Եթե փորձում եք նիհարել, և դեռ քաղցած եք զգում ուտելուց հետո, ապա պետք է միջոց գտնեք ուտելու ցանկությունից ձեր միտքը հեռացնելու համար: Հաճախ, երբ մենք ձանձրանում ենք կամ անելիք չունենք, սով ենք զգում և անմիջապես խորտիկ ենք ուտում: Հետևաբար, պայքարեք ձանձրույթի դեմ, որը ծագում է ՝ կենտրոնանալով որոշակի գործունեության վրա և հարմարեցրեք ձեր առօրյան, որպեսզի խուսափեք հանկարծակի քաղցից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ախորժակի պահպանում
Քայլ 1. Ձեր ախորժակը ճնշելու համար ջուր խմեք:
Չնայած ջուրը շատ արագ անցնում է մարսողական համակարգի միջով, այն դեռ կարող է նվազեցնել ախորժակը: Խմեք և ձեր մարմնի հեղուկը պահեք ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ստամոքսը դատարկ չլինի, և քաղցը կարող է նվազել:
Կարող եք նաև խմել տաք ջուր ՝ խառնելով կրաքարի հյութի և կայնեյան պղպեղի փոշու հետ, կամ տաք կոճապղպեղի թեյ: Կայենի պղպեղը օգնում է ճնշել ախորժակը և պահում է ստամոքսի հագեցածության զգացումը: Մինչդեռ, կոճապղպեղը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես սննդի բաղադրիչ, որը կարող է օգնել մարսողության գործընթացին: Ginger- ը նաև օգնում է ստամոքսին ավելի հարմարավետ զգալ, երբ քաղց եք զգում: Փորձեք խմել մեկ բաժակ տաք կոճապղպեղով թեյ կամ ծամել կոճապղպեղով քաղցրավենիք:
Քայլ 2. Փորձեք ուտել մուգ շոկոլադ:
Մուգ շոկոլադը (փոքր քանակությամբ) օգնում է նվազեցնել ախորժակը, քանի որ շոկոլադի մեջ պարունակվող դառը համը կարող է ազդանշան տալ օրգանիզմին նվազեցնել ախորժակը: Փորձեք վայելել մեկ կամ երկու կտոր մուգ շոկոլադ `70%շոկոլադի տոկոսով:
Քայլ 3. Ապահովեք թեթեւ խորտիկ, օրինակ ՝ նուշ կամ ավոկադո:
Փորձեք ուտել մի բուռ հում նուշ ՝ ձեր մարմինը հագեցնելու հակաօքսիդանտներով, վիտամին E- ով և մագնեզիումով: Հայտնի է նաև, որ նուշը նպաստում է հագեցվածությանը և օգնում է կարգավորել քաշը:
Ավոկադոն հարուստ է միահագեցած ճարպերով, որոնց օրգանիզմը երկար ժամանակ է մարսում, որպեսզի կարողանա դիմանալ քաղցին: Ավոկադոն նաև լուծվող մանրաթելերի լավ աղբյուր է: Մանրաթելն աղիների միջով անցնելիս վերածվում է մի տեսակ գելի ՝ դանդաղեցնելով մարսողությունը: Կտրեք ավոկադոն և ավելացրեք մի քիչ մեղր, եթե ձեզ դուր է գալիս քաղցր ուտեստը: Աղի և համեղ խորտիկի համար ավոկադոյի վրա շաղ տալ աղ և պղպեղ և կրաքարի քամիչ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Գործունեություն
Քայլ 1. Doբաղվեք հոբբիի գործունեությամբ:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ այն գործողությունները, որոնք պահանջում են կենտրոնանալ առանց տեղաշարժի, ինչպիսիք են տրիկոտաժը կամ ձեռագործությունը, կարող են օգնել մարել սննդի նկատմամբ մոլուցքը: Փորձեք կենտրոնանալ ձեզ հետաքրքրող հոբբիի վրա, ինչպիսիք են այգեգործությունը, կարը կամ նկարելը: Օգտագործելով ձեր հոբբին որպես շեղում, դուք կարող եք զարգացնել ձեր հմտությունները, ինչպես նաև կենտրոնացումը փոխելու ճիշտ ուղին:
Քայլ 2. Փորձեք շփվել:
Մի թաքցրեք ձեր քաղցը: Փորձեք զանգահարել ընկերոջը և նրան միասին զբոսնել կամ կինո տանել: Կենտրոնացեք ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու վրա, այլ ոչ թե սովից տառապելու վրա:
Պլանավորեք կանոնավոր հանդիպումներ ընկերների հետ, երբ դիետա եք պահում, որպեսզի որոշակի օրերի և ժամերի որոշակի շեղում ունենաք: Սա օգնում է ձեզ մոտիվացնել անցնել օրը առանց սովից տառապելու, ինչպես նաև խրախուսել ձեզ կենտրոնանալ այլ բանի վրա, քան պարզապես քաղցի մասին մտածելը:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Թեթև վարժություններ կատարելը, օրինակ ՝ տանը շրջելը կամ ավելի եռանդուն վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ վազքը, կարող են օգնել ձեզ զգալ թարմություն և կենտրոնանալ: Beth Israel Deaconess բժշկական կենտրոնի հետազոտողների կարծիքով, ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծացնել ուղեղի գործադիր գործառույթների ուժը, ներառյալ ՝ առաջ մտածելու և շեղումները վերահսկելու ունակությունը: Այս կերպ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դադարել մտածել ձեր քաղցի մասին:
Մասնակցեք յոգայի դասին: Յոգան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել փափագը և ավելի ուշադիր սնվել:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Կենտրոնացրեք ձեր մտքերը առօրյա իրադարձությունների կամ կյանքի նպատակների վրա, որոնք դուք գրում եք օրագրում: Կարող եք նաև գրանցել ձեր ուտելու սովորությունները և այն պահերը, երբ քաղց եք զգում, ինչպես նաև այն, թե ինչ զգացմունքային եք զգացել այդ պահերին: Գրելով ձեր ուտելու սովորությունները ՝ կարող եք տարբերել ֆիզիկական և հուզական սովի միջև եղած տարբերությունը:
- Ֆիզիկական քաղցը սովորաբար ցույց է տալիս այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ստամոքսի դղրդյունը կամ գլխապտույտի զգացումը: Մինչդեռ հուզական քաղցը ծագում է այն ժամանակ, երբ ուզում ես ուտել, բայց ֆիզիկապես դեռ քաղցած չես: Գրելով զգացմունքները, որոնք զգում եք սննդի վերաբերյալ, կարող եք բացահայտել սովի առաջացման պատճառները և կանխել սովի առաջացումը:
- Օրինակ, դուք կարող եք քաղց զգալ կեսօրին, երբ ձանձրանում եք աշխատանքից և, հետևաբար, ցանկանում եք նախուտեստ ուտել: Այս դեպքում դուք պետք է փոխեք ձեր կեսօրվա ռեժիմը, որպեսզի չուտեք, քանի որ ձեզ դրդում են զգացմունքները, օրինակ ՝ կեսօրին մարզվելը կամ զբոսնելը:
Քայլ 5. Լուծեք առկա խնդիրը կամ առաջադրանքը:
Timeամանակն օգտագործեք նախաձեռնողականորեն և ավարտեք ձեռքի աշխատանքը: Կամ, գտեք աշխատանք կամ առաջադրանք, որը պետք է անեք տանը (օրինակ ՝ ամանները լվանալը) և ավարտեք աշխատանքը: Սնունդ փնտրելու փոխարեն վերցրեք ավելը, լվացքի կտորը կամ սպունգը և մաքրեք ձեր սպասքը կամ լոգարանը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Օրվա ռեժիմի ճշգրտում
Քայլ 1. Գիշերը քնել ութ ժամ:
Քնի պակասը կարող է ձեզ խրախուսել ուտել և չափից շատ ուտել, ինչը առաջանում է անհանգստությունից: Լավ քնելը կարող է օգնել նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը ՝ հորմոնը, որն ավելանում է անհանգստության կամ սթրեսի ժամանակ: Խուսափեք սթրեսի հետևանքով սնվելուց ՝ փորձելով քնել ութ ժամ գիշեր:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլը հաճախ քաղց է առաջացնում և առաջացնում է շատակերություն: Փորձեք ճաշելուց հետո մեկ բաժակ գինի կամ գարեջուր վայելել, այլ ոչ թե ուտելուց առաջ կամ ընթացքում: Այսպիսով, դուք կխմեք կուշտ ստամոքսով, որից հետո, ավելի քիչ հավանական է, որ սով զգաք (կամ կցանկանաք ուտել ուշ երեկոյան խորտիկ):
Քայլ 3. Խորտիկներն ու այլ մթերքները հեռու պահեք ձեր աչքից:
Խոհանոց չգնալ ճաշից կամ, առնվազն, քնելուց երկու ժամ առաջ: Եթե օրվա ընթացքում քաղց եք զգում, խուսափեք խոհանոցից կամ տան այլ սենյակներից, որտեղ սնունդ է պահվում:
