Ներելը հեշտ բան չէ: Խնդիր ընդունելը խնդիր է, իսկ հետո լուծում գտնելը պահանջում է ժամանակ, համբերություն և քաջություն: Երբ մենք պետք է ներենք մեզ մեր արածի համար, այս գործընթացը դառնում է էլ ավելի դժվար: Ներողամտությունը ծանր գործընթաց է: Դուք կարող եք սովորել ներել ինքներդ ՝ զբաղվելով ինքներդ ձեզ ընդունելով և հասկանալով, որ կյանքը ճանապարհորդություն է, այլ ոչ թե մրցավազք:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից. Պրակտիկա ներիր ինքդ քեզ
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու պետք է ներեք ինքներդ ձեզ:
Եթե գիտակցենք, որ սխալվել ենք, կարող ենք մեղավոր զգալ և ներման կարիք ունենալ: Երբ մտածում ես այդ հիշողությունների մասին, կարող ես անհարմար զգալ: Պարզելու համար, թե ինչու եք այդպես զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ.
- Արդյո՞ք ես այդպես եմ զգում, որովհետև դրա հետևանքներն ինձ մեղավոր են զգում:
- Արդյո՞ք ես այսպես եմ զգում, որովհետև ես էի այդ վատ բանի պատճառը:
Քայլ 2. Ընդունեք, որ ձախողումը ձեզ վատ մարդ չի դարձնում:
Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքի ինչ -որ պահի ձախողվել է: Մի կարծեք, որ անհաջողությունը ՝ ինչպես աշխատանքում, այնպես էլ հարաբերություններում, ձեզ վատ մարդ է դարձնում: Ինչպես Բիլ Գեյթսն ասաց, «հաջողությունը տոնելը հիանալի է, բայց ավելի կարևոր է դասեր քաղել անհաջողություններից»: Սովորեք ձեր սխալներից ՝ որպես ինքներդ ձեզ ներելու քայլ:
Քայլ 3. Մի վախեցեք նորից սկսել:
Ինքներդ ձեզ իսկապես ներելու համար չպետք է վախենաք զրոյից սկսել: Սովորել ներել ինքդ քեզ ոչ միայն սովորել ընդունել անցյալը, այլ նաև սովորել փորձից: Դասեր քաղեք ձեր փորձից և օգտագործեք դրանք ավելի լավ մարդ կերտելու համար:
Քայլ 4. Հարմարվեք նոր մտածելակերպին ՝ սովորելով անցյալի սխալներից:
Կյանքը շարունակելու միջոցներից մեկը սովորածին հարմարվելն է:
- Ապագայում ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դրեք, որոնք կարող են օգնել բարելավել և ամրապնդել ձեր մտածելակերպը: Այս հեռատեսությունը կարող է օգնել ձեզ ներել ձեզ առայժմ ՝ կենտրոնանալով այն դրական փոփոխությունների վրա, որոնք կարող եք կատարել:
- Ամեն անգամ, երբ քեզ մեղավոր ես զգում, հիշիր Լես Բրաունի խոսքերը ՝ «ներիր ինքդ քեզ և առաջ գնա»: Սա կարող է օգնել ձեզ, երբ սխալ եք թույլ տալիս:
Մեթոդ 2 5 -ից. Բաց թողնել անցյալը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:
Հնարավոր է, որ ինքդ քեզ ներես այն բանի համար, ինչ արեցիր ուրիշի հետ: Այնուամենայնիվ, նախ պետք է գիտակցեք, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում ուրիշների գործողությունների համար: Մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս և բոլորս էլ վատ գործողություններ ենք կատարում կյանքում: Սա ճանաչելը կարող է լինել այն քայլը, որն անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ բուժման գործընթացը սկսելու համար:
Քայլ 2. Մի ընկղմվեք անցյալի սխալների մեջ:
Լավ է դասեր քաղել անցյալի սխալներից, բայց դրանց մեջ խեղդվելը կարող է հետ պահել ձեզ ներել ձեզ: Այն կարող է նաև ձեզ անտեղյակ դարձնել ներկա իրավիճակից: Ձեր կյանքը կզգա, որ չի շարժվի, երբ դուք վերհիշեք ձեր արածը կամ չարածը: Այսպիսով, կենտրոնացեք ներկա վիճակի վրա և այն, ինչ կարող եք անել ապագայում `ձեր կյանքը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Պլանավորեք պայծառ ապագան ՝ բաց թողնելով անցյալը:
Մտածեք կյանքի «շտկեք այն, ապա թողեք» մոտեցումը: Եթե դուք զգում եք իրադարձություն, որը նախկինի պես խափանել է ձեր զգացմունքները, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել:
Փորձեք և շտկեք այն խնդիրը, որը կարող եք լուծել և փորձեք թողնել մնացած ամեն ինչ: Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում անընդհատ կրկնել նույն սխալները:
Քայլ 4. Սովորեք ուշադրություն դարձնել:
Տեղյակ լինելը, թե ինչ եք անում հիմա, կարող է օգնել ձեզ ապագայում ապաքինվել: Եթե դուք զարգացնում եք սեփական անձի ուժեղ զգացում և ընդունում եք ձեր ընտրած գործողությունների ընթացքը, դա կօգնի ձեզ կառուցել ավելի լավ ապագա ՝ ներելով ինքներդ ձեզ նախկին գործողությունների կամ հետևանքների համար:
Քայլ 5. Սուզվեք ձեր նախկին ընտրությունների մեջ:
Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում ընկղմվել սխալների մեջ, բայց դուք պետք է սովորեք դրանցից ՝ ավելի լավ կյանք անցնելու համար:
- Ինքներդ ձեզ ներելու միջոցներից մեկն այն է, որ նախ բացահայտեք ձեր դրդապատճառները, պատճառները կամ զգացմունքները: Եթե կարողանաք ճանաչել այն, ինչ արել եք անցյալում, կարող եք այն փոխել ապագայում:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ.
Քայլ 6. ognանաչեք մի իրավիճակ, որում զգացել եք ուժեղ հույզեր:
Սա կօգնի ձեզ հստակեցնել այն իրավիճակը, որը ձեզ անհարմար է դարձնում: Իրավիճակին ծանոթանալուց հետո հեշտությամբ կարող եք լուծում գտնել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
- Արդյո՞ք ես լարված եմ զգում, երբ հանդիպում եմ իմ ղեկավարի հետ:
- Շատ զգացմունքա՞ն եմ, երբ զրուցում եմ գործընկերոջս հետ:
- Parentsնողներիդ հետ ժամանակ անցկացնելը բարկացնու՞մ է, թե՞ տխրում:
Մեթոդ 3 5 -ից. Ներողություն խնդրեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին
Քայլ 1. Թողեք մարդկանց ձեր կյանքը:
Ինչպես մի անգամ ասաց փիլիսոփա Դերիդան, «ներումը հաճախ շփոթվում է, երբեմն ՝ հաշվարկվում ՝ պատճառների, ափսոսանքի, ներման, որոշումների և այլնի պատճառով»:
- Ներումը երկկողմանի է: Դուք չեք կարողանա ներել ձեզ, քանի դեռ չեք սովորել ներել ուրիշներին: Ինքներդ ձեզ ներելու համար ձեր կյանքի մարդկանցից կարող է անհրաժեշտ լինել աջակցություն և ուժ:
- Ինքներդ ձեզ ներել փորձելիս աջակցություն խնդրեք այն մարդկանցից, ում մասին մտածում եք:
Քայլ 2. Ստեղծեք ծրագիր կամ լուծում:
Ինքդ քեզ ներելու համար պետք է տեղյակ լինել, թե ինչ է պետք ներել: Մանրամասն քայլ առ քայլ ուղեցույց գրելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ կարևորի վրա, միևնույն ժամանակ հնարավորություն տալով ներողություն խնդրել ձեզանից կամ դիմացինից: Ներողություն խնդրելու համար լուծում մշակելիս հաշվի առեք հետևյալը.
- Արտահայտեք կամ ներողություն խնդրեք հստակ լեզվով: Մի պտտվեք խնդրի շուրջը: Պարզապես ասեք «ներողություն եմ խնդրում» կամ «կներե՞ք ինձ»: ուղղակիորեն. Մի ծեծեք թփի շուրջը, այլապես ներողություն խնդրելու մեջ անազնիվ կհայտնվեք:
- Իմացեք, թե ինչպես բարելավել իրավիճակը: Եթե ներողություն եք խնդրում մեկ ուրիշից, իմացեք, թե ինչ գործողություններ կարող են օգնել ձեզ ուղղել իրավիճակը: Եթե փորձում եք ներել ինքներդ ձեզ, հարցրեք, թե ինչ քայլեր ձեռնարկել ձեր կյանքը բարելավելու համար:
- Խոստացեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, որ ապագայում ավելի լավ կանեք: Միայն ներողությունը ոչինչ չի նշանակում, եթե դա նկատի չունես: Այսպիսով, համոզվեք, որ չկրկնեք նույն սխալները:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք դիմացինից:
Եթե ներողություն խնդրեք դիմացինից, ձեզ ավելի լավ կզգաք:
Երբեմն միմյանց ներելը կարող է օգնել լուծել խնդիրը: Այն կարող է նաև օգնել ցույց տալու, որ փորձում եք հասկանալ ավելի մեծ խնդիր, քան իրականում կա: Ներողություն խնդրելը ցույց է տվել, որ ավելի լավ արդյունքներ է տալիս և ավելի ամուր հարաբերություններ է հաստատում:
Մեթոդ 4 5 -ից. Պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար
Քայլ 1. Խոստովանեք, թե ինչ եք արել ինքներդ ձեզ:
Նախքան ինքներդ ձեզ լիովին ներելը, նախ պետք է ընդունեք այն, ինչ արել եք:
Ձեզ անհանգստացնողը գրելը կարող է օգտակար լինել: Այդ կերպ դուք կարող եք գտնել գործողությունների օրինակներ, որոնք ձեզ վատ են զգում:
Քայլ 2. Մի արդարացեք և պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր գործողությունների կամ խոսքերի համար:
Ինքներդ ձեզ հետ ազնիվ լինելու միջոցներից մեկն այն է, որ ընդունեք ձեր գործողությունների հետևանքները: Եթե դուք ինչ -որ բան սխալ եք արել կամ ասել, պետք է ընդունեք դա, նախքան ինքներդ ձեզ ներելը:
- Դրան հասնելու միջոցներից մեկը սթրեսից ազատվելն է: Որքան բարձր եք պահում սթրեսի մակարդակը, այնքան ավելի ինքնակործանող եք:
- Սթրեսը երբեմն կարող է զայրացնել ձեզ և վնասել ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին, բայց եթե ներեք ինքներդ ձեզ, այս զայրույթը և դրա վատ հետևանքները կվերանան: Արդյունքում, դուք ավելի լավ կկարողանաք կենտրոնանալ ոչ թե բացասականի, այլ դրականի վրա:
Քայլ 3. Ընդունիր այն մեղքը, որը զգում ես:
Պատասխանատու լինելը մի բան է, բայց դրա հետևում զգացմունքները հասկանալը ՝ մեկ այլ բան: Մեղքի պես ուժեղ բան զգալը ոչ միայն նորմալ է, այլև լավ: Մեղավորությունը ձեզ հուշելու է քայլեր ձեռնարկել ձեր և ուրիշների համար:
- Դուք կարող եք մեղավոր զգալ ձեր սեփական մտքերի համար: Դուք երևի ցանկացել եք, որ ինչ -որ մեկի հետ վատ բան պատահի: Կարող եք նաև ագահ կամ ցանկասիրություն զգալ:
- Եթե մեղավորության այս զգացումներն ուժեղ են, հասկացեք, որ դրանք սովորական են: Ձեր մեղքը կարող է բխել այս շատ ուժեղ զգացումից: Այսպիսով, ավելի լավ է առերեսվեք դրան և ընդունեք ձեր զգացմունքների պատճառը: Միայն դրանով դուք կարող եք առաջ գնալ և ներել ինքներդ ձեզ:
- Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ (կամ ուրիշներին) դատել, որ չափազանց դաժան եք մեղքի պատճառով: Դուք կարող եք ձեր զգացմունքները հանել ձեր կամ ուրիշների վրա ՝ պատճառ դառնալով, որ ձեզ մեղավոր զգաք ձեր արարքների համար: Դուք կարող եք մեղադրել ուրիշներին ձեր անապահովության համար և ուժեղացնել ձեր մեղքը:
- Եթե ուրիշին եք մեղադրում, կանգ առեք և ընդունեք, թե ինչու եք դա ասել: Սա կարող է օգնել ձեզ ինքներդ ձեզ ներելու գործընթացում:
- Դուք կարող եք մեղավոր զգալ ուրիշների գործողությունների համար: Հազվադեպ չէ, երբ ինչ -որ մեկը մեղավոր է զգում գործընկերոջ գործողությունների համար: Դուք կարող եք մեղավոր զգալ ձեր գործընկերոջ գործողությունների կամ անվստահության համար:
- Դուք պետք է պարզեք այս զգացմունքների պատճառը, որպեսզի հասկանաք ՝ ներե՞լ ինքներդ ձեզ, թե՞ դիմացինին:
Քայլ 4. Բացահայտեք ձեր արժեքներն ու համոզմունքները:
Նախքան ինքներդ ձեզ ներելը, դուք պետք է բացահայտեք ձեր արժեքներն ու համոզմունքները: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու համար, թե ինչպես շտկել այն, ինչը ձեզ մեղավոր է զգում: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք փոխել այն: Այս գործողությունները կարող են հիմնված լինել հոգևոր համոզմունքների համակարգի կամ սոցիալական պահանջների վրա:
Քայլ 5. Վերլուծեք ձեր կարիքներն ու ցանկությունները:
Yourselfածր ինքնագնահատականի համար ինքներդ ձեզ ներելու միջոցներից մեկը ձեր կարիքներն ու ցանկություններն իմանալն է:
Պարզեք ձեր հիմնական կարիքները `բնակարան, սնունդ և սոցիալական կարիքներ, այնուհետև համեմատեք դրանք ձեր ցանկությունների հետ` ավելի լավ մեքենա, ավելի մեծ տուն, ավելի գեղեցիկ մարմին: Այս կարիքների և ցանկությունների նույնականացումը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ գուցե դուք չափազանց կոշտ եք ձեր նկատմամբ կամ որ կարող են լինել բաներ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
5 -ից 5 -րդ մեթոդը
Քայլ 1. Դարձեք ավելի լավ մարդ ՝ անձնական մարտահրավերների միջոցով:
Որպեսզի կասկածի և մեղքի մեջ չընկնեք, փոքր մարտահրավերներ նետեք, որոնք կօգնեն ձեզ կատարելագործվել:
Դուք կարող եք դա անել ՝ մեկ ամիս ինչ-որ բան կազմելով ՝ ինչ-որ բան շտկելու համար: 1 ամսվա ընթացքում ինչ-որ բան անելով, օրինակ ՝ ձեր մարմնի կալորիաներին հետևելը, դուք կսկսեք ձևավորել սովորություններ, որոնք ձեռնտու են ինքնակատարելագործման համար: Սա կօգնի ձեզ դրական կերպով դրսևորել ներողամտությունը:
Քայլ 2. Փորձեք շտկել թերությունները:
Makeանք գործադրեք և գնահատեք ձեր վարքագիծը, որպեսզի կարողանաք չափել ձեր բարելավումը:
Եթե, օրինակ, հետաձգելու համար մեղավոր եք զգում, կազմեք անելիքների ցուցակ և կառչեք դրան: Կարևոր է բացահայտել այն, ինչ կարող եք վերահսկել: Սա օգտակար է ներման և ինքնակատարելագործման համար:
Քայլ 3. ractբաղվեք ինքնաճանաչմամբ:
Ինքնագիտակցությունը մեր գործողությունների հետևանքները կանխատեսելու ունակությունն է: Մեր և մեր գործողությունների մասին մտածելը կարող է օգնել մեզ դառնալ ավելի լավ մարդիկ ՝ կիրառելով մեր ներքին բարքերը: Դուք կարող եք զբաղվել ինքնաճանաչմամբ ՝ ճանաչելով ձեր ուժեղ կողմերը, դիտելով իրավիճակի ձեր արձագանքը և արտահայտելով ձեր զգացմունքները:
Խորհուրդներ
- Անցյալի վրա մտածելու փոխարեն կենտրոնացեք ներկայի վրա և պատրաստվեք ձեր ապագային: Հիշեք, որ անցյալը չի որոշում, թե ով եք դուք: Դուք հիանալի և գեղեցիկ եք: Սովորեք ձեր սխալներից, ներեք ինքներդ ձեզ և շարունակեք ձեր կյանքը:
- Հիշեք, թե ինչպես եք ներել ուրիշներին նախկինում: Դասեր քաղեք այս փորձից և կիրառեք դրանք ձեր իրավիճակի համար. դա կարող է ձեզ հանգստացնել, որ դուք ունակ եք ներելու: Պարզապես պետք է այն ուղղել ճիշտ ուղղությամբ:
- Ձեր նախկին սխալները կարող են ձևավորել այն, ինչ այսօր եք: Այնպես որ, դրան մի նայեք որպես սխալ, այլ ընդունեք որպես կյանքի ուղեցույց:
- Ձեր սխալները չեն որոշում, թե ով եք դուք: Հավատացեք, որ դուք հիանալի մարդ եք: Վերադարձեք այն մեծ սխալներին, որոնք թույլ են տվել և սովորել սովորական մարդիկ / այլ լավ մարդիկ: Ձեր սխալը կարող է նույնիսկ այդքան էլ վատ չլինել:
- Այն մարդը, ով մենք այսօր ենք, ձևավորվում է մեր կյանքում տեղի ունեցած լավ և վատ իրադարձությունների, ինչպես նաև մեր արած լավ և վատ բաների շնորհիվ: Ինչպես ենք արձագանքում վատ իրադարձություններին, նույնքան կարևոր է, որքան ուրախալի իրադարձությունները: Մարդիկ, ովքեր հակված են խեղդվելու և չափազանցնելու վատ իրադարձությունները, ավելի հակված են զայրույթի և դժգոհության, և ավելի բացասական են ապագայում, քան այն մարդիկ, ովքեր վատ իրադարձությունները դիտում են որպես առանձին բաներ, որոնք չեն ազդում իրենց ամբողջության վրա:
- Ներել ինքդ քեզ և ուրիշներին չի նշանակում մոռանալ անցյալը: Ներելուց հետո հիշողությունները դեռ կպահվեն: Դա նման է վշտի գործընթացին:
- Կյանքը շարունակվում է, այնպես որ ներեք և մոռացեք:
- Մոռացեք, թե ինչ մարդիկ են ձեզ վիրավորել, և հուսանք, որ ժամանակի ընթացքում նրանք կհասկանան իրենց սխալը և խաղաղություն կնքեն ձեզ հետ կամ իրենց հետ … Շարունակեք ձեր կյանքը, քանի որ կյանքը չափազանց թանկ է և կարճ `դառնության մեջ ծախսելու համար:
- Գնեք սթրեսից ազատվող խաղալիքներ: Երբ սկսում ես քեզ մեղավոր զգալ, օգտագործիր այս խաղալիքը:
- Ինքներդ ձեզ ներելու ևս մեկ հզոր միջոց է ուրիշներին օգնելը: Հիշեք, որ մի կենտրոնացեք միայն ձեր սխալների վրա, քանի որ կյանքը չափազանց թանկ է դառնության մեջ ծախսելու համար:
Գուշացում
- Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ հետ շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր անցյալի վատ հիշողություններն են հիշեցնում: նրանք, ովքեր զայրացնում են ձեզ, չեն գնահատում կամ նվաստացնում ձեզ, և նրանք, ովքեր անզգայուն են ձեր զգացմունքների նկատմամբ, ավելի լավ է դուրս մնան:
- Մի խոսեք ձեր սխալների և այն մասին, թե որքան վատ եք դուք այլ մարդկանց հետ: Դուք նրանց մտքում կստեղծեք դրա պատկերը: Փորձեք թերապիա ՝ այս մտքերը ձեր գլխից հանելու և դրանք արմատների խորը վերադարձնելու համար:
- Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր հակված են խաթարելու ինքնակատարելագործման ջանքերը: Այս մարդկանցից շատերն ավելի շատ կենտրոնանում են ինքնավստահության վրա և նրանց սպառնում է մեկը, ով փորձում է հեռացնել բացասական ճնշումը իրենց կյանքից: Ընդունեք, որ ինքներդ ձեզ ներելը երբեմն նշանակում է կորցնել այն հարաբերությունները, որոնցում ձեզ վերահսկում է ուրիշը բացասական հույզերով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ ընտրու՞մ եք շարունակել դժբախտ հարաբերությունները, թե առաջ գնալ որպես ամբողջություն և նոր մարդ, և ունակ եք հարաբերություններ կառուցել ավելի առողջ մարդկանց հետ:
- Ներելը ամենադժվար բանն է, բայց նաև ամենակարևորը: Երբ սովորեք ներել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, ձեր անհատականությունը կուժեղանա, և դա պարգև է ձեր քրտնաջան աշխատանքի համար ներել փորձելու համար:
