Անցանկալի ուշադրության կենտրոնում լինելը տհաճ փորձ է, հատկապես, եթե ամոթալի բան եք անում: Նույնիսկ շփոթված մեկի կողքին լինելը կարող է մեզ անհարմար զգալ: Դուք կարող եք տաքանալ, քրտնել և ցանկանալ թաքնվել կամ պտտվել պտղի դիրքում: Բարեբախտաբար, կա այս խայտառակ իրավիճակից դուրս գալու ավելի լավ միջոց: Նկատի ունեցեք, որ ինչ -որ սխալ բան անելուց հետո ամոթ ցույց տալը կարող է իրականում ձեզ իսկապես ափսոսալ և ազնիվ թվալ: Այսպիսով, անհարմարության մեջ ամաչկոտությունը վատ բան չէ, բայց այն կարող է ծառայել որպես սոցիալական կարևոր գործառույթ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արձագանքելիս, երբ ամաչում ես
Քայլ 1. Ներողություն խնդրեք, երբ ժամանակը ճիշտ է:
Եթե դուք ամաչում եք ուրիշի նկատմամբ արածի պատճառով, ներողություն խնդրեք և դա արեք անկեղծորեն: Դրանից հետո մի երկարացրեք խնդիրը: Թող անձը իմանա, որ դու իսկապես ափսոսում ես կատարվածի համար և մի կրկնիր դա:
Օրինակ, եթե դուք սխալ արտասանեք անձի անունը, կարող եք ասել հետևյալը. Կարծում եմ, որ հիմա շատ եմ մտածում այդ մասին »:
Քայլ 2. ughիծաղ:
Նվազեցրեք այս խայտառակ պահը ՝ ծիծաղելով դրա վրա: Ամոթալի պահերը կարող են ծիծաղելի լինել, եթե անլուրջ վերաբերվեք: Եթե այս պահին ձեզ թույլ եք տալիս ծիծաղել, ապա ձեզ վրա չեն ազդում հանգամանքները:
Itիծաղելու համար փորձեք կատակ անել իրավիճակից: Օրինակ, եթե մանանեխ եք թափում ձեր հագուստի վրա և ամաչում, կարող եք ասել «հիմա ինձ պետք է իսկապես մեծ հոթ -դոգ»:
Քայլ 3. Մոռացեք անմիջապես:
Մարդիկ ունեն ուշադրության կարճ տևողություն: Պետք չէ հիշել այդ պահը: Փոփոխեք թեման նուրբ ձևով ՝ ուշադրությունը կենտրոնացնելու այլ բանի վրա: Խուսափեք ավելորդ ներողություն խնդրելուց, եթե ինչ-որ խայտառակ բան եք արել, որը պահանջում էր ներողություն:
Առանց անհարմար զգալու թեման փոխելը բարդ է. Դա անելու լավագույն միջոցը կախված է այն իրավիճակից, որում դու գտնվում ես: Ահա մի օրինակ, որը դուք կարող եք հիշել և հարմարվել ձեր կոնկրետ իրավիճակին: Պատկերացրեք, որ ինչ -որ բանից ամաչում եք, երբ երեկոյան պատրաստվում եք կինո գնալ: Թեման փոխելու համար հարկավոր է նման բան հարցնել. «Դուք դիտել եք ֆիլմը, այնպես չէ՞: Ի՞նչ կարծիքի եք ֆիլմի մասին: Իսկապե՞ս լավ է նորից տեսնելը »: Սա շեղելու է այն ամոթալի գործից, որն արել եք ավելի համապատասխան բանի համար:
Քայլ 4. Մեղմացրեք միջադեպերի առաջացումը:
Հիշեցրեք ուրիշներին, որ մարդիկ հաճախ ամոթալի բաներ են անում, և դա մեծ գործ չէ:
Օրինակ ՝ դու սայթաքում ես ու ընկնում այլ մարդկանց աչքի առաջ: Դուք կարող եք ուրիշներին հիշեցնել, որ դա տեղի է ունենում շատ մարդկանց հետ, մինչդեռ պատահական լինելով ՝ ասում եք. «Եվս մեկ ձախողում»:
Քայլ 5. Ամոթը դրեք դիմացինի վրա:
Եթե դուք ինչ -որ ամոթալի բան եք անում, դրա հետ վարվելու միջոցներից մեկը հարցնելն է այն բաների մասին, որոնք այլ մարդիկ արել են անցյալում, ինչը նրանց խայտառակել է: Դուք կարող եք ավելի մտերմանալ այն անձի հետ, ում հետ խոսում եք ՝ ծիծաղելով անցյալի ամոթալի բաների վրա:
Եթե դուք օգտագործում եք այս մարտավարությունը խայտառակ միջադեպից հետո, կարող եք ասել
Քայլ 6. Շնչեք:
Դուք կարող եք զգալ սրտի բաբախյուն, մարմնի ջերմություն և զայրույթ: Ամոթալի բան անելը կարող է առաջացնել այս բացասական զգացմունքները: Փորձեք զբաղվել այս ամոթալի զգացումներով և իրադարձություններով ՝ խորը շունչ քաշելով:
Շնչեք 5 վայրկյան քթով, ապա 5 վայրկյան արտաշնչեք ձեր բերանով:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Մտածմունքների և զգացմունքների վարում
Քայլ 1. Հեռացեք զգացմունքներից:
Եթե դուք դժվարանում եք շփոթել խայտառակ պահերի հետ, փորձեք հեռացնել ձեզ և ձեր զգացմունքները: Սա կարող է օգտակար լինել, երբ զգում ես, որ քո զգացմունքները չափից դուրս են ընկնում և դրա պատճառով դժվարանում ես հստակ մտածել:
Դուք կարող եք ձեզ հեռացնել ձեր զգացմունքներից ՝ պատկերացնելով ձեզ երրորդ անձի մեջ (օրինակ, նա չպետք է ամաչի, քանի որ բոլորը շատ են խայտառակություններ անում, այնպես որ սա իրականում միանգամայն նորմալ է):
Քայլ 2. Շեղել ուշադրությունը:
Giveամանակ տվեք ձեզ մոռանալու ձեր արած ամոթալի գործը: Շեղելու մի քանի եղանակ կա: Դու կարող ես:
- Ֆիլմեր դիտելը
- Գիրք կարդալ
- Խաղալ վիդեո Խաղեր
- Գնացեք ընկերների հետ
- Կամավոր ՝ բարեգործության համար
Քայլ 3. Ձեր ուշադրությունն ուղղեք ներկա վիճակին:
Ամոթալի պահերն արդեն անցյալում են: Դա տեղի ունեցավ մինչ այս: Պահն անցել է: Թեև ավելի հեշտ է ասել, քան արվել խայտառակ պահի արանքում, փորձեք կենտրոնանալ ներկա կամ ապագա պահի վրա, երբ հանդիպում եք ամոթալի պահի. Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի քիչ շեղել կատարվածից:
Քայլ 4. Դուրս եկեք իրավիճակից:
Եթե իսկապես ամաչում եք, տեսեք, թե արդյոք կարող եք ձեզ պատշաճ կերպով դուրս բերել իրավիճակից: Պարզապես ասեք, որ դուք պետք է գնաք զուգարան կամ զանգահարեք կարևոր գործ: Սա կարող է ձեզ ժամանակ տալ խայտառակ միջադեպից հետո ձեզ փրկելու համար:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք հոգեբանի հետ:
Եթե կարծում եք, որ դուք հեշտությամբ ամաչկոտ եք, սոցիալական անհանգստություն ունեք կամ սպասվածից ավելի հեշտությամբ ամաչում եք, կարևոր է դիմել հոգեբանի: Դա կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր կարծիքը կամ արձագանքել խայտառակ իրավիճակին: Կարող են տրվել նաև դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ զգայուն դառնալ սոցիալական անհանգստության նկատմամբ: Հոգեբան գտնելու համար կարող եք.
- Կատարեք Google- ի որոնում ՝ մուտքագրելով «հոգեբան և քաղաքի անուն կամ փոստային ինդեքս»:
- Օգտագործեք այս հղումը ՝ ձեր տարածքում հոգեբան գտնելու համար ՝
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Ուրիշների ամոթը ուղղորդելը
Քայլ 1. Եղեք կարեկից:
Փորձեք հիշել, որ մենք բոլորս երբեմն ամաչկոտ ենք զգում: Ամաչկոտ լինելը տհաճ է, ուստի մի արեք այնպիսի բան, որն ինչ -որ մեկին ավելի ամաչում է:
- Կարեկցող լինելու համար նայեք դիմացինի տեսակետին: Պատկերացրեք, թե ինչ կզգայիք, եթե դուք լինեիք այդ իրավիճակում: Պատկերացրեք, թե ինչ զգաց նա այդ պահին:
-
Կարող եք նաև նրան հիշեցնել նույն կամ նման բաները, որոնք պատահել են ձեզ կամ ձեր ծանոթ մեկին ՝ իրավիճակը նորմալացնելու համար:
Օրինակ, եթե նա ձախողել է բասկետբոլի վերջին կարևոր խաղը և ամաչում է դրա համար, կարող եք ասել, որ նույնը պատահել է ձեզ հետ: Եթե իրավիճակը նախկինում ձեզ չի պատահել, ասեք նման բան, որ նախկինում արել եք: Գուցե դուք սխալ մարզասրահ եք գնացել և մի ամբողջ սպորտային խաղ բաց թողել: Ասա ինձ, թե ինչ էիր զգում այն ժամանակ: Սա շեղելու է նրան և հիշեցնելու, որ ամոթալի պահեր են պատահում բոլորիս հետ:
Քայլ 2. Փոխեք զրույցի թեման:
Եթե պարզ է, որ նա տեսել է, որ դուք ականատես եք եղել խայտառակ պահի, թողեք այն և արագ փոխի թեման: Դա արեք այնպես, որ թվում է, թե սեղմում եք և կարծես ուզում եք ինչ -որ բան հարցնել, բայց մոռացել եք: Սա բնական խոսակցություն կթվա և ոչ թե հնարք ՝ նրան ավելի քիչ ամաչկոտ դարձնելու համար: Դուք պետք է հեռացնեք նրա միտքը ամոթալի պահից, դուք չեք ցանկանում, որ նա մտածի, թե ինչու եք փոխել թեման ՝ անհարմար իրավիճակից խուսափելու համար, ինչը նրան ավելի ամաչկոտ կզգա:
Թեման փոխելիս խոսեք հաճելի տոնով: Հիշեք, ուզում եք, որ նա մտածի, որ վերջապես հիշեցիք ինչ -որ բան հարցնել: Օրինակ, կարող եք հարցնել նրան, արդյոք նա լսել է որևէ կարևոր նորություն, եթե դա անձնական ինչ -որ բան է, որն ավելի լավ է:
Քայլ 3. Մի ծաղրեք մարդուն:
Նա արդեն ամաչել է, մի ավելացրեք իր շփոթությունը `ծաղրելով նրան իրավիճակը չափազանցնելու համար: Թեև հումորը կարող է ամոթից ազատվելու լավ միջոց լինել, այն լավագույնս արվում է միայն այն դեպքում, երբ դուք ամոթալի բան եք անում: Եթե դուք ծաղրում եք մեկին, ով ամաչում է, կարող եք կոպիտ լինել:
Քայլ 4. Ձևացրեք, թե չգիտեք, թե ինչ է կատարվում:
Այս մարտավարության կիրառումը կախված կլինի նրանից, թե որքանով է դա հավատալի: Եթե ամոթալի պահի երկուսդ էլ իրար եք նայում, այս մարտավարությունը կիրառելը խիստ հուսալքված է: Բայց եթե նրա ուշադրությունը ուղղակի ձեզ վրա չէ, երբ նա ինչ -որ ամոթալի բան է անում, կարող եք ձևացնել, թե չեք նկատել: Եթե նա կարծես ամաչում է, կարող եք ներողություն խնդրել և ասել, որ պետք է ստուգեք ձեր հեռախոսը, բայց նորից կվերադառնաք խոսելու:
