Երբեմն կյանքում սովորական ռեժիմ ունենալը կարող է շատ հարմար լինել, բայց եթե այն բարիստան, որից դուք գնում եք ձեր սուրճը, արդեն պատրաստում է ձեր ըմպելիքը նախքան այն պատվիրելը, գուցե ժամանակն է իրավիճակը մի փոքր փոխելու: Փորձեք դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց ՝ ինքնաբուխությունը ներառելով ձեր առօրյայում ՝ կյանքը մի փոքր ավելի անկանխատեսելի և ավելի հաճելի դարձնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սովորեք ձեր առօրյան
Քայլ 1. Կազմեք ձեր ռեժիմների ցանկը:
Նախքան փոխվելը, փորձեք մատնանշել ձեր կյանքի որոշ ոլորտներ, որոնք շատ կոշտ են և կարող են մի փոքր թուլանալ: Ի՞նչ օրինաչափություն եք անընդհատ կրկնում:
- Սկսեք առավոտյան արթնանալուց: Ո՞րն է առաջին բանը, որ անում ես առավոտյան: Ե՞րբ է սկսվում ձեր առօրյան:
- Հետևեք, թե ինչպես է անցնում սովորական օրը և գրեք ցանկացած պահի, երբ զգում եք, որ սովորական եք անում: Եթե ոտքով աշխատանքի եք գնում, ամեն օր նույն ճանապարհո՞վ եք քայլում: Դասարանում նստո՞ւմ եք նույն սեղանի շուրջ: Lunchաշի համար միևնույն սնունդը բերե՞լ: Միշտ ռեստորանում նույն սնունդը պատվիրու՞մ եք: Օգտագործո՞ւմ եք նույն ավտոբուսը: Ինչպե՞ս է քո զգեստը:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր անհանգստությունը:
Հաճախ կրկնվող վարքագիծը խորը անհանգստության արդյունք է `անսպասելիորեն ինչ -որ բան հայտնվելը սահմանափակելու համար: Երբ սկսում եք նկատել առօրյան որոշակի օրվա ընթացքում, հաշվի առեք սովորություններից մեկը փոխելու հնարավորությունը: Օրինակ, այլ խմիչքի ընտրությունը նյարդայնացնու՞մ է: Կամ տաքսիի փոխարեն ավտոբուս նստե՞լ, ինչպես սովորաբար անում եք: Սա ձեզ համար սարսափելի՞ է:
- Ներքևում գրեք ձեր ռեժիմի քայլերը: Փորձեք հնարավորինս կոնկրետ լինել: Ի՞նչ սարսափելի է անծանոթի կողքին նստելը և զրույց սկսելը: Ի՞նչն է ձեզ խանգարում նոր ռեստորան գնալ:
- Օգնություն խնդրեք ընկերներից և ընտանիքից: Ընդհանրապես, ձեր ընկերները ձեզանից լավ կիմանան: Հարցրեք. «Արդյո՞ք ես այդքան կանխատեսելի եմ»: Եթե կասկածում եք, որ կանխատեսելի եք, նրանք կարող են ավելի լավ բացատրել ձեր առօրյայի կոնկրետ, անգիտակից օրինաչափությունները:
Քայլ 3. Գրանցեք ցածր ժամանակներ:
Ինքնաբուխ լինելու մի մասը ակտիվ լինելն է: Ամբողջ օրվա ընթացքում փորձեք թվարկել այն ժամանակները, երբ տանը նստած ոչինչ չեք անում, կամ երբ ձանձրանում եք: Ի՞նչ ընտրեցիք անել այդ ժամանակ:
Երբ դա նշում եք, ներառեք նաև «Օրվա նպատակները»: Եթե կարողանայիք ինչ -որ բան անել այդ ժամանակ, անսահմանափակ ռեսուրսներով և հնարավորություններով, ի՞նչ կանեիք: Ինչպե՞ս եք պատկերացնում կատարյալ կեսօրը դպրոցից կամ աշխատանքից հետո:
Քայլ 4. Ընտրեք վարք, որը կարող է փոխվել:
Վերադառնացեք ձեր ցուցակին և փորձեք որոշել, թե ինչ եք ուզում փոխել: Որոշ առօրյան լավ է, քանի որ դրանք մեզ արդյունավետ և հարմարավետ են պահում: Բայց մտահոգիչ կամ սահմանափակող համոզմունքների հետևանքով առաջացած այլ առօրյան մեզ ծույլ և դժկամ կդարձնի նոր բաներ փորձել:
Մասնավորապես, փորձեք գրառումներ անել, որոնցից դուք ամաչում եք: Եթե ձեր կատարյալ կեսօրը ներառում է պարեր, բայց դուք սովորաբար խաղում եք տեսախաղեր և մեղավոր եք զգում նրանց խաղալու համար, սա նշան է սովորությունները փոխելու: Եթե դուք միշտ պատվիրում եք Americano սուրճ, քանի որ սիրում եք սուրճը և քանի որ այն ամենաէժանն է ճաշացանկում, ինչու՞ այն փոխել:
3 -րդ մաս 2 -ից. Սովորությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Սկսեք դանդաղ:
Մի փոքր փոխեք ձեր օրինակը ՝ հիմնվելով փոփոխական առօրյայի վրա: Փորձեք ընտրել աշխատանքի մեկ այլ տարբերակ: Lunchաշ բերեք դրսում ուտելու փոխարեն: Callանգահարեք ընկերոջը և հանդիպեք խմելու, այլ ոչ թե աշխատանքից անմիջապես տուն գնալ: Սովորեք գրադարանում, այլ ոչ թե սրճարանում: Արդյո՞ք սա ձեզ ավելի լավ չի զգում: Ավելի անհանգստացա՞ծ:
Քայլ 2. Վերամիավորվեք արտաքին աշխարհի հետ:
Երբեմն ինքնաբուխության բացակայությունը հանգեցնում է միայնության զգացման: Մենք զգում ենք, որ այլ մարդիկ զվարճանում են, մինչ դու խրված ես տանը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ծրագիր կազմել, ապա գնացեք միայնակ:
Հրավիրեք մարդկանց պարզ բաների: Եթե նախկինում վայելում էիք կեսօրը միայնակ շքամուտքում ՝ դպրոցից հին ընկերներին հրավիրելով, սա կարող էր շատ ավելի զվարճալի լինել: Փորձեք հարցնել, թե ինչպես է նա և դրա համար պլան կազմեք:
Քայլ 3. Առեղծվածը բռնելը:
Ինքնաբերականությունը ներառում է «մարդկանց գուշակել», ինչպես նաև ինքն իրեն զվարճացնելը: Հաջորդ անգամ, երբ մարդիկ ձեզ հարցնեն ձեր հանգստյան օրերի մասին, փորձեք ասել ՝ «ամբողջ օրը հոգնած: Իսկ դու? Առեղծվածային պատասխաններ տալը կարող է ստիպել մարդկանց հետաքրքրվել, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը և կարող է ինքնաբուխ արկածների հնարավորություններ բացել:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր սրտի ցանկությանը:
Եթե գիշերվա կեսին պիցցա եք փափագում կամ հանկարծ ցանկանում եք հանգստյան օրերին բուսակեր դառնալ, ինչո՞ւ չգնաք դրա համար: Հեշտ է ինչ -որ բան չանելու համար արդարացումներ գտնել: Երեկոյան 10 -ից հետո անհաջողության մատնվելու կամ ափսոսալու փոխարեն անհանգստանալու փոխարեն, պարզապես դա արեք:
Եթե հաճախ եք ափսոսում, որ չեք գործել այս ցանկությամբ, փորձեք ճանաչել այն և գործել ըստ դրա:
Քայլ 5. Կազմեք հանպատրաստից ծրագիր:
Ընկերների հետ զրուցելիս հեշտ է ապագայի վերացական ծրագիր կազմել ՝ «եկեք ինչ -որ տեղ ճամբար գնանք»: Կամ ՝ «Եկեք ժամանակ առ ժամանակ ճաշենք միասին»: Սա անելու փոխարեն, փորձեք անմիջապես պլանավորել այն: Փոխեք այն «Եկեք հիմա ամրագրենք ինքնաթիռի տոմս» կամ «Մենք դա կանենք Վեսակի տոնի ժամանակ, լա՞վ»:
Հակառակ դեպքում, եթե պլանավորող եք, որոշեք ՉՊլանավորել: Միգուցե դուք պլանավորում եք ավելի ուշ հանդիպել ընկերների հետ, բայց կարիք չունեք մտածելու, թե ինչ գործունեություն եք ծավալելու միասին: Հանդիպեք այն վայրերում, որտեղ դուք հազվադեպ եք լինում քաղաքում և միասին ուսումնասիրեք:
Քայլ 6. Արկածային:
Երբեմն հեշտ է ընկնել առօրյայի մեջ, եթե անընդհատ նույն տեղում ես: Հատկապես, եթե դուք ապրում եք մի փոքր քաղաքում, իսկապես կարող եք ձանձրանալ գործունեությունը սպառելուց:
- Timeամանակ ծախսեք ճանապարհորդությունների պլանավորման վրա, բայց մեկ -երկու օր ազատ ժամանակ հատկացրեք նոր հնարավորությունների և ծրագրերի համար: Ամենավատ սցենարը, որ դուք պարզապես աննպատակ թափառում եք այդ օրը, դա գոնե կարող է օգնել նիհարել:
- Պարտադիր չէ, որ թանկ լինի: Նույնիսկ քաղաքում պարզապես հանգստանալը կարող է հաճելի լինել `համեմատած սովորական ուրբաթ երեկոյան միայնակ քաղաքում անցկացնելու հետ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Այո ասելով
Քայլ 1. Երբ ինչ -որ մեկը ձեզ ինչ -որ բան է հարցնում, ասեք այո:
Ոչ ասելը ձեզ կվերադառնա ձեր առօրյային: Ձեզ առաջարկվե՞լ է կարատեի դաս, սակայն այն մերժել եք, քանի որ այն ձեզ դուր չի եկել: Արդյո՞ք ընկերը ձեզ տարավ նոր վայր, բայց դուք մերժեցիք այն, քանի որ թերահավատորեն էիք վերաբերվում: Ձեր բառարանից «ոչ» բառը հանելը նոր հնարավորությունների պատուհան է բացում:
Այո ասելը կարող է ձեզ արկածախնդիր դարձնել: Մտածեք դրա մասին, հաստատ գիտե՞ք վաղը ինչ եք անելու: Եթե դու բաց ես հնարավորությունների համար, ամեն ինչ կարող է պատահել:
Քայլ 2. Այո ասեք ձեր սեփական մտքին:
Մենք մեր գլխում ունենք տարբեր ձայներ, որոնք լսում ենք: Մենք ունենք մեկ ձայն ՝ լի խենթ գաղափարներով և ստեղծագործ մտքերով: Ձայնը, որը տեսավ ճապոնական-իտալական fusion ռեստորանը և անմիջապես ասաց. «Եկեք գնանք ներս»: մի ձայն, որը զեղչ տեսավ խեցեգործության պատրաստման դասին մասնակցելու համար և մտածեց. «Հմմմ, կարծում եմ, որ ես կարող եմ դա անել»: Մի անտեսեք ձայնը: Ինքդ էլ ասա այո:
Հետո հնչում են հնչյուններ, որոնք ավելի գործնական և տրամաբանական են: Ձայն, որը նախընտրում է սովորական և հասարակ վարքագիծը: Թույլ մի տվեք, որ այս ձայնը գերիշխի: Եթե գտնում եք, որ դուք միշտ օգտագործում եք այն, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է այս ձայնը միշտ հաղթում: Ինքնաբուխ լինելու համար ավելի լավ է չլինել:
Քայլ 3. Միշտ հիշեք, որ ողջամիտ եք:
Ենթադրենք, որ ընկերը քեզ մարտահրավեր է նետում ժայռից, մի ասա այո: Եթե դուք հնարավորություն ունեք հարբելու մինչեւ անգիտակից լինելը, այո մի ասեք: Եթե ձեր հարևանը մեկ միլիոն դոլար է խնդրում, այո մի ասեք: Մտածեք դրա մասին այսպես. Կան իրավիճակներ, երբ այո ասելը տարբերակ չէ: Եթե «այո» -ն տարբերակ է, գուցե դուք պետք է գնաք դրան: Կարևոր է ճանաչել տարբերությունը:
Գործեք ինքներդ ձեզ համար: Եթե կեսգիշերային դիսկոտեկ գնալու կիրք չունեք, մի գնացեք: Դուք պարզապես կզայրանաք ինքներդ ձեզանից: Այո ասելը ոչ թե ինքդ քեզ շատ բաներ պարտադրելու մասին է, այլ ինքդ քեզ ստիպել անել այն, ինչ կարող ես դուր գալ, բայց երբեք չանել:
Քայլ 4. Գնահատեք ժամանակ առ ժամանակ «այո» ասելու հմտությունը:
Ամեն ինչի համար բաց փիլիսոփայությունը կարող է ձեզ տանել դեպի մեծ հնարավորություններ: Այնուամենայնիվ, սա կարող է հանգեցնել նաև որոշ անօգուտ բաների: Որոշ ժամանակ դա անելուց հետո նայեք և գնահատեք, թե ինչն է աշխատում, ինչը ՝ ոչ: Գուցե դուք պարզապես այո եք ասում մեկ բանի ամեն օր: Միգուցե պետք է միայն այո ասել այն բաներին, որոնք «գիտեք», որոնց համար չեք զղջա: Ինչպե՞ս կարող եք ստիպել, որ «Այո» համակարգը աշխատի ձեզ համար:
Համոզվեք, որ փնտրեք այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում: Եթե դուք փնտրում եք նոր ռեստորաններ, սրճարաններ կամ քաղաքի վայրեր, հիանալի: Կենտրոնացեք դրա վրա: Եթե դուք ընկերների հետ եք շփվում, իրականում չափազանց ծույլ եք հանդիպելու համար, սկսեք մերժել նրանց հրավերները: Օգտագործեք ձեր ինքնաբուխությունը `կյանքը ավելի զվարճալի դարձնելու համար, ոչ թե ավելի հոգնեցուցիչ կամ դժվարին:
Խորհուրդներ
- Պարտադիր չէ, որ ինչ -որ բան չափազանցես: Դուք կարող եք ինքնաբուխ լինել ՝ առանց ամեն գիշեր դրսում սնվելու կամ չափազանց շատ գումար ծախսելու նոր հագուստի վրա: Ինքնաբուխը մտածելակերպի փոփոխություն է: «Ինքնաբուխ լինելը» կարող է նաև չափազանց սովորական դառնալ:
- Սովորեք վստահել ինքներդ ձեզ:
