Երբ դուք տառապում եք լարվածության գլխացավերից, կարող եք զգալ, որ ձեր գլուխը սերտորեն կապված է հաստ ռետինե ժապավեններով, որոնք ավելի ու ավելի են սեղմվում ձեր տաճարների շուրջը: Կարող եք նաև ցավ զգալ գանգի կամ պարանոցի շրջանում: Չնայած լարվածության գլխապտույտը գլխացավի ամենատարածված տեսակն է, դրա պատճառը լիովին հասկանալի չէ: Փորձագետները կարծում են, որ դա կարող է կապված լինել սթրեսի, դեպրեսիայի, անհանգստության կամ գլխի վնասվածքի հետ: Properիշտ բուժման դեպքում սա պետք է բուժվի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բժշկության և մասնագիտական բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Գնեք գլխացավի դեղամիջոց դեղատնից կամ սովորական դեղատնից:
Այն սովորաբար պարունակում է ացետամինոֆեն (Տիլենոլ), իբուպրոֆեն (Ադվիլ, Մոտրին), նապրոքսեն նատրիում (Ալվե) և ասպիրին: Երբեք մի՛ ընդունեք առաջարկվող չափից ավելի, ինչպես նշված է փաթեթում, և օգտագործեք ցածր դոզան ՝ ձեր գլխացավը բուժելու համար:
- Միշտ հիշեք, որ առանց դեղատոմսի (OTC) գլխացավի դեղամիջոցների և սուրճի համադրությունը կարող է վնասել փայծաղը, եթե այն օգտագործվում է բարձր դոզաներում կամ երկար ժամանակ, հատկապես եթե դուք ալկոհոլ եք խմում կամ ունեք փայծաղի խնդիրներ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք սովորական գլխացավեր եք ընդունում ավելի քան մեկ շաբաթ, բայց այն չի անհետանում:
- Մի օգտագործեք ձեր գլխացավերի սովորական դեղամիջոցը շաբաթական մի քանի օրից ավելի և մի՛ ընդունեք այն ավելի քան մեկ շաբաթ կամ տաս օր, առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Painավազրկողների չարաշահումը կարող է հանգեցնել գլխացավերի, որոնք միշտ գլխացավերի դեղերի երկարատև օգտագործման արդյունք են: Դուք դառնում եք թմրամիջոցից կախված և նույնիսկ գլխապտույտ ունեք, եթե այն չեք ընդունում:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղատոմսով դեղեր ստանալու համար:
Եթե լարվածության հետևանքով առաջացած գլխապտույտը չի անհետանում ձեր սովորական գլխացավերի կամ ապրելակերպի փոփոխություններից հետո, ձեր բժիշկը ավելի ուժեղ դեղամիջոց է սահմանում ՝ ներառյալ նապրոքսենը, ինդոմետասինը և պիրոքսիկամը:
- Այս բոլոր դեղատոմսերն ունեն կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյունահոսությունը և ստամոքսի խանգարումը, ինչպես նաև մեծացնում են սրտի հիվանդության վտանգը: Բժիշկը պետք է նախքան դեղատոմս նշանակելը տեղեկացնի և բացատրի այս բոլոր կողմնակի ազդեցությունները կամ բարդությունները:
- Եթե ունեք քրոնիկ լարվածության գլխացավեր և միգրեն, ձեր բժիշկը ցավը թեթևացնելու համար նշանակում է տրիպտան: Այնուամենայնիվ, ափիոնի և թմրամիջոցների այս տեսակները հազվադեպ են նշանակվում ՝ կողմնակի ազդեցությունների և կախվածության վտանգի պատճառով:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժությամբ բուժել:
Այս մեթոդը մարմնի որոշակի կետերի մեջ բարակ ասեղներ տեղադրելու ակտն է: Ասեղը խթանվում է ձեռքով կամ էլեկտրոնային եղանակով: Սա կբարձրացնի ասեղին շրջապատող արյան հոսքը և կազատի ցանկացած լարվածություն կամ սթրես այդ տարածքում: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ այս տեխնիկան բավականին օգտակար է քրոնիկ լարվածության գլխացավերի բուժման համար:
- Ասեղնաբուժությունից ցավը կամ անհանգստությունը նվազագույն է և պետք է կատարվի միայն սերտիֆիկացված ասեղնաբուժության մասնագետի կողմից: Correctlyիշտ կատարման դեպքում պարզվել է, որ այս տեխնիկան նվազեցնում է լարվածության գլխացավերը:
- Չոր ասեղի մեթոդը բուժման տեխնիկա է, որը ներառում է ասեղնաբուժության ասեղներ: Այնուամենայնիվ, այն հիմնված չէ ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների վրա, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը: Այս տեխնիկան ասեղ է ներարկում ձգանման կետի մեջ ՝ մկանին հանգստացնելու համար, նվազեցնելով գլխապտույտ առաջացնող լարվածությունը: Այս տեխնիկան կարող են կատարել վերապատրաստված բուժաշխատողներ, ինչպիսիք են ֆիզիոթերապևտները, մերսողները և բժիշկները:
Քայլ 4. Այցելեք վիրաբույժ կամ օրթոպեդ:
Արդյունքները ցույց են տալիս, որ պաշտոնապես լիցենզավորված օրթոպեդ բժշկի կողմից կատարված ողնաշարի մանիպուլյացիոն թերապիան կարող է օգնել բուժել լարվածության հետ կապված գլխապտույտը, հատկապես քրոնիկ դեպքերում:
Դուք կարող եք ստուգել լիցենզավորված օրթոպեդիկ հավաքների ցանկը մի շարք երկրներում ՝ Լիցենզավորված օրթոպեդիկ հավաքների ֆեդերացիայի կայքից: Միշտ հիշեք դա անել միայն վերապատրաստված լիցենզավորված մասնագետների հետ:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին մերսման թերապիայի մասին:
Բժշկական մերսման թերապիան որոշ չափով տարբերվում է սովորական մերսումից, որը հանգստանալու համար է: Պարանոցի և ուսերի մերսումն ապացուցել է, որ արդյունավետ է լարվածությունից առաջացած գլխապտույտի բուժման և նմանատիպ բողոքների կրկնության հաճախականության նվազեցման համար: Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել բժշկական մերսում:
- Առողջության ապահովագրական ընկերությունները սովորաբար չեն վճարում մերսման համար, բայց վճարում են, եթե բժշկի ուղեգիր եք ստանում: Խոսեք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարի հետ `որոշելու, թե արդյոք այս տարբերակը ներառված է քաղաքականության մեջ:
- Մերսման թերապևտների ամերիկյան ասոցիացիայի կողմից տրամադրված հատուկ որոնման պորտալի միջոցով կարող եք գտնել լիցենզավորված և վավերացված մերսման թերապևտներ:
Քայլ 6. Փորձեք աչքի հետազոտություն:
Աչքի մկանների լարվածությունը նաև լարվածության գլխացավերի ընդհանուր ձգան է: Եթե հաճախակի գլխացավեր ունեք (շաբաթը երկու կամ ավելի), նշանակեք աչքի հետազոտություն: Տեսողության դժվարությունը կարող է նաև գլխացավ առաջացնել:
Եթե դուք կրում եք ակնոց կամ կոնտակտային ոսպնյակ, մտածեք ակնաբույժի ՝ հետազոտության կանչելու համար: Ձեր տեսողությունը կարող է փոխվել, և եթե ձեր դեղատոմսն այլևս համապատասխան չէ, դա կհոգնեցնի ձեր աչքերը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Տնային ինքնաբուժումներ
Քայլ 1. Հանգստացեք մութ ու հանգիստ սենյակում:
Սթրեսը գլխացավերի հիմնական պատճառներից մեկն է: Լարված գլխացավ ունենալուց հետո կարող եք նաև զգայուն լինել լույսի կամ ձայնի նկատմամբ: Դա շտկելու համար նստեք կամ պառկեք թույլ լուսավորված սենյակում: Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացրեք ձեր մեջքը, պարանոցը և ուսերը:
- Անջատեք հեռուստատեսության, համակարգչի կամ բջջային հեռախոսի աղմուկը:
- Կարող եք նաև փակել ձեր աչքերը և դրանք ծածկել ձեր ափերով: Երկու րոպե թեթևակի սեղմեք ձեր աչքերը: Սա օգնում է թմրել աչքի պայմանները և հանգստացնում դրանք:
- Այս մութ ու հանգիստ սենյակում կարող եք կատարել նաև պարանոցի վարժություններ: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ճակատին: Օգտագործեք ձեր պարանոցի մկանները ՝ ձեր ճակատը մի փոքր սեղմելու ձեր ափերի մեջ: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը ուղիղ պահեք, երբ ձեր ճակատը սեղմում եք ձեր ափերին:
Քայլ 2. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
Խորը շնչելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել սթրեսը ձեր մարմնի վրա, ներառյալ ձեր գլուխը: Շնչեք դանդաղ ՝ օդում և օդից հավասար դադարներով և փորձեք հանգստանալ:
- Փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք:
- Դանդաղ արտաշնչեք, հանգստացեք մարմնի ցանկացած հատված, որը սեղմված է զգում: Պատկերացրեք մի գեղատեսիլ տեսարան, ինչպիսին է ավազոտ լողափը, գեղեցիկ արևոտ այգին կամ գյուղական ճանապարհը:
- Կզակդ գցիր կրծքիս: Դանդաղ շրջեք ձեր գլուխը կիսաշրջանաձև շարժումով ՝ ձախից աջ կամ հակառակը:
- Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արձակեք այն: Շարունակեք պատկերացնել ձեր գլխի գեղեցիկ տեսարանը:
- Կրկնեք այս վարժությունը մինչև հանգստանաք:
Քայլ 3. Գլխին դրեք տաք կամ սառը կոմպրես:
Սա կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և գլխի և պարանոցի մկանների լարվածությունը:
- Կիրառեք տաք թաց սրբիչ կամ տաք կոմպրես ձեր պարանոցի կամ ճակատի հետևի մասում: Կարող է նաև երկար տաք ցնցուղ ընդունել: Համոզվեք, որ գլուխը ցողված է մինչև պարանոցի հետևը:
- Մի քանի սառցաբեկոր փաթաթեք սրբիչով, այնուհետև դրեք ձեր պարանոցի կամ ճակատի հետևի մասում:
Քայլ 4. Կիրառեք անանուխի բույրով յուղ ձեր տաճարներին, ճակատին և ծնոտի հետևի հատվածին:
Անանուխի բույրն ու զովությունը կարող են ունենալ չափավոր հանգստացնող ազդեցություն և ազատել անհանգստությունը կամ ցավը:
- Յուղի մի քանի կաթիլ քսելուց և մերսելուց հետո արդեն պետք է զգաք սառեցման զգացում այդ հատվածում: Խորը շունչ քաշեք և հանգիստ տեղ գտեք նստելու կամ պառկելու համար:
- Եթե ունեք զգայուն մաշկ, քսելուց առաջ անանուխի յուղը մեկ -երկու կաթիլ ձիթայուղով կամ ջրով նոսրացրեք:
Քայլ 5. Խոնավացրեք ջրով կամ բուսական թեյով:
Երբ գլուխը լարված ու ծանր է զգում, մի քանի բաժակ ջուր խմեք: Կամ մի բաժակ բուսական թեյ պատրաստեք ՝ միտքը հանգստացնելու համար: Deրազրկելը կարող է առաջացնել գլխացավեր:
Խուսափեք սուրճ կամ ալկոհոլ խմելուց, քանի որ դրանք ձեզ ավելի ջրազրկված կդարձնեն:
Քայլ 6. Մերսում դեմքը, գլուխը և ձեռքերը, ինչպես նաև փոքր մերսումներ մարմնի վերին հատվածում:
Մատների ծայրերով մերսեք գլխի հետևի և կողային հատվածները: Այնուհետև նրբորեն մերսեք աչքերի շուրջը:
- Մեղմ մերսում գլխի վերևը ՝ հետ և առաջ մատների ծայրերով: Միաժամանակ ոչ ավելի, քան կես դյույմ:
- Կարող եք նաև մատների ծայրերով մերսում մատների և ափերի ներսում:
Քայլ 7. Փորձեք ասեղնաբուժության մերսում `գլխապտույտից ցավը թեթեւացնելու համար:
Ահա ասեղնաբուժության հեշտ տեխնիկա, որը կարող եք ինքներդ անել տանը.
- Տեղադրեք երկու բութ մատները գանգի հիմքի մոտ:
- Գտեք ակոսները գլխի երկու կողմերում, այն կետում, որտեղ գլուխը հանդիպում է պարանոցին, գլխի կենտրոնի երկայնքով հաստ մկանից այն կողմ, կամ գլխի կենտրոնից մոտ 2 դյույմ հեռավորության վրա:
- Օգտագործեք երկու բութ մատները ՝ ներսից և վերևից սեղմելու համար, մինչև գլխում փոքր զգացում առաջանա:
- Շարունակեք թեթև սեղմել երկու բութ մատներով և փոքր շրջանաձև շարժումներ կատարել 1-2 րոպե:
Մեթոդ 3 4 -ից. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել ազատել սթրեսը կամ լարվածությունը մարմնում և խթանել ուղեղում էնդորֆինների սեկրեցումը, որոնք պայքարում են մարմնի ցավերի դեմ:
Քայլեք, հեծանիվ վարեք կամ վազեք 30 րոպե, շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Փորձեք հետևողական լինել այս առօրյային:
Քայլ 2. Կանգնեք լեռնային դիրքում `կեցվածքը բարելավելու համար:
Լավ կեցվածքը կարող է օգնել մկանները չլարվել, ինչպես նաև ազատել գլխի լարվածությունը: Յոգայի այս դիրքը կբարելավի կեցվածքը ՝ հանգստացնելով մարմինը:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ:
- Ձեր ուսերը հետ դարձրեք և ձեռքերը դրեք ձեր իրանին:
- Քաշեք ստամոքսը և բարձրացրեք պոչը դեպի հատակը:
- Թեքեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը: Փորձեք պահել այս դիրքը առնվազն 5-10 շնչառության համար:
Քայլ 3. Նստեք Stick Pose- ում:
Սա յոգայի ևս մեկ պոզ է, որը հիանալի է նաև կեցվածքը բարելավելու և խորը շնչելու համար:
- Նստեք երկու ոտքերը ուղիղ առջև:
- Ոտքերը թեքեք դեպի ձեզ:
- Գլորեք ձեր ուսերը հետ և ձեռքերը դրեք ձեր կողքերով ՝ դիպչելով հատակին:
- Քաշեք ստամոքսը և բարձրացրեք պոչը դեպի հատակը: Թեքեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը: Փորձեք պահել այս դիրքը առնվազն 5-10 շնչառության համար:
- Դուք կարող եք ձեր ոտքերը խաչել, եթե դա ավելի հարմար է:
Քայլ 4. Խուսափեք MSG և կոֆեին պարունակող մթերքներից:
MSG- ն կամ մոնոսատրիումի գլուտամատը չինական սննդի մեջ համի սովորական ուժեղացուցիչ է: Որոշ մարդիկ արձագանքում են գլխացավերին, երբ ենթարկվում են MSG- ի: Surարմանալի է, որ MSG- ի և գլխացավի միջև գիտական կապ չկա: Այլ մթերքներ, որոնք կարող են գլխացավ առաջացնել, հետևյալն են.
- Շոկոլադ
- Պանիր
- Տիրամին պարունակող մթերքներ, որոնք սովորաբար հանդիպում են կարմիր գինու, հին պանրի, ապխտած ձկների, հավի լյարդի, թզի և որոշ ընկույզների մեջ
- Գետնանուշ
- Գետնանուշ կարագ
- Որոշ պտուղներ, ինչպիսիք են ավոկադոն, բանանը և ցիտրուսը
- Կարմիր սոխ
- Կաթնամթերք
- Նիտրատներ պարունակող միս, օրինակ ՝ բեկոն (խոզի միս), հոթ -դոգ, սալյամի, ապխտած միս
- Ֆերմենտացված կամ թթու մթերքներ
Քայլ 5. Գիշերը քնել առնվազն 8 ժամ:
Քնի հետևողական գրաֆիկը կպահի ուղեղն ու մարմինը անհանգստությունից և սթրեսից ՝ լարվածության գլխացավերի երկու հիմնական պատճառներից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Լարվածության գլխացավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Պահեք և օգտագործեք գլխացավի օրագիր:
Սա կօգնի ձեզ բացահայտել հիվանդության աղբյուրը և ինչպես կարող եք հարմարեցնել ձեր միջավայրը և սովորությունները ՝ հիվանդության աղբյուրից խուսափելու համար:
Երբ սկսում եք գլխապտույտ առաջացնել, գրեք դրա սկսման ամսաթիվը և ժամը: Գրանցեք, թե ինչ եք կերել կամ խմել մի քանի ժամ շուտ: Գրեք նաև, թե որքան եք քնել երեկ երեկոյան և ինչ եք արել գլխապտույտից առաջ: Արձանագրեք, թե որքան տևեց հարձակումը և ինչ մեթոդներ հաջող եղավ դադարեցնել ցավը:
Քայլ 2. Ամեն օր զբաղվեք թուլացման վարժություններով և սթրեսի կառավարման տեխնիկայով:
Դա կարող է լինել յոգայի պրակտիկայի, քնելուց առաջ 15-20 րոպե մեդիտացիայի կամ խորը շնչառական վարժությունների տեսքով:
Կատարեք վարժությունը շաբաթական առնվազն երեք անգամ, որպեսզի ձեզ հեռու պահեք անհանգստությունից և սթրեսից:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ ապրելակերպ:
Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և ծխելուց: Փորձեք քնել 8 ժամ գիշերը և առողջ մնալ ՝ խուսափելով սթրեսից տանը և աշխատավայրում:
- Կերեք սննդարար հավասարակշռված դիետա, որը չի պարունակում MSG կամ այլ մթերքներ, որոնք առաջացնում են գլխապտույտ:
- Խմեք շատ ջուր ամեն օր և պահեք ձեր մարմինը խոնավացված:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ կանխարգելիչ բժշկության մասին, եթե ունեք քրոնիկ լարվածության գլխացավեր:
Բժիշկը կստուգի և կհամոզվի, որ ձեր գլխապտույտը միգրեն չէ կամ ավելի լուրջ բան: Եթե գլխացավը շարունակվում է ՝ չնայած դեղորայքին և թերապիային, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել կանխարգելիչ դեղամիջոցներ, ներառյալ.
- Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներ: Սա ամենատարածված դեղամիջոցն է, որն օգտագործվում է լարվածության գլխացավը կանխելու համար: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են քաշի ավելացում, հոգնածություն և քնկոտություն, ինչպես նաև բերանի չորացում:
- Մնացեք առգրավման և մկանային հանգստացնող միջոցների դեմ, ինչպիսիք են տոպիրամատը: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ լարվածության պատճառով առաջացած գլխապտույտի դեմ հակագրոհային և հանգստացնող դեղամիջոցների արդյունավետությունը որոշելու համար:
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս կանխարգելիչ դեղամիջոցները կարող են տևել մի քանի շաբաթ կամ ավելի, որպեսզի դրանք ներծծվեն օրգանիզմի համակարգում ՝ նախքան ուժի մեջ մտնելը: Ուրեմն եղեք համբերատար և շարունակեք ընդունել առաջարկվող դոզան, նույնիսկ եթե դեռևս որևէ առաջընթաց չեք նկատել, երբ նոր եք սկսել բուժումը:
- Ձեր բժիշկը կհետեւի ձեր բուժման ընթացքին `տեսնելու համար, թե որքանով է արդյունավետ այս կանխարգելիչ դեղամիջոցը ձեզ համար:
Խորհուրդներ
Եթե ամեն օր համակարգչով եք աշխատում, փորձեք ամեն ժամ 10 րոպե ընդմիջում կատարել: Վեր կացեք և շրջեք գրասենյակում, թեյ պատրաստեք կամ արագ զրուցեք գործընկերոջ հետ: Կարող է գտնել նաև մութ ու հանգիստ տեղ ՝ 10 րոպե պառկելու համար ՝ աչքերը հանգստացնելու և լարվածության պատճառով գլխապտույտը կանխելու համար:
Գուշացում
- Եթե դուք հաճախ ունենում եք ուժեղ գլխապտույտ, անհապաղ դիմեք բժշկի: Հատկապես, եթե գլխացավը ձեզ արթնացնում է գիշերվա կեսին կամ առաջանում է շատ վաղ առավոտյան:
- Եթե ձեր գլխացավը հանկարծակի է գալիս, ուժեղ է և ուղեկցվում է փսխումով, շփոթությամբ, թմրությամբ, թուլությամբ կամ տեսողության կարողության փոփոխությամբ, անհապաղ շտապ շտապ օգնության դիմեք հիվանդանոց:
