Գրեթե բոլորը հասկանում են, թե ինչ է նշանակում սիրել մեկ այլ մարդու և կարողանում են ճանաչել այն զգացմունքները, որոնք առաջանում են այլ անձի նկատմամբ բուռն ցանկության, հիացմունքի և հուզական գրավչության տեսքով: Այս ընթացքում մենք երկար ճանապարհ ենք անցել ՝ սովորելու, թե ինչպես պետք է լավ սիրել ուրիշներին: Բայց ի՞նչ կասեք ինքներս մեզ սիրելու ունակության մասին: Մեզանից շատերը չեն հասկանում այս տերմինը, քանի որ այն իրենց դեռ օտար է զգում: Ինքն իրեն սիրելու ունակությունը ինքնընդունման, ինքնատիրապետման (ի տարբերություն ինքնամփոփության), ինքնագիտակցության, բարության և ինքնահարգանքի համադրություն է: Ինքդ քեզ սիրելը ներառում է երկու բան ՝ հասկացում և գործողություն: Ինքդ քեզ սիրելու համար նախ պետք է հասկանալ այն գաղափարը, որ դու արժանի ես ինքնահարգանքի և արժանի բարության: Դրանից հետո դուք պետք է ձեռնարկեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք սիրում եք ինքներդ ձեզ, ունակ եք սիրով և խնամքով վերաբերվել ինքներդ ձեզ: Մի խոսքով, սեփական անձի նկատմամբ սիրո զգացումն է դրական վերաբերմունք ինքդ քո նկատմամբ գործողության ընթացքում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բարելավեք ձեր սեփական տեսակետը
Քայլ 1. Ազատվեք ձեր մասին ձեր բացասական համոզմունքներից:
Շատերը դժվարությամբ են ազատվում իրենց մասին բացասական մտքերից: Այս բացասական մտքերը սովորաբար գալիս են այլ մարդկանցից, ում մենք հարգում ենք և այն մարդկանցից, ում սիրո և ընդունման կարիքը մենք ունենք:
Քայլ 2. Մի պահանջեք կատարելություն:
Կան մարդիկ, ովքեր չեն կարող ընդունել իրենց, քանի որ զգում են, որ կան բաներ, որոնք իրենց մեջ կատարյալ չեն: Եթե դուք միշտ ցանկանում եք լինել կատարյալ և հաճախ բացասական եք զգում, քանի որ կարծում եք, որ ունեք թերություններ, փորձեք հետևյալ երեք ուղիները: Սկսեք ՝ հրաժարվելով կատարելության մասին մտածելու սովորությունից, կենտրոնացեք ձեր նպատակներին հասնելու փորձերի վրա և շարունակեք փորձել:
Տեղափոխելով ձեր ուշադրությունը վերջնական արդյունքից (որը կարելի է դատել «կատարելություն» տերմինով) ՝ առաջադրանքի կատարմանը աջակցելու ջանքերին (ինչը դժվար է չափել որպես «կատարյալ»), դուք կկարողանաք ավելի լավ գնահատել ձեր սեփական քրտնաջան աշխատանքը:
Քայլ 3. Ազատվեք ձեր բացասական տեսակետից:
Կյանքում միայն բացասական բաների վրա կենտրոնանալու սովորությունը վատ սովորություն է: Բացասական բաների կամ տհաճ իրադարձությունների վրա չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնելը կստիպի այդ իրադարձություններին անհամաչափ կարևոր զգալ: Եթե հաճախ եք բողոքում, որ այն ամենը, ինչ զգում եք, ձեզ տհաճ է զգում, փորձեք գտնել ձեր կարծիքին հակասող ապացույցներ: Քիչ հավանական է, որ այն ամենը, ինչ դուք ապրում եք, իսկապես այդքան վատ լինի:
Քայլ 4. Երբեք մի ստորացրու քեզ:
Ինքներդ ձեզ նվաստացնելը նշանակում է ձեր արժանապատվությունը մարդուց իջեցնել որոշակի ասպեկտի, որը ձեզ դուր չի գալիս:
- «Ես ձախողված եմ» հայտարարությունը, քանի որ ինձ ազատել են աշխատանքից, ձեր նկատմամբ ո՛չ ճիշտ է, ո՛չ արդար: Փոխարենը կատարեք ինքնօգնության հայտարարություն. «Ես վերջերս եմ կորցրել աշխատանքս, բայց կարող եմ օգտվել այս փորձից և շուտով նոր աշխատանք գտնել»:
- «Ես այնքան հիմար եմ» հայտարարությունը նույնպես իրականությանը չի համապատասխանում և կառուցողական չէ: Դուք հիմար եք զգում գուցե այն պատճառով, որ ինչ -որ բան չգիտեք: Փոխարենը մտածեք. «Ես չգիտեմ, թե ինչպես անել տան վերանորոգումը: Ավելի լավ է դասընթաց անցնեմ և սովորեմ դրա մասին, որպեսզի հետագայում կարողանամ դա անել »:
Քայլ 5. Մի կարծեք, որ ամենավատը տեղի կունենա:
Հեշտ է ենթադրություններ անել, որ ամենավատ արդյունքը տեղի կունենա յուրաքանչյուր իրավիճակում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք խուսափել ընդհանրացնելու կամ չափազանցնելու սովորությունից, որն ուղեկցում է այն ենթադրությանը, որ ամենավատը տեղի կունենա: Հնարքն այն է, որ փոխես քո մտածելակերպը, որպեսզի կարողանաս իրատեսորեն և ճիշտ մտածել:
Քայլ 6. Բարելավեք ձեր մտածելակերպը:
Եթե նկատում եք, որ բացասաբար եք մտածում ձեր մասին, ընդունեք, թե ինչ եք զգում, պարզեք, թե ինչն է առաջացնում այս զգացմունքները և գիտակցաբար նոր հայտարարություն արեք ՝ փոխելով ձեր մտածելակերպը ՝ դառնալով ավելի դրական:
- Օրինակ, եթե մոռացել եք աշխատանքի մասին կարևոր նամակ ուղարկել, կարող եք մտածել. «Ի Whatնչ ապուշ: Ինչու՞ եմ ես նույնիսկ կարողանում դա անել »:
- Դադարեցրեք այս սովորությունը և մտածեք. «Հենց հիմա ես իսկապես հիմար եմ զգում, որ մոռացել եմ նամակ ուղարկել: Երբ ես փոքր էի, հայրս ասում էր, որ ես հիմար եմ: Դա հորս խոսքերն են, ոչ թե իմը, որոնց մասին ես մտածում եմ »: Դրանից հետո մտածեք ինքներդ ձեզ. Առայժմ նամակ կուղարկեմ ՝ ներողություն խնդրելու համար »:
Մեթոդ 2 4 -ից. Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Կազմեք ցուցակ ՝ նշելու ձեր բոլոր դրական հատկությունները և ամեն օր անդրադառնալու այս դրական հատկություններին:
Սա կարող է դժվար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են բացասական մտածել իրենց մասին, բայց փորձեք ձեր մասին մեկ դրական բան գտնել և շաբաթը մեկ ավելացնել այն այս ցուցակին: Փորձեք ամեն գիշեր անդրադառնալ ցուցակի բոլոր դրական հատկություններին:
- Makeանկ կազմեք ՝ գրի առնելով կոնկրետ դրական բաներ: Ինքներդ նկարագրելու համար մի՛ օգտագործեք ընդհանուր ածականներ: Գրեք գործողություններ կամ հատկություններ, որոնք հատուկ նկարագրում են, թե ով եք դուք և ինչ եք արել:
- Օրինակ, «Ես բարի եմ» գրելու փոխարեն, փորձեք գրել «Երբ ընկերը խնդիր ունի, ես տալիս եմ փոքր, օգտակար նվեր ՝ ցույց տալու համար, որ ես հոգ եմ տանում նրա մասին: Սա ինձ բարի է զգում»:
- Ընթերցելիս և խորհրդածելիս հիշեք, որ այս ցուցակի յուրաքանչյուր հայտարարություն, նույնիսկ եթե այն կարևոր չի թվում, պատճառ է, որ դուք արժանի եք հարգանքի և սիրո:
Քայլ 2. Նվիրիր քեզ ժամանակ:
Մեղավոր մի՛ զգացեք, քանի որ ժամանակ եք ծախսել մտածելով և խորհելով ձեր և ձեր կյանքի մասին: Դուք պետք է ձեզ ժամանակ տաք և թույլ տաք ինքներդ ձեզ սիրել: Դրանով դուք կկարողանաք ավելի որակյալ ժամանակ հատկացնել ուրիշներին օգնելու համար:
Քայլ 3. Տոնեք և նվեր տվեք ինքներդ:
Սա ինքնասիրություն գործադրելու իսկապես զվարճալի մասն է. Նվիրել ինքներդ ձեզ: Եթե դուք հասնում եք կարևոր նվաճման, նշեք այն ընթրիքով ձեր նախընտրած նրբաճաշակ ռեստորանում: Հիշեք ձեր կատարած ծանր աշխատանքը, որն ամեն օր կատարում եք և գտեք արդարացումներ `հաճույք պատճառելու համար: Գնեք գիրք կամ տեսախաղ, որը ձեզ դուր է գալիս: Խաղացեք ձեր նախընտրած հեռուստաշոուն կամ ֆիլմը: Գնացեք արձակուրդ միայնակ կամ վայելեք հարմարավետ հանգիստ:
Քայլ 4. Պատրաստեք խնդիրներին կամ բացասական վերաբերմունքներին վերաբերվելու ծրագիր:
Փորձեք պարզել, թե ինչ բաներ կարող են խանգարել ձեզ սիրելու ձեր ջանքերին և պարզել, թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Գիտակցեք, որ չեք կարող վերահսկել ուրիշների խոսքերն ու գործողությունները, բայց կարող եք վերահսկել ձեր սեփական արձագանքներն ու արձագանքները:
- Հավանաբար, դուք կլսեք բացասական մեկնաբանություններ որոշ մարդկանցից, գուցե ձեր մորից կամ ձեր շեֆից, ովքեր ձեզ բացասական վիճակում են գցել: Եթե դա շարունակվի, փորձեք պարզել, թե ինչու:
- Որոշեք, թե ինչպես եք վարվելու բացասական մտքերի հետ: Միգուցե ձեզ հարկավոր է ժամանակ հատկացնել մեդիտացիայի կամ շնչառության համար: Ընդունեք ձեր զգացմունքները և փոխեք բացասական արձագանքները ՝ օգտագործելով ձեր բարության դրական հիշեցումները:
Քայլ 5. Օգնություն խնդրեք թերապևտից:
Բացասական մտքերի ուսումնասիրությունը և հուզական գործոնների բացահայտումը կարող են հետ բերել անցյալի իրադարձությունների վերաբերյալ զգացմունքներ կամ հիշողություններ, որոնց հետ դժվարությամբ եք զբաղվել:
- Անցյալում ցավոտ խնդիրների լուծման փորձ ունեցող թերապևտը կարող է ձեզ առաջնորդել ձեր բուժման շրջանում: Այդ կերպ դուք այլևս ստիպված չեք լինի անցնել այս ցավալի փորձով:
- Թերապևտի պրակտիկայի սենյակը կարող է հիանալի վայր լինել սովորելու արդյունավետորեն վերաբերվել բացասական մտքերին և ճանաչել ձեր դրական հատկությունները:
Քայլ 6. Կրկնեք դրական հաստատումներ ամեն օր:
Փորձեք գտնել դրական մտքեր, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգան և կրկնել դրանք ամեն օր: Այս մեթոդը սկզբում անհարմար կամ անհարմար կզգա, բայց դրական մտքեր կառաջացնի, որպեսզի դուք սկսեք հավատալ դրան, նույնիսկ եթե սկզբում չէիք հավատում:
- Լավ դրական հաստատում, որպեսզի կարողանաս ինքդ քեզ սիրել. «Ես կատարյալ եմ, ես արժեքավոր մարդ եմ, և ես հարգում, վստահում և սիրում եմ ինքս ինձ»:
- Եթե հաստատումները չեն օգնում, փորձեք դիմել թերապևտի, ով կարող է օգնել ձեզ այլ կերպ:
Քայլ 7. Գործեր կատարեք, որոնք ձեզ լավ են զգում:
Մտածեք այնպիսի բաների մասին, որոնք ձեզ լավ են զգում ֆիզիկապես, էմոցիոնալ և հոգևոր առումով: Արեք այն, ինչ ձեզ ստիպում է ձեզ լավ զգալ տարբեր ձևերով, գուցե մարզվելով, խորհրդածելով և օրագիր պահելով ՝ դրական կողմերը գրելու համար: Կազմեք սովորական գործողությունների ժամանակացույց, որը կարող է ձեզ հաճույք պատճառել և լավ աշխատել:
Քայլ 8. Մտածեք սեփական սիրով զբաղվելու հետևանքների մասին:
Երբ ժամանակ եք ծախսում ինքներդ ձեզ սիրելու և հարգելու համար, ձեր կյանքի օգուտները կզգաք: Տեսեք, արդյոք ձեզ ավելի էներգի՞կ եք զգում, թե կցանկանայիք հանդիպել այլ մարդկանց: Նաև ձեզ ավելի պատասխանատու կզգաք յուրաքանչյուր կայացրած որոշման համար և ավելի կվերահսկեք ձեր կյանքը:
Մեթոդ 3-ը ՝ 4-ից
Քայլ 1. Իմացեք սիրառատ բարության մեդիտացիայի մասին:
Սիրառատ բարության մեդիտացիան մեդիտացիայի միջոց է, որը ստիպում է ձեզ ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Բացի այդ, այս մեդիտացիան կարող է լինել նաև գործիք, որը ձեզ դարձնում է ավելի ունակ սիրելու ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2. Կիրառեք սիրառատ բարության մեդիտացիայի սկզբունքները:
Այս մեդիտացիան մեզ սովորեցնում է սիրել անվերապահորեն կամ անվերապահորեն և հնարավորություն է տալիս սիրել առանց դատելու (ինքներդ ձեզ և ուրիշներին):
Մեր կամ ուրիշների մասին դատելը սովորաբար տխրություն կառաջացնի ուրիշների հետ հարաբերություններում կամ մեր մտքում: Սովորել սիրել առանց դատելու նշանակում է սովորել սիրել առանց եսասեր լինելու:
Քայլ 3. Շնչեք խորը:
Սկսեք երկար, դանդաղ, խորը շունչ քաշելով: Հարմար նստեք աթոռին և թույլ տվեք, որ կրծքավանդակը լցվի օդով ՝ միաժամանակ ընդլայնելով ձեր դիֆրագմը: Հետո դանդաղ արտաշնչեք, մինչև վերջանա:
Քայլ 4. Աջակցեք ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներով:
Շարունակելով շնչել խորը ՝ սկսեք կրկնել հետևյալ հաստատումները.
- Հուսով եմ, որ կարող եմ հասնել իմ նպատակներին, ապրել երջանիկ և խաղաղ:
- Թող որ ես կարողանամ ուրիշներին սիրել ամբողջ սրտով:
- Մաղթում եմ, որ ես և իմ ընտանիքը պաշտպանված լինենք վնասներից:
- Մաղթում եմ առողջ և բարեկեցիկ կյանք իմ, իմ ընտանիքի և ընկերներիս համար:
- Հուսով եմ, որ կկարողանամ ներել ինքս ինձ և ուրիշներին:
Քայլ 5. Բացահայտեք բացասական պատասխանը, որն ուղեկցվում է դրական հաստատումներով:
Եթե դրական հաստատումներ ասելիս ունեք բացասական մտքեր, մտածեք, թե ով է առաջացրել այս բացասական մտքերը: Հիշեք, թե ում համար է ձեզ դժվար անվերապահ սիրել: Կրկնեք այս հաստատումները կրկին դրանց մասին մտածելիս:
Քայլ 6. Մտածեք մեկի մասին, ով ստիպում է ձեզ դրական զգալ:
Կրկնեք այս դրական հաստատումները ՝ միևնույն ժամանակ պատկերացնելով այն մարդուն, ով ստիպում է ձեզ դրական զգալ:
Քայլ 7. Մտածեք մեկի մասին, ով ստիպում է ձեզ չեզոք զգալ:
Կրկնեք այս դրական հաստատումները ՝ պատկերացնելով այն մարդուն, ով ստիպում է ձեզ չեզոք զգալ:
Քայլ 8. Թող այս հաստատումների դրական լինելը լիովին լցնի ձեզ:
Կրկնեք այս հաստատումը կրկին առանց որևէ մեկի մասին մտածելու: Կենտրոնացեք միայն այս հաստատումների դրական կողմերի վրա: Թող դրական զգացմունքները լցնեն ձեզ և տարածեն դրական զգացումներ ձեր ներսից ամբողջ երկրի վրա:
Քայլ 9. Կրկնեք սիրառատ բարության մանտրան որպես փակման:
Բոլոր ուղղություններով դրական զգացմունքներ տարածելուց հետո կրկնել հետևյալ արտահայտությունը. «Թող բոլոր մարդիկ ապրեն երջանիկ, երջանիկ և առողջ կյանքով»: Կրկնեք այս հաստատումը հինգ անգամ, մինչև չզգաք, որ այս բառերը արձագանքում են ձեր մարմնին, այնուհետև տարածեք դրանք ամբողջ տիեզերքում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հասկանալով ինքդ քեզ սիրելու իմաստը
Քայլ 1. ognանաչիր այն խնդիրները, որոնք կարող են առաջանալ ինքդ քեզ չկարողանալուց:
Ինքնասիրության բացակայությունը կարող է ձեզ մղել ինքնախախտող որոշումների: Այս պայմանը սովորաբար նույնն է, ինչ արժեքի զգացումի բացակայությունը, որն առաջացնում է ինքնախաբեություն գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար և ստիպում մարդուն չբավարարել կյանքի ամենատարրական կարիքները:
- Ինքնասիրության բացակայությունը կարող է հանգեցնել կախվածության խնդիրների ՝ ուրիշների հավանության համար: Մարդիկ հաճախ անտեսում են իրենց սեփական կարիքները միայն ուրիշների հավանությունը ստանալու համար:
- Ինքնասիրության բացակայությունը կարող է կանխել նաև հուզական խանգարումների վերականգնումը: Ուսումնասիրությունը ապացուցեց, որ այն մարդիկ, ովքեր սիրում են մեղադրել իրենց և անտեսել իրենց, ավելի քիչ լավ արդյունքներ են ստանում ՝ անցնելով հոգեթերապիա:
Քայլ 2. ognանաչիր, թե որքան կարևոր կարող են լինել մանկության փորձառությունները ինքդ քեզ սիրելու ունակության վրա:
Parentsնողների և երեխաների միջև փոխհարաբերությունները ազդում են ցմահ բնավորության ձևավորման վրա: Այն երեխաները, որոնց ֆիզիկական, էմոցիոնալ և մտավոր կարիքները չեն բավարարվում, կունենան կյանքի արժեքի զգացմունքների խնդիրներ:
- Մանկության տարիներին ստացված բացասական հաղորդագրությունները, հատկապես կրկնվող հաղորդագրությունները, սովորաբար, կներդրվեն մարդու մտքում և կազդի այն ամենի վրա, ինչ նա տեսնում է իրեն առօրյա կյանքում:
- Օրինակ ՝ «հիմար» կամ «ձանձրալի» պիտակ ունեցող երեխան իրեն մեծահասակի պես հիմար կամ ձանձրալի կհամարի, չնայած որ հակառակն է ապացուցված (օրինակ ՝ նա շատ ընկերներ ունի, սիրում է ծիծաղեցնել այլ մարդկանց, կամ ապրում է զվարճալի ապրելակերպով):
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես ծնողները կարող են իրենց երեխաների մեջ սերմանել արժեքի զգացում:
Երեխաների ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար ծնողները կարող են կիրառել հետևյալ խորհուրդներից մի քանիսը.
-
Լսեք ձեր երեխային, որպեսզի զարգացնեք այն զգացումը, որ նա արժեքավոր անձնավորություն է:
Oftenնողները հաճախ անտեսում են իրենց երեխային, ով սիրում է խոսել և լավ չի լսում իր ասելիքը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք լսել ձեր երեխային և շփվել նրա հետ հարցերին պատասխանելիս կամ նրա ասելիքին պատասխանելիս, նա կզգա, որ դուք գնահատում եք նրա ասելիքը:
-
Երեխաներին կրթեք առանց ագրեսիվ միջոցների (չխփելու, գոռալու կամ նվաստացնելու) նրանց ներքին արժեքի զգացմունքները կայունացնելու համար:
Օրինակ, եթե ձեր երեխան հարվածում է մեկ այլ երեխայի, ապա կարող եք նրան մի կողմ քաշել և հանգիստ ասել, որ նա չպետք է հարվածի մեկ այլ երեխայի, քանի որ դա նրան կվնասի: Անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք ձեր երեխային մի փոքր հանգստացնել, որպեսզի սառչի, մինչև նա վերադառնա խաղին:
-
Երեխաներին տրամադրեք ջերմություն, ջերմություն, աջակցություն և գնահատանք առանց դատողության, որպեսզի նրանք սիրո և ընդունման արժանի զգան:
Եթե ձեր երեխան ասում է, որ տխուր է ինչ -որ բանի համար, որը ձեզ հիմար է թվում (օրինակ ՝ մայրամուտը), մի անտեսեք նրա զգացմունքները: «Ես հասկանում եմ, որ դու տխուր ես, որովհետև արևը մայր է մտել»: Այնուհետև փորձեք բացատրել, թե ինչու այս իրավիճակը չի կարող փոխվել ՝ ասելով. Այժմ մենք հնարավորություն ունենք հանգստանալու, որպեսզի վաղը առավոտյան մենք նորից թարմ զգանք »: Դրանից հետո գրկեք ձեր երեխային և ապահովեք ֆիզիկական ջերմություն, որպեսզի նա իրեն հարմարավետ զգա: Նա նաև կզգա, որ կարող ես կարեկցել նրա հետ, նույնիսկ եթե չես կարող փոխել իրերը:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչ ազդեցություն են թողնում ուրիշների մեկնաբանությունները ինքներդ ձեզ սիրելու ունակության վրա:
Ձեր առօրյայում հաստատ բացասական բախվելու եք: Ինքդ քեզ սիրելու ունակությունը չի կարող մարզվել ՝ փակվելով սենյակում ՝ առանց ուրիշների բացասական մեկնաբանությունների և վերաբերմունքի ազդեցության: Հետևաբար, դուք պետք է սովորեք վերաբերվել բացասական վերաբերմունքին ձեր գործընկերոջից, ձեր ղեկավարից կամ նույնիսկ այն մարդկանցից, ում հանդիպում եք փողոցում:
