Դավաճան ամուսնու հետ հարաբերությունները վերականգնելը հեշտ չէ, հատկապես, եթե դուք չեք ցանկանում ներել նրա արարքները: Այնուամենայնիվ, փորձեք զսպել ձեր զգացմունքները և ինքնուրույն դուրս գալ ՝ զովանալու համար: Եթե պատրաստ եք, հրավիրեք ձեր ամուսնուն քննարկել օգտակար բաներ: Նույնիսկ եթե դեռ չեք կարող ներել ինքներդ ձեզ, դրական քայլեր ձեռնարկեք հարաբերությունները վերականգնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Controlգացմունքների վերահսկում
Քայլ 1. Փորձեք ընդունել ձեր զգացած հույզերը:
Մի անտեսեք բացասական հույզերը ՝ ձևանալով, թե ոչինչ չեք զգում: Ընդունեք ձեր հույզերը ՝ կատարելով այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ հարմարավետ են զգում, օրինակ ՝ գրառումներ կատարելով կամ կիսելով ձեր զգացմունքները մտերիմ ընկերոջ հետ ՝ կենտրոնանալով ձեր հույզերի և ֆիզիկական զգացմունքների վրա:
- Մի զարմացեք, եթե ձեզ դավաճանված, վիրավորված, զայրացած, հիասթափված, տխուր, շփոթված կամ անօգնական զգաք: Նման պահերին կատաղած հույզերը բնական են:
- Ձեր զգացած հույզերը կարող են նոր գիտակցություն բացել: Ձեր ամուսնու գործողությունները կարող են ձեզ հասկացնել, թե որքան կարևոր է ամուսնությունը ձեզ համար կամ որքան տխուր եք նրա ամուսնու վերաբերմունքի պատճառով:
Քայլ 2. Առողջությամբ ազատվեք բացասական հույզերից:
Գուցե դուք ցանկանում եք իմպուլսիվ վարվել ՝ հետևելով ձեր զգացմունքներին ՝ վիրավորելով կամ վիրավորելով ձեր ամուսնուն, բայց դա ձեզ չի ստիպում ձեզ ավելի հանգիստ կամ ներել ձեր ամուսնուն: Փորձեք զսպել ձեր զգացմունքները ՝ չվնասելով ձեր ամուսնուն:
- Եթե ցանկանում եք թոթափել ձեր զայրույթը, ուղղեք ձեր զգացմունքները `բռունցքով հարվածելով բարձին կամ հանգիստ զբոսնելով այգում:
- Journամփորդությունը հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքները վերահսկելու և հասկանալու համար: Takeամանակ հատկացրեք ամսագրերին ՝ անդրադառնալու այն ամենին, ինչ ապրում և զգում եք:
- Emգացմունքները կարող են արտահայտվել արվեստ ստեղծելով, հոդվածներ գրելով, երաժշտություն նվագելով կամ պարելով:
- Մի օգտագործեք ալկոհոլ կամ թմրանյութ ձեր զգացմունքները վերահսկելու համար:
- Մի՛ հանեք ձեր զայրույթը ձեր ամուսնու, ընկերների, երեխաների և ընտանիքի այլ անդամների վրա: Նրանց հեգնող կամ պասիվ ագրեսիվ ոչինչ մի ասեք:
Քայլ 3. Փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, երբ շատ բարկացած եք զգում:
Դուք կզղջաք, եթե իմպուլսիվ վարվեք, քանի որ տարված եք զայրույթով կամ գրգռվածությամբ: Հասկանալով, որ բարկացած կամ վրդովված եք, հեռու մնացեք խնդրահարույց իրավիճակից և փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ ՝ գնալով մեկ այլ սենյակ կամ հանգիստ զբոսնելով բակում: Մի ասեք կոշտ խոսքեր և մի արեք այնպիսի բաներ, որոնք վնասում են ձեր ամուսնու զգացմունքները, ինքներդ ձեզ կամ վնասում են հարաբերություններին:
- Մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ մարմինը հանգստացնելու և միտքը հանգստացնելու համար:
- Օգտագործեք ձեր զգայարանները `բացասական հույզերի դեմ պայքարելու համար: Կենտրոնացեք ֆիզիկական զգացմունքների վրա, որոնք ապրում են յուրաքանչյուր զգայարաններից ՝ տեղյակ լինելու, թե ինչ է կատարվում: Օրինակ, կենտրոնացեք տարբեր հնչյունների վրա, որոնք լսելի են ձեր շուրջը, նույնիսկ կողքի սենյակում հնչող ոտնաձայների ձայնը:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում առանձնացրեք ժամանակ մենակ լինելու համար:
Նման իրավիճակում դուք կարող եք չցանկանալ տեսնել ձեր ամուսնուն, հատկապես, եթե դուք պարզապես լսել եք վատ լուրը: Հաճախ դավաճանությունը տան մթնոլորտին շատ անհարմար է զգում: Մտածեք, արդյոք ձեզ հարկավոր է որոշ ժամանակ մնալ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Եթե ցանկանում եք մնալ տանը, բայց չեք ցանկանում քնել ձեր ամուսնու հետ, առայժմ քնել այլ սենյակում:
- Ամեն ինչ ավելի կբարդանա, եթե փոքր երեխաներ ունենաք: Պարզապես պետք է նրանց տեղեկացնել, որ ցանկանում եք հանգստյան օրերին ճանապարհորդել կամ որոշ ժամանակ քնել այլ սենյակում: Մի ասա ինձ, թե ինչ է պատահել:
- Ասացեք ձեր ամուսնուն, որ ցանկանում եք մենակ մնալ, և որ դա ժամանակավոր է: Հնարավորության դեպքում տեղեկացրեք նրանց, թե երբ եք վերադառնալու, որպեսզի երկուսդ էլ պատրաստվեք միմյանց նորից տեսնելուց առաջ:
Քայլ 5. Մի՛ հարվածիր քեզ:
Ամեն ինչ ավելի լավ չի լինի, և դուք ափսոսանքով կապրեք, եթե շարունակեք մեղադրել ինքներդ ձեզ ամուսնուն դավաճանելու համար: Նույնիսկ եթե գիտակցեք, որ ձեր վարքագիծը առաջացնում է սիրավեպը, մի հուսահատվեք: Եթե դուք մասամբ պատասխանատվություն եք զգում այս միջադեպի համար, ապացուցեք ձեր պատասխանատվությունը, բայց մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ մեղադրելու փոխարեն, կարեկցանք ցուցաբերեք ձեր հանդեպ ՝ բարիք գործելով և փորձելով հասկանալ ինքներդ ձեզ: Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ ՝ հոգալով ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության մասին և կարեկից լինելով ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Հաղորդակցություն ամուսնու հետ
Քայլ 1. Հարցրեք այն բաները, որոնք ցանկանում եք իմանալ:
Շատ զույգեր չեն ցանկանում լսել իրենց սիրավեպի մանրամասները, բայց ավելի լավ է հարցնել, արդյոք դա թույլ է տալիս ներել ձեր ամուսնուն և ազատվել սրտի ցավից: Հարցեր տվեք, որոնք ներառում են զգացմունքներ, այլ ոչ թե տրամաբանություն պահանջող հարցեր: Օրինակ ՝ հարցնելու փոխարեն, թե որ հյուրանոցում են հանդիպել, հարցրեք, թե ինչու է նա ձեզ դավաճանել, որպեսզի ավելի հեշտ ներեք նրան:
- Հարցեր տվեք, որոնց պատասխանների կարիք ունեք: Օրինակ ՝ հարցրեք, թե արդյոք նա հետազոտվել է, կամ կցանկանա՞ անցնել հետազոտություն ՝ պարզելու համար, արդյոք նա վարակված է, թե սեռավարակ ունի:
- Հարցրեք նրան, թե արդյոք նա կհեռանա ձեզանից, թե ցանկանում է մնալ ձեզ հետ և բարելավել հարաբերությունները: Հնարավորինս շուտ հստակեցնելով ՝ կարող եք որոշել ձեր հաջորդ քայլերը և կազմել ապագայի ծրագրեր:
Քայլ 2. Արտահայտեք, թե ինչ եք զգում:
Այն բանից հետո, երբ իմացաք, որ ձեր ամուսինը դավաճանում է ձեզ, կարող եք վախենալ և անհանգստանալ, թե արդյոք նա կրկին կխաբի ձեզ: Եթե կասկածում եք, թե նա դեռ սիրում է ձեզ, թե չի կարող ընդունել այն, ինչ արել է, քանի որ զգում է, որ բռնության է ենթարկվել, պարզապես ասեք դա: Նա պետք է իմանա, թե որքան մեծ ազդեցություն ունեցավ այս միջադեպը ձեր վրա և այն դժվարությունները, որոնք դուք ստիպված եք ներել նրան:
Ձեր զգացմունքներն արտահայտելիս օգտագործեք «ես» կամ «ես» բառերը ՝ ձեր վրա կենտրոնանալու համար: Այս կերպ Դուք կարող եք արտահայտվել առանց ամուսնուն մեղադրելու կամ ամաչելու: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես իսկապես տխուր եմ և հիասթափված»:
Քայլ 3. Լսեք, երբ ձեր ամուսինը արտահայտում է իր զգացմունքները:
Հավանաբար նա պատճառներ կբերի կամ ափսոսանք, տխրություն և մեղք կհայտնի: Դուք կթեթևանաք, երբ լսեք, թե ինչպես է ձեր ամուսինը ասում, որ զղջում է իր արածի համար և կարող է հասկանալ ձեր զգացմունքները:
- Գուցե ձեզանից որոշ ժամանակ պահանջվի հավատալու համար, որ նրա ասածը ճշմարիտ է և վստահելի:
- Եթե երկուսդ էլ ցանկանում եք պահպանել ամուսնությունը, համոզվեք, որ նա իսկապես զղջում է իր արածի համար: Դուք պետք է կատարեք ձեր պարտականությունները որպես լավ կին և մայր, բայց մեղքը մի վերցրեք:
Քայլ 4. Սահմանեք դավաճանությունը քննարկելիս:
Թույլ մի տվեք, որ անհավատարմությունը երկուսի համար էլ լինի ամենակարևոր խնդիրը: Խնդիրն անտեսելու փոխարեն համոզվեք, որ դուք միայն գործի մասին չեք խոսում: Սահմանները օգնում են ձեզ քննարկել համապատասխան և օգտակար ձևով: Օրինակ ՝ պայմանավորվեք, որ երկուսով կարող եք քննարկել այդ հարցը, եթե հանգիստ քննարկման համար բավարար ժամանակ լինի:
- Եթե խոսակցության թեման կենտրոնացած է միայն դավաճանության վրա, սահմանեք փոխհամաձայնեցված սահմաններ: Օրինակ, դուք երկուսով կարող եք այս հարցը քննարկել օրական կամ շաբաթը մեկ անգամ:
- Եթե կան փոքր երեխաներ, համաձայնեք, որ ձեզանից ոչ մեկը չի քննարկի այս հարցը երեխայի հետ:
Քայլ 5. Հաստատեք ձեր երկուսի հարաբերությունների շարունակությունը:
Եթե պատրաստ եք ներել և ցանկանում եք առաջ գնալ, համոզվեք, որ ձեր ամուսինը նույնն է ուզում և ինքն իրեն ասում է, որ ցանկանում է վերականգնել հարաբերությունները: Եթե նա չի կարող որոշում կայացնել կամ թվում է, որ ցանկանում է ամուսնալուծվել, քննարկեք սա լրացուցիչ: Եթե ցանկանում եք ամուսնալուծվել, կիսվեք այս որոշմամբ ձեր ամուսնու հետ:
Նոր պարտավորություն ստանձնեք, եթե երկուսդ էլ ցանկանում եք միասին մնալ և աշխատել ձեր հարաբերությունների բարելավման վրա: Ֆիզիկական մտերմությունը կարող է վերականգնվել, եթե պատրաստ եք:
Մեթոդ 3 4 -ից. Բացիր քո սիրտը ներման համար
Քայլ 1. Հիշեք, որ ուրիշներին ներելը լավ է ձեզ համար:
Ձեր ներելու պատրաստակամությունը ձեր ամուսնուն թեթևացնում է, բայց դա ավելի շատ ձեր, քան նրա համար է: Angerայրույթից և հիասթափությունից պահվելը ձեզ դարձնում է տուժողը, ոչ թե ձեր ամուսինը: Ներողամտությունը նշանակում է ազատվել ձեզ վիրավորանքից և զայրույթից, որպեսզի կարողանաք մոռանալ վատ փորձառությունները և հանգիստ վերադառնալ ձեր առօրյա կյանքին:
- Ինչ էլ որ լինի ձեր որոշումը, ուզում եք միասին մնալ կամ ամուսնալուծվել, մոռանալ կատարվածը և ներել ձեր ամուսնուն, դա ձեզ համար լավ է:
- Ձեր ամուսնուն ներելը չի նշանակում, որ դուք պետք է պահպանեք ձեր ամուսնությունը, եթե չեք ցանկանում: Եթե դուք չեք ցանկանում ամուսնալուծվել, ձեր ամուսնուն ներելը թույլ կտա ձեզ ապաքինվել սրտի ցավից և կկարողանաք ետ մղվել դժվարություններից:
Քայլ 2. Մոռացեք կատարվածը:
Եթե ցանկանում եք պահպանել ամուսնությունը, երկու կողմերն էլ պետք է կառուցեն նոր հարաբերություններ, այլ ոչ թե վերանորոգեն առկա հարաբերությունները: Սկսեք նոր կյանք ՝ նորից սկսելով զրոյից: Aավալի փորձը մոռանալու համար նոր բան սկսելու ցանկությունը պետք է ավելի ուժեղ լինի, քան ամուսնու վրա բարկանալու կամ նախկինում վատ փորձառությունների համար զղջալու ցանկությունը:
- Ազատվեք ձեզ սրտի ցավից: Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ և մի զգացեք, որ անարդար վերաբերմունքի եք արժանացել: Չնայած դժվար է անել, այս քայլը անհրաժեշտ է, որպեսզի դուք ազատվեք դժվարություններից և պատրաստ լինեք նորից առաջ շարժվել ՝ նոր հարաբերություններ հաստատելու համար:
- Վատ փորձից ազատվելու միջոցներից մեկը հանդիսություն կատարելն է: Պատրաստեք մի կտոր թուղթ ձեր և ձեր ամուսնու համար: Գրեք փորձառություններ կամ զգացմունքներ, որոնք ցանկանում եք մոռանալ և այրեք դրանք ՝ որպես միասին պարտավորություն ստանձնելու և նոր հարաբերություններ սկսելու միջոց:
Քայլ 3. Ստացեք խորհրդատվություն:
Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր ամուսնությունը, զույգերի խորհրդատվությունը կօգնի ձեզ ընդունել ձեր ամուսնուն այնպիսին, ինչպիսին նա է: Թերապիան օգնում է զույգերին գիտակցել իրենց համապատասխան դերերը և նոր նպատակներ դնել որպես ընտանիք: Նույնիսկ եթե ցանկանում եք ամուսնալուծվել, թերապիան հիանալի միջոց է, որը թույլ կտա ձեր գործընկերոջը խաղաղ անցնել ամուսնալուծության գործընթացը և հաշվի առնել երկու կողմերի շահերը:
- Գտեք խնդրահարույց զույգերի հետ աշխատելու հմուտ թերապևտ կամ մասնագետ, որը կարող է օգնել ձեզ խաբել կողակցին:
- Փնտրեք թերապևտ առցանց կամ խնդրեք ուղղորդում ապահովագրական ընկերությունից: Նաև գնացեք հոգեկան առողջության կլինիկա կամ տեղեկություններ ստացեք ընկերոջից կամ բժշկից:
Քայլ 4. Մշակեք փոխադարձ վստահություն `օգտագործելով համապատասխան միջոցներ:
Ձեր ամուսնու հեռախոսը կամ էլ. Փոստը ստուգելը վստահություն ձևավորելու միջոց չէ, քանի որ դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր երկուսի վրա: Փոխադարձ վստահությունը վերականգնելու համար երկու կողմերն էլ պետք է ազնիվ և բաց շփվեն: Սովորեք վստահել նրա ասածներին, այլ ոչ թե կասկածել կամ կասկածել նրա ասածներին: Վստահությունը վերականգնելը հեշտ չէ և ժամանակ է պահանջում, բայց հավատացեք, որ կարող եք դա անել:
Cինիզմն ու կասկածը խոչընդոտներ են, որոնք խոչընդոտում են վստահության վերականգնմանը: Խորհրդակցեք խորհրդատուի հետ, եթե չեք կարողանում վերականգնել վստահությունը ձեր ամուսնու նկատմամբ:
Քայլ 5. Բարելավեք հարաբերությունների որակը:
Ձեր ամուսնու հետ նոր հարաբերություններ հաստատելիս փորձեք մտերմություն կառուցել և ներդաշնակ զույգ լինել: Եթե երկուսդ էլ դժվարանում եք շփվել, բարելավեք ձեր հաղորդակցման հմտությունները և ազնիվ խոսեք: Եթե սեռը երբևէ խնդիրներ է առաջացրել, գտեք երկուսիդ համար հաճելի եղանակներ: Սատարեք միմյանց օգտակար նոր եղանակներով:
- Օրինակ, գիրք պատրաստեք ՝ ձեր մտքերը, հույսերն ու երազանքները միասին գրանցելու համար: Հերթափոխ եղեք և աջակցեք միմյանց:
- Թերապևտը կարող է ուղղություն և աջակցություն տրամադրել, եթե դեռ չգիտեք, թե ինչպես բարելավել ձեր հարաբերությունների որակը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Կիսեք ձեր խնդիրը ձեր ամենամոտ ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ:
Նման միջադեպը զգալը շատ դժվար կլինի, եթե միայնակ դիմակայես դրան: Կիսվեք այս փորձով վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Եթե ճանաչում եք մեկին, ով ունեցել է նմանատիպ փորձ, նա կարող է լինել ճիշտ մարդը, ում հետ կարող է զրուցել: Բացատրեք, արդյոք ցանկանում եք, որ ձեզ լսեն և/կամ խորհրդատվություն խնդրեք, որպեսզի նա կարողանա ձեզ տալ անհրաժեշտ պատասխանը:
- Եթե ձեր տրամադրած տեղեկությունները պետք է գաղտնի պահվեն, խնդրեք նրան պահել այդ տեղեկատվությունը իրեն:
- Նույնիսկ եթե ցանկանում եք արտահայտել ձեր զգացմունքները, ժամանակ մի հատկացրեք ձեր ամուսնուն քննադատելու կամ ամոթանք տալու համար: Բացի վերականգնմանը խոչընդոտելուց, դուք դժվարին իրավիճակի եք դնում ձեր զրուցակցին, եթե նա ընկերասեր է ձեր ամուսնու հետ: Փոխարենը խնդրեք նրան աջակցություն և աջակցություն ցուցաբերել:
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին:
Շատերն են նույն բանը զգացել: Եթե ցանկանում եք հանդիպել նրանց, գտեք մի խումբ մարդկանց, ովքեր անցել են նույն բանը և կարողանում են հասկանալ, թե ինչ եք զգում: Կիսվեք ձեր փորձով, հավաքեք նոր տեղեկություններ և իմացեք, թե ինչն է նրանց թույլ տվել ներել իրենց ամուսիններին:
Փնտրեք աջակցության խմբեր առցանց կամ դիմեք հոգեկան առողջության կլինիկա: Պարզեք, արդյոք ձեր համայնքում կան աջակցության խմբեր: Եթե ոչ, ապա որոնեք ինտերնետում:
Քայլ 3. Խնդրեք աջակցություն ձեր կրոնական համայնքից կամ աջակցության այլ խմբից:
Դուք կարող եք աջակցություն փնտրել եկեղեցու ընկերակցության, ուսումնասիրության խմբի, հոգևոր համայնքի կամ սպորտային թիմի կողմից: Եթե չեք ցանկանում խոսել անձնական խնդիրների մասին, տեղեկացրեք նրանց, որ դուք դժվարանում եք և կարիք ունեք ընկերների աջակցության:
Կարող եք պատմել, թե ինչ է տեղի ունեցել կամ գաղտնի պահել: Ինչ էլ որ ընտրեք, գաղտնիությունը պահպանելու համար սահմանեք հստակ սահմաններ:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ երեխաները ստանում են իրենց անհրաժեշտ աջակցությունը:
Շատ զույգեր որոշում են իրենց երեխաներին չպատմել իրենց գործերի մասին: Նույնիսկ եթե նրանք չգիտեն, թե ինչ եք ապրում, նրանք դեռ լարված են զգում տանը կամ ծնողների միջև: Համոզվեք, որ նրանք դեռ զգում են իրենց սիրված և աջակցված: Փորձեք շարունակել ամենօրյա գործունեությունը սովորական ռեժիմով և տրամադրեք նրանց անհրաժեշտ ուշադրությունը:
- Մի պատասխանեք այն հարցերին, որոնց պատասխանը չգիտեք: Օրինակ, երբ երեխաները տեսնում են, որ ծնողները կռվում են և հարցնում. «Մայրիկն ու հայրիկը բաժանվու՞մ են», պատասխանեք ՝ ասելով. չեմ ուզում անհանգստացնել ձեզ »:
- Ընտանիքների համար թերապիան օգտակար է երեխաների մոտ առաջացած լարվածությունը հաղթահարելու, նրանց վրա խնդրի ազդեցությունը հասկանալու և նրանց աջակցություն ցուցաբերելու գիտելիքների համար:
