնացնում են ձեզ, կարող եք զգալ, որ վերահսկողությունից դուրս եք: Մեդիտացիան և մտածողությունը ձեզ ստիպում են ճանաչել այդ համառ մտքերը և բաց թողնել դրանք:
Քայլ 6. Գրեք, թե ինչից եք վախենում:
Գրեք մտքեր, որոնք առաջացնում են վախ կամ անհանգստություն: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք ՝ գնահատելու, թե որտեղից է այն գալիս: Սա ձեզ հնարավորություն կտա հետևել ձեր սարսափելի մտքերին և զգացմունքներին, բացահայտել օրինաչափությունները, ձեր վախերը տեսնել այլ տեսանկյունից և օգնել ձեզ դրանք հեռացնել ձեր մտքից:
Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող դա անել հենց հիմա, գրեք դրա մասին ավելի ուշ: Բանն այն է, որ դու կարողանում ես հետապնդել այդ վախի աղբյուրը:
Խորհուրդներ
- Մի դադարեք զբաղվել: Որքան հաճախ եք դա անում, այնքան ավելի հմուտ եք:
- Արեք ավելի ամոթալի բան, քան այն, ինչ ընդունված է և պետք է արվի: Որքան ավելի շատ սովորես ամաչելուն, այնքան ավելի անձեռնմխելի կդառնաս այդ զգացումից:
