Կյանքից վայելելը հաճախ ընկալվում է որպես մտածելակերպ, մտորումների, գործողությունների և երախտագիտության արդյունք: Մինչ մեզանից շատերը չունեն բավարար ազատ ժամանակ միայնության համար `երջանկության ճանապարհ գտնելու համար, երջանկություն գտնելու լավագույն միջոցը փոփոխություններ կատարելն է, որոնք կարող են կիրառվել մեր առօրյա կյանքում: Ուրիշներին հարգելու և ինքներդ ձեզ լավագույնը անելու հնարավորություն տալու գիտակցումով ՝ այս փոքր փոփոխությունները ավելի մեծ հաճույք կբերեն ձեր կյանքին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Emգացմունքային բարեկեցության զարգացում
Քայլ 1. Ընտանի կենդանիներ ունեցեք:
Կենդանիները կարող են սեր, ընկերություն և զվարճալի ժամանակներ ավելացնել ձեր կյանքին: Ընտանի կենդանիներ ունենալն ունի նաև առողջության առավելություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման և սրտի հիվանդությունների ռիսկի իջեցումը, բարեկեցության և կապի զգացումների բարելավումը, կարեկցանքի և հոգատարության դասեր տալը:
Մտածեք ձեր տան մոտ գտնվող ապաստարաններից կենդանիներին փրկելու համար `ջերմության և քնքշության զգացում ավելացնելու համար:
Քայլ 2. Մշակել հետաքրքրություն երաժշտության նկատմամբ:
Երաժշտության ռիթմը լսելը, որը հոսում է ուղեղի երևակայության և գոյության մեջ, կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը և կնվազեցնի մեկուսացման զգացումը: Երաժշտություն լսելը կարթնացնի ամեն ինչին դիմակայելու ուժն ու կարողությունը: Նվագարկեք ձեր նախընտրած ալբոմը - կամ երաժշտություն, որի զգացումը կարող եք զգալ, բարձրացնել ձայնը, ապա անտեսել մնացած բոլոր շեղումները, որպեսզի իսկապես ընկղմվեք երաժշտության մեջ:
Որոշ դեպքերում ցուցադրվել է, որ երաժշտությունը օգնում է տկարամտությամբ տառապող մարդկանց ՝ տալով նրանց ավելի հզորացման զգացում: Երաժշտական թերապիան օգտակար է նաև անհանգստություն և դեպրեսիա ապրող մարդկանց համար:
Քայլ 3. Սկսեք ձեր օրը ժպիտով:
Դեմքի արտահայտությունները սովորաբար ընկալվում են որպես պատուհաններ, որոնք արտացոլում են հոգին, բայց կա նաև ենթադրություն, որ դեմքի արտահայտությունները կարող են ազդել տրամադրության վրա: Հետեւաբար, սովորություն դարձրեք ժպտալ, որպեսզի ձեր տրամադրությունը միշտ ուրախ լինի: Անհրաժեշտ է նույնիսկ առավոտյան արթնանալուց հետո ժպտալ հայելու առջև. Հայելու մեջ տեսած երջանիկ դեմքը կարող է ապահովել ձեր սիրտը ողջ օրվա համար:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Aիշտ հանգիստը հեռուստացույցի առջև չխեղդվելն է կամ կիբերտարածություն դիտելը: Ընդմիջում նշանակում է առանձնացնել որոշակի ժամանակ և դարձնել այն առանձնահատուկ: Շնորհակալություն հայտնեք արձակուրդի կամ «տնային արձակուրդի» համար ՝ տեսարանները փոխելու համար, նույնիսկ եթե դա պարզապես խնջույք է բակում կամ ձեր երեխաների հետ հյուրասենյակում ամրոց կառուցելով: Սովորականից տարբերվող հանգիստը և այն բերած հարմարավետության զգացումը կբերի զարմանալի օգուտներ ՝ երջանիկ, մխիթարված և երջանիկ զգալու տեսքով:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք զվարճալի մարդկանց հետ:
Ինչպես գիտենք, ընկերների լայն շրջանակ ունեցող մարդիկ հակված են ավելի երկար ապրել: Թռչունները, անշուշտ, շփվում են իրենց տեսակի հետ, և եթե դրանք դիտվեն, ձեր ընկերների պահվածքը նույնպես մեծ ազդեցություն կունենա ձեր վրա: Համոզվեք, որ շփվում եք դրական և զվարճալի մարդկանց հետ, որպեսզի ոգեշնչվեք ավելի հարուստ կյանքով ապրելու համար:
- Վաղուց ցանկացե՞լ եք զանգահարել հին ընկերոջը: Callանգահարեք նրան նաև այսօր: Եթե հեռախոսով չեք կարողանում հասնել նրան, ժամանակ գտեք երկար նամակ գրելու համար կամ փորձեք գրիչով և թուղթով տառեր գրել:
- Youգո՞ւմ եք տարված անառողջ ընկերություններից: Թույլ տալ, որ ընկերդ վատ պահի, ոչ ոքի օգուտ չի բերի: Կրկին մտածեք ՝ ձեր սեփական խիղճը հարցնելով, այնուհետև որոշեք ՝ արդյոք այս հարցը սրտից սրտով կլուծվի, թե՞ հենց այդպես էլ բարեկամությունը դադարեցնելով:
- Դժվա՞ր եք զգում նոր մարդկանց հետ հանդիպելը: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց ՝ այցելելով նոր վայրեր, խոսակցություններ սկսելով անծանոթ մարդկանց հետ, զբաղվելով նոր հոբբիով կամ միանալով որոշակի սոցիալական գործունեությանը, ինչպիսին է Meetup.com- ը:
3-րդ մաս 2-ից. Հոգեկան բարեկեցության պահպանում
Քայլ 1. Նվազեցրեք սթրեսը:
Դուք կարիք չունեք բժշկի ասելու, որ սթրեսը տհաճ է, բայց գիտե՞ք, որ սթրեսից առաջացած մեղմ տրամադրության խանգարումները, ինչպես ենթկլինիկական դեպրեսիան կարող է վնասել իմունային համակարգը: Փաստորեն, սթրեսի տևողությունը ավելի շատ է ազդում ձեր իմունային համակարգի վրա, քան բուն սթրեսի մակարդակը: Սթրեսը հաղթահարելու համար նախ հայտնաբերեք վիճակը և ինքներդ մի փորձեք պայքարել դրա դեմ: Գտեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու և էներգիան կառուցողականորեն ազատելու եղանակներ: Սպորտը, ֆիզիկական վարժությունները, հոբբիները և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը սթրեսից ազատվելու լավ միջոցներ են: Կարող եք փորձել պատկերացնել ուղեցույցի, յոգայի կամ տայչիի հետ. եթե տրամադրության լուրջ խանգարում ունեք, դիմեք խորհրդատվության և (կամ) բուժման:
Քայլ 2. Բարելավեք սթրեսը կառավարելու ձևը, եթե չեք կարողանում ազատվել դրանից:
Կարո՞ղ եք փոխել սթրես առաջացնող պայմանները: Եթե կարող ես, արա դա: Շատ դեպքերում սթրեսը կապված է աշխատանքի, փողի կամ ընտանիքի հետ: Այսօրվա անորոշ ժամանակներում, անշուշտ, դժվար է փոխել աշխատանքը, ուստի այս դեպքում դուք պետք է ավելի լավ միջոց գտնեք ձեր աշխատանքը կառավարելու համար:
- Աշխատանքի կամ ընտանիքի հետևանքով առաջացած սթրեսի կառավարումը կարող է կատարվել ՝ ավելի պահանջկոտ լինելով ձեր կարիքների և սահմանների նկատմամբ: Հաստատուն լինելը և սահմաններ սահմանելը կարող է ներառել սովորել «ոչ» ասելու լրացուցիչ առաջադրանքներին ձեր արդեն իսկ լրիվ գրաֆիկով, կանոնավոր կերպով ժամանակ տրամադրել «ես» -ի համար և աշխատանքի մասին զանգեր չանել, երբ հանգստանում եք տանը ՝ ընտանիքի հետ: կամ ընկերներ, և հակառակը
- Աշխատանքի հետ կապված սթրեսը կառավարելու մեկ այլ միջոց է ավելի խելացի աշխատել, այլ ոչ թե ավելի դժվար, ինչը նշանակում է մեծ առաջադրանքները փոքրերի բաժանել և անհրաժեշտության դեպքում դրանք փոխանցել մեկ ուրիշին: Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք օգտվում եք ընկերության ռեսուրսներից, ինչպիսիք են ուսուցումը և մասնագիտական զարգացման միջոցառումները `փոխելու այն բաների ձևը, որոնք կարող են ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության և բարեկեցության վրա:
Քայլ 3. Սովորեք նոր բաներ:
Բարձրագույն կրթությունը կարող է աջակցել ինքնագնահատականի և հետաքրքրության նկատմամբ աշխարհում: Բայց կրթությունը բոլորի համար չէ և միակ լուծումը չէ: Կարդալու, ճանապարհորդելու, զվարճալի դասընթացներ անցնելու, հյուր դասախոսներից դասախոսություններ հաճախելու և այլ մշակույթների մարդկանց հանդիպելը նույնպես նույնը կանեն: Կամ փորձեք MOOC- ը ՝ զանգվածային առցանց բաց դասընթացներ, դրանք առաջարկում են եղանակներ, որոնք խրախուսում են ձեզ ընդլայնել ձեր գիտելիքներն ու հմտությունները և անցկացվում են այն ժամանակ, որը համապատասխանում է ձեր ժամանակացույցին: Բանն այն է, որ մի խուսափեք նոր փորձառություններից, բացեք ինքներդ ձեզ և հնարավորինս շատ նոր փորձ ձեռք բերեք: Ի վերջո, դուք ապրում եք միայն մեկ անգամ
Քայլ 4. Պարզեք, թե որոնք են ձեր հոբբիները:
Հոբբիներն ու արտադպրոցական գործունեությունը անհրաժեշտ են ձեզ կյանքից վայելելու համար ՝ լինի դա նամականիշ հավաքելը, թե քիքբոքսինգը: Կոշտ առօրյան հակաարդյունավետ են ինքնաբուխության և անակնկալի համար, - մի փոքր ճկունություն ավելացրեք ձեր ժամանակացույցին, որպեսզի կյանքը չլցվի ձանձրալի առօրյայով և իրադարձություններով: Takeբաղվեք հոբբիով կամ գործունեությամբ, քանի որ այն ձեզ դուր է գալիս, և որովհետև դա կարող է ձեր կյանքը «հոսել», ոչ միայն ուրիշների հետ լավ հարաբերություններ պահպանելու կամ անիրատեսական սոցիալական չափանիշներին համապատասխանելու համար:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաճելի գործողություններին մասնակցելը դրական ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական և մտավոր առողջության և բարեկեցության վրա: Առավելությունները, որոնք կարելի է ձեռք բերել հոբբիներից են արյան ցածր ճնշումը, կորտիզոլի ցածր մակարդակը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը և ֆիզիկական կարողությունների ավելի բարձր ընկալումը:
Քայլ 5. Կարդացեք լավ գիրք:
Ոտքերը բարձր նստած և օրվա վերջում ձեր սիրած հեռուստահաղորդումը դիտելը կարող է ձեզ լավ զգալ, բայց քանի որ պատմություն դիտելը պասիվ կերպով չի խթանում ձեր երևակայությունը, կարող եք նաև անհանգիստ և դանդաղ զգալ: Ավելի մոտիվացված զգալու համար գտեք մի գիրք, որը կստիպի ձեզ որոշ ժամանակով մոռանալ ձեզ: Եթե չեք սիրում կարդալ, փնտրեք ձեր հոբբիին վերաբերող գրքեր. Եթե բեյսբոլի երկրպագու եք, ընտրեք Բիլ Վիկի ինքնակենսագրությունը; եթե ձեզ դուր է գալիս մոտոցիկլետ վարելը, կարդացեք «enեն և մոտոցիկլետների պահպանման արվեստը»:
Գրեք այն բառերը կամ գաղափարները, որոնք համապատասխանում են ձեր սրտին: Եթե ունեք նոթատետր, որը պատրաստ է և պատրաստ է գրելու այդ ոգեշնչումները, շուտով կունենաք ոգեշնչող գաղափարների հավաքածու, որոնք ձեզ համար կարևոր են և կարող են օգնել ուղղորդել ձեր կյանքի նպատակները գալիք տարիների ընթացքում:
Քայլ 6. ractբաղվեք մեդիտացիայով:
Մեդիտացիան կարող է նվազեցնել սթրեսը և ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Ամեն օր մի քանի րոպե տևողությամբ մեդիտացիան կարող է ներշնչել դրական հեռանկար և ձեզ հավասարակշռված և հանգիստ զգալ: Մեդիտացիան կարևոր է լավ կեցվածք պահելու համար և պետք է արվի առանց շեղումների:
Մաս 3-ից 3-ը. Ֆիզիկական բարեկեցության բարելավում
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր իմունային համակարգը:
Ոչ ոք չի կարող երջանիկ լինել, երբ հիվանդ է: Իմունային համակարգը կարող է ամրապնդվել միայն պարզ միջոցներով, ինչպիսիք են մուլտիվիտամինների ընդունումը, ինչպիսիք են C, E և A վիտամինները, սելենը և բետա-կարոտինը:
Հզոր իմունային համակարգը թույլ է տալիս ավելի լավ արձագանքել սթրեսին կամ ֆիզիկական հիվանդություններին: Այլ ռազմավարություններ, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, համարժեք հանգիստը և առողջ սննդակարգի ընդունումը նույնպես կարևոր են անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Որավարժությունները ազդում են էնդորֆինների արտազատման վրա, որոնք ուղերձներ են ուղարկում ուղեղ և դրանք վերածում դրական զգացմունքների: Կանոնավոր վարժությունները կարող են ոչ միայն պայքարել դեպրեսիայի, անհանգստության և միայնության դեմ, այլ նաև ամրապնդել իմունային համակարգը: Նույնիսկ քայլելը կարող է մեծացնել հակամարմինները և մարդասպան T- բջիջների արձագանքը ձեր մարմնում:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Քունը սերտորեն կապված է մարդու առողջության, սթրեսի մակարդակի, քաշի և կյանքի որակի հետ: Բացի այդ, քնի ընթացքում ձեր մարմինը արտադրում է բջիջներ, որոնք կարող են պայքարել վարակի, բորբոքման և սթրեսի դեմ, ինչը նշանակում է, որ քնի պակասը ձեզ ավելի հավանական է դարձնում հիվանդանալու և բուժվելու համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի:
Iseորավարժությունները լավագույն միջոցներից են գիշերը լավ քնել:
Քայլ 4. Խաղալ գետնին:
Գիտնականները պարզել են, որ հողի լավ բակտերիաները կարող են դրդել ուղեղին արտադրել սերոտոնին հորմոն (որը գործում է գրեթե նույնը, ինչ հակադեպրեսանտները): Եթե ձեր տունն ունի այգի, դուրս եկեք այնտեղ և սկսեք փորել: Եթե չունեք մեկը, մտածեք ձեր սեփական այգու ստեղծման մասին. Եթե չեք սիրում ծաղիկներ աճեցնել, աճեցրեք բանջարեղեն և խոտաբույսեր, որոնք կարող եք օգտագործել առողջ ուտեստներ պատրաստելու համար: Կաթսաների մեջ տնկելը նույնպես բավական է արևի լույսը ձեր կյանք հրավիրելու համար:
Բացի լավ բակտերիաներից, ձեր այգում կան նաև ավելի քիչ բարեկամական մանրէներ: Հագեք ձեռնոցներ ՝ ձեր ձեռքերը պաշտպանելու համար, հատկապես, եթե կատու ունեք կամ եթե հարևանի կատուն ձեր այգին օգտագործում է որպես փոքր սենյակ: Մի մոռացեք ձեռքերը լվանալ կեղտի հետ խաղալուց հետո:
Քայլ 5. Օգտվեք առողջ սննդակարգից:
Հասկանալի է, որ լավ սնվելը (թարմ, չմշակված, բնական) ապահովում է առողջության անհամար առավելություններ: Բացի այդ, թարմ բաղադրիչներից ուտեստներ պատրաստելու համար ժամանակ տրամադրելը կբարելավի ձեր հույզերը. Դրանք լավ, ախորժելի, համեղ են հոտում, իսկ երբ դուք ավելի լավ եք պատրաստում ճաշ պատրաստելը, ճաշ պատրաստելը կարող է զվարճալի փախուստ լինել առօրյայից: Ինքներդ ձեզ փայփայելու միջոց լինելուց բացի, խոհարարությունը նաև օգտակար է ձեր դրամապանակի համար: Եթե դուք պարզապես սովորում եք պատրաստել, փորձեք մի քանի արագ և հեշտ բաղադրատոմսեր, որոնք չեն խանգարի ձեզ պատրաստել ձեր ամբողջ կյանքը: Որքան քիչ սննդամթերք ունենաք ձեր սննդակարգում, այնքան ավելի առողջ կլինեք և ավելի երջանիկ կլինեք:
Խորհուրդներ
- Թեև այս հոդվածի հրահանգները հաստատված են երջանկության մասին գիտական տեսություններով, սակայն հիշեք, որ կյանքից վայելելու կարողությունը կախված է շահագրգիռ անձից: Երջանկությունը չափելու գիտական եղանակ չկա, և յուրաքանչյուրը երջանկության և գոհունակության վերաբերյալ այլ տեսակետ ունի: Մի խոսքով, դուք կարող եք ընտրել լինել երջանիկ - կամ ոչ - - և միակ մարդը, ով կարող է այդ ընտրությունը կատարել, դուք եք:
- Անհանգստությունը էներգիայի անօգուտ վատնում է: Անհանգիստ զգալու փոխարեն օգտագործեք այս անհանգիստ էներգիան և ինչ -որ բան անեք դրա դեմ: Եթե դուք այնքան անօգնական եք, որ ինչ -որ բան անելու միտքը սարսափելի է թվում, նախ որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու, ապա վեր կացեք և զբաղվեք ձեր ունեցած խնդրով: Շատ ավելի լավ կզգաք, եթե հաղթահարեք այն, քան եթե հետ կանգնեք:
- Օգտագործեք ձեր երևակայությունը ամեն օր: Ստեղծագործ մտածեք և վայելեք զվարճալի կյանք:
