Շատերը դժվարանում են ապրել իրենց առօրյայով, քանի որ իրենց ցածր են զգում: Երբեմն, վստահ և շատ դրական մարդիկ նույնպես ունենում են նույն խնդիրը: Եթե դուք միշտ ինքներդ ձեզ անարգում եք և ցանկանում եք հաղթահարել այն, գիտե՞ք ինչպես: Թեև դա կարող է ժամանակ և ջանքեր պահանջել, սկսեք ապաքինվել ՝ կոտրելով ինքնաքննադատության սովորությունը և փոփոխություններ կատարելով, որպեսզի բարձրացնեք գիտելիքը, որ դուք մեծ մարդ եք:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Փոխելով ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Գրեք ձեր արած բոլոր լավ բաները և այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ:
Միգուցե դուք լավ եք զբաղվում արհեստներ պատրաստելով, լավ եք նկարում կամ հաց եք տվել անօթևանին, ով անցել է ձեր տան դիմացով մի քանի օր առաջ: Դրականի վրա կենտրոնանալը ինքնաքննադատության սովորությունը կոտրելու միջոց է:
- Մի անտեսեք փոքր բարությունները: Makeանկը կազմեք հնարավորինս երկար ՝ գրելով այն բոլոր դրական բաները, որոնք կարող եք հիշել ձեր մանկությունից:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, որն է ձեր լավագույն հատկությունը: Ստեղծագործական? Օգտակար? Բարի՞
- Որո՞նք են մինչ այժմ ձեռքբերումները: Ավարտե՞լ եք ավագ դպրոցը: Լավագույն գնահատականներով բարդ քննություն հանձնե՞լ: Սովորե՞լ եք ինքնուրույն սովորած նոր հմտություն:
- Կարդացեք այս ցուցակը որքան հնարավոր է հաճախ, նույնիսկ եթե ոչինչ չի առաջացնում ինքնահարգանք:
Քայլ 2. Օրը սկսեք հաստատումներ ասելով:
Հաստատումները նախադասություններ կամ արտահայտություններ են ՝ աջակցելու կամ քաջալերելու մեկին կամ ինքներդ ձեզ: Սկզբում սա կարող է տարօրինակ և անհամոզիչ թվալ: Այնուամենայնիվ, ամեն առավոտ և երեկո հայելու մեջ նայելով ՝ սկսեք բանավոր ասել.
- Գրեք հաստատումը փոքր թղթի վրա և կպցրեք այն հայելու կամ այցեքարտի հետևի մասում և պահեք այն դրամապանակում ՝ որպես հիշեցում ձեր գործունեության ընթացքում:
- Հաստատումների օրինակներ. «Ես սիրում եմ ինձ», «ինձ դուր է գալիս և ընդունում եմ ինձ այնպիսին, ինչպիսին կամ», կամ «ես արժանի եմ սիրվելու»:
Քայլ 3. Ազատվեք բացասական ներքին շատախոսությունից:
Ինչի՞ մասին ես մտածում, երբ ինչ -որ բան սխալ ես անում: Դուք ձեզ հիմար, պարտվող անվանու՞մ եք, թե՞ ձեր մասին բացասական բաներ եք ասում: Երբ այս մտքերը ծագեն, անմիջապես դադարեցրեք դրանք: Ասացեք ձեր մտքին, որ դադարեք քննադատել ինքներդ ձեզ ՝ բարձրաձայն, շնչահեղձ կամ լուռ ասելով, նույնիսկ եթե ստիպված եք ասել «կանգ առ» յուրաքանչյուր տասը վայրկյանը մեկ:
- Հագեք ձեր դաստակի շուրջը ռետինե ժապավեն և ամուր քաշեք այն, այնուհետև նորից արձակեք այն ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ իջեցնում եք:
- Ընդունեք ամեն անգամ, երբ բացասական միտք եք ունենում և պատկերացրեք, որ այն գցել եք աղբարկղը կամ ինչ -որ կերպ ֆիզիկապես ազատվել:
- Չնայած բացասական մտքերը չեն կարող ընդմիշտ հեռանալ, դրանք կարող են օգնել ձեզ շեղել կամ վերահսկել ձեր մտքերը:
Քայլ 4. Ձեզ վերաբերվեք որպես ընկեր:
Մտածեք ձեր մասին մտածող բոլոր բացասական բաների մասին, ապա պատկերացրեք, որ դուք կամ ինչ -որ մեկը դա ասել եք մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Դուք թույլ կտա՞ք նրանց չարաշահել: Սկսեք վերաբերվել ինքներդ ձեզ նույն հարգանքով և քաղաքավարությամբ, ինչպես որ կվարվեիք ուրիշների հետ:
Խնդրի բախվելիս ինքներդ ձեզ քննադատելու փոխարեն մտածեք, թե ինչ կանեիք, եթե ցանկանայիք օգնել նույն խնդրով ընկերոջը, այնուհետև այդ մեթոդն օգտագործեք ինքներդ ձեզ օգնելու համար:
Քայլ 5. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Մեզանից շատերը սիրում են մեզ համեմատել ուրիշների հետ, օրինակ ՝ արտաքինի, թեստերի գնահատականների, անհատականության, ժողովրդականության կամ նվաճումների առումով: Բացի ինքներդ ձեզ վնասելուց, այս մեթոդը ձեզ երբեք չի գոհացնի, քանի որ միշտ կգտնվի ձեզանից ավելի գեղեցիկ, խելացի կամ սառը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ոչ մի մարդ կատարյալ չէ: Այսպիսով, կենտրոնացեք ձեր ուժեղ և ունակությունների վրա Դու մենակ:
Քայլ 6. Ներիր ինքդ քեզ:
Անցյալի սխալ որոշումներն ու սխալները չեն կարող չեղյալ համարվել ՝ անընդհատ մտածելով դրանց մասին: Փոխարենը, սովորեք սխալներից և բարելավումներ կատարեք: Նույնիսկ եթե կրկնում եք նույն սխալները, հիշեք, որ սա մարդկային բան է: Այսպիսով, դուք կկարողանաք ընդունել ձեր թերությունները ՝ չշարունակելով ափսոսալ դրանց համար:
Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում սիրում և հիանում եք: Նրանք նաև կատարյալ չեն, սխալներ են թույլ տալիս և հիասթափություն զգում, բայց դու դեռ սիրում ես նրանց և հարգանքով վերաբերվում նրանց: Հարգեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես գնահատում եք դրանք:
2 -րդ մաս 2 -ից. Արտաքին ասպեկտների փոփոխություն
Քայլ 1. Հեռու մնացեք բացասական մարդկանցից:
Այն մարդկանց շրջապատում, ովքեր անընդհատ քննադատում և վիրավորում են ուրիշներին, վատ ազդեցություն կունենան ինքնագնահատականի վրա: Հաճախ աջակցության բացակայությունը դժվարացնում է ձեզ ինքնամփոփվելը: Հետևաբար, հեռու մնացեք բացասական միջավայրից և շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր պատրաստ են ընդունել և հոգ տանել ձեզ համար:
- Եթե չեք կարող հեռավորություն ցուցաբերել բացասական մարդուց, հանդիմանեք բացասական վարքագիծը: Հավանական է, որ նա բարկանա, քանի որ իրեն մեղավոր է զգում:
- Սահմաններ սահմանեք բացասական մարդկանց հետ: Նվազագույնի հասցրեք նրանց հետ ձեր փոխազդեցությունը, որպեսզի ազդեցության տակ չընկնեք:
- Մի եղեք չափազանց բացասական: Լավություն անելը և ուրիշներին հարգելը ձեզ հնարավորություն է տալիս հարգել ինքներդ ձեզ: Գրեք սա, որպեսզի լավ բաների ցուցակն ավելի երկար լինի:
Քայլ 2. Makeվարճալի գործեր անելու ծրագիր կազմեք:
Եթե անընդհատ խղճում եք ինքներդ ձեզ, ապա բաց կթողնեք զվարճալի բաներ, օրինակ ՝ արշավներ, կինոթատրոնում ֆիլմեր դիտել կամ երաժշտություն խաղալ: Այսուհետ սովորություն դարձրեք ամեն օր գոնե մեկ զբաղմունքով զբաղվել:
- Կատարեք գործունեություն ըստ հմտությունների կամ հետաքրքրությունների: Եթե դուք կենդանասեր եք, առաջարկեք ձեր շանը զբոսնել այգում կամ կամավոր ներկայանալ կենդանիների կացարանում:
- Վերցրեք դասընթաց կամ սովորեք նոր հմտություն: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ծանոթանալու նոր ընկերների և հմտություններ զարգացնելու համար, որպեսզի կարողանաք գնահատել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 3. Պարբերաբար զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ և մարզվեք:
Եթե դուք ընկճված եք և սկսում եք քննադատել ինքներդ ձեզ, արեք մի բան, որը ձեզ ստիպում է շարժվել, օրինակ ՝ զբոսնել, լողալ կամ բասկետբոլ խաղալ կրտսեր քրոջ կամ քրոջ հետ: Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը արտադրում է էնդորֆիններ և նյարդային հաղորդիչներ, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում, ձեր ուշադրությունը շեղում են բացասական մտքերից և բարձրացնում ձեր ինքնավստահությունը:
- Լույսի ուժգնությամբ գործողությունները կարող են նաև հաղթահարել դեպրեսիան, օրինակ ՝ բույսեր խնամելը, յոգայով զբաղվելը կամ սուպերմարկետում զբոսնելը ՝ զամբյուղը հրելով:
- Isingորավարժությունները դեպրեսիայի և բացասական մտքերի դեմ պայքարելու առողջ միջոց են, այլ ոչ թե խնդիրներից խուսափելու կամ անտեսելու համար: Օգտվեք այս հնարավորությունից որպես դրական միջոց ՝ ձեր զգացմունքներն ուղղելու համար:
- Սահմանեք փոքր հասու նպատակներ, օրինակ. Շաբաթը երեք անգամ շրջեք ձեր բլոկով: Դժվար նպատակին հասնելու հաջողությունը ստիպում է ձեզ ավելի շատ գնահատել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4. Խոսեք թերապևտի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Սովորաբար բացասական ինքնապատկեր է ձևավորվում, քանի որ մանկուց քեզ վատ էին համարում, ուստի պատճառը գտնելու համար անհրաժեշտ է մասնագիտական օգնություն: Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն զբաղվել այս հարցերով կամ ցանկություն ունեք վնասել ինքներդ ձեզ/ուրիշներին, անհապաղ օգնության դիմեք:
