Յուրաքանչյուրը մեկ -մեկ կարիք ունի տանը մեկ անգամ զբաղվելու: Տանը հանգստանալը ՝ միտքն ու մարմինը բուժելու, ինքներդ ձեզ փրփրացող լոգանքով և եղունգները ներկելու համար կարող են հրաշքներ գործել ձեր վերաբերմունքի և ոգու վրա: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, եթե ձեզ ժամանակ է պետք հանգստանալու և սթրեսը նվազեցնելու համար, պետք է լիարժեք օր տրամադրեք ՝ ձեր մարմինը երիտասարդացնելու և կյանքը վայելելու համար անհրաժեշտ էներգիան և դրական մտածողությունը վերականգնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը `Պատրաստվելը
Քայլ 1. Մաքրեք ձեր տունը մեկ օր առաջ:
Հնարավոր է, չզգաք, որ մաքուր տեղը ձեր խնամքի օրվա կարևոր մասն է, բայց մաքուր և կարգավորված տունը ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ կզգա: Առնվազն 15 րոպե հատկացրեք տան բոլոր աղբից ազատվելու համար, կարգի բերեք ձեր գրասեղանը, խոհանոցը և սենյակը և համոզվեք, որ ամեն ինչ իր տեղում է: Դուք հաստատ չեք ցանկանում որևէ աշխատանք կատարել ձեր խնամքի օրը, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր տունը կոկիկ կազմակերպված է, երբ առավոտյան արթնանում եք և պատրաստվում եք ինքներդ ձեզ փայփայել:
- Հեռացրեք աշխատանքի հետ կապված բոլոր իրերը ձեր ննջարանից կամ ձեր զբաղեցրած ցանկացած սենյակից: Այսօր ձեզ համար պետք է լինի հատուկ օր, այլ ոչ թե սթրեսային զեկույց լրացնելու օր:
- Դատարկեք լվացարանը, ջրեք բույսերը և արեք տնային բոլոր աշխատանքները գիշերը, որպեսզի արթնանալուց հետո ստիպված չլինեք որևէ բանի մասին մտածել:
Քայլ 2. Պատրաստվեք ամբողջ օրը ազատվել հեռախոսից և էլ. Փոստից:
Մի պատասխանեք ձեր գրասենյակի նամակներին և մի օգնեք ձեր ընկերոջը զբաղվել իր անձնական խնդիրներով ձեր խնամքի օրը: Այսօր պետք է կենտրոնանա ձեր վրա և հնարավորինս փորձեք մոռանալ այլ մարդկանց մասին: Բացատրեք, որ արձակուրդում եք և ասեք այն բոլոր ընկերներին, որոնց հետ սովորաբար զրուցում եք, որ չեք օգտագործի ձեր բջջային հեռախոսը: Եթե ակտիվ եք սոցիալական ցանցերում, կարող եք գրել, որ արձակուրդում եք, այնպես որ այդ օրը ոչ ոք ձեզ հետ չի կապվի:
Եթե դուք դեռ ցանկանում եք հեռախոսը միացնել արտակարգ իրավիճակներում կամ ստուգել ամեն մի քանի ժամը մեկ, քանի որ իսկապես չեք կարող ապրել առանց դրա, դեռ կարող եք դա անել:
Քայլ 3. Հավաքեք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր իրերը:
Եթե ցանկանում եք ունենալ կատարյալ խնամքի օր, դուք չեք ցանկանում ժամանակ ծախսել խանութ գնալու, ձեր ցուցակից դուրս գրված իրերը ստուգելու կամ ձեզ անհրաժեշտ բոլոր իրերը հավաքելու վրա, եթե դրանք ձեզ չեն հանգստացնում: Քանի որ չափից ավելի պլանավորելը կարող է ձեզ սթրեսի ենթարկել և հակառակն է ինքներդ ձեզ հաճոյանալու օրվա նպատակին, դուք պետք է ամեն ինչ պատրաստեք, որպեսզի կարողանաք սկսել հանգստանալ ձեր մարմնից արթնանալուց հետո: Ահա որոշ բաներ, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել.
- Հանգստացնող բուսական թեյ
- Պաշտպանիչ դիմակ
- Օճառ պղպջակների լոգանքի համար
- Անուշաբույր մոմեր
- Վարունգ ՝ աչքերի համար
- Ձեր սիրած ուտեստը
- Մրգեր smoothies պատրաստելու համար
- եղունգների լաքապատում
- Ձեր սիրած դասական ֆիլմը
- Քաղցր սառը թեյ կամ վարունգի ջուր
Քայլ 4. Մի ստիպիր քեզ ինչ -որ բան անել:
Հաճելի օր անցկացնելու հիմնական նպատակը հանգստանալն ու ձեր մարմնին խնամելն է: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք մատնահարդարում և պեդիկյուր անել, տաք ցնցուղ ընդունել, շերտազատել և պատրաստել սմուզիներ, և որևէ այլ բան, որը կարող է հանգստացնել ձեզ, կարող եք գերհոգնած լինել ՝ փորձելով անել դրանք բոլորը: Ուրեմն արեք մի բան, որն իսկապես ցանկանում եք անել արթնանալուց հետո և ճնշում չգործադրեք ՝ ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու համար: Եթե զգում եք, որ պարտավոր եք շատ բան անել, չեք կարողանա հանգստանալ:
Արեք այն, ինչ ուզում եք անել: Եթե դեմքի դիմակ կիրառելը մեծ ջանքեր է պահանջում, և անկողնում ծուլանալու տրամադրություն ունեք, պարզապես արեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Հիշեք, որ այսօր հանգստանալու օր է այն եղանակով, որն առավել հարմարավետ է ձեզ թվում:
Քայլ 5. Ավելի շատ քնել:
Գուցե դուք չեք ցանկանում քնել և կես օր անցկացնել ինքներդ ձեզ հաճոյանալու համար: Այսպիսով, դուք պետք է համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք, որպեսզի արթնանալուց հետո ձեզ առողջ և թարմ զգաք: Պետք չէ շատ քնել, բայց համոզվեք, որ քնում եք 7-9 ժամ, կամ այնքան ժամանակ, որքան սովորաբար անում եք բավականաչափ հանգստանալու համար: Բավարար քնելը կարող է օգնել ձեզ սկսել օրը աջ ոտքով և կարող է օգնել ձեզ զգալ թարմություն, ոչ թե գլխապտույտ:
- Ավելի երկար քնելը ձեզ ավելի լավ կզգա, բայց չպետք է չափազանց սեղմել հետաձգման կոճակը: Anարթուցիչով ընդհատված քունը ձեզ ավելի լավ չի զգա, և դուք պետք է արթնանաք բավականաչափ հանգիստ քնելուց հետո, այլ ոչ թե ստիպեք ինքներդ ձեզ արթնանալ քնի ժամն անհանգստացնելուց հետո:
- Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, խմեք մի բաժակ սենյակային ջերմաստիճանի ջուր և դուրս եկեք մաքուր օդ դուրս գալու համար, եթե ցանկանում եք ճիշտ արթնանալ:
2 -րդ մաս 4 -ից. Հանգստացնող մթնոլորտի ստեղծում
Քայլ 1. Վառիր մոմը:
Մի քանի մոմ վառեք, որոնք վարդի, հասմիկի, նարդոսի կամ ձեր նախընտրած բուրմունքների հոտ ունեն: Չնայած մոմավառությունը սովորաբար կատարվում է գիշերը, բայց ոչինչ չի արգելում ձեզ արթնանալուց հետո մոմ վառել: Մոմերի բույրը կարող է ձեզ հանգստացնել և թարմացնել, և անուշահոտ մոմերի մեջ կա բնական հանգստացնող բաղադրիչ, որը կարող է ձեզ հանգիստ զգալ:
Եթե այդքան էլ չեք սիրում մոմեր վառել, փոխարենը մի քիչ խունկ վառեք: Եվ եթե ձեզ դուր չի գալիս որևէ մեկը, մի ստիպեք ձեզ միացնել այն միայն այն պատճառով, որ զգում եք, որ դա հանգստացնում է ձեզ:
Քայլ 2. Լսեք երաժշտություն:
Ուղեկցող երաժշտություն միացնելը կարող է հանգստացնել ձեզ, մինչ ինքներդ ձեզ հաճոյախոսում եք: Փորձեք խուսափել ռադիո հարցազրույցներից կամ 40 ամենահայտնի հիթերից և ընտրել երաժշտություն, որը կհանգստացնի և կհանգստանա: Եթե Ձեզ դուր է գալիս Մայլզ Դևիսը, Էնյան կամ դասական երաժշտությունը, ապա պետք է ամբողջ օրը միացրեք երաժշտությունը ցածր մակարդակի վրա, որպեսզի ձեզ հանգիստ և հանգիստ զգաք: Կարող եք նաև ռադիոն միացնել մի ծրագրի, որը միայն հանգստացնող երգեր է հեռարձակում, այնպես որ պետք չէ մտածել նվագակցություն ընտրելու մասին:
Եթե դու այն մարդն ես, ով նյարդայնանում է երաժշտությունից, կարիք չկա այն լսել: Երբեմն ոչինչ չկա ավելի հանգստացնող, քան լռությունը:
Քայլ 3. Թողեք ձեր սենյակը թույլ լուսավորված:
Թեև արևը թույլ տալը կարող է օգնել ձեզ թարմանալ, բայց կարող եք նաև ձեր սենյակը սովորականից ավելի մուգ դարձնել, այնպես որ չի լինի որևէ լույս, որը կարող է շեղել ձեզ կամ վնասել ձեր աչքերը: Փափուկ բնական լույսը, լինի աղոտ լամպից կամ մոմից, կարող է հանգստացնել, մինչդեռ պայծառ լույսը կարող է ձեզ չափազանց զգոն թողնել հանգստանալու համար: Կարգավորեք լույսը, որպեսզի դեռ տեսնեք, բայց ոչ այնքան պայծառ, որ չափազանց զգոն լինեք:
- Դուք կարող եք օգտագործել արևի լույսը ցերեկը և մոմերը գիշերը: Հնարավորինս մի օգտագործեք լույսերը:
- Կարող եք նաև ազատվել բաց գույնի բոլոր առարկաներից, ինչպես վառ դեղին բարձերը և ընտրել ավելի մեղմ գույներ, ինչպիսիք են կանաչը, շագանակագույնը և մուգ կապույտը, որոնք կարող են ձեզ ավելի հանգստացնել:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Մարմնի խնամք
Քայլ 1. Խմեք բավականաչափ ջուր:
Կարևոր է օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմել ՝ ինքդ քեզ փայփայելու համար: Եթե դուք ունեք մի սափոր ջուր, ինչպես այն, ինչ հանդիպում եք սպա -սրահներում, ապա ձեզ հիանալի կզգաք, երբ այնտեղից մի բաժակ ջուր խմեք: Flavorրի համը հաղորդելու համար կարող եք ավելացնել մի քանի կտոր վարունգ, նարնջի կամ կրաքարի, իսկ խմելու ջուրը կունենա հատուկ համ: Համոզվեք, որ օրական խմեք առնվազն 8-10 բաժակ ՝ առողջ և մարզված լինելու համար:
Եթե դուք չեք սիրում ցիտրուս, ապա դրա փոխարեն կարող եք փորձել մի քանի ճյուղ անանուխ կամ մի քանի շերտ ելակ:
Քայլ 2. Մաքրեք ձեր դեմքը:
Առավոտյան արթնանալուց հետո մաքրեք ձեր դեմքը ձեր նախընտրած մաքրող միջոցով: Մերսեք ձեր մաշկը 15-30 վայրկյան ՝ օգտագործելով ձեր բռունցքը: Այնուհետև մանրակրկիտ լվացեք: Դրանից հետո կարող եք շերտազատել նուրբ շերտազատող կրեմով; Եթե չունեք, փոխարենը օգտագործեք շաքարավազի և ձիթապտղի յուղի խառնուրդ: Կրկին մերսեք ձեր մաշկը 15-30 վայրկյան ՝ օգտագործելով շերտազատող կրեմ, այնուհետև մանրակրկիտ լվացեք:
Դուք կարող եք մտածել եռացող գոլորշի օգտագործելուց հետո ձեր դեմքի ծակոտիները բացելու համար: Դա անելու համար վրան պատրաստեք ՝ սրբիչով գլխին, դեմքը շրջեք գոլորշու վրա և կատարեք 5 րոպե շնչառական վարժություններ:
Քայլ 3. Օգտագործեք մազերի դիմակ:
Մազերի սեփական դիմակ պատրաստելը կարող է ամրացնել և խոնավացնել ձեր մազերը ՝ առանց բանկը կոտրելու: Դիմակ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի բաղադրիչ խառնել, դիմակը խոնավ մազերի վրա մերսել և թողնել 30 րոպե, այնուհետև ցնցուղ ընդունել և մազերը լվանալ ՝ օգտագործելով շամպուն և մազերի կոնդիցիոներ, ինչպես միշտ: Մազերի խնամքի համար ժամանակ հատկացնելը ինքներդ ձեզ փայփայելու հիանալի միջոց է: Ահա այն բաղադրիչները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր սեփական մազերի դիմակ պատրաստելու համար.
- բաժակ մեղր
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 ձվի դեղնուց
- 1 ամբողջական ավոկադո
Քայլ 4. Երկար ցնցուղ ընդունեք:
Նախքան թրջվելը, օգտագործեք պեմզա `ձեր ոտքերի մեռած մաշկը հեռացնելու համար: Այնուհետև լվացեք ձեր մազերի դիմակը, եթե այն օգտագործում եք: Դրանից հետո, ինչպես միշտ, կարող եք մազերը լվանալ շամպունով և մազերի կոնդիցիոներով: Դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ ծախսել դրա վրա ՝ մանրակրկիտ մերսելով ձեր մազերը ՝ օգտագործելով շամպուն և մազերի կոնդիցիոներ: Եթե ցանկանում եք համեմել ձեր ցնցուղի ժամանակը, երգեք «Նոր օր» ՝ լվանալով:
Ձեր մաշկը մանրակրկիտ մաքրելու համար օգտագործեք ձեր նախընտրած բարը կամ հեղուկ օճառը: Թեթեւ տար
Քայլ 5. Պատրաստվեք հանգստացնող պղպջակների լոգանքին:
Եթե նախընտրում եք լողանալը լողանալուց, ապա նախ ցնցուղ ընդունելու կարիք չկա, կամ կարող եք նախ ցնցուղ ընդունել, այնուհետև թրջվել տաք ջրում: Լոգարանը լցրեք տաք ջրով, ավելացրեք լոգանքի բյուրեղ, օճառ կամ լոգանքի ռումբեր, որպեսզի ջուրը ներծծվի ըստ ձեր ճաշակի: Այնուհետև դանդաղ նստեք լոգարանում, մինչև ձեր մարմինը սուզվի այնպես, որ միայն գլուխը լինի ջրից վեր: Համոզվեք, որ ջուրը բավականաչափ տաք է, որպեսզի ձեզ հարմարավետ և հանգիստ զգա, բայց ոչ այնքան տաք, որ դուք տաքանաք:
- Թրջվելիս կարող եք լվանալ ձեր մարմինը լոգանքի սրբիչով `մաշկի մահացած բջիջները հեռացնելու համար:
- Դուք կարող եք նաև մոմեր վառել և նվագել մեղմ մեղեդիներ ՝ որպես լրացուցիչ ազդեցություն:
- Եթե ցանկանում եք սափրվել ձեր ոտքերը, համոզվեք, որ ձեր ոտքերին առաջինը քսել կրեմ և մերսել դրանք ֆլանելով: այս կրեմը բացում է ձեր ոտքերի մազարմատները, որպեսզի կարողանաք ավելի մաքուր սափրվել: Ոտքերը սափրելուց առաջ ողողեք շերտազատող կրեմը: Դուք կարող եք օգտագործել սափրվելու քսուք կամ ձիթապտղի յուղ, որը համարվում է ավելի մաքուր սափրվել:
Քայլ 6. Լոգանքից հետո շարունակեք հոգ տանել մարմնի մասին:
Առաջին հերթին, չորացրեք ձեզ սրբիչով և ամբողջ մարմնով քսեք խոնավեցնող կամ լոսյոն: Այնուհետեւ, ձեր մարմինը փաթաթեք մաքուր եւ փափուկ խալաթով: Այնուհետեւ ողողեք ձեր դեմքը սառը ջրով, որպեսզի ծակոտիները փակվեն: Այնուհետև կարող եք խոնավեցնել ձեր դեմքը և կրել ամենահարմար հագուստը. Պետք չէ անհանգստանալ գեղեցիկ տեսք ունենալու համար, քանի դեռ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Օրվա հիմնական նպատակն է ձեզ դարձնել մաքուր, առողջ, գեղեցիկ և հանգիստ, այլ ոչ թե հագնել գեղեցիկ հագուստ ՝ այլ մարդկանց տպավորելու համար:
Եթե հարմարավետ եք զգում, կարող եք մի փոքր հանգստանալ ձեր խալաթով: Որքա՞ն հաճախ կարող եք դա անել:
Քայլ 7. Օգտագործեք դեմքի դիմակ:
Դեմքի դիմակները կարող են բուժել չոր կամ յուղոտ մաշկը, նվազեցնել դեմքի այտուցվածությունը և կարող են ձեր դեմքին ավելի լավ տեսք տալ և զգալ: Դիմակը վայելելու համար ընդամենը պետք է մերսել դիմակը ձեր դեմքի մաշկին, որպեսզի կարողանաք բարելավել շրջանառությունը ձեր դեմքում, այնուհետև թողնել այն 10-15 րոպե կամ այնքան ժամանակ, որքան գրված է հրահանգներում: օգտագործելով դեմքի դիմակ: Անկախ նրանից, թե դուք ինքներդ եք պատրաստում դիմակ կամ գնում եք այն, կարևոր է օգտագործել ձեր մաշկի տեսակի համապատասխան դիմակ: Ստորև ներկայացված են տարբեր տեսակի դիմակներ պատրաստելու գաղափարներ, որոնք կարող եք պատրաստել տանը:
- Չոր մաշկի համար պատրաստեք դեմքի դիմակ `պատրաստված կաթից և մեղրից: 4 ճաշի գդալ կաթի փոշի խառնել 2 ճաշի գդալ մեղրի և 2 ճաշի գդալ տաք ջրի հետ: Այնուհետև քսեք դեմքին; համոզվեք, որ աչքերը և բերանը չպղծեք: Այնուհետև 10 րոպե խոնավ շոր դրեք դեմքին: Այնուհետև գործվածքների օգնությամբ մաքրեք ձեր դեմքը:
- Յուղոտ մաշկի համար կարող եք ձվի դիմակ փորձել: Eggsեծել ձվի սպիտակուցը 2 ձվից մինչև թեթև փրփուր: Հավասարաչափ մի փոքր ձվի սպիտակեցրեք ձեր դեմքին և թողեք այն մինչև ձեր դեմքը սեղմված չզգա: Այնուհետև մանրակրկիտ լվացեք:
- Useերացումը կանխելու համար օգտագործեք կանաչ թեյի դիմակ: 1 թեյի գդալ կանաչ թեյի փոշին լուծեք կես թեյի գդալ ջրի հետ և հավասարաչափ քսեք դեմքին, այնուհետև թողեք 10 րոպե:
- Լոլիկից պատրաստեք դեմքի դիմակ `մաշկի մահացած բջիջները հեռացնելու համար: Հասած լոլիկը տրորել 1 թեյի գդալ վարսակի ալյուրի և 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութի հետ: Խառնուրդը հավասարաչափ քսեք ձեր դեմքին և թողեք այն 20 րոպե, նախքան այն լվանալը:
Քայլ 8. Տեղադրեք վարունգը երկու աչքերի վրա:
Վարունգը ունի բնական հակաբորբոքային ազդեցություն, որը կարող է նվազեցնել աչքերի այտուցը: Վարունգն ունի նաև ջրի բարձր պարունակություն, ուստի այն կարող է օգտագործվել որպես բնական խոնավեցնող միջոց: Համոզվեք, որ սառնարանում ունեք վարունգի պաշար, այնպես որ ձեր աչքերում կզգաք վարունգի համեղությունն ու թարմությունը, իսկ վարունգը կարող է նաև նվազեցնել ձեր աչքերի շուրջ արյան շրջանառությունը: Կտրեք վարունգի 2 բարակ շերտ և տեղադրեք դրանք փակ աչքերի վերևում: Պառկեք մոտ 10-15 րոպե և սպասեք, որ վարունգը գործի:
Դուք նաև կարող եք վարունգ օգտագործել որպես աչքի դիմակ, երբ օգտագործում եք դեմքի դիմակ:
Քայլ 9. Ներկիր եղունգներդ:
Ինքներդ ձեզ փայփայելու լավագույն միջոցներից մեկն ինքնին մատնահարդարում և պեդիկյուր անելն է: Նախ, մատները և մատները մի քանի րոպե թրջեք տաք ջրի մեջ, որպեսզի մատները հանգստանան: Դուք կարող եք օգտագործել սովորական տաք ջուր կամ ավելացնել կես բաժակ նարդոսի յուղի կամ մեղրի խառնուրդ `ձեր եղունգները խնամելու համար: Դրանից հետո հեռացրեք կուտիկուլների շուրջ եղած լրացուցիչ մաշկը, ամրացրեք եղունգները և եղունգները ներկեք ձեր նախընտրած գույնով:
- Դուք կարող եք կատարել եղունգների լաքի ցանկացած ռեժիմ ՝ ամրացրեք եղունգները, քսեք բազային շերտ, երկու շերտ լաք և վերարկու ՝ երկարատև ազդեցություն ունենալու համար: Կամ, կարող եք նաև ներկել ձեր եղունգները ձեր նախընտրած գույնով և չմտածել դրանք հիանալի ձևավորելու մասին:
- Շատ աղջիկներ բավարար ժամանակ չունեն եղունգները ներկելու կամ խնամելու համար, իսկ խնամքի համար ժամանակ հատկացնելը կարող է ձեզ հանգստացնել:
- Եղունգների լաքը հեռացնելուց առաջ ձեռքի և ոտքերի մերսում կատարեք: Ոտքերդ կարող են ցավ զգալ ամբողջ օրը ոտքի կանգնելուց, իսկ ձեռքերդ ՝ ցավոտ ՝ մեքենագրելուց կամ այլ բանից: Takeամանակ հատկացրեք մերսման համար ձեռքերի ափերը, ոտնաթաթերը և մատների և մատների հոդերը:
- Եթե չեք կարողանում կոկիկ ներկել ձեր եղունգները, կարող եք ներկելուց առաջ «վազելին» քսել ձեր եղունգների շուրջ մաշկի հատվածին, այնպես որ ձեր մաշկի վրա հայտնված ներկը ավելի հեշտ կլինի հեռացնել:
- Թող ձեր եղունգները մոտ 10 րոպե չորանան և սպասելիս պառկեք կամ լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Շատ անսովոր աղջիկներ հնարավորություն ունեն անշարժ նստել և սպասել, թե երբ են իրենց մատները չորանալու, այնպես որ առավելագույնս օգտագործեք ձեր խնամքի օրը
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հանգստի այլ տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Մինչ դուք կարող եք մեկ կամ երկու խորտիկ ուտել ձեր խնամքի օրը, դուք պետք է նաև ջանքեր գործադրեք առողջ սնունդ ուտելու համար, որպեսզի ձեր միտքն ու մարմինը ավելի լավ զգան: Համոզվեք, որ դուք ունեք հասած մրգերի պաշար, ինչպիսիք են մանգոն, ելակը կամ դեղձը, որպեսզի կարողանաք պատրաստել համեղ մրգային աղցան կամ պատրաստել մրգային սմուզի, և կարող եք առողջ նախաճաշել վարսակի ալյուրով կամ ձվերով և առանց ճարպի սպիտակուցի: օրը.. Lunchաշի համար պատրաստեք առողջ աղցան և պատրաստեք սննդարար նյութերով հարուստ ընթրիք, որը չափազանց ճարպոտ կամ կծու չէ: Դուք անմիջապես հանգիստ կզգաք:
- Օրվա ընթացքում առողջ նախուտեստներ ուտելը կարող է նաև ավելի լավ զգալ: Կերեք նուշ, յոգուրտ, նեխուր և գետնանուշ կարագ, կամ խաղող, երբ խորտիկ անելու ցանկություն զգաք:
- Եթե ցանկանում եք հանգստանալ օրվա վերջում ՝ հաճոյանալով ինքներդ ձեզ և ցանկանում եք վայելել մեկ կամ երկու բաժակ կարմիր գինի, շարունակեք: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դադարեցնում եք ալկոհոլը քնելուց մոտ 2-3 ժամ առաջ, որպեսզի կարողանաք լավ քնել և արթնանալ թարմացած:
Քայլ 2. Խմեք բուսական թեյ:
Մի բան, որ անում եք ձեր խնամքի օրը, բուսական թեյ խմելն է: Խոտաբույսերի թեյերը հիմնականում առանց կոֆեինի են պարունակվում, ուստի դրանք ձեզ նյարդայնացնող չեն դարձնի, իսկ բուսական թեյերն ունեն շատ ուժեղացնող և հանգստացնող հատկություններ: Ենթադրվում է, որ անանուխի թեյը նվազեցնում է ստամոքսի խանգարումները, երիցուկի թեյը `ավելորդ անհանգստությունը, իսկ կոճապղպեղով թեյը` արյան շրջանառությունը: Առավոտյան մի բաժակ բուսական թեյ խմեք, իսկ երեկոյան ՝ մեկ այլ, կամ եղանակը տաք լինելու դեպքում քաղցր բուսական սառը թեյ պատրաստեք:
Թեև չպետք է հրաժարվել ձեր կոֆեինի սովորությունից, քանի որ տառապելու եք հեռացման ախտանիշներից, դուք պետք է փորձեք հնարավորինս նվազեցնել ձեր կոֆեինի ընդունումը:
Քայլ 3. Յոգա արեք:
Յոգան կարող է օգտակար լինել ինչպես ձեր մտքին, այնպես էլ ձեր մարմնին: Եթե դուք ծանոթ եք յոգային կամ յոգայի մի քանի դասերի եք մասնակցել, ապա պետք է փորձեք օրական առնվազն 30 րոպե հատկացնել յոգայով զբաղվելու համար: Դուք կարող եք կատարել ձգումներ, որոնք կարող են հանգստացնել ձեր մարմինը ՝ գտնելու յոգայի դիրքեր, որոնք կարող են ամրացնել ձեր մարմինը և միտքը: Յոգան ձեզ դարձնում է ավելի վստահ և երախտապարտ այն օրհնությունների համար, որոնք դուք ստանում եք այս աշխարհում:
- Դուք նույնիսկ կարող եք յոգա անել ՝ օգտագործելով տեսանյութ, եթե շփոթված եք, չնայած չպետք է ամբողջ օրը հեռուստացույց դիտեք:
- Յոգայի որոշ դիրքեր, ինչպիսիք են ՝ «Երեխայի կեցվածքը», «Ագռավի դիրքը» կամ «Կիսալուսնի նստվածքը» կարող են ձեզ վերահսկել ձեր միտքն ու մարմինը:
- Երբ յոգա եք անում, շատ կարևոր է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Սա կարող է ձեզ ավելի հանգիստ դարձնել, և դուք կկարողանաք ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին:
Քայլ 4. Խորհեք:
Մեդիտացիան հանգստանալու և մտքի և մարմնի մասին հոգալու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ փայփայել, ապա ամենալավ բաներից մեկն այն է, որ ժամանակ հատկացնեք ձեր շունչը կենտրոնացնելու համար և թույլ տաք, որ լռությունը տիրի ձեզ: Հարմար նստեք և սկսեք հանգստանալ ձեր մարմնի մի հատվածը միաժամանակ ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Փորձեք չմտածել այլ բանի մասին և ազատվել այն մտքերից, որոնք ձեզ անհանգստացնում և անհանգստացնում են:
Շնչառության վրա կենտրոնանալը և բացասական մտքերից ազատվելը պահանջում է պրակտիկա, այնպես որ մի հիասթափվեք, եթե առաջին անգամ չեք կարող դա անել: Փորձեք այն 10-15 րոպե և տեսեք, որ ավելի լավ եք զգում:
Քայլ 5. 30 րոպե քայլեք:
Թեև դուք հաստատ չեք ցանկանում ծանրաբեռնված վարժություններ անել ձեր խնամքի օրը, կես ժամ զբոսնելը կարող է ձեր միտքն ու մարմինը էներգիայով լի, երջանիկ և հանգիստ թողնել: Դրսում լինելը, մաքուր օդ շնչելը, արևի ջերմությունը զգալը և մարմնի շարժվելը կարող են ձեզ վստահ զգալ և ավելի համակերպվել ձեր մարմնին: Բացի այդ, դուք հաստատ չեք ցանկանում ամբողջ օրը ներսում մնալ, իսկ եթե տեղաշարժվեք, կզգաք, որ ձեր մարմնի նկատմամբ «արդար» բան եք անում:
Փորձեք չմտածել կամ անհանգստանալ այն ամենի մասին, ինչ տեղի կունենա: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում հենց հիմա և վայելեք յուրաքանչյուր ծառ, որը անցնում եք և ամեն շունչ քաշում:
Քայլ 6. Մերսիր ինքդ քեզ:
Ինքներդ մերսելը ինքներդ ձեզ փայփայելու և ավելի լավ զգալու միջոց է: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը մարմնի տարբեր մասերում ցավը նվազեցնելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու և մկաններն ու հոդերը հանգստացնելու համար: Դուք կարող եք դա անել ցնցուղից հետո կամ ամեն անգամ, երբ ցավ ու ցավ եք զգում: Ստորև ներկայացնում ենք ինքներդ մերսման մի քանի եղանակ.
- Օգտագործեք մի ձեռքի բութ և մատները ՝ մյուս ձեռքը նրբորեն մերսելու ափի, նախաբազկի և երկգլուխ մկանների համար, այնուհետև շարժվեք և նույնը կատարեք մյուս ձեռքով:
- Երկու ձեռքի մատներով մերսեք ձեր մեջքի և պարանոցի շրջանաձև շարժումները, իսկ մատների ծայրերով ՝ նույն շարժումով մերսեք գլխի հետևի և վերևի հատվածները:
- Նստեք և ուղղեք ձեր ոտքերը և մերսեք ձեր ոտքերը աճուկից մինչև մատները:
