Անորեքսիան լուրջ, մահացու հիվանդություն է, որը պայման է, երբ մարդը կարող է սովից մահանալ ՝ հոգեբանական, մշակութային և ֆիզիկական պատճառներով: Այս հիվանդությունն ունի մահացության ավելի բարձր ցուցանիշ, քան 15 -ից 24 տարեկան կանանց մահվան այլ պատճառները: Բացի այդ, չնայած անորեքսիայով տառապող մարդկանց մեծամասնությունը կանայք են, 10-15% -ը տղամարդիկ են: Որպես տառապող այս հիվանդությանը հաղթահարելը պահանջում է ուժ, քաջություն և տոկունություն, բայց ճիշտ վերաբերմունքով և աջակցությամբ դուք կարող եք լինել բուժման ճանապարհին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգնեք ինքներդ ձեզ հաղթահարել անորեքսիան
Քայլ 1. Գրեք օրագիր ձեր զգացմունքների մասին:
Բուժիչ օրագիր պահելը, որում դուք գրում եք ձեր զգացմունքները, կօգնի պահպանել ձեր վիճակի մասին տեղեկացվածությունը: Ամսագիրը կօգնի գրանցել ձեր զգացմունքները ամբողջ օրվա ընթացքում, հատկապես, երբ սննդի հետ խնդիրներ ունեք:
Դուք կարող եք օգտագործել «բացելու» տեխնիկան ՝ ձեր զգացմունքների մեջ ավելի խորը փորելու համար: Օրինակ, եթե դուք գրել եք, որ մի օր «լավ» եք զգում, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ նկատի ունեք «լավ» ասելով: Այս քայլը կօգնի ձեզ ավելի խորը ուսումնասիրել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Անորեքսիան կարող է հանգեցնել առողջության լուրջ բարդությունների, ինչպիսիք են անեմիան, ոսկրերի կորուստը, մարսողական համակարգի խնդիրները, սրտի խնդիրները և նույնիսկ մահը: Կարևոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ անորեքսիա, որպեսզի կարողանաք վերականգնել ձեզ անհրաժեշտ բուժումը: Անորեքսիայի մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Զանգվածային քաշի կորուստ `չուտելու արդյունքում:
- Fatարպակալման վախը, նույնիսկ այն դեպքում, երբ ձեր մարմինը շատերի համար չափազանց նիհար է թվում:
- Չափից շատ դիետա և ֆիզիկական վարժություններ:
- Անհանգստություն, տրամադրության արագ փոփոխություններ, հիպերակտիվություն:
- Քնելու դժվարություն:
- Repնշված սեռական ցանկություն:
- Կանանց մոտ դաշտանային ցիկլերն անկանոն են կամ բացակայում են:
- Տղամարդկանց մոտ ծանրություն բարձրացնելու արհեստը:
Քայլ 3. Սահմանեք հասանելի նպատակներ:
Անիրատեսական նպատակներ դնելը խնդիրներ կառաջացնի, քանի որ դրանք դժվարությամբ կհասնես ու կցանկանաս արագ հանձնվել: Փոխարենը ՝ սկզբից գնացեք ավելի փոքր թիրախների հետևից, այնուհետև շարժվեք դեպի ավելի մեծերը, երբ հասնեք ձեր նախնական թիրախներին: Եթե ձեր նպատակներն իրատեսական են, ապա կկարողանաք դրանք հավասարակշռել կյանքի այլ բաների հետ: Սա կարող է լավ միջոց լինել ՝ պարզելու, թե արդյոք թիրախը հասու է, թե ոչ: Եթե նպատակը պահանջում է այնքան ջանք և ժամանակ, որ ձեզ ժամանակ չի մնում զվարճանքի կամ այլ պարտականությունների համար, գուցե ցանկանաք վերանայել նպատակը:
- Օրինակ, եթե օրական միայն մեկ անգամ եք ուտում, փորձեք ավելացնել մեկ փոքր սնունդ: Պետք չէ փորձել օրական երեք անգամ ուտել:
- Մեկ այլ օրինակ, եթե ձեր քաշը ստուգում եք օրական ավելի քան 10 անգամ, փորձեք նվազեցնել այն մինչև ութ անգամ: Փորձելով ընդհանրապես չստուգել ձեր քաշը, գուցե անիմաստ լինի, բայց հնարավորության դեպքում կարողանաք մի փոքր նվազեցնել թիվը:
- Իմացեք, որ եթե ձեր կյանքին վտանգ է սպառնում անորեքսիայի պատճառով, ապա կարող եք հիվանդանոց ընդունվել ՝ արագ քաշ հավաքելու համար ՝ կյանքին սպառնացող բարդություններից խուսափելու համար: Բայց ընդհանուր առմամբ, կարող եք փորձել հասնել իդեալական քաշի ՝ փոքր, հեշտ հասանելի նպատակների միջոցով:
Քայլ 4. outգուշացեք գործարկիչներից:
Սադրիչը այն ամենն է, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է և տանում է ուտելու անկարգ պահվածք: Եթե կարողանաք բացահայտել այս դրդապատճառները, կարող եք վերահսկողություն ձեռք բերել այն իրավիճակների և մարդկանց վրա, որոնք ձեզ տանում են դեպի անորեքսիկ վարք: Երբ իմանաք, թե ով և ինչն է ձեզ այս կերպ սթրես առաջացնում, կարող եք նախօրոք պլան կազմել դրա դեմ պայքարելու համար: Որոշ գործոններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են.
- Սթրեսային ընտանեկան փոխազդեցություններ:
- Սթրեսային աշխատանքային իրավիճակ:
- Պատկերներ կամ իրադարձություններ, որոնք առաջացնում են ձեր մարմնի պատկերի խնդիրը:
- Հատուկ մթերքներ, որոնք ձեզ համար դժվար է պատկերացնել:
Քայլ 5. Կարդացեք ինտուիտիվ սնվելու մասին:
Eat Intuitively- ը սննդակարգ է, որը մշակվել է դիետոլոգ Էվելին Տրիբոլի և սննդային թերապևտ Էլիզե Ռեշի կողմից: Սա կարող է օգնել ձեզ սովորել լսել ձեր մարմնի ազդանշանները, օրինակ ՝ երբ սոված եք կամ կուշտ եք, ինչը կօգնի ձեզ զարգացնել հանգստության հաղթահարման մեխանիզմներ, որոնք չեն ներառում սնունդ: Մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող են անել ինտուիտիվ ուտելը.
- Օգնում է սկսել ուտելը գնահատել որպես հաճելի զբաղմունք:
- Հարգեք ձեր մարմինը կամ «գենետիկական նախագիծը»:
- Մերժեք դիետայի մտածելակերպը:
Քայլ 6. Ընդունեք մարմնի ձևերի բազմազանությունը:
Այս աշխարհում շատ տարբեր տեսակի գեղեցիկ մարմիններ կան: Եթե դժվարությամբ եք ընդունում ձեր սեփական մարմինը, նայեք աշխարհի տարբեր տիպերին ՝ տեսնելու, թե որքան յուրահատուկ և յուրահատուկ է յուրաքանչյուրը: Դուք կարող եք տեսնել այս բազմազանությունը ՝ գնալով արվեստի թանգարան և նայելով հնագույն նկարներին, մի ժամանակաշրջան, երբ մարդիկ ֆիզիկական տարբերություններն ավելի էին գնահատում, քան այսօր: Կարող եք նաև մարմնի բազմազանության մասին նորություններ կարդալ ՝ կտտացնելով այստեղ:
Քայլ 7. Օգտագործեք դրական հաստատումներ, եթե զգում եք, որ անորեքսիան սողում է ձեզ վրա:
Ամեն անգամ, երբ սթրես եք զգում և ցանկանում եք անցնել անորեքսիկ վարքագծի ՝ դրանով զբաղվելու համար, օգտագործեք դրական մանտրա կամ հայտարարություն ՝ ձեր զգացմունքները վերաուղղորդելու համար: Եղեք ձեր սեփական մարզիչը:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես կարող եմ տխրել և դեռ ընտրել նոր ու առողջ կյանքի ուղի»:
- Կարող եք նաև ասել «Այս նախաձեռնությունը դժվար է և անհարմար, բայց միայն ժամանակավոր»:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մասնագետներից օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Գնացեք թերապիայի:
Անորեքսիայի նման ուտելու խանգարումից իսկական բուժումը արժե և պահանջում է արտաքին օգնություն: Ամեն ինչ ինքնուրույն կարգավորելու ձեր ունակությունը սահմանափակ է: Բժշկի հետ խոսելուց բացի առաջին մեծ քայլը թերապևտ գտնելն է: Թերապիան կօգնի փոխել ձեր հարաբերությունները ձեր մարմնի և սննդի հետ ՝ ուսումնասիրելով ձեր կյանքի մասին ձեր մտքերն ու համոզմունքները: Ահա թերապիայի մի քանի լավ տեսակներ, որոնք պետք է փորձել.
- Cանաչողական վարքային թերապիա: Այս թերապիան ամենաուսումնասիրված թերապեւտիկ մեթոդն է ուտելու խանգարումների դեպքում: Ognանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել փոխել մտքերը և վարքագիծը սննդի հետ ձեր հարաբերությունների շուրջ:
- Միջանձնային թերապիա: Այս թերապիան կենտրոնանում է ձեր կյանքի հարաբերությունների բարելավման վրա, որպեսզի անորեքսիայի ախտանիշներն ինքնուրույն անհետանան: Եթե ձեր սոցիալական կյանքը դառնա ավելի առողջ և աջակցող, դա դրականորեն կազդի անորեքսիայի վրա:
- Գտեք ձեր կողքին փորձառու թերապևտի ՝ առաջարկություններ խնդրելով բժիշկներից, հիվանդանոցներից, կլինիկաներից կամ ինտերնետային որոնումից:
Քայլ 2. Մտածեք հոսպիտալացման մասին:
Քանի որ անորեքսիան կարող է շատ լուրջ լինել, մասնագիտական բուժման տարբեր տարբերակներ կան: Ստացիոնար բուժումը ներառում է ստացիոնար հաստատությունում մնալը, որտեղ կարող եք ստանալ ավելի լուրջ օգնություն: Սա կարող է ներգրավել ձեր սննդակարգի մակարդակի, անհատական և խմբային թերապիայի և հոգեբուժական դեղերի վերահսկման բժշկի:
Այս քայլը կարող է հատկապես կարևոր լինել, եթե դուք խիստ թերսնված եք և թերքաշ եք:
Քայլ 3. Իմացեք ամբուլատոր բուժօգնության մասին:
Ամբուլատոր բուժումն այնքան ինտենսիվ չէ, որքան հոսպիտալացումը: Ամբուլատոր բուժօգնությունը ներառում է կլինիկա այցելելը, բայց ընտանիքի հետ սեփական տանը մնալը: Ահա ամբուլատոր բուժման որոշ առավելություններ.
- Եթե դուք գտնվում եք անորեքսիայի սկզբնական փուլում, կարող եք օգնություն ստանալ ՝ առանց ձեր ազատությունը զոհաբերելու:
- Դուք դեռ կարող եք դպրոց գնալ և աջակցություն ստանալ ձեր ընտանիքի հետ ապրելուց:
- Ամբուլատոր հիվանդների համար ծախսերը շատ ավելի ցածր են, քան ստացիոնար հիվանդների համար:
Քայլ 4. Այցելեք գրանցված դիետոլոգ:
Չնայած անորեքսիան հոգեբանական բաղադրիչ ունի, սնունդը հավասարապես կարևոր դեր է խաղում: Իրականում, մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարդիկ պետք է ապաքինվեն թերսնուցումից, նախքան անորեքսիայից լիովին ապաքինվելը: Դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ իմանալ այն մասին, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին և ձեզ ճիշտ ուղու վրա դնել:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին դեղերի մասին:
Հոգեբուժական դեղամիջոցները կարող են օգնել հաղթահարել անորեքսիայի ամենօրյա ախտանիշները: Հակադեպրեսանտները կարող են ձեզ պահել բարձր տրամադրություն և կանխել դեպրեսիայի մեջ ընկած խնդրի պատճառով: Անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել չափազանց անհանգստանալը և դադարել պարտադրված վարքագծերից: Այս դեղամիջոցները կարող են հատկապես օգտակար լինել, եթե ունեք անհանգստության կամ դեպրեսիայի պարբերական դրվագներ, ինչը սովորական է ուտելու խանգարումներով շատ մարդկանց համար:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Ընտանիքից և ընկերներից օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Օգնություն խնդրեք:
Սա բուժման կարևոր քայլ է: Գտեք ձեր կյանքում դրական մեկին, որին կարող եք վստահել և ապավինել: Սննդի խանգարման դեպքում օգնություն փնտրելը կարող է սարսափելի և ամոթալի լինել, բայց վստահելի ընկերներից, ընտանիքի անդամներից, կրոնական առաջնորդներից, դպրոցական խորհրդատուներից կամ աշխատակից գործընկերներից աջակցություն հավաքելը շատ մարդկանց բուժման առաջին քայլն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական կապի զգացումը բուժման կարևոր գործոն է:
Օրինակ, եթե դիետոլոգը օգնել է ձեզ ուտելու ծրագիր կազմել, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ հետևողական լինել ծրագրում:
Քայլ 2. Գտեք աջակցության խումբ:
Ձեզ համար կարևոր է ստանալ ուժեղ սոցիալական աջակցություն ՝ անորեքսիայից ապաքինվելու համար: Մի քանի քաղաքներում կան աջակցության խմբեր, որոնց կարող եք միանալ, որտեղ կարող եք քննարկել ձեր զգացմունքներն ու պայքարը: Այս խմբերը ղեկավարում են պրոֆեսիոնալ թերապևտները, իսկ ոմանք ՝ կամավորները: Կամավորների կողմից ղեկավարվող խմբերը սովորաբար ղեկավարում են ուտելու խանգարումից ապաքինված մեկը:
Դուք կարող եք գտնել համապատասխան աջակցության խումբ ՝ առաջարկություններ խնդրելով հիվանդանոցից, կլինիկայից կամ ինտերնետում որոնումներ կատարելով:
Քայլ 3. Օգտագործեք ինտերնետը:
Եթե դուք չեք կարող միանալ աջակցության խմբին և կարիք ունեք մեկ ուրիշի հետ զրուցելու, առցանց կան զրուցարաններ և ֆորումներ, որտեղ կարող եք գտնել համակրելի մարդիկ: Քանի որ սոցիալական հարաբերությունների պահպանումը հանուն ուտելու խանգարումների բուժման շատ կարևոր է, կարող եք դիտել հետևյալ կայքերում հաղորդագրություն ուղարկելը (անգլերեն) Երկրից (Ինդոնեզիա) կայքերի համար շատերը չեն քննարկում և օգնում անորեքսիային կամ օրինաչափությանը: խանգարումները համակողմանի են ուտում: Փոխարենը, նախ կարող եք ուշադրություն դարձնել այս արտաքին ֆորումներին: Այս մարդկանցից շատերը նույնպես անցնում են նույն խնդրով: Ահա մի քանի տարբեր ընտրանքներ.
- Սննդի խանգարումների ազգային ֆորում:
- Նյարդային անորեքսիա և այլ հարակից խանգարումներ ֆորում:
Քայլ 4. Ձեր ընտանիքին և ընկերներին պահեք ձեր կողքին:
Սնվելու խանգարումներով շատ մարդիկ գայթակղվում են մեկուսանալ իրենց կյանքում ուրիշներից, սովորաբար այն պատճառով, որ շատ ուժեղ համոզմունք կա, որ իրենց մոտ ինչ -որ բան այն չէ: Մինչ ինքդ քեզ մեկուսացնելով խնդիրների լուծումը գայթակղիչ է, դու պետք է հնարավորինս խուսափես դրանից: Ինքնամեկուսացումը միայն կբարդացնի իրավիճակը: Թույլատրել ընտանիքին և ընկերներին լինել ձեր կողքին ՝ հանուն ձեզ, բուժման բանալիներից մեկն է:
Քայլ 5. Խուսափեք վնասակար կայքերից:
Unfortunatelyավոք, այնտեղ կան տարբեր վեբ կայքեր ՝ նվիրված անորեքսիայի և ուտելու այլ խանգարումների տարածմանը: Այս կայքերը պաշտպանում են անորեքսիան և բուլիմիան որպես ապրելակերպ: Կառավարիչները կարող են չհասկանալ, թե որքան վտանգավոր, ցավոտ և նույնիսկ մահացու կարող է լինել այս ուտելու խանգարումը: Այս կայքերը սովորաբար կոչվում են «պրո-անա» կամ «պրո-միա», և դուք պետք է խուսափեք դրանցից ՝ ձեզ բացասական ազդեցություններից զերծ պահելու համար:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ամեն ինչ լավանալու է: Գուցե հիմա դժվար է թվում, բայց շատ մարդիկ լիովին բուժվել են անորեքսիայից: Մի տրվեք ռեցիդիվի առաջին նշաններին:
- Կապվեք անորեքսիա հաղթահարած մարդկանց հետ: Լսեք նրանց պատմությունները:
