Հազալիս, ծիծաղելիս կամ փռշտալիս մեզի արտազատման երեւույթը կոչվում է սթրեսային անզսպություն: Կանանց մոտ այն ավելի տարածված է, քան տղամարդկանց: Մեզի պատահական արտազատում կարող է առաջանալ նաև վազելիս, ծանր առարկաներ բարձրացնելիս կամ միզապարկի վրա ճնշում գործադրող այլ ֆիզիկական գործունեությամբ: Unfortunatelyավոք, սթրեսային անմիզապահությունը կարող է շփոթության պատճառ դառնալ և ձեզ հեռացնել ընկերներից և սոցիալական իրավիճակներից: Այն կարող է նաև պատճառ դառնալ, որ դուք սահմանափակեք ֆիզիկական վարժությունները և ժամանցը: Այնուամենայնիվ, բուժմամբ (տանը կամ բժշկի հետ) կարող եք վերահսկել և բարելավել վիճակը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Սթրեսային անզսպության բուժում տանը
Քայլ 1. Հաճախակի օգտագործեք լոգարանը:
Լոգարանից օգտվելուց ձեռնպահ մնալը ավելի շատ արտահոսքի պատճառ կդառնա: Useուգարանից օգտվեք ամեն անգամ, երբ ցանկություն ունեք միզելու: Նաև համոզվեք, որ հնարավորության դեպքում զուգարան գնացեք, եթե երկար ճանապարհորդությունների եք գնում:
Քայլ 2. Բուժեք չլուծված փորկապությունը:
Փորկապությունը սթրեսային անզսպության գործոն է, քանի որ այն մեծացնում է ճնշումը ստամոքսում և խթանում ուղիղ աղիքի մոտ գտնվող նյարդերը, ինչը ստիպում է ձեզ ավելի հաճախ միզել: Փորկապությունը բուժելու համար տանը կարող եք ձեռնարկել պարզ քայլեր, ներառյալ.
- Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն
- Պահպանեք ինքներդ ձեզ hydrated
- Ֆիզիկապես ակտիվ պահելը
- Ավելի կոնկրետ տեղեկատվություն կարող եք գտնել այն հոդվածներում, որոնք քննարկում են, թե ինչպես կարգավորել աղիների շարժումները
Քայլ 3. Ազատվեք միզապարկը գրգռող ուտելիքներից և խմիչքներից:
Մի շարք սննդամթերքներ և խմիչքներ կարող են գրգռել ձեր միզապարկը կամ բարձրացնել մեզի արտադրությունը (դրանով իսկ ստիպելով ավելի հաճախ թքել): Ձեր մարմինը կարող է արձագանքել այս որոշ սննդամթերքներին և խմիչքներին, բայց ոչ բոլորին: Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել մեկ սննդամթերք կամ ըմպելիք `պարզելու համար, թե որն է սթրեսային անզսպության պատճառ դառնում: Որոշ սովորական սնունդ և խմիչքներ, որոնք մեծացնում են սթրեսային անզսպությունը, ներառում են.
- Կոֆեին
- Գազավորված ըմպելիքներ
- Նարնջագույն
- Շոկոլադ
- Ալկոհոլ
- Կծու սնունդ
Քայլ 4. Նվազեցրեք հեղուկի ընդունումը:
Եթե սթրեսային անմիզապահությունը պահպանվում է նույնիսկ միզապարկի գրգռում առաջացնող ըմպելիքը հեռացնելուց հետո, ընդհանուր առմամբ փորձեք նվազեցնել հեղուկի ընդունումը. Բայց մի՛ վտանգեք ջրազրկվել: Պարզապես նվազեցրեք հեղուկի քանակը, որը դուք խմում եք ավելի քան առաջարկվող ութից տասը բաժակ օրական:
Կրճատեք ձեր խմած հեղուկների քանակը ժամը 16: 00 -ից հետո, եթե դժվարություններ ունեք կեսօրին և երեկոյան:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը:
Բացի առողջական այլ խնդիրներից կամ բարդություններից, ծխելը կարող է նաև գրգռել ձեր միզապարկը ՝ հանգեցնելով գերակտիվ ախտանիշների և սթրեսային անզսպության ավելացման: Շատ ծխողներ նույնպես հայտնվում են քրոնիկ հազով, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի շատ արտահոսքի:
- Suddenlyխողներից շատերի համար հանկարծակի ծխելը թողնելը հաճախ անհաջող է: Օգտվեք ծխելու դադարեցման առկա գործիքներից, ինչպիսիք են նիկոտինային բծերը և ծամոնը և միացեք աջակցող համայնքին ՝ ծխելու ձեր կախվածությունը բուժելու համար:
- Smokingխելու դադարեցման միջոցների մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել «Ինչպես թողնել ծխելը» հոդվածում:
Քայլ 6. Ավելի շատ վարժություններ կատարեք:
Ավելորդ քաշը կարող է մեծացնել ճնշումը միզապարկի և կոնքի հատակի մկանների վրա: Փորձագետների մեծամասնությունը 25 և ավելի մարմնի զանգվածի ինդեքսը համարում է ավելաքաշ (30 -ը նշանակում է գիրություն): Նույնիսկ մի փոքր ավելորդ քաշ կորցնելը կարող է հանգեցնել հիվանդության ախտանիշների կտրուկ բարելավման:
- Weightորավարժությունների գերազանց ռեժիմը որոշակի քաշ կորցնելու համար ներառում է շաբաթական հինգ անգամ չափավոր աերոբիկ ակտիվության երեսուն րոպե (օրինակ ՝ արագընթաց կամ հեծանվավազք): Եթե սիրում եք բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ (օրինակ ՝ սպորտային խաղեր), նպատակ դրեք շաբաթական մինչև յոթանասունհինգ րոպե կատարել:
- Հիշեք, որ եռանդուն վարժություններն այնքան արդյունավետ չեն կալորիաներ այրելու համար, որքան աերոբիկ վարժությունները: Փաստորեն, ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությունը կարող է մեծացնել սթրեսի անզսպությունը ՝ նվազեցնելով ձեր կոնքի հատակի ուժը:
- Իմացեք ավելին, թե ինչպես հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը «Ինչպես հաշվարկել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը» հոդվածում:
- Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել տամպոն, եթե սթրեսային անզսպության ախտանիշներ եք զգում սպորտով զբաղվելիս, օրինակ ՝ վազքը, քանի որ դա կօգնի հեշտոցին աջակցել: Մի մոռացեք հեռացնել ձեր տամպոնը `կանխելու TS համախտանիշը (թունավոր շոկի համախտանիշ):
Քայլ 7. Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը:
Քաշը կորցնելու հարցում ճիշտ սնվելը նույնքան կարևոր է, որքան վարժությունը: Կրճատել վերամշակված սննդամթերքների, շաքար պարունակող սննդամթերքների և խմիչքների և հագեցած ճարպերի մեծ պարունակությամբ աղբյուրների սպառումը: Այս սննդամթերքների և խմիչքների փոխարեն հավատարիմ մնացեք մրգերով, բանջարեղենով և անյուղ միսով (առանց մաշկի ձուկ և հավ), ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղենով հարուստ սննդակարգի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգում ամենաարդյունավետ փոփոխությունների մասին:
Քայլ 8. Ամրապնդեք կոնքի հատակի մկանները:
Կոնքի հատակի թույլ մկանները (հաճախ ՝ ի ծնե) սթրեսային անզսպության հիմնական գործոնն են: Այս հիվանդությամբ տառապող կանանց գրեթե 75 տոկոսը հաջողությամբ ապաքինվում է ՝ կատարելով Կեգելի վարժություններ ՝ այդ մկանները ամրացնելու համար (ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք կարող են): Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համբերատար լինեք, քանի որ արդյունքները կարելի է տեսնել միայն շաբաթներ կամ ամիսներ անց:
- Կեգելի վարժություններ կատարելու համար մեկուսացրեք մկանները ՝ միտումնավոր դադարեցնելով մեզի արտահոսքը ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է միզել: Երբ դուք գիտեք, թե ինչ է զգում, երբ մկանները օգտագործվում են, ամուր պահեք այն ութ վայրկյան, նախքան նորից հանգստանալը ՝ հաշվելով մինչև տասը: Կրկնեք ամեն օր երեք անգամ:
- Կարող եք նաև սկսել մի քանի հաշվարկով, այնուհետև ավելացնել դրանք ժամանակի ընթացքում:
- Կարող եք փորձել նաև հեշտոցային քաշի բարձրացում, որը կոնաձև քաշ է, որը տամպոնի պես տեղադրվում է ձեր հեշտոցում և օգնում է ձգել կոնքի հատակի մկանները: Դուք կարող եք սկսել թեթև կշիռներով ՝ օրական երկու անգամ մեկ րոպե պահելով դրանք: Երբ կարողանաք պահել այն 15 րոպե, անցեք ավելի ծանր կշիռների:
- Ինչպես նաեւ ապացուցված է, որ յոգան ամրացնում է կոնքի հատակի մկանները: Կեցվածքները, ինչպիսիք են ձուկը, ձագը կամ ագռավը, գործում են Կեգելի վարժությունների նմանությամբ:
Քայլ 9. Օգտագործեք խորհուրդներ `արտահոսքի քանակը նվազեցնելու համար:
Վերոնշյալ քայլերը ժամանակ են պահանջում: Արդյունքներին սպասելիս կարող եք այլ քայլեր ձեռնարկել `նվազեցնելու արտահոսքի տեսքը և զգացված արտահոսքի աստիճանը: Դու պետք է:
- Խաչեք ձեր ոտքերը, երբ սկսում եք ծիծաղել կամ զգալ հազի կամ փռշտալու զգացում, ինչը կօգնի աջակցել ձեր միզապարկին և թեթևացնել ճնշումը:
- Ներդրեք ձեր ներքնազգեստը սթրեսային անզսպության արտադրանքով: Այս բարձիկները կանխելու են հագուստի բծերը և նվազեցնելու հոտը:
- Նստելիս ամրացրեք Կեգելի մկաններն ու հետույքը `պատահական արտահոսքը նվազեցնելու համար:
Քայլ 10. Վերահսկեք ձեր արյան շաքարը:
Եթե դուք շաքարախտով հիվանդ եք, արյան ճնշման փոփոխությունները կարող են հանգեցնել սթրեսային անզսպության: Պարբերաբար վերահսկեք արյան շաքարի ճնշումը և պահեք այն վերահսկողության տակ ՝ մնալով ֆիզիկապես ակտիվ և հետևելով ձեր սննդակարգին:
Մեթոդ 2 2 -ից. Սթրեսային անզսպությունը բուժելու համար դիմեք բժշկի
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ պետք է դիմեք բժշկի:
Եթե ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում տանը քայլեր ձեռնարկելուց հետո կամ եթե արտահոսքերը սկսում են խանգարել ձեր ամենօրյա գործունեությանը, նշանակեք ձեր բժշկին: Բժիշկը կտրամադրի տարբեր քայլեր ՝ հիմնված հիվանդության ծանրության և ձեր վիճակի այլ բնութագրերի վրա, ներառյալ բուժումը և վիրաբուժական միջամտությունը ծանր մակարդակներում:
Տվեք ձեր բժշկին ձեր հիվանդության պատմության ամբողջական պատկերը և պատմեք նրան, թե ինչ քայլեր եք ձեռնարկել:
Քայլ 2. Հետևեք բոլոր ախտորոշիչ թեստերին:
Բժիշկը ֆիզիկական հետազոտություն կկատարի ձեր որովայնի և սեռական օրգանների վրա և կարող է ձեզ խնդրել քննության ընթացքում ձգել որոշ մկաններ: Նա կարող է նաև կարիք ունենալ այլ ախտորոշիչ թեստերի անցկացման, որոնք կարող են ներառել.
- Ստուգեք մեզի նմուշը վարակի, արյան կամ աննորմալությունների համար, որոնք կարող են մեծացնել ձեր միզապարկի զգայունությունը կամ դյուրագրգռությունը
- Նյարդային հետազոտություն ՝ կոնքի նյարդային վնասը պարզելու համար
- Սթրեսի մեզի թեստ, որի ընթացքում բժիշկը կդիտարկի մեզի արտազատումը հազի ժամանակ կամ ներքև մղելիս
- Միզապարկի ֆունկցիայի թեստ, որը չափում է միզելուց հետո միզապարկում մնացած մեզի քանակը և միզապարկի ճնշումը
Քայլ 3. Հարցրեք բուժման տարբերակների մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խրախուսել շարունակել տնային բուժումները (գուցե նույնիսկ ավելացնելով ձեր առօրյան): Նա կարող է նաև խորհուրդ տալ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել սթրեսային անզսպությունը: Բուժումները, որոնք կարող են օգնել մեղմ և չափավոր դեպքերին, ներառում են.
- Հակաքոլիներգիկ դեղամիջոցներ ՝ օքսիբուտինին (օքսիտրոլ, դիտրոպան), տոլտերոդին (դետրոլ) և տրոսպիում (սանկտուրա), որոնք օգնում են հանգստացնել միզապարկի մկանները և նվազեցնել կծկումները և արտահոսքը
- Հակամուսկարինիկ դեղամիջոցներ `ատրոպին, սոլիֆենասին` միզապարկի կծկումները դադարեցնելու համար (ինչը կարող է մեծացնել միզապարկից հետո միզապարկում մնացած մեզի քանակը)
- Իմիպրամինը `եռիկլիկ հակադեպրեսանտ, որը հանգստացնում է միզապարկի մկանները` օգնելով մեզի լիովին արտազատմանը:
- Էստրոգեն քսուքներ և պլանշետներ կամ հեշտոցային օղակներ, որոնք կարող են օգնել հետդաշտանադադարի ընթացքում գտնվող կանանց բարձրացնել կոնքի մկանների ուժը:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրահատության տարբերակների մասին:
Երբ մնացած բոլոր տարբերակները չեն կարողացել թեթևացնել սթրեսի անզսպության ախտանիշները, ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել որպես վերջին միջոց: Բժիշկը գենդերային և այլ չափանիշների հիման վրա հանդես կգա հատուկ ընթացակարգերի վերաբերյալ առաջարկություններով: Ընտրանքները ներառում են.
- Առաջնային հեշտոցի պատի վերականգնում, որը կվերականգնի հեշտոցի պատի ամրությունը միզապարկի իջնելիս (միզապարկը դուրս է գալիս դեպի հեշտոց):
- Արհեստական միզուղիների տեղադրում, որը մի սարք է, որն օգտագործվում է հատկապես տղամարդկանց մոտ ՝ մեզի արտահոսքը դադարեցնելու համար:
- Կոլագենի ներարկումներ, որոնք կխտացնեն միզուկի շրջակայքը ՝ նվազեցնելով արտահոսքը: Այս տարբերակը կարող է պահանջել մեկից ավելի ընթացակարգեր:
- Retropubic կասեցումը, որը միզապարկը և միզուկը բարձրացնող պրոցեդուրա է ՝ լարվածությունն ու ճնշումը նվազեցնելու համար:
- Հեշտոցային պարսատիկ պրոցեդուրա, որն ապահովում է միզուկը պարսատիկի օգտագործմամբ `լարվածությունն ու ճնշումը նվազեցնելու համար:
