Ներողամտությունը մի բան է, որը պետք է կատարել: Երբ իմաստուն և արդյունավետ արվի, ներումը կարող է փոխել ձեր մտածելակերպը, զգացումը և ապրելակերպը: Մոտենալով մարտահրավերին այն վերաբերմունքով կամ համոզմունքով, որ դուք կարող եք դա անել, կարող է ձեզ խրախուսել մարտահրավերը ստանձնել: Քայլեր ձեռնարկելով, մտափոխվելով, շեղելով զգացմունքները և արժեքավոր աղբյուրներից առաջնորդություն փնտրելով ՝ կարող եք սովորել, թե ինչպես ներել ուրիշներին և ինքներդ ձեզ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Կապվեք շահագրգիռ անձի հետ:
Երբ զբաղվածությունը սկսում է լցնել ձեր առօրյա կյանքը, ձեզ համար դժվար կլինի մնալ ընկերների հետ կապի մեջ: Երբ հակամարտությունը տեղի է ունենում և բաժանում բոլորին, հարաբերությունները գնալով դժվարանում են «փրկել»: Եթե ցանկանում եք ինչ -որ մեկին ներել, ապա առաջին քայլը կատարեք ներման գործընթացում ՝ կապվելով նրա հետ: Միայն այս ակցիան ձեզ ավելի բաց և լավատես կզգա:
Առաջին քայլն անելը միշտ դժվար է, և երբեմն պետք է ինքդ քեզ դրդել: Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Եկեք դա անենք»: Վերցրեք հեռախոսը և զանգահարեք շահագրգիռ անձին:
Քայլ 2. Խնդրեք լսելի լինել:
Անկախ նրանից, թե անձամբ եք հանդիպում, թե հեռախոսով կամ էլեկտրոնային սարքով եք շփվում, ձեր գործողությունների նպատակը մնում է նույնը. Ժամանակ խնդրեք շահագրգիռ անձից, որպեսզի կարողանաք արտահայտել ձեր մտքերն ու զգացմունքները տեղի ունեցած հակամարտության վերաբերյալ:
- Հավաստիացրեք նրան, որ դուք բաց եք և պատրաստ եք լսել նրա ասելիքը: Այսպիսով, նա իրեն ավելի բաց կզգա քննարկման համար:
- Եթե նա չի ցանկանում հանդիպել ձեզ, մի հուսահատվեք: Կան բաներ, որոնցով կարող եք ներել դրանք ՝ անկախ նրանից, թե տվյալ անձը կարող է կատարել ձեր ցանկությունները, թե ոչ: Այս ներողամտությունը իրականում «նախագծված» է ձեզ օգնելու համար: Օրինակ, ուղղակի շփման փոխարեն օգտագործեք գրավոր խոսքը ՝ արտահայտելու ձեր զգացմունքներն ու մտքերը դրանց վերաբերյալ: Journամփորդությունը արդյունավետ է և օգնում է ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները:
- Journամփորդությունը կարող է ազատել անհանգստությունն ու սթրեսը, քանի որ դա առողջ ելք է ցանկացած շփոթության կամ ավելորդ հույզերի համար, որոնք զգում եք:
Քայլ 3. Քննարկեք խնդիրը:
Կյանքում կան որոշ զրույցներ կամ քննարկումներ, որոնք ավելի դժվար է ունենալ: Երբ կոնֆլիկտ է առաջանում և բացասական զգացմունքներ են առաջանում, ձեզ համար դժվար կլինի զրույց սկսել: Սրա նպատակն է կառուցել խոսակցությունը և տանել «խաղաղ» լուծման, որպեսզի կարողանաք կառավարել ցավն ու հիասթափությունը:
- Նախ շնորհակալություն հայտնեք նրան ձեզ հանդիպելու ցանկության համար:
- Երկրորդ, թույլ տվեք նրան իմանալ, որ ձեր նպատակն է լսել երկու կողմերի պատմությունները և գտնել խաղաղ լուծում, որպեսզի երկուսդ էլ կարողանաք հանգիստ շարունակել ձեր կյանքը:
- Երրորդ, ներկայացրեք ձեր պատմության մանրամասները, ներառյալ, թե ինչպես եք զգացել կամ մտածել:
- Չորրորդ, հարցրեք նրան, թե արդյոք որևէ այլ բան կարող եք պարզել նրանից, նախքան մանրամասների մեջ մտնելը:
- Հինգերորդ, տվեք այնպիսի հարցեր, որոնք ձեզ կտրամադրեն անհրաժեշտ տեղեկատվությունը ՝ հասկանալու նրա նպատակները, շարժառիթները, մտքերը և զգացմունքները:
Քայլ 4. Ներողություն խնդրեք հակամարտության ընթացքում ձեր գործողությունների համար:
Գրեթե յուրաքանչյուր հակամարտություն ներառում է ինչ -որ մեկի գործողությունների կամ խոսքերի վերաբերյալ թյուրըմբռնում կամ թյուր պատկերացում: Կան մի քանի բաներ, որոնք դուք պետք է անեք իրավիճակի լարվածությունը թուլացնելու համար: Կատարվածի համար պատասխանատվություն կրելը այն է, ինչը կառուցում է ձեր ուզած բաց հաղորդակցությունը և անհրաժեշտ է, որպեսզի երկուսդ համաձայնության գաք:
Քայլ 5. Ընդունեք ներողությունը:
Եթե դուք քննարկել եք իրավիճակը/հակամարտությունը, և շահագրգիռ անձը անկեղծ ներողություն է խնդրում, ընդունեք այն: Նույնիսկ եթե դուք ստիպված լինեք ինքներդ ձեզ ստիպել ասել «Ես ներում եմ ձեզ», սա մեծ քայլ է ձեր ներողամտությունը կառուցելու համար:
Ներողություն ընդունելը կարող է դժվար լինել: Եթե դուք դեռ փորձում եք առավելագույնը ներել մեկին, կարող եք ասել. «Ես ընդունում եմ ձեր ներողությունը և աշխատում եմ ձեզ ներելու համար: Ինձ դեռ ժամանակ է պետք դրա համար »:
Քայլ 6. Showույց տվեք խաղաղություն կյանք վերադառնալու պատրաստակամություն:
Եթե դուք պետք է կամ ցանկանում եք հարաբերություններ պահպանել նրա հետ, ձեր վարքագիծը պետք է ցույց տա ձեր սեփական լրջությունը: Հարաբերությունները կբարելավվեն, երբ պատրաստակամ լինեք անցնելու ներման գործընթացով: Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է չարություն պահեք և պատմեք անցյալի իրադարձությունները: Նաև պետք է պատրաստ լինեք ծիծաղելու և հարմարավետ զգալու, երբ հանդիպում եք կամ նրա հետ: Հակամարտություններից դուրս գալը մեծ թեթևացում է: Թող դա դրդի գործողություններին լինել ավելի հաստատակամ և արդար:
Timeամանակն անցնելով և առաջընթաց գրանցելով ՝ կտեսնեք, որ դավաճանությունը դեռ կարող է ազդել նրանց նկատմամբ ձեր վերաբերմունքի վրա: Դա կարող է առաջանալ բուռն վեճերի կամ քննարկումների ժամանակ: Հնարավոր է, որ դուք չեք վերամշակել ձեր զգացած ցավը և դեռ պետք է հանգստացնեք ձեր զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, սա նորմալ արձագանք է և կարող է կառավարվել ՝ խոսելով տվյալ անձի կամ մեկ ուրիշի հետ ձեր զգացմունքների մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մտքերի և զգացմունքների փոփոխություն
Քայլ 1. Կիրառեք կարեկցանք և կարեկցանք:
Ինչպես կարեկցանքը, այնպես էլ կարեկցանքը կարելի է սովորել: Ինչպես ցանկացած նոր հմտության դեպքում, դուք նույնպես պետք է այն կիրառեք: Եթե դուք կարող եք ուրիշների հետ վարվել այնպես, ինչպես կցանկանայիք, որ ձեզ հետ վարվեին, դուք գրեթե հաջողակ եք ձեր մեջ կարեկցանք և կարեկցանք ձևավորելու մեջ:
- Օգտվեք առիթից ՝ կարեկցանք դրսևորելու հանրության առջև: Եթե տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը դժվարանում է բացել խանութի դուռը, անմիջապես օգնեք նրան: Եթե տեսնում եք տխուր տեսք ունեցող մեկին, ժպտացեք և բարևեք: Նպատակն է ՝ ստիպել ուրիշներին զգալ ձեր արած բարի ազդեցությունը:
- Empարգացրեք կարեկցանք ՝ խոսելով և, ամենակարևորը, լսելով ձեր սոցիալական շրջանակից դուրս գտնվող մարդկանց: Փորձեք զրուցել անծանոթի հետ շաբաթը մեկ անգամ: Փոքր խոսակցությունը զարգացրեք ավելի խորը խոսակցությունների մեջ և փորձեք (հարգանքով) հարցեր տալ նրա կյանքի և փորձի վերաբերյալ: Սա կարող է ընդլայնել ձեր տեսակետն աշխարհի մասին և օգնել ձեզ դառնալ ավելի հասկացող մարդ:
Քայլ 2. Ազատվեք ցանկացած բացասական զգացմունքներից:
Վախը, անհանգստությունը կամ անապահովությունը և շփվելու անկարողությունը խթան են հանդիսանում տարբեր ցավոտ վարքագծերի համար: Որոշ մարդիկ չգիտեն, թե ինչու են իրենց այդպես պահում, քանի որ չեն ուսումնասիրել իր վարքագծից ավելի խորը բաներ: Հիշեք, որ դա պարտադիր չէ, որ նրանց գործողությունները արդարացվեն:
- Ինքներդ ձեզ հստակեցրեք, որ դուք պատասխանատու չեք անձին օգնելու կամ ստիպելու համար դառնալ ավելի «զարգացած» մարդ: Մաղթեք նրան լավ և թույլ մի տվեք, որ նա հետ պահի ձեզ ներողություն խնդրելուց:
- Փորձեք հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչու է մարդն իրեն պահել այնպես, ինչպես վարվել է: Դուք կարող եք դա անել ՝ դա քննարկելով շահագրգիռ անձի կամ մեկին, ում կարող եք վստահել: Նաև այցելեք ինտերնետ կամ գրախանութ կամ գրադարան ՝ այս խնդրին/թեմային ծանոթանալու համար: Տեղեկատվությունը ուժ է և, անշուշտ, ձեզ կհետաքրքրի ՝ ուսումնասիրելով մարդկային վարքի շարժառիթները:
Քայլ 3. Հարց և փոխիր հեռանկարը:
Դուք կարող եք ունենալ ամուր տեսակետներ/համոզմունքներ այն իրավիճակի վերաբերյալ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ անարդար է վերաբերվել: Հաճախ, մարդու հեռանկարը ծանր է դառնում մի կողմի համար և պետք է վերադարձվի «հավասարակշռված» վիճակի: Հետևաբար, ձեզ համար կարևոր է իրավիճակին նայել ավելի լայն տեսանկյունից, հատկապես, եթե ձեր հեռանկարն իրականում «վնասում է» ինքներդ ձեզ:
- Օրինակ, եթե նախկինում տեղի ունեցած հակամարտությունները միշտ ձեր մտքում են, դրանք միայն ժամանակի կորուստ կլինեն: Փորձեք ինքներդ ձեզ հարցեր տալ, օրինակ ՝ «Կյանքի ու մահվան ավելի լուրջ իրավիճակների համեմատ, սա իրո՞ք այդքան նշանակալի է»: կամ «Արժե՞ արդյոք այս հարցը մտածել: Այս խնդիրը խլեց իմ ժամանակը, որը կարող էր օգտագործվել իմ կյանքը վայելելու համար »: Մտածեք պատասխանի մասին և որոշում կայացրեք ՝ փոխելու ձեր հեռանկարը և թույլ չտաք, որ հակամարտությունը սպառի ձեր ժամանակը և էներգիան:
- Դուք գուցե ցանկանաք խուսափել սոցիալական իրավիճակներից այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուր են գալիս, քանի որ չեք ցանկանում տեսնել մեկին, ով դավաճանել կամ վիրավորել է ձեզ: Այս հեռանկարը միայն կփչացնի ձեր ներգրավվածությունն այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուր են գալիս և ձեզ հետ չի պահի դրական փորձառություններից: Քաջություն ցուցաբերեք և ընդունեք նրանց հրավերը: Պարտադիր չէ, որ խոսեք տվյալ անձի հետ, բայց եթե ձեզ անհրաժեշտ է շփվել, դա արեք քաղաքավարի և խուսափեք նրա հետ երկարատև խոսակցություններից:
Քայլ 4. Միտքը զայրույթից վերածեք երախտագիտության:
Իշտ է, զայրույթը միայն վատ բաներ է անում, քանի որ դուք այն անձն եք, ով իրականում բացասական զգացմունքներ է տածում տվյալ անձի նկատմամբ: Angerայրույթի/նյարդայնության դեմ պայքարելու համար այդ զգացմունքները վերածեք երախտագիտության: Որքան շատ երախտագիտություն ունենաք, այնքան ավելի քիչ դժգոհություն կամ զայրույթ կզգաք: Որպես «նվեր» ՝ կարող եք ունենալ ավելի լավ տրամադրություն: Սա, անշուշտ, կգնահատվի ուրիշների կողմից: Փորձեք ինքներդ ձեզ տալ այս հարցերը ՝ ձեր մտքերն ուղղելու և առկա բարկությունը/տհաճությունը մեղմելու համար.
- Ի՞նչ եմ զգում, երբ բացասաբար եմ մտածում նրա մասին:
- Ուզու՞մ եմ ինձ վնասել:
- Կարո՞ղ են իմ մտքերը վնասել նրան:
- Ամենայն հավանականությամբ, ձեր պատասխանները «անհարմար/վատ», «ոչ» և «ոչ» են: Օգտագործեք այս պատասխանները ՝ կառուցելու պատասխաններ, որոնք ավելի շատ են արտահայտում երախտագիտությունը, օրինակ ՝ «Ես արժանի եմ ունենալ ավելի շատ դրական զգացմունքներ, լավ հոգ տանել ինքս ինձ և պաշտպանել ինձ վնասներից»:
Քայլ 5. Թվարկեք բարկությունը թողնելու առավելությունները:
Բաց թողեք այն բաները, որոնք ձեզ հետ են պահում երջանկությունից/հանգստությունից: Որոշ մարդիկ «սովոր են» զայրույթ պահել և իրենց դարձնել «հանգամանքների զոհ», և այս երկու բաները թույլ են տալիս ազդել նրանց կյանքի տարբեր ասպեկտների վրա: Նման մարդիկ կարծում են, որ իրենք զոհ են դառնում ուրիշների գործողությունների, նույնիսկ երբ ապացույցներն այլ բան են ասում:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք նման մարդ եք: Եթե պատասխանը այո է, կարող եք սովորել փոխել այս վարքագիծը:
- Կոնֆլիկտի հետ կապված զգացմունքները թողնելիս պետք է նախ բացասական զգացմունքները բացահայտել, այնուհետև փնտրել այն օգուտները/լավությունները, որոնք կարող են զգալ, երբ ազատված ես այդ զգացումներից: Օրինակ, դուք ձեզ կզգաք ազատ, թեթևացած, հանգիստ, կկարողանաք կենտրոնանալ լավ բաների վրա, դադարել զսպել զայրույթը և կյանքը վերականգնել հունի մեջ: Նպատակն է ցույց տալ ձեզ մի շարք ապացույցներ, որ կյանքը ավելի լավ կզգա, եթե կարողանաք հաղթահարել զայրույթը, վեր կենալ և ոտքի կանգնել:
Քայլ 6. Մի դադարեք փորձել:
Եթե փորձում եք ինչ -որ բան մոռանալ, բայց դա դեռ հետապնդում է ձեզ, գուցե անհրաժեշտ լինի ավելի շատ զգացմունքներ մշակել տեղի ունեցած իրավիճակի/հակամարտության հետ կապված: Կարող եք զրուցել վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, կամ փորձել քայլել ՝ ձեր հույզերը ֆիզիկապես կառավարելու/արտազատելու համար:
Դա կարող է հիասթափեցնել, երբ ինչ-որ մեկն ասում է ձեզ «մոռացեք այդ ամենը», երբ դուք չեք հասել խնդիրների լուծման փուլին: Խորը շունչ քաշեք և ասեք. «Ես փորձում եմ մոռանալ կամ թողնել ամեն ինչ, բայց դեռ չեմ հասել այդ փուլին»:
Քայլ 7. funվարճալի գործողություններ կատարեք:
Դուք կարող եք սովորել մոռանալ կամ ազատվել ձեր զայրույթից ՝ կրկին բացահայտելով ձեր լուսավոր կողմը: Երբ խաղում եք, կարող եք զերծ մնալ բացասական մտքերից այն հակամարտությունների վերաբերյալ, որոնք դուք պահում եք:
- Օրինակ, կարող եք գնալ լողափ և ուրուր խաղալ: Խաղը նաև պահանջում է ձեզ մեծ ուշադրություն դարձնել իրավիճակին և կարող է ապահովել մի տեսակ զվարճանք և ձեռքբերում, երբ այն հաջողությամբ թռչում եք: Ուրուր թռչելը կարող է մեծ շեղում լինել և թույլ տալ ձեզ տեսնել իրավիճակը այլ լույսի ներքո: Ինչպես մարդիկ հաճախ են ասում ՝ «ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է»: Խաղալը և ծիծաղը կօգնեն ձեզ դրական և լավատես մնալ դժվար իրավիճակներում:
- Առնվազն շաբաթը մեկ օրացույց կազմեք ձեր օրացույցում `խաղալու և զվարճանալու համար:
Քայլ 8. Թուլացրեք առկա զայրույթը:
Angerայրույթի և դժգոհության մեջ լինելն առողջ չէ: Վրդովված զգացմունքների մշակումը ֆիզիկական գործունեության կամ գեղարվեստական արտահայտման միջոցով լավ այլընտրանք է բարկությունը, սթրեսը և անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Erայրույթը պետք է ազատվի, որպեսզի կարողանաք ներել դիմացինին:
- Փորձեք վազել, քայլել կամ բարձրացնել կշիռները, որպեսզի ձեր թուլացած էներգիան դուրս գա դժվարություններից: Ֆիզիկական վարժություններով կամ ֆիզիկական վարժություններով արյան հոսքը կդառնա հարթ, և կավելանա էնդորֆինների արտադրությունը (հորմոններ, որոնք կարող են մեծացնել երջանկության զգացումը և նվազեցնել ցավը):
- Փորձեք մեդիտացիա անել, կամ միայնակ, կամ խմբով: Մեդիտացիան դարեր շարունակ օգտագործվել է տարբեր մշակույթներում ՝ բարկություն առաջացնող բացասական մտքերի դեմ պայքարելու համար: Բացի այդ, մեդիտացիան կարող է նաև դրական մտքեր զարգացնել:
- Նկարչություն, քանդակ կամ թվային աշխատանք ստեղծելը կարող է լինել մեծ գործունեություն ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար դեպի արվեստի գործերի ստեղծում, որոնք թույլ են տալիս մշակել ձեր զայրույթը:
Քայլ 9. Վերակառուցեք վստահությունը:
Երբ մենք թույլ ենք տալիս այլ մարդկանց մտնել մեր անձնական կյանքը, մենք մի տեսակ «ռիսկի» ենք դիմում: Նույն մարդիկ կարող են դավաճանել վստահությունը, որը կառուցվել է միասին: Ներողամտության գործընթացի կարեւոր մասն այն է, որ դիմացինին հնարավորություն ընձեռվի վերականգնել ձեր վստահությունը:
- Թող նա ցույց տա, որ վստահելի է, վստահելի և անկեղծ: Տվեք նրան հնարավորություն ցույց տալ այս բաները: Երբ դուք կարող եք ավելի քիչ շանսեր տալ, դրա դիմաց, հավանաբար, ավելի շատ դրական բաներ կստանաք:
- Օրինակ ՝ փորձիր ընդունել ֆիլմ դիտելու նրա հրավերը: Այդ կերպ նա հնարավորություն է ստանում ժամանակին ժամանել, հարգանքով վերաբերվել ձեզ և հիանալի ժամանակ անցկացնել միասին: Առանց նրա հրավերն ընդունելու պատրաստակամության, դուք չեք տեսնի ձեր վստահությունը վերականգնելու նրա անկեղծ ջանքերը:
- Եթե դավաճանությունը ներառում էր ստել այն մասին, թե որտեղ է նա գնացել (օրինակ), խնդրեք նրան հաղորդագրություն ուղարկել կամ զանգահարել, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե որտեղ է նա:
- Հիշեք, որ ընդունեք մեկի ջանքերը, ով ցանկանում է վերականգնել ձեր վստահությունը: Փորձեք նրան տեղյակ պահել, որ դուք գնահատում եք նրա գործադրած յուրաքանչյուր ջանք:
Քայլ 10. Գնահատեք առկա ուսուցման փորձը:
Մարդիկ և հնարավորությունները կյանքի են կոչվում ձեզ ինչ -որ բան սովորեցնելու համար: Յուրաքանչյուր փորձ կպատրաստի մեզ դառնալ ավելի խելացի մարդ և կյանքին սպասվողին համապատասխան: Հիշեք, որ մենք կարող ենք դասեր քաղել ինչպես լավ, այնպես էլ վատ բաներից:
- Նստեք և կազմեք ձեռք բերված իրավիճակից սովորած բաների ցանկը: Գուցե դուք սովորել եք վարկ չտալ ընկերոջը, որն ունի վատ ֆինանսական պատմություն/գումար օգտագործելու սովորություն: Կարող եք նաև իմանալ, որ ոմանք նախընտրում են խնջույք կազմակերպել, քան վարձավճար վճարել, կամ որ սենյակակիցները կարող են լինել թալանչիներ, որոնք ոչնչացնում են տանտիրոջ կողմից կանխավճարը հետ ստանալու ցանկացած հնարավորություն:
- Մի մոռացեք գրանցել բոլոր այն դրական բաները, որոնք տեղի են ունենում: Հաճախ մենք ավելի հեշտ ենք տեսնում բացասական բաները, երբ մեզ վիրավորում ենք: Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ որոշակի իրավիճակներ վատ բաներ են տալիս: Գուցե դուք կարող եք սովորել «հարցազրույցներ» անցկացնել պոտենցիալ սենյակակիցների հետ `համոզվելու համար, որ նրանք ունեն սովորելու և տան մաքրման նույն սովորությունները: Այսպիսով, ապագայում կարող եք վայելել ավելի հանգիստ կյանք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Գտեք թերապևտ:
Եթե դժվարանում եք ինչ -որ մեկին ներել և դա բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա, գուցե ժամանակն է դիմել խորհրդատուի կամ թերապևտի մասնագիտական օգնությանը: Ներողամտությունը խրախուսելու մի քանի թերապիաներ հաջողությամբ օգնել են մարդկանց անցնել հին վերքերը և գտնել խաղաղություն և խնդիրների լուծում:
- Ստացեք ուղղորդում կամ խորհուրդ վստահելի բժշկի, ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջից: Այնուամենայնիվ, եթե դա հնարավոր չէ, խորհրդակցեք ձեր քաղաքի հոգեկան առողջության բաժնի հետ `խորհրդատվության ընտրանքների վերաբերյալ տեղեկատվության համար:
- Եթե կարծում եք, որ ձեզ հետ աշխատող թերապևտը ճիշտ «մարդը» չէ, գտեք այլ թերապևտի: Յուրաքանչյուր թերապևտ տարբեր է, ուստի կարևոր է գտնել թերապևտ, ում հետ քեզ հարմարավետ ես զգում:
- Փնտրեք թերապևտ, որը տրամադրում է ճանաչողական վարքային թերապիա: Թերապևտը կարող է օգնել բացահայտել և վերացնել ձեր ունեցած և զարգացած բացասական մտքի ձևերը:
- Փորձեք հոգևոր խորհրդատվություն: Շատերը հանգստություն են գտնում այն բանից հետո, երբ օգնություն են խնդրում հոգևոր առաջնորդներից, ովքեր կարող են առաջնորդել նրանց ներել ուրիշներին: Աղոթքի ուժը ապացուցված է, որ արդյունավետ է վերքերը բուժելու և մեղքի ու ամոթի զգացումը մեղմելու համար: Սա կարող է խթան հանդիսանալ, որ մարդիկ ներողություն խնդրեն տարբեր պատճառներով:
Քայլ 2. Ձեր առջև դրեք թերապևտիկ նպատակներ:
Aույց տվեք ձեր վարքագիծը փոխելու պարտավորություն: Հոգեթերապիայի և ֆիզիկական թերապիայի մեջ դուք կշահեք նպատակներ դնելուց: Անցեք գործընթացին ՝ բացվելով և խոցելի զգալով: Մի լքեք այս գործընթացը միայն այն պատճառով, որ ձեր ձեռնարկած քայլերն ավելի ու ավելի են դժվարանում: Ձեր քրտնաջան աշխատանքը կփոխհատուցի և առողջ ձեռքբերումներ կտա:
- Իմացեք ձեր նպատակները: Օրինակ, կցանկանա՞ք ավելի խաղաղ լինել ընտանիքի դավաճան անդամի հետ: Ասացեք թերապևտին, որ սա ձեր նպատակներից մեկն է:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ հասնում եք նպատակին: Ձեր մոտիվացիան կբարձրանա, եթե կարողանաք պարգևատրել ձեր ձեռքբերումները:
- Հանձնվելու փոխարեն փոխեք ձեր նպատակները:
- Շարունակեք ստեղծել նոր նպատակներ, քանի որ դա ձեզ զբաղեցրած կպահի:
Քայլ 3. Թարմացրեք աջակցության համակարգը:
Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին:Այս մարդիկ ներառում են ընտանիք, ընկերներ և գործընկերներ: Մշակեք ընկերական հարաբերություններ և հանդիպեք նոր մարդկանց ՝ ձեր աջակցության շրջանակն ընդլայնելու համար: Դուք բավականաչափ սովորել եք թերապևտիկ գործընթացի միջոցով, որ մինչ այժմ կարող եք զգալ վստահ և հագեցած շատ գիտելիքներով: Լավ աջակցության համակարգը կարող է թեթևացնել սթրեսը և նույնիսկ բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:
Հետաքրքրություններ փնտրելով ՝ կարող եք միանալ այն խմբերին, որոնք ձեզ հնարավորություն են տալիս հանդիպել մարդկանց և նոր փորձ ձեռք բերել:
Քայլ 4. Ներիր և ընդունիր ինքդ քեզ:
Անձնական պայքարները կարող են ստիպել ձեզ վատ զգալ ձեր մասին: Դուք կարող եք մեղավոր զգալ այն բանի համար, որ չեք կարողանում հոգ տանել ինքներդ ձեզ որոշակի իրավիճակներում կամ անարդարացիորեն, ինքներդ ձեզ մեղադրում եք կատարվածի համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել վերահսկել մեղքի և ամոթի զգացմունքները, այլ ոչ թե փորձել ազատվել դրանցից:
Եթե ցանկանում եք միանալ ճանաչողական վարքային թերապիային, դա կօգնի ձեզ ուսումնասիրել ձեր առկա մտքերը և մշակել ձեր մասին մտածելու նոր, ավելի արդյունավետ եղանակներ:
Խորհուրդներ
- Երբեմն լավ գաղափար է մտածել, թե ինչպես կարող են այլ մարդիկ ներել ավելի լուրջ կամ ծանր իրավիճակներում: Խնդրեք ձեր ընկերներից աջակցություն և օրինակներ ՝ ինքներդ ձեզ դրդելու ներել ուրիշներին:
- Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ներումը կախված է նրանից, թե արդյոք մարդը պետք է շփվի այն անձի հետ, ով ընկալվում է որպես մեղավոր: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք կարևոր է ներողամտության հասնելը:
- Խնդիրների լուծման համար երբեք ուշ չէ մասնագետների օգնությունը փնտրելու համար, քանի դեռ կամք ունեք: Փոփոխությունը հեշտ չէ, բայց դա կարող է կատարվել, եթե պատրաստ եք ջանքեր գործադրել և մարտահրավերներին դիմակայելու ուղիներ գտնել:
- Լիցենզավորված թերապևտները վերապատրաստված են ՝ օգնելու ուրիշներին կառավարել իրենց կյանքի վրա ազդող դժվարությունները:
- Ներողություն խնդրելիս ազնիվ և անկեղծ լինելը կարող է մեծացնել անձին ներվելու հավանականությունը:
- Եթե դուք երբևէ ներգրավված եք եղել ռազմական մարտերում և ականատես եք եղել անձնական բարոյականությանը չհամապատասխանող գործողությունների, ապա կարող եք ինքնաներում ստանալ թերապևտիկ միջամտության միջոցով:
- Օգտագործեք ձեր լավագույն մտավոր էներգիան (գուցե առավոտյան առաջին բանը) պատկերացնելու ձեր ուզած նոր կյանքը: Դիտեք ձեր ապագա անձը որպես զերծ վիրավորանքներից և տառապանքներից:
- Հիշեք, որ դուք նույնպես կատարյալ չեք, և փորձեք կարեկցել, թե ինչու եք արել մի բան, որը վնասել է ձեր զգացմունքները:
Գուշացում
- Ներելը դժվար է, բայց նախանձով ապրելն ավելի դժվար է: Վիրավորանքը պահելը կարող է շատ վտանգավոր բան լինել, և դա կարող է վնասել ուրիշներին շատ անսպասելի ձևերով:
- Որոշ հոգեկան խանգարումներ կարող են նվազեցնել մարդու ներողամտությունը ուրիշներին: Օրինակ ՝ հոգեթերապևտները երբեք չեն կարող ամոթ կամ մեղք զգալ իրենց սխալ արարքների համար: Մյուս կողմից, ամոթն ու մեղքը ներողամտությունը խթանող երկու գործոն են:
- Անպայման ներելը չի որոշվում հանցագործի/մեղավորի գործողություններով կամ խնդրանքներով: Ներողամտությունը կատարվում է ձեզ զայրույթից, ընկճվածությունից և հուսահատությունից ազատելու համար, որը ձեզ տխրում է:
