Այսօր առավոտյան այն երեկո է, երբ երեկ երեկոյան մասնակցեցիր ամենախենթ երեկույթին, որին երբևէ եղել ես: Unfortunatelyավոք, ձեր ստամոքսը կարծես թե խնջույք է անում երեկոյան սեղանին դրած խելահեղ պարային շարժումներով, և ձեր գլուխը շուտով կարող է պայթել ներսից կամ դուրս գալուց, այլևս չգիտեք, թե որն է տարբերությունը: Գլխացավը, որից նա վախենում էր, որ կհարվածի մեկ գիշեր խմելուց հետո, վերջապես տեղի ունեցավ: Կանգնեք այնտեղ և հետևեք այս քայլերին, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ անցնել օրը:
Քայլ
Մեթոդ 1 7 -ից. Գտեք մի բան, որը կարող է ակնթարթորեն թեթևացնել գլխացավը
Քայլ 1. Խմեք ջուր:
Նույնիսկ եթե այդքան պարզ ինչ -որ բան ծիծաղելի է թվում, երբ փորոտիքը նետում եք զուգարանից, հեղուկի հագեցումը կարևոր է սրտխառնոցի և գլխացավերի դեմ պայքարելու համար: Առավոտյան մեկ գիշեր խմելուց հետո դանդաղ խմեք 8 -ից 10 բաժակ ջուր: Ալկոհոլը ստիպում է ձեր մարմնին հեղուկ կորցնել ՝ խթանելով ձեր երիկամներին ավելի շատ հեղուկ արտազատել, քան խմում եք, ինչը հանգեցնում է ջրազրկման: Որքան շատ ալկոհոլ եք խմում, այնքան ավելի շատ ջուր է պարզապես անցնում և դուրս գալիս մարմնից:
Խումհարի ախտանիշները (կախազարդից հետո գլխապտույտի վիճակ) ներառում են ՝ գլխապտույտ, գլխացավ, սրտխառնոց, բերանի չորություն և հոգնածություն: Գլխացավերն ու սրտխառնոցը առաջանում են ալկոհոլի նյութափոխանակության, ջրազրկման և A, B և C վիտամինների անբավարարությունից:
Քայլ 2. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Ձեր գլուխը կարող է բաբախել, քանի որ ալկոհոլը ընդլայնում է արյան անոթները, իսկ ուղեղի անոթների ընդլայնումը սովորաբար առաջացնում է ցավ, որը սովորաբար զգացվում է միգրենի ժամանակ: Թեև ցավազրկողները ձեզ ավելի առողջ չեն դարձնի, նրանք կազատվեն գլխացավից, նույնիսկ եթե կարճ ժամանակով:
Painավազրկողները, ինչպիսիք են Advil- ը և ibuprofen- ի բաղադրիչները, լավ են աշխատում գլխի դանակահարության ցավը թեթևացնելու համար: Խուսափեք ացետամինոֆեն պարունակող դեղերից, ինչպիսիք են Տիլենոլը: Այս տեսակի դեղամիջոցը ծանր է ազդում լյարդի վրա, որը զբաղված է մարմնի համակարգում ալկոհոլի զտման աշխատանքներով: Մինչև համակարգում ալկոհոլի առկայությունը կարող է ացետամինոֆեն ընդունել, կարող է առաջացնել լյարդի վնաս:
Քայլ 3. Կերեք ցածր համով սնունդ, որը պարունակում է օսլա:
Առանց հավելումների, կենացների և կոտրիչ պարկուճները լավ ածխաջրեր են ուտելու, երբ ունեք գլխացավ և սրտխառնոց: Նույնիսկ եթե դա լավագույն խորտիկը չէ, հավանականությունը մեծ է, որ դուք ինքներդ շատ ուտելու տրամադրություն չունեք: Առավոտյան տառապող վիճակը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցման, իսկ ածխաջրերի ցածր համը կօգնի բարձրացնել արյան շաքարը և ստամոքսը ավելի լավ զգալ:
Քայլ 4. Վերադարձեք քնելու:
Երբ շատ ալկոհոլ եք խմում և քնում անկողնում, ձեր մարմինը հիմնականում չի կարողանում մտնել REM (աչքերի արագ շարժում) քնի ցիկլ: REM ցիկլը այն փուլն է, որով մարմինը վերականգնվում է, և դա այն ժամանակն է, երբ կարող ես շատ ամուր քնել: Վերադարձեք քնելու, ծածկվեք ձեր ունեցած ամենափափուկ վերմակով, միացրեք հանգստացնող երաժշտություն և քնեք ևս մի քանի ժամ:
Դուք կարող եք մտածել դպրոցից կամ աշխատանքից արձակուրդ խնդրելու մասին, եթե ձեր գլխացավը չափազանց ուժեղ է: Արձակուրդ վերցնելը ձեր մարմնին հնարավորություն կտա վերականգնել երեկ երեկոյան շատ խմելուց առաջացած վնասը, չնայած դա լավ սովորություն չէ սովորություն դարձնել:
Մեթոդ 2 7 -ից. Կերեք ստամոքսի հանգստացնող սնունդ
Քայլ 1. Կերեք սնունդ, որը կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարման:
Ձեր ստամոքսը կարող է այնպես պտտվել, կարծես ամբողջ օրը բարձր ալիքների վրա ընկած նավակի վրա եք, բայց ուտելը, որը համալրում է ձեր վիտամինների պաշարները և ձեր ստամոքսը ավելի լավ զգում, ձեզ կբուժի:
Քայլ 2. Կերեք խնձոր և բանան:
Խնձորն ու բանանը հագեցած են սննդարար նյութերով, որոնք կթեթևացնեն գլխացավը և կվերականգնեն հանքանյութերը, որոնք կորցրել են երեկոյան վայրի երեկույթին: Հատկապես այս երկու պտուղներն էլ շատ լավ են կալիումը վերականգնելու համար:
Քայլ 3. Եփել ձվերը:
Պատրաստեք խաշած ձու, տապակած ձու կամ պինդ խաշած ձու `ցանկացած տեսակի ձու ուտեստ, որը Ձեզ դուր է գալիս, քանի որ ձվերը երաշխավորված են, որ կօգնեն գլխացավերի և գլխացավերի դեպքում: Ձվերը պարունակում են ցիստեին կոչվող ամինաթթու, որն օգնում է հակազդել ացետալդեհիդի հետևանքներին ՝ ալկոհոլի ավելորդ սպառման կողմնակի ազդեցությանը:
Քայլ 4. Կերեք լոլիկ, որը կարող է ստիպել ձեզ վերադառնալ թարմ և եռանդուն:
Կտրեք լոլիկը և ավելացրեք մի պտղունց աղ և պղպեղ կամ պատրաստեք դրանք որպես հյութ: Լոլիկը պարունակում է ֆրուկտոզա, որն օգնում է օրգանիզմում ալկոհոլի նյութափոխանակության գործընթացին: Տոմատի հյութին ավելացրեք մի փոքր կրաքարի հյութ `դրա առավելությունները հարստացնելու համար:
Քայլ 5. Կոկոս ուտեք:
Կոկոսը լի է կալիումով - մի բան, որն անպայման պետք է ձեր մարմնին, երբ գլխապտույտը և սրտխառնոցը հայտնվում են կախվածությունից: Այլապես, խմեք կոկոսի ջուր, եթե ծույլ եք զգում կոկոսը քարով պառակտել:
Քայլ 6. Փորձեք ուտել ապուրի պաշար:
Արգանակի ապուրը հիանալի սնունդ է, երբ դուք ունեք գլխացավ և սրտխառնոց, քանի որ այն պարունակում է ջուր և էլեկտրոլիտներ և երկուսն էլ պայքարում են ջրազրկման դեմ: Արգանակի ապուրը նույնպես փոխարինում է ամբողջ թթու վիսկի խմելուց կորցրած աղն ու կալիումը:
Քայլ 7. Օգտագործեք կաղամբը, որը կարող է նաև զարմանալիորեն բուժել գլխացավերն ու սրտխառնոցը:
Վերցրեք կաղամբից քամած հյութը և խառնեք այն մի փոքր տոմատի հյութի հետ: Կաղամբը օգնում է կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Մեթոդ 3 7-ից. Խմեք խմիչքներ, որոնք մարմնին էներգիա են հաղորդում
Քայլ 1. Խմեք շատ հեղուկ:
Ինչպես նշվեց վերևում, ձեր մարմնի հեղուկը փոխելը կարևոր բանալին է, որը պայքարում է ձեր գլխացավերի և գլխացավերի դեմ: Հեղուկների որոշ տեսակներ կարող են օգնել վերականգնել մարմնի էլեկտրոլիտները, բավարարել մարմնի հեղուկի կարիքները և հանգստացնել ստամոքսը ավելի արագ, քան մյուսները:
Քայլ 2. Խմեք ոչ գազավորված կոճապղպեղից:
Այժմ լավ ժամանակ է ձեր սառնարանից հեռացնել սոդայի շշերը, որոնք այլևս գազավորված չեն: Բայց մի՛ շպրտեք այն, կարող եք խմել այն. Կոճապղպեղը հիանալի խմիչք է, որով կարող եք հանգստացնել ձեր ստամոքսը:
Քայլ 3. Խմեք այնպիսի խմիչք, որը կարող է փոխարինել մարմնի հեղուկը, որպեսզի մարմինը արագ վերականգնվի:
Մարմնի հեղուկը փոխարինող ըմպելիքները սովորաբար ավելի շատ նատրիում են պարունակում և ավելի քիչ շաքար ունեն (ավելի քիչ, քան սպորտային ըմպելիքները), այնպես որ մարմնի հեղուկներն արագ կհամալրվեն: Բացի վիտամիններով հարուստ լինելուց, խմիչքները, որոնք կարող են փոխարինել մարմնի հեղուկներին, ունեն նաև թարմացնող համ:
Քայլ 4. Խմեք սպորտային ըմպելիք:
Չնայած դուք կարող եք ոչ միայն 10 կմ վազել կամ բասկետբոլ խաղալ NBA- ի մրցաշարում, ձեր մարմինը կարող է այնպիսի տպավորություն ունենալ, կարծես դա հենց նոր եք արել: Սպորտային ըմպելիքները կոչված են փոխարինելու մարմնի հեղուկները և վերականգնելու կորցրած սնուցիչները:
Քայլ 5. Կերեք սառույցը:
Եթե դուք չեք կարող խմել որևէ ըմպելիք, ապա պղպեղը հիանալի սնունդ է ձեզ համար, որպեսզի սկսեք ջրազրկման գործընթացը: Սառույցը կարող է նաև կանխել ձեզ փքվածության զգացումից (ինչպես որոշ մարդիկ զգում են, երբ նրանք խմում են շատ սպորտային ըմպելիքներ ՝ արթնանալուց հետո երեկոյան խմելուց հետո):
Քայլ 6. Խմեք մրգային հյութ:
Ձեր մարմինը ցանկանում է վիտամիններ; իսկ մրգային հյութերը, ինչպիսիք են նարնջը, արքայախնձորը կամ մանգոն, հիանալի ըմպելիքներ են ձեր առողջությունը վերականգնելու համար: Հիշեք, որ հյութը դանդաղ խմեք, դուք չեք ցանկանում ամբողջ փաթեթից խեղդվել:
Մեթոդ 4 7 -ից. Բուսական բժշկության օգտագործումը
Քայլ 1. Փորձեք բուսական դեղամիջոցներ:
Թեև ձեզ թվում է, թե հրաշագործը խմում է խմիչքները, բուսական դեղամիջոցները կարող են օգնել վերականգնել մարմնի կորցրած սնուցիչները:
Քայլ 2. Օգտագործեք կաթնաշոռի գործարանը:
Կաթնաշոռը խորհուրդ է տրվում լյարդի խնդիրներով տառապող մարդկանց, և դուք այժմ նրանցից մեկն եք: Ոմանք ասում են, որ ավելի լավ են զգում կաթի տատասկ օգտագործելուց հետո: Դուք կարող եք կաթնաշոռ գնել հաբի կամ թեյի տեսքով:
Քայլ 3. Փորձեք մեղր ուտել:
Մեղրը, որը մեղուներից նվեր է մարդկությանը, կարող է օգնել բուժել գլխացավը և կախազարդը և բարձրացնել ֆրուկտոզայի մակարդակը: Waterուրը եռացրեք և դրան ավելացրեք մեղր ՝ ավելի բարակ, ավելի քիչ քաղցր մեղրի համար:
Քայլ 4. Փորձեք կիտրոն ուտել:
Կիտրոնն օգնում է օրգանիզմի դետոքսիկացման գործընթացին: Պատրաստեք կիտրոնի թեյ `հանգստացնելու ստամոքսը և սկսելու մարմնի դետոքսիկացիայի գործընթացը:
Քայլ 5. Cheամեք մի քիչ կոճապղպեղ ՝ ստամոքսի անհանգստությունը հանգստացնելու համար:
Դուք կարող եք գնել կոճապղպեղի մաստակ, որը կօգնի ձեզ վերականգնել խանութներում: Այլապես, կարող եք 10-12 հատ թարմ կոճապղպեղի արմատ խաշել 950 մլ ջրում: Դուք կստանաք կոճապղպեղի թեյ, որը կարելի է ավելացնել սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներով, ինչպիսիք են կիտրոնի հյութը և մեղրը:
Քայլ 6. Լափել ուրցի 5-6 տերև և եռացնել ջրի մեջ:
Այս խառնուրդը եփեք թույլ կրակի վրա մոտ 5 րոպե և քամեք ջուրը խմելու համար: Խմեք այս թեյը դեռ տաք վիճակում: Ուրցը հանգստացնում է ցավոտ մկանները (կախազարդի կողմնակի ազդեցություն), ինչպես նաև օգնում է թեթևացնել ստամոքսի անհանգստությունը:
Քայլ 7. Վերցրեք փայտածուխ կամ ակտիվացված ածխածնի դեղահատեր:
Մի՛ ջախջախեք ձեր տանը փայտածուխը. Ածխածնի դեղահատեր կարող եք գտնել ձեր մոտակա դեղատանը: Ակտիվացված ածխածինը ներծծող նյութ է, որը կարող է պայքարել վատ մոլեկուլների դեմ և հեռացնել դրանք մարմնից:
Մեթոդ 5 -ից 7 -ը. Վիտամիններ ընդունել հարբածությունից հետո գլխապտույտի և սրտխառնոցի դեմ պայքարելու համար
Քայլ 1. Վերցրեք վիտամին B դեղահատ:
B վիտամինները, հատկապես B12- ը (հայտնի է նաև որպես կոբալամին), մեծ դեր ունեն նյարդային համակարգի և ուղեղի գործունեության մեջ: Լիցքավորեք ձեր մարմինը ՝ վիտամին B հավելումներ ընդունելով:
Դուք կարող եք նաև ուտել B վիտամիններով հարուստ սնունդ: Առավել օգտակար մթերքներից են ցորենի սերմը, սառը կաթը և ցիտրուսային մթերքները, ինչպիսիք են նարինջը:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամին C դեղահատեր, որոնք հակաօքսիդանտներ են:
Ալկոհոլը թուլացնում է մարմնի իմունային համակարգը, այնպես որ մարմինը շատ զգայուն է մրսածության և այլ վիրուսների նկատմամբ, որոնք կարող են հարձակվել մարմնի վրա: Երբ ալկոհոլը գտնվում է մարմնում, և մարմինը մշակում է նյութափոխանակությունը և թունավորում իրեն, մարմնում ազատ ռադիկալների քանակը բավականին մեծ է: Վիտամին C- ի հակաօքսիդիչ նյութերը կօգնեն պայքարել մարմնի ազատ ռադիկալների դեմ և ընդհանրապես կազատվեն նաև գլխացավերից:
Վիտամին C- ի բանաձև ունեցող ըմպելիքները լավ խմիչքներ են, որոնք բարձրացնում են վիտամին C- ի մակարդակը ՝ այն համով, որը կարող է նաև ձեզ էներգիա հաղորդել:
Քայլ 3. Վերցրեք հավելումներ, ինչպիսիք են n-acetylcysteine- ը, որոնք կարող են օգնել վերականգնել մարմնի կորած նյութերը:
N-acetylcysteine- ը գործում է թունավոր acetaldehyde- ի դեմ, ինչը հիմնական պատճառն է, որ վիճակը այնքան վատ է զգում:
Մեթոդ 6 -ից 7 -ը
Քայլ 1. Հանգիստ պառկեք և փորձեք քնել:
Ինչպես արդեն նշվեց վերևում, քունը, ջուրը և ժամանակը երեք բան են, որոնք երաշխավորված են վերականգնել խումհարի վիճակը: Եթե չեք կարողանում քնել, նվագեք ձեր նախընտրած ֆիլմը կամ հանգստացնող երաժշտություն, ապա փակեք ձեր աչքերը: Նույնիսկ եթե աշխարհը կարծես պտտվում է, դուք պետք է իմանաք, որ ավելի լավը կդառնաք (երկար ժամանակ):
Քայլ 2. Կատարեք թեթև վարժություններ:
Եթե քունը տարբերակ չէ, փորձեք մի փոքր ֆիզիկական վարժություններ անել, ինչպիսիք են արագ քայլելը, թեթև վազքը կամ լողի մի քանի շրջան: Որավարժությունները կբարձրացնեն էնդորֆինները, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել գլխացավից և սրտխառնոցից առաջացած վատ տրամադրությունից:
Ոմանք կարծում են, որ ֆիզիկական վարժություններն օգնում են բարձրացնել մարմնի կողմից ձեր խմած ալկոհոլը մարսելու ունակությունը: Երբ մարմինը կարող է ճիշտ իրականացնել նյութափոխանակության գործընթացը, գլխապտույտն ու սրտխառնոցը նույնպես կսկսեն անհետանալ:
Քայլ 3. Խուսափեք բարձր ձայներից և պայծառ լույսերից:
Rանգի վիճակը մեծացնում է ձեր զգայունությունը լույսի և ձայնի նկատմամբ: Painավը նվազագույնի հասցնելու համար փակեք պատուհանի վարագույրները, խուսափեք բարձր երաժշտություն նվագելուց և ձեր գլխին դրեք թույն լվացքի կտոր: Եթե պետք է դուրս գաք, կրեք արևային ակնոց կամ գլխարկ:
Քայլ 4. Կարող եք նաև ցնցուղ ընդունել:
Թեև լողանալը ոչինչ չի անում մարմնից ալկոհոլի հեռացումը արագացնելու համար, այն ձեզ ավելի լավ կզգա (և, անկեղծ ասած, ավելի մաքուր): Շնչեք ջրի բաց թողած գոլորշու միջոցով ՝ գլխացավերը թեթևացնելու համար: Հայտնի է նաև, որ տաք ջուրը հանգստացնում է ստամոքսը:
Մեթոդ 7 7 -ից. Ապագայում հարբածությունից հետո վատ իրավիճակների նվազեցում
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր խմած ըմպելիքները:
Եթե ցանկանում եք մի փոքր հանգստանալ, խմեք այնքան ժամանակ, մինչև մի փոքր գլխապտույտ չզգաք, ապա դադարեցրեք: Ավելի լավ է կանգ առնել, երբ դեռ տեղյակ ես իրավիճակից: Ձեր ապագա անձը շնորհակալ կլինի ձեզ:
Քայլ 2. Կերեք ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ, ընթացքում և հետո:
Սնունդ ուտելը կպահի շաքարի մակարդակը բարձր մակարդակով, և սա կարևորագույն մասն է խումարների կանխարգելման համար: Դատարկ ստամոքսին խմելը խումհարի տոմս է և հաջորդ օրը խելագար գլխապտույտ և սրտխառնոց: Կերեք սնունդ, որը կլանում է ձեր խմած ալկոհոլի մի մասը:
Ողջ գիշեր նախուտեստներ ուտելը, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, թե երբեմն շատ եք կերել խումարից, հաջորդ օրը ձեր խումհարը կվատանա:
Քայլ 3. Խմեք ջուր ամբողջ գիշեր:
Գիշերը սկսեք խմելով մի մեծ բաժակ ջուր: Խոնավ մնալը հիանալի միջոց է գլխապտույտը և սրտխառնոցը կանխելու համար: Խմեք մեկ բաժակ ալկոհոլ և մեկ բաժակ ջուր հերթով: Քնելուց առաջ խմեք եւս երկու -երեք բաժակ ջուր:
Ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ երկու բաժակ կանաչ թեյ խմելը նաև հեղուկի կարիքները պահպանելու և գլխապտույտն ու սրտխառնոցը կանխելու միջոց է:
Քայլ 4. Խուսափեք շաքար պարունակող խառը խմիչքներից:
Նման խմիչքը երաշխավորված է, որ հաջորդ օրը արթնանում եք վատ վիճակում: Խուսափեք խանութից գնված ըմպելիքների խառնուրդներից պատրաստված ըմպելիքներից, ինչպիսիք են քաղցր-թթու խառնուրդները, որոնք պարունակում են եգիպտացորենի օշարակ: Եվ զգույշ եղեք, շատ գինիներ (հատկապես շողշողացող գինին) հարուստ են շաքարով:
Քայլ 5. Քնելուց առաջ խմեք B վիտամիններ:
Ինչպես արդեն նշվեց վերևում, B վիտամինները հիանալի են սրտխառնոցի և գլխացավի դեմ պայքարելու համար: Այսպիսով, խմեք ձեր B վիտամինները, նախքան մեկ բաժակ ջուր քնելը:
